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viernes, 27 de septiembre de 2019



SIETE COSAS QUE AFECTAN TU FRECUENCIA VIBRATORIA DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA FÍSICA CUÁNTICA.

Vibración en la física cuántica significa que todo es energia. Somos seres que vibran en ciertas frecuencias. Cada vibracion equivale a un sentimiento y en el mundo “vibracional”, existen solo dos espécies de vibraciones, la positiva y la negativa. Cualquier sentimiento hace que usted emita una vibración que puede ser positiva o negativa.

1ª.- LOS PENSAMIENTOS
Todo pensamiento emite una frecuencia hacia el Universo y esa frecuencia retorna hacia el origen, entonces en el caso, si tienes pensamiento negativos, de desánimo, tristeza, rabia, miedo, todo eso vuelve hacia ti. Por eso es tan importante que cuides de la calidad de tus pensamientos y aprendas a cultivar pensamientos más positivos.

2ª – LAS COMPAÑIAS
Las personas que están a tu alrededor influencian directamente en tu frecuencia vibratoria. Si te rodeas de personas alegres, positivas, determinadas, también entrarás en esa vibración, ahora si te rodeas de personas reclamadoras, maldicientes y pesimistas, ¡ten cuidado! Pues ellas pueden estar disminuyendo tu frecuencia y como consecuencia impidiéndote hacer funcionar la Ley de la atracción a tu favor.

3ª – LA MÚSICA
La música es poderosísima. Si solo escuchas música que habla de muerte, traición, tristeza, abandono, todo eso va a interferir en aquello en que tu vibras. Presta atención a la letra de las música que escuchas, ella puede estar disminuyendo tu frecuencia vibratoria. Y recuerda: Tú atraes hacia tu vida exactamente aquello en lo que vibras.

4ª – LAS COSAS QUE VES
Cuando ves programas que abordan desgracias, muerte, traiciones, etc. tu cérebro acepta aquello como una realidad y libera toda una química en tu cuerpo, haciendo que tu frecuencia vibratoria sea afectada. Ve cosas que te hagan bien y te ayuden a vibrar en una frecuencia más elevada.

5ª – EL AMBIENTE
Ya sea en tu casa o en tu trabajo , si pasas gran parte de tu tiempo en un ambiente desorganizado y sucio, esto también afectará tu frecuencia vibratoria. Mejora lo que está a tu alrededor, organiza y limpia tu ambiente. Muestra al Universo que eres apto para recibir mucho mas . Cuida de lo que ya tienes.

6ª – LA PALABRA
Si acostumbras reclamar o hablar mal de las cosas y de las personas, esto afecta tu frecuencia vibratoria. Para mantener tu frecuencia elevada es fundamental que elimines el hábito de reclamar y de hablar mal de los otros. Entonces evita hacer dramas y victimizarte. Asume tu Responsabilidad por las elecciones de tu Vida.

7ª – LA GRATITUD
La Gratitud afecta positivamente tu frecuencia vibratoria. Ese es un hábito que deberías incorporar ahora mismo a tu vida. Comienza a agradecer por todo, por las cosas buenas y las que consideras no buenas, agradece por todas las experiencias que has vivido. La Gratitud abre las puertas para que las cosas buenas fluyan positivamente en tu vida.
Ahora....ya agradeciste el día de hoy?

Abrazos de luz y amor ✨💓

jueves, 26 de septiembre de 2019

Cerebro como ejercitarlo



17 pasos y ejercicios para tener una mejor memoria y evitar el deterioro cognitivo
El aumento de la expectativa de vida genera el desafío de mantener un cerebro vital, dinámico y con las capacidades mentales no disminuidas por el paso del tiempo o la aparición de algunas enfermedades

Cada vez vivimos más. Pero este aumento de la expectativa de vida, una tendencia que sigue aumentado cada año conlleva desafíos tanto para la ciencia como para las personas, que deberán preocuparse por cómo mejorar su calidad de vida y su salud para envejecer de la manera más saludable posible.

En ese contexto, prevenir o detener el deterioro cognitivo es un objetivo que desvela a más de un investigador. Con el paso de los años, ejercitar el cuerpo es tan importante como ejercitar la mente.

Para ello, una serie de recomendaciones claves de investigadores y estudios presentados en los últimos años, avalan con resultados concretos la importancia de mantener un cerebro vital en todo momento.

Aquí, 17 consejos para tener un cerebro saludable y más capacidad de memoria.

1-Concentración: Cuando uno se encuentra con información nueva o relevante para su futuro, se mejoran las estadísticas de la capacidad de recordar algo. Así, las conexiones neuronales que se reorganizan conforme la demanda del ambiente, conocido como ‘plasticidad neuronal’, hacen posible que el adulto mayor pueda desempeñarse activamente".

2- Enfocarse en un tema que nos despierte atención: Recordar lecciones de materias que a uno le gustaban en el colegio primario o secundario es algo normal. Con ese mismo criterio, ya de adulto hay que buscar actividades que a uno le interesen a la hora de almacenar información nueva.

3- Usar mapas mentales: Hacer mapas mentales y aprenderlos es una técnica exitosa que permite un aprendizaje rápido. Para ello es necesario realizar diagramas con globos que parten de un mismo centro, a partir del cual se desprende información útil para memorizar.

Las conexiones neuronales mejoran con una buena alimentación y ejercicio (shutterstock)
Las conexiones neuronales mejoran con una buena alimentación y ejercicio (shutterstock)
4- Descansar: Es preciso dormir entre los períodos de asimilación de información nueva, ya sea estudiando o trabajando. Para saber cuándo parar es importante prestar atención al rendimiento en la asimilación de nuevos contenidos.

5- Evitar beber alcohol: La ingesta de alcohol perjudica a la memoria de corta duración porque sustituye el lugar de la glucosa en las células nerviosas, haciendo que al cerebro le cueste asimilar nueva información.

6- Mantener controles médicos de rutina: Encefalopatías o tumores cerebrales pueden causar daños en la memoria, por lo que la realización de exámenes de rutina al menos una vez por año son recomendables para anticipar problemas cerebrales.

7- Beber café: Según un estudio publicado en Nature Neuroscience de 2014, una investigación de científicos de la Universidad de Johns Hopkins de EEUU, la cafeína consumida en forma moderada genera beneficios para la memoria en las siguientes 24 horas. El estudio se centró en 44 personas que consumieron 200 mg de cafeína frente a otras que tomaban un placebo. Luego se las exponía a una serie de imágenes de figuras similares, iguales y diferentes. Quienes consumieron café tenían mayor precisión en distinguirlas y recordarlas.

8- Estimulación cerebral: Hay que mantener el cerebro activo, con juegos, rompecabezas, lectura, y memotest. Quienes realizan estas actividades demuestran una mayor capacidad de recordar cosas que quienes no lo hacen.

Desde 1994, el 21 de septiembre se celebra el Día Mundial del Alzheimer (Shutterstock)
Desde 1994, el 21 de septiembre se celebra el Día Mundial del Alzheimer (Shutterstock)
9- Apostar a un modelo binario: La técnica consiste en elaborar una película mental con nuevas informaciones, para despertar las funciones de memoria, aprendiendo cosas de una forma diferente y con mayor poder de fijación de conocimientos. Para ello es clave realizar asociaciones absurdas, incluso con palabras no habitualmente usadas como insultos o vulgaridades. Ello permite un almacenamiento de datos mentales diferenciados.

10-Alimentarse sanamente: La buena alimentación balanceada y una dieta variada y nutrida ayuda a mantener un cerebro joven y a disminuir el envejecimiento neuronal. Es importante consumir variadas vitaminas provenientes de frutas y verduras, así como también comer productos con Omega 3.

11- Realizar ejercicios físicos: La práctica de actividades físicas regenera las células y neuronas, mejorando notablemente la memoria. Se produce una oxigenación cerebral que inciden en el aprendizaje continuo y la agilidad mental.

12- Beber agua en forma regular: Está probado que la falta de hidratación en el cuerpo humano afecta las capacidades de concentración y atención. A la vez, aumenta la fatiga, el cansancio y la somnoliencia. En el cerebro, la falta de agua hace perder las funciones básicas de orientación espacial y visual.

La memoria está asociada distintos patrones de conexión cerebrales. (Shutterstock)
La memoria está asociada distintos patrones de conexión cerebrales. (Shutterstock)
13- Estimular todos los sentidos: La capacidad de memorizar cosas se mejora cuando todos los sentidos están enfocados en una tarea. La percepción visual, auditiva y de tacto, logran mejores resultados cuando trabajan en forma combinada.

14- Aprender a tocar un instrumento musical: La enseñanza de la música a través de un instrumento musical nuevo estimula ciertas habilidades cognitivas como el control motor, la audición y la memoria.

15- Asociar hechos con imágenes: Cuando uno piensa algo y lo fija con una imagen se logran mejores resultados al recordar ese hecho puntual. La memoria asociativa logra un mejor funcionamiento del cerebro.

Para mantener el cerebro activo lo que se debe hacer es pensar, proponernos desafíos (Getty)
Para mantener el cerebro activo lo que se debe hacer es pensar, proponernos desafíos (Getty)
16- Entender una situación: memorizar algo por repetición para un examen por ejemplo, como también la posibilidad de salir del control de algo u olvidar un determinado asunto, son situaciones que pueden ocurrir si uno no entiende el contexto de lo que se aprende. El entendimiento de algo previene el bloqueo mental.

17- Garabatear: Realizar garabatos en forma repetitiva y asociarlos a determinadas cosas ayuda a retener información y aumenta la capacidad mental y de recuerdos o memoria. Se pueden utilizar formas geométricas básicas como líneas, triángulos, rectángulos conforman en la mente un alfabeto visual que ayuda a recordar.

Más allá de las influencias genéticas y propias de cada persona, para mantener una buena salud mental es importante incorporar hábitos que logren la correcta conexión mente-cuerpo de manera diaria, refrescando el funcionamiento esencial del cerebro. Esos hábitos son de fácil aceptación y, lo más importante, garantizan excelentes resultados.

miércoles, 25 de septiembre de 2019

Nueces para adelgazar



Según evidencia reciente, los frutos secos pueden ayudar a bajar de peso, a pesar de ser ricos en calorías.
Las nueces tienen una amplia variedad de beneficios para la salud, y estudios recientes han descubierto más y más de ellos.
Desde evitar enfermedades cardíacas hasta mejorar la función sexual de los hombres , Medical News Today ha informado sobre muchos de los estudios que han demostrado los efectos protectores de los frutos secos.
Por ejemplo, una ingesta diaria de nueces también puede reducir el riesgo de otras enfermedades , como diabetes y cáncer , y reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa.
Pero, ¿cuál es la relación entre el consumo diario de nueces y el aumento de peso?
Dos estudios publicados el año pasado encontraron que una porción diaria de nueces puede mantener alejado el peso extra que tendemos a aumentar cuando somos adultos.
Ahora, una nueva investigación, que aparece en la revista BMJ Nutrition, Prevention & Health , fortalece esos hallazgos.
Xiaoran Liu, Ph.D., investigador asociado en el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública Harvard TH Chan, en Boston, MA, y sus colegas se propusieron examinar los efectos de comer más nueces en el control de peso.
_Estudiar el consumo de nueces en una muestra grande
Liu y sus colegas analizaron datos sobre el peso, la dieta y los patrones de ejercicio en tres grupos de personas:
27,521 hombres que se habían inscrito en el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud entre 1986 y 2010
61,680 mujeres que habían participado en el Estudio de Salud de Enfermeras entre 1986 y 2010
55,684 mujeres, que tendían a ser más jóvenes que las del segundo grupo, y que habían participado en el Estudio de Salud de Enfermeras II entre 1991 y 2011
Los participantes estaban libres de cualquier enfermedad crónica al comienzo del estudio. Cada 4 años, respondieron preguntas sobre su peso y consumo de nueces en un cuestionario.
_ Ingesta de nueces y aumento de peso reducido
El análisis indicó que aumentar el consumo diario de nueces en la mitad de una porción estaba relacionado con un menor riesgo de ganar 2 o más kilogramos (kg) de peso durante un período de 4 años.
Además, el mismo aumento de media porción en el consumo de nueces se relacionó con un riesgo de obesidad 15% menor .
_Cómo los frutos secos pueden reducir el aumento de peso en la edad adulta
Aunque este es un estudio observacional, y los investigadores no pueden establecer la causalidad, señalan algunos mecanismos potenciales que podrían explicar los resultados.
Una posible explicación podría ser que masticar nueces requiere mucho esfuerzo, lo que hace que las personas tengan menos probabilidades de comer cualquier otra cosa. Además, los frutos secos son ricos en fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y retrasar el vaciado del estómago, lo que suprime el hambre y hace que la persona se sienta más llena por más tiempo.
Además, la fibra de nuez se une mejor a las grasas en el intestino, lo que hace que se excreten más calorías, explican los autores.
Además, los frutos secos son ricos en grasas no saturadas, lo que, según algunos estudios, aumenta la oxidación de las grasas y la termogénesis, lo que ayuda a convertir las calorías en energía a un ritmo más rápido.
Liu y sus colegas escriben: "Nuestros resultados indican que el aumento del consumo de nueces totales o cualquier tipo de nuez (incluidos los maníes) se asocia con un aumento de peso a largo plazo menor, a pesar de ser calóricamente denso".
Continúan para concluir:
"La incorporación de nueces como parte de un patrón dietético saludable al reemplazar los alimentos menos saludables puede ayudar a mitigar el aumento gradual de peso común durante la edad adulta y contribuir beneficiosamente a la prevención de la obesidad".

martes, 24 de septiembre de 2019

Meditación Atenta práctica



MEDITACIÓN
Aunque en el presente occidental, cuando se piensa en la meditación se lo hace en términos de manejo de
las tensiones y relajación, su verdadero propósito es espiritual. Los yoguis y videntes que reconocieron primero estas prácticas, ya vivían bastante relajados en sus cuevas de los Himalaya. Ellos meditaban para
descubrir su verdadero yo, meditaban para lograr el esclarecimiento.
De todas las experiencias que vivimos, la de nuestro yo interior es la mas importante.
El cuerpo es la experiencia objetiva de nuestras ideas, en tanto que la mente es su experiencia subjetiva. El cuerpo se
encuentra en constante cambio, y la mente, con sus pensamientos, sentimientos y deseos, también va y
viene. Uno y otro son experiencias atrapadas en tiempo y espacio, no son el experimentador. Quien tiene la experiencia está mas allá del tiempo y el espacio, es tu verdadero yo.
Es el factor atemporal de toda
experiencia limitada por el tiempo, el que siente detrás delsentimiento, el pensador detrás del pensamiento, el animador de nuestros cuerpos y mentes. Se trata de nuestro espíritu.
Hoy, la ciencia nos permite rastrear un pensamiento o una intención al microsegundo de ocurridos, pero todo el equipamiento científico del mundo aún no sabe decirnos de donde proviene un pensamiento ni quien lo genera. No puedes encontrar tu verdadero yo en tu mente ni en tu cuerpo, simplemente porque no
estás allí. Escuchamos a Beethoven por la radio, pero no tiene sentido desarmar el aparato para encontrar
al músico. El no está allí. La radio sólo es un instrumento que atrapa un campo de información y lo convierte en un hecho en el tiempo y el espacio. De manera similar, tu verdadero yo es un campo no local de información que está atrapado en tiempo y espacio por el cuerpo y la mente. Tu alma, pensadora de tus
pensamientos, encuentra expresión a través de la mente y el cuerpo, pero cuando el cuerpo y el cerebro
están destruidos, nada auténtico le sucede a tu verdadero yo. El espíritu incondicional no está en la energía ni en la materia, sino en los espacios de silencio que hay entre nuestros pensamientos.
Existe entre cada uno de tus pensamientos un espacio donde elaboras los pensamientos, donde eres uninfinito hacedor de elecciones. Esta “brecha” entre pensamientos es la ventana a tu yo mas elevado, la ventana al yo cósmico. El verdadero yo no puede aprisionarse dentro del volumen de un cuerpo o el espacio de una vida. Es el pensador en el campo de la memoria y la información en el espacio entre pensamientos.
El espacio entre pensamientos es el silencio, el silencio fértil. Se trata de un silencio lleno de infinitas posibilidades de pensamientos, un campo de pura potencialidad. Es el verdadero yo. El pensador es un silencioso hacedor infinito de elecciones que reside en el nivel de la “brecha”. Tu verdadero yo y mi verdadero yo son dos campos de silencio de infinitas posibilidades.
Las diferencias entre tu y yo son las diferentes experiencias posibles que elegimos a nivel de esa brecha. La acción crea memoria, la memoria crea deseo y el deseo nuevamente conduce a la acción. Las semillas de nuestros recuerdos y los deseos existentes en la brecha buscan manifestarse a través de los instrumentos de la mente y el cuerpo y crean todo el mundo en el que vivimos.
Nuestra existencia tiene tres niveles:
1) El cuerpo físico, compuesto de materia y energía.
2) El cuerpo etéreo que contiene la mente, la inteligencia y el ego.
3) El cuerpo causal, que contiene el alma y el espíritu.
La práctica de la meditación saca nuestro conocimiento del estado perturbado de conciencia de la mente y del mundo de objetos físicos para llevarlos al silencio, estado sereno de conciencia que habita en el alma y el espíritu. Mediante su práctica regular accedemos a la infinita reserva del conocimiento, realidad máxima
de la creación.
Tenemos la experiencia de quién somos verdaderamente: Conciencia pura, sin limites.
Cuando experimentamos quiénes somos en realidad,recuperamos la memoria del todo, o sea la salud de nuestra vida.

Existen muchas formas de meditación. Las prácticas más avanzadas abarcan el uso de mantras, sonidos primitivos, los sonidos básicos de la naturaleza, que actúan como un instrumento de la mente, un vehículo que lleva a nuestra consciencia del nivel de actividad al nivel de silencio.
En general, los mantras son
seleccionados por un instructor competente y transmitidos individualmente
También existen meditaciones menos especificas aunque eficaces.
Aquí describimos una de esas prácticas, la Meditación Atenta, una excelente forma de ponerse en camino.

LA MEDITACIÓN ATENTA
La Técnica de la Meditación Atenta es un procedimiento simple que puede crear un estado profundo de relajación de la mente y el cuerpo. A medida que la mente se aquiete aunque permanezca despierta, experimentarás niveles de consciencia más profundos y silenciosos.

1.
Empieza por sentarte cómodo en un lugar tranquilo, donde tengas pocas posibilidades de ser molestado.
2.
Cierra los ojos.
3.
Respira normal y naturalmente; poco a poco permite que tu conciencia se concentre en la respiración.
Simplemente observa tu respiración, tratando de no controlarla ni alterarla en ninguna forma consciente.
4.
Mientras observas tu respiración, tal vez notes que ésta cambia espontáneamente. Puede variar en
velocidad, ritmo o profundidad, e incluso puede haber momentos en los que tu respiración parece detenerse un rato. Al margen de lo que suceda con tu respiración, obsérvala en forma inocente, sin tratar de provocar ni iniciar ningún cambio.
5.
Descubrirás que a veces tu atención se desvía de la respiración y estas pensando en otras cosas o prestando
atención a los ruidos que llegan de afuera. Siempre que notes que no observas tu respiración, vuelve
lentamente a concentrar tu atención en ella.
6.
Si durante la meditación notas que te concentras en algún sentimiento, estado de ánimo o expectativa,
trátalo como lo harías con cualquier otro pensamiento y lentamente vuelve tu atención hacia la respiración.
7.
Practica esta meditación durante quince minutos.
8.
Al cabo de esos quince minutos, mantén los ojos cerrados y permanece cómodamente sentado otros dos o tres minutos. Sal de la meditación en forma gradual antes de abrir los ojos y volver a la actividad.
* * *
Se recomienda la práctica de esta Meditación Atenta durante más o menos un cuarto de hora,
dos veces al día, a la mañana y a la noche. También es posible esta técnica durante unos minutos a lo largo del día, para ayudar a que te concentres, si te sientes molesto o agitado.

Durante la práctica de la meditación tendrás una de estas tres experiencias.
Cualquiera de ellas es correcta.
1.
Tal vez te sientas aburrido o inquieto y tu mente puede llenarse de pensamientos, señal de que tensiones y emociones de raíces profundas están liberándose de tu organismo. Mediante una práctica continua y sin esfuerzo de la meditación, facilitarás la eliminación de todas estas impurezas de tu mente y tu cuerpo.
2.
Tal vez te quedes dormido. Si así sucede en medio de la meditación, es señal de que necesitas más descanso en otros momentos del día.
3.
Tal vez entres suavemente en la “brecha”. Cuando el mantra o respiración se torna mas estable y refinada, entras en la brecha existente entre tus pensamientos, mas allá del sonido, mas allá de la respiración.
* * *
Si permaneces descansado, cuidas de ti y te tomas el tiempo necesario para dedicarte a la meditación, sin duda entrarás en contacto con tu ser interior. Te internaras en la mente cósmica, la voz que te susurra en forma no verbal en los espacios de silencio entre tus
pensamientos. Esta es tu inteligencia interior, es el genio máximo y supremo que refleja la
sabiduría del universo. Confía en esta sabiduría interior y todos tus sueños se harán realidad.

NAMASTÉ
Gloria Morelli

Clases de YOGA+ técnicas avanzadas
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viernes, 20 de septiembre de 2019

Respiración en YOGA



¿Por que es importante la respiración en Yoga?

1. Para aumentar la conciencia de la respiración en ciertas partes del cuerpo (pecho, abdomen, lados de la caja torácica, espalda media, diafragma): Cada vez que respiras, se supone que tu pecho y tu abdomen se expanden al mismo tiempo; cuando exhalas, deberían volver a la forma original. Este patrón natural a menudo se altera debido a algún tipo de restricción de la respiración o patrones de retención inconsciente. Siempre que sea posible, el patrón natural necesita ser restaurado, y el camino más directo hacia eso es tomar conciencia de cómo se mueven las diferentes partes del cuerpo con la respiración.

2. Para aumentar la capacidad de respiración: Las respiraciones largas y profundas ayudan a oxigenar el cuerpo adecuadamente para que todos los sistemas funcionen de la mejor manera. Cualquiera podría beneficiarse al aumentar su capacidad de respiración.

3. Trabajar en el equilibrio simpático/parasimpático: Si está interesado en acelerar su sistema para el próximo desafío, querrá aumentar la activación simpática, y si desea ralentizar las cosas y relajarse, usaría herramientas de yoga para la activación parasimpática.

4. Para trabajar con cualquier condición fisiológica (digestiva/circulatoria/inmune, etc.): La respiración es una función fisiológica que está bajo nuestro control consciente, por lo que sirve como puerta de entrada a nuestra fisiología.

lunes, 9 de septiembre de 2019

Nervio vago como activarlo




El nervio vago es uno de los encargados de relajar tu cuerpo. Entre sus funciones está reducir la frecuencia cardíaca, relajar tu respiración, mejorar tu digestión, entre otras cosas más. La buena noticia que quiero compartirte es que está en tus manos el poder hacer que tu nervio vago esté sano y fuerte, para que así pueda cumplir con esta función de relajar a tu cuerpo cada vez lo necesites.

El nervio vago activa tu sistema parasimpático
El nervio vago es un componente de nuestro cuerpo muy importante, por esta razón te recomiendo ir conociéndolo y reconociéndolo, ya que a través de ello incluso puedes saber cómo ayudarle a tu cuerpo a reactivar sus funciones del sistema parasimpático ( que es el que nos relaja y restaura) y mantener así tu equilibrio.

Como en otras ocasiones te he platicado, tu sistema nervioso es el encargado de regular prácticamente todas las sensaciones involucradas en el estrés y la ansiedad. El sistema nervioso inicia desde tu cerebro, mandando señales a las diferentes partes de tu cuerpo que llevan a cabo funciones de forma automática, entre ellas están el latido de tu corazón, respiración, digestión, etcétera. Del sistema nervioso también depende activar tu cuerpo cuando estás frente a situaciones de estrés, así como relajarlo una vez que ya pasó la situación de peligro. Para relajarnos, vamos a necesitar activar nuestro sistema parasimpático, y resulta, que la mayoría de las funciones que se llevan a cabo durante esta activación, son realizadas por tu nervio vago.

El nervio vago "vaga" por todo tu cuerpo y es el más largo de todos
Desde tu cabeza, específicamente desde el encéfalo, salen 12 pares de nervios craneales, que irán al resto de tu cuerpo a transmitir o recibir diferente información, es la manera que tenemos de conectar cerebro con cuerpo. Y el décimo de estos pares craneales, es el nervio vago.

Se dice que son pares craneales porque se divide en dos, el nervio vago derecho y el izquierdo, y entre ellos se encargan del 75% de funciones del sistema parasimpático. En otras palabras, es el nervio vago es el encargado de relajarnos.

Tu nervio vago es el más largo de todos los pares craneales y recorre tu cuerpo prácticamente desde el ano hasta tu cerebro. Y desde mi punto de vista, es del que más nos ha de interesar aprender en relación al estrés y la ansiedad.

Principales funciones del nervio vago
Entre las múltiples funciones del nervio vago encontramos las siguientes:

Regula las funciones motoras de la laringe, diafragma, estómago y corazón.
Genera las funciones sensoriales de la lengua, oídos y órganos viscerales ( estómago, intestino, riñones e hígado)
En otras palabras, es el encargado de reducir la intensidad de tu ritmo cardíaco, calmar tu respiración, regular tu digestión, expresar sensaciones de tu garganta, lengua y oído, regular la actividad de los riñones y el hígado, colaborando así, a mejorar tu sistema inmunológico también.

Como puedes ver en esta imagen, son demasiadas las funciones en las que está involucrado el nervio vago, también lleva a cabo funciones motoras, eso significa que da movimiento a ciertas partes del cuerpo, y por otro lado, te va hace consciente de las diferentes sensaciones que tienes en tu cuerpo.





Dato curioso: el humming o el arrullo, activa el nervio vago de la madre que lo practica y al mismo tiempo ayuda a activar y relajar el de su hijo.

¿Cómo sé que necesito darle tono a mi nervio vago?
Si percibes alguna de las siguientes sensaciones, te será de mucho beneficio ponerle atención a tu nervio vago:

Sensaciones raras en la lengua
Dificultad para tragar
Sensación de tener algo atorado en la garganta
Irregularidades en tu digestión
Cambios repentinos en tu ritmo cardíaco
Dificultad para saborear los alimentos
Tensión en los músculos de tu rostro
Sensación de no poder hablar cuando te sientes estresado
Aparición repentina de náuseas
Dificultad para sentirte conectado con otras personas
Exceso de empatía o de afección ante las malas noticias
Dificultad para socializar ‍
También puede que tengas sensaciones raras en el oído, por eso, darle tono al nervio vago,también puede ayudar a reducir el tinnitus
‍Nervio vago, empatía y socialización
Algo interesante del nervio vago es que también se estimula a través de la socialización. Muchas de sus funciones tienen que ver con regular las expresiones faciales y el tono de tu voz, es por eso que la forma en la que te sientes se puede ver reflejada en cómo estás hablando y en las expresiones de tu rostro, mandando así un mensaje al otro sobre tu estado actual.

También está involucrado en generar oxitocina, la cual es la hormona del apego, que segregamos desde que estamos amamantando hasta cuando tenemos relaciones sexuales. Es por eso, que la socialización positiva y los lazos de conexión con otras personas, te van a ayudar a bajar los niveles de estrés, además está científicamente comprobado que también previene enfermedades neuronales degenerativas.

Al mismo tiempo, el nervio vago se activa cuando estamos frente a otra persona y necesitamos regular las expresiones faciales. Es por eso, que una forma de estimular nuestro nervio vago es a través de movimientos faciales específicos, además de una sana socialización.

¿Te cuesta trabajo hablar o abrirte con otras personas cuando te sientes mal?
Cuando tenemos una historia que ha provocado estrés postraumático, probablemente también tenemos la necesidad de trabajar con nuestro nervio vago, porque precisamente un rasgo que se presenta tras haber vivido experiencias de trauma, es la dificultad para hablar o acercarte a otras personas en momentos de estrés emocional. Al mismo tiempo, es probable que sientas un exceso de empatía en relación a los problemas de los demás, todo esto tiene que ver con lo mismo, y estimular tu nervio vago te puede ayudar.

Muchas veces nos desconectamos para protegernos, evitamos la socialización para no sentirnos en peligro, pero si aprendemos a darle tono de forma positiva a nuestro nervio vago, incluso nos puede ayudar a volver a sentirnos conectados con los demás de una forma sana y positiva.

Algunos científicos también relacionan el nervio vago con sentimientos como la gratitud y la compasión por uno mismo y por otros.

Entonces, cómo darle tono a nuestro nervio vago
Entonces, hasta aquí hemos comprendido que la necesidad de darle tono a nuestro nervio vago nace de que mientras mejor esté, mejor será nuestra capacidad de relajarnos, o sea, más fácil y rápido podemos llegar a hacerlo.

Existen muchas cosas que podemos hacer para darle tono a nuestro nervio vago, lo que te recomiendo es que tampoco abuses de ellas, ni que las hagas con la intención de "me urge para que se relaje mi cuerpo". Recuerda que la intención es ofrecerle ayuda a tu cuerpo, pero con amor y viviéndolo con consciencia.

Lávate la cara con agua fría - baño con agua fresca
Instintivamente cuando nos sentimos mal vamos al baño a mojarnos la cara ¿Cierto? bueno, pues es precisamente porque el agua fresca en la cara, frente y nuca, ayudarán a darle tono a tu nervio vago. De ahí también que los baños con agua fresca se recomiendan.

Canta
¿Te ha pasado o conoces a alguien que después de tomar clases de canto cambió su vida en muchos sentidos? Pues resulta que cantar también va a darle tono a tu nervio vago, así que pon tus canciones favoritas y canta.

Gárgaras
Al hacer gárgaras vas a estimular el nervio vago, pero como te digo, no exageres de esta actividad, puedes hacer una vez al día una sesión de gárgaras.

Respiración profunda
La respiración profunda a nivel de diafragma le va a dar tono a tu nervio vago, la oxigenación es clave para disminuir cualquier proceso de estrés en el cuerpo.

Masajes
Anímate a darte el gusto de un masaje terapéutico al mes, con alguien con quien te sientas cómodo, que te ayude a relajar los músculos de tu rostro y de tu espalda. Esto ayuda mucho para mantener sano al nervio vago.

Mejora tu postura
Como bien te explico en este otro artículo, mejorar tu postura va a alinear tu nervio vago y eso inmediatamente hará que lleve a cabo sus funciones de forma correcta, de ahí que prácticas como el yoga ayuden mucho.

Consume probióticos
El nervio vago controla muchas de las funciones de tu estómago, así que si procuras cuidar tu estómago, ayudarás a tu nervio vago, la conexión es bidireccional. Está científicamente comprobado que consumir probióticos te ayudará para eso. En este otro artículo encuentras ejemplos de probióticos junto con mis alimentos favoritos para bajar la ansiedad.

Socializa en confianza
Si tienes una persona en tu vida con quien te sientes en confianza, sal más seguido con esa persona, háblale por teléfono, y trata de conectar con más. La socialización positiva es clave para todo este proceso. Si te sientes muy desconectado de los demás, te comparto este artículo.

Respeta los ritmos naturales de tu cuerpo
Con esto me refiero a que si tienes sueño, duermas... si tienes hambre, comas... si tienes sed, toma agua... Y así, respeta a tu cuerpo, escucha sus necesidades y adapta tu día a lo que tu cuerpo te va pidiendo que necesita.

¿Qué necesita tu cuerpo para estar en equilibrio?

Pasa la lengua entre tus dientes
Los movimientos de la lengua ayudarán a darle tono al nervio vago pues como te decía anteriormente, es el nervio vago quien nos hace percibir las sensaciones que provienen de ahí.

Hummmm
Practica el hummm... sintiendo cómo vibra tu garganta, disfrutándolo.

Practica yoga o movimiento somático
Estas prácticas ayudarán a equilibrar tu cuerpo en muchos sentidos, pero sobre todo, le darán tono a tu nervio vago.

Rutina de estiramiento gratis
Te comparto esta rutina de estiramiento que incluye el programa de Dale alas a la ansiedad, te ayudará a mejorar postura y hacer muchos de los ejercicios que ayudan para mejorar el tono del nervio vago.

En conclusión
Haciéndonos aliados de nuestro cuerpo es que podremos darle lo que necesita para que por sí mismo restablezca su equilibrio, y mucho de esto lo logrará gracias a las funciones del nervio vago, ponle atención y verás sus beneficios.

viernes, 6 de septiembre de 2019

Meditación Sahaj Samadhi




9 Increíbles beneficios de la
meditación Sahaj Samadhi en tu mente

Si crees que la meditación puede hacerte feliz y provocar un cambio en tu vida, ¡entonces confía en tu voz interior y hazlo! Con todo el caos que está sucediendo en la vida cotidiana, se ha convertido en un desafío mantener la calma y la satisfacción. La meditación ayuda a despejar la mente, mejora el nivel de concentración y nos mantiene enfocados. La meditación es « el arte de no hacer nada, dejar ir todo y ser uno mismo ».

¡Pero la meditación no es una cosa ‘talla única’! Hay una serie de técnicas de meditación que se pueden elegir. La técnica que discutiremos hoy es la meditación Sahaj Samadhi.

¿Qué es la meditación Sahaj Samadhi?
La meditación Sahaj Samadhi es una forma de meditación sin esfuerzo que se centra en la respiración y el mantra durante el proceso de meditación. Sahaj significa « sin esfuerzo » en sánscrito y Samadhi es un estado silencioso de conciencia. Esta conciencia se encuentra en la fuente del pensamiento, que es un estado más allá de la vigilia, el sueño y el sueño. Samadhi es un reservorio ilimitado de energía, creatividad e inteligencia. Es un estado de paz y tranquilidad ilimitadas.

Esta es una meditación basada en mantras, donde un mantra sagrado o una palabra tiene que ser repetida en silencio. Este mantra se supone que es un secreto y no debe ser revelado a nadie más.

Procedimiento de meditación Sahaj Samadhi:
Meditación significa relajación completa de la mente y el cuerpo. Durante la práctica del Sahaj Samadhi, la mente experimenta sin esfuerzo el estado de Samadhi.
« Samadhi nos da energía y una felicidad duradera ».
Hay 4 principios que deben seguirse para una meditación placentera.

Estos principios son:

El momento presente es inevitable.
Las expectativas reducen la alegría.
Acepta a todos y cada situación como son.
Lo que resistes, persiste.
La meditación Sahaj Samadhi es una práctica mental con un procedimiento simple y fácil de aprender. ¡Una práctica diaria de 20 es todo lo que necesitas para transformar tu vida! Esto mejora la claridad de la mente y los pensamientos.

La meditación Sahaj Samadhi debe aprenderse y practicarse con la ayuda de un instructor calificado. Debe hacerse de manera sistemática para obtener los beneficios deseados.

Técnica de meditación Sahaj Samadhi:
El significado de Sahaj Samadhi es la trascendencia sin esfuerzo. Durante la meditación.
Los individuos participantes aprenden a abandonar todo el estrés y las tensiones.
A medida que la mente descansa se establece enfoca en el momento presente.
Esto nos permite experimentar verdadera alegría y felicidad.
Esta meditación no hace hincapié en la concentración sino en la repetición mental de un mantra.

Durante la práctica de la meditación Sahaj Samadhi, se utilizan Beej Mantras de varias diosas.

Estos mantras de Beej son:

Aum para la diosa Saraswati

Shreem para la diosa Laxmi

Kreem para la diosa Kali

Hreem para la diosa Parvati /
Maheshwari

Shyama para Dios Krishna o incluso para Ram

Estos mantras Beej se deben practicar durante 20 minutos cada día, preferiblemente por la mañana y por la noche.
El entorno necesita ser silencioso. Aunque no se requiere concentración cada vez que la mente se aleja del mantra debe ser devuelta suavemente.
Los mantras deben elegirse según ocupación, edad y orientación de cada individuo, sugiero elegirla por intuición.
También puedes ir cambiándola sin necesidad de ser tan esquemático.

Beneficios de la meditación Sahaj Samadhi:
¡La meditación Sahaj Samadhi tiene la capacidad de crear una sensación de facilidad, calma, estado de alerta y tiene la capacidad de transformar tu vida!.

Algunos de los beneficios de la meditación Sahaj Samadhi son:

Aumenta el enfoque y la concentración.
Mejora las cualidades creativas.
Te hace sentir más enérgico
Experimentando paz interior y tranquilidad.
Ayuda a controlar tus pensamientos.
Aumenta la estabilidad emocional.
Imparte claridad de pensamientos y aumento en el nivel de autoconciencia
Purifica tu personaje y desarrolla fuerza de voluntad y capacidad intuitiva.
Aumenta los sentimientos de rejuvenecimiento y vitalidad.

No importa la técnica, la meditación le da a su vida un enfoque ampliando la conciencia pura.
Unos minutos al día, ¡estoy segura de que puede ahorrar para una vida mejor!

martes, 3 de septiembre de 2019

El significado de Namasté



SABES EL SIGNIFICADO DE NAMASTÉ?

✨Es una palabra que proviene del sánscrito y es utilizada como un saludo sagrado, como muestra de reverencia, acompañándola con el gesto de juntar las palmas de las manos en forma de rezo colocándolas en el centro del pecho.

Más allá del ritualismo de este gesto y saludo, esconde un mensaje mucho más sagrado.
Dice algo como esto:

“Mi SER interno saluda a tu SER interno sin máscaras y ni etiquetas, desde lo más profundo de mi alma, porque sé que ambos procedemos de la misma Energía Creadora.
Mi alma saluda a tu alma...
No veo en Ti ni en Mi división, no nos dividen ni el color de tu bandera ni tu nacionalidad. No nos dividen el estatus social, ni sexo ni religión.
No nos dividen las creencias,
En ti me veo a mi.
Somos hermanos de la misma Fuente Creadora, del mismo Dios, gestados por la misma energía, somos iguales en esencia.”

NAMASTÉ es uno de los saludos que llaman a la unificación, a la unión... cuando decimos namasté con el corazón le estamos abriendo la puerta de nuestro espíritu a las almas que saludamos.

¡Recibe una bendición infinita desde mi alma a la tuya!

NAMASTÉ