Tips para superar el cansancio

El cansancio y la fatiga son una aflicción común en nuestra sociedad, minando la felicidad y bajando el estado de ánimo. A veces puedes sentirte demasiado agotado para disfrutar de las cosas que amas o para sentirte sin energía para hacer uso de tu tiempo libre.Alternativamente, quizás estés trabajando para descubrir cómo elevar tu frecuencia vibratoria para la ascensión y eres consciente de que el agotamiento te está frenando. Pero, ¿cómo se puede superar la fatiga y encontrar soluciones realistas que harán una diferencia rápida en cómo se siente?


Si quieres superar el cansancio, esta guía te ayudará a hacer un plan que funcione. Ya sea que quieras saber cómo combatir la fatiga crónicay docenas de razones diferentes por las que podrías estar luchando con el cansancio y la fatiga. La mayoría de las personas se ven afectadas por uno o más de los siguientes en algún momento:
Estrés crónico
Problemas de salud mental preexistentes, por ejemplo, ansiedad o depresión
Problemas de salud física subyacentes
Actividad física excesiva
Agitación emocional (por ejemplo, causada por dolor o angustia)
Aburrimiento
Insomnio
Abuso de alcohol o drogas
Comer alimentos poco saludables


Es más fácil superar la fatiga si puedes identificar algunas de sus causas, ya que esto te ayuda a ver dónde necesitas hacer cambios. Antes de ir más allá, intenta escribir una lista rápida de las cosas que crees que podrían estar contribuyendo a tu propio cansancio.
9 maneras de superar el cansancio y la fatiga:


Si bien no existe una forma mágica de aprender a deshacerse del cansancio al instante, existen muchos cambios de vida pequeños pero poderosos que puedes hacer para aumentar tu energía. Y cuando te comprometes a vivir de forma más saludable de esta manera, cambias tu vibración de inmediato. Esto crea un ciclo positivo; uno que apoya el éxito, la felicidad y la estabilidad emocional.

1. Ejercicio


Puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando ya estás cansado, pero la investigación demuestra que el ejercicio regular conduce a un aumento general en los niveles de energía. Solo tomar 15-20 minutos para ir a caminar puede marcar la diferencia.

2. Cortar la cafeína


Cuando intentas vencer la fatiga, la cafeína puede parecer un amigo al principio. Te da ese pequeño pico de energía que necesitas para concentrarte en el trabajo, conducir a casa o prestar atención durante una reunión familiar.


Sin embargo, hay evidencia de que la dependencia de la cafeína contribuye a la fatiga, así que trata de eliminarla en el transcurso de un mes y ve si hace la diferencia.

3. Reducir el estrés


El estrés es agotador, así que si observas el estrés que puedes eliminar de tu vida, pronto te encontrarás con más energía. Además, si deseas saber cómo elevar tu vibración rápidamente, reducir el estrés te ayuda a hacerlo de múltiples maneras.


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4. Descartar problemas de salud


Es vital descartar las causas médicas del cansancio. Por ejemplo, los síntomas del síndrome de fatiga crónica pueden ser parte de una enfermedad sistémica adicional como artritis o lupus. Visita a tu médico para hablar sobre tu cansancio, especialmente si tienes síntomas de fatigado extrema o episodios de cansancio repentino y extremo.

5. Duerme bien


Cuando se trata de tratamiento de fatiga, es esencial una buena higiene del sueño. Por ejemplo, las listas de remedios caseros para deshacerse del cansancio a menudo se refieren a la importancia de mantener la habitación libre de distracciones.


Intenta obtener de 7 a 9 horas por noche en promedio e intenta levantarse e irte a la cama a la misma hora todos los días.


6. Mantén el tiempo con el reloj de tu cuerpo


Las ondas repentinas de cansancio pueden ayudarte a comprender cuándo funcionas mejor, ayudándote a aprovechar al máximo el reloj de tu cuerpo. Por ejemplo, muchas personas son agudas y productivas por la mañana, pero otras hacen su mejor trabajo por la noche y hasta la noche. Es difícil cambiar estos patrones, incluso si prefieres tener uno en lugar de otro porque están influenciados por hechos neurológicos y genéticos.

