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jueves, 7 de enero de 2016

YOGA para los OJOS


YOGA para mantener nuestra salud visual:

Ejercicios para optimizar tu visión

Dentro del yoga, existen determinados ejercicios que ayudan a relajar nuestra vista:

1. Parpadea a menudo y, cada diez minutos más o menos, fija la vista en un objeto lo más distante posible por espacio de cinco o diez segundos.

2. A media jornada es aconsejable ejecutar un simple ejercicio de palmeo que favorece la relajación de los ojos y de todo el cuerpo.

Se realiza sentado y consiste en tapar los ojos con la palma de las manos ligeramente ahuecada, sin llegar a presionar los ojos. Los dedos de una mano se colocan encima de los de otra, sobre la frente.

Luego se cierran los ojos, se respira profundamente y uno se imagina que son los ojos los que están respirando.

Este simple ejercicio puede durar unos diez minutos y puede repetirse al final de la jornada laboral, junto a un masaje circular de los ojos.

3. Cambios de mirada. Con los ojos abiertos dirige la mirada hacia arriba y abajo, a derecha e izquierda, ambas diagonales y haz un círculo hacia un lado y otro. Lo repites después con los ojos cerrados. Hazlo 3 veces.

4. Parpadeos. Con los ojos cerrados y relajados, despega suavemente el párpado superior. Vuelve a cerrarlo, hasta que lo sientas pegado al ojo y vuelve a despegarlo. Repítelo de 5 a 10 veces.

5. Pellizcos en las cejas. Con los dedos índice y pulgar, pellizca la parte interna de la cejas (la parte que está tocando el entrecejo) y después sigue todo el recorrido de la cejas a pequeños pellizcos.

Repítelo de 3 a 5 veces.

Una vez que hayas terminado con la rutina, realiza rotaciones con el cuello hacia ambos lados para poder relajar los músculos de tu rostro. Recuerda que los movimientos deben ser muy suavecitos y lentos. Si eres constante, notarás los beneficios.


6-Paño Húmedo - El estrés es una de las principales causas de problemas de visión. Cuando se maneja el estrés, la visión mejora automáticamente.

El ejercicio del paño húmedo es algo que debe hacer todos los días antes de ir a la cama. Toma un paño húmedo y colócalo encima de tus ojos cuando te acuestas en tu cama.

Déjalo sobre ti toda la noche. Relaja los ojos y reduce la tensión que tienes. Si hace esto durante bastante tiempo, verás mejoras drásticas.

7-Palma - Este ejercicio es otro ejercicio que alivia la tensión que tus ojos están experimentando. Se puede utilizar cada vez que sientas la tensión en los ojos.

Sólo frota tus palmas alrededor de cuarenta segundos y coloca las palmas sobre tus párpados cerrados. Mantén esta posición durante todo el tiempo que puedas.

Cuanto más tiempo te mantengas, tus ojos se relajaran más. Te animo a hacerlo durante un minuto cada hora que estés trabajando.
Alivia el estrés.

8-Parpadea Rápido - Este es otro ejercicio que puede mejorar lentamente tu visión. Este ejercicio es principalmente para liberar el estrés los músculos que han pasado. Parpadea muy rápido entre diez y quince veces.

Y luego cierra los ojos bien fuerte durante seis segundos y ábrelos.

Comenzarás a ver las cosas con claridad. La Pérdida de la visión del ojo es causada debido a la contracción inadecuada del músculo del ojo.

Y este ejercicio está diseñado para hacer que las contracciones sean adecuadas. Sigue haciendo este ejercicio con regularidad para obtener resultados.


9-Pasa Tiempo En El Sol - Pasar tiempo en el sol ayuda a absorber las vitaminas esenciales que los ojos necesitan para funcionar correctamente.

Durante el amanecer y el atardecer, simplemente gira la cabeza en un movimiento circular con los ojos cerrados frente al sol. Hazlo por tres a cinco minutos.

Tus ojos absorben todas las vitaminas esenciales que necesitas en esos pocos minutos.



Más y más:

Cómo hacer ejercicios de yoga para los ojos

Los ejercicios de yoga han existido desde hace siglos, y pueden ayudar a mantener los músculos oculares en forma, así como a relajar los ojos. Estos ejercicios están diseñados para aquellas personas que, a pesar de tener una buena salud ocular en general, sufren de vista cansada o se ven obligadas a forzar la vista en el trabajo, en muchos casos por el uso prolongado de la computadora. Las personas con enfermedades diagnosticadas, como el glaucoma, la degeneración macular, u otra patología ocular, deberán consultar con un médico antes de practicar estos ejercicios.

