Buscar este blog

viernes, 25 de abril de 2014

DIETAS-Cenas que te ayudarán a quemar grasas

Cenas que te ayudarán a quemar grasas

Cenas que te ayudarán a quemar grasas
La clave está en la cena. Son muchos los nutricionistas que enfatizan la importancia de la cena para llevar una dieta equilibrada y no subir de pesoControlar la ingesta calórica y elegir los alimentos más adecuados nos va a permitir ir bajando de peso de modo natural. ¿Quieres saber más?

Una cena adecuada y equilibrada nos va a ayudar no solo a vernos mejor físicamente, sino que además descansaremos mejor por la noche y ganaremos en calidad de vida. En ocasiones cometemos errores bastante graves, como comer muy poco durante todo el día y darnos “el atracón” por la noche, o simplemente, saltarnos la cena porque pensamos que así bajaremos de peso. Los nutricionistas nos dicen que es un error. Debemos cumplir todas y cada una de las comidas del día pero con equilibrio y sabiendo qué alimentos ponemos en nuestra mesa. Veámoslo.

La importancia de la cena para bajar de peso

bajar de peso

¿Por qué? ¿Qué aspectos debo tener en cuenta?

  • Una cena debe aportar el 15-20% de la energía que necesitamos al día. Debe ser justa en calorías y equilibrada, es el momento del día en que menos energías necesitamos.
  • Habitualmente la mayoría de la población, suele desayunar y almorzar poco.  Es un error. Las prisas, el trabajo y las obligaciones, hacen en ocasiones que lleguemos a casa con mucha hambre, y acabemos preparando cenas abundantes y muy calóricas.
  • También podemos cometer otro error: no cenar. Si hacemos esto nuestro nivel de azúcar en sangre baja, con lo cual, esta pequeña hipoglucemia hace que nuestro metabolismo disminuya, reduciéndose considerablemente el consumo calórico. Además sentiremos más ansiedad y, seguramente comamos demasiado al día siguiente.
  • La cena es la última comida del día. Si comemos de modo adecuado completaremos el equilibrio del resto de comidas del día. Una ración adecuada de proteínas y escasas grasas, hará que nuestro metabolismo funcione adecuadamente.
  • Nunca recurras a la cena de “picoteo”.Un snack, un tazón de cereales, e incluso unas piezas de fruta puede hacer que subamos de peso. Los cereales contienen fibra, pero muchos, también son ricos en azúcares. Al igual que las frutas. Los nutricionistas nos dicen que cenar exclusiva y únicamente fruta por la noche nos traerá problemas digestivos y no nos ayudará a adelgazar.

Cenas que nos ayudarán a quemar grasas

Día 1

Pechuga-de-pollo
-Jugo de una remolacha pequeña y media manzana: es depurativo y saciante.
-Una pechuga de pollo a la plancha con jugo de limón: las proteínas que contienen las carnes magras como el pollo o el pavo, estimulan la activación del metabolismo en tu digestión y consumen mucha energía (el 30 por ciento de las calorías que contiene). Si además le añades un antioxidante como el jugo de un limón, la combinación es perfecta.
-Un yogur griego con canelaTal vez te sorprenda pero el yogur griego, tiene un alto contenido de proteínas, y nos ayuda a quemar calorías. Si además le añadimos canela la mezcla es idea, ya que con solo media cucharadita de al día mezclado con la comida, aceleramos 20 veces más el proceso metabólico del azúcar y además, bajar los niveles de ésta en la sangre. No lo olvides.

Día 2

480-arroz-integral-rapido-xl-668x400x80xX
-Un jugo de piña
-Un plato de arroz integral con champiñones, chile (o pimientos picantes) : el chile, la cayena o los pimientos picantes, bajan los lípidos corporales e inhiben la proliferación de células grasas. Por su parte, los champiñones contienen yodo, y son ideales para el funcionamiento de las tiroides y para quemar grasas.

Día 3

remolacha (1)
-Ensalada roja (sus ingredientes son saciantes, diuréticos y nos ayudan a quemar grasas)
    • 150 gramos de remolachas cortadas a trocitos.
    • 100 gramos de zanahoria picada
    • 1 tallo de apio picado
    • 2 tomates  picados
    • 50 gramos de cebolla troceada.
    • Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de oliva, pimienta.
-Una loncha de carne de pavo a la plancha.

Día 4

5265-ensalada-de-espinacas-y-pavo-650-xl-668x400x80xX
-Una sopa de apio: el apio, además de diurético y un tónico excelente, es rico en potasio, cloro, cobre, azufre, calcio y sodio, es diurético, y elimina el ácido úrico.
-Ensalada de espinacas y pavo
      • 50 gramos de espinacas
      • 1 pechuga de pavo a trocitos
      • 2 dientes de ajo finamente picados
      • Aderézalo con una cucharada de vinagre de manzana y una de aceite de oliva.
-Una taza pequeña de uvas

Día 5

merluza
-Ensalada de naranja y zanahoria
    • Lechuga cortada a trozos finitos.
    • 100 gramos de zanahorias ralladas.
    • 50 gramos de cebolla picada
    • 1 naranja en trocitos
    • Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca
-Una cortada de merluza: es rico en omega 3 y ácidos grasos que activan nuestro metabolismo.

Día 6 (opcional)

-  Borscht frío o Sopa fría de remolacha
Ingredientes
  • Sal y Pimienta al gusto
  • 2 Limones
  • Azúcar 2 cucharaditas.
  • 1kg Remolacha
  • Hierbas frescas
Procedimiento
- Exprima los limones.
- Cocine las remolachas en abundante agua salada en ebullición, pele y corte en cubos.
- Reserve el agua de cocción.
- Procese las remolachas agregando agua de cocción poco a poco.
- Agregue sal, pimienta, el jugo de limón, el azúcar.
Con la dieta presentada a lo largo de estos días puedes hacer las combinaciones que creas oportunas. Como recomendación, añadir que siempre será más conveniente consumir los vegetales crudos (como es el caso de las espinacas), puesto que aceleran más nuestro metabolismo, y contienen enzinas digestivas que se pierden durante la cocción. Recordarte también que evites las bebidas gaseosas, sustitúyelas por agua. Y por último, recuerda que es imprescindible que cenes dos horas antes de ir a dormir.


jueves, 24 de abril de 2014

Metales pesados


Metales pesados que afectan nuestro organismo y cómo eliminarlos naturalmente.

 Se conocen como toxinas inorgánicas a la presencia de metales pesados en el cuerpo, que nuestro organismo no sabe eliminar. Éstos suelen saturar nuestro sistema linfático o acumularse en depósitos grasos o piedras de calcio en diferentes tejidos del organismo, sin que éste pueda eliminarlos de manera autónoma.

Cuando empezaron a aplicarse terapias por contaminación de metales pesado, principalmente plomo en las industrias armamentistas a mediados del siglo pasado, se descubrió que muchos de los pacientes no sólo perdían los síntomas conocidos por la sobreexposición al metal, también presentaban mejorías en otras áreas, como la visión, la capacidad auditiva y la movilidad. Estudios futuros permitieron descubrir los efectos nocivos de los metales pesados a largo plazo, y avanzar en la forma de combatirlos.

Los metales que más afectan a nuestro organismo.

Arsénico.
Es considerado la sustancia más nociva para el organismo. Se encuentra en mayor o menor medida, en todas las fuentes de agua potable del planeta, como resultado de la contaminación del agua por los procesos industriales, su uso en pesticidas y la filtración natural.
Otras fuentes son las pinturas, veneno para ratas y producción de vidrio. El arsénico afecta la piel, causa problemas respiratorios, neurológicos y cardiovasculares. También está asociado con cáncer de pulmón, riñón, hígado, vejiga y piel.
Plomo.
Se clasifica como la segunda mayor toxina para el cuerpo. Se le utilizó con frecuencia en tuberías y pinturas hasta mediados del siglo XX. También está presente en baterías, armas, PVC y pesticidas.
El plomo causa problemas en el desarrollo de los órganos del feto en mujeres embarazadas, daños al sistema nervioso central, riñones, sistema reproductor y en el tracto gastrointestinal. Es una causa de problemas de infertilidad y de abortos.
Mercurio.
Las fuentes más comunes de contaminación por mercurio en las personas son las amalgamas dentales y el consumo de pescados y mariscos contaminados. Los peces más contaminados de consumo frecuente son el jurel, el tiburón, el pez espada, el blanquillo, el marlín y el atún.
Tristemente, el mercurio también es un ingrediente de algunas vacunas, como la de la influenza. Se le ha vinculado con autismo, Síndrome de Atención Dispersa y asma.

Cadmio.
Es utilizado en fertilizantes agrícolas. De hecho, se estima que el 50 por ciento del cadmio en nuestro organismo proviene de estas emisiones.
Afecta a riñones, pulmones, hígado, huesos y cerebro. En altas dosis, provoca vómito, diarrea e irritación en estómago y pulmones. La exposición prolongada se ha asociado con cáncer de pulmón e hipertensión.
Aluminio.
Es un contaminante presente en una amenazante cantidad de productos. Eliminar el contacto y la contaminación por aluminio se ha vuelto casi imposible en el mundo moderno. Se utiliza en la cocina, elaboración de cosméticos, está presente en el agua e incluso forma parte de aditivos de muchos alimentos
El aluminio está vinculado con Alzheimer, así como daños al sistema nervioso central, al sistema digestivo y a los riñones. Grupos activistas acumulan evidencia sobre la participación de la intoxicación por aluminio en el cáncer de mama.



Alimentos que ayudan a eliminar los metales pesados.

El ayuno como recurso terapéutico y la terapia de colon son excelentes alternativas para purificar el organismo de forma acelerada. El ayuno debe llevarse a cabo con control médico ya que puede tener consecuencias contraproducentes en la salud, debido a que estresa al organismo.
Existen, por otro lado, alimentos que ayudan al cuerpo a combatir gradualmente los efectos de los metales pesados, y su consumo no tiene efectos secundarios, sino que incluyen además múltiples beneficios para el cuerpo.

Ajo.
El ajo es un alimento con poderosas cualidades antibióticas y antivirales. También ayuda a eliminar los metales pesados. Inclúyelo en tu alimentación regularmente para evitar acumular contaminantes. Si los tienes, puedes incorporarlo a tu tratamiento, consumiendo entre uno y dos ajos todos los días en ayunas.
Cilantro.
Esta planta mejora el sistema inmune y ayuda a eliminar el mercurio del cuerpo. Es una alternativa para las personas que tienen amalgamas o les fueron recientemente removidas. También se sabe que ayuda a expulsar aluminio y plomo.

Suero de leche.
Se ha comprobado que el glutatión ayuda a la homeóstasis celular y es un poderoso antioxidante que remueve los metales pesados. Aún se llevan a cabo investigaciones sobre su aplicación médica, ya que su ingesta oral no parece metabolizarse adecuadamente, pero se sabe que el suero de leche puede aumentar los índices de glutatión en el hígado.

Zinc y Selenio.
Estos dos nutrientes juegan un papel importante en las mejoras del sistema inmune. También son parte importante de la dieta para los órganos sexuales masculinos, y se sabe que ayudan a la creación de enzimas antioxidantes que combaten los metales pesados en la sangre. Alimentos ricos en estos minerales son el arroz integral, la avena y los melocotnes.

Vegetales frescos.
Existe una serie de vegetales con cualidades nutricionales y antioxidantes que ayudan a la desintoxicación. Lo hacen tanto actuando directamente sobre los metales pesados como purificando las vías de eliminación. Son particularmente benéficos el brócoli, el kale, la coliflor, la col y las coles de Bruselas.


Cómo hemos visto, el cilantro es uno de los alimentos naturales que nos ayudan a eliminar metales pesados si es consumido regularmente. Una de las mejores, fáciles y deliciosas manera de ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse de metales pesados usando el cilantro, es a través de jugos o batidos.
A continuación dos recetas de batidos que incluyen el cilantro entre una variedad de hierbas y jugos que harán de este batido más que saludable y productivo para su propósito.

Jugo 1
Ingredientes:

1 manojo de cilantro
2 tazas de piña
2 manzanas
1 limón (pelado, si no es orgánicos)
2 pepinos (pelados si no son orgánicos)
6 tallos de apio
1 diente de ajo
1 cabeza de lechuga romana
1 pequeño manojo de menta
3 tallos de acelga o col rizada/kale

Instrucciones:
Introducir la piña, manzanas, apio y limón a través de un extractor, luego licuar con el cilantro, menta, lechuga y acelga. Mezcla bien y sirve. Lo mejor es beber con el estómago vacío antes del desayuno. Tómalo a diario o intercalado con otros durante la semana.

Jugo 2
Ingredientes:

2 peras orgánicas
1 manojo de cilantro orgánico
3 bananas orgánicas
3-4 Dátiles orgánicos
1 cucharadita de arcilla de bentolita

Instrucciones:
Lava todos los ingredientes. Colocar en tu licuadora y licua a alta velocidad hasta que esté suave y cremoso. Servir y disfrutar. Sirve dos porciones.


miércoles, 23 de abril de 2014

MENUPAUSIA: como reducir las molestias





MENOPAUSIA, Y NUEVAMENTE NUESTRO ORGANISMO CAMBIA. ¿CÓMO SOBRELLEVARLA REDUCIENDO SUS MOLESTAS CONSECUENCIAS?, EL YOGA, TAI CHI Y CHI KUNG COMO ALIADOS. PLANTAS QUE AYUDAN Y LA CORRECTA ALIMENTACIÓN. SEXUALIDAD PLENA EN LA MENOPAUSIA ¿CÓMO LOGRARLA?

PRIMERO, VAMOS A ENTENDER BIEN QUE ES LA MENOPAUSIA

Es el tiempo en la vida de una mujer en que sus períodos (menstruación) finalmente cesan y su cuerpo experimenta cambios que ya no le permiten embarazarse. Este es un hecho natural que normalmente ocurre en las mujeres entre los 45 y 55 años de edad.

Causas

Durante la menopausia, los ovarios de una mujer dejan de producir óvulos y producen menos estrógeno y progesterona. Los cambios en estas hormonas causan síntomas de menopausia. Los períodos se presentan con menos frecuencia y finalmente cesan. Algunas veces, esto sucede de repente, pero casi siempre los períodos cesan lentamente con el tiempo.

La menopausia se completa cuando usted no ha tenido el período por un año, a lo cual se le denomina posmenopausia. Las mujeres que están posmenopausicas ya no pueden quedar en embarazo.

La menopausia quirúrgica sucede cuando los tratamientos médicos ocasionan una baja de estrógenos. Esto puede suceder cuando los ovarios se extirpan o si usted recibe quimioterapia o terapia hormonal para cáncer de seno.

Síntomas

Los síntomas varían de una mujer a otra y pueden durar 5 años o más. En algunas mujeres los síntomas pueden ser peores que en otras. Los síntomas de la menopausia quirúrgica pueden ser más graves y empezar más repentinamente.

Lo primero que usted puede notar es que sus períodos empiezan a cambiar. Éstos pueden presentarse con mayor o con menor frecuencia. Algunas mujeres pueden tenerlos cada tres semanas. Esta situación puede durar de uno a tres años antes de que cesen por completo.

Los síntomas comunes de la menopausia abarcan:

• Períodos menstruales menos frecuentes y que finalmente cesan.
• Latidos cardíacos fuertes o acelerados.
• Sofocos, usualmente peores durante el primero y segundo año.
• Sudores fríos.
• Enrojecimiento de la piel.
• Problemas para dormir (insomnio).

Otros síntomas de menopausia pueden abarcar:

• Disminución del interés sexual; posiblemente disminución de la respuesta a la estimulación sexual
• Olvido (en algunas mujeres)
• Dolores de cabeza
• Cambios en el estado de ánimo, entre ellos, irritabilidad, depresión y ansiedad
• Escapes de orina
• Resequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas
• Infecciones vaginales
• Dolores articulares
• Latidos cardíacos irregulares (palpitaciones)

Pruebas y exámenes

Se pueden utilizar exámenes de orina y de sangre para medir los cambios en los niveles hormonales. Estos resultados pueden ayudar al médico a determinar si usted está cerca de la menopausia o ya ha llegado a ella.

Los exámenes que se pueden realizar son, entre otros:
• Estradiol
• Hormona foliculoestimulante
• Hormona luteinizante

El médico le hará un examen pélvico. La disminución del estrógeno puede ocasionar cambios en el revestimiento de la vagina.

La pérdida ósea se incrementa durante los primeros años después del último período. El médico puede ordenar un examen de densidad ósea para detectar pérdida ósea relacionada con osteoporosis.

Tratamiento

El tratamiento para la menopausia depende de muchos factores, entre ellas, la gravedad de los síntomas, su salud general y su preferencia. Éste puede incluir cambios en el estilo de vida o terapia hormonal.

HORMOTERAPIA

El tratamiento con hormonas puede ayudar si usted tiene sofocos graves, sudoración nocturna, problemas con el estado de ánimo o resequedad vaginal. La hormonoterapia es un tratamiento con estrógenos y algunas veces con progesterona.

Hable con el médico sobre los beneficios y los riesgos de la hormonoterapia. Su médico debe conocer toda su historia médica antes de recetarle la hormonoterapia (HT). Conozca acerca de otras opciones que no involucran la ingesta de hormonas.

Algunos estudios grandes han cuestionado los riesgos y beneficios de la hormonoterapia para la salud, entre ellos, el riesgo de cáncer de mama, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre.

Las pautas actuales apoyan el uso de la hormonoterapia para el tratamiento de los sofocos. Recomendaciones específicas:

• La hormonoterapia se puede iniciar en mujeres que recientemente hayan entrado en la menopausia.
• La hormonoterapia no se debe emplear en mujeres que hayan comenzado la menopausia hace muchos años, excepto las cremas vaginales con estrógenos.
• El medicamento no se debe utilizar por más de 5 años.
• Las mujeres que toman hormonoterapia tienen un riesgo bajo de accidente cerebrovascular, cardiopatía, coágulos de sangre o cáncer de mama.

Para reducir los riesgos de una hormonoterapia con estrógenos, el médico puede recomendar:

• Utilizar una dosis más baja de estrógeno o una preparación diferente de estrógeno (por ejemplo una crema vaginal o un parche en la piel en vez de una pastilla).
• Someterse a exámenes pélvicos y citologías vaginales regulares y frecuentes para detectar problemas lo más temprano posible.
• Someterse a exámenes físicos frecuentes y regulares, entre ellos, exámenes de mama y mamografías.

Si usted tiene útero y decide tomar estrógenos, también debería tomar progesterona para prevenir cáncer del revestimiento del útero (cáncer de endometrio). Si usted no tiene útero, no necesita tomar progesterona.

ALTERNATIVAS A LA HORMONOTERAPIA:
Hay algunos medicamentos disponibles para ayudar con los cambios en el estado de ánimo, los sofocos y otros síntomas. Estos medicamentos son, entre otros:

• Antidepresivos tales como paroxetina (Paxil), venlafaxina (Effexor), bupropión (Wellbutrin) y fluoxetina (Prozac).
• Un medicamento antihipertensivo llamado clonidina.
• La gabapentina, un medicamento anticonvulsivo que también ayuda a reducir los sofocos.

MEDICINA COMPLEMENTARIA

Debido a las inquietudes respecto de los riesgos para la salud de la terapia hormonal de reemplazo, muchas mujeres optan por la medicina alternativa. Como parte de un enfoque de tratamiento paso a paso, usted puede considerar el uso de una o más de las siguientes opciones para prevenir o tratar los síntomas:

• El ejercicio de respiración meditativa, que se llama respiración controlada, podría reducir los bochornos y los síntomas emocionales. Este enfoque no tiene efectos secundarios, riesgos ni costos y se puede combinar en forma segura con un tratamiento adicional, si es necesario.

• Los fitoestrógenos de la soya (isoflavonas) se encuentran en su forma más completa cuando los come como alimento en lugar de en forma de pastillas o de polvo. Una dieta con alto contenido de soya se ha asociado a huesos más fuertes, especialmente en los primeros 10 años después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno descienden y se produce una rápida pérdida de la masa ósea.1 Comer y beber soya en forma regular también podría ayudar a estabilizar los síntomas de la menopausia.

• El yoga (que a menudo incluye la respiración meditativa) y/o la biorretroalimentación ("biofeedback") le brindan herramientas que puede usar para reducir el estrés. Probablemente, el nivel alto de estrés hará que sus síntomas empeore, de ahí que sea tan importante disminuirlo.

ALGUNOS REMEDIOS NATURALES QUE FUNCIONAN BIEN

Remedio para la menopausia #1: Para aliviar los bochornos, tomar infusión de hierbas que provean estrógeno natural o estimulen la producción natural de esta hormona como la alfalfa, angélica o apio.

Remedio para la menopausia #2: Triturar semillas de soya o soja hasta tener una pasta suave que deberá ser hervida en una taza de agua durante 15 minutos. Puede también tomar leche de soya

Remedio para la menopausia #3: Cocer una cucharada de flores de trébol morado o rojo, dos cucharaditas de anís y dos de semillas de hinojo machacadas, en una taza de agua hirviendo durante 15 minutos.
Luego se cuela y se toma hasta tres tazas por día.

Remedio para la menopausia #4: Mezclar 5 g de artemisa, una pizca de flores de espino y una taza de agua. Dejar hervir todo durante cinco minutos y fíltrelo. Agregar un poco de miel.

Remedio para la menopausia #5: Verter 40 gramos de hojas de muérdago en 1 litro de agua que esté hirviendo. Colar, tapar y dejar refrescar. Tomar 2 tazas al día. El muérdago ayuda a controlar las alteraciones nerviosas propias de la menopausia.

Remedio para la menopausia #6 El dong quai es una planta utilizada durante siglos en la medicina tradicional china para aliviar y combatir trastornos ginecológicos, como la menopausia, ya que contiene fitoestrógenos naturales que actúan como reguladores hormonales femeninos.

Recomendaciones
Algunas recomendaciones para aliviar y ayudar a las mujeres que se encuentran en esta fase de sus vidas son:

Cuidado con la tensión y el estrés Durante este período de cambios puede también ocurrir situaciones personales o familiares que contribuyen al aumento de tensión prolongando las molestias propias de la menopausia. Debido a ello, se recomienda practicar técnicas de relajación lo cual puede ayudar a reducir dichos malestares.

No a la comida copiosa Se debe evitar las comidas copiosas, ya que podrían provocar bochornos. En su lugar, se debe consumir, durante el día, de cuatro a seis pequeñas comidas lo cual ayuda a regularizar la temperatura del cuerpo.

Tenga una dieta balanceada Se debe limitar el consumo de los dulces y concentrarse en una dieta rica en frutas, vegetales y granos enteros los cuales estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y así ayudan a controlar los altibajos emocionales de la menopausia. Además, las mujeres en menopausia no sólo pueden tener mayores riesgos de osteoporosis sino también de enfermedades cardiacas. De allí la necesidad de vigilar lo que se consumir aumentando el calcio (leche, brócoli, etc.) y evitando las grasas.

El agua elemento fundamental El consumo de líquido (de ocho a diez vasos al día) ayudan a regular el termostato natural del cuerpo. Sin embargo, se debe evitar las bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que interfieren con la absorción de calcio y, en algunas mujeres, produce bochornos.

Vístase para los bochornos Debido a que los niveles hormonales fluctuantes dilatan los vasos sanguíneos, el termostato natural del cuerpo se afecta causando los repentinos calor o bochornos.

Se recomienda usar ropa holgada, de telas frescas, de punto o llevadas en diferentes capas que puedan ser retiradas y vueltas a reemplazar con rapidez en caso de enfriamiento

Formas para refrescarse Para los calores faciales, se recomienda chupar trozos de hielo. En cuanto a enfriar el cuerpo, existen varios métodos como las duchas frías, remojar los pies en agua fría, ponerse delante de un refrigerador con la puerta abierta o caminar en la zona de alimentos congelados del supermercado.

El ejercicios es importante Los ejercicios como caminar, bailar y los aeróbicos de impacto suave tienen varios beneficios para la mujer en menopausia que incluye no sólo quemar calorías excedentes y alivia la tensión, sino aumentar la masa ósea y mejorar la absorción de calcio

Estudios realizados por el Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad de Toronto, en Ontario, Canadá, señalan que la linaza provee beneficios sobre el colesterol en mujeres postmenopáusicas sanas. La linaza reduce significativamente el nivel de colesterol total y las lipoproteínas de alta densidad, presentes en la sangre.


De tal modo, el consumo de alimentos ricos en fitoestrógenos como la linaza, por mujeres en edad menopáusica puede favorecer algunos de sus síntomas. La dosis suministrada para este estudio fue de 40 gramos de linaza al día. Por otra parte, la falta de efecto estrogénico hace que la linaza sea potencialmente segura, en aquellos casos en que el aumento de los estrógenos, puede ser adverso, tales como en mujeres que tienen cáncer de mama.


Sin embargo, no es este el único tratamiento natural para la menopausia. Las isoflavonas de la soja contra los síntomas del climaterio y la menopausia, han demostrado ser muy efectivas para paliar este tipo de trastornos. Es así como, Fitoterapia y Menopausia tienen muchos puntos de encuentro en diferentes áreas.


La terapia natural para aliviar los sintomas de la menopausia, va más allá del campo de la salud y se extiende al ámbito de la belleza, donde existen muchas recetas caseras que te enseñan cómo retrasar la menopausia, a nivel de la piel. En cualquier caso, alimentación, deporte y relajación son claves contra la menopausia y te permitirán atravesar esta etapa de tu vida plena de energía, vitalidad y buen humor.


Uno de los problemas que se suscita durante la menopausia es el desequilibrio hormonal, la falta de estrógenos puede generarsíntomas y signos como falta de menstruación o los tan fastidiosossofocos.


Para contrarrestarlos, puedes echar mano de ciertas plantas medicinales como la alfalfa, el trébol rojo o el apio, cuya infusión en forma separada o conjunta podría ser muy útil.

Otro remedio natural es la tisana de 1 cucharadita de flores de espino blanco y artemisa por cada taza de agua hirviendo. Esta se podría beber 2 a 3veces al día, siempre previo consentimiento médico.

Otro de los síntomas que se producen durante la menopausia es la resequedad vaginal, la cual es producto del descenso de estrógenos. Para reducir este síntoma existen ciertos remedios caseros que podrían ayudarte, como por ejemplo baños de asiento de agua tibia con 2 cucharadas de flores y hojas de manzanilla. Esta planta reduce la inflamación.

Así como también baños de asiento con 2 cucharadas de valeriana, la cual también ejerce una acción calmante.

Es importante que tengas en cuenta que si estás transitando por la menopausia, es necesario complementar tanto el tratamiento médico, la dieta, el ejercicio físico y la utilización de los remedios naturales (siempre y cuando el médico autorice su consumo). De esta forma el tratamiento será integral y sus beneficios serán más y mejores.

Pero recuerda que siempre es necesaria la supervisión médica para el consumo de cualquier remedio casero o suplemento alimenticio.

EL YOGA Y LA MENOPAUSIA

Las tradiciones orientales consideran la menopausia como el periodo de mayor sabiduría y mayor conexión interior. Es una transición natural en la vida, que ha de ser acogida y celebrada. Hoy en día en la cultura occidental, las mujeres que entran en la menopausia a menudo se sienten profundamente incómodas. Las mujeres que practican yoga tienen una experiencia diferente, más positiva. No solo el mero hecho de hacer posturas de yoga y de respirar equilibra el sistema endocrino. También sirven para equilibrar el estado de ánimo y nuestras actitudes.

Las mujeres que ya han descubierto la espiritualidad de la menopausia, son capaces de disfrutar de su libertad, poder y energía. Ahora te toca a ti descubrir los beneficios del yoga en la edad madura.

Durante la menopausia, muchas practicantes expertas han descubierto que están más abiertas para entrar en los aspectos espirituales del yoga. Experimentan un placer profundo con la paz y el sentimiento de unidad con el universo que aflora durante su práctica.

Dependiendo del tipo de problema o problemas que aparecen durante la menopausia se aconseja variar el tipo de secuencia postural y adaptar la práctica a la persona y al problema determinado. En este artículo, solo me referiré a los sofocos ya que la práctica personalizada la ha de supervisar un profesor o profesora con experiencia.

Posturas de yoga para aliviar los sofocos, las sudoraciones nocturnas y otros síntomas:

Durante la menopausia el sistema hormonal cambia y si dejamos de hacer ejercicio puede aparecer osteoporosis con más rapidez. También pueden aparecer problemas físicos debido a la hiperactividad de ciertas glándulas endocrinas como las suprarrenales o la hipofunción de las gónadas. Es por ello que aparecen los famosos sofocos, aumento de peso, insomnio, migrañas…y otros problemas de origen emocional.

La movilidad articular se incrementa rápidamente focalizando la atención y mediante los estiramientos y ajustes de las posturas de yoga que calman el sistema nervioso simpático. La práctica regular alivia la ansiedad.
Desde hace siglos, las posturas de extensión hacia delante (muy relajantes) y las posturas de recuperación, han sido valoradas por sus efectos refrescantes y calmantes. Ya que actúan directamente sobre el sistema nervioso y endocrino.

Una de las secuencias que aconseja Corinne Biria para mitigar los sofocos es la siguiente:

1- Uttanasana (con soporte para la cabeza)
2- Padangusthasana
3- Padahastasana
4- Parsvottanasana
5- Prasarita Padottanasana
6- Adho Mukha Svanasana (con soporte en la cabeza)
7- Slanting Baddha Konasana (con banco de Setu Bandha)
8- Ardha Halasana
9- Setu Bandha Sarvangasana
10- Viparita Karani
11- Savasana

Evitad hacer Sirsasana ya que aumenta los sofocos. Se puede añadir Paschimottanasana y Marichyasana 1. Las aperturas pelvianas son de gran ayuda.

Los músculos no deberían irritarse al hacer estas posturas. Es útil ponerse una venda en los ojos y cabeza y evitar la tensión en el abdomen, sobretodo al hacer las posturas de pie.

“Al cruzar la menopausia, se abre la oportunidad de experimentarse a sí misma de una manera renovada y profundamente poderosa. Al dejar atrás el desconcierto y el temor generados por la presión cultural y al abrirse a la verdad que mora en su interior, la mujer encuentra un desafío increíble para el que está mucho mejor equipada que cualquier otro bípedo. Le es posible sentarse en consejo y usar el poder de la sangre ahora retenida para crear un mundo armonioso a su alrededor”. Brooke Medecine Eagle

TAI CHI Y CHI KUNG PARA LA MENOPAUSIA

Solo a modo de referencia, en uno de los tantos estudios, realizado con mujeres residentes en USA (“Relation of demogratphic and lifestyle factors to symptoms in a mutiracial/ethnic population of women 40-55 years of age”, E.B.Gold et al., American Journal of Epidemiology”, vol.152, N°5 – 2000), pero de diferentes orígenes étnicos, muestra que síntomas tales como los “calores” y sudores nocturnos son independientes de la clase social, de la cultura, o del grupo étnico, por lo cual, están sin lugar a dudas conectados con los cambios hormonales del climaterio. También hay referencias de que Japón y China han efectuado estudios al respecto, con similares conclusiones.

Aunque la menopausia no es una enfermedad, muchas de nosotras tenemos -tarde o temprano-, varios tipos de síntomas que nos anuncian y alertan sobre los cambios hormonales que se avecinan. Pero esto no significa que no podamos hacer nada al respecto, para disminuir las molestias, y hasta lograr que pasen desapercibidamente por nuestra vida, teniendo presente que por ejemplo, entre otros tratamientos se encuentra la terapia de reemplazo hormonal que disminuye las molestias, pero que puede aumentar el riesgo de sufrir cáncer de mama o enfermedades cardiovasculares.

Existe otra manera, que es mucho más exigente, pero libre de efectos secundarios, y que consiste en tratar de cambiar nuestro estilo de vida, alejándonos de sedentarismo, incorporando el ejercicio a nuestra rutina diaria, mejorando la alimentación, y teniendo siempre pensamientos positivos, recordando reír cada vez que podamos. La risoterapia se utiliza en todo el mundo, con excelentes beneficios, y para patologías mucho más difíciles que las que aquí nos referimos.

También hay estudios científicos que han demostrado que las mujeres orientales, por ejemplo, sufren menos el sofoco o calor nocturno y sudores, que las mujeres occidentales, pero en este caso particular podría ser que incida el tipo de dieta, puesto que en oriente se consume muchísimo más soja, la cual es rica en fitoestrógenos, además del uso de hierbas medicinales, por ejemplo en forma de tés (infusión de hierbas) y de tisanas (decocción de hierbas), dado que en dicha cultura la fitoterapia ocupa un lugar importante.

De todas formas, en estas latitudes hoy en día disponemos de preciosas herramientas para mejorar nuestra calidad de vida, como lo son el Tai Chi Chuan y el Chi Kung. Si armonizamos nuestra energía, mediante los ejercicios que proponen estas disciplinas, realmente notaremos los cambios en poco tiempo. Sin embargo, hemos de ser PACIENTES, y CONSTANTES en la práctica, sin desanimar.

Y no valen las excusas, respecto a no tener tiempo libre, pues si seguramente a diario cuidas de tu salud, mejorando la higiene del cuerpo, si escoges tu peinado, te maquillas, y eliges cuidadosamente tu ropa para salir, es porque estos pequeños “rituales” ya forman parte de tu vida diaria. Por eso insistimos que si de verdad quieres ver los resultados, has de practicar todos los días, aunque sea una pequeña serie, o la que te recomienden tus instructores, puesto que hay muy eficaces ejercicios de Chi Kung y movimientos de Tai Chi Chuan. Solo te tomará algunos minutos de tu día, y si eres perseverante, en pocas semanas notarás sus efectos.

La sudoración nocturna o los llamados “calores”, provienen de un surgimiento espontáneo de energía dentro de tí. No te preocupes, son pasajeros. Trata de tener suficiente actitud mental para tratar de integrar ese flujo de chi y canalizarlo hacia otras partes de tu cuerpo, pronto te sentirás mejor, y desaparecerán las molestias. El remedio de la cultura china, es simple y eficaz, respirar tranquila y calmadamente, concentrando la intención en el llamado “mar de energía”, o tantien (zona ubicada a unos tres dedos por debajo del ombligo, y a una profundidad igual hacia el centro de tu cuerpo). Y ten a mano un bonito abanico, que también te será útil.

Con relación a la temida y molesta incontinencia urinaria, hemos de recordarles que una importante acción corporal al comenzar la práctica de ejercicios del Tai Chi Chuan y Chi Kung, es bascular la pelvis. Esto, además de alinear la columna vertebral, permitirá fortalecer el piso pélvico, puesto que concomitantemente con la báscula de pelvis (o “esconder la cola” en la jerga popular), debes contraer tus esfínteres (haciendo fuerza como para contener la orina). Por observar esta simple regla, -que has de complementar con una buena, profunda y tranquila respiración conciente-, ya estás dando un importante paso para detener este molesto problema de la incontinencia urinaria, sea provocada por cambios hormonales, comunes en la menopausia, o por problemas de estrés, que es el otro factor importante de producción de este desajuste.

La postura de Chi Kung que compartimos contigo, y que recomendamos para los desajustes del climaterio, es la denominada “el mar ondula hacia la izquierda y hacia derecha”, postura estática del Wu Dang Chi Kung, que se ha de practicar de pie, de la siguiente manera:

1- Postura inicial, Wu Ji: pies juntos, con rodillas apenas flexionadas, báscula de pelvis, cabeza levemente inclinada hacia delante, brazos relajados a los lados del cuerpo, inhalando y exhalando lenta y concientemente.
2- Separe los pies, como el ancho de los hombros. Flexione un poco más las rodillas (pero sin dejar de verse las puntas de los pies). Revise la alineación de su columna y mantenga el eje central derecho, siempre con la báscula de pelvis. Axilas levemente abiertas, palmas paralelas al suelo, dedos hacia adelante, menos índice y pulgares que apuntan al centro de los muslos. La concentración ha de estar principalmente en el punto Lao Gong (en el hueco de la palma de la mano), y en el meridiano Dai Mai (que circunvala el cuerpo alrededor de la cintura).
3- Al inspirar: hacer un empuje de muy poca amplitud hacia el suelo con la mano izquierda, mientras el torso y la cabeza giran levemente hacia la derecha de manera natural.
4- Durante la espiración: suelte el empuje y deje que el torso y cara vuelvan al frente.
5- Al volver a inspirar: ejercer el empuje, esta vez con la mano derecha, y dejar que el torso y la cara giren suavemente hacia la izquierda.
6- Continuar tantas veces como desee. Para finalizar, junte nuevamente los pies, como en la posición inicial, efectúe al menos tres respiraciones concientes profundas y lentas, y cierre el ejercicio.

AI JING TAO, Yayne González

LA ALIMENTACIÓN Y LA MENOPAUSIA

A partir de los 40 años las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5 % por cada década. Esto se traduce directamente en la necesidad de un aporte calórico menor.

Si no existen complicaciones o enfermedades asociadas durante este periodo, la alimentación deberá seguir los patrones de dieta equilibrada en función de aspectos individuales como la edad, la talla y la actividad física, entre otros.

Los vegetales, prioritarios

Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (cereales y derivados como el arroz, la pasta, el pan y los cereales, legumbres y patatas) deben constituir la base de la alimentación en una cantidad modesta.

Las frutas y las verduras se han de contemplar en el menú diario. Los vegetales crudos son más abundantes en vitaminas, minerales y fibra, lo que contribuye a mantener un buen estado nutritivo.


La calidad de la grasa

Cuidar la calidad de la grasa es tan importante como considerar la cantidad. Para ello, se ha de reducir la grasa de origen animal (grasa saturada) por su capacidad de aumentar los niveles de colesterol en sangre y, consecuentemente, de favorecer el desarrollo de arteriosclerosis. La grasa saturada abunda en: embutidos, bacon, manteca, mantequilla, nata, leche entera, productos lácteos elaborados con leche entera, productos de pastelería, galletería y bollería.

Como contrapartida, se potenciará el consumo semanal de pescado azul. El aceite de oliva (de preferencia); y los aceites de semillas y los frutos secos como complemento dietético, son alimentos son ricos en grasa insaturada, con cualidades para reducir los niveles de colesterol plasmático.

Respecto a los dulces también conviene ser prudente. Se recomienda reducir su consumo habitual por su riqueza en azúcares simples y calorías, es estricta si existe obesidad, diabetes o dislipemias.

El calcio, fundamental

Resulta fundamental el papel del calcio en la prevención de la osteroporosis postmenopáusica. Por esta razón, es recomendable tomar tres raciones de leche o derivados, fuente de calcio por excelencia, con objeto de conservar la masa ósea. La vitamina D, abundante en los lácteos enteros, la mantequilla, la nata y el huevo, se estima imprescindible para fijar el calcio en los huesos.

La hidratación

Cualquier persona para mantener una hidratación apropiada requiere el aporte de al menos un litro y medio de líquido, y a esta cantidad se suma el agua que proporcionan los alimentos que ingiere. Las alternativas son múltiples y van desde el agua de bebida hasta infusiones, caldos de verduras, zumos de frutas, etc.

Planificar la comida diaria

Hacer comidas irregulares y dejar pasar demasiado tiempo entre ellas produce hipoglucemia que podría ser la causa de los sofocos. Por tanto, distribuir la alimentación total diaria en 4 o 5 comidas más ligeras es una buena medida.

LA SEXUALIDAD Y LA MENOPAUSIA

Calores, resequedad vaginal e inestabilidad en el estado anímico, son algunas consecuencias de la menopausia.

Los desordenes hormonales producidos en esta etapa de la vida hacen que muchas mujeres pierdan el deseo sexual o sencillamente no quieran estar con su pareja por lo doloroso que se convierte e incluso en ocasiones porque empiezan a sentir pena de los rastros de la edad en sus cuerpos.

“Para algunas mujeres esta etapa es tan traumática que no quieren ni tocar el tema de las relaciones sexuales; muchas dicen que no quieren estar con su esposo, que les fastidia verlo y sentirlo, que les da mucho calor y que por la resequedad vaginal les duele”, afirmó Katia Vélez Garcés, médica bioenergénica y orientadora de charlas de pareja.

Pero todo tiene solución y no es precisamente la de suspender las relaciones sexuales privado a la pareja y sobretodo a usted misma de continuar disfrutando de una vida sexualmente activa.

“Hay que quitarnos los tabúes de la cabeza con respecto a la menopausia; el hecho de llegar a esta etapa no significa que hayamos dejado de ser mujeres y al contrario, podemos verle lo positivo porque podemos tener relaciones sexuales con mayor tranquilidad, debido a que ya no tenemos el período y en cualquier momento podemos estar con nuestra pareja sin suspender cinco u ocho días esperando a que pase”, dijo Vélez Garcés.

“Aunque es normal sentirse diferente y tener ciertos cambios por los cambios hormonales, porque se bajan los estrógenos aumenta la progesterona, no podemos dejarnos abatir por la menopausia”, agregó.

A solucionarlo

Aunque anteriormente se pensaba que al llegar esa etapa a la mujer se le terminaba su vida sexual, lo cual se traducía en que la etapa sexual de la mujer era corta, pero el tiempo ha demostrado que no es así.

“Hay muchos productos naturales y químicos que no sólo ayudan a moderar esa resequedad vaginal sino que regulan los cambios hormonales; basta con acudir al médico y tener la actitud de querer mantenerse activa sexualmente, las mujeres no podemos conformarnos con frases como ‘esto es algo que tiene que darme’ o ‘tengo que dejar que me pase’ porque una mujer para tener una buena vida sexual sólo debe estar dispuesta y alerta a complacerse ella mismo y a complacer a su pareja”, señaló la Orientadora.

“Para el caso de la resequedad vaginal, que es de las cosas que más molestan a la hora de tener relaciones sexuales en la menopausia, venden muchas cremas vaginales para lubricar e incluso tenemos un producto casero como la vaselina, con ella se le pueden hacer masajes a la pareja poniéndole un poco en el pene y al tiempo aplicarla en la vagina para evitar ese coito doloroso y molesto y mejorar la penetración”, añadió.

Exija sentir

En vez de sentir temor sería mejor sacarle provecho a la madurez de la etapa y de la relación para exigir sentir.

“Hacerlo por nosotras mismas, no tener miedo de seguir sintiendo placer y no permitirnos perderlo ni por el trabajo, ni por el estrés, ni por los hijos; recordar que antes de ser cualquier cosa, somos mujeres”, acotó la médica.

Sólo la mujer sabe qué es lo que más le gusta y no tiene nada de malo manifestárselo a la pareja.

“Hay que pedir, exigir sentir, debe ser una petición no sólo hacia nuestra pareja sino hacia nosotras mismas, tranquilamente podemos decirles qué queremos, cómo queremos y cuando lo queremos”, expresó.

Mujer satisfecha es mujer feliz

Y es que mantenerse activas sexualmente es provechoso incluso para sobrellevar mejor las cosas de la vida.

“Muchas veces hacer el amor con nuestra pareja nos ayuda a relajarnos; un buen acto de amor va a permitir que tomemos la vida mejor, que todo fluya, que las tensiones y el estrés disminuyan, y es así como debemos tomarlo, no como el acto doloroso y penoso sino como el acto que ayudará a que las cosas marchen mejor con la pareja, en el hogar, con nuestro trabajo y todas las actividades, porque una mujer sexualmente activa es una mujer que estará feliz, activa, que aunque tenga momentos de depresión se sentirá plena y deseada, lo cual le ayudará en todo”, afirmó Vélez.

Para llegar a esto, además de trabajar por disminuir los síntomas de a menopausia se deben hacer a un lado ciertos temores a aceptar los años y las marcas que el tiempo va dejando en el cuerpo.

“Aunque estemos gorditas y tengamos marcas de la edad y los embarazos, hay que sentirse bellas para verse bellas, hay que hacerle recordar a nuestro esposo cómo éramos en la juventud, porqué se enamoró de nosotras y no sólo me refiero a lo que se ve sino a nuestro estado anímico; tenemos cantidad de ejemplos que podemos mencionar como Amparo Grisales, que es una mujer de más de 50 años con una pareja muy joven, lo cual quiere decir que ella tiene su vida sexual activa, y entonces debemos preguntarnos si otra mujer mayor como ella tiene eso, porqué las otras no van a poder”, dijo la Médica Bioenergénica.

“El hecho de que nos salga la primera cana o la primera arruga nos entristece un poco y queremos pensar que somos de menor edad; pero como el espejo no miente, entonces muchas dejan de verse en él y dejan de arreglarse y al contrario de eso, deben preocuparse más por ellas mismas, saber que esas arrugas son de sonrisas y felicidad, que esas canas se pueden tinturar si no les gustan o sencillamente usarlas como rayitos, pero no podemos dejarnos deprimir porque la mujer es el pilar de la casa, es la que hace que el hogar esté unido”, adicionó.

La importancia de la pareja

Para que llevar una vida sexual activa durante la menopausia sea una realidad, es indispensable la compañía y comprensión de la pareja.

La pareja debe ser consiente para comprender cuando la mujer no quiere si ella está poniendo de si misma para que las cosas marchen bien.

Ellos deben hacer que su esposa sienta y eso sólo se logra a través de las caricias, en lo último que se debe pensar es en la penetración, pues el acto sexual debe ser primero ese espacio de charla, de palabras dulces y bonitas para hacer todo mejor.

Todo esto sólo se logra con la compañía de un hombre sensible y comprensivo, que consienta a su esposa y la siga conquistando con una comida, una flor, una botella de vino, chocolates o frutas.

Cambie de lugares

El acto sexual al igual que las personas, se puede convertir en una monotonía. Por lo cual es bueno buscar otros sitios y crear ambientes diferentes al del hogar para que no se pierda la ‘chispa’ en la relación de pareja.

Se puede experimentar un hotel u otro espacio en el que no estén los hijos ni exista la posibilidad de que alguien interrumpe el acto.

En pareja se pueden ambientar de manera diferente el lugar con velas y aromas que estimulen y despierten el deseo

jueves, 17 de abril de 2014

Yoga Tibetano: EL MASAJE TIBETANO

Resultado de imagen para automasaje tibetano

Los puntos se presionan, se frotan, se masajean con aceite

- Poner aceite en el punto que encontramos 20 dedos desde las cejas hacía la cabeza
Si hay problemas mentales poner moxa.


Si hay mucho stress, desmayo, nervios, mucha agitación y llanto.
- Punto a 24 dedos. Para vértigo, zumbido en los oídos, oír voces.
- También en punto a 12 dedos.


- Punto a 3 dedos de donde empieza el pelo detrás de las orejas. Para problemas de oído, sordera.


- Punto a 1 dedo pulgar por encima de la oreja. Para dolor de cabeza, vista cansada.


- Punto a 3 dedos pulgares por encima de la oreja. Para adicciones.


Frotar y presionar los puntos con los pulgares. Poner aceite.


- Punto en el hueco de la garganta. Para el corazón y el viento que sostiene la vida. La depresión.


- Punto entre los dos pezones. Para cuando duele el corazón cuando meditas.


- Punto donde terminan los huesos del pecho. Para problemas de flema, vómitos, problemas de estómago.


- Punto 2 pulgares por debajo del punto anterior. Para gases. Problemas de viento.


- En la base del pulgar. Para la resaca.


- Pinzar entre el pulgar y la base del pulgar para dolor de cabeza.

- Punto un pulgar a derecha y a izquierda del ombligo para problemas de colon

Para estreñimiento poner aceite de sésamo o mantequillas caliente.


- punto 3 dedos debajo del ombligo. Para vejiga y problemas de orina


- Punto debajo del labio. Presionar para problemas del habla. Tartamudez.


- 1 dedo por encima de las cejas. Para el dolor de cabeza


- De perfil donde cae la nariz en el hombro. Para cuando sangra. O el mudra de entrelazar los dedos corazón.


- Punto entre la uña y la articulación para problemas en los dedos de los pies


- Para el insomnio poner aceite en las manos, pies, chakra corazón, coronilla y nuca


- Punto en la base de la nuca, en la primera cervical. Para el stress.


-para problemas de circulación, de bilis. Cubrirse de aceite y saltar a una cascada


- Para retención de líquidos: Estimular los riñones y evitar cosas frías.


El aceite de oliva es bueno para el stress


Para músculos tensos, angustia, aceite de sésamo


Para los niños aceite de almendras o de mostaza


Para la depresión aceite de oliva con nuez moscada


Cuando hace mucho calor aceite de coco o de sándalo.


Apuntes del curso de:


Yoga tulkor de lama Caroline


en Almería febrero 2007.


Recopilados por María Jesús del Aguila

martes, 15 de abril de 2014

Yoga Tibetano: EL MANTRA DE AUTOCURACIÓN TANTRICA




Mantra significa proteger nuestra mente del sufrimiento.

Un mantra es una afirmación positiva dotada de una carga histórica y energética que conecta con niveles positivos del subconsciente colectivo. Se distingue de las afirmaciones positivas modernas, como por ejemplo: mirarse al espejo y decirse "cada día me siento mejor...más guapo/a......", dado que el mantra es una frase repetida por miles de millones de personas durante cientos de años lo que le confiere esa carga energética histórica, y porque esta redactado en sánscrito.
El hecho de que los mantras estén redactados en sánscrito les dota de un gran poder energético. El sánscrito es una lengua muy pura que se hablaba en India hace miles de años y de la cual proceden todas las lenguas europeas, el inglés, el español, el portugués, etc. Se podría decir que las lenguas europeas serían la copia nº 200 del cd original del sánscrito. Por tanto las afirmaciones modernas serían como una copia un poco dañada, pirateada de la lengua original y no producen el mismo resultado. Volver al sánscrito es como volver al original, al master de donde han salido todas las demás copias. Y dado que es la copia maestra, pura, la lengua original primaria (hasta lo que se conoce hoy en día) volver a ella es como reciclar en su esencia todas las afirmaciones positivas. Extraido del libro de Lama Caroline: Prácticas Tántricas de Autocuración. En proceso de edición por la Asociación

No es necesario ser budista para recitar y recibir beneficios de este mantra.Este mantra lo podemos utilizar en cualquier situación y ocasión.No hace falta entender el significado para beneficiarse de la recitación del mantra.
El mantra es una ayuda permanente, una buena compañía. Experimenta los beneficios del mantra por ti mism@, recitándolo en los momentos difíciles.



Significado

OM: la tranquilidad y felicidad mental absoluta

MUNI: La determinación de renunciar al Samsara, o el deseo intenso de librarse de todos los sufrimientos.

MUNI: La determinación de mantener la motivación de una mente altruista, la mente de Bodichitta que desea ayudar a todos.

MAHA MUNI: Representa la visión correcta de la realidad, esto es, la percepción de que todos los fenomenos son de naturaleza vacía, ausentes de conceptos y que no poseen una existencia independiente.

SHAKYA MUNI: Representa el camino secreto (tántrico) que es el más rápido. Entre millares de budas que han venido a nuestro mundo, Buda Shakyamuni ha sido el único que ha transmitido las enseñanzas tántricas.

SOHA: Quiere decir "por favor, concedenos estas realizaciones para obtener la curación". Decir Soha, es similar a decir amén, o asi sea, asi es. Si por ejemplo tenemos dificultades para tomar una decisión, podemos recitar algunas veces el mantra y observaremos que algún tiempo después ocurre algo. Cuando estamos enfermos e ingerimos algún medicamento, podemos recitar este mantra. Esto nos traerá muchos beneficios. Puede ocurrir que estemos recitando el mantra sin darnos cuenta de sus efectos. Pero internamente siempre está actuando.Hasta una persona loca, que no entienda el significado de las palabras, podrá beneficiarse con la recitación del mantra.Para acercarnos a la iluminación, esto es, para que seamos un ser totalmente realizado, es necesario que tengamos fe total en esta aspiración.Tal vez no tengamos fe total en nuestra curación, pero para realizar la autocuración es muy importante que no perdamos la esperanza. Podemos usar este mantra en cualquier situación.



OM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYAMUNIE SOHA

Buda Shakyamuni bendijo este mantra dandole una gran energía especialmente en los momentos de degeneración.
Es muy dificil transmitir una enseñanza que pueda ayudar de manera correcta. Por eso la bendición de los mantras es un camino, una forma de ayudar y enseñar.
Si hay personas que no creen en los mantras, no importa. Incluso sin creer, no teniendo fe, debéis practicar porque se obtienen beneficios.La mente se vuelve más estable, los cuatro elementos del cuerpo se equilibran, y así es posible superar más fácilmente los obstaculos y cualquier sufrimiento en general.
El mantra es un amigo espiritual, una buena compañía.
En este siglo los amigos siempre cambian, en acada momento tenemos amigos nuevos. La amistad se ha vuelto algo inestable y es difícil encontar verdaderos amigos.
El mantra es permanenete, siempre nos ayuda, siempre es una buena compañía, y un amigo muy cercano.

Extraido del libro Autocuración I OM MUNI MUNI MAHA MUNI SHAKYAMUNIE SOHA

Practica del mantra.
Podemos visualizar que de nuestro corazón se irradia toda esa energía, todas esas capacidades que hemos comentado. Las personas a las que les cuesta sentir sobre sí mismos todas estas
potencialidades, pueden preferir visualizar externamente a un ser, por ejemplo, al Buda Sakiamuni, o a Jesús, que desde su corazón envía rayos de luz que hacen que en nuestro corazón se desarrollen esas potencialidades.
Cada vez que estemos abrumados por problemas y dificultades podemosrecitar este mantra, sin pensar demasiado en el significado, sin darle demasiadas razones al pensamiento consciente y veremos como nuestra mente se calma, se apacigua y seremos capaces de acometer la solución del problema que nos abruma de forma más sencilla. Más información acerca de este mantra en el libro Autocuración I y en el de comentarios a la practica de Autocuración II de Lama Gangchen Rimpoché. Puedes escucharlo en la cinta de casete Autocuración I y II. Editados por la Fundación Lama Gangchen para la Paz del Mundo .


Podemos visualizar que de nuestro corazón se irradia toda esa energía, todas esas capacidades que hemos comentado. Las personas a las que les cuesta sentir sobre sí mismos todas estas potencialidades, pueden preferir visualizar externamente a un ser, por ejemplo, al Buda Sakiamuni, o a Jesús, que desde su corazón envía rayos de luz que hacen que en nuestro corazón se desarrollen esas potencialidades.

Cada vez que estemos abrumados por problemas y dificultades podemosrecitar este mantra, sin pensar demasiado en el significado, sin darle demasiadas razones al pensamiento consciente y veremos como nuestra mente se calma, se apacigua y seremos capaces de acometer la solución del problema que nos abruma de forma más sencilla.

Más información acerca de este mantra en el libro Autocuración I
 y en el de comentarios a la practica de 
Autocuración II de Lama Gangchen Rimpoché. 

