tag:blogger.com,1999:blog-24076342924658027552024-03-13T23:16:07.422-07:00YOGA+GloriaMorelli YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.comBlogger959125tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-19257677153722436572024-02-26T07:19:00.000-08:002024-02-26T07:19:12.429-08:00La meditación puede cambiar el cerebro<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSFODD-3ygr9yMkpH-5oFpr3ueMxAZ39-4N-F7_eAvS193aPz5ay9ELf9lq6KlIebheA3cdeq2bzPq6jRqpsBmda7z54HhAZb8dKTcYqoyP1YNeKQI9uNLjJLYql3_yam04UDUb5FiqNte2nsoOosYC9S3MLd6AKP65_7LZFA6llFxYPaoNwybTKsc7Ao/s200/WWWWW.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="185" data-original-width="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSFODD-3ygr9yMkpH-5oFpr3ueMxAZ39-4N-F7_eAvS193aPz5ay9ELf9lq6KlIebheA3cdeq2bzPq6jRqpsBmda7z54HhAZb8dKTcYqoyP1YNeKQI9uNLjJLYql3_yam04UDUb5FiqNte2nsoOosYC9S3MLd6AKP65_7LZFA6llFxYPaoNwybTKsc7Ao/s320/WWWWW.jpg"/></a></div>
La meditación puede cambiar el cerebro -
Mindfulness y ciencia :ocho semanas de meditación cambian la estructura del cerebro.
La meditación puede provocar cambios considerables en las estructuras del cerebro.
No lo dice un grupo new age ni unos amantes de la pseudociencia o de la falsa espiritualidad sino un equipo de psiquiatras liderado por el Hospital General de Massachusetts, que ha realizado el primer estudio que documenta el cómo ejercitar la meditación puede afectar al cerebro. Según sus conclusiones publicadas en la revista psychiatry Research, la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés.
Es decir, que algo considerado espiritual nos transforma físicamente y puede mejorar nuestro bienestar y nuestra salud.
«Aunque la práctica de la meditación esta asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día«, explica la psiquiatra Sara Lazar autora principal del estudio. «La nueva investigación demuestra que los cambios en la estructura del cerebro pueden estar detrás de esos beneficios demostrados, y que la gente no se siente mejor solo porque se han relajado», apunta. Lazar ya había realizado estudios previos en los que había encontrado diferencias estructurales entre los cerebros de los profesionales de la meditación con experiencia en este tipo de prácticas y los individuos sin antecedentes como, por ejemplo, un mayor grosor de la corteza cerebral en areas asociadas con la atención y la integración emocional.
Para el estudio actual, los científicos tomaron imágenes por resonancia magnética de la estructura cerebral de 16 voluntarios dos semanas antes y después de realizar un curso de meditación de ocho semanas, un programa para reducir el estrés coordinado por la Universidad de Massachusetts. Se descubrió una disminución de la materia gris en la amígdala cerebral, un conjunto de núcleos de neuronas localizadas en la profundidad de los lóbulos temporales, lo que esta relacionado con una disminución del estrés. Ninguno de estos cambios fue observado en el grupo de control formado por otros voluntarios lo que demuestra que no fueron resultado solo del paso del tiempo.
«Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y cómo mediante la práctica de la meditación podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida.»
¿Cómo podemos meditar?
La práctica de la meditación consta de varios pasos:
Poner intención en el rato que vamos a meditar. Empezaremos por 10 minutos o un cuarto de hora cada día
Ponerse en la postura adecuada. Sentados en una silla con los pies paralelos apoyados en el suelo, la espalda recta.la cabeza alineada con la espalda y las manos descansando sobre las rodillas. Cerramos los ojos
Empezar a sentir la respiración. observar como el aire entra por las fosas nasales, entra en los pulmones y sale otra vez por las fosas nasales.
Notar que la respiración se hace cada vez mas lenta y mas profunda y que el aire llega hasta el abdomen desplazando hacia delante la pared abdominal
Notar como se va relajando el cuerpo. Si nos llegan pensamientos a la mente simplemente los observamos los dejamos pasar y volvemos a observar la respiración.
Con la práctica cada vez notaremos que estamos mas en la respiración y no nos vamos tanto a la mente con lo que la mente se queda en blanco y se relaja. Estamos dando muchas vitaminas a nuestro cerebro.
Cuando suene el despertador nos moveremos poco a poco empezando a mover los pies y las piernas, las manos y los brazos, la cabeza y finalmente abrimos los ojos.
Es aconsejable buscar un lugar de la casa en el que estemos tranquilos, no nos interrumpan y nos sintamos en una zona agradable. No aconsejo poner música.
Si alguno de los lectores de Barcelona esta interesado en el mindfulness y en la práctica de la meditación yo le acompaño solidariamente. Podéis poneros en contacto conmigo a través de la página de contacto. Meditar requiere tiempo y przctica constancia. No hay otro screto .Sin regularidad no hay resultados. Los resultados empiezan a notarse al cabo de unas semanas.
Se puede meditar por la mañana o por la noche antes de acostarse. Es importante para establecer la rutina fijarse un horario fijo si es posible. Si la meditación se hace por la noche puede ser una buena ayuda para conciliar el sueño para aquellas personas que tengan dificultades en dormirse. Si se hace por la mañana al levantarse se ayuda al cerebro a que piense con mas claridad a lo largo del día. Cada persona ha de encontrar el momento que le vaya mejor. También se puede meditar en grupo.Si buscáis por internet localizareis muchos centros donde se practica la meditación en grupo. La meditación en grupo suele darse solo una vez por semana y suele durar entre hora y hora y media. Hay distintos tipos de meditación La que os he expuesto es la que yo practico y esta basada en Mindfulness pero hay otros tipos de meditación: la meditación zen, la meditación trascendental, la meditación vipassana, etc.
Cada persona ha de buscar aquella meditación que le vaya mejor según su carácter y personalidad.
YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-17321611832539134632024-02-13T15:56:00.000-08:002024-02-13T15:56:13.494-08:00La Respiración de la Abeja Bhramari Pranayama <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhfqqWKsRnOjf4Xcpba0TS2M0aXqB72tTp7J4RhZ8MmwnHuYciJZGrS7fWFmlI0fisnb4-c3HKm6wW97pGK6Drns71lkF8V_FL54m6QrnuD6exFZxoMZ60LlYxkisG95YKcv-xARVrWwkswj7AO4WyY-BmTEdnxnftz377JTU9X-8LZ8v4X2FQrMO8MU0/s4000/20240114_200325.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="1800" data-original-width="4000" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhfqqWKsRnOjf4Xcpba0TS2M0aXqB72tTp7J4RhZ8MmwnHuYciJZGrS7fWFmlI0fisnb4-c3HKm6wW97pGK6Drns71lkF8V_FL54m6QrnuD6exFZxoMZ60LlYxkisG95YKcv-xARVrWwkswj7AO4WyY-BmTEdnxnftz377JTU9X-8LZ8v4X2FQrMO8MU0/s320/20240114_200325.jpg"/></a></div>
BHRAMARI PRANAYAMA
La técnica de respiración que calma la mente
¿Qué es Bhramari pranayama?
Bramari pranayama es una técnica de respiración utilizada en la práctica del yoga que puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y la claridad mental, así como también mejorar la calidad del sueño. La técnica implica inhalar profundamente y exhalar mientras se hace un zumbido suave con la garganta, similar al sonido que hace una abeja. El zumbido ayuda a calmar la mente y a reducir el ruido interno, lo que puede llevar a una sensación de tranquilidad y bienestar. Bramari pranayama es una práctica simple y efectiva que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento para ayudarte a encolma en medio del estrés de la vida cotidiana.
Cómo practicar Bhramari pranayama paso a paso
Busca un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda, .
Cierra los ojos y respira profundamente varias veces para relajarte y prepararte para la práctica.
Coloca tus dedos pulgares presionando los cartílagos de las orejas tapando tus oídos y el resto de los dedos sobre tu frente. No apliques demasiada presión.
Inhala profundamente y exhala lentamente haciendo un zumbido con la garganta, como si estuvieras cantando “mmm”. Este zumbido debe ser suave y prolongado, como el sonido que hace una abeja.
Continúa haciendo el zumbido durante toda la exhalación experimentando la vibración en el centro dentro de tu cabeza.Luego descansa una respiración e inhala suavemente y vuelve a repetir el proceso durante 10 veces.
Al finalizar, detén el zumbido y quédate en silencio por unos momentos para sentir los efectos de la práctica en tu cuerpo y mente.
Beneficios del Bhramari pranayama
Reduce el estrés y la ansiedad
El Bramari pranayama es una técnica de respiración efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Al hacer la respiración profunda y el zumbido, se puede calmar el sistema nervioso y reducir la respuesta de lucha o huida equilibrando la tensión arterial.
Mejora la concentración y la claridad mental
Además de reducir el estrés, también puede mejorar la concentración y la claridad mental. Al concentrarse en el sonido del zumbido, se puede entrenar la mente para enfocarse y liberar pensamientos intrusivos.
Mejora la calidad del sueño
El Bramari pranayama también puede mejorar la calidad del sueño al reducir la actividad mental y calmar el sistema nervioso. Practicar Bramari pranayama antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor y despertar más renovado.
Precauciones y contraindicaciones
Antes de practicar Bramari pranayama, es importante conocer las precauciones y contraindicaciones. Aunque es una técnica segura para la mayoría de las personas, hay ciertos grupos que deben evitar practicarla o hacerla bajo la supervisión de un instructor de yoga experimentado.
Como practicar de forma segura
Para practicar Bhramari pranayama de manera segura, es importante seguir algunas pautas. Comienza haciendo la técnica durante unos pocos minutos y aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. Si experimentas mareo, incomodidad o dolor, detente de inmediato. Y recuerda siempre consultar con un médico si tienes alguna preocupación médica antes de comenzar cualquier práctica de respiración o yoga
¿Quiénes deben evitar practicar este pranayama?
Las personas que tienen problemas cardíacos, hipertensión, glaucoma, migrañas crónicas o problemas del oído medio no deben practicar Bramari pranayama sin la aprobación de un médico. También se recomienda evitar la práctica durante el embarazo y durante el período menstrual.
YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-29687022353608454272024-01-31T14:36:00.000-08:002024-01-31T14:36:10.300-08:00Ejercicios para curar el Trauma Dr. Peter Levine<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCoXuoaEcLIBzP36bJkQtcXvAhYVh2Nx6Y0Jjuc8yLrZSwbiPQ9GoltyyZm0ztsZU6H_tO45nTCFqC7E-EA2wC9z6QsgL8pyRWjT9A5xEKZhUhsIFkfdldTDdBkgLOHzNWAishM3RnJSomQ0V339uBRMQDAcyDkiGLxXtWoS-x99OqO9JUSI08ly_xIZs/s1600/Screenshot_20240131_193030_Drive.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" height="320" data-original-height="1600" data-original-width="720" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCoXuoaEcLIBzP36bJkQtcXvAhYVh2Nx6Y0Jjuc8yLrZSwbiPQ9GoltyyZm0ztsZU6H_tO45nTCFqC7E-EA2wC9z6QsgL8pyRWjT9A5xEKZhUhsIFkfdldTDdBkgLOHzNWAishM3RnJSomQ0V339uBRMQDAcyDkiGLxXtWoS-x99OqO9JUSI08ly_xIZs/s320/Screenshot_20240131_193030_Drive.jpg"/></a></div>
PETER LEVINE: EJERCICIOS PARA CURAR EL TRAUMA
RESTABLECER NUESTRA PROPIA SENSACIÓN DE SEGURIDAD
- Mano derecha debajo del brazo izquierdo al costado del corazón
- Mano izquierda sobre el hombro derecho.
- ESPERAR Y OBSERVAR…
Observa que sensación tienes en tu cuerpo, en tus manos. Que
está sucediendo dentro de tu cuerpo. Toma conciencia de tu
cuerpo, que es el contenedor de todas nuestras sensaciones y
sentimientos, todo está en el cuerpo. Y el contenedor del cuerpo
es el exterior de nuestro cuerpo. Nuestros hombros, los costados
de nuestro tórax. Cuando podemos sentir nuestro cuerpo como
contenedor, las emociones y las sensaciones no se perciben tan abrumadoras,
estamos siendo contenidas.
- Mano derecha sobre la frente
- Mano izquierda sobre la parte superior del pecho
- ESPERAR Y OBSERVAR …
Puedes hacerlo con los ojos cerrados o abiertos, como te
sientas mas cómoda. Es una manera de sentir lo que sucede
entre las manos y el cuerpo. A veces sentimos un flujo de
energía o un cambio de temperatura… Puede ser cinco minutos
o mas, hasta sentir algún tipo de cambio. Prestar atención a lo
que está sucediendo dentro de su cuerpo, suavemente lleva tu atención entre
las dos manos, el área dentro de ti mismo entre tu cabeza y corazón. Espera
hasta sentir algún tipo de cambio, hasta que haya algo de flujo…
- Mano derecha sobre sobre la parte superior del pecho
- Mano izquierda sobre el vientre
- ESPERAR Y OBSERVAR…
Y otra vez esperar hasta que haya algún cambio, hasta que haya
un flujo y a veces las personas, si son incapaces de dormir o
tienen miedos, tienen pesadillas. Si hacen este simple ejercicio
se quedarán dormidos mucho más fácilmente.»
OBSERVACIONES DEL EJERCICIO:
Cuando comienzas a hacer este ejercicio, la mayoría de las veces el primer
cambio se produce con una respiración profunda espontánea, después la
respiración puede cambiar a un ritmo más profundo, más lento y los músculos
se relajan. Puede trascurrir tiempo para sentir un cambio.
TEORÍAS ACERCA DE POR QUÉ FUNCIONAN ESTA CLASE DE EJERCICIOS
1. El sistema nervioso humano responde al tacto. Esta práctica de sanación ha
sido utilizada por la humanidad desde la antigüedad. Esto podría tener que
ver con corrientes eléctricas, o el hecho de que nos calmen y sostengan en
formas específicas como si fuésemos bebés.
2. Este es uno de los muchos ejercicios que obliga a centrarse en el cuerpo,
este cambio de atención y conciencia es terapéutico.
3. Esto nos entrena a utilizar la suavidad y la auto consideración, en vez de
actuar con severidad. Nos ayuda a ser gentiles, cuidadosas, amables y
nutridores con nosotras y nosotros mismos.
EJERCICIOS DE AUTOSOSTENERSE Y EL SER
Esta actividad nos ayuda a construir un sentido del «Sí mismo y del Si misma».
Y restaurar la identidad propia como ser humano. Cuando una se encuentra, es
más fácil sentir el deseo de protegerse y defenderse y sentirse bien por ello.
Podemos comenzar a ganar un sentido de tener límites emocionales, el sentido
de lo que está bien y lo que no está bien emocionalmente y en las relaciones. Y
acceder al conocimiento interior de lo que queremos, «Mi verdad Personal».
Una vez restablecida esta conexión estos sentimientos comenzarán a surgir
desde el Ser. Estos sentimientos desarrollan la complejidad, madurez y
expresión. Acceder a la voluntad con el desarrollo de la autenticidad.
Ejercicio para calmar el miedo. Coloca una mano en la parte posterior del
cuello justo en la base del cráneo, coloque la otra sobre el plexo solar (justo
debajo de la caja torácica) (Aprendido de un maestro espiritual)
Inclusión de la parte baja del cuerpo. Esto es para los más flexibles: ponte de
lado y coloca una mano en tu corazón y la otro en la base de la espina dorsal.
Contenedor mental / ejercicio de calma Mental. Coloca las manos a cada lado
de tu cabeza, como si sostuvieses y calmases cada hemisferio del cerebro.
Luego coloque una mano en la frente y una mano en la parte posterior de la
cabeza. Sentir cómo tus manos crean un contenedor para tus pensamientos.
Ejercicio de palmadas. Peter Levine también introduce el ejercicio de palmada.
Palméate a ti mismo, para señalar donde están tus bordes. Siente la sensación
de tener límites, el lugar donde terminas y el resto del mundo comienza.
Tocar la piel por todas partes para tener una idea del límite, aporta contingencia.
Apretar diferentes músculos, nos ayuda a recordar que el cuerpo es el
contenedor y luego sentirse mas capaces de lidiar con las sensaciones y las
emociones.YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-63265600148038935412023-12-29T16:53:00.000-08:002023-12-29T16:55:03.860-08:00El ejercicio físico te da salud plena-Reduce tu riesgo<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu4wLHsIeYYHmcIQTeffAsc_G7dRiMIA7N404h2Y-3EmC8_NimwCS-VkZHo-29oEyW4loDDWUscuWYHAKblxKICB2IMrKeU9j9bKScUczcqUSbhu53zQPZwPuKm-bgJIEVe0Z4eiFMSkCcFovw1w4Vr3_koaaWfvdN1Uc6ZoWniBvIaciq4iYlso3BhpY/s4000/20231216_182004.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" height="320" data-original-height="4000" data-original-width="1800" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu4wLHsIeYYHmcIQTeffAsc_G7dRiMIA7N404h2Y-3EmC8_NimwCS-VkZHo-29oEyW4loDDWUscuWYHAKblxKICB2IMrKeU9j9bKScUczcqUSbhu53zQPZwPuKm-bgJIEVe0Z4eiFMSkCcFovw1w4Vr3_koaaWfvdN1Uc6ZoWniBvIaciq4iYlso3BhpY/s320/20231216_182004.jpg"/></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOCO4c_R15QhNF3J1Kf1X5dx8su8j8Nr7Zx721hGq9fb6sV12fT2Y9mUCDzlOVhWA4ZZEXBGsBsBr0BUbU_0c0gjIQbmuv1Iz1VFzjuNSwqq4tGPWUfKKopoKWOasJnihwLYj9opG4b1UFrAq2-2HfWtmODeAIGKWifiN7IW8WMKWbGikAD19ie0Kuw5o/s4000/20231216_181953.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="1800" data-original-width="4000" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOCO4c_R15QhNF3J1Kf1X5dx8su8j8Nr7Zx721hGq9fb6sV12fT2Y9mUCDzlOVhWA4ZZEXBGsBsBr0BUbU_0c0gjIQbmuv1Iz1VFzjuNSwqq4tGPWUfKKopoKWOasJnihwLYj9opG4b1UFrAq2-2HfWtmODeAIGKWifiN7IW8WMKWbGikAD19ie0Kuw5o/s320/20231216_181953.jpg"/></a></div>
**El ejercicio físico reduce el riesgo de muerte por todas las causas, independientemente de la edad, el sexo o el estado de salud**
Un nuevo estudio publicado en la revista **The Lancet** ha demostrado que el ejercicio físico reduce el riesgo de muerte por todas las causas, independientemente de la edad, el sexo o el estado de salud. El estudio, que siguió a más de 1,2 millones de personas durante 15 años, encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían un 31% menos de riesgo de morir durante el estudio que las personas que no hacían ejercicio.
El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge, Reino Unido, encontró que los beneficios del ejercicio físico se mantuvieron incluso en personas mayores y personas con enfermedades crónicas. Los investigadores también encontraron que el tipo de ejercicio no importaba, ya sea aeróbico, de fuerza o una combinación de ambos.
Los resultados del estudio son importantes porque sugieren que el ejercicio físico es una intervención efectiva para reducir el riesgo de muerte prematura. El ejercicio físico es una actividad física que requiere energía y movimiento corporal. Puede incluir actividades como caminar, yoga, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o jugar deportes.
El ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo:
* Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
* Mejora la función muscular y ósea.
* Reduce el riesgo de caídas y fracturas.
* Mejora el equilibrio y la coordinación.
* Ayuda a controlar el peso.
* Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Los niños y adolescentes deben hacer al menos 60 minutos de actividad física moderada a la semana.YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-43637895428217844422023-10-24T19:35:00.003-07:002023-10-24T20:02:29.345-07:00TAPPING<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9IEmNxvonZjGqj-5IcjnebaWo6mFOj7CzxTatbIsRx9AeMEuiKMQZejMD7Ul6FXrJMisSzjS_Zvez-egdgmVT99GSi9274G2JvGRo-htvy4c-Whhu4_9kutYIZqtj06H7TAwtz1fwSXSlik65x0GlGINfFilcIjp-NL3Nq3v3Zh3SP7R6ZBKqu-2sX-g/s4000/20230115_163312.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="3000" data-original-width="4000" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9IEmNxvonZjGqj-5IcjnebaWo6mFOj7CzxTatbIsRx9AeMEuiKMQZejMD7Ul6FXrJMisSzjS_Zvez-egdgmVT99GSi9274G2JvGRo-htvy4c-Whhu4_9kutYIZqtj06H7TAwtz1fwSXSlik65x0GlGINfFilcIjp-NL3Nq3v3Zh3SP7R6ZBKqu-2sX-g/s320/20230115_163312.jpg"/></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhswDgIX8dNl9r5zQN-6VZuAGrSJ5n__OupUmQW_Xi_xLxSXoqU5MhSEmQB6x2gIIPkS1dDvnBwfXZS6StjAV4xEhmk1izj9H5Lm6RRqFQ2gku0TD7Yf59tEdEVqBL9OX1h29hXVYNW0s1QtTGU_5rZJXuzxZCvTevZk0FO5ktvBQOOVB3eKkft8hyMjKs/s4000/20230105_201147.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="3000" data-original-width="4000" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhswDgIX8dNl9r5zQN-6VZuAGrSJ5n__OupUmQW_Xi_xLxSXoqU5MhSEmQB6x2gIIPkS1dDvnBwfXZS6StjAV4xEhmk1izj9H5Lm6RRqFQ2gku0TD7Yf59tEdEVqBL9OX1h29hXVYNW0s1QtTGU_5rZJXuzxZCvTevZk0FO5ktvBQOOVB3eKkft8hyMjKs/s320/20230105_201147.jpg"/></a></div>
Qué es el tapping, la técnica que aseguran que ayuda a liberar emociones con la punta de los dedos
Puede parecer una afirmación difícil de creer. Sin embargo, una herramienta para la liberación emocional basada en los principios de la medicina china ayuda a superar traumas y manías
Qué es el "tapping" y por qué dicen que puede ayudarte a superar traumas y manías.
Cada vez son más las personas que buscan su bienestar físico y emocional con la práctica de técnicas no tradicionales, como meditación, repetir mantras, autoexploración, visualización creativa, biodecodificación o reiki, todas herramientas que no implican un tratamiento médico ni una intervención pero sí mucho de fe y espiritualidad.
A pesar de que ninguna de estas terapias es reconocida por la comunidad médica ni científica, quienes las ponen en práctica aseguran que son eficaces en el tratamiento de una variedad de trastornos como el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y otros problemas similares. Al fin de cuentas, ¿quién no quiere sentirse mejor?
Ya no sólo interesa estar en forma, sino que además se busca el equilibrio cuerpo-mente-espíritu. Y las redes sociales, en los últimos años, se convirtieron en terreno fértil para estas consultas y para la proliferación de este tipo de técnicas. Una de ellas es el tapping. Cintos de videos circulan a diario con trucos virales aplicando esta herramienta, por caso, para adelgazar, dormir y hasta para lavarse el cabello.
Darse a uno mismo pequeños y suaves golpecitos en diferentes puntos estratégicos del cuerpo para lograr un objetivo.
QUÉ ES EL TAPPING, LA TÉCNICA PARA LIBERAR EMOCIONES
El tapping cerebral, también conocido como técnicas de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una técnica que tiene sus raíces en la medicina china. Consiste en dar golpecitos en puntos específicos del cuerpo mientras se repiten afirmaciones. Su objetivo es aliviar el estrés, la ansiedad y el dolor, así como promover la relajación y el sueño.
Podemos liberar bloqueos, dolores y traumas tanto físicos como emocionales. Tiene un efecto instantáneo. Con esta técnica empezamos a aceptar lo que sentimos, esa negatividad, el problema, el trauma. Puedes usar la visualización también”.
En Argentina, esta práctica no es muy conocida, pero en Estados Unidos es una técnica popularizada que suma cada vez más adeptos.
Si bien no tiene un aval científico demostrado se hicieron varios estudios al respecto. Su origen es oriente y combina aspectos de la acupuntura china milenaria con elementos de la psicología moderna. “Yo la uso con la visualización, con los decretos y la programación neurolingüística. Pero cada uno tiene que probarlo y comprobarlo. Es instantáneo en segundos se nota el cambio”, agregó.
CÓMO SE PRACTICA EL TAPPING
Hay muchas maneras de hacerlo. Cada uno puede aplicarlo según lo que necesite. Es una de las herramientas más poderosas y rápida que aprendió a usar para sentirse mejor y liberar cuestiones muy concretas de creencias, molestias, enojo, frustración o ira.
Pensar en lo que nos pasa, dónde sentimos la angustia, la tristeza o el problema.
Dar golpecitos en diferentes partes del cuerpo para poder hacer que esa emoción sea aceptada tal y completamente y elegir cambiarla por lo opuesto.
Afirmar también con decretos, con palabras y asimismo toda esa energía va circulando por el cuerpo y la va liberando. Va saliendo el dolor, el trauma, la molestia o el problema.
Los puntos esenciales que se golpean suave y repetidamente son: la cabeza, las cejas, el costado del ojo, la parte inferior de los ojos, la parte inferior de la nariz, el mentón, la clavícula, el pecho y el costado, debajo de las axilas.
Las frases se repiten varias veces mientras se van recorriendo los puntos. Al terminar se vuelve a medir el nivel de ansiedad. Si todo ha ido bien, este se habrá reducido.
UNA TÉCNICA DE AUTOAYUDA QUE NO REEMPLAZA A LA MEDICINA
Qué es el "tapping" y por qué dicen que puede ayudarte a superar traumas y manías.
Qué es el "tapping" y por qué dicen que puede ayudarte a superar traumas y manías.
En este camino del bienestar, se sabe que cualquier técnica para sentirse mejor tiene un significado importante y revolucionario en los estados del ser.
El tapping es una técnica de autoayuda simple de aprender y utilizar. Pero no la podemos definir como curativa. “No va en contra de otra forma de curación o medicina convencional. No es una cosa o la otra. Es agregarle esta técnica a un tratamiento médico normal. Es sumar a los que los médicos y la ciencia nos muestra. No se descarta nada. Se trata de sumar herramientas que nos pueden ayudar a que el proceso sea más rápido.
En cuanto a la eficacia de estas terapias, es difícil realizar una evaluación porque no existe un consenso científico de estas terapias. Es difícil determinar cuánto es el impacto de la mente y cuánto está causado por los trastornos en sí mismos.
“Hay mucho estrés miedo e incertidumbre. Hay un antes y un después de la pandemia mundial por coronavirus, cuando buscamos tener una mejor vida. Nada pude estar bien si uno no está bien con uno mismo. Son cosas que no tienen contraindicación, gratuitas y que te cambian el día y la vida.
Cada vez nos sentimos más jóvenes de lo que realmente somos, y eso es una excelente noticia
YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-32781601709816697042023-09-11T16:57:00.005-07:002023-09-11T16:59:18.307-07:00Respiración 4-7-8 para combatir el insomnio<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSB2h8l-L5-fhCc9bIUa_fP_TJq9JLtp5DoUA9ZYeP0qYNGefJy0st4BdMpHRObhs1b0fu5nAsoBvhpsh6p4pIJXhvl5daYh0vHk6Kr7270DY2x4daUUinIgERYnEzsQgZW-tmMQb6FJHO2rABZe9AqctikRt36E5Gj3MmyQEg6GMQEA2PYDIRh_G7I38/s630/3fc119978c80caeaf6089e8b7f35ff06~2.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" height="320" data-original-height="630" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSB2h8l-L5-fhCc9bIUa_fP_TJq9JLtp5DoUA9ZYeP0qYNGefJy0st4BdMpHRObhs1b0fu5nAsoBvhpsh6p4pIJXhvl5daYh0vHk6Kr7270DY2x4daUUinIgERYnEzsQgZW-tmMQb6FJHO2rABZe9AqctikRt36E5Gj3MmyQEg6GMQEA2PYDIRh_G7I38/s320/3fc119978c80caeaf6089e8b7f35ff06~2.jpg"/></a></div>
La respiración es una función vital de nuestro cuerpo que realizamos de forma automática y sin prestarle mucha atención.
Sin embargo, la forma en que respiramos puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. Una técnica de respiración que ha ganado popularidad en los últimos años es la llamada "4-7-8", desarrollada por el Dr. Andrew Weil, un reconocido médico y experto en medicina integrativa.
La técnica de respiración 4-7-8 es simple pero poderosa. Consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos. Este sencillo patrón de respiración puede ayudarnos a calmar la mente, reducir el estrés y promover un estado de relajación profunda.
¿Cómo funciona la técnica de respiración 4-7-8?
Al inhalar durante 4 segundos, estamos tomando una respiración lenta y profunda, lo que ayuda a oxigenar nuestro cuerpo y relajar los músculos. Luego, al mantener la respiración durante 7 segundos, permitimos que el oxígeno se distribuya por todo nuestro organismo y que el dióxido de carbono se elimine de manera eficiente. Por último, al exhalar durante 8 segundos, liberamos el aire viciado y nos deshacemos de las tensiones acumuladas.
Esta técnica de respiración se puede practicar en cualquier momento y lugar, y solo requiere unos minutos de dedicación. Puedes hacerlo sentado, acostado o incluso de pie, siempre y cuando estés en una posición cómoda. Es ideal para momentos de estrés, ansiedad o cuando necesitas relajarte antes de dormir.
Además de sus beneficios para la relajación, la técnica de respiración 4-7-8 también puede tener otros efectos positivos en nuestro cuerpo y mente.
Al practicarla regularmente, puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de concentración, reducir la presión arterial, fortalecer nuestro sistema inmunológico y promover un sueño más reparador.
Es importante tener en cuenta que, al igual que cualquier otra técnica de respiración o práctica de bienestar, la técnica de respiración 4-7-8 puede no ser adecuada para todos.
En resumen, la técnica de respiración 4-7-8 del Dr. Andrew Weil es una herramienta simple pero efectiva para promover la relajación y el bienestar. Con solo unos minutos al día, puedes incorporar esta práctica en tu rutina y disfrutar de sus beneficios.
¡Prueba la técnica de respiración 4-7-8 y descubre cómo puede ayudarte a encontrar un mayor equilibrio y tranquilidad en tu vida!
YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-73244818351325165472023-07-17T14:07:00.001-07:002023-07-17T14:07:22.875-07:00Meditación para superar las preocupaciones <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwP6zIsb_7cwdN6XFwV4jVKreRJmQ-0kJCZ_AuUuzsVZeaYYUAooMfENfsuOjGxnEi99cK3zOLwr9ycgERzpFSIgpNFtq-5ukyf-lpvLPdGyH-GG48TGcfyEuJ39KmblV2m0Y_cFzLmOldL5mU2i0zws_gBhWGvBMGqWPwWSMrHE86eiSc_843Grr023k/s3664/todas13-14%20297.JPG" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="2748" data-original-width="3664" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwP6zIsb_7cwdN6XFwV4jVKreRJmQ-0kJCZ_AuUuzsVZeaYYUAooMfENfsuOjGxnEi99cK3zOLwr9ycgERzpFSIgpNFtq-5ukyf-lpvLPdGyH-GG48TGcfyEuJ39KmblV2m0Y_cFzLmOldL5mU2i0zws_gBhWGvBMGqWPwWSMrHE86eiSc_843Grr023k/s320/todas13-14%20297.JPG"/></a></div>
MEDITA TU MENTE TE LO AGRADECERÁ
Un gran día, en el que todo va bien, puede arruinarse cuando tu cerebro dice: «¿Recuerdas esa vez en la que todos se rieron de ti? Revivamos ese momento otra vez”. Y aunque nos cueste admitirlo, esto sucede con bastante frecuencia.
A lo largo del día el cerebro es capaz de crear aproximadamente 70.000 pensamientos, de los cuales el 80% son negativos.
Ya sean errores del pasado, preocupaciones o escenarios vergonzosos, todas esas ideas se repiten una y otra vez hasta alterar por completo nuestro sueño.
Pero la buena noticia es que existe una salida: la meditación ayuda a superar en poco tiempo esos pensamientos negativos repetitivos (RNT).
Los RNT se han relacionado con las primeras etapas de diversos trastornos mentales, que incluyen depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático.
Pueden afectar negativamente la calidad del sueño, la productividad y la toma de decisiones, así como tener efectos perjudiciales en los sistemas cardiovascular, nervioso autónomo y endocrino. Pero no dejan de ser pensamientos y, como tal, se pueden reorientar con las técnicas adecuadas.
Aquí te dejo una meditación para trabajar con los pensamientos negativos:
🌳Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo donde no serás interrumpido. Puedes hacerlo en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
🌳Cierra los ojos y respira profundamente. Inhalando por la nariz, y exhalando por la boca. Haz esto varias veces hasta que te sientas relajado y calmado.
🌳Cuando ya te sientas calmado, visualiza un escudo de luz cálida y brillante. El escudo te envuelve y te protege de cualquier preocupación que pueda estar rondando por tu mente.
🌳A medida que te sientas más seguro y protegido por el escudo de luz, recuerda que eres capaz de manejar cualquier problema que se presente en tu vida. Siente cómo la preocupación se va desvaneciendo.
🌳Visualiza un río de agua cristalina y fresca. Cada vez que una preocupación venga a tu mente, imagina escribirla en un papel y dejarla ir en el río. Imagina cómo la corriente la lleva y cómo se va alejando poco a poco.
🌳Cuando hayas soltado todas tus preocupaciones, imagina que estás rodeado de una luz cálida y brillante, llena de amor.YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-19005696262700662662023-05-25T18:51:00.001-07:002023-05-25T18:55:18.993-07:00Técnicas de Relajación para antes de un exámen<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIFJA4NMxry8hESNke9Zpgb5huqY6NBheyjvkvU50N3i94vFE6xwhvoljKQl6jg-TN36hvndmECiXrADtKQMxXknnQgYDcK_DIs7e1Npwn7tae3HJ-I7PTyDRrj6diHwXEveNHpwzopLTqFA-Q7rjm-NshTcqODOaSNOEU17hYy5KREwuEJEkcTB_K/s1600/IMG-20230327-WA0009.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="1200" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIFJA4NMxry8hESNke9Zpgb5huqY6NBheyjvkvU50N3i94vFE6xwhvoljKQl6jg-TN36hvndmECiXrADtKQMxXknnQgYDcK_DIs7e1Npwn7tae3HJ-I7PTyDRrj6diHwXEveNHpwzopLTqFA-Q7rjm-NshTcqODOaSNOEU17hYy5KREwuEJEkcTB_K/s320/IMG-20230327-WA0009.jpg"/></a></div>
Siempre nos han dicho que, para hacer un examen correctamente, debemos ir traquilos/as, pero esto a veces no es sencillo.
Puedes poner en práctica estas sencillas cuatro técnicas de relajación que debes poner en práctica para antes de un examen.
1. Practica la respiración diafragmática
Cualquier estado de nerviosismo y ansiedad remite si aprendes a concentrarte en una respiración profunda. Para ello debes tomar muy lentamente el aire por la nariz y mantenerlo en tus pulmones por un tiempo. Después, suéltalo lo más despacio que puedas por la boca. Debes intentar que, al hacer esta respitación, tu estómago sobresalga al inahlar y se meta hacia dentro al exhalar. Practicalo poniendo una mano sobre tu pecho y la otra mano sobre tu vientre. Si mantienes los ojos cerrados y piensas en algo positivo, aún mejor.
Respiración diafragmática -
2. Escucha tu respiración
Cierra los ojos y respira manteniendo un ritmo de respiración regular y pausado mientras te centras en escuchar su sonido. Con unos diez minutos tendrás suficiente.
3. Relajación muscular progresiva de Jacobson
Se trata de una técnica de relajación en la que debes tensar tus músculos al máximo, mantener esa tensión unos 5 segundos y después destensarlos. Esto lo irás haciendo por grupos musculares. La postura ideal es tumbado boca arriba o sentado en una silla erguida. En YouTube tienes infinidad de videos donde te enseñan esta técnica y te guían para su ejecución.
4. Técnica de “afrontación”
Se trata de una técnica de carácter mental. Imagínate en el momento del examen. Intenta (re)vivir el momento con todo lujo de detalles y visualízate respondiendo correctamente las preguntas y afrontando el examen de la mejor manera posibleYOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-30762540610365026362023-05-09T16:19:00.003-07:002023-05-11T15:16:06.431-07:00Meditación Hearsfulness del Corazón <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoLhLrjjTfq_fZ97oCK8FG8ridMkcsZLD2HXXTDchQWu87et37bN6Qp_GE2G4fzoivImzWpKe84Y-rU6EP3cZLj3vRWzxCBXKxEiS68LkzYWyEkUGqdlVKH7FDx4zd4hk_hYsfkIa3JqU5oj5N8MsX5WfEWijNTbWfKjizxFa7pZMfPBeu2ydqgax5/s4032/IMG_20200118_112949810.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="3024" data-original-width="4032" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoLhLrjjTfq_fZ97oCK8FG8ridMkcsZLD2HXXTDchQWu87et37bN6Qp_GE2G4fzoivImzWpKe84Y-rU6EP3cZLj3vRWzxCBXKxEiS68LkzYWyEkUGqdlVKH7FDx4zd4hk_hYsfkIa3JqU5oj5N8MsX5WfEWijNTbWfKjizxFa7pZMfPBeu2ydqgax5/s320/IMG_20200118_112949810.jpg"/></a></div>
¿Habías escuchado hablar del heartfulness?.
Se trata de una novedosa técnica de meditación que nos propone "vivir a través del corazón" y conectarnos con nuestro interior para develar lo mejor de nosotros mismos y de lo que nos rodea.
Estar en conexión con una misma hace que nos veamos mejor por dentro y por fuera. Podés potenciar tu belleza con tu bienestar interior y para eso el heartfulness es una opción ideal.
¿Te animás a practicarlo? Te contamos un poco más sobre esta práctica, cómo comenzar a experimentarla y cuáles son sus beneficios en el día a día. ¡Animate!
¿Qué es el heartfulness?
Sintonizar el corazón y aumentar nuestro autoconocimiento a través de la relajación y la meditación, esos son los propósitos fundamentales del heartfulness. El corazón aparece como el centro de todas las cosas y sentimientos.
¿Cómo y quién puede practicarlo?
Lo bueno del Heartfulness es que no hay ningún requisito para comenzar a experimentarlo. Cualquier persona interesada, sea cual sea su ideología, edad o religión puede practicarlo. Si querés empezar a indagar de qué se trata por tus propios medios, te sugerimos que prestes atención a los siguientes pasos.
Elegir un buen lugar: Buscá un lugar tranquilo en donde puedas tomarte un tiempo para vos. En lo posible, meditá siempre a la misma hora y en el mismo sitio, para lograr cierta constancia.<b></b>
Desconectarse: <b></b>
Tratá de desconectarte de aquello que te pueda distraer como la computadora, la televisión y el teléfono celular. Si es necesario, pedile a tu pareja o a los miembros de tu familia que eviten interrumpirte por unos minutos. Todos necesitamos un momento para estar con nosotros mismos, ellos lo entenderán.
Encontrar la comodidad:
Encontrá una posición cómoda para sentarte e intentá que todos tus músculos se relajen.
Focalizar:
<b></b>
Cerrá tus ojos suavemente y tratá de conectarte con tu corazón. No hay una manera correcta de hacerlo, solo tenés que estar abierta a las sensaciones que te puedan surgir. De a poco, irás despejando los problemas de tu mente y lograrás focalizarte mejor.
Dedicarle el tiempo que merece:
Sostené la meditación por unos 30 minutos y, una vez que hayas finalizado, reflexioná sobre la experiencia.
Aunque hacerlo por tu cuenta es muy sencillo, muchas personas eligen meditar acompañadas por un entrenador de yoga para que las guíe.
El objetivo es que, con el tiempo, puedas recurrir a tu corazón ante cualquier circunstancia de la vida cotidiana.
¿En que se diferencia con el Mindfulness?
Cuando hablamos del mindfulness, nos referimos a una práctica de meditación con atención plena en el presente. Su propósito es que podamos ser conscientes nuestros pensamientos, sin juzgarlos. En este caso, el foco está puesto en nuestra mente.
El Heartfulness, por su parte, está centrado en el corazón. Ya no es la atención la que nos libera, sino nuestros sentimientos. No se trata de contemplar y reflexionar sobre las cosas, sino de vivirlas y comprenderlas.
Quienes lo practican sostienen que el heartfulness es una forma de vida: lo es todo, ya que todo lo que existe tiene corazón.
¿Cuáles son los beneficios de esta técnica?
Los beneficios del hearfulness se equiparan a los de cualquier forma de meditación. En lo que refiere a la salud, reduce el estrés y la presión arterial, y disminuye la frecuencia cardíaca. Sin embargo, hay otros numerosos motivos para practicarlo, ya que propicia el contacto con nosotros mismos, nos da claridad ante las situaciones cotidianas para responder sabiamente. Además, contribuye a que reflexionemos sobre nuestras propias acciones.
ClasesYOGA🕉GloriaMorelli <b></b>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-43661503214224864212023-04-29T18:29:00.001-07:002023-04-29T18:29:00.144-07:00Pie, ejercicios7 Ejercicios de ortopedistas para aumentar la altura del arco plantar y reducir el dolor en el pie
Aproximadamente el 20-30 % de la población mundial sufre deformación del pie. Las personas que lo sufren, tienen un mayor riesgo de sufrir dolor de rodilla, cadera y espalda. Si has notado que sufres de pie plano, algunos ejercicios simples pueden ayudarlo a solucionar esto y evitar cualquier posible daño futuro por esta afección.
1. Usa una toalla
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd-W4tg40QgRQUEltmMSerPt5Y2a4T2K3TRg0iOmGGp3HQub-L-WOTuuX3-vKQmGLnBPHli5yc0SQFRduyflCldnjMVVXRzr3Jucl8ZwtpoROsh0rmqKVQT0_O_jmehaiBfcW-cJDavhj75hTtmdbTXCKVUBeFLMOfNFwctbPU4QhgsPhe53VmLLa0/s728/2e3e3a54ef8b611677317ca20c.jpg.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="200" data-original-height="728" data-original-width="728" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd-W4tg40QgRQUEltmMSerPt5Y2a4T2K3TRg0iOmGGp3HQub-L-WOTuuX3-vKQmGLnBPHli5yc0SQFRduyflCldnjMVVXRzr3Jucl8ZwtpoROsh0rmqKVQT0_O_jmehaiBfcW-cJDavhj75hTtmdbTXCKVUBeFLMOfNFwctbPU4QhgsPhe53VmLLa0/s200/2e3e3a54ef8b611677317ca20c.jpg.webp"/></a></div>
Siéntate en una silla y pon una toalla debajo de tu pie.
Comienza a agarrar la toalla con los dedos de los pies. Tus talones deben estar realizando presión contra el piso.
Encoge y suelta los dedos de los pies y tira lentamente de la toalla hacia ti.
Haz esto con la conciencia de que el arco de tu pie se está fortaleciendo.
Cambia los pies y haz el mismo ejercicio nuevamente.
Haz 2–3 series de 10–15 repeticiones.
2. Elevar y contraer
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKBbU0AGXnHzLfkfOamm6irNMahpHYfwDoHINBVFQ7YyV4HBY4eJqqOsegr0ZdUcIWV517EClyueE-fOunLlU0pQ5AWJ1x06MTDthixUgP7rpu4aNRpFeQNxhKaqJ-vzTr0o0NnD5fBOKiBCT1u4Q3s0078X7tYgrxNXKtQd76Y5RPReKJ7sMbr0XJ/s728/73ed8a58b581c8a526627d197c.jpg.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="200" data-original-height="456" data-original-width="728" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKBbU0AGXnHzLfkfOamm6irNMahpHYfwDoHINBVFQ7YyV4HBY4eJqqOsegr0ZdUcIWV517EClyueE-fOunLlU0pQ5AWJ1x06MTDthixUgP7rpu4aNRpFeQNxhKaqJ-vzTr0o0NnD5fBOKiBCT1u4Q3s0078X7tYgrxNXKtQd76Y5RPReKJ7sMbr0XJ/s200/73ed8a58b581c8a526627d197c.jpg.webp"/></a></div>
Coloca tu toalla en un escalón. Ten una silla frente a ti para apoyarte.
Comienza a hacerle presión a la toalla con los dedos de los pies y luego baja el talón hacia el suelo. Permite que se desplace debajo de la línea del paso.
Coloca el otro pie en el escalón y usa ese pie solo para levantarte de nuevo.
Haz 2 series de 10 repeticiones para cada pie.
3. Haz rodar la pelota
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTm_oPuxRGHMJz2R8K6ghWgW2ppwJ7Fi7AZCBdW4LpY4NfxJENO9qlkWCvbEmW9Y8A7qhNONDw5YSAURJFZK3VTY98wQN73i5F75Fnmq1w1-L6SEZawAT5p_lwOrLZWuAB9m9EPi-AwhjznWlQporIxVNTGqQygmPIZTu2ifdNC-chs5SwJ738YDsV/s728/aabed155599873a0f5a6af7aa9.jpg.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="200" data-original-height="485" data-original-width="728" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTm_oPuxRGHMJz2R8K6ghWgW2ppwJ7Fi7AZCBdW4LpY4NfxJENO9qlkWCvbEmW9Y8A7qhNONDw5YSAURJFZK3VTY98wQN73i5F75Fnmq1w1-L6SEZawAT5p_lwOrLZWuAB9m9EPi-AwhjznWlQporIxVNTGqQygmPIZTu2ifdNC-chs5SwJ738YDsV/s200/aabed155599873a0f5a6af7aa9.jpg.webp"/></a></div>
Siéntate en una silla. Tu columna vertebral debe estar recta. Pon una pelota de tenis debajo de tu pie.
Comienza a rodar la pelota de un lado a otro. No te olvides de tu espalda. No la relajes demasiado y mantenla recto.
Haz este ejercicio durante 2 a 3 minutos.
Repite el ejercicio con el pie opuesto.
4. Fortalece los músculos del arco plantar.
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9jBoENsILyszr3rcjyGrdvkrZY7GQDu9Iga1u-X2ZoDw2uf_QjapkQSpRjt1eWSkB610VE1SotVZH9OPzSYBS_CE4Rqg9kBrEkoQuRhaRGxg3UZNXs8AqwJgEbag6qXQ9P0ulHjh4s67QiMFM-jlA1G68Y-0p8EM9Gl6_Gq45A5AxLuhoABAfpgJN/s728/81217e54efa60278974260118a.jpg.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="200" data-original-height="485" data-original-width="728" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9jBoENsILyszr3rcjyGrdvkrZY7GQDu9Iga1u-X2ZoDw2uf_QjapkQSpRjt1eWSkB610VE1SotVZH9OPzSYBS_CE4Rqg9kBrEkoQuRhaRGxg3UZNXs8AqwJgEbag6qXQ9P0ulHjh4s67QiMFM-jlA1G68Y-0p8EM9Gl6_Gq45A5AxLuhoABAfpgJN/s200/81217e54efa60278974260118a.jpg.webp"/></a></div>
Siéntate en una silla. Cruza el pie sobre el muslo opuesto.
Envuelve una banda elástica alrededor de tu pie. Si no tienes una de estas, puedes encontrar estas bandas en tiendas de artículos deportivos u ortopédicos, o en una farmacia.
Levanta el pie con las manos.
Luego, baja lentamente el pie hacia la posición inicial.
Haz 2 series de 10 repeticiones con cada pie.
5. Levanta los dedos de los pies durante el día.
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk1mIlp89tB3eNjjkaDIhBNVnxVxrVmd0iKwbB3eEV9S62TCAXZz8VwiqIPP7CRi5eC9X5Tuho9NB4ww7J-SrQ5X9I77igT6hVCx7f7ivrkqXK0t0Qe5nnYtt8kADep7gnxOdPuNykSJwwkk84royzWYTfeBeFOJhHNM82kHz-OeBVfiXkvPhYkstS/s728/d823db57759a32490693537f43.jpg.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="200" data-original-height="485" data-original-width="728" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk1mIlp89tB3eNjjkaDIhBNVnxVxrVmd0iKwbB3eEV9S62TCAXZz8VwiqIPP7CRi5eC9X5Tuho9NB4ww7J-SrQ5X9I77igT6hVCx7f7ivrkqXK0t0Qe5nnYtt8kADep7gnxOdPuNykSJwwkk84royzWYTfeBeFOJhHNM82kHz-OeBVfiXkvPhYkstS/s200/d823db57759a32490693537f43.jpg.webp"/></a></div>
Incluso puedes hacer este ejercicio en la oficina mientras trabajas frente a la computadora.
Toma asiento. Pon los pies en el suelo.
Levanta los dedos de los pies para que tus pies formen un arco.
Baja lentamente los dedos de los pies mientras mantienes el arco, para que sientas que los músculos del arco están tensos.
Mantén esta posición durante 5 segundos y luego relaja los pies.
Haz 5 repeticiones en cada pie.
6. Haz estiramientos de tus gemelos o pantorrillas
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfqs63QuFcqt_PjydKWjfqoJ9ppjMUytZbu4QI_YNsMhk9LK82bqxHpIr_1xoA4dFG6mZtJ0sbjP9yqqXffQYm0nMEB34rwFGtSWdLJ7QlTDxvQ9y4u1hG5rGL-SO7FEyIILve_nfMKOdZjE37xtRWOoImPstuDfj4SGenmuyZiUJQJj9QYA5cZmVr/s728/4defac56c9b30d79920d97c9c4.jpg.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="200" data-original-height="728" data-original-width="728" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfqs63QuFcqt_PjydKWjfqoJ9ppjMUytZbu4QI_YNsMhk9LK82bqxHpIr_1xoA4dFG6mZtJ0sbjP9yqqXffQYm0nMEB34rwFGtSWdLJ7QlTDxvQ9y4u1hG5rGL-SO7FEyIILve_nfMKOdZjE37xtRWOoImPstuDfj4SGenmuyZiUJQJj9QYA5cZmVr/s200/4defac56c9b30d79920d97c9c4.jpg.webp"/></a></div>
Párate frente a una pared y coloca ambas manos en la pared.
Estira la pierna detrás de ti con la rodilla recta y los dedos de los pies hacia adelante.
Con el talón en el suelo, comienza a inclinarte hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla en la parte posterior de la pierna.
Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos.
Repite el ejercicio 4 veces para cada pierna.
7. Haz ejercicios de yoga para los pies
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9RAEPAcI_b0xwqSkP8AqhbiEDWG4_oTdfdC9suPYHT82UFZzHeG9hascLr4znDuKgvDd1eaPdjlXuhKIT9Qxmjhrh5mUkBdXr_b-12EavqBM5m2eUJiZ2yPCo38fip16roxN5DcbBo21WvqqpMOsC1JXQYHR429q65dq8eQEQOhq3rY34AQM99cvn/s728/76ed7d51c78014bf2443a69847.jpg.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="200" data-original-height="485" data-original-width="728" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9RAEPAcI_b0xwqSkP8AqhbiEDWG4_oTdfdC9suPYHT82UFZzHeG9hascLr4znDuKgvDd1eaPdjlXuhKIT9Qxmjhrh5mUkBdXr_b-12EavqBM5m2eUJiZ2yPCo38fip16roxN5DcbBo21WvqqpMOsC1JXQYHR429q65dq8eQEQOhq3rY34AQM99cvn/s200/76ed7d51c78014bf2443a69847.jpg.webp"/></a></div>
Siéntate. Concéntrate en los dedos de tus pies.
Levanta el dedo gordo del pie. Al mismo tiempo, presiona los otros 4 dedos hacia abajo. Mantén esta posición durante 5 segundos.
Ahora presiona el dedo gordo hacia abajo y levanta los otros 4 dedos hacia arriba. Mantén esta posición por 5 segundos.
Repite 10 veces por cada pie.
Bono: verifica si tienes pies planos
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5kRT27XImZ2-Y9xYnQeLYRf-mOjg5EJwlCTzilo402kx7lbHIX8Qa_vCs5a99rghfsQ1v4eSdyhPtK9atAZsYWqGOu1qvc7mZSFK_Cho4ewChg8Iuz6UhGg2Y8Joc_IAU2nNCFPj15K8e0OKJ5Emvx_joy6mqM9-VfTwN6GYV666qdXslTStGwwEC/s728/4227b85f5fb7886b4df9a93230.jpg.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="200" data-original-height="452" data-original-width="728" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5kRT27XImZ2-Y9xYnQeLYRf-mOjg5EJwlCTzilo402kx7lbHIX8Qa_vCs5a99rghfsQ1v4eSdyhPtK9atAZsYWqGOu1qvc7mZSFK_Cho4ewChg8Iuz6UhGg2Y8Joc_IAU2nNCFPj15K8e0OKJ5Emvx_joy6mqM9-VfTwN6GYV666qdXslTStGwwEC/s200/4227b85f5fb7886b4df9a93230.jpg.webp"/></a></div>
YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-1385704777607583412023-04-28T15:48:00.000-07:002023-04-28T15:48:43.247-07:00Como La mente esta conectada a nuestro cuerpo<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg05pbZebi-3RA3Um7GlFnIC9H5qAZaPah7VE5U-7OVXJL2cMCL2m7BEndTBSml1UyIefQZFM2PcZEUIDU-P2Qo2HAEnv621Z18st6lzqRob9dtxaZUsDC3SdndAd_0ScoDTGYM3TD1_h2uD6GKKqCE45sz0dAsd7NW2lSYbJMhAgjpekoVS37u-Pyn/s200/W.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="180" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg05pbZebi-3RA3Um7GlFnIC9H5qAZaPah7VE5U-7OVXJL2cMCL2m7BEndTBSml1UyIefQZFM2PcZEUIDU-P2Qo2HAEnv621Z18st6lzqRob9dtxaZUsDC3SdndAd_0ScoDTGYM3TD1_h2uD6GKKqCE45sz0dAsd7NW2lSYbJMhAgjpekoVS37u-Pyn/w288-h320/W.jpg" width="288" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ClasesYOGA🕉GloriaMorelli </td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p><p>Científicos explican, como nuestra mente, está conectada a nuestro cuerpo.</p><p>Un nuevo estudio muestra que las áreas del cerebro que son responsables del movimiento están conectadas a redes involucradas en el pensamiento y la planificación, y controlan la presión arterial y los latidos del corazón, así como otras acciones corporales involuntarias.</p><p>Los investigadores descubrieron áreas sin movimiento en el cerebro que no se activan durante el movimiento, pero se activan cuando la persona piensa en moverse.</p><p>Los neurocientíficos apoyan la idea de la "planificación del movimiento" y cómo funciona el cerebro en relación con la toma de decisiones sobre cuándo moverse, las consecuencias del movimiento, etc.</p><p>Nueva investigación publicada en la revista Nature valida aún más el concepto de que la mente y el cuerpo están inherentemente vinculados.</p><p>Según el estudio, las partes del cerebro que afectan el movimiento están vinculadas a redes que son responsables del pensamiento y la planificación e influyen en varias funciones corporales involuntarias, incluida la presión arterial y los latidos del corazón.</p><p>Estos hallazgos son prometedores ya que no ha habido evidencia científica previa que muestre cómo funciona esta conexión mente-cuerpo.</p><p>Los investigadores examinaron a siete adultos usando escaneo cerebral fMRI mientras descansaban o realizaban tareas. Usando estos datos, diseñaron “mapas cerebrales” para cada participante.</p><p>A continuación, compararon estos resultados con un conjunto de datos más grande que contenía escáneres cerebrales de aproximadamente 50 000 personas.</p><p>“Hemos encontrado el lugar donde la parte altamente activa y orientada a objetivos de su mente 'ir, ir, ir' se conecta con las partes del cerebro que controlan la respiración y el ritmo cardíaco. Si calmas a uno, definitivamente debería tener efectos de retroalimentación en el otro”, señala el autor principal, el Dr. Evan M. Gordon , profesor asistente de radiología en el Instituto de Radiología Mallinckrodt de la Facultad de Medicina.</p><p>Curiosamente, los investigadores descubrieron que las áreas sin movimiento en el cerebro que no se activan durante el movimiento se activan cuando la persona piensa en moverse.</p><p>El Dr. Andrew Newberg , neurocientífico y director de investigación del Marcus Institute of Integrative Health y médico del Jefferson University Hospital, que no participó en la investigación, comentó sobre la importancia de este estudio para Medical News Today :</p><p>“En los mundos de la medicina integrativa y la neurología, durante mucho tiempo se concibió una relación intrincada entre el cerebro y el cuerpo, de modo que muchas de nuestras emociones se expresan a través de procesos corporales, y muchos procesos corporales, como la frecuencia cardíaca, informan nuestras emociones y cogniciones sobre el medio ambiente. . Este estudio muestra más directamente cómo sucede esto a través de una red entre las áreas motoras y cognitivas del cerebro”.</p><p>Esto también tiene sentido en el sentido de que nuestros comportamientos, incluida la actividad motora y el lenguaje, deben estar vinculados a nuestros procesos cognitivos y emocionales. Esta red nos ayuda a comprender cómo funciona esto, explicó el Dr. Newberg.</p><p>Los hallazgos también se relacionan más específicamente con la idea de que nuestros pensamientos y sentimientos afectan las partes motoras del cerebro que lo preparan para diversos comportamientos y acciones sin estar realmente involucrado en esas acciones.</p><p>“La implicación nuevamente es que nuestros pensamientos y sentimientos están vinculados a las formas en que pensamos sobre el movimiento y los comportamientos”, agregó el Dr. Newberg. “Del mismo modo, nuestras acciones se relacionan con nuestros pensamientos y sentimientos. Esta información demuestra la interacción recíproca que tenemos con nuestro entorno y entre nuestros pensamientos, sentimientos y acciones”.</p><p><br /></p><p><br /></p>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-90402416302809747672023-04-25T15:44:00.004-07:002023-04-28T13:54:12.862-07:00Meditar y crear el hábito <h1 class="t1" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 34px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 0px 0px 13px; text-align: center;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihWP0qqHjdRVm94CUb8CFuCkZHlaBWVEQv7-8eGrz7Fz-WUesVY4PqAh2lz1tyxHvx9diM5XzEDHe4kyA7WI1hUZRhTOSJ0s16yQ7YSifQzTcSsGu-AgaO4RrDiT5KHd9SUMupocS6TuP6bq4sGxNewu8KwV9kgkYDoczBpsgX8By9xiqLeYVpgOLh/s1280/IMG-20190720-WA0079.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihWP0qqHjdRVm94CUb8CFuCkZHlaBWVEQv7-8eGrz7Fz-WUesVY4PqAh2lz1tyxHvx9diM5XzEDHe4kyA7WI1hUZRhTOSJ0s16yQ7YSifQzTcSsGu-AgaO4RrDiT5KHd9SUMupocS6TuP6bq4sGxNewu8KwV9kgkYDoczBpsgX8By9xiqLeYVpgOLh/w219-h292/IMG-20190720-WA0079.jpg" width="219" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ClasesYOGA🕉GloriaMorelli </td></tr></tbody></table></h1><h1 class="t1" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 34px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 0px 0px 13px; text-align: center;"><span style="font-family: arial;">4 pasos para empezar a meditar y convertirlo en una rutina diaria</span></h1><h2 class="p1 subtitle-article" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 20px; font-weight: 400; letter-spacing: 0.22px; line-height: 24px; margin: 0px auto 5px; text-align: center;"><span style="font-family: arial;">Las claves son elegir un lugar y un momento, y conocer una técnica sencilla pero eficaz de meditación.</span></h2><p><span style="font-family: arial;"> <strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #161616; font-size: 18px; letter-spacing: -0.09px;">Meditar una vez es fácil.</strong><span style="background-color: white; color: #161616; font-size: 18px; letter-spacing: -0.09px;"> </span><span style="background-color: white; color: #161616; font-size: 18px; letter-spacing: -0.09px;">Pero hacerlo cada día es otra cosa. Y si meditar no se convierte en un hábito diario, no se pueden obtener todos los beneficios que procura esta práctica.</span></span></p><form action="https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/como-convertir-meditacion-rutina-diaria_2743" id="aspnetForm" method="post" style="box-sizing: border-box; font-size: 16px;"><div class="container-fluid" id="wrapper" style="box-sizing: border-box; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 1080px; min-height: 120px; padding: 0px;"><main class="site-content detail detalle cuerpomente c-natural" id="main" style="background-color: white; box-sizing: border-box; display: inline-block; margin: 0px auto 80px; padding: 0px 15px; position: relative; width: 384px;"><article class="article-main" style="box-sizing: border-box;"><div class="article-content article-section" id="detail" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px;"><div class="row" style="box-sizing: border-box; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-xs-12 col-sm-12 col-md-12 col-lg-12 col-xl-12" style="box-sizing: border-box; float: left; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 384px;"><div class="txt article-content-txt rendered" style="box-sizing: border-box; color: #161616; font-size: 18px; letter-spacing: -0.09px; line-height: 32px; max-width: 100%;"><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Jack Kornfield lleva 40 años meditando y es uno de los principales maestros de la tradición budista en Occidente. <em style="box-sizing: border-box;">Después del éxtasis, la colada </em>(Ed. Los Libros de la Liebre de Marzo, 2001) es uno de sus libros más recomendables y destaca por su manera sencilla y humana de explicar todo lo relacionado con la<strong style="box-sizing: border-box;"> práctica de la meditación</strong> y la espiritualidad.</span></p><div id="sc_intxt_container" style="box-sizing: border-box; height: 600px; margin-block: 2rem; overflow: hidden; position: relative; transition: height 0.5s ease 0s;"><div data-google-query-id="COq_5NCJxv4CFaomuQYdrfQPoQ" id="sc-intext-passback" style="box-sizing: border-box; height: auto; transition: height 0.5s ease 0s;"><div id="google_ads_iframe_/5555,1001866/RBA-CUERPOMENTE.ES/default-intext/salud-natural_intext_0__container__" style="border: 0pt none; box-sizing: border-box; margin: auto; text-align: center;" tg-zone="936206.0"><span style="font-size: 22px; letter-spacing: 0.22px; text-align: left; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: arial;">1. ELIGE EL MOMENTO Y EL LUGAR DONDE VAS A MEDITAR SIEMPRE</span></span></div><div id="google_ads_iframe_/5555,1001866/RBA-CUERPOMENTE.ES/default-intext/salud-natural_intext_0__container__" style="border: 0pt none; box-sizing: border-box; margin: auto; text-align: center;" tg-zone="936206.0"><span style="font-family: arial;"><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;">Con el mismo estilo nos explica hoy cómo</span><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;"> </span><strong style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.09px; text-align: left;">introducir la meditación entre nuestras rutinas diarias, </strong><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;">como ducharnos, comer o limpiar la casa. Convéncete de que meditar es un hábito higiénico que te confiere serenidad y bienestar</span><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;">La primera recomendación de Kornfield es</span><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;"> </span><strong style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.09px; text-align: left;">elegir un lugar adecuado para meditar. </strong><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;">Será siempre el mismo. Te lavas en el baño, comes en la mesa, lees en tu butaca y meditas en tu rincón de meditación.</span><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;">Debe ser un sitio donde sea posible</span><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;"> </span><strong style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.09px; text-align: left;">sentarse sin ser interrumpido.</strong><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;"> </span><span style="letter-spacing: -0.09px; text-align: left;">Puede ser una de las esquinas del dormitorio o la sala del estar. O cualquier otro lugar que te parezca apropiado en la casa.</span></span></div></div></div><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Pon en este lugar <strong style="box-sizing: border-box;">un cojín de meditación.</strong> Elimina los objetos que te recuerden otras actividades y coloca otros que solo asocies con la meditación: un mandala, una vela, una imagen de buda o una lámpara de sal, por ejemplo.</span></p><h3 style="box-sizing: border-box; font-size: 18px; letter-spacing: 0.4px; line-height: 1.44; margin-bottom: 7px; margin-top: 8px; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: arial;">PUEDES COMENZAR CON SOLO 10 MINUTOS</span></h3><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Establece igualmente un momento del día en que te resulte cómodo meditar, teniendo en cuenta tus otras rutinas y tu personalidad. Si eres una persona a la que le gusta madrugar no te costará mucho <strong style="box-sizing: border-box;">reservar de 10 a 20 minutos para tu práctica de meditación </strong>antes o después del desayuno, por ejemplo.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">El tiempo que dedicas a la meditación puede ir aumentando. Puedes alargar la sesión o hacerlo dos veces al día.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Respira profundamente tres veces y <strong style="box-sizing: border-box;">observa el viaje del aire</strong> y todo lo que sucede en el cuerpo a su paso. Solo observa, no te preguntes, no te ofrezcas respuestas.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Luego respira con normalidad, sigue observando los movimientos de la respiración, <strong style="box-sizing: border-box;">siéntete cada vez más relajado.</strong></span></p><section class="related-article-content" style="border: 1px solid rgb(210, 206, 205); box-sizing: border-box; margin: 17px auto 25px; padding: 20px 15px 10px;"><div class="embedded-content" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; position: relative;"><div class="embedded-txt" style="box-sizing: border-box; float: right; padding-left: 16px; width: calc(100% - 66px);"><span style="font-size: 22px; letter-spacing: 0.22px; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: arial;">2. NO TE DEJES LLEVAR POR LOS PENSAMIENTOS</span></span></div></div></section><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Después de unos minutos, quizá pierdas la concentración y te dejes arrastrar por algún pensamiento que acuda a la mente. En ese momento <strong style="box-sizing: border-box;">recupera la atención sobre la respiración.</strong></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">No pienses en los pensamientos. Simplemente obsérvalos un instante y vuelve a concentrarte en la respiración.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; font-size: 22px; letter-spacing: 0.22px; line-height: 1.36; margin-bottom: 11px; margin-top: 25px; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: arial;">3. RECUERDA TU OBJETIVO</span></h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Unos días te resultará más fácil que otros<strong style="box-sizing: border-box;"> mantenerte meditando los 10-20 minutos previstos</strong>. Algún día quizá te convenza el pensamiento de que estás perdiendo el tiempo y es más urgente hacer cualquier otra cosa. Reflexiona y recuerda que meditar es precisamente eso, dejar de hacer cualquier otra cosa.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Después de unas semanas <strong style="box-sizing: border-box;">te resultará completamente natural </strong>ponerte a meditar y entrar rápidamente en un estado de relajación profunda, conectando en calma con tu unidad cuerpo-mente.</span></p><h2 style="box-sizing: border-box; font-size: 22px; letter-spacing: 0.22px; line-height: 1.36; margin-bottom: 11px; margin-top: 25px; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: arial;">4. HALLA TU POSTURA Y COMIENZA A MEDITAR</span></h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;"><strong style="box-sizing: border-box;">La meditación no es un proceso exclusivamente mental</strong>, como se cree a menudo: <strong style="box-sizing: border-box;">depende del equilibrio relajado del cuerpo.</strong></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Existe una<strong style="box-sizing: border-box;"> relación entre la postura del cuerpo y la actitud de la mente</strong>. De ahí que toda tensión corporal innecesaria se traduzca en tensión en la mente, y viceversa.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Por el contrario, si se es capaz de llevar el <strong style="box-sizing: border-box;">cuerpo </strong>a un estado de<strong style="box-sizing: border-box;"> alineación, relajación y elasticidad</strong>, la <strong style="box-sizing: border-box;">mente </strong>se empieza a <strong style="box-sizing: border-box;">apaciguar </strong>y expandir a su vez.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">A medida que la persona se vuelve <strong style="box-sizing: border-box;">más consciente de su cuerpo</strong>, la actividad de su <strong style="box-sizing: border-box;">monólogo interior disminuye.</strong></span></p><blockquote style="box-sizing: border-box; margin: 40px auto; max-width: 246px;"><p style="box-sizing: border-box; color: black; font-size: 26px; line-height: 1.3; margin: 0px; text-align: center;"><span style="font-family: arial;">Para meditar, la técnica no es tan importante como saber interpretar el espíritu de la meditación, pero ciertas indicaciones básicas son útiles.<span style="color: #161616; font-size: 22px; letter-spacing: 0.4px; text-align: left;"> </span></span></p></blockquote><h2 style="box-sizing: border-box; font-size: 22px; letter-spacing: 0.22px; line-height: 1.36; margin-bottom: 11px; margin-top: 25px; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: arial;">¿CÓMO DEBE SER LA POSTURA PARA FAVORECER LA MEDITACIÓN?</span></h2><ul style="box-sizing: border-box; list-style-type: circle; margin: 0px auto 20px; padding-left: 20px;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 10px; position: relative;"><span style="font-family: arial;"><strong style="box-sizing: border-box;">Postura cómoda. </strong>Nos sentamos con las piernas cruzadas y las manos reposando sobre las rodillas o cómodamente. No hace falta adoptar la postura del loto completa. Si es necesario, se pueden usar cojines para que la pelvis quede por encima de las rodillas, o una silla para sentarse. Si lo hacemos en el suelo, es preferible sentarse sobre una alfombra o esterilla.</span></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 10px; position: relative;"><span style="font-family: arial;"><strong style="box-sizing: border-box;">Espalda recta. </strong>Hay que tratar de alinear la columna en torno a un eje vertical imaginario, hasta encontrar el punto en que la gravedad juega a favor de la verticalidad y no en contra. En ese punto, que se reajusta constantemente, se siente la quietud serena de una montaña: estable sin esfuerzo.</span></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 10px; position: relative;"><span style="font-family: arial;"><strong style="box-sizing: border-box;">Entregar el peso</strong>. La alineación es importante porque permite entregar el peso del cuerpo a la atracción gravitacional y experimentar la sensación de relajación. A medida que un cuerpo se relaja, se vuelve más elástico: se mueve sutilmente, como un rascacielos o un árbol alto, que de otro modo se quebrarían. Mantener el cuerpo quieto es agotador.</span></li></ul><ul style="box-sizing: border-box; list-style-type: circle; margin: 0px auto 20px; padding-left: 20px;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 10px; position: relative;"><span style="font-family: arial;"><strong style="box-sizing: border-box;">Ojos abiertos. </strong>En algunas tradiciones los ojos se mantienen abiertos y se mira abajo. Si se es muy sensible a las perturbaciones exteriores, se puede empezar cerrándolos. La lengua toca el paladar.</span></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 10px; position: relative;"><span style="font-family: arial;"><strong style="box-sizing: border-box;">Visualizar y relajar. </strong>Se visualizan los diferentes segmentos de la espalda, el cuello y la cabeza como bloques apilados uno encima del otro y se deja que el cuerpo se reajuste y alinee sin esfuerzo.</span></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 10px; position: relative;"><span style="font-family: arial;"><strong style="box-sizing: border-box;">Atención a la respiración. </strong>Sentimos la elasticidad del cuerpo al respirar: cómo la columna se alarga al inhalar y recobra sus curvas al exhalar. Dejamos que los puntos de tensión vayan desapareciendo.</span></li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Encuentra una postura sobre el cojín en la que puedas permanecer<strong style="box-sizing: border-box;"> sentado con la espalda recta, </strong>pero sin rigidez. El cuerpo debe estar bien apoyado sobre la tierra. Las manos descansan relajadamente. Los parpados se cierran.</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;"><span style="font-family: arial;">Siente cómo <strong style="box-sizing: border-box;">se reducen las tensiones en el cuerpo</strong> y cómo disminuye la velocidad del pensamiento. Ya no tienes nada en que pensar. Dirige tu atención exclusivamente a la respiración, como si fuera lo único que existe.</span></p></div></div></div></div><section class="block01 recommend article-section" style="box-sizing: border-box; margin: 20px 10px;"><div class="article-block-related trc_related_container trc_spotlight_widget tbl-feed-container tbl-feed-full-width tbl-feed-frame-DIVIDER render-late-effect" data-appear-top-offset="2600" data-feed-container-num="1" data-feed-main-container-id="taboola-mobile-below-article-thumbnails-1682461521946" data-parent-placement-name="Mobile Below Article Thumbnails" data-pub-lang="es" id="taboola-mobile-below-article-thumbnails-1682461521946" observeid="tbl-observe-21" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; clear: both; margin-left: -25px; margin-right: -25px; margin-top: 3px; padding: 0px 5px; position: relative; text-size-adjust: 100%;" tbl-data-mutation-observer="true"><div class="trc_related_container trc_spotlight_widget trc_elastic trc_elastic_thumbs-feed-01 tbl-feed-card tbl-feed-card" data-batch-num="1" data-card-index="5" data-placement-name="Mobile Below Article Thumbnails | Card 5" id="taboola-mobile-below-article-thumbnails-1682461521946-pl5" observeid="tbl-observe-35" style="background-color: transparent; box-shadow: rgb(230, 236, 240) 0px 1px; box-sizing: border-box; clear: both; margin-bottom: 16px; overflow: hidden; padding: 0px;" tbl-feed-card=""><div class="trc_rbox_container" style="box-sizing: border-box; direction: ltr;"><div style="box-sizing: border-box;"><div class="trc_rbox thumbs-feed-01 trc-content-sponsored" id="trc_wrapper_98441" style="border-color: rgb(223, 223, 223); border-radius: 0px; border-style: solid; border-width: 0px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; margin-top: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; width: auto;"><div class="trc_rbox_outer" id="outer_98441" style="box-sizing: border-box; margin-left: -7.475px;"><div class="trc_rbox_div trc_rbox_border_elm" id="rbox-t2v" style="border: 0px solid darkgray; box-sizing: border-box; direction: ltr; height: auto; margin: 0px 0px 3px; overflow: auto; padding: 0px; position: relative; width: auto;"></div></div></div></div></div></div></div></section><aside class="footer-article" style="box-sizing: border-box; font-family: Lato, Helvetica, sans-serif;"></aside></article></main></div></form>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-53280530515714933732023-04-18T15:32:00.002-07:002023-04-28T13:52:42.620-07:00Ejercicios respiratorios Reducen tensión arterial <p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9hxhWuV8gbrKR7xQoOP5TXCS8AulxhGDllwwcBJoQxZ_Nruc2G_e0BmWR_Zz2Rmhs4co8GNbFeXuJgGl-GZWSUk2H-Bf99pBwu1DmhXITzGk-V0ICn99LX56O7pR6x7aIh6NJpWZPnFxsDyIMAfLup66pKKso849Zcxv_LUcy2QMKYgi6BWMSR4p/s1117/Screenshot_20230421_073059_Instagram~2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1117" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9hxhWuV8gbrKR7xQoOP5TXCS8AulxhGDllwwcBJoQxZ_Nruc2G_e0BmWR_Zz2Rmhs4co8GNbFeXuJgGl-GZWSUk2H-Bf99pBwu1DmhXITzGk-V0ICn99LX56O7pR6x7aIh6NJpWZPnFxsDyIMAfLup66pKKso849Zcxv_LUcy2QMKYgi6BWMSR4p/s320/Screenshot_20230421_073059_Instagram~2.jpg" width="206" /></a></div><br /><p></p><p><span face="Lato, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; color: #161616; font-size: 18px; letter-spacing: -0.09px;">Realizar unos</span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #161616; font-family: Lato, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; letter-spacing: -0.09px;"> ejercicios respiratorios profundos durante 5 a 10 minutos al día</strong><span face="Lato, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; color: #161616; font-size: 18px; letter-spacing: -0.09px;"> puede ayuda a reducir significativamente la tensión arterial aumentada, que es un factor de riesgo para sufrir infarto de corazón o cerebro y otras enfermedades cardiovasculares. La dieta saludable pobre en sal, el ejercicio físico y relajación también son de mucha ayuda.</span></p><p><span face="Lato, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; color: #161616; letter-spacing: -0.09px;">En la investigación, realizada por científicos de las universidades estadounidenses de Boulder y Arizona, se instruyó a los participantes para que completaran ejercicios de respiración usando un dispositivo que ofrece resistencia a la respiración. A las dos semanas</span><span face="Lato, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; color: #161616; letter-spacing: -0.09px;"> </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #161616; font-family: Lato, Helvetica, sans-serif; letter-spacing: -0.09px;">se apreció una disminución de 9 mmHG en el nivel de presión arterial sistólica</strong><span face="Lato, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; color: #161616; letter-spacing: -0.09px;"> </span><span face="Lato, Helvetica, sans-serif" style="background-color: white; color: #161616; letter-spacing: -0.09px;">(el valor alto en la medida de tensión arterial).</span></p><main class="site-content detail detalle cuerpomente c-natural" id="main" style="background-color: white; box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: Lato, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px auto 80px; padding: 0px 15px; position: relative; width: 384px;"><article class="article-main" style="box-sizing: border-box;"><div class="article-content article-section" id="detail" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px;"><div class="row" style="box-sizing: border-box; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-xs-12 col-sm-12 col-md-12 col-lg-12 col-xl-12" style="box-sizing: border-box; float: left; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 384px;"><div class="txt article-content-txt rendered rendered rendered rendered" style="box-sizing: border-box; color: #161616; font-size: 18px; letter-spacing: -0.09px; line-height: 32px; max-width: 100%;"><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;">Los investigadores dijeron que <strong style="box-sizing: border-box;">los resultados fueron tan efectivos como tomar medicamentos </strong>para la presión arterial y posiblemente tan efectivos como los cambios en el estilo de vida, como perder peso o reducir la sal en la dieta.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;">Como referencia, se espera que el ejercicio físico reduzca la presión arterial sistólica en aproximadamente 5 a 8 mmHg y seguir una dieta saludable para el corazón puede disminuirla en aproximadamente 11 mmHg.</p><div class="divVideoStep" id="divVideoStepAdTop" style="box-sizing: border-box; clear: both; margin: 10px auto; max-width: 1200px; position: relative; width: 354px;"></div><h2 style="box-sizing: border-box; font-size: 22px; letter-spacing: 0.22px; line-height: 1.36; margin-bottom: 11px; margin-top: 25px; text-transform: uppercase;">TENSIÓN ALTA: CÓMO AYUDA LA RESPIRACIÓN</h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 22px;">Cuando los participantes probaron el entrenamiento de la respiración durante seis semanas y luego se detuvieron durante seis semanas, su presión arterial se mantuvo casi tan baja como justo después del período de entrenamiento.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.09px; margin: 0px auto 22px;">Los investigadores explican que aumentar la fuerza del diafragma y otros músculos respiratorios no es lo que causa la caída de la presión arterial. Las respiraciones profundas y enérgicas realizadas con un dispositivo de entrenamiento de fuerza de los músculos respiratorios probablemente <strong style="box-sizing: border-box;">reducen la actividad simpática </strong>(la respuesta de lucha o huida), que tiende a ser hiperactiva en personas con presión arterial más alta.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.09px; margin: 0px auto 22px;">También influye que la respiración profunda <strong style="box-sizing: border-box;">aumente la concentración en la sangre de óxido nítrico, </strong>que ensancha las arterias, lo que mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial.</p></div></div></div></div></article></main>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-84434621126300499182023-04-16T18:32:00.005-07:002023-04-18T15:34:21.803-07:00Ejercicio para Recuperar el Contorno Fascial<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijT1Se22woMLeFTCXfdsVPDFcGwsHPv1Jh9MmLh7vO-actLFDYDuehY6bzyUUcU3Fn9UD-XikIHWor_RoDLueJlk8PyptV88I1sg2ik9LZMaUe9_SthS1tMWaaSY4E0nry-Q0wbbehRLXjk3mNWlj4f4oI9nXFyeSgi3Mg6_aOqtngxefhVQADcPYw/s896/Screenshot_20230416_215434_Instagram~2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="896" data-original-width="686" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijT1Se22woMLeFTCXfdsVPDFcGwsHPv1Jh9MmLh7vO-actLFDYDuehY6bzyUUcU3Fn9UD-XikIHWor_RoDLueJlk8PyptV88I1sg2ik9LZMaUe9_SthS1tMWaaSY4E0nry-Q0wbbehRLXjk3mNWlj4f4oI9nXFyeSgi3Mg6_aOqtngxefhVQADcPYw/s320/Screenshot_20230416_215434_Instagram~2.jpg" width="245" /></a></div><br /><p></p><p>Ejercicio para Recuperar el Contorno facial </p><p>☆ Parate con las piernas juntas alineando tu cuerpo, buscando tu EJE POSTURAL.</p><p>☆ Lleva tus brazos por detrás de tu espalda. </p><p>☆ Tomate de tus codos, con cada mano contraria.</p><p>☆ Lleva hacia atrás tu cabeza, abriendo grande la boca y sacando la lengua.</p><p>☆ Repite de 5 a 10 veces sosteniendo la posición 5 segundos.</p><p> Contorno Facial</p><p>El músculo PLATISMA, es una placa muscular muy delgada que se extiende por una amplía zona desde la parte Superior del tórax hasta el borde inferior de la mandíbula, por lo tanto sostiene toda la parte inferior de la cara, el cuello y el pecho, además de hacer un músculo de expresión facial, siendo una de sus funciones tirar la comisura de los labios hacia abajo, para mostrar miedo o ira. </p><p>Los espasmos musculares provocados por la MALA POSTURA, (pecho cerrado, cabeza adelantada), lo van debilitando cada vez más por lo que deja de ser SOSTÉN, para transformarse en fibras que tiran del rostro hacia abajo, desdibujando el contorno facial.</p><p>Los músculos faciales son dependientes del resto del cuerpo, todo está unido y entrelazado por el sistema facial.</p><p> Para volver a dibujar en tu rostro tu contorno facial, debes recuperar tu eje postural, en el que la cabeza vuelve a posicionarse sobre los hombros. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZj0YGPeYw4LHpOMZBsu9d7AnpLnpWzkQjZYZzg-HfYCnGBwHO7VrSDY4PxbBKcqB1kpiV50KBuSCcIGzBqM4ybMMhvFZCPNz1hIErrJfrjnzvM0U_6s8eiYYrI91-N5MfL8SeyNG8fewyfuuLjRoTEQMZ_U5GWQTOPmuGFeLtE_e8dLIOj2Rc_BQc/s896/Screenshot_20230416_215434_Instagram~2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="896" data-original-width="686" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZj0YGPeYw4LHpOMZBsu9d7AnpLnpWzkQjZYZzg-HfYCnGBwHO7VrSDY4PxbBKcqB1kpiV50KBuSCcIGzBqM4ybMMhvFZCPNz1hIErrJfrjnzvM0U_6s8eiYYrI91-N5MfL8SeyNG8fewyfuuLjRoTEQMZ_U5GWQTOPmuGFeLtE_e8dLIOj2Rc_BQc/s320/Screenshot_20230416_215434_Instagram~2.jpg" width="245" /></a></div><br /><p><br /></p>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-52674143169492167882023-04-11T18:25:00.002-07:002023-04-11T18:25:33.095-07:00Método Sueño Yoguico<p> </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgneW-seMX23Zwm15ls1yBccgrm12DALrRBKIoMN7dKojsUtpMxnSpDbiS9D9zpG8Egdw9I9MDbp_f_3JwOmqJscgqsv7JVZT5owP8zbZlNlNDwtXlB2XjmiRPt0391jmqpXU95OOfuOIQOGZf6owGZ_lPF-ImT5p2Q0FSwveTRo32A5WLFBWFW4xIS/s2576/20221128_104407.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1932" data-original-width="2576" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgneW-seMX23Zwm15ls1yBccgrm12DALrRBKIoMN7dKojsUtpMxnSpDbiS9D9zpG8Egdw9I9MDbp_f_3JwOmqJscgqsv7JVZT5owP8zbZlNlNDwtXlB2XjmiRPt0391jmqpXU95OOfuOIQOGZf6owGZ_lPF-ImT5p2Q0FSwveTRo32A5WLFBWFW4xIS/s320/20221128_104407.jpg" width="320" /></a></div><br />NSDR (Non Sleep Deep Rest) implica "autoinducir un estado de calma" y "dirigir nuestro enfoque hacia algo". Puede ayudar con el insomnio, el estrés, la ansiedad, la relajación e incluso el aprendizaje.<p></p><p>Fue desarrollada por el Dr. Andrew Huberman junto al equipo de neurología de la Universidad de Stanford.</p><p>Está basada en la técnica conocida en el yoga como "Yoga Nidra" o sueño yóguico, pero no es exactamente igual ya que posee elementos de autohipnosis y visualización creativa.</p><p>Para resumir la esencia de la técnica, es algo así como "dormir el cuerpo pero mantener la mente consciente".</p><p>Está diseñada para aplicarla a períodos cortos de ocho a diez minutos aunque también existen variantes de treinta minutos para trabajar sobre el insomnio.</p><p>Desde el punto de vista neurológico se intenta imitar la primera fase del sueño, es en ese punto dónde el cuerpo lanza hormona de crecimiento que le permite reparar y regenerar tejidos. También descubrieron que se produce una aceleración enorme de conectividad neuronal, lo que mejora la memoria, el aprendizaje y la neuroplasticidad.</p><p>Se activa el sistema nervioso parasimpático que nos lleva hacia la relajación y la serenidad, removiendo los efectos negativos del estrés. La amígdala cerebral, que crea la respuesta de estrés y ansiedad se vuelve menos hipersensible y siembra las bases de un estado de paz interior casi permanente.</p><p>Veamos una técnica de las más sencillas.</p><p>- La posición más adecuada es recostado boca arriba (savasana para el yoga) pero también es válido practicarla sentado cómodamente.</p><p>- Empezamos practicando la Respiración Larga, alargando la exhalación lo máximo posible y lentificando nuestro ritmo respiratorio.</p><p>- Luego movemos ligeramente un pie, tomamos consciencia de él y conscientemente lo vamos relajando.</p><p>- Repetimos lo anterior con el otro pie, una pierna, la otra pierna, un glúteo, el otro glúteo, el abdomen, la zona lumbar, el pecho, toda la espalda, los hombros, los brazos, el cuello, la cara y la cabeza.</p><p>Este recorrido nos llevará de ocho a diez minutos y es allí dónde se produce la magia de la técnica creando todos los beneficios de los cuales hablamos.</p><p>Se puede usar música relajante si lo deseamos y hasta extender el período hasta veinte o treinta minutos si queremos eliminar nuestro insomnio.</p><p>La recomendación del Dr. Huberman es realizar la mayor cantidad de estos "recreos" neurológicos a lo largo del día, respetando la regla básica de dormir el número de horas que nuestro cuerpo necesita para mantener a nuestro cerebro en forma óptima.</p><p><br /></p><p><br /></p>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-88736159551103208102023-03-01T07:20:00.002-08:002023-03-02T13:48:08.139-08:00Las Barras de Access<div class="td-header-template-wrap" style="box-sizing: border-box; position: relative; z-index: 100;"><div class="td-header-mobile-wrap" style="box-sizing: border-box; position: relative; width: 384px;"><div class="tdc-zone" id="tdi_1" style="box-sizing: border-box;"><div class="tdc_zone tdi_2 wpb_row td-pb-row tdc-element-style" style="border-color: rgb(234, 234, 234); border-style: solid; border-width: 0px 0px 1px; box-sizing: border-box; margin: 0px; min-height: 0px; position: relative; width: 384px;"><div class="tdc-row" id="tdi_3" style="box-sizing: border-box; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 20px; padding-right: 20px; width: 384px;"><div class="vc_row tdi_4 wpb_row td-pb-row" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; min-height: 0px; padding-bottom: 8px; padding-top: 8px; position: relative; width: 344px;"><div class="vc_column tdi_9 wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span4" style="box-sizing: border-box; float: none; min-height: 1px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: 206.4px;"><div class="wpb_wrapper" style="box-sizing: border-box; height: auto; perspective: unset; width: auto;"><div class="td_block_wrap tdb_header_logo tdi_10 td-pb-border-top td_block_template_1 tdb-header-align" data-td-block-uid="tdi_10" style="box-sizing: border-box; clear: none; margin-bottom: 0px; position: relative; vertical-align: middle;"><div class="tdb-block-inner td-fix-index" style="box-sizing: border-box; transform: translateZ(0px);"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="uk-panel uk-panel-box uk-width-medium-1-1 uk-margin-top uk-text-center" id="scookies-law" style="background: rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; margin-top: 15px !important; padding: 15px; position: relative; width: 384px;"><br /></div><div id="rt-main-container" style="position: relative;"><div id="rt-transition"><div id="rt-mainbody-surround" style="background: rgb(243, 243, 243);"><div class="rt-container" style="margin: 0px auto; width: 364.8px;"><div class="mb12" id="rt-main"><div class="rt-container" style="margin: 0px auto; width: 346.558px;"><div class="rt-grid-12 " style="float: none; margin: 0px; position: relative; width: 346.558px;"><div class="rt-block" style="margin: 10px 0px; padding: 15px 0px; position: relative;"><div id="rt-mainbody"><div class="component-content"><div class="s-short-wide" id="sarticle" role="main" style="margin: 0px auto; width: 346.558px;"><div class="uk-position-relative uk-width-1-1 uk-margin-bottom" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 15px !important; position: relative !important; width: 346.558px;"><img alt="Access Bars - barras de libertad" class="smimg uk-margin-bottom" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/1038/xaccess-bars-energia-cabeza.jpg.pagespeed.ic.4Ak3IJ5MvD.webp" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin-bottom: 15px !important; max-width: 100%; object-fit: cover; vertical-align: middle; width: 346.558px;" /><span class="uk-position-absolute uk-position-top-right uk-text-uppercase uk-badge uk-margin-right uk-margin-top" style="background: rgb(0, 185, 253); color: white; display: inline-block; font-size: 10px; font-weight: 700; line-height: 14px; margin-right: 15px !important; margin-top: 15px !important; padding: 0px 5px; position: absolute !important; right: 0px; text-transform: uppercase !important; top: 0px; vertical-align: middle;">RECOMENDADO</span></div><div class="slt-mt uk-margin-top" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; font-size: 16px; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin-top: 15px !important;"><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px 0px 1.6em;">¿Te gustaría eliminar de tu cabeza todo lo que te limita? ¿Te gustaría estar más alegre y atraer la abundancia a tu vida? “Todo en la vida viene a mí con facilidad, alegría y gloria”.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Hoy en día casi todas las personas sufrimos una sobrecarga de información en la mente. Tanto es así que no es raro padecer <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" style="background: 0px 0px; color: #009688; text-decoration-line: none; transition: color 0.2s ease-out 0s;" title="Más información relacionada con estrés">estrés</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2658-insomnio-que-es-y-como-abordarlo.html" style="background: 0px 0px; color: #009688; text-decoration-line: none; transition: color 0.2s ease-out 0s;" title="insomnio - significado">insomnio</a>, desórdenes psicológicos de todo tipo y, en el mejor de los casos, una o varias voces internas que crean un ruido constante y limitante que enturbia nuestra vida.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Pero vayamos poco a poco…</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Los pensamientos son una forma de energía que tienen carga eléctrica. Cuando pensamos mucho nuestro cerebro se sobrecarga, lo que hace que éste se encuentre en una frecuencia de ondas Beta. Este tipo de frecuencia nos bloquea, dificulta enormemente la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" style="background: 0px 0px; color: #009688; text-decoration-line: none; transition: color 0.2s ease-out 0s;" title="Más información sobre relajación">relajación</a> y eleva el nivel de estrés con los problemas que todo esto conlleva.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Access Bars es una técnica de aplicación manual que consigue, mediante unos suaves toques en ciertos puntos específicos de la cabeza, que las ondas cerebrales cambien, pasando de ondas Beta (estado de vigilia) a ondas Theta o Delta (estados de relajación profunda).</p><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.8em; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.2em; margin: 2em 0px 1em; overflow-wrap: break-word; padding-bottom: 15px; text-rendering: optimizelegibility; word-break: normal;">¿Pero es sólo eso Access Bars?</h2><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;"><img alt="Las 32 barras de Access Bars" class="simagemediumleft" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/1038/xaccessbar.jpg.pagespeed.ic.Ag6bJIy2uu.webp" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; float: none; height: auto; margin: 20px 0px !important; max-width: 100%; min-width: 100%; padding-bottom: 10px; padding-top: 10px; vertical-align: middle; width: auto;" />No, hay mucho más, y si te apetece descubrirlo sólo tienes que seguir leyendo.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Access Bars es un proceso que activa 32 barras energéticas situadas en la cabeza. Cada una de estas barras contiene información sobre determinadas áreas de la vida (dinero, control, creatividad, poder, sexualidad, cuerpo, envejecimiento, alegría, tristeza, etc.). La información que dichas barras contienen son los puntos de vista que has ido creando y haciendo significativos a lo largo de tu existencia y que, de una forma u otra, te mantienen anclado y te impiden mejorar en algún aspecto de tu vida.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Al ser estimuladas, las barras comienzan a descargarse y eliminar información (carga eléctrica). Se trata, literalmente, de formatear nuestro cerebro, como si de un disco duro se tratase.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">¿Significa eso que perderás información valiosa para ti? ¿que olvidarás nombres, datos importantes o recuerdos vitales? PARA NADA.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Access Bars no borra ese tipo de información, llamémosla objetiva, sino que, por ejemplo, hará desaparecer puntos de vista, percepciones como “los hombres son malos” o “hay que sufrir para conseguir lo que se quiere” seas consciente de ellas o no. Estas ideas asentadas en tu mente están limitando tu capacidad de recibir mucho más de esta vida.</p><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.8em; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.2em; margin: 2em 0px 1em; overflow-wrap: break-word; padding-bottom: 15px; text-rendering: optimizelegibility; word-break: normal;">¿Y qué se siente después de que esas barras sean activadas en una sesión de Access Bars?</h2><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">El primer síntoma suele ser una relajación profunda como casi nunca antes se ha experimentado. Muchas personas se duermen durante la sesión, otras entran en un estado de entresueño, en el que parecen dormidas pero están conscientes. En este estado de la mente, el inconsciente comienza a soltar y eliminar la basura acumulada durante años de forma suave y placentera. El segundo síntoma suele ser una sensación de paz y claridad mental, muy poco común para la mayoría de las personas.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">En los días siguientes a la sesión te envuelve un sentimiento de mayor seguridad y confianza en ti mismo, mayor creatividad, más soltura y alegría a la hora de relacionarte, y más placer y dinamismo en cuanto a lo físico se refiere.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">¿Y a todo el mundo le pasa lo mismo? No, esto es lo que la mayoría describimos, en algunos casos la experiencia ha sido incluso mejor ¿Quieres saber qué más sucede tras una sesión?</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Los pensamientos limitantes y juicios que habitaban tu cabeza comienzan a desaparecer. Dejas de actuar en función del pasado o del <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" style="background: 0px 0px; color: #009688; text-decoration-line: none; transition: color 0.2s ease-out 0s;" title="Más información sobre miedo">miedo</a> al futuro para vivir plenamente conectado con el presente.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Lo que antes creías que era difícil o imposible sucede con menos o ningún esfuerzo de tu parte. Las posibilidades infinitas empiezan a mostrarse en tu vida y por primera vez en años vuelves a tener posibilidad de elección (real), no de elegir en base a tus pensamientos o sentimientos viejos y obsoletos que te limitaban, sino en base a tu conocimiento del momento presente.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Access Bars es el inicio de un cambio de paradigma y una forma diferente de obrar en el mundo. Resulta tan fácil que parece mentira, lo sé, y tan profundo que deja boquiabierto a más de una persona, pero cuando lo experimentes entenderás de lo que hablo.</p><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.8em; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.2em; margin: 2em 0px 1em; overflow-wrap: break-word; padding-bottom: 15px; text-rendering: optimizelegibility; word-break: normal;">¿Para quién está indicado Access Bars?</h2><ul style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 2em; padding: 0px 0px 0px 1.6em;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px;">Para personas con todo tipo de problemas generados por el estrés.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px;">Para empresarios que quieren mejorar su rendimiento sin aumentar su estrés.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px;">Para niños con <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2790-como-aumentar-tu-autoestima.html" style="background: 0px 0px; color: #009688; text-decoration-line: none; transition: color 0.2s ease-out 0s;" title="baja autoestima - significado">baja autoestima</a>, bajo rendimiento escolar, trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDA y TDAH).</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px;">Para mujeres embarazadas que quieran mejorar su estado de ánimo y evitar transmitir estrés a su bebé.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px;">Para artistas que desean más facilidad o mayor creatividad a la hora de crear.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px;">Para amantes de la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/66-meditacion.html" style="background: 0px 0px; color: #009688; text-decoration-line: none; transition: color 0.2s ease-out 0s;" title="Significado de meditación">meditación</a>, que por más que la buscan no encuentran esa paz mental tan prometida.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px;">Para personas que se sienten bloqueadas e infelices sin saber por qué, Access Bars limpia a un nivel tan profundo el inconsciente que no es necesario saber qué es lo que nos bloquea.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px; padding: 0px;">Para todos los exploradores vitales que quieran ir mucho más allá de donde están ahora y abrirse a sus infinitas posibilidades.</li></ul><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">La carga eléctrica es la que sostiene los pensamientos que limitan el acceso a la consciencia, la que nos mantiene en la experiencia de la polaridad/dualidad (por ejemplo: pensamiento-sentimiento, bueno-malo, etc.) a la que estamos acostumbrados. Sin embargo, cuando aquélla desaparece nuestra experiencia de “unicidad”, esa que buscan los meditadores y yoguis, se vuelve fácil, accesible y directa y su vivencia mucho más intensa y activa. Dejarás de actuar desde pensamientos, sentimientos y emociones para hacerlo desde el ser, el saber, el percibir y recibir.</p><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.8em; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.2em; margin: 2em 0px 1em; overflow-wrap: break-word; padding-bottom: 15px; text-rendering: optimizelegibility; word-break: normal;">¿Qué puede cambiar esto en tu vida?</h2><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;"><img alt="Sesión de Access Bars" class="simagemediumright" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/1038/xaccess-bars3.jpg.pagespeed.ic.-1IE0y2IqP.webp" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; float: none; height: auto; margin: 20px 0px !important; max-width: 100%; min-width: 100%; padding-bottom: 10px; padding-top: 10px; vertical-align: middle; width: auto;" />Eso es algo que sólo tú con tus vivencias y tus elecciones puedes descubrir, pero el simple hecho de estar expuesto a la experiencia directa de la consciencia pura ya es de por sí transformador, y puede generar cambios mucho más allá de lo que podemos imaginar.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">En mi caso, al principio la experiencia fue la de no tener pensamientos. Podía disfrutar de un espacio enorme en mi mente, un espacio que antes estaba ocupado constantemente por una u otra clase de pensamientos, y eso que había practicado varias clases de meditación. Sin embargo, con tan sólo una hora de Access Bars, tumbado, recibiendo este agradable proceso, mi mente se calló durante muchas horas e incluso días.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">En las siguientes sesiones se fue creando un estado de felicidad y alegría sin razón aparente, como los niños, juguetón y despreocupado, pero a la vez creativo y mucho más activo y productivo que antes.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Y más recientemente he estado disfrutando de estados de comunión con todo o, como yo los llamo, “orgásmicos”, donde estoy vibrando en el gozo de ser, simplemente ser. No siempre es así, pero es un estado o momento del ser que me permite reconocer con mucha facilidad mi verdadera naturaleza y, por lo tanto, deshacerme de lo que es mentira en mi vida.</p><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.8em; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.2em; margin: 2em 0px 1em; overflow-wrap: break-word; padding-bottom: 15px; text-rendering: optimizelegibility; word-break: normal;">Pero… ¿de dónde sale esta técnica? ¿Quién la creó?</h2><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Access Bars surgió en Estados Unidos, y fue traída a esta realidad por Gary Douglas hace casi 30 años.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Gary Douglas, después de pasarse años haciendo lo que se suponía que debía aportarle felicidad sin obtener los resultados que esperaba, y tras probar numerosas técnicas y métodos para conseguirlo, llegó a un punto de saturación en el que ya no pudo más.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Se percató de que tenía que haber algo más en la vida, algo mejor, más grande que lo que se nos había enseñado o vendido y, que si no existía a él ya no le interesaba nada seguir aquí. Entonces comenzó a lanzar preguntas al universo, y se rindió completamente a recibir lo que fuera que eso le trajese.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Comenzó a preguntar: “¿Qué puedo Ser, Hacer, Tener, Crear o Generar que vaya a hacer mi vida y el mundo un lugar mejor?” “¿Qué puedo Percibir, Saber, y Ser que merezca vivir la vida?”</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Esto lo llevó a reconocer sus talentos y dones para canalizar información y percibir la energía donde las personas se estaban limitando y bloqueando a sí mismas.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Dando este servicio a la gente se dio cuenta de que las personas estaban dispuestas a recibir mucho menos de lo que él tenía para darles. Gary podía darles información sobre cómo cambiar su vida por completo y ellos sólo querían recibir cómo cambiar el color de las paredes de la casa.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Entonces comenzó a hacer otra pregunta al universo: “¿Cómo me gustaría que fuera mi vida?”</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Al estar abierto a recibir esa información, la respuesta a su pregunta, abrió la puerta a que algo más de lo que había en su mente se presentará. Entonces, recibió una llamada de una persona que quería que hiciera una canalización al terapeuta que le daba <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/c/20-masajes.html" style="background: 0px 0px; color: #009688; text-decoration-line: none; transition: color 0.2s ease-out 0s;" title="Más detalles sobre masajes">masajes</a>.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Gary se dio cuenta de que la energía de esa petición era la misma que la de su pregunta y accedió a hacer la canalización. De esa reunión surgieron los 32 puntos en la cabeza que ahora llamamos ‘barras’. Además tomó consciencia de que las barras son una herramienta para ayudar a las personas a moverse de otra forma en esta realidad. Entendió que su papel en el mundo era el de compartir y enseñar esta técnica y empezó a impartir cursos de ello y así conseguir otorgar a las personas las herramientas necesarias para descubrir su potencial, facilitándoles el cambio y llegar a ser realmente ellos mismos.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Desde entonces Gary Douglas no ha parado de difundir Access Bars viajando por todo el mundo, mejorando y haciendo más fácil la vida de miles y miles de personas.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Access Bars es una técnica que se está extendiendo a lo largo y ancho del mundo y cada vez somos más los que nos atrevemos a dar el paso y descubrir todos los beneficios que nos puede aportar. Ya cuenta con facilitadores en más de 50 países y este número sigue en aumento. En España llevamos ya 3 años dándola a conocer, facilitando la consciencia y el cambio a cientos de personas desde entonces.</p><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.8em; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.2em; margin: 2em 0px 1em; overflow-wrap: break-word; padding-bottom: 15px; text-rendering: optimizelegibility; word-break: normal;">Access Consciousness</h2><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">El Access Bars es sólo la punta del iceberg, el pilar fundamental de algo más grande llamado ‘Access Consciousness’.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Access Consciousness es un conjunto de herramientas y procesos que han sido diseñados para aumentar la consciencia de la gente. La consciencia lo incluye todo, sin juicios. Es la capacidad de estar totalmente consciente, <span style="text-decoration-line: underline;"></span><span style="text-decoration-line: underline;">totalmente presente</span> en todas las áreas de tu vida. ‘Consciencia’ es la cualidad de estar abierto constantemente a más posibilidades, más alternativas, con el resultado de vivir más plenamente.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Dentro de Access Consciousness hay información muy diferente y totalmente práctica para ayudarte a mejorar y cambiar cualquier área de tu vida, ya sea economía, salud, sexo, vida profesional o relaciones interpersonales. Access te ayuda a reconocer tu sabiduría interior, identificar lo que es correcto, pleno y verdadero para ti entre toda la maraña de información que circula hoy en día en el mundo y, así, comenzar a crear tu vida de manera consciente, desde un punto activo en el cual estarás conectado con la vida y con tu propia sabiduría.</p><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.8em; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.2em; margin: 2em 0px 1em; overflow-wrap: break-word; padding-bottom: 15px; text-rendering: optimizelegibility; word-break: normal;">Iniciación al Access Bars</h2><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Para poder iniciarse en la aplicación de esta disciplina, es necesario recibir un formación mínima específica. Un curso oficial de Access Bars dura un día y en él se aprenden los fundamentos teóricos de la técnica, algunos procesos complementarios y el proceso manual. Se llevan a cabo 4 sesiones de Access Bars; en dos de ellas recibes el proceso y en las otras dos realizas el proceso.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Una vez completado un curso, podrás dar sesiones, a familiares, amigos y clientes, e incluso cobrar por ello, una vez te sientas con la confianza suficientes de hacerlo. Access Bars es un proceso que todo el mundo puede aprender, y está diseñado para que sea fácil de dar y no tiene contraindicaciones.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 1.6em;">Con Access dejarás de vivir en base a las respuestas que te limitan constantemente para empezar a vivir en base a preguntas que te ayudarán a crear conscientemente una nueva realidad en la que te sentirás como pez en el agua. ¿Estás dispuesto a experimentar una plenitud más allá de lo que actualmente puedes imaginar?</p><blockquote style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-left: 5px solid rgb(221, 221, 221); letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 15px 0px 2em; padding: 0px 0px 0px 1em;"><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; font-style: italic; letter-spacing: -0.003em; line-height: 1.58; margin: 0px 0px 1.6em;">Tu punto de vista crea tu realidad, tu realidad no crea tu punto de vista.<br /><small style="color: #868686; display: block; font-size: 19.2px; line-height: 20px; margin-top: 1.8em;"><br /></small></p></blockquote></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="246" data-original-width="200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH5Y3tVNzCClGDWS4Bp1BuCDEmIc-nX2QUd15I9pq9fRNQbo3_EdOFC-sj7VvKrReRJ-tsjc7KBuHQMl06aNcb14jCu2-7Ww5z76heYmVvoWtYVXkA6gfGgUwKdRLI8KENLwSAGzTZqY3zOfeCxjT5nMu-FcxvbSsN2HS3IoHvnLecEIEXyESQ3u11/w260-h320/12.jpg" width="260" /></div><br /><span class="tdb-logo-img-wrap" style="box-sizing: border-box; display: block; margin: 0px 5px 0px 0px;"><br /></span></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><div class="td-main-content-wrap td-container-wrap" style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-bottom: 26px;"><div class="td-container td-post-template-default" style="box-sizing: border-box; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 20px; padding-right: 20px; width: 384px;"><div class="td-pb-row" style="box-sizing: border-box; margin-left: 0px; margin-right: 0px; position: relative; width: 344px;"><div class="td-pb-span8 td-main-content" role="main" style="box-sizing: border-box; float: none; min-height: 1px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; position: relative; width: 344px;"><div class="td-ss-main-content" style="box-sizing: border-box;"><article class="post-626234 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail category-actualidad tag-barras-de-access-consciousness tag-estress tag-salud tag-trabajo" id="post-626234" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Article" style="box-sizing: border-box;"><div class="td-post-content tagdiv-type" style="box-sizing: border-box; color: #222222; font-size: 15px; line-height: 1.74; margin-top: 16px; padding-bottom: 16px;"><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">Las barras son 32 puntos en la cabeza y estos representan cosas como: tu cuerpo, dinero, sanación, creatividad, gozo, paz y calma, solo por nombrar unos pocos. Las barras son toques ligeramente suaves que dejan ir los pensamientos, sentimientos, emociones y consideraciones que hayas guardado en cualquier vida.</p><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">Cuando estos puntos se tocan ligeramente con los dedos, tu cuerpo empieza a sentir una relajación tan profunda que dejas ir las cosas que te han mantenido atascado en esta vida y vidas pasadas también. Garry Douglas -fundador de Access Consciousness- dice que, lo peor que puede pasar es que toda tu vida cambie para bien, en el mejor de los casos, te sientes como si hubieras tenido un buen masaje, al final los resultados siempre serán positivoUna sesión típica dura aproximadamente una hora y gente por todo el mundo han dicho que las Barras les ha ayudado a cambiar las cosas que pensaban que eran incambiables en sus vidas; cosas como sus cuerpos, situaciones de dinero, relaciones, problemas crónicos de salud y mental. Muchas personas dicen que sus vidas son simplemente más fáciles y más alegres después de una sesión de Barras, esto y mucho más ha sido capaz de mejorar esta increíble y poderosa terapia que nos ha traído al mundo Access Consciousness.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px;">Sin estrés en el trabajo</h2><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">Son muchos los beneficios los que tiene, las Barras de Access es una gran contribución al lugar del trabajo para reducir el estrés acumulado en nuestro cuerpo por esa carga que se tiene cuando se trabaja demasiado, ayuda a aumentar la productividad en lo que haces, el entusiasmo por seguir trabajando, a crear nuevas cosas haciendo volar la imaginación para así tener grandes ideas no solo a corto plazo si no a largo plazo y ayuda a mejorar el trabajo en equipo. Es un beneficio profesional, que ayuda a mejorar a uno mismo en el trabajo y también su ayuda contribuye en la escuela en el que caso de que se estudie alguna carrera profesional, es una terapia que beneficia muchas partes de nuestro cuerpo para sentirse bien.</p><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">El beneficio en la salud es bastante notorio, ya que al tener la sesión de Barras mucha gente informa que ha podido dormir mejor que antes, es decir, si eres una persona que comúnmente tiene insomnio o realmente no consigues el sueño por tu trabajo, escuela o cualquier problema que se te presente, una terapia de Barras de Access te ayuda a dormir mejor, a pensar mejor en cómo resolver la situación que se te presente, te ayuda a circular mejor la sangre es por eso que te hace descansar tranquilamente. Involucra algunos problemas de salud que sean crónicos o no tanto, todo lo tenemos en nuestra mente, es por eso que Barras ayuda con un sinfín de beneficios para nuestro cuerpo, mente y espíritu con total facilidad, gozo y gloria.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px;">¿Cómo funcionan?</h2><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">En el área científica, la manera en como las Barras funciona es por medio de frecuencias magnéticas que movemos con nuestra energía al hacer contacto con nuestros dedos, al estar tocando ligeramente los 32 puntos en la cabeza vamos moviendo ondas de frecuencia en nuestro cerebro que elimina la energía que está fuera de rango o que simplemente no debería de estar ahí en nuestras frecuencias magnéticas normales.</p><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">El Dr. Jeffrey L. Fannin, es un neuro-científico que se dedicó a investigar por medio de electro-encefalograma la actividad del cerebro antes y después de que se corren Barras en los pacientes en el preciso momento en que se llevaba a cabo la terapia. No solamente se ha comprobado con la experiencia de la gente que habla sobre sus resultados beneficiosos, también se comprueba científicamente el cambio tan rápido y eficaz que hacen las Barras de Access Consciousness.</p><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">Cualquiera puede aprender fácilmente “cómo dar Barras”, incluso los niños pueden aprender, ya que Padres dicen que las Barras ayudan a sus hijos con las pruebas, tareas y el desempeño en sus estudios y por supuesto que los pequeños tienen una enorme cantidad de energía acumulada, esto se debe a que no tienen ningún punto de vista acerca de las demás personas y eso, ayuda muchísimo a correr las Barras con total facilidad, gozo y gloria.</p><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">Se puede correr las Barras en cualquier lugar donde pueda sentirse cómodo, afuera en algún patio, jardín, algún paisaje, campo o también se puede en la cama o sofá, incluso se puede hasta en la playa. Muchos terapeutas de masaje han ayudado a sus clientes con añadir Barras a sus sesiones y terapeutas familiares las han encontrado ser una herramienta valiosa para crear un cambio duradero, no es un cambio que pueda durarte minutos u horas, son cambios que pueden durarte toda la vida y se refleja más cuando corres Barras a otras personas, incluso a uno mismo.</p><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">Los beneficios de aprender Barras en un solo curso, es que al término de la clase las personas tendrán su certificado oficial como Terapeuta de Barras de Access Consciousness, esto ayuda a que puedan crear su propio negocio dando terapias de Barras a otras personas, esto ha ayudado a millones de terapeutas a agregar esta herramienta a su lista de sesiones, si en el caso de que las personas no deseen tener su propio negocio de Barras, se llevan esa experiencia maravillosa que deja esta novedosa e igualmente poderosa herramienta de Access Consciousness.</p><p style="box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 26px; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;"> </p><div class="widget_text td_block_template_1 awac-wrapper" style="background: rgb(244, 244, 244); box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; margin-bottom: 0px; padding: 10px 20px;"><div class="widget_text td_block_template_1 awac widget custom_html-13" style="box-sizing: border-box; font-family: "open sans", "open sans regular", sans-serif; margin-bottom: 0px; overflow: hidden;"><div class="textwidget custom-html-widget" style="box-sizing: border-box;"></div></div></div><div class="td_block_template_1 awac-wrapper" style="background: rgb(244, 244, 244); box-sizing: border-box; font-family: Verdana, BlinkMacSystemFont, -apple-system, "segoe ui", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "open sans", "helvetica neue", sans-serif; padding: 10px 20px;"><div class="td_block_template_1 awac widget text-32" style="box-sizing: border-box; font-family: "open sans", "open sans regular", sans-serif; margin-bottom: 0px; overflow: hidden;"><div class="textwidget" style="box-sizing: border-box;"></div></div></div></div></article></div></div></div></div></div>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-72955863884327457132023-02-20T16:39:00.003-08:002023-02-20T17:56:31.807-08:00Ejercicio para la Longevidad y Rejuvenecimiento - Jin Ji Du Li<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP-LpfwBfmgJg_xlg_KMcoHhNH9l3i48VWhJIuexF1aHraQxQnO3Ykv2C4xSzKaAweRNLSqk0ZpknpbI5FBm4HOjZlHVhsYStlhwFgKlny-CQldSSzlTdiVM1I13Kmdc_HIPfL2zRWZA82owA0W7W1nmwnmAQ-dQTLOVeIwVZNk4tBhHojOtKv4VlX/s720/FB_IMG_1676938465751~3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP-LpfwBfmgJg_xlg_KMcoHhNH9l3i48VWhJIuexF1aHraQxQnO3Ykv2C4xSzKaAweRNLSqk0ZpknpbI5FBm4HOjZlHVhsYStlhwFgKlny-CQldSSzlTdiVM1I13Kmdc_HIPfL2zRWZA82owA0W7W1nmwnmAQ-dQTLOVeIwVZNk4tBhHojOtKv4VlX/s320/FB_IMG_1676938465751~3.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p> El Jin Ji Du Li, que se traduce literalmente como “El Gallo de Oro se coloca sobre una pierna” es un ejercicio que proviene de la cultura china de artes marciales. Es muy conocido en la práctica de la medicina tradicional china para evitar el envejecimiento y la demencia.</p><p>La principal ventaja de este ejercicio es que se tarda menos de un minuto y no necesita preparación previa.</p><p>No hay excusas para no practicarlo. </p><p>Ponte derecho y cierra los ojos.</p><p>🧘De pie. Sacude todo el cuerpo libremente durante uno a tres minutos. Luego....</p><p>🧘Levanta una pierna (con los ojos cerrados) y mira cuánto tiempo puedes mantener la postura en equilibrio.</p><p>Eso es todo. No tienes que mantener la pierna elevada, con un centímetro del suelo es suficiente. Lo más importante es mantener los ojos cerrados. Y mantener esta postura al menos 10 segundos.</p><p>Vamos repitiendo el ciclo anterior desde el punto de las sacudidas corporales, primero de tres a cinco minutos, y luego vamos aumentando su duración como práctica diaria.</p><p>Lo importante es que Jin Ji Du Li no es únicamente una prueba; se trata de un ejercicio, que, si se practica con regularidad, puede sincronizar el funcionamiento de los órganos internos y restaurar el equilibrio en tu cuerpo. </p><p>Esto, a su vez, previene el envejecimiento prematuro y la demencia y, de acuerdo con el especialista en salud Zhong Li Ba Ren, puede ayudar a revertir muchas enfermedades, como la presión arterial alta, diabetes, problemas de espalda y cuello, y otros. </p><p>Jin Ji Du Li refuerza la inmunidad y la circulación sanguínea del cuerpo en las piernas y, como tal, es el mejor tratamiento para el síndrome de los pies fríos.</p><p>Combinado con ejercicios de respiración profunda al aire libre nos brinda un método natural para mantener el cuerpo sano y funcional.</p><p><br /></p><p><br /></p>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-71520747762908734772023-01-30T13:28:00.000-08:002023-01-30T13:28:02.142-08:00Técnica para Dormir Instantáneamente <p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMgV_T9FMZd4U2lQ0vgsGxXg16x0R4E5KkuTy6UShEdOJYDw7B8RFixaX0NX9BC5Dp6T71oT9-Rme3PWlObsRRSIpBA_pIW4OVN04x5T8gXGrpV84FBUNeSBJKhbVh1PD_EopbcE_IEX_dDvWYSYo9PpYnIybl2HR1YKLX9cNTjesc0VXZADncEfsf/s732/20221215_073944-ANIMATION.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="549" data-original-width="732" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMgV_T9FMZd4U2lQ0vgsGxXg16x0R4E5KkuTy6UShEdOJYDw7B8RFixaX0NX9BC5Dp6T71oT9-Rme3PWlObsRRSIpBA_pIW4OVN04x5T8gXGrpV84FBUNeSBJKhbVh1PD_EopbcE_IEX_dDvWYSYo9PpYnIybl2HR1YKLX9cNTjesc0VXZADncEfsf/s320/20221215_073944-ANIMATION.gif" width="320" /></a></div><br />La Técnica para Dormir Instantáneamente<p></p><p>El neurocientífico inglés Matthew Walker, considerado uno de expertos top en materia del sueño tiene un hack que vas a querer conocer: el paseo mental o mind walk. </p><p><br /></p><p>Según ha explicado en el podcast Zoe Science & Nutrition, este involucra la visualización. </p><p>“Piensa en un paseo que conozcas muy bien. Una caminata por un bosque, por las montañas, por la playa, y trata de visualizarlo”, sugiere el especialista nacido en Liverpool, Reino Unido. </p><p>“Se trata de un método mucho más efectivo que contar ovejas. De hecho, lo de contar ovejas, es un mito. Incluso hace que tardemos más en conciliar el sueño”, aclara.</p><p><br /></p><p>Cuando nos metemos a la cama, la gran mayoría de las veces tendemos a hacer un repaso del día que acaba de transcurrir. </p><p>Y es común que, simultáneamente, juzguemos lo sucedido y seamos críticos con nosotros mismos. </p><p><br /></p><p>Es posible que la fuerza de los pensamientos negativos o estresantes sea tan intensa, que desencadene la ansiedad nocturna. </p><p><br /></p><p>Según el autor del bestseller “Por qué dormimos”, una manera de evitarlo es distraer la atención sobre nosotros mismos. En eso consiste el método del mind walk y, para lograrlo, puedes seguir los siguientes pasos:</p><p><br /></p><p>🌳Paso 1: Apaga todas las luces (toooodas, hasta la de tu celular), cierra los ojos y haz un par de respiraciones profundas para relajarte.</p><p><br /></p><p>🌳Paso 2: Lleva toda tu concentración al paseo, como si estuviera ocurriendo realmente. Revívelo al detalle. </p><p>“Visualízate saliendo por la puerta de tu casa, bajando los escalones y dirigiéndote hacia esa caminata que conoces. Si lo prefieres, también puedes dar un paseo mental con tu familia, por ejemplo. La clave es distraer la atención sobre ti mismo y no pensar tanto. Entonces, te quedarás dormido”. </p><p><br /></p><p>Entre sea más específica tu caminata, será mejor el resultado. Fíjate qué traes puesto en ese trayecto, qué estas viendo a tu alrededor, qué clima hace, si es de día o de noche, cómo se siente la arena.</p><p><br /></p><p>🌳Paso 3: ¡Eso es todo! “Lo siguiente que percibirás será tu alarma sonando por la mañana, porque te quedaste dormido enseguida”, advierte Matthew.</p><p><br /></p><p>🌳Paso 4: ¿Qué hacer si no logras quedarte dormido? Si han pasado alrededor de 25-30 minutos y no has conciliado el sueño, levántate de la cama, sugiere Walker. </p><p>“Si no has logrado dormirte, es que no tienes sueño. Así que, vete a otra habitación y haz algo relajante por un rato. Después, vuelve a la cama y trata de dormir. </p><p>¿Por qué? Es sencillo. Nadie se sienta a la mesa a esperar tener hambre. Con el sueño, es igual. No deberíamos de meternos en la cama a esperar tener sueño”, agrega.</p><p>Namasté 🙏 </p><p>ClasesYOGA 🕉GloriaMorelli </p><p>Presencial y OnlineYOGA por Zoom </p><p><br /></p>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-51931798794820909612022-12-11T18:03:00.007-08:002023-03-02T09:03:01.251-08:00Pranayama La respiración refrescante contra el calor<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;"> </span></p><header class="row"><div class="col-xs-12"><div class="txt" style="margin: 0px auto; min-height: 132px; padding: 10px 0px 0px; text-align: center;"><amp-img class="i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-element i-amphtml-built i-amphtml-layout" data-hero="" height="846" i-amphtml-auto-lightbox-visited="" i-amphtml-layout="responsive" i-amphtml-ssr="" layout="responsive" lightbox="i-amphtml-auto-lightbox-1" src="https://www-cuerpomente-com.cdn.ampproject.org/ii/AW/s/www.cuerpomente.com/medio/2019/07/03/yoga-respiracion_051df274_846x846.jpg" style="clear: left; display: block; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; overflow: hidden; position: relative;" width="846"><i-amphtml-sizer slot="i-amphtml-svc" style="display: block; padding-top: 384px; text-align: justify;"></i-amphtml-sizer><img class="i-amphtml-blurry-placeholder" i-amphtml-auto-lightbox-visited="" placeholder="" src="data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http%3A//www.w3.org/2000/svg' xmlns%3Axlink='http%3A//www.w3.org/1999/xlink' viewBox='0 0 7 7'%3E%3Cfilter id='b' color-interpolation-filters='sRGB'%3E%3CfeGaussianBlur stdDeviation='.5'%3E%3C/feGaussianBlur%3E%3CfeComponentTransfer%3E%3CfeFuncA type='discrete' tableValues='1 1'%3E%3C/feFuncA%3E%3C/feComponentTransfer%3E%3C/filter%3E%3Cimage filter='url(%23b)' x='0' y='0' height='100%25' width='100%25' xlink%3Ahref='data%3Aimage/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wBDABALDA4MChAODQ4SERATGCgaGBYWGDEjJR0oOjM9PDkzODdASFxOQERXRTc4UG1RV19iZ2hnPk1xeXBkeFxlZ2P/2wBDARESEhgVGC8aGi9jQjhCY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2P/wAARCAAHAAcDASIAAhEBAxEB/8QAFQABAQAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT/xAAdEAABBAIDAAAAAAAAAAAAAAAAAQMREgQFIZHw/8QAFAEBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA//EABYRAQEBAAAAAAAAAAAAAAAAABEAAf/aAAwDAQACEQMRAD8Arbz8jZbN1ESzbaRea8+joABZjKl//9k='%3E%3C/image%3E%3C/svg%3E" style="display: block; height: 0px; inset: 0px; line-height: normal; margin: auto; max-height: 100%; max-width: 100%; min-height: 100%; min-width: 100%; opacity: 0; pointer-events: none; position: absolute; text-align: justify; transition: opacity 0.3s cubic-bezier(0, 0, 0.2, 1) 0s; width: 0px; z-index: 1;" /><img class="i-amphtml-fill-content i-amphtml-replaced-content" data-hero="" decoding="async" height="200" i-amphtml-auto-lightbox-visited="" src="https://www-cuerpomente-com.cdn.ampproject.org/ii/AW/s/www.cuerpomente.com/medio/2019/07/03/yoga-respiracion_051df274_846x846.jpg" style="border: none; display: block; height: 0px; inset: 0px; margin: auto; max-height: 100%; max-width: 100%; min-height: 100%; min-width: 100%; padding: 0px; position: absolute; text-align: justify; width: 0px;" width="87" /><span style="color: #161616; font-family: arial; font-size: x-small; letter-spacing: 0.22px; text-align: justify; text-transform: unset;">Estas dos técnicas del "yoga de la respiración" o pranayama te ayudan cuando el calor te resulta agobiante. Además producen otros beneficio</span><span style="color: #161616; font-family: arial; font-size: small; letter-spacing: -0.09px; text-align: justify;"> </span><span style="color: #161616; font-family: arial; letter-spacing: -0.09px; text-align: justify;">Según el yoga, las técnica de respiración del pranayama</span><strong style="color: #161616; font-family: arial; letter-spacing: -0.09px; text-align: justify;"> canalizan el flujo de la energía vital </strong><span style="color: #161616; font-family: arial; letter-spacing: -0.09px; text-align: justify;">que anima el cuerpo. Mediante técnicas específicas se pueden estimular diferentes órganos y <span style="letter-spacing: -0.09px;">Según el yoga, las técnica de respiración del pranayama canalizan el flujo de la energía vital que anima el cuerpo. Mediante técnicas específicas se pueden estimular diferentes órganos y sistemas corporales, y también absorber o eliminar calor.</span></span></amp-img></div></div></header><div class="article-content"><div class="txt" style="color: #161616; letter-spacing: -0.09px; line-height: 1.78; padding: 0px 15px;"><div style="background-color: whitesmoke; font-family: arial; font-size: small; letter-spacing: -0.09px; text-align: justify;"><span style="background-color: transparent; letter-spacing: -0.09px;"><div style="letter-spacing: -0.09px;"> Para practicar ejercicios de pranayama, trata de sentarte en una posición cómoda, con la espalda recta. Elige un entorno tranquilo y un momento en que creas que no vas a ser interrumpido.</div><br /></span></div><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;"></span></p><div style="background-color: whitesmoke; font-family: arial; font-size: small; letter-spacing: -0.09px;"><span style="background-color: transparent; letter-spacing: -0.09px; text-transform: uppercase;">SHITALI: LA RESPIRACIÓN REFRESCANTE</span></div><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Para practicar ejercicios de pranayama, trata de sentarte en una posición cómoda, con la espalda recta. Elige un entorno tranquilo y un momento en que creas que no vas a ser interrumpido.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">SHITALI: LA RESPIRACIÓN REFRESCANTE</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Esta técnica no solo refresca el cuerpo, también enfría la mente. Reduce la presión arterial y <strong>calma el sistema nervioso.</strong> Estimula el sistema nervioso parasimpático, desencadenando la respuesta de relajación. También disminuye la acidez y favorece una buena digestion.</span></p><ul style="list-style: none; margin-bottom: 10px; margin-left: 20px; padding-left: 0px;"><li style="padding-bottom: 20px; position: relative; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Para empezar, siéntate cómodamente y cierra los ojos. Puedes adoptar la posición del loto en el suelo, sobre tu alfombrilla de yoga, o sentarte en una silla.</span></li><li style="padding-bottom: 20px; position: relative; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Saca la lengua todo lo que puedas, sin forzarla, y enróllala de manera que los bordes de la lengua miren hacia arriba.</span></li><li style="padding-bottom: 20px; position: relative; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Inhala durante cuatro cuentas a través de la lengua enrollada, como si sorbieras por una pajita.</span></li><li style="padding-bottom: 20px; position: relative; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Luego cierra la boca y exhala a través de sus fosas nasales durante 6 segundos.</span></li><li style="padding-bottom: 20px; position: relative; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Cuando inhalas, la lengua húmeda refresca el aire y sentirás que está más frío al entrar en tu cuerpo. Para empezar <strong style="letter-spacing: -0.09px;">puedes realizar 10 inspiraciones y espiraciones.</strong><span style="letter-spacing: -0.09px;"> Luego puede sir aumentando la duración del ejercicio hasta llegar a las 40 o 50 respiraciones.</span></span></li></ul><h3 style="line-height: 1.33; text-align: justify; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">SHITKARI: DIENTES SILBANTES</span></h3><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">No a todo el mundo se le da bien enrollar la lengua para hacer cómodamente shitali. Si es tu caso puedes probar shitkari, que significa dientes silbantes.</span></p><ul style="list-style: none; margin-bottom: 10px; margin-left: 20px; padding-left: 0px;"><li style="padding-bottom: 20px; position: relative; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Junta los dientes incisivos superiores e inferiores y esboza una amplia sonrisa.</span></li><li style="padding-bottom: 20px; position: relative; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Coloca la lengua de manera que la punta salga ligeramente entre los dientes y a la vez se apoye en el paladar detrás de los incisivos superiores.</span></li><li style="padding-bottom: 20px; position: relative; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Cuando inhales a través de los dientes emitirás una especie de silbido a la vez que el aire fresco entra en tu cuerpo.</span></li><li style="padding-bottom: 20px; position: relative; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Exhala a través de las fosas nasales con la boca cerrada.</span></li></ul><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Repite 10 veces y <strong>ves aumentando el número </strong>en sucesivas sesiones.</span></p><h3 style="line-height: 1.33; text-align: justify; text-transform: uppercase;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">CUÁNDO NO CONVIENE PRACTICAR</span></h3><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Si padece algún tipo de<strong> problema respiratorio, </strong>como asma o bronquitis, o si tienes un resfriado fuerte, es mejor que no practiques estos ejercicios. Tampoco los hagas si percibes que el aire no está limpio.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;">Estos ejercicios de respiración no solo te refrescan, sino que te ayudan a controlar la ansiedad por comer y te proporciona una mayor sensación de energía.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: arial; letter-spacing: -0.09px;">an una</span><strong style="font-family: arial; letter-spacing: -0.09px;"> mayor e energía</strong></span></p></div></div><div class="sticky-mobile" style="background: rgb(238, 238, 236); bottom: 0px; height: 45px; left: 0px; position: fixed; width: 384px; z-index: 10;"><div class="article-share" style="display: inline-block; float: none; line-height: 36px; padding: 0px; vertical-align: middle;"><span style="font-family: arial; font-size: x-small;"><amp-social-share aria-label="Share by facebook" class="GAeventsocial i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined amp-social-share-facebook i-amphtml-built i-amphtml-layout" data-param-app_id="148854465851661" data-param-href="CANONICAL_URL" data-param-text="Pranayama: la respiración refrescante contra el calor" data-vars-event-action="comparte" data-vars-event-category="facebook" data-vars-event-label="CANONICAL_URL" data-vars-event-value="0" height="2.5rem" i-amphtml-layout="responsive" layout="responsive" role="button" style="background-color: #32529f; background-image: url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\"><path fill=\"%23fff\" d=\"M212 197h-37v60h37v176h70V257h50l5-60h-55v-33c0-14 3-20 17-20h38V83h-49c-52 0-76 23-76 67v47z\"/></svg>"); 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</span></h1><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">El método Feldenkrais es “una pedagogía del movimiento que nos permite ser más
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">conscientes de nuestra manera de movernos y de actuar, mejorar nuestros patrones
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">de movimientos e incrementar nuestro repertorio gestual”.
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">Aporta un estudio meticuloso del funcionamiento corporal a nivel muscular,
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">articular, postural y respiratorio muy útil a todo tipo de actividades. Su finalidad es
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">aprender a gestionarnos mejor con el fin de desarrollar nuestras habilidades y ser más
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">eficientes tanto en nuestra vida personal como profesional.
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">La persona puede influir en su propia mejoría tomando conciencia de los
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">mecanismos automáticos que le impiden hacer un buen gesto a nivel músculo
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">articular, modificándolos, corrigiéndoles y descubriendo por sí misma las posturas y
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">movimientos que mejor le conviene para efectuar sus tareas personales y
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">profesionales.
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">En palabras de propio Moisés: </span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">“El tipo de aprendizaje auto consciente, es
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">completo cuando el nuevo modo de acción se hace automático o incluso inconciente,
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">como lo don todos los hábitos. </span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBNtrt5ptg2LbZPJQPJeUqiDPyOcLXyFGdUp-OVcbwFREn8i_WPVHfLixVSrTXA7fk5PV00XCTJj35CEVBMqi4-_ponQt1L3EIopwc0H8iVfUY1iT7dnxeLV00J1YfnDRBkGV0wDzm_Da3DfIzP2eCIteRkko2IyLrOuUTLEdcWEQh4lm2DZa_rxg6/s1280/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBNtrt5ptg2LbZPJQPJeUqiDPyOcLXyFGdUp-OVcbwFREn8i_WPVHfLixVSrTXA7fk5PV00XCTJj35CEVBMqi4-_ponQt1L3EIopwc0H8iVfUY1iT7dnxeLV00J1YfnDRBkGV0wDzm_Da3DfIzP2eCIteRkko2IyLrOuUTLEdcWEQh4lm2DZa_rxg6/s320/maxresdefault.jpg" width="320" /></a></div><br />La ventaja del hábito adquirido a través de la
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">autoconciencia, es que cuando éste, muestra algo inadecuado o desajustado al
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">confrontarse con la realidad, esto provoca fácilmente una nueva autoconciencia y
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">entonces nos ayuda a hacer un cambio sin esfuerzo y más eficiente.
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"> MODALIDADES
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"> Existen dos tipos de modalidad: La Autoconciencia del movimiento y la modalidad
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">de Integración Funcional.
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"> En la Autoconciencia del movimiento” los alumnos realizan lecciones
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">estructuradas, bajo la conducción de un maestro capacitado para ello, en las que
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">exploran movimientos revisando los esquemas habituales de funcionamiento y
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">desarrollando nuevas posibilidades. De esta forma reconocen cómo organizan su
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">acción, procurando eliminar tensiones innecesarias y aumentando la calidad de
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">movimiento. El objetivo no es "hacer un ejercicio" sino "observar" los movimientos que
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">lo constituyen.
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"> La modalidad de Integración Funcional, se realiza a través de sesiones
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">individuales. Las manos del profesor guían al alumno a través de una serie de
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">movimientos que le permiten, por una parte, tomar conciencia de sus esquemas
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">habituales y por otra parte abren la vía hacia nuevas maneras de sentir, de pensar y
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">de hacer previniendo dolores asociados a posiciones inadecuadas o recuperando
</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">habilidades corporales tras un accidente neurológico.</span></div><h1 style="box-sizing: border-box; color: #b49a40; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">El Método Feldenkrais</span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; color: #b49a40; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">En el Método Feldenkrais, el cuerpo humano es la herramienta fundamental para llevar a cabo profundos procesos evolutivos. </span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><span style="color: #b49a40;"><span>La esencia del método se encuentra en la interacción entre series de movimientos coordinados y el aprendizaje sensomotórico individual que va desarrollando la persona a través de una profunda toma de conciencia de su propio cuerpo.La práctica habitual del método consigue mejorar la conciencia individual sobre el cuerpo mediante el movimiento y la atención consciente.</span>En este método buscamos investigar aquellos caminos olvidados de la percepción, del </span><span style="color: #b49a40;"><span>El Método Feldenkrais</span></span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">En el Método Feldenkrais, el cuerpo humano es la herramienta fundamental para llevar a cabo profundos procesos evolutivos. La esencia del método se encuentra en la interacción entre series de movimientos coordinados y el aprendizaje sensomotórico individual que va desarrollando la persona a través de una profunda toma de conciencia de su propio cuerpo.</span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><br /></span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">La práctica habitual del método consigue mejorar la conciencia individual sobre el cuerpo mediante el movimiento y la atención consciente.</span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><br /></span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">En este método buscamos investigar aquellos caminos olvidados de la percepción, del pensamiento, de las emociones y del movimiento que nos hacen posible llevar una vida plena según el potencial individual de cada persona.</span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><br /></span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">El Método Feldenkrais es un proceso de aprendizaje somático que se transmite en sesiones de grupo llamadas ATM (Toma de Conciencia a través del Movimiento, por sus siglas en inglés – Awareness Through Movement), o en sesiones individuales llamadas IF (Integración Funcional).</span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><br /></span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">Es un método único, cuyo objetivo fundamental es mejorar la condición humana en todos sus campos de actuación, ya sea en el mundo del deporte, en el ámbito laboral o formativo, en la salud, o incluso la investigación científica. (Véase el apartado sobre cómo ejercer como profesor de Feldenkrais).</span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><br /></span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">Ten una mejor experiencia de ti</span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">Como el artista moldea la arcilla, Paul Newton entra en un diálogo profundo con su estudiante a través de sus manos en una Integración Funcional. La belleza y originalidad del Método Feldenkrais reside en su capacidad de comunicar con nuestro sistema nervioso.</span></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; color: #b49a40; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><br /></span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; color: #b49a40; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">, de las emociones y del movimiento que nos hacen posible llevar una vida plena según el potencial individual de cada uno.</span></h1><h1 style="box-sizing: border-box; color: #b49a40; margin-bottom: 0.25em; text-align: left;"><b style="background-color: white; color: #27436c; font-family: inherit;">Es un método único, cuyo objetivo fundamental es mejorar la condición humana en todos sus campos de actuación, ya sea en el mundo del deporte, en el ámbito laboral o formativo, en la salud, o incluso la investigación científica. </b></h1></hgroup></div></div><div class="row" style="box-sizing: border-box; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-sm-8 col-sm-offset-2" id="post" style="box-sizing: border-box; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative;"><h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;">Ten una mejor experiencia de ti</span></h2><h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #b49a40;"><span style="font-family: inherit; font-size: small;"> La belleza y originalidad del Método Feldenkrais reside en su capacidad de comunicar con nuestro </span></h2><div><span style="font-size: small;"><div>Las lecciones de Feldenkrais Sentados brazo cruzando al frente haciendo circulos. Habitualmente pueden realizarse en cualquier posición. La mayoría de las veces la persona</div><div>las realiza en piso en diversas posiciones, lo que le permite tener más sensibilidad, porque deja fuera los ajustes </div><div>relacionados con el campo gravitacional. No obstante presentamos una lección sentados cuyo tema se relaciona con la </div><div>torsión desde la parte superior, utilizando estrategias que incluyen restricciones distales (el uso de manos y brazos) para </div><div>conectarse a las partes proximales, en este caso, el tronco.</div><div>Ejemplo de una lección del MF sentados:</div><div>La indicación de hacer todo mas despacio, suave, sin forzar y lento, esta implícita en todas las lecciones de Feldenkrais.</div><div>Movimientos a realizar Explicación pedagógica</div><div>1) Sentada en la orilla de la silla, apoye bien los pies en </div><div>el piso, sienta lo largo de su columna y cuál es la </div><div>sensación de volumen que percibe en costillas de un </div><div>lado al otro y de adelante atrás.</div><div>Estando la persona que desea aprender sentada, en una </div><div>posición relativamente neutra, el profesor la guía por medio de </div><div>una serie de comentarios y preguntas con respecto a la toma </div><div>inicial de la conciencia de sus sensaciones. Lleva su atención a </div><div>la sensación interna de si misma desde el sentido sensorio-</div><div>motor y quinestésico. Las lecciones de Feldenkrais al </div><div>vincularse con un proceso de descubrimiento guiado, tienen un </div><div>fundamento pedagógico, basado en propuestas de movimiento </div><div>y preguntas a la persona sobre su toma de conciencia</div><div>2) Pase su brazo derecho por enfrente cruzándolo su</div><div>pecho, de manera que su mano derecha pase por </div><div>debajo de la axila izquierda, en dirección de la escápula</div><div>u omóplato izquierdo. Coloque su mano izquierda en su </div><div>codo derecho.</div><div>Estos son ejemplos de propuestas de movimientos poco </div><div>habituales, que requieren de poner atención y notar los </div><div>detalles. Los movimientos habituales se realizan por lo general </div><div>en “automático”. Los movimientos no habituales incitan a un </div><div>“despertar” que agudiza la auto-conciencia y permite un mayor </div><div>aprendizaje.</div><div>2a) Gire con su pecho y cabeza hacia la izquierda y con </div><div>ayuda de su mano izquierda “jale” el codo derecho más </div><div>a la izquierda, para ayudar al giro. Al mismo tiempo, al </div><div>“jalar”, su mano derecha, ésta se desliza un poco mas </div><div>sobre la escápula y costillas del lado izquierdo. Lleve su</div><div>cabeza en la misma dirección, es decir a la izquierda, </div><div>observe que hacen tus ojos.</div><div>Aquí más claramente, se solicita considerar movimientos que </div><div>requieren atención. La indicación de hacer todo mas despacio, </div><div>suave, sin forzar y lento, esta implícita en todas las lecciones </div><div>de Feldenkrais.</div><div>Regrese al centro cada vez. Regresar al centro, antes de repetir el movimiento, caracteriza </div><div>los aspectos pedagógicos típicos de la didáctica de </div><div>Feldenkrais, implicando también movimientos guiados y no </div><div>posturas o estiramientos.</div><div>2b) De nuevo gire a la izquierda, igual que hace un </div><div>momento, pero esta vez, lleve la cabeza en dirección </div><div>contraria, es decir, cuando su pecho y brazos vayan a la </div><div>izquierda, voltee su cabeza y ojos a la derecha. Hágalo</div><div>Aquí se inicia lo que denominamos “diferenciación”. Significa </div><div>que el movimiento de diferentes segmentos van en direcciones </div><div>opuestas, diferenciándose, por ejemplo, la cabeza del tronco y </div><div>de los ojos, al tener cada segmento, un rango de movimiento </div><div> </div><div><div>varias veces. específico.</div><div>2c) De nuevo, lleve todo junto en la misma dirección </div><div>hacia la izquierda igual que 2a). Lo siente ¿más suave?, </div><div>¿más amplio?</div><div>Las lecciones de Feldenkrais son “experimentos sobre la </div><div>experiencia misma de la persona”. Después de algunos </div><div>movimientos, se invita a la persona, a percibir las diferencias </div><div>que encuentre en su propia sensación, así como las huellas o </div><div>trazos que dejan algunos de los movimientos anteriores.</div><div>Regrese al centro, descanse ahí un momento. El descanso es parte integral de toda lección de Feldenkrais. </div><div>Puede ser tomado por todo el grupo. No obstante, es </div><div>importante que cada participante puede tomar dicho descanso </div><div>de acuerdo a su ritmo personal, ritmo que debe ser respetado </div><div>durante toda la lección.</div><div>3) Cambie brazos, de modo que su brazo izquierdo </div><div>cruce por el frente de su pecho, su mano izquierda pasa </div><div>por debajo de su axila derecha, colocando su mano en </div><div>contacto con su escápula derecha, su mano derecha </div><div>toma su codo izquierdo.</div><div>Las variaciones del movimiento se aparecen en diversas </div><div>formas, por ejemplo trabajando un lado o el otro, hacia una </div><div>dirección o la contraria, con una extremidad o la otra.</div><div>3a) Gire a la derecha y con ayuda de su mano derecha </div><div>“jale” el codo izquierdo a la derecha, deslizando un poco </div><div>mas su mano izquierda sobre la escápula y costillas del </div><div>lado derecho. Hágalo varias veces y regrese al centro.</div><div>En este punto llega a ser obvio que el cruzamiento de los </div><div>brazos, crea una posición que incluye algunas “restricciones” </div><div>que requiere producir movimiento de maneras y en sitios no </div><div>habituales.</div><div>3b) De nuevo gire hacia la derecha y al mismo tiempo</div><div>voltee su cabeza y ojos a la izquierda. Cada vez busque </div><div>que el movimiento más simultaneo.</div><div>Regresa al centro.</div><div>Aquí la lecciones se desarrollan realizando la lección en el otro </div><div>lado, para lograr la diferenciación</div><div>3c) Gire de nuevo con todo a la derecha, observe si gira</div><div>mas ampliamente y si su mano izquierda se desliza más </div><div>hacia atrás sobre el costado derecho.</div><div>Esta propuesta, de nuevo invita a la persona a estimar los </div><div>resultados y sentires de su experiencia. Aspecto que aparece </div><div>en toda lección de Feldenkrais y permite desarrollar un mayor </div><div>sentido de autonomía y confianza en si mism@.</div><div>Regrese todo al centro y descanse recargándose en el </div><div>respaldo de su silla. Perciba lo largo de su columna y la </div><div>sensación en sus costillas a un lado y otro de su</div><div>columna</div><div>De nuevo, los descansos básicos ofrecen la oportunidad de </div><div>dejar el proceso y tomar un auténtico descanso, además de </div><div>evitar acumular fatiga. Otorga la oportunidad de permanecer </div><div>atento a las sensaciones internas, y sentir lo que va sucediendo </div><div>conforme avanza la lección.</div><div>4) Siéntese de nuevo en la orilla del la silla. Pase de </div><div>nuevo su brazo derecho por enfrente de su pecho pero </div><div>ahora, la mano derecha apóyela sobre el hombro </div><div>izquierdo. Con su mano izquierda tome su codo derecho </div><p style="text-align: left;">y llévelo hacia arriba en dirección de su cabeza y hacia </p><div>abajo en dirección del piso, observe qué hace la cabeza </div><div>y los ojos. Qué sucede con su columna?</div><div>De manera progresiva, las variaciones se vuelven más </div><div>demandantes, pero siempre solicitando que sean de manera </div><div>suave y cuidadosa. Se propone también un cambio en la </div><div>orientación espacial del movimiento, yendo de arriba hacia abajo en lugar de derecha a izquierda </div></div></span></div><div><br /></div></div></div>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-29202373325978332842022-11-07T11:21:00.001-08:002022-11-07T11:21:58.654-08:00Beneficios de la Practica de Yoga para el Corazón <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPTOJ3NiX_J_NjRaqj3UoYYoVWvxz9P4Xck6LNRUJWCu7bVE0scvRX4rGkbFCh5fCXo8UrMdb7fOTQdIxutWx4iZpIjELzXxpI3V4EqzPSr3-MUP73LjsXFwNdC1wmzqwSlpZPC_xdzqEFXwtZhqoyMOMZPXO7E-AnJHP40-pt124Xipw7rMZ1GhOF/s1280/IMG-20190720-WA0089.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPTOJ3NiX_J_NjRaqj3UoYYoVWvxz9P4Xck6LNRUJWCu7bVE0scvRX4rGkbFCh5fCXo8UrMdb7fOTQdIxutWx4iZpIjELzXxpI3V4EqzPSr3-MUP73LjsXFwNdC1wmzqwSlpZPC_xdzqEFXwtZhqoyMOMZPXO7E-AnJHP40-pt124Xipw7rMZ1GhOF/s320/IMG-20190720-WA0089.jpg" width="240" /></a></div><br /><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;"><br /></p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;">El ejercicio que acelera el ritmo cardíaco no es el único tipo de actividad física que puede ayudar a prevenir o controlar las enfermedades cardíacas. El ejercicio relajante del<span style="box-sizing: border-box;"> </span><strong style="box-sizing: border-box;">yoga</strong><span style="box-sizing: border-box;"> </span>también es bueno para el corazón.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;">Esta es una actividad de cuerpo y mente que implica moverse a través de una serie de posturas corporales y ejercicios de respiración que pueden mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la relajación. Docenas de diferentes formatos o prácticas, como hatha, anusara, ashtanga y muchos otros enfatizan diferentes enfoques, como tonificación, entrenamiento de fuerza o meditación.</p><h2 style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #808183; font-family: "PT Sans", sans-serif; font-size: 1.7em; font-weight: 300; letter-spacing: -0.05em; line-height: 1.1; margin-bottom: 11px; margin-top: 22px;">Una salida del estrés</h2><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;">Uno de los beneficios más claros de esta disciplina para el corazón es su capacidad para relajar el cuerpo y la mente. El estrés emocional puede causar una cascada de efectos físicos, incluida la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que estrechan las arterias y aumentan la presión arterial. La respiración profunda y el enfoque mental pueden compensar este estrés.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;">La preocupación y la depresión suelen seguir a un evento cardíaco, como un ataque cardíaco, una cirugía de derivación o un diagnóstico de enfermedad cardíaca. Como parte de un plan de tratamiento general, esta práctica puede ayudar a controlar este estrés.</p><h2 style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #808183; font-family: "PT Sans", sans-serif; font-size: 1.7em; font-weight: 300; letter-spacing: -0.05em; line-height: 1.1; margin-bottom: 11px; margin-top: 22px;">Como refuerzo del corazón</h2><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;">El ejercicio que acelera el ritmo cardíaco no es el único tipo de actividad física que puede ayudar a prevenir o controlar las enfermedades cardíacas. El ejercicio relajante del yoga también es bueno para el corazón.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;">Esta es una actividad de cuerpo y mente que implica moverse a través de una serie de posturas corporales y ejercicios de respiración que pueden mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la relajación.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;"> La práctica regular de yoga puede prepararte para seguir un estilo de vida por el resto de tu vida. Para quien está en una carrera ocupada, puede ayudar a aliviar el estrés de largas horas y la presión laboral. Y a quien le guste divertirse un poco, puede proporcionarle un contrapeso.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;">En los cuarenta y cincuenta la masa muscular comienza a disminuir naturalmente en aproximadamente un 1 % por año a partir de los cuarenta años. Pues bien, esta actividad puede ayudar a desarrollar y mantener la fuerza muscular y la flexibilidad.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;">En los setenta y más allá, las asanas probablemente deberán ser más suaves y terapéuticas. La movilidad articular, la fuerza y el equilibrio disminuyen con la edad y las condiciones limitantes, como la osteoartritis, pueden afectar a esta práctica en los años crepusculares.</p><p style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.96); box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Open Sans"; margin: 0px 0px 11px;">.</p>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-40745904743566958392022-10-11T09:22:00.002-07:002022-11-16T13:16:23.540-08:00Eutonia <p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEituvXEOBjo7h-vzf3p4CHAM1gcY7vHSLyDKTTlOTKU95M6qJP9ESrTuafpsjqlRhD7lLU9wF07i7tMuImirykgcVpXss9SKmlhhRNKPLxsHxDGYOeOFHDXQG2xIDVxrTg8YitTpwVMHTM6LSKC50i0FTGThFsQH4UT_z1PUjIYXfrJFr8_h6OD3a1m/s3664/todas13-14%20141.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2748" data-original-width="3664" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEituvXEOBjo7h-vzf3p4CHAM1gcY7vHSLyDKTTlOTKU95M6qJP9ESrTuafpsjqlRhD7lLU9wF07i7tMuImirykgcVpXss9SKmlhhRNKPLxsHxDGYOeOFHDXQG2xIDVxrTg8YitTpwVMHTM6LSKC50i0FTGThFsQH4UT_z1PUjIYXfrJFr8_h6OD3a1m/s320/todas13-14%20141.JPG" width="320" /></a></div><br /><p></p><p>Que es la EUTONIA?</p><p> <span face="quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif" style="background-color: white; color: #666666; font-size: 13.3333px;">Los trabajos de Eutonía son transmitidos en dos modalidades: clases grupales y clases individuales.</span></p><p class="texto" style="background-color: white; color: #666666; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13.3333px; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px;">Para practicarla es necesario una manta o colchoneta, prendas de vestir abrigadas y cómodas así como distintos objetos pelotas de tenis, pelotas blandas, cubos de goma espuma, cañas de bambúes, bolsas de castañas, etc., ellos facilitan la ampliación de la conciencia de la zona a trabajar.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr1oVS4QDakrbLkb6zKtbSZF_XlHYvfYxsk6cfDjTGNSYk7OotFSEXiTI7xMYefH8_qODhD-qAlBrmZ2iPgCQwAc8iFXfIObHyKOCTfjHn1VZ-mMzNkoAtAXa3hb2aLmftCibTE3uNDAYJg2g4Y4_CjjSrGVe4Q30x-MvqBi4kOk6215gsJF1snXOa/s284/fotos-clases1-eutonia.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="281" data-original-width="284" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr1oVS4QDakrbLkb6zKtbSZF_XlHYvfYxsk6cfDjTGNSYk7OotFSEXiTI7xMYefH8_qODhD-qAlBrmZ2iPgCQwAc8iFXfIObHyKOCTfjHn1VZ-mMzNkoAtAXa3hb2aLmftCibTE3uNDAYJg2g4Y4_CjjSrGVe4Q30x-MvqBi4kOk6215gsJF1snXOa/s1600/fotos-clases1-eutonia.png" width="284" /></a></div><br /><p class="texto" style="background-color: white; color: #666666; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13.3333px; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px;"><br /></p><p class="texto" style="background-color: white; color: #666666; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13.3333px; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px;">Los ejercicios son simples y variados, por ejemplo:</p><ul class="texto" style="background-color: white; color: #666666; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13.3333px; line-height: 12pt; margin: 0px; padding: 0px;"><li style="list-style-image: url("imgs/bulet.png"); list-style-position: inside; padding-left: 2px;">sentir los puntos de contacto del cuerpo con el suelo</li><li style="list-style-image: url("imgs/bulet.png"); list-style-position: inside; padding-left: 2px;">moverse y estirarse, desperezarse, rodar una pelota de tenis bajo los pies</li><li style="list-style-image: url("imgs/bulet.png"); list-style-position: inside; padding-left: 2px;">poner una bolsa de castañas bajo el hombro, aflojar y sentir las castañas</li><li style="list-style-image: url("imgs/bulet.png"); list-style-position: inside; padding-left: 2px;">explorar las posibilidades de movimiento de cada articulación</li><li style="list-style-image: url("imgs/bulet.png"); list-style-position: inside; padding-left: 2px;">empujar, presionar, rechazar contra el suelo o la pared</li></ul><br style="background-color: white; color: #999999; font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13.3333px;" /><br style="background-color: white; color: #999999; font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13.3333px;" /><p class="texto" style="background-color: white; color: #666666; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13.3333px; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px;">El trabajo es desarrollado a través de ejercicios específicos de sensibilización, realineamiento óseo, toques, manipulaciones, para que el alumno pueda ampliar su experiencia sensorial y cognitiva, sin que le sea impuesta ninguna sensación o elaboración de la percepción, que pueda generar conclusiones pre-determinadas. La conciencia viene de la experimentación del cuerpo y es ese proceso que hace del aprendizaje una ganancia permanente.</p><p class="texto" style="background-color: white; color: #666666; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 13.3333px; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px;">La Eutonía de Gerda Alexander es un trabajo corporal que repercute en todo el ser. Propuestas de ejercicios simples y variados, en descanso o en movimiento favorecen el desarrollo de la percepción del cuerpo. Éste se vuelve entonces más presente en su totalidad. Las posturas y los movimientos corresponden más a las posibilidades anatómicas de cada persona en particular y son más libres. Las tensiones musculares se armonizan. La atención respetuosa en su cuerpo también favorece un mayor bienestar y una mayor flexibilidad corporal y psíquica en la vida de cada día.<br />La Eutonía se desarrolló en el contexto de nuestra cultura occidental. Es accesible a todos, porque no requiere predisposiciones corporales particulares.</p><div id="eutonia-quees-col1" style="background-color: white; bottom: 20px; color: #999999; float: left; font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 13.3333px; height: 905.333px; list-style-type: none; padding: 10px; width: 600px;"><p class="texto-titulo" style="border-bottom: 1px solid rgb(162, 90, 155); color: #a25a9b; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px 0px 7px;">CLASES INDIVIDUALES</p><p class="texto" style="color: #666666; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px;">Durante las clases individuales, el alumno recibe un estímulo táctil, generado por las manos del eutonista, que al tocarle o moverle alguna parte del cuerpo, está posibilitando el aprendizaje de dirigir la atención del alumno hacia esa región del cuerpo, así como hacia la totalidad del ser.<br />El alumno tiene una participación activa durante todo el tiempo que dura la clase individual.</p><p class="texto-titulo" style="border-bottom: 1px solid rgb(162, 90, 155); color: #a25a9b; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px 0px 7px;">CLASES GRUPALES</p><p class="texto" style="color: #666666; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px;">En las clases grupales, el alumno dispone de tiempo para encontrar la manera de trabajar que le es propia. Además, sus experiencias lo preparan para ser capaz de trabajar sin la guía del docente.<br />Durante las clases grupales, el alumno recibe un estímulo auditivo generado por la voz del eutonista que va coordinando las tareas mediante la transmisión de consignas habladas.<br />Cada integrante del grupo se hará con el tiempo, responsable de su propio proceso de aprendizaje mediante una participación grupal activa con lo que pueda expresar, compartir, comunicar y elaborar sus investigaciones y descubrimientos, sus estados emocionales y sus búsquedas de ideales de vida.<br />El rol activo y consciente que desempeña cada alumno en las clases grupales de Eutonía, enriquece, amplía y afirma también su propia imagen corporal.</p><p class="texto" style="color: #666666; font-family: quicksand_light-webfont, Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 12pt; margin-top: 0px; padding: 0px;">El aprendizaje de la Eutonía, si bien es sistemático, no tiene un desarrollo que se efectúe de manera lineal. Su desarrollo es progresivo.</p><div><br /></div></div>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-13931917859157885892022-10-11T09:01:00.008-07:002022-10-11T09:06:31.319-07:00Respiracion Cerebral~ClasesYOGA GloriaMorelli <div class="post-body" style="background-color: #e0e0e0; font-family: Verdana, sans-serif;"><p style="color: #333333; font-size: 13px;"><img alt="yoga" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5088645061485106786" src="https://2.bp.blogspot.com/_cnh6BCYAyRY/Rp5_uP3dlmI/AAAAAAAABFI/b3Cq9Ib6j84/s320/mente-1.gif" style="border-color: rgb(221, 221, 221) rgb(192, 192, 192) rgb(192, 192, 192) rgb(221, 221, 221); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; display: block; margin: 0px auto 10px; padding: 6px; text-align: center;" /><strong><span style="color: red; font-size: 31.5958px;"> Respiración Cerebral</span></strong></p><p><span style="color: red;"><span style="font-size: 31.5958px;"><b>ClasesYOGA🕉 GloriaMorelli <br /></b></span></span><strong style="color: #333333; font-size: 13px;"><span style="color: red; font-size: 16.9px;"></span></strong><br /><span style="color: #333333;"><span style="font-size: 13px;">Este ejercicio respiratorio está especialmente diseñado para llevar prana y estimular nuestras neuronas. Eventualmente también produce un aumento en la circulación cerebral.</span></span><br /><br /><strong style="color: #333333; font-size: 13px;"><em>Cómo realizarlo:</em></strong><br /></p><ul style="color: #333333; font-size: 13px; list-style: none; margin-left: 10px; padding: 0px;"><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 6px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; background: url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/tictac/tictac_orange.gif") left 6px no-repeat; list-style: none; margin-bottom: 3px; padding-left: 14px;">Elija una postura cómoda.</li><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 6px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; background: url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/tictac/tictac_orange.gif") left 6px no-repeat; list-style: none; margin-bottom: 3px; padding-left: 14px;">Inhale profundo, exhale relajándose totalmente.</li><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 6px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; background: url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/tictac/tictac_orange.gif") left 6px no-repeat; list-style: none; margin-bottom: 3px; padding-left: 14px;">Imagine que cada hemisferio cerebral es un pulmón.</li><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 6px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; background: url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/tictac/tictac_orange.gif") left 6px no-repeat; list-style: none; margin-bottom: 3px; padding-left: 14px;">Visualizamos que estamos respirando a través del entrecejo.</li><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 6px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; background: url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/tictac/tictac_orange.gif") left 6px no-repeat; list-style: none; margin-bottom: 3px; padding-left: 14px;">Al inhalar los hemisferios cerebrales se expanden, se inflan.</li><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 6px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; background: url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/tictac/tictac_orange.gif") left 6px no-repeat; list-style: none; margin-bottom: 3px; padding-left: 14px;">Al exhalar, el cerebro vuelve a su tamaño normal.</li><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 6px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; background: url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/tictac/tictac_orange.gif") left 6px no-repeat; list-style: none; margin-bottom: 3px; padding-left: 14px;">Finalmente imaginamos que estamos respirando energía pura a través del entrecejo.</li><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0% 6px; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; background: url("https://resources.blogblog.com/blogblog/data/tictac/tictac_orange.gif") left 6px no-repeat; list-style: none; margin-bottom: 3px; padding-left: 14px;">La realizamos un mínimo de 5 minutos.</li></ul><p style="color: #333333; font-size: 13px;">Es una respiración muy adecuada para estudiantes e intelectuales. Al mejorar la circulación cerebral previene enfermedades neuronales.</p></div>YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-49636143603923378152022-07-02T14:10:00.003-07:002022-07-02T16:10:59.763-07:00Ejercicio para Fortalecer el Cuello<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCZlhnLX023jBYPr7RVjEXq_MQwuL8DdCM6L7iKFGShbexRxDPI4lPYxPwVBeKZQMKD_Y2oKrGbZ1LhvnLKp_JIZhvInwDD4JBh4sbQI6tPSLwvrnBCHkDGA7BoEJXZCUSMseMF6Sce5Yrn30lK1DO4AWurBRPkrQTb8Rr80T2-_QjqImkUkD4lOrz/s1920/IMG_20220702_182320_402.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" height="320" data-original-height="1920" data-original-width="1080" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCZlhnLX023jBYPr7RVjEXq_MQwuL8DdCM6L7iKFGShbexRxDPI4lPYxPwVBeKZQMKD_Y2oKrGbZ1LhvnLKp_JIZhvInwDD4JBh4sbQI6tPSLwvrnBCHkDGA7BoEJXZCUSMseMF6Sce5Yrn30lK1DO4AWurBRPkrQTb8Rr80T2-_QjqImkUkD4lOrz/s320/IMG_20220702_182320_402.webp"/></a></div>
Las malas posturas generadas por los tiempos que vivimos, esto es mirar el teléfono móvil, los monitores, etc. terminan creándonos todo tipo de problemas con dolores y compresiones de nervios que hacen nuestra vida más complicada.
Por si fuera poco, el sistema nervioso "aprende" todo lo que se repite varias veces y entonces creamos hábitos corporales que sostienen en el tiempo las malas posturas.
Hoy nos enfocaremos en eliminar las tensiones en el cuello y descomprimir las vértebras cervicales.
- Nos ubicamos de manera cómoda.
- Masajeamos profundamente todo el cuello con las manos o pelotita de tenis hasta percibir con claridad el aumento de circulación.
- Dejamos caer la cabeza hacia adelante. Entrelazamos los dedos y colocamos las manos detrás de la cabeza, cerca de la base del cráneo.
- El ejercicio tiene dos partes. En la primera empujamos la cabeza con los brazos HACIA ADELANTE. No es hacia abajo, es hacia adelante, esto es fundamental. Contamos mentalmente hasta cinco y relajamos.
En la segunda parte empujamos las manos con la cabeza, sin forzar, solamente sintiendo la contracción de las fibras musculares. La idea es tonificar los músculos del cuello, no crear una contractura. Contamos también hasta cinco y relajamos.
- Repetimos lo anterior, las dos partes unas diez veces o más. Luego terminamos masajeando como al comienzo.
Si tenemos tensiones musculares en las cervicales conviene hacerlo más de una vez al día.
YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2407634292465802755.post-39855639073824535042022-06-27T10:14:00.001-07:002022-06-27T10:17:13.522-07:00Ejercicio para Fortalecer los Pulmones
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnXKtnIS6sYd7kV-wqVhTVNfUCp7ttBlcqygi5b-VJvYwBs8UPZrflGCGD3oeDOLfP164j8F6KaTGdxEDLDJBlHS4qDFXyAU8w_ItJwFB4mZO6ZrmhbEagTr0rZ7_K29DxJrYeRRQ3Boz6E7tNePos52qAo-ONcRD5vsszjeV2Qf7Rf-6eEIc1FYBW/s1920/IMG_20220627_140408_554.webp" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" height="320" data-original-height="1920" data-original-width="1080" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnXKtnIS6sYd7kV-wqVhTVNfUCp7ttBlcqygi5b-VJvYwBs8UPZrflGCGD3oeDOLfP164j8F6KaTGdxEDLDJBlHS4qDFXyAU8w_ItJwFB4mZO6ZrmhbEagTr0rZ7_K29DxJrYeRRQ3Boz6E7tNePos52qAo-ONcRD5vsszjeV2Qf7Rf-6eEIc1FYBW/s320/IMG_20220627_140408_554.webp"/></a></div>
Cuando pensamos en fortalecer músculos "externos" por una cuestión estética no nos resulta extraño el uso de pesas, aparatos y fuerza elástica como en Pilates.
Sin embargo, hay músculos internos fundamentales, como es el caso del diafragma que maneja ni más ni menos que nuestra respiración. Tiene forma de cúpula y cuando baja nuestros pulmones se expanden, y cuando se relaja se produce la exhalación.
Su "potencia" muscular determina mucho de nuestra capacidad pulmonar.
Todos los ejercicios respiratorios son esenciales para estar sano, pero casi ninguno aborda el fortalecimiento de nuestro diafragma como veremos hoy.
En principio necesitamos una banda elástica o al menos algo similar como un trozo de tela o cuerda que tenga el largo suficiente como para ubicarse tal como muestra la foto.
El lugar exacto de ubicación es alrededor de las costillas inferiores.
En la inhalación, el diafragma se contrae y se allana y la cavidad torácica se amplía. Esta contracción crea un vacío que succiona el aire hacia los pulmones. En la exhalación, el diafragma se relaja y retoma su forma de domo y el aire es expulsado de los pulmones.
En este caso usaremos la banda elástica o elemento elegido para ofrecerle una suave resistencia en la inhalación justo en las costillas inferiores, Esto es como obligar a hacer Pilates a nuestro diafragma ya que debe enfrentarse a la fuerza elástica.
Como cualquier otro músculo, al enfrentarse al desafío de la resistencia externa se adapta, fortaleciéndose.
Podemos usar la Respiración Circular para practicar esto, o sea Inhalamos muy profundo, "peleando" contra la resistencia elástica de las costillas inferiores, y nos relajamos totalmente en la exhalación.
Empezamos con una serie de diez respiraciones y con el tiempo llegar a las tres series de diez para lograr el resultado óptimo.
La resistencia elástica la vamos aumentando progresivamente tirando de los extremos de la banda o elemento que usemos.
Casi cualquier ejercicio respiratorio del yoga puede adaptarse a esta práctica, así que si les gusta el Pranayama pueden mejorar sus magníficos resultados.
YOGA + GLORIA MORELLIhttp://www.blogger.com/profile/00320582742608182138noreply@blogger.com0