Método 1 de 2: Ejercitar los ojos


1
Fortalece los párpados. Los músculos que rodean los ojos se pueden fortalecer como los de cualquier otra parte del cuerpo. Empieza cerrando parcialmente los ojos, sin que los párpados lleguen a tocarse entre sí. Es probable que notes cómo te tiemblan los párpados superiores al realizar este esfuerzo. Concéntrate en evitar el temblor.
Consejo: te resultará más fácil detener el temblor de los párpados si te concentras en mirar hacia objetos lejanos.
Después de aguantar entre 10 y 16 segundos, cierra los ojos muy lentamente. Haz unas cuantas respiraciones profundas para oxigenar la sangre. Al inhalar, imagina el aire fresco y cargado de oxígeno entrando por la nariz y llegando hasta tus ojos. Exhala. Continúa realizando estas respiraciones durante uno o dos minutos.




2
Practica ejercicios para enfocar la vista. Enfocando la vista hacia objetos situados a distancias distintas, ejercitarás los ojos para poder ver con claridad de lejos y de cerca, además de aliviar las molestias producidas por la vista cansada. Hay dos tipos de ejercicios para enfocar la vista que puedes probar:
1) Sujeta un bolígrafo alejándolo de los ojos a la distancia de tu brazo extendido. Enfoca la mirada hacia la punta del bolígrafo. Acerca el bolígrafo lentamente hacia tu nariz, a un ritmo continuo. Repite este ejercicio entre 5 y 10 veces.[5]
2) Enfoca la vista hacia la punta de tu nariz. Después, enfoca la vista hacia un objeto más lejano, situado a la distancia de un brazo extendido como mínimo, y a 7 m (20 pies) como máximo. Después, vuelve a mirar hacia la punta de tu nariz. Repite este ejercicio 10 veces.
Sé creativo y proponte retos. Elige objetos que estén situados a distintas distancias para enfocar la vista hacia ellos.


3
Haz estiramientos oculares laterales y medios. Estos ejercicios sirven para estirar y fortalecer determinados músculos oculares, aquellos que se encargan de mover el globo ocular de un lado a otro. Por ejemplo, cuando miras hacia la derecha, utilizas el recto lateral del ojo derecho y el recto medio del ojo izquierdo. Cuando miras hacia la izquierda, utilizas el recto lateral del ojo izquierdo y el recto medio del ojo derecho.
Siéntate en una postura relajada pero con la espalda erguida. Empieza mirando hacia la izquierda, llegando tan lejos como puedas (sin mover la cabeza) y aguanta para estirar los músculos de los ojos. Mantén el estiramiento durante 5 cuentas. Parpadea y vuelve a dirigir la mirada hacia el frente. Después, mira hacia la derecha, llegando tan lejos como puedas, y mantén el estiramiento durante 5 cuentas. Repite el ejercicio 3 veces, parpadeando entre cada estiramiento.
Después, repite este ejercicio mirando hacia arriba y hacia abajo. No te olvides de parpadear.


4
Haz estiramientos diagonales. Al igual que en el ejercicio anterior, para realizar los estiramientos diagonales tendrás que mirar en una dirección determinada durante unos cuantos segundos. Sin embargo, en este movimiento, habrá más músculos implicados. Por ejemplo, cuando mires hacia arriba y hacia la izquierda, utilizarás el oblicuo superior del ojo izquierdo y el oblicuo inferior del ojo derecho.
Siéntate en una postura relajada pero con la espalda erguida. Mira hacia arriba y hacia la derecha durante 5 segundos. Vuelve a dirigir la mirada hacia el frente. Mira hacia arriba y hacia la izquierda durante 5 segundos. Vuelve a dirigir la mirada hacia el frente. Mira hacia abajo y hacia la derecha durante 5 segundos. Vuelve a dirigir la mirada hacia el frente. Mira hacia abajo y hacia la izquierda durante cinco segundos. Repite el ejercicio 3 veces.





5
Dibuja un signo de infinito con los ojos. Imagina un signo de infinito, o un ocho colocado horizontalmente frente a ti. Traza el ocho lentamente solo con los ojos, y repite el movimiento unas diez veces sin mover la cabeza. Parpadea entre cada repetición.


6
Dibuja círculos con los ojos. Una forma sencilla de hacerlo consiste en imaginar que estás mirando el número 12 de un reloj. Después, sigue los números alrededor del reloj con los ojos. Repite el ejercicio en la otra dirección.




Método 2 de 2: Relajar los ojos


1
Masajéate los ojos. El masaje es un tratamiento común para aliviar la tensión y el estrés, ya que ayuda a activar el flujo sanguíneo en zonas localizadas. Empieza masajeándote los párpados superiores durante 10 segundos. A continuación, masajéate los párpados inferiores.
Aplica una ligera presión durante el masaje y utiliza los tres primeros dedos de la mano. Realiza movimientos suaves y circulares.
La presión suave sobre las glándulas lagrimales, que producen la mayor parte de las lágrimas, ayudará a estimular la secreción lagrimal y a aumentar la humedad de los ojos. De esta forma, los ojos cansados quedarán calmados e hidratados.
Cuando te masajees los párpados inferiores, asegúrate de pasar por todo el hueso lagrimal, que está situado cerca del extremo interior del ojo.


2
Parpadea más. El parpadeo permite que los ojos descansen y se relajen cuando más lo necesitan, aunque mucha gente no le da importancia, ya que es un movimiento tan natural que normalmente se hace involuntariamente. Sin embargo, realizar un esfuerzo para parpadear con más frecuencia puede ayudar a aliviar las molestias producidas por la vista cansada.
Parpadear ayuda a lubricar e hidratar los ojos. Parpadear no solo sirve para expulsar toxinas a través de las lágrimas, sino que también ayuda a extender uniformemente la capa de lágrimas sobre toda la superficie del ojo. Por lo tanto, parpadear también puede ayudar a mejorar la sequedad ocular.
Intenta parpadear una vez cada cuatro segundos para evitar que se te sequen los ojos.


3
Haz descansos. Si descansas los ojos con más frecuencia durante periodos en los que tengas que forzar la vista, especialmente frente a una pantalla de computadora, aliviarás las molestias producidas por la vista cansada.
Prueba el método 20-20-20. Cada 20 minutos, mira hacia fuera de la pantalla, enfocando la vista hacia un objeto situado a 20 pies (7 metros) durante 20 segundos.
Si tienes dificultad para acordarte de los descansos, pon una alarma que te recuerde que debes parar y relajar los ojos.
También puedes abrir y cerrar al máximo los ojos de vez en cuando. Ciertos estudios sugieren que esta acción puede ayudar a reducir los síntomas de la vista cansada, la fatiga y la sequedad ocular.[17]


4
Tápate los ojos con las palmas de las manos para relajarlos. Hacerlo es muy fácil. Solo tienes que colocar las palmas de las manos sobre los ojos durante unos cuantos minutos.[18]
Siéntate cómodamente y con la espalda erguida en una silla. Coloca los codos sobre una mesa, apoyados en una almohada o una manta para mayor comodidad. Frótate las manos para producir algo de calor antes de colocarlas sobre los ojos (de esta forma, la relajación producida será mayor). Ahueca ambas manos y cierra los ojos. Coloca una mano sobre cada ojo. Respira con normalidad y descansa en esta posición durante un periodo de entre 5 y 10 minutos. Si quieres, puedes poner una alarma para controlar el tiempo de descanso.
Si una vez que la alarma suene te sientes descansado, es señal de que el periodo de tiempo es el adecuado. Si no sientes los ojos descansados, continúa durante cinco minutos más y observa si se produce algún cambio.

Consejos

Cuando empieces a realizar estos ejercicios y otras técnicas de relajación, tendrás que practicar diariamente. Intenta dedicarle 30 minutos diarios a los ejercicios para los ojos. Si empiezas a notar alguna mejora en tu capacidad de visión, podrás espaciar las sesiones de ejercicio.
Asegúrate de tener las manos limpias siempre que vayas a tocarte los ojos. Lávate bien las manos con agua y jabón para no transferir suciedad ni bacterias a los ojos. Además, debes asegurarte de tener las uñas cortas para evitar clavártelas en los ojos o arañarte.[21]
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Advertencias

Si experimentas cualquier tipo de dolor, alteración en la visión, mareo u otro síntoma preocupante, abandona los ejercicios inmediatamente. Si sigues sufriendo alguno de estos síntomas, consulta con tu médico.
Continúa siempre con tu rutina habitual de cuidado de los ojos, ya requiera el uso de medicamentos o llevar las gafas o las lentes de contacto prescritas por tu oculista.
Ten en cuenta que, aunque la práctica regular de ejercicios para los ojos puede reducir la necesidad de utilizar gafas o lentes de contacto en algunos casos, tu vista también puede mejorar haciendo descansos en las tareas en las que tengas que forzarla (como escribir frente a la pantalla de tu computadora). En la mayoría de los casos, ejercitar los músculos de los ojos no es suficiente para eliminar los problemas más corrientes, como la miopía, la hipermetropía, el astigmatismo y la presbicia (rigidez del cristalino relacionada con la edad), sino que es necesario el uso de gafas correctivas. Los ejercicios para los ojos tampoco sirven para tratar el glaucoma ni la degeneración macular. Los estudios más recientes sugieren que no hay ningún método medicinal de ejercicios para los ojos que evite el uso de gafas en el caso de que sean necesarias, ni que ayude a frenar la evolución de determinadas enfermedades oculares.


Referencias

http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-eye-exercises
http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.ht
http://www.observedimpulse.com/2012/10/ideal-eye-posture-relaxing-lower-eyelid.html?m=1
https://www.nlm.nih.gov/changingthefaceofmedicine/activities/circulatory_text.html
https://www.dartmouth.edu/~dons/part_1/chapter_4.html
http://www.uceyecenter.com/orthoptics.html
https://www.vsp.com/tired-eyes.html
http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.html
http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.html
http://www.eyedoctorguide.com/eye_twitching/massage-techniques-for-eye-and-muscle-twitches.html
http://www.americaneyeglassrepair.com/blog/10-eye-exercises-you-should-do-everyday/
http://www.eyedoctorguide.com/eye_twitching/massage-techniques-for-eye-and-muscle-twitches.html
http://www.americaneyeglassrepair.com/blog/10-eye-exercises-you-should-do-everyday/
https://www.nkcf.org/science-and-art-of-blinking/
http://www.medscape.com/viewarticle/835318
http://www.aoa.org/news/clinical-eye-care/the-benefits-of-blinking?sso=y
http://www.aoa.org/news/clinical-eye-care/the-benefits-of-blinking?sso=y
http://www.thebrothersnetwork.net/fitness/2013/10/yoga-eye-exercise.html
http://bettereyesightnow.com/how-to-palm-for-relaxed-vision/
http://www.medicinenet.com/script/main/mobileart.asp?articlekey=23600
http://www.americaneyeglassrepair.com/blog/10-eye-exercises-you-should-do-everyday/
http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-eye-exercises

lunes, 4 de enero de 2016

Código de curación


EL CÓDIGO CURATIVO

 
Libro de 330 páginas –best setter en EEUU– que trata sobre un nuevo sistema de curación, auto-curación. Se llama “El Código Curativo” y sus autores son: Alex Loyd (ND) y Ben Johnson (MD). 
En él aparecen fundamentos, testimonios y técnica. 

El meollo, la esencia es que:

Salomón: «Son los asuntos del corazón el origen de los problemas que puedas tener en la vida»

 1.- Todo lo que te sucede, te ha sucedido y te sucederá en esta vida, queda automáticamente registrado en las memorias celulares, Engramas (http://portal.bibliotecasvirtuales.com/foros/%C2%BFque-es-un-engrama) y los importantes, los que deciden tus futuras actuaciones son los negativos, o los que tú has grabado como negativos. 

2.- Tu sistema inmunológico te preserva de todo tipo de ataque externo, de cualquier enfermedad, pero no de las decisiones grabadas en los engramas, ni del estrés 

3.-Esas memorias celulares –engramas– pueden ser eliminados de tu disco duro 

4.-Si eliminas los engramas de tus memorias celulares, el sistema inmunológico vuelve a quedar libre para ejercer su función de sanación, y no hay nada que no sea capaz de sanar. Igualmente si sanas los ¡asuntos del corazón!

¿Y cómo eliminas las memorias celulares y el estrés? Al parecer con estos ejercicios que os indico a continuación:

CÓDIGO CURATIVO

Haz el Código en un lugar tranquilo, privado, en el cual te puedas relajar sin distracciones ni interrupciones.

Fuente: la web



Aquí está la secuencia para ello:
1. Califica el asunto en términos de cuánto te molesta, del 0 al 10, siendo 10 lo más doloroso.
2. Identifica los sentimientos y/o creencias no saludables que estén relacionadas con tu asunto.

3. Buscador de Memorias (recuerdos): Piensa retrospectivamente si hubo algún otro momento en tu vida cuando te sentiste de la misma manera, incluso aunque las circunstancias hubieran sido muy diferentes. Estamos buscando el mismo tipo de sentimientos o sensaciones. No tienes que escudriñar demasiado, sólo tómate un momento para preguntarte si hubo alguna otra ocasión en tu vida en la que te hayas sentido igual a como te estás sintiendo ahora.Buscamos las similitudes en cuanto a los sentimientos o sensaciones, no de las circunstancias. Si te sientes ansioso acerca de un estudio médico que te han dado, pregúntate si alguna vez sentiste ese mismo tipo de ansiedad cuando eras más joven, independiente de si alguna vez con anterioridad te habían hecho algún otro estudio médico. Dirígete hasta el recuerdo (memoria) más temprano que emerja, y enfócate en curar ese primero.


4. Califica tu recuerdo (memoria) más temprano del 0 al 10. Pudiera haber otros más. Busca ya sea el más temprano o el más intenso de todos, y trabaja primero sobre ese. Lo que ahora nos molesta tiende a ser problemático precisamente porque está apegado a, o es disparado por, una memoria no curada. Frecuentemente cuando curas la memoria más temprana o más intensa, todas las otras memorias “adjuntas” a esa memoria central se curan al mismo tiempo.5. Di la oración por la curación, poniendo en ella todos los asuntos que hayas descubierto (“mi recuerdo (memoria) de cuando tenía cuatro años de edad, mi asunto del miedo, mis dolores de cabeza”, o lo que sea).


“Yo rezo porque todas las imágenes negativas conocidas y desconocidas, creencias no saludables, memorias celulares destructivas y todos los problemas físicos, relacionados con ___________ [tus asuntos o problemas] sean encontrados, abiertos y curados, por medio de llenarme con la luz, la vida, y el amor de Dios.También rezo porque la efectividad de esta curación sea incrementada en 100 veces o más”. (Esto le dice al organismo que haga de la curación una prioridad.)


6. Haz El Código Curativo manteniendo cada posición durante 30 segundos aproximadamente, recitando la oración:
Tengo la certeza y seguridad de que mis actuales memorias celulares y engramas han sido sanados y han dejado libertad de sanación a mi sistema inmunológico, que ahora es capaz de sanar mi cuerpo, mi alma y mi espíritu.
durante todo el tiempo que duran los ejercicios.
Cuando haces un Código Curativo, no te enfocas en lo negativo, sino en lo positivo. Asegúrate de que rotas a lo largo de las cuatro posiciones antes de dejar de hacerlo (generalmente en varias secuencias). Haz la secuencia del Código durante al menos 6 minutos. Asegurándote de que pasas por todas las posiciones antes de que te detengas. Siempre puedes durar un poco más de tiempo, especialmente si calificaste tu asunto por encima de un 5 o un 6. Sugerimos los 6 minutos como lo mínimo.

Primera Posición.- El Puente: En medio del puente de la nariz y la mitad de las cejas, en el caso de que las cejas crecieran hasta unirse.



El Puente, Posición Principal En descanso


Segunda Posición.- La Manzana de Adán: Directamente sobre la manzana de Adán.





Tercera Posición.- Las Mandíbulas: En la esquina inferior y posterior de la mandíbula, a ambos lados de la cabeza.






Posición de las mandíbulas en descanso:










Cuarta Posición.- Las Sienes: Media pulgada (1.5 cm aprox.) por encima de la sien, y media pulgada (1.5 cm aprox.) hacia la parte posterior de la cabeza, a ambos lados de la cabeza.






Las Sienes En descanso



7. Después de hacer el Código, califica nuevamente tu asunto. Cuando ese recuerdo (memoria) más intenso o más temprano llega a 0 o a 1, entonces puedes pasar al siguiente recuerdo (memoria) o asunto que te moleste más.
Las posiciones en descanso son para aquellas personas que por su incapacidad física no puedan mantener las manos en la posición de trabajo, escepto la posición de la manzana de Adán que siempre es en descanso.
Este Código Curativo debe de hacerse por lo menos una vez al día, aunque lo ideal es hacerlo tres o más veces