 

lunes, 14 de abril de 2014

Tolteca:( fragmento) La maestría del amor

Una guía practica para el arte de las relaciones. (fragmento)
La mente herida

Quizá nunca hayas pensado en esta cuestión, pero en mayor o en menor medida, todos nosotros somos maestros. Somos maestros porque tenemos el poder de crear y de dirigir nuestra propia vida.
De la misma manera en que las distintas sociedades y religiones de todo el mundo han creado una mitología increíble, nosotros creamos la nuestra. Nuestra mitología personal está poblada de héroes y villanos, ángeles y demonios, reyes y plebeyos. Creamos una población entera en nuestra mente e incluimos múltiples personalidades para nosotros
mismos. Después, adquirimos dominio sobre la imagen que vamos a utilizar en determinadas circunstancias. Nos convertimos en artistas del fingimiento y de la proyección de nuestra imagen y en maestros de cualquier cosa que creemos ser. Cuando conocemos a otras personas las clasificamos de inmediato según lo que nosotros creemos que son. Y actuamos del mismo modo con todas las personas y cosas que nos
rodean. Tienes el poder de crear. Tu poder es tan fuerte que cualquier cosa que decidas creer se convierte en realidad. Te creas a ti mismo, sea lo que sea que creas que eres. Eres como eres porque eso es lo que crees sobre ti mismo. Toda tu realidad, todo lo que crees, es fruto de tu propia creación. Tienes el mismo poder que cualquier otro ser humano en el
mundo. La principal diferencia entre otra persona y tú estriba en la manera en que aplicas tu poder y en lo que creas con él. Tal vez te parezcas a otras personas en muchas cosas, pero no todo el mundo vive la vida de la misma manera que tú. Has practicado toda tu vida para ser quien eres y lo haces tan bien
que te has convertido en un maestro de lo que crees que eres. Eres un maestro de tu propia personalidad y de tus propias creencias; dominas cada acción y cada reacción. Practicas durante años y años hasta que alcanzas el nivel de maestría para ser lo que crees que eres. Y cuando por fin comprendemos que todos nosotros somos maestros, llegamos a ver qué tipo de maestría tenemos.
Cuando un niño tiene un problema con alguien, y se enfada, por la razón que sea, el enfado hace que el problema desaparezca y de este modo obtiene el resultado que quería. Entonces, vuelve a ocurrir, y vuelve a reaccionar con enfado, ya que ahora sabe que, si se enfada, el problema desaparecerá. Pues bien, después practica y practica hasta llegar a convertirse en un maestro del enfado.
Pues bien, de esta misma manera es como nos convertimos en
maestros de los celos, en maestros de la tristeza o en maestros del autorechazo.
Toda nuestra desdicha y nuestro sufrimiento tienen su origen en
la práctica. Establecemos un acuerdo con nosotros mismos y lo
practicamos hasta que llega a convertirse en una maestría completa. El modo en que pensamos, el modo en que sentimos y el modo en que actuamos se convierte en algo tan rutinario que dejamos de prestar atención a lo que hacemos. Nos comportamos de una manera determinada sólo porque estamos acostumbrados a actuar y a
reaccionar así.
Pero para convertirnos en maestros del amor tenemos que practicar el amor. El arte de las relaciones también es una maestría completa y el único modo de alcanzarla es mediante la práctica. Por consiguiente, para llegar a ser maestro en una relación hay que actuar. No se trata de adquirir determinados conceptos ni de alcanzar un conocimiento en concreto. Es una cuestión de acción. Ahora bien, evidentemente, para actuar es preciso contar con algún conocimiento o al menos con una mayor conciencia de la manera en que funcionamos los seres humanos.
Quiero que te imagines que vives en un planeta donde todas las
personas padecen una enfermedad en la piel. Durante dos mil o tres mil años, la gente de este planeta ha sufrido la misma enfermedad: todo su cuerpo está cubierto de heridas infectadas, que cuando se tocan, duelen de verdad. Evidentemente, la gente cree que esta es la fisiología normal de la piel. Incluso los libros de medicina describen dicha enfermedad como el estado normal. Al nacer la piel está sana, pero a los tres o cuatro años de edad, empiezan a aparecer las primeras heridas y en la adolescencia, cubren todo el cuerpo.
¿Puedes imaginarte cómo se tratan esas personas? Para relacionarse entre sí tienen que proteger sus heridas. Casi nunca se tocan la piel las unas a las otras porque resulta demasiado doloroso, y si, por accidente, le tocas la piel a alguien, el dolor es tan intenso que de inmediato se enfada contigo y te toca a ti la tuya, sólo para desquitarse. Aun así, el instinto del amor es tan fuerte que en ese planeta se paga un precio elevado para tener relaciones con otras personas.
Bueno, imagínate que un día ocurre un milagro. Te despiertas y tu piel está completamente curada. Ya no tienes ninguna herida y no te duele cuando te tocan. Al tocar una piel sana se siente algo maravilloso porque la piel está hecha para la percepción. ¿Puedes imaginarte a ti mismo con una piel sana en un mundo en el que todas las personas tienen una enfermedad en la piel? No puedes tocar a los demás porque les duele y nadie te toca a ti porque piensan que te dolerá.
Si eres capaz de imaginarte esto, podrás comprender que si alguien de otro planeta viniera a visitarnos tendría una experiencia similar con los seres humanos. Pero no es nuestra piel la que está llena de heridas.
Lo que el visitante descubriría es que la mente humana padece una enfermedad que se llama miedo. Al igual que la piel infectada de los habitantes de ese planeta imaginario, nuestro cuerpo emocional está lleno de heridas, de heridas infectadas por el veneno emocional. La enfermedad del miedo se manifiesta a través del enfado, del odio, de la
tristeza, de la envidia y de la hipocresía, y el resultado de esta
enfermedad son todas las emociones que provocan el sufrimiento del ser humano.
Todos los seres humanos padecen la misma enfermedad mental.
Hasta podríamos decir que este mundo es un hospital mental. Sin embargo, esta enfermedad mental ha estado en el mundo desde hace miles de años. Los libros de medicina, psiquiatría y psicología la describen como un estado normal. La consideran normal, pero yo te digo que no lo es.
Cuando el miedo se hace demasiado intenso, la mente racional
empieza a fallar y ya no es capaz de soportar todas esas heridas llenas de veneno. Los libros de psicología denominan a este fenómeno enfermedad mental. Lo llamamos esquizofrenia, paranoia, psicosis, pero la verdad es que estas enfermedades aparecen cuando la mente racional está tan asustada y las heridas duelen tanto, que es preferible romper el contacto con el mundo exterior.
Los seres humanos vivimos con el miedo continuo a ser heridos y esto da origen a grandes conflictos dondequiera que vayamos. La manera de relacionarnos los unos con los otros provoca tanto dolor emocional que, sin ninguna razón aparente, nos enfadamos y sentimos celos, envidia o tristeza. Incluso decir «te amo» puede resultar aterrador.
Pero, aunque mantener una interacción emocional nos provoque dolor y nos dé miedo, seguimos haciéndolo, seguimos iniciando una relación, casándonos y teniendo hijos.
Debido al miedo que los seres humanos tenemos a ser heridos y a fin de proteger nuestras heridas emocionales, creamos algo muy sofisticado en nuestra mente: un gran sistema de negación. En ese sistema de negación nos convertimos en unos perfectos mentirosos. Mentimos tan bien, que nos mentimos a nosotros mismos e incluso nos creemos nuestras propias mentiras.
No nos percatamos de que estamos mintiendo, y en ocasiones, aun cuando sabemos que mentimos, justificamos la mentira y la excusamos para protegernos del dolor de nuestras heridas.
El sistema de negación es como un muro de niebla frente a nuestros ojos que nos ciega y nos impide ver la verdad. Llevamos una máscara social porque resulta demasiado doloroso vernos a nosotros mismos o permitir que otros nos vean tal como somos en realidad. El sistema de negación nos permite aparentar que toda la gente se cree lo que queremos que crean de nosotros. Y aunque colocamos estas barreras para protegernos y mantener alejada a la gente, también nos mantienen encerrados y restringen nuestra libertad. Los seres humanos se cobijan y se protegen y cuando alguien dice: «Te estás metiendo conmigo», no es exactamente verdad. Lo que sí es cierto es que estás tocando una de sus heridas mentales y él reacciona porque le duele.
Cuando tomas conciencia de que todas las personas que te rodean tienen heridas llenas de veneno emocional, empiezas a comprender las relaciones de los seres humanos en lo que los toltecas denominan el sueño del infierno. Desde la perspectiva tolteca todo lo que creemos de nosotros y todo lo que sabemos de nuestro mundo es un sueño. Si examinas cualquier descripción religiosa del infierno te das cuenta de que no difiere de la sociedad de los seres humanos, del modo en que soñamos. El infierno es un lugar donde se sufre, donde se tiene miedo, donde hay guerras y violencia, donde se juzga y no hay justicia, un lugar de castigo infinito. Unos seres humanos actúan contra otros seres humanos en una jungla de predadores; seres humanos llenos de juicios, llenos de reproches, llenos de culpa, llenos de veneno emocional: envidia, enfado, odio, tristeza, sufrimiento. Y creamos todos estos pequeños demonios en nuestra mente porque hemos aprendido a soñar el infierno en nuestra propia vida.
Todos nosotros creamos un sueño personal propio, pero los seres humanos que nos precedieron crearon un gran sueño externo, el sueño de la sociedad humana. El Sueño externo, o el Sueño del Planeta, es el Sueño colectivo de billones de soñadores. El gran Sueño incluye todas las normas de la sociedad, sus leyes, sus religiones, sus diferentes culturas y sus diferentes formas de ser. Toda esta información
almacenada dentro de nuestra mente es como mil voces que nos hablan al mismo tiempo. Esto es lo que los toltecas denominan el mitote. Pero lo que nosotros somos en realidad es puro amor; somos Vida. Y lo que somos en realidad no tiene nada que ver con el sueño, pero el mitote nos impide verlo. Cuando contemplas el sueño desde esta
perspectiva, y cobras conciencia de lo que eres, comprendes cuán absurdo resulta el comportamiento de los seres humanos, y entonces, se convierte en algo divertido. Lo que para todos los demás parece un gran drama para ti es una comedia. Ves de qué modo los seres humanos sufren por algo que carece de importancia, algo que ni siquiera es real.
Pero no tenemos otra opción. Nacemos en esta sociedad, crecemos en esta sociedad y aprendemos a ser como todos los demás, actuando y compitiendo continuamente de un modo absurdo.
Ahora bien, imagina por un momento que pudieses visitar un planeta en el que toda la gente tuviera una mente emocional distinta. La manera en que se relacionarían los unos con los otros sería siempre feliz, siempre amorosa, siempre pacífica. Ahora imagínate que un día te despiertas en ese planeta y que ya no tienes heridas en tu cuerpo emocional. Ya no tienes miedo de ser quien eres. Ya no te importa lo que la gente diga de ti, porque no te lo tomas como algo personal y ha dejado de producirte dolor. Así que ya no necesitas protegerte más. No tienes miedo de amar, de compartir, de abrir tu corazón. Ahora bien, esto sólo te ha ocurrido a ti. ¿Cómo te relacionarás con la gente que padece heridas emocionales y que está enferma de miedo?
Cuando un ser humano nace, su mente y su cuerpo emocional están completamente sanos. Quizás hacia el tercer o cuarto año de edad empiecen a aparecer las primeras heridas en el cuerpo emocional y se infecten con veneno emocional. Pero, si observas a los niños de dos o tres años y te fijas en su manera de comportarse, verás que siempre están jugando. Los verás reírse sin parar. Su imaginación es muy poderosa y su manera de soñar una auténtica aventura de exploración.
Cuando algo va mal reaccionan y se defienden, pero, después,
sencillamente se olvidan y vuelven a centrar su atención en el momento presente para seguir jugando, explorando y divirtiéndose. Viven el momento. No se avergüenzan del pasado y no se preocupan por el futuro. Los niños pequeños expresan lo que sienten y no tienen miedo a amar.
Por eso los momentos más felices de nuestra vida son aquellos en los que jugamos como si fuéramos niños, cuando cantamos y bailamos, cuando exploramos y creamos con el único propósito de divertirnos.
Cuando nos comportamos como niños nos resulta maravilloso porque ese es el estado normal de la mente humana, la tendencia natural.
Somos inocentes, igual que los niños, y para nosotros es normal
expresar amor. Pero ¿qué nos ha ocurrido? ¿Qué le ha ocurrido al mundo entero?
Lo que ha sucedido es que, cuando éramos pequeños, los adultos ya padecían esa enfermedad mental, una enfermedad altamente
contagiosa. ¿Y cómo nos la transmitieron? Captando nuestra atención y enseñándonos a ser como ellos. Así es como trasladamos nuestra enfermedad a nuestros niños y así es como nuestros padres, nuestros profesores, nuestros hermanos mayores y toda una sociedad de gente enferma nos la contagió a nosotros. Captaron nuestra atención, y, mediante la repetición, llenaron nuestra mente de información. De este modo aprendimos, y de este modo programamos una mente humana.
El problema reside en el programa, en la información que hemos almacenado en nuestra mente. Una vez captada la atención de los niños, les enseñamos un lenguaje, les enseñamos a leer, a comportarse
y a soñar de un modo determinado. Domesticamos a los seres humanos de la misma manera que domesticamos a un perro o a cualquier otro animal: con castigos y premios. Esto es perfectamente normal. Lo que llamamos educación no es otra cosa que la domesticación del ser humano.
Al principio tenemos miedo de que nos castiguen, pero más tarde también tenemos miedo de no recibir la recompensa, de no ser lo bastante buenos para mamá o papá o un hermano o un profesor. De este modo es como nace la necesidad de ser aceptado. Antes de eso no nos importa si lo estamos o no. Las opiniones de la gente no son importantes y no lo son porque sólo queremos jugar y vivir en el presente.
El miedo a no conseguir la recompensa se convierte en el miedo a ser rechazado. Y el miedo a no ser lo bastante buenos para otra persona es lo que hace que intentemos cambiar, lo que nos hace crear una imagen.
Imagen que intentamos proyectar según lo que quieren que seamos, sólo para ser aceptados, sólo para recibir el premio. De este modo aprendemos a fingir que somos lo que no somos y perseveramos en ser otra persona con la única finalidad de ser lo suficientemente buenos para mamá, papá, el profesor, nuestra religión o quienquiera que sea. Y con este fin practicamos incansablemente hasta que nos convertimos en maestros de ser lo que no somos.
Pronto olvidamos quienes somos realmente y empezamos a vivir
nuestras imágenes, porque no creamos una sola, sino muchas
diferentes, según los distintos grupos de gente con los que nos
relacionemos. Una imagen para casa, una para el colegio, y cuando crecemos, unas cuantas más.
Y esto funciona de la misma manera cuando se trata de una simple relación entre un hombre y una mujer. La mujer tiene una imagen exterior que intenta proyectar a los demás, y cuando está sola, otra de sí misma. Lo mismo pasa con el hombre, que también tiene una imagen exterior y otra interior. Ahora bien, cuando llegan a la edad adulta, la imagen interior y la exterior son tan distintas que ya casi no se
corresponden. Y como en la relación entre un hombre y una mujer existen al menos cuatro imágenes, ¿cómo es posible que se lleguen a conocer de verdad? No se conocen. La única posibilidad es intentar comprender la imagen. Pero es preciso considerar más imágenes.
Cuando un hombre conoce a una mujer, se hace una imagen propia de ella, y a su vez la mujer se hace una imagen del hombre desde su punto de vista. Entonces él intenta que ella se ajuste a la imagen que él mismo ha creado y ella intenta que él se ajuste a la imagen que se ha hecho de él. Ahora, entre ellos existen seis imágenes. Evidentemente, aunque no lo sepan, se están mintiendo el uno al otro. Su relación se basa en el miedo, en las mentiras, y no en la verdad porque resulta imposible ver a través de toda esa bruma.
De pequeños no experimentamos ningún conflicto porque no
fingimos ser lo que no somos. Nuestras imágenes no cambian realmente hasta que empezamos a relacionarnos con el mundo exterior y dejamos de tener la protección de nuestros padres. Esta es la razón por la que la adolescencia resulta particularmente difícil. Aun en el caso de que estemos preparados para sostener y defender nuestras imágenes, tan pronto intentamos proyectarlas al mundo exterior, éste las rechaza. El mundo exterior empieza a demostrarnos, no sólo particular, sino también públicamente, que no somos lo que fingimos ser.
Este sería el caso, por ejemplo, de un chico adolescente que aparenta ser muy listo. Acude a un debate en el colegio, y, en ese debate, alguien que es más inteligente, y que está más preparado, le supera y le deja en ridículo delante de todo el mundo. A continuación él intenta explicar, excusar y justificar su imagen delante de sus compañeros. Se muestra muy amable con todos e intenta salvar esa imagen delante de ellos, aunque sabe que está mintiendo. Por supuesto, hace todo lo posible para no perder el control delante de ellos, pero tan pronto se encuentra solo y se ve reflejado en un espejo, lo hace añicos. Se odia a sí mismo; se siente verdaderamente estúpido y cree que es el peor. Existe una gran discrepancia entre la imagen interior y la imagen que intenta proyectar hacia el mundo exterior. Pues bien, cuanto más grande es la discrepancia, más difícil resulta la adaptación al sueño de la sociedad y menos amor se tiene hacia uno mismo.
Entre la imagen que finge ser y la imagen interior que tiene de sí mismo cuando está solo, existen mentiras y más mentiras. Ambas imágenes están completamente alejadas de la realidad; son falsas, pero él no es consciente de ello. Quizás otra persona lo advierta, pero él está totalmente ciego. Su sistema de negación intenta proteger las heridas, pero éstas son reales y siente dolor porque intenta defender esa imagen por todos los medios.
De pequeños aprendemos que las opiniones de todas las personas son importantes y dirigimos nuestra vida conforme a esas opiniones. Una simple opinión de alguien, aunque no sea cierta, es capaz de hacernos caer en el más profundo de los infiernos: «Qué feo estás. Estás equivocado. Eres un estúpido». Las opiniones tienen un gran poder sobre el comportamiento absurdo de las personas que viven en el infierno. Por ese motivo necesitamos oír que somos buenos, que lo estamos haciendo bien, que somos bellos. «¿Qué aspecto tengo? ¿Ha estado bien lo que he dicho? ¿Cómo lo estoy haciendo?»
Necesitamos escuchar las opiniones de los demás porque estamos domesticados y esas opiniones tienen el poder de manipularnos. Por eso buscamos el reconocimiento en los otros; necesitamos el apoyo emocional de ellos; ser aceptados por el Sueño externo a través de los demás. Esta es la razón por la que los adolescentes ingieren alcohol, se drogan o empiezan a fumar. Sólo para ser aceptados por otras personas que opinan que eso es lo que hay que hacer; sólo para que esa gente considere que están «en la onda».
Pero todas esas falsas imágenes que intentamos proyectar provocan un gran sufrimiento en muchos seres humanos. Las personas fingimos ser muy importantes, pero, a la vez, creemos que no somos nada.
Ponemos mucho empeño en ser alguien en el sueño de esa sociedad, en ganar reconocimiento y en recibir la aprobación de los demás. Hacemos un gran esfuerzo para ser importantes, para triunfar, para ser poderosos, ricos, famosos, para expresar nuestro sueño personal e imponer nuestro sueño a las personas que nos rodean. ¿Por qué? Pues porque creemos que el sueño es real y nos lo tomamos muy en serio.