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domingo, 30 de noviembre de 2014

BENEFICIOS DE LA PRACTICA DE YOGA


38 BENEFICIOS DEL YOGA

ENCONTRE ESTE ARTICULO MUY INTERESANTE ESPERO LES SIRVA...

Vamos a presentar la traducción de un artículo sumamente interesante del doctor americano Timothy Mc Call. Como sabemos, las técnicas del Yoga ha sido objeto de múltiples experimentaciones destinadas a corroborar su incidencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia cardiaca y su capacidad para generar un estado beneficioso en la curación de diversas dolencias. Su potencial para cambiar los estados de ánimo depresivos en otros más fuertes. La realidad es que en todos los ámbitos, produce una mejora considerable no solo de la salud, sino que muchas veces, incluso, hace cambiar la forma de vivir de las personas. De todos es conocido las proezas que ciertos yoguis realizan enterrándose bajo tierra y permaneciendo hibernados con las constantes vitales al mínimo durante días. O la manera en que la meditación afecta al cerebro, mostrando drásticos cambios en la ondas electroencefalográficas. Pero todo esto queda dentro de un laboratorio y es difícil que alguien que tiene unas cualidades de yogui normales, pueda sentirlo o realizarlo. Queremos saber de verdad , en qué manera afecta beneficiosamente la práctica del Yoga. Con unos resultados cuantitficables y sobre todo asequibles a los practicantes..
A través de su experiencia personal como persona afectada de una dolencia nerviosa y sus estudios y aprendizaje con los mejores doctores en medicina y yoga de la India, Timothy Mc Call nos presenta de una manera muy práctica, 38 razones por las cuales o bien nos sentiremos contentos de adentrarnos en dicha disciplina, o si somos curiosos nos aventuraremos a comenzarla. Esto es lo que el encontró.

1.- Flexibilidad general
La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más claros en la práctica a del Yoga. Durante la primera clase, probablemente no serás capaz de tocar las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos realizar arcos hacia atrás. Pero si uno se pone a ello con empeño, se notará un gradual aflojamiento, y eventualmente, algunas posturas que parecían imposibles, serán posibles al fin. También será notable la desaparición de dolores y tensiones. Eso no es una coincidencia. Las caderas tensas pueden constreñir la articulación de la rodilla debido a un inadecuado alineamiento del fémur en el muslo con las espinillas. Unos músculos isquiotibiales tensos pueden conducir a un aplanamiento no natural de la columna lumbar, lo cual puede causar dolor. Y la inflexibilidad en los músculos y los tejidos conectivos, tales como las fascias (envoltura de los haces musculares) y los ligamentos, pueden causar una postura deformante.

2.- Prueba de Fuerza
Los músculos fuertes hacen mucho más que tener buen aspecto. También nos protegen de dolencias como la artritis y o el dolor de espalda y ayudan a prevenir las caídas en las personas mayores. Y cuando se ha logrado obtener fortaleza a través del Yoga, ésta se equilibra con la flexibilidad.En el caso de que uno fuera a un gimnasio parar levantar pesas con ánimo de “hacer músculos”, se conseguiría fortaleza a expensas de la flexibilidad.

3.- Cabeza en Línea
Tu cabeza es como una bola de bolera, grande, redonda y pesada. Cuando se encuentra bien equilibrada, directamente sobre una espina erecta, los músculos del cuello y de la espalda utlilizan mucho menos esfuerzo para sostenerla. Muevelá unos milímetros hacia delante, sin embargo, y comenzarás a sentir una tensión en dichos músculos. Mantén esa pesada bola de billar caída hacia delante durante doce horas y no te extrañarás de sentirte fatigado. Y la fatiga no es solo el ùnico problema. La mala postura puede causar lesiones y dolencias en el cuello, la espalda , otros músculos y las articulaciones. A medida de que la cabeza se desploma, el cuerpo puede compensar aplanando la curva normal del cuello y de la zona lumbar. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa en la columna.

4.- Las articulaciones se alimentan
Cada vez que se practica Yoga, se llevan las articulaciones a una gama completa de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa y a mitigar esa dolencia mediante el “efecto esponja” de las áreas de cartílago que normalmente no son utlizadas. El cartílago de las articulaciones es como una esponja; recibe los nutrientes frescos solamente cuando los fluídos son “apuchurrados” y un nuevo suministro es “absorbido” por los mismos. Sin un adecuado mantenimiento, las abandonadas áreas de los cartílagos se pueden eventualmente fatigar, exponiendo el hueso debajo a convertirse en una especie de “zapatas de freno desgastadas”.

5.- Espina Dorsal nutrida
Los discos vertebrales , absorbedores de trauma entre las vértebras, se pueden herniar y comprimir nervios , “adoran” el movimiento. Esta es la única forma en la que pueden conseguir sus nutrientes. Si se trabaja una buena y equlibrada tanda de aperturas y plegamientos , tanto adelante como hacia atrás, combinado con torsiones, eso ayudará a suministrar el alimento y mantendrá a las vértebras sueltas y saludables.

6.- Mejorar la Masa Ósea
Está muy bien documentado que los ejercicios en los que se realiza carga de peso fortalecen los huesos y previenen e incluso eliminan la osteoporosis. Muchas posturas de Yoga requieren que uno levante su propio peso, y se sostenga el mismo parcialmente en diferentes articulaciones. Algunas como el Perro Cabeza abajo o el Perro
Cabeza arriba fortalecen muchísimo los brazos y hombros que son muy susceptibles a las fracturas por osteoporosis. En un estudio no publicado, de la Universidad del Estado de California, Los Ángeles, se mostraba que la práctica del Yoga intensificaba la densidad de los huesos vertebrarles. La capacidad del Yoga para bajar los niveles de la hormona del estrés, cortisol (ver el número 11) puede ayudar a conservar el calcio de los huesos.

7.- Mejora de la Circulación
Yoga hace que la sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de relajación que se aprenden en Yoga pueden ayudar a la circulación, especialmente de los pies y de las manos. El Yoga transporta más oxígeno a las células, las cuales funcionan con mejores resultados. Las posturas de torsiones están pensadas para “escurrir” la sangre venosa de los órganos internos y permitir que la sangre oxigenada fluya hacia ellos, cuando se suelta la postura. Las posturas invertidas, como la Inversión sobre las Manos, la Cabeza o los Hombros (La Vela por ejemplo), instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que fluya hacia el corazón desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada y refrescada. Esto es de mucha ayuda si se sufre de hinchazón en las piernas, debido a problemas de corazón o de riñones. Yoga también mejora los niveles de hemoglobina y células rojas, que transportan el oxígeno a los tejidos. Además, adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas estén menos pegajosas y cortando el nivel de proteínas coagulantes en la sangre. Esto ayuda a disminuir la incidencia de los ataque de corazón e infartos, ya que los coágulos son muchas veces los causantes de los mismos.

8.- La Linfa fluye
Cuando se contrae y se estiran los músculos, se mueven los órganos de alrededor, y al entrar y salir de las posturas de Yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células inmunológicas). Esto ayuda al sistema linfático a luchar contra las infecciones, destruir las células cancerosas y librarse de los productos de desecho que se deerivan del funcionamiento de las células.


9.- Corazón a punto
Cuando se toman regularmente las constantes cardíacas al realizar ejercicios aeróbicos, se constata que son buenos para disminuir el riesgo de ataque de corazón y alivian las depresiones. Ya sabemos que no todo el Yoga es aeróbico, pero si se realiza vigorosamente, mediante el Yoga en movimiento, o asanas encadenadas, (por ejemplo el tipo de Yoga Ashtanga), se puede adiestrar al corazón a fortalecerse dentro de una constante aeróbica. Pero incluso, aunque no se realizara ese incremento de esfuerzo aeróbico, y fuera más tranquilo, lo que sucede muchas veces en Yoga, las asanas y los ejercicios respiratorios pueden aumentar la mejora de las condiciones cardiovasculares. Los estudios han demostrado que la práctica del Yoga, baja los latidos del corazón en reposo, aumenta su fortaleza e incrementa su potencial de suministro de oxígeno durante el ejercicio, lo cual demuestra que es enormemente beneficioso aunque se esté practicando un deporte. Otro estudio también ha descubierto que los sujetos que practicaban Pranayama (técnicas respiratorios de Yoga) eran capaces de realizar más ejercicio con menor suministro de oxigeno.


10.- Descenso de la Presión Arterial
Si tienes presión arterial alta te puedes beneficiar mucho con la práctica del Yoga. Dos estudios de gente con hipertensión, publicados en la revista médica británica The Lancet, comparaba los efectos de la postura Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente) con el acto de echarse a descansar sobre un sofá. Después de tres meses, Savasana fue asociada a 26 puntos de bajada en la presión sistólica (la numeración alta) y a 15 puntos de descenso en la presión diástolica (la baja) y cuanto más alta era la “alta” inicial, el descenso era más acusado.


11.-Descenso del nivel de Cortisol (hormona del estrés)
El Yoga desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena como gran cosa, piensa en esto. Normalmente, las glándulas adrenales secretan cortisol en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema inmunológico. Si los niveles de cortisol permanecen altos incluso después de que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunológico. Temporalmente, los “chutes” de cortisol ayudan a mantener fuerte la memoria de largo plazo, pero altos niveles de cortisol de forma crónica, debilitan la memoria y pueden producir cambios permanentes en el cerebro. Adicionalmente los niveles de cortisol alto están relacionados con la depresión, la osteoporosis (extrae el calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la absorción de los mismos), la presión arterial alta y la resistencia a la insulina. En las ratas, los niveles de cortisol altos les conducen a lo que los investigadores llaman “comportamiento compulsivo de búsqueda de comida, (el mismo que uno siente cuando están deprimido, enfadado o estresado). El cuerpo toma esas calorías extras y las distribuye en forma de grasa en el abdomen, contribuyendo a ganar peso con riesgo de diabetes y un ataque al corazón.

12.- Es la hora feliz
¿Te sientes triste?. Siéntate en la postura del Loto. Mejor todavía. Te levantas y te estiras es un arco hacia atrás o te colocas en aristocrática postura del Rey Danzarín. Bueno… aunque no es tan simple como eso, un estudio ha descubierto que una consistente práctica de Yoga mejoraba los estados depresivos y producía un significativo aumento del nivel de serotonina y una disminución de los niveles de monoamina oxidasa (una enzima que anula los neurotransmisores) y el cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Dadivson, Doctor en Medicina, descubrió que el córtex prefrontal izquierdo aumentaba su actividad en los meditadores, un encuentro que ha sido corelacionado con más altos niveles de felicidad y mejor función del sistema inmunológico. En los practicantes veteranos se han observado efectos colaterales positivos muy espectaculares.


13.- Cuestión de peso
Moverse más y comer menos. Este es el adagio de cualquier persona que hace una dieta. El Yoga puede ayudar en ambos frentes. Un práctíca regular te pone en movimiento y te ayuda a quemar calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica puede estimularte a comer menos y a regular los problemas de peso en un nivel más profundo. Yoga puede también inspirarte a conseguir ser más consciente en los hábitos alimenticios.

14.-Bajos Índices de Enemigos (azúcar, colesterol ..etc..)
Yoga reduce el nivel de azucar en la sangre y el LDL (colesterol “malo”) y aumenta los niveles de HDL (colesterol “bueno”). Se ha descubierto que en las personas con diabetes que practican Yoga, el nivel de azúcar había descendido de varias maneras: Reduciendo el cortisol y la adrenalina, promocionando pérdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina. Si se descienden los niveles de azúcar, disminuirá el riesgo de complicaciones como son el ataque al corazón, fallos renales y ceguera.


15.- Ondas cerebrales
Un importante componente del Yoga es focalizarse uno mismo en el presente. Estudios han encontrado que la práctica regular mejora la coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso los niveles de coeficiente intelectual. Las personas que practican Meditación Transcendental demostraron una mayor habilidad para resolver problemas y recabar y recordar información, probablemente porque están menos distraídos con sus pensamientos los cuales pueden perturbar una y otra vez como una cinta sin fin.





16.- Centros nerviosos
El Yoga estimula la relajación, elnlentece la respiración y te centra en el presente armonizando el equilibrio entre el sistema nervioso simpático (el de la respuesta de huye o lucha), y el sistema nervioso parasimpático. El último es calmante y restaurador; disminuye el ritmo cardiáco y respiratorio, desciende la presión arterial y aumenta el volumen de sangre a los intestinos y los órganos reproductivos, comprendiendo todo ello lo que Herbert Benson Doctor en Medicina, llama la respuesta de relajación.


17.- Equilibrio y Manejo del Espacio
La práctica regular del Yoga, aumenta la propiocepción (la habilidad para sentir lo que el cuerpo está haciendo y cómo está situado en el espacio) y mejora el equilibrio físico. Las personas que tienen malas posturas o patrones de movimiento disfuncionales normalmente tienen un sentido de la propiocepción muy pobre, lo cual está ligado a problemas de rodilla y dolor en la espalda. Una mejora en el equilibrio podría significar menos caídas. Para la gente mayor, esto se traduce en más independencia y en el retraso para asumir la necesidad de ir a una residencia atendida e incluso no tener necesidad de ir a ninguna. Para el resto de nosotros, las posturas, como por ejemplo El Árbol pueden hacernos sentir menos enclenques .


18.- Control sobre los Centros Neurálgicos
Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas extraordinarias, muchas de las cuales están dirigidas por el sistema nervioso. Los científicos han monitorizado a yoguis que podían inducirse a sí mismos ritmos cardíacos inusuales, generar específicos patrones de ondas cerebrales y utilizando técnica de meditación, elevar la temperatura de sus manos a 15 grados F. Solo ellos pueden utilizar el Yoga para hacer eso, quizás nosotros podríamos aprender a mejorar el flujo de sangre hacia la pelvis si una mujer está tratando de quedarse embarazada o inducirse a la relajación cuando se tengan problemas de insomnio.


19.- Soltar los músculos
¿Has sido alguna vez consciente de la tensión mortal con la que uno sostiene el auricular del teléfono o el volante del coche, o cómo constreñimos la cara cuando miramos a la pantalla del ordenador? Estos hábitos inconscientes pueden conducir a tensión crónica, fatiga muscular, sensibilidad dolorosa en las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo cual puede aumentar el estrés y empeorar el estado de ánimo. Al practicar el Yoga, comienzas a darte cuenta donde mantienes las tensioes: Puede ser en la lengua, los ojos, los músculos de la cara y el cuello. Si simplemente se pone uno en contacto con ellos, puede soltar la tensión de la lengua y de los ojos. Con los músculos más grandes, como los cuadriceps, trapecio o nalgas puede llevar un año de práctica el aprender a soltarlos.

20.- Restauración y Descanso
La estimulación es buena, pero mucha ataca el sistema nervioso. Yoga puede aportar ayuda para mitigar el ajetreo histérico de la vida moderna.
Las asanas restauradoras, Yoga Nidra (una forma de relajación guiada), Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente), pranayama (técnicas respiratorias de Yoga), meditación que nos protege de los estímulos externos, el llevar los sentidos hacia el “interior”, son “herramientas” que nos ayudan en nuestro sistema nervioso. Otro “producto”, generado por la práctica diaria del Yoga en un sueño mejorado, lo que significa, sentirse menos cansado y estar menos proclives a sufrir accidentes.


21.- Sistema Inmune
Las asanas (posturas) y el Pranayama (técnicas respiratorias) mejoran probablemente la función del sistema inmune, pero, hasta ahora, es la meditación la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad más fuerte en el ámbito científico. Parece que tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunológico, intensificándolo cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) y descendiéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la inapropiada y agresiva función inmunológica en una enfermedad autoinmmune, como es la psoriasis)

22.- Capacidad Respiratoria
Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones con mayor volumen, lo cual es calmante y más eficiente. En 1998, un estudio publicado en la revista The Lancet, mostró una respiración conocida como (respiración completa) a las personas que tenían problemas pulmonares debido a un fallo congestivo del corazón. Después de un mes, su porcentaje medio de respiración descendió de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6- Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aumentó significativamente, como lo hizo la saturación de oxígeno en su sangre. En suma, Yoga nos ha mostrado que sirve para mejorar en muchas formas, la función respiratoria, incluyendo el volumen máximo de aliento y la eficiencia en la espiración. Yoga también promociona la respiración por la nariz, la cual filtra el aire, lo calienta (el aire frío está considerado como un disparador de los ataques de asma en personas que son sensibles), y lo humidifica, removiendo el polen y la suciedad y otras cosas que pueden penetrar en los pulmones.
23.- Anti EstreñimientoLas ülceras, el síndrome del colon irritable y el estreñimiento, son afecciones que pueden ser exacerbadas por el estrés. Así que si te estresas menos, sufrirás menos. Yoga, como cualquier otro ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo de padecer cáncer de colon, porque al mover el cuerpo se facilita un transporte más rápido de la comida y de los productos de desecho a través de los intestinos. Y aunque no ha sido estudiado científicamente, los yoguis opinan que las posturas con torsiones ayudan a mover los desechos de una manera fluida.
24.- Paz mental
Yoga “amansa” las fluctuaciones de la mente según el Sutra del Yoga de Patanjali. En otras palabras, reduce los círculos viciosos de los pensamientos acerca de la frustración, la lamentación , enfado, miedo y deseo, que causan estrés.

25.- Mejora de la AutoestimaMuchos de nosotros sufrimos de falta crónica de autoestima. Si esto se maneja negativamente (se toman drogas, se come en exceso, se trabaja en exceso, se duerme mal ), puedes pagar un precio con una depreciación de la salud en el ámbito físico, mental y espiritual. Si se toman estos sentimientos desde un punto de vista positivo y se practica el Yoga, se percibirá en principio , como en un breve destello y más adelante, en un panorama más amplio, que mientras estás en ello, tal como la filosofía del Yoga nos enseña, tú eres una manifestación de lo Divino. Si se practica regularmente con la intención de auto-examinarse y mejorarse, (no solo como un sustituto de la clase de aerobic, tendrás acceso a un aspecto diferente de tí mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, de empatía y de perdón, así como un sentimiento de pertenencia a algo más grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella, lo cual ha sido documentado por repetidos estudios científicos.

26.- Alivio del Dolor
El Yoga puede aliviar el dolor. De acuerdo con varios estudios, las asanas (posturas), el Pranayama (técnicas respiratorias) y la meditación o una combinación de las tres, reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del tunel carpiano y otras dolencias crónicas. Cuando te alivias del dolor, el estado de ánimo mejora, estás mas dispuesto a ser activo y no se necesita tanta medicación.

27.- Tratamiento del “Calor”
Yoga puede ayudar a realizar muchos cambios en tu vida. De hecho, eso podría considerarse su mayor potencial. Tapas, la palabra sánscrita para “calor” es el fuego. La disciplina que lleva combustible a la práctica del Yoga y lo que esa práctica regular construye. El Tapas que desarrollas puede ser extendido al resto de tu vida, para sobreponerse a la inercia y cambiar los hábitos disfuncionales. Tu puedes descubrir que se pueden cambiar las cosas, sin realizar un esfuerzo particular. Se puede comenzar a comer mejor, a reactivarse en el ejercicio físico, o finalmente dejar de fumar después de años de intentos fallidos.

28.- Los Dones del Maestro
Buenos maestros de yoga pueden hacer maravillas con tu salud. Los excepcionales hacen más que guiarte a través de las posturas. Ellos pueden ajustarlas, instruirte cuando deberías profundizar en ellas, o enseñarte a enfrentarte a una verdad personal, o a llenarte de amor y compasión por tí mismo. Pueden ayudarte a relajarte y a potenciar y personalizar tu práctica. Una relación respetuosa con el maestro de Yoga nos lleva muy lejos en la promoción de una buena salud.

29.- Liberarse de las DrogasSi el botiquín de tu cuarto de baño, parece una farmacia, puede que sea el momento de comenzar a practicar Yoga. Estudios han demostrado, que personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (formalmente llamada la diabetes del adulto) y desórdenes obsesivo-compulsivos, se han visto ayudadas para reducir la dosis de medicación e incluso abandonarlas definitivamente, algunas veces. ¿Qué beneficios se obtienen tomando menos drogas? Que gastarás menos dinero y serás menos proclive a sufrir los efectos colaterales y las peligrosas interacciones de los medicamentos.
30.- Manejar la HostilidadYoga y meditación intensifica la consciencia despierta. Y cuanto más consciente seas, será más fácil liberarse de emociones destructivas como es la ira. Los estudios sugieren que un enfado crónico y una hostilidad están fuertemente relacionadas con los ataques al corazón , tal como pueden producirlos el fumar , la diabetes o el colesterol elevado. Yoga parece reducir el enfado aumentando los sentimientos de compasión e interconexión y calmando el sistema nervioso y la mente. También aumenta la capacidad de “distanciarse” del drama de la propia vida, para permanecer firme encarando las malas noticias o los sucesos perturbadores. Se puede reaccionar rápidamente cuando se necesite (y existe evidencia de que el Yoga aumenta la capacidad de reacción), pero también te puedes tomar un segundo para escoger un acercamiento más razonable, reduciendo el sufrimiento de tí mismo y de los demás.
31.- Mejora en las Relaciones
El amor puede que no pueda conquistar todo, pero ciertamente ayuda a sanar. El cultivo de soporte emocional de los amigos, familia y de la comunicad ya ha demostrado repetidas veces que mejora la salud y la sanación. Una práctica regular de Yoga ayuda a desarrollar en sentido de la amistad, la compasión y una gran ecuanimidad. Junto con el énfasis de la filosofía del Yoga en evitar daños a las personas, diciendo la verdad y tomando solo lo que se necesite, esto puede mejor las relaciones.



32.- Apoyarse en el Sonido
Las bases del Yoga, (asana, pranayama y meditación), todas ellas trabajan para mejorar tu salud, pero todavía hay algo más en las herramientas del Yoga. Considera el canto. Tiende a prolongar la exhalación, lo cual aumenta el equilibrio en el sistema nervioso. Cuando se realiza en grupo, el canto puede ser una experiencia personal altamente energética y emocional. Un reciente estudio del Instituto Karlinska de Suecia sugiere que los sonidos de “zumbidos”, como los que se realizan cuando se canta Om, abren la sinusitis y facilitan el drenaje.


33.- Visión de “Conquista”
Si tú contemplas una imagen en los ojos de la mente, como se realiza en el Yoga Nidra y en otras práctica, puedes efectuar cambios en el cuerpo. Varios estudios han encontrado que las imágenes guiadas reducen el dolor en los post-operatorios, disminuyen la frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida en los pacientes con cáncer o SIDA.


34.- Limpieza Interior
Las Kriyas o prácticas de limpieza son otros elementos del Yoga. Incluyen desde respiraciones muy rápidas hasta elaboradas limpiezas de intestino. Jala Neti, que consiste en un suave lavado de los pasajes de la nariz con agua salada remueve el polen y los virus del interior de la nariz, evita que se forme mucosidad y limpia y drena los senos nasales.

35.- El Concepto del Karma
Karma Yoga (servicio a otros) es integral en la filosofía del Yoga. Y aunque no te sientas inclinado a servir a otros, tu salud mejorará si lo haces. Un estudio de la Universidad de Michigan, ha descubierto que la gente mayor que hacen voluntariado de menos de una hora por semana, alcanzaban siete años extra de longevidad. Servir a otros puede dar significado a tu vida y tus problemas puede que no parezcan tan agobiantes cuando se contemplan los que otras personas sufren.



36.- Esperanza de CuraciónEn mucha de la medicina convencional, la mayoría de los paciente son recipientes pasivos de cuidados. En Yoga, lo que tú haces para ti mismo es lo que importa. Yoga te ofrece todas las herramientas para ayudarte a cambiara y tú podrías sentirte mejor desde el primer momento en que lo practicas. Y también notarás que a medida que incrementas la práctica los beneficios son mayores. Esto da tres resultados: Te involucras en tu propio cuidado. Descubres que al involucrarte recibes la fuerza suficiente que impulsa el cambio y al ver que percibes el cambio, recibes esperanza. Y la esperanza puede ser curativa por sí misma.

37.- Tejido Conectivo
Mientras lees los beneficios del Yoga, te habrás dado cuenta de que los temas se “solapan”. Eso es porque están intensamente interrelacionados. Cambia de postura y cambiarás la forma de respirar. Cambia la respiración y alterarás el sistema nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del Yoga: Todo está conectado (la cadera al tobillo, tú a tu comunidad, tu comunidad a todo el mundo) Esta interconexión es vital para la comprensión del Yoga. Es un sistema holístico (que contempla el todo), que te introduce en muchos mecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la mejor manera en la que el Yoga cura.
38.- Efecto Placebo
Solo por creer que mejorarás, te pondrás mejor. Desafortunadamente, muchos científicos convencionales creen que si algo funcionan con el uso del efecto placebo, no se tiene en cuenta. Pero muchos pacientes desean curarse, y si cantar mantras, como podrías hacer al principio o el final de una clase, facilita la curación… incluso si el efecto es un placebo, … ¡porque no?
FUENTE:Traducción de los textos Rosa Cobos Asteguieta

sábado, 29 de noviembre de 2014

HERNIA DISCAL: TRATAMIENTO QUE AYUDA


HERNIA DISCAL, TRATAMIENTOS NATURALES QUE NOS AYUDAN A MEJORAR.

By Maribel Ortells on 4 marzo, 2013

Vamos a conocer una enfermedad que afecta a un gran número de personas, las hernias discales.

Pero lo vamos hacer desde el punto de vista nutricional.

Qué alimentos inflaman la hernia discal, qué alimentos la desinflaman, cómo debemos ajustar nuestra dieta para conseguir desinflamar la hernia discal y ayudar en una rápida recuperación de tan dolorosos síntomas.

Os vamos ha presentar diferentes técnicas y terapias para el tratamiento de la hernia discal, todas ellas son complementarias de la terapia nutricional que os presento.

Empecemos por lo más básico ¿qué es la hernia discal?.

Nuestra columna vertebral está formada por unos huesos llamados vértebras y unos discos que son los que nos permiten poder movernos, agacharnos y no sentir dolor.

Cuando uno o más de estos discos sufre una lesión y se escapa de entre los dos huesos provocando una presión de los nervios alrededor de la espina dorsal, recibe el nombre de hernia.

Síntomas de la hernia discal
El dolor provocado por este aprisionamiento del nervio produce dolor en toda la espalda, sigue por la pierna y en muchas ocasiones llega al pie. Se puede ver afectado la rodilla, sobre todo su parte posterior.
Es el nervio ciático el que siente la presión, por ese motivo el dolor recorre toda la pierna.
Caminar, toser, estornudar o simplemente estar sentado nos provoca un dolor severo en toda esta parte afectada.
El dolor nocturno puede llegar ha ser insoportable.

Aunque es más normal sufrir una hernia discal a partir de los 30 años no debemos descartar que la enfermedad pueda aparecer en cualquier edad.

Lumbalgias repetitivas pueden ser un aviso de hernia discal.

El 30% de la población sana que tiene protrusiones o hernias discales que no causan ningún síntoma también puede tener algún día un dolor de espalda común causado por un mal funcionamiento de la musculatura o a una contractura muscular.

Síntomas de la hernia de disco cervical
Dolor cervical, especialmente en la parte posterior o lateral
Dolor profundo, cerca o sobre las paletillas del lado afectado del hombro
Dolor irradiado al hombro, parte superior del brazo, antebrazo y en ocasiones a la mano, los dedos o el tórax
Empeoramiento del dolor al toser, hacer esfuerzos o reír
Incremento del dolor al doblar el cuello o girar la cabeza hacia un lado
Espasmo de los músculos cervicales
Debilidad de los músculos del brazo

Cómo podemos desinflamar esa hernia

Para empezar la mejor forma de tratar la hernia es llevando una vida sana, lo mejor es prevenir esa hernia discal, y la nutrición es el pilar de la prevención.

Es necesario mantener unos hábitos de vida saludables, ejercicios como yoga, taichi, natación, pesas y sobre todo estiramientos adecuados para mantener flexible la columna vertebral.

¿Qué alimentación ayuda en el tratamiento de la hernia discal?

Debemos incluir en nuestra dieta alimentos libres de tóxicos, alimentos biológicos y mantener el cuerpo hidratado bebiendo agua mineral.
Leches vegetales
Cereales integrales
Algas marinas
legumbres
Pescados mejor que carne
Frutas
Verduras
Frutos secos

Debemos evitar los siguientes alimentos inflamatorios y acidificantes.
Carnes rojas
Azúcar
Trigo
Maíz
Patatas
Soja
Frutos secos
Frutas tropicales
Miel
Todos los alimentos que contengan productos químicos, conservantes y colorantes
Gluten
Sal de mesa
Lácteos
Harinas blancas
Comida basura

Los alimentos que más acidifican la sangre y nos inflaman los tejidos son:
Lácteos
Trigo
Maíz
Azúcar
Carnes rojas

Debemos tener en cuenta los alimentos que nos puedan resultar intolerantes.

Una alimentación basada en cereales no integrales, azúcar, trigo, carne, lácteos, es una alimentación inflamatoria y acidificante. Cuanto más acidificado está el organismo más inflamación sufren los tejidos y por consiguiente las hernias si no las hay se pueden producir y si ya están instauradas pueden empeorar o incluso aparecer otras.

Hay casos de hernia discal o dolores persistentes en ciertas partes del cuerpo que se ven agravados por la ingesta de ciertos alimentos.

Remedios naturales de medicina alternativa para el lumbago, la ciática y las hernias de disco

Infusión de tomillo, orégano y cola de caballo.

Se pueden calmar los dolores de ciática con una infusión de diferentes hierbas, cuya acción conjunta es anti infecciosa, anti inflamatoria v astringente.

Ingredientes

1/2 lt de agua

1 pizca tomillo

1 pizca de cola de caballo

Preparación

1. Hervir las plantas a fuego lento durante cinco minutos.

2. Dejar reposar diez minutos.

3. Colar y guardar.

Forma de tomarla

Tomar tres tacitas templadas al día siempre antes de las comidas. El tratamiento se puede prolongar, si conviene, hasta sesenta días.

Un antiinflamatorio muy eficaz es Osteratil. Una ampolla en ayunas antes del desayuno y una antes de la cena disuelta en agua. Calma el dolor y desinflama de forma natural. Consulta en tu tienda naturista.

Emplasto de arcilla y repollo

El siguiente remedio está indicado para el lumbago y la hernia discal.

Ingredientes

3 cucharadas de vinagre de manzana

½ kg de polvo de arcilla

1 lt de agua mineral

3 hojas de repollo

Preparación

1. Poner la arcilla en un bol

2. Mezclar con agua hasta hacer una pasta

3. Añadir el vinagre de manzana y dejar reposar

Aplicación

1. Cubrir la zona dolorida con una capa de la mezcla preparada.

2. Taparla con hojas de repollo y sujetar con un paño.

3. Mantenerlo durante doce horas.

La arcilla es muy utilizada para calentar la zona dolorosa y conseguir calmar el dolor, bajando a la vez la inflamación.

PERO DICHO ESTO DEBEMOS VOLVER A REPETIR Y RECORDAR QUE LA PARTE MÁS IMPORTANTE DE LA RECUPERACIÓN ES UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN. Debemos curar al organismo desde dentro.



Guía de terapias naturales no agresivas

Os presento a continuación una serie de terapias alternativas para el tratamiento de la hernia.

El siguiente artículo esta elaborado por Emilio Estivill Director de la Escuela Japonesa de Shiatsu de Barcelona.

Nos sumerge en una terapia milenaria y muy efectiva en el tratamiento de la hernia discal.

ARTÍCULO DESARROLLADO POR Emilio Estivill para FENACOCAT 2003

Hernia discal con Shiatsu y medicina china tradicional

A veces nos preguntamos ¿Por qué una buena técnica aplicada sobre diferentes pacientes responden de forma tan distinta?. La respuesta es muy sencilla. Desde la Medicina china se diagnostica el síndrome- la causa de la enfermedad – se determina el Principio Terapéutico y finalmente se decide la mejor técnica.

En 1.996 tuve una paciente operada cuatro veces de hernia discal. Venía aquejada de dolores lumbares crónicos. Había sido tratada con fisioterapia y rehabilitación, por naturópatas y masajistas sin encontrar verdadero alivio para sus dolencias. Cuando alguien de estas características se acerca a mi consulta me pregunto: ¿Qué podré hacer yo que no hayan hecho otros terapeutas?.

Como siempre determino el Síndrome según la Medicina China: La Hernia Discal es una protusión de los discos vertebrales, un debilitamiento y destrucción del anillo cartilaginoso. Según la MTCH por lo general esto es debido al Hundimiento del Qi de Bazo y de Riñón. Al hacer la palpación de la musculatura general de todo el cuerpo sentía como mis dedos se hundían en su carne como si fuera mantequilla. Sus músculos eran atónicos, blandos, fríos. La terapia consistió en la aplicación del principio terapéutico: tonificar el bazo y el riñón. En primer término apliqué la técnica Kenbiki-pinzamiento rodado fuerte sobre las cicatrices y sobre la musculatura contracturada. En segundo término despinzamiento Boston de los nervios espinales con la técnica “Ca”, de rascar el nervio”. Seguidamente aplicación de Shiatsu Básico en la musculatura paravertebral, poniendo especial atención en los puntos acupunturales dorso-lumbares: V20 dorsal 11, V21 dorsal 12, V22 y V23 en las vértebras lumbares L1 y L2 respectivamente. Estos puntos son claves para poder recuperar el hundimiento del Qi de bazo y la deficiencia yang de riñón. Las presiones sobre las líneas básicas de piernas son también importantes pues fortaleciendo las piernas se fortalecen los riñones y la zona lumbar.

EL AMPUKU son presiones sobre el vientre y actúan sobre los órganos principales. En la zona hipocondrial, debajo de las costillas, se estimulan directamente: el hígado, el bazo, el estómago, la vesícula biliar y el páncreas. Según la Medicina China y la Medicina Occidental estos órganos son reservorios de sangre. Pero solo según la Medicina China estos órganos alimentan a los músculos, los tendones y a los ligamentos. Estas fibras son el sostén de los huesos y si no están nutridas y fuertes la estructura ósea se viene a bajo. La pared abdominal formada por los músculos abdominales tiene que ser resistente y elástica al mismo tiempo. Si nos encontramos ante un abdomen blando y caído es lógico pensar que la pared dorsal de la espalda, la zona de lordosis lumbar, también ceda. Literalmente se hunde y se produce un pinzamiento de los nervios espinales. La zona se va debilitando y finalmente puede aparecer una hernia discal por destrucción del núcleo fibroso intervertebral. Uno de los objetivos del Ampuku será fortalecer los músculos y recuperar la lordosis lumbar.

La gran mayoría de mis pacientes, incluida la mujer a la que hago referencia son personas que viven en la ciudad de Barcelona. Por este motivo existen dos causas que empeoran el pronóstico de recuperación de la hernia si no lo atiendo:

La primera causa es el alto índice de humedad de esta urbe costera y la segunda es la pavimentación de cemento, asfalto y losas. La humedad provoca dolor reumático añadido a la lesión del cartílago, y la dureza del suelo produce un microimpacto repercutido en todos los huesos al andar todo el día sobre estas superficies. La Moxibustión o uso del calor con artemisa es importante para diluir la humedad patógena. Y unas plantillas de silicona blanda las recomiendo para amortiguar el continuo impacto al andar.

La dieta es otro de los pilares que debe atender el terapeuta para corregir una fuente segura de problemas que atacaran al bazo-páncreas y al hígado. Órganos que intervienen en la metabolización y nutrición de todo el cuerpo. Quedarán totalmente prohibido el azúcar y la pastelería que es considerado el ladrón del calcio. Al mismo nivel de prohibición: la leche, la comida fría, y las grasas.

El aspecto emocional también debe atenderse. El hundimiento de bazo que provoca ptosis de todo tipo se caracteriza en todos estos pacientes por un exceso de reflexión, o de preocupación. En muchos casos la persona se manifiesta obsesiva y no puede quitarse ideas de la cabeza. También suele coincidir que son personas en exceso trabajadoras y que tienen muy asumido el mensaje “deprisa, deprisa”. En realidad son” máquinas de trabajo que no paran” y solamente una enfermedad que les ataque a su locomoción puede frenarles un poco porque ellos seguirán trabajando hasta que el dolor los pare de golpe. El descanso, el ejercicio moderado, el no levantar pesos y una corrección postural también serán necesarios para su recuperación.

En Shiatsu una de las técnicas más efectivas para tratar las cuestiones psíquicas y emocionales es el tratamiento de la línea Psíquica de puntos de acupuntura situada a lo largo de la base externa de la musculatura paravertebral. Aunque debo puntualizar que la eficacia del Shiatsu radica fundamentalmente en la base de tratar al paciente de forma integral todo el cuerpo ya que es todo su cuerpo el que participa en la recuperación de la parte enferma.

En resumen: aquellas personas que padecen hernia discal o han sido operadas de hernia discal padecen un síndrome de debilidad del bazo y de riñón y estos órganos deben ser tonificados y estimulados. De lo contrario su cuerpo seguirá debilitándose. El Shiatsu es una de las mejores herramientas para tratar esta enfermedad.



Qué es la medicina china y como nos puede ayudar en el tratamiento de las hernias discales.

CENTROS DE MEDICINA TRADICIONAL CHINA

Guang An Men

La medicina china, medicina ancestral originaria de la antigua China, ha perdurado y ha evolucionado a lo largo de la historia. Durante la segunda mitad del s. XX, esta terapia ha ido introduciéndose en los países occidentales y ha obtenido una gran aceptación entre los usuarios de estos países que han encontrado en ella una medicina diferente, nada agresiva y muy preventiva, mediante la cual se obtienen resultados eficaces y rápidamente. La medicina china es una medicina holística ya que entiende que no existen enfermedades, sino enfermos, tiene en consideración no sólo lo que sucede en el órgano afectado, sino también lo que sucede en todo el organismo, la manera de manifestarse, como responde a las influencias externas y a los estímulos del entorno.

Los pilares básicos de la medicina china son la Teoría del Yin y el Yang y la Teoría de los Cinco Elementos. Los principios y las premisas de la medicina china se extraen directamente de la filosofía tradicional taoísta, la escuela del pensamiento más antigua y singular de China. La mayor premisa de la teoría medicinal china es que toda forma de vida del universo es animada gracias a una energía vital denominada “Qi”. El “Qi”, sustancia fundamental del organismo y del universo, impregna y penetra la totalidad del cosmos. La digestión, por ejemplo, extrae “Qi” de la comida y la bebida y lo transporta por todo el organismo, la respiración extrae “Qi” del aire en los pulmones. Cuando estas dos formas de Qi se reúnen en la sangre, el Qi circula como energía vital por los meridianos o canales energéticos.

La medicina china utiliza como principales técnicas de tratamiento la acupuntura, tuina y la fitoterapia, que se aplican según la patología del enfermo. Otras técnicas son las ventosas, la moxibustión, la auriculoterapia… Una de las principales características de estos tratamientos, aparte de su efectividad, es que carecen de efectos secundarios, tan frecuentes en los fármacos convencionales.

Guang An Men

El equipo terapéutico de las Clínicas Guang An Men atiende a unos 20.000 pacientes anualmente.

El equipo terapéutico está formado por médicos, acupuntores y profesionales nativos, altamente cualificados en medicina china, que cuentan con un amplio currículum y reconocida experiencia. En nuestras clínicas tratamos múltiples patologías mediante el uso de la acupuntura (inserción de agujas), la moxibustión (aplicación de calor), el tuina (masaje chino), la auriculoterapia, la fitoterapia (plantas medicinales), es decir, la medicina china.

Espero haber ayudado a los afectados, conocer otras alternativas siempre nos puede beneficiar.

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viernes, 28 de noviembre de 2014

YOGA PARA NIÑOS: Cómo triunfan los niños


Sinopsis:
Existe la creencia popular -y quizá científica- de que el éxito va unido a la inteligencia. Paul Tough demuestra en este magistral estudio cómo los mecanismos del éxito tienen que ver con un conjunto diverso de cualidades: la perseverancia, el autocontrol, la curiosidad, la meticulosidad, la resolución y la autoconfianza. Los economistas se refieren a ellas como habilidades no cognitivas, los psicólogos las llaman rasgos de personalidad y el resto las denomina carácter. Un excelente libro que explora los últimos descubrimientos de la neurociencia, la educación y la psicología. El autor recopila las teorías de una nueva generación de investigadores y educadores que por fin utilizan los instrumentos de la ciencia para descubrir los misterios del carácter. Este provocativo y esperanzador libro tiene la capacidad de cambiar la forma en la que criamos a nuestros hijos, dirigimos nuestros colegios y construimos la sociedad. "Me gustaría poder poner este libro tan compacto, potente, claro y buen escrito y ponerlo en manos de todos los padres, profesores y políticos. Su mensaje central es una idea electrizante por su originalidad y optimismo: es el carácter -no las habilidades cognitivas- lo fundamental para el éxito, y puede ser enseñado. Este libro cambiará tu forma de pensar sobre los niños. Pero más que eso: te llenarás de ideas de lo que podría hacerse". 
- Alex Kotlowitz, autor de There Are No Children Here. "Criar hijos para que tengan éxito no es un juego de azar. Hay nuevas ideas, muy poderosas, sobre cómo ayudarles a prosperar; innovaciones que han transformado escuelas, hogares y vidas. Paul Tough ha buceado en la ciencia, se ha entrevistado con expertos y ha escrito un manual de instrucciones para todos nosotros". 
- Charles Duhigg, autor de El poder de los hábitos. "Décadas de investigación fascinante maravillosamente descritas en el nuevo libro de Paul Tough. Su ensayo puede habitar de largo en las listas de libros más vendidos". 
- Nicholas Kristof, The New York Times. Paul Tough (1967): Es un escritor, locutor y periodista canadiense. 
En 1988 se mudó a los Estados Unidos para trabajar en Harper's Magazine, y luego regresó a la radio como editor y presentador del programa This American Life a mediados de los años 90, justo antes de volver a Canadá para ser el editor del Saturday Night en 1998. Allí solo estuvo 2 años, pues en 2000 volvió a Estados Unidos para fundar la revista online Open Letters. Es autor de varios libros y de numerosos artículos acerca de la infancia, el character, la educación, la pobreza... en New York Times Magazine y The New Yorker. Comenzó con una serie sobre los problemas de los niños en el Harlem; luego narró el desastre del Katrina, que dejó a los más desfavorecidos en unas condiciones muy precarias, y donde los niños no tenían casa ni escuela a la que acudir. 
También ha escrito para las revistas Slate, GQ, Esquire, y The New Yorker. Con Cómo triunfan los niños ha estado en el TOP 10 de los libros del año en 2012 según la revista People.

jueves, 13 de noviembre de 2014

Yoga para Niños. Cuento con valores



La verdadera riqueza

Un hombre rico veraneaba en un pueblo de pescadores. Cada mañana, solía pasear por la playa, y siempre veía a un pescador dormitan­do en su barca. Un día se le acercó y, tras los saludos de rigor, le dijo:

—Y usted... ¿no sale a pescar?

—Bueno... sí... —repuso el pescador—: salí esta mañana temprano, y no me fue bien.

—Y... ¿no va a salir otra vez?

—¿Para qué? Ya pesqué lo suficiente para hoy.

—Pero si usted pescara más, conseguiría más dinero, ¿no?

—¿Y para qué quiero más dinero, señor?

—Bueno, con más dinero podría usted tener un barco más grande.

—¿Un barco más grande?

—Pues claro... Con un barco mayor usted conseguiría más pesca, y más pesca significa más dinero.

—¿Y para qué quiero yo tanto dinero?

—Pero... ¿no lo entiende usted?: con más dinero podría comprar varios barcos, y entonces pescaría mucho más, y se podría hacer rico.

—¿Yo? ¿Ser rico?

—Sí, claro... ¿acaso no desea ser rico? Podría usted comprarse una casa bonita, tener un coche, viajar, tener toda clase de comodi­dades...

—¿Y para qué quiero yo esas comodidades?

—¡Dios mío!... ¿Cómo es posible que no lo entienda?... Si usted tuviera comodidades y riquezas, entonces podría usted retirarse a disfrutar y descan­sar.

—Pero, caballero... ¿no ve usted que eso es justo lo que estoy haciendo ahora?



miércoles, 12 de noviembre de 2014

DISFRUTA LA VIDA CON YOGA


Yoga: Consejos para disfrutar de la vida




El yoga promueve una actitud positiva, y la actitud, promueve el éxito.

¿Amás la vida?
Entonces no desperdicies el tiempo, porque de tiempo está hecha.
Ben Franklin.

Convertirse plenamente en un adulto funcional, no fue para mi otra cosa que una gran aventura. Me mudé a la otra mitad del mundo lejos de casa, lejos de mi familia y de mis amigos, y esperaban de mí que cocinara, limpiara, enseñara, hiciera investigaciones y tomara cursos, todo al mismo tiempo. Me zambullí de lleno, y rápidamente, estaba complicadísimo con las fechas límites para cumplir con todos mis compromisos. Seguí el consejo de varios expertos en manejo del tiempo, puse mis actividades en cuadros y prioricé, planeé y organicé un poco más.

Mientras los días se convertían en semanas, y las semanas en meses, fui descubriendo que hacer las cosas me llevaba más tiempo del que debería, y que mis listas de actividades eran casi siempre, más largas al final que al principio del día. Entonces tomé el curso de yoga y meditación. Aprendí muchas cosas útiles, pero lo más importante que me llevé fue el entusiasmo puro y dinamismo que sentí después de cada sesión. Durante tres días, después de cada práctica de yoga, me encontré a mí mismo inspirado y enfocado durante todo el día. Estaba siendo eficiente y mas enfocado y sereno, sin esfuerzo. Quería ver si podía lograr el mismo fenómeno todos los días, así que decidí probar algunas cosas, y funcionó increíblemente.

Acá van mis más preciados tips:


• Comenzar bien es tener la mitad del trabajo hecho: empezar el día con un poco de yoga y meditación. Unos estiramientos básicos y calentamientos me ayudan a aflojarme, y la meditación me refresca, entonces sé que voy a estar totalmente energizado y listo para enfrentarme al resto del día.

• Una mente que dice SI! El yoga promueve una actitud positiva, y la actitud, promueve el éxito.

• El acto de balancear. Tanto el Yoga como el manejo del tiempo se tratan de balance. Mi instructor de Yoga me enseñó que las poses que adoptemos deben ser estables y cómodas (Sthiramsukhamasanam) .Yo me aseguro que mi agenda del día este completa de las actividades que me gustan y de las que tengo que hacer, pero también un sano equilibrio entre trabajo, diversión y descanso.

• La intuición ayuda a priorizar correctamente. Una técnica de yoga muy poderosa, los SALUDOS AL SOL,(Suryanamaskar), tiene innumerables beneficios, uno de los cuales es desarrollar la intuición, el centro de tu tercer ojo. Esto ayuda a elegir tus actividades con más sabiduría y visión.

• El “bajón” de las dos de la tarde. Después del almuerzo, nuestro cuerpo está utilizando su energía en la digestión, y tendemos a sentirnos un poco cansados y letárgicos. Yoga nidra es una súper siesta. En menos de veinte minutos te sentís profundamente descansado y más fresco que si hubieras tomado cualquier bebida energizante, sin el efecto colateral no deseado del azúcar o la cafeína.

• Sonreír, sonreír, sonreír! A veces, simplemente las cosas toman más tiempo del que esperamos, los días pueden tornarse impredecibles, y hay demoras inevitables y cambios de último momento. Pero mi instructor de Yoga me recuerda, mientras me esfuerzo en sostener mi cuerpo en naukasana (postura del bote), que siga sonriendo, esa es mi actitud ante la vida.
El Yoga me brindó las herramientas que buscaba para mejorar mi calidad de vida y encontrar estabilidad y equilibro físico y mental.



De la web: Antonio Girone



martes, 11 de noviembre de 2014

DIETA DE LA ALEGRIA



DIETA DE LA ALEGRIA

No guardes maltratos,
Guarda recuerdos.
No llores recuerdos.
Recuerda alegrías.
No vivas del pasado.
Aprovecha el presente.
Prepara el mañana . tú puedes y debes.
Escoge el rol de tu vida.
Apaga lo que ya pasó y no retorna más.


Haz la dieta de la alegría :

Una sonrisa cada mañana,
Un agradecimiento al final del dia!




lunes, 10 de noviembre de 2014

MANTENERSE ACTIVO


Consejos para mantenerse activo


Cada uno de nosotros debe buscar en la carrera para vivir más saludable, más inteligente, más completa, más social, más económico ... así se entiende la idea. El primer paso para hacer del ideal ilusorio de la vida, una realidad es comenzar cuando para nos despertemos. 
Nuestros trabajos requieren que mantengamos nuestras dos mentes y cuerpo activo. Para eso se necesita tanto la voluntad y energía para mantener un estado, desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que metemos a nuestros hijos en la cama; sin olvidar las presiones que tenemos que pasar para complacer a nuestros superiores, los atascos de tráfico de largo, las largas colas en el supermercado, la bocina irritante de los automovilistas, el niño hiperactivo que no pueden establecerse y tal vez el estrés de la manipulación una relación ha sido agria. 
A veces es tan fácil de recordar el pasado a través de los buenos momentos de ayer. Estos son algunos consejos simples para mantenerse activo y lleno de energía a través de un día ajetreado.
ejercicio

Ya sea coreografiada por la mañana temprano o tarde en la noche, los ejercicios  abre el cuerpo y lo prepara para las tensiones involucradas en la rutina diaria de la vida. El ejercicio también ayuda a eliminar la ira y la fatiga acumulada que se acumula como el día en peajes.El ejercicio no sólo va al gimnasio y hacer un ejercicio de 30 minutos-combate, sino que también contrarresta el tiempo sentado en un escritorio durante demasiado tiempo. Se puede caminar alrededor en los lugares de trabajo, tan simple como la sustitución de su silla de escritorio con una pelota de ejercicio, pasear al perro, yoga rejuvenecedor, y mucho más.

Beber mucha agua
Un médico recomienda que una persona normal debe consumir alrededor de 8 vasos de agua por día.En primer lugar, que parece una cantidad de miedo, hasta que se tiene en cuenta el tiempo que tiene que beber toda el agua que da vida. Asumiendo que obtener 8 horas de sueño por noche, eso significa que tienes 16 horas para beber 8 vasos. Sólo la mitad de un vaso de una hora. Ese impulso saludable puede estar en forma en cualquier horario apretado. Y si usted siente que no tiene tiempo para ello, tenga en cuenta los beneficios de mantenerse hidratado. Desde el primer sorbo, que lubrica la garganta, moja la boca y refresca los labios en un día abrasador. A medida que el agua llega a su estómago, promueve la digestión saludable dándole a su habitación para digerir los alimentos. Después de que su cuerpo ha absorbido el agua que ayuda a regular la temperatura corporal y la salud cardiovascular, hace que los músculos y las articulaciones funcionen mejor, y mantiene la piel más flexible. Una vez que su cuerpo libera el agua, todavía le beneficia mediante la adopción de las toxinas con él. Desde el momento en que toca sus labios al tiempo que le deja, él está constantemente haciendo su cuerpo a funcionar a un nivel superior. En total, unos sorbos bien sincronizados durante todo el día puede hacer una gran diferencia en cómo se siente y se mueven a través del mundo. 

Cocinarte a ti mismo y comer bien.

Todos hemos escuchado antes: no comer comida rápida. Pero hay mucho más de lo que acaba de ser poco saludable y duro en el cuerpo. La idea misma de prisa, prisa, prisa y el consumo de alimentos en detrimento te lleva lejos del momento y conduce a un estilo de vida más sedentario. Como se cocina, se mueve. Usted oler, sentir, y estar más absortos en la comida. Lanza tu vuelta en ella y pasar un buen rato. Si coges una hamburguesa rápida, usted acaba de ser escarpado hacia abajo en el coche o en frente de la televisión. Por supuesto, estos son supuestos generales, pero teniendo un poco de tiempo para su comida hará maravillas para el cuerpo y la salud mental.



De principio a fin, dictar cómo su día va a ir con lo que usted pone en su cuerpo. Tome un desayuno pesado para aumentar su nivel de energía y le dará un buen comienzo para el día siguiente. Un buen desayuno pesado es siempre recomendado por el médico, ya que hace que se sienta lleno y con energía que comienza el día. Evite tomar un almuerzo pesado como que va a reducir la velocidad, pero recuerde que debe tener algo para recargar sus niveles de energía a la hora del almuerzo para disparar a través de la tarde de otro modo sueño. Y una vez que llegue a casa, pasar un buen rato de poner una comida juntos que usted disfrutará. Principio a fin de la diversión, sana y energizante. Usted se siente maravilloso en muy poco tiempo.

Dormir y despertar temprano

Hay un dicho que usted puede haber oído antes, "el pájaro temprano consigue el gusano." Es curioso que parezca, otras lenguas tienen la misma frase exacta. En alemán se dice "Der Frühe Vogel fängt den Wurm." Seguro que suena mejor en Inglés, pero podemos aprender algo de nuestros camaradas eficientes. Levántese temprano y empezar bien el día, sea lo que sea para usted. Le recomendamos una sencilla práctica de yoga rejuvenecedor, pero a la luz de las frases pertinentes, "a cada uno lo suyo."

¿Por qué tratar de levantarse temprano usted pide? Biólogo de Harvard Christoph Randler encontró en 2008 que los madrugadores son más proactivos. La investigación de Randler también reveló que "gente de la mañana" es más probable que anticiparse a los problemas y minimizarlos de manera eficiente, lo que conduce a un mayor éxito. Además de eso, varios estudios han demostrado que los rasgos de carácter como la gente de la mañana exhibición optimismo, siendo agradable, la satisfacción y la escrupulosidad.


Dormir bien

Pero no es todo lo que uno echó a un lado. Para despertar y estar bien descansados ​​por la mañana temprano, tiene que ir a la cama más temprano también. De ninguna manera estoy abogando por un tiempo de la cama 20:00. Ninguno de nosotros es 4 más. Pero una vez la cama 02 a.m. no da mucho tiempo para dormir. Encuentra lo que funciona para usted. Navegue por la web 10 minutos menos una noche. ¿De verdad vas a perder ese momento cuando se despierta al día siguiente?

Los expertos del sueño dicen que si vas a la cama temprano y levantarse temprano, su cuerpo va a estar más en sintonía con los ritmos circadianos de la tierra, que ofrece un sueño más reparador. Conseguir una buena noche de sueño reduce la fatiga y le da al cuerpo tiempo para reconfigurarse y prepararse para otro día duro. Un cuerpo bien descansado es capaz de sostenerse a sí mismo para la duración que tiene por objeto, aun cuando un día arroja fuertes dosis de estrés su manera.

Sentirse más vivo

Cuando usted trae todos estos consejos para mantenerse activo juntos, ¿qué tienes? Una vida más sana más simple. No se necesita mucho día a día para sentir cambios drásticos. Sólo siendo conscientes de lo que está pasando en cualquier momento en el que se mueve en la dirección correcta.