7. Come con frecuencia


En tu búsqueda para aprender cómo dejar de sentirte cansado, puedes pasar fácilmente por alto la importancia de comer regularmente. La fatiga que se estrella a menudo se produce cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, por lo que debes intentar comer cada pocas horas en lugar de espaciar varias comidas grandes a lo largo del día. Comer poco y, a menudo, ayudará a garantizar que siempre tengas energía a tu disposición, y puede alentarte a comer de forma más saludable.

8. Perder peso


El cansancio y la fatiga también pueden venir con el exceso de peso, en parte porque es más difícil mover un cuerpo más grande y en parte porque ejerce más presión sobre el sistema cardiovascular.

Si sabes que podrías soportar perder algo de peso, puedes sentirte más motivado si te centras en el hecho de que hacerlo aumentará tus niveles de energía.


Además, es probable que te sientas más seguro, y sentirte mejor contigo mismo también aumentará tu vibración. Simplemente recuerda perder peso de una manera saludable y estable al reducir la ingesta de alimentos y aumentar el ejercicio. Las dietas estrictas solo producen resultados temporales y reducen aún más la energía.

9. Bebe más agua


Finalmente, echar un vistazo crítico a tu ingesta de agua es una parte clave de cómo deshacerte de la fatiga y la debilidad. Es posible que te sorprenda de la frecuencia con la que la sensación de cansancio se debe a una deshidratación leve, que se cura fácilmente al tomar un vaso grande de agua.


Para ver si la deshidratación es una característica común de tu letargo, planifica beber una cantidad determinada de agua todos los días durante una semana y realizar un seguimiento de los cambios en el estado de ánimo y la energía. Si empiezas a sentirte mejor, ¡has encontrado una solución simple y efectiva para tus problemas! Y recuerda la importancia de superar el cansancio y la fatiga para elevar tu energía vibracional a niveles que te permitan llevar una vida más plena y saludable.

Virtudes de la caminata

Caminar regenera el cerebro, alivia la tristeza y el estrés.
Si te sientes triste, preocupado o ansioso, uno de los mejores remedios naturales es caminar. Aléjate, literalmente, de la fuente del problema y sumérgete en un entorno natural. No hay nada mejor que una agradable caminata para aliviar el dolor, deshacerse del estrés acumulado y recargar las baterías.
De hecho, se sabe que el ejercicio, y caminar en particular, es una excelente terapia para el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que caminar a un ritmo sostenido favorece la liberación de endorfinas, hormonas que nos hacen sentir felices y relajados, al tiempo que reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés.
Además, los neurocientíficos de la Universidad de Princeton creen que los efectos de una caminata saludable van más allá de la producción momentánea de algunos neurotransmisores, y creen que caminar regularmente puede incluso ayudar a regenerar el cerebro al ayudarnos a enfrentar mejor y con menos estrés los problemas cotidianos.

Las neuronas calmantes en el cerebro
Estos investigadores trabajaron con dos grupos de conejillos de indias, un grupo permaneció activo y el otro destinado a una vida sedentaria. Después de caminar, los científicos analizaron sus cerebros y descubrieron que en los animales que habían estado haciendo actividad física se activaron algunas neuronas que inhibían la actividad de las células nerviosas demasiado excitadas.
Luego agregaron un poco de estrés ambiental y encontraron la activación de las neuronas excitables en el hipocampo, una región del cerebro involucrada en las respuestas emocionales. Sin embargo, los animales que caminan podrían lidiar mejor con esta activación cerebral ya que se activaron incluso las “neuronas calmantes” para evitar que el impacto de la situación fuera excesivo y para mantener el estrés bajo control.
Estos resultados, que los neurocientíficos también consideran valiosos para los humanos, podrían explicar por qué caminar nos ayuda a relajarnos y olvidar las preocupaciones y los dolores. Todo indica que cuando caminamos, el cerebro activa las “neuronas calmantes” que inhiben el nivel de excitación de las neuronas que son la base de las preocupaciones, las elucubraciones y el estrés.
Esto indica que la actividad física ayuda a reorganizar el cerebro, por lo que es menos probable que las personas que caminan y realizan actividad física sufran regularmente de altos niveles de ansiedad y el estrés interfiera menos durante su vida diaria. Básicamente, caminar mejora el mecanismo de inhibición que evita que las células nerviosas más excitables se vuelvan hiperactivas.
Para obtener el máximo beneficio de la caminata, lo mejor es elegir un camino rodeado de naturaleza.

11 ejercicios para relajar la parte alta de la espalda

11 ejercicios para relajar la parte alta de la espalda
Los hombros la cintura escapular acumulan tensiones que causan dolor y limitan el movimiento de los brazos. Relájalos y te sentirás más libre.

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1. Familiarízate con la clavícula

Recórrela con los dedos índice y medio, de dentro afuera y de fuera adentro. No intentes agarrarla; solo percibirla bajo la piel sin crispar la mano.
Mueve suavemente el extremo del hombro y siente cómo se adapta la clavícula al movimiento.
Mueve después la clavícula: adelántala o atrásala, súbela y bájala.










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2. Familiarízate con los omóplatos

Apoya un brazo en el asiento y busca con la otra mano una línea ósea tras la “bola” del hombro. Es la parte más exterior de la espina del omóplato. Síguela con los dedos hacia el interior.
Mueve suavemente la clavícula y observa cómo le sigue el omóplato.


Omóplato y clavícula se unen en los extremos de la cintura escapular. Si uno se mueve el otro también.



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3. Mueve la cintura escapular

De pie o sentado, acerca los omóplatos entre sí. La piel del centro se pliega y los músculos se tensan.
Deshaz y relaja.










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4. Ejercita los omóplatos

Acorta la distancia entre omóplatos y orejas, como si quisieras tocártelas con los hombros. Siente cómo se mueven y contraen los trapecios superiores.
Deshaz y observa de nuevo.
Hola
Estos gestos los realizan músculos que gobiernan la cintura escapular pero que no enderezan la columna: no ponen “derecho”.




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5. Activa el cinturón escapular

El cinturón escapular está localizado sobre la cima del tórax. Los ejercicios anteriores han despertado ligeramente la musculatura dorsal, lo que ayuda a sentirlo.
De pie, ponte una pelota grande y blanda, hinchada sin tensión, bajo cada axila (aunque en la foto solo se vea una).
Cede el peso del cinturón escapular a las axilas. Siente que descansa sobre estos improvisados colchones neumáticos igual que lo hace sobre unos pulmones bien desplegados.
Lleva suavemente la inspiración hacia los lados del tórax. Busca sentirte enraizado.


Puedes repetir este ejercicio después de los ejercicios que siguen. Habrás desplegado los ápices pulmonares y despertado más la musculatura dorsal, lo que dejará al tórax en condiciones aún mejores para recibir al hermoso cinturón escapular.



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6. Despliega el tórax

Sigue con este ejercicio para distinguir los músculos que erigen la columna dorsal y continuar despertándolos:
Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en una fitball. No importa si la zona lumbar o la pelvis no la tocan. Lo esencial es apoyar las dorsales y el cráneo en una suave curva hacia atrás.
Presiona la pelota con la parte alta de la espalda, como envolviéndola. No hagas mucha fuerza; se trata de localizar el gesto, de determinar en qué lugar de tu espalda sientes despertar la actividad muscular. No aproximes tus omóplatos ni los subas.





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7. Flexibiliza la espalda

Con la espalda en el suelo prueba a “arquear los riñones” y a relajarlos.
Luego intenta arquear la zona más alta de la espalda, cerca de la base del cuello y entre los omóplatos, sin acercarlos entre sí ni subirlos. No hace falta amplitud. Solo busca sentir que son los músculos de atrás, cerca de la columna, los que empujan el pecho adelante. Si lo haces al inspirar, te será más fácil.




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8. Libera el brazo

En algunas técnicas corporales se anima demasiado a “encajar los omóplatos” o “bajar los hombros” mientras el brazo se mueva ampliamente. Se hace así para evitar la acumulación de tensión en los trapecios, pero mal entendida o realizada de forma excesiva constituye un auténtico obstáculo al libre movimiento del miembro superior.
Con el brazo relajado, palpa el ángulo inferior del omóplato (como una punta abajo).




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9. Moviliza el brazo

Eleva el brazo por el costado, ampliamente y con libertad, y palpa de nuevo el mismo ángulo.
Observa el movimiento que ha hecho sobre el tórax. El omóplato sirve, en el movimiento, para completar y ampliar la movilidad del brazo. No se lo impidas.



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10. Abre la espalda
En las acciones de fuerza, la estabilidad del cinturón escapular da al brazo un firme anclaje al tronco desde el que actuar.
Apoya una pelota grande sobre una pared y ejerce una presión firme e intensa.
Mantén los omóplatos abiertos y bajos pero ¡no redondees la espalda!
Abre ligeramente los codos para dar más espacio a la espalda. Para no hundir el tronco usa los abdominales. El tronco necesita que el pie de atrás se enraíce: húndelo hacia la tierra.



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11. Abre el pecho

Túmbate sobre una almohada firme o una manta doblada. Descansa los antebrazos en el suelo, y también la cabeza y el cuello, en ligera extensión. El peso de tus brazos facilita el estiramiento. Siente la apertura en el pecho, bajo las clavículas y la parte delantera de las axilas.
Favorécela buscando llenar bajo las clavículas al inspirar.
Deja que la exhalación sea pasiva y respeta su tiempo. Siente el suave balanceo de las clavículas con la respiración y cómo esta crece en la parte alta de los pulmones.




La unión de los brazos con el tronco

Permanece en la sombra pero el cinturón escapular tiene un papel clave en la movilidad de nuestros brazos y manos. Se la puede considerar la pelvis de arriba, el segundo “powerhouse”.


La cintura escapular es un cinturón o anillo formado por huesos, músculos y ligamentos que descansa alrededor de la base del cuello y se posa sobre la parte superior de la caja torácica. Su razón de ser es dar servicio (apoyo y movilidad) a los brazos al conectarlos con el resto del cuerpo: une y comunica los brazos y el tronco.

Un brazo que quiere levantar un peso necesita la cintura escapular y esta, a su vez, un tronco estable (con “centro”), y este centro, buenos apoyos (enraizamiento).
Asentar los hombros

Para algunas personas puede ser revelador sentir que los hombros no necesitas ser sujetados: ¡no se caen! aunque eliminen esa fuerza inútil que los aproxima hacia las orejas. A menudo descubrir que los hombros descansan sobre el tórax requiere haber descubierto antes que el tórax descansa sobre la pelvis, esta sobre los pies, y los pies sobre la tierra. Desarrollar la capacidad de enraizamiento. ¡Sí! ¡Enraizarse para empezar a eliminar tensión en los hombros!

Pero para descansar el cinturón escapular sobre el tórax se necesita algo más: que el tórax esté bien situado de manera que pueda recibirlo, del mismo modo que un coronado deberá mirar al frente si no quiere que se le resbale la corona.

Para ello, las costillas deben estar suficientemente desplegadas y el tallo del que está suspendida la caja torácica, convenientemente erigido. Este tallo es la columna vertebral y, más concretamente, la dorsal. Sus músculos necesitan estar fuertes y despiertos, pues el tórax constituye una gran masa que la vence hacia delante.



Tendencia a encorvarse

Ya sabemos que la vida actual nos invita constantemente a derrumbarnos hacia delante y a encorvarnos: ordenadores, teléfonos, horas sentados mirando algo que está abajo, en la mesa, horas conduciendo y luego derrumbarnos en el sofá o ir al gimnasio a trabajar intensamente los abdominales o a subir el fin de semana el puerto más cercano en bicicleta.

De ese modo nos cerramos y nos acortamos por delante. El cinturón escapular resbala hacia el frente y los músculos tratan alocadamente de mantenerlo encima del cuerpo. Estas actividades son cotidianas, inevitables o incluso placenteras. No se trata de dejar de hacerlas, sino de hacerlas mejor o de contrarrestar sus efectos negativos.



Para mejorar todo esto cabe mejorar la respiración torácica y despertar a los adormilados músculos de la espalda que erigen la columna dorsal, que, sí, forma una cifosis, pero no una joroba.


Todo este gran o sutil derrumbamiento trae otra consecuencia: la cabeza se ve también arrastrada hacia delante y cae fuera del centro de gravedad del cuerpo. Eso supone más trabajo para los músculos del cuello, que se acortan. La cabeza debe estar encima del cuerpo y no por delante. Además –y por cierto– la cabeza también es cuerpo.
Portar el tórax con los músculos dorsales


Otra confusión corporal habitual es la incapacidad de distinguir entre el movimiento de erigir la columna dorsal (ponerse derecho) y el de aproximar y subir los omóplatos. Muchas personas hacen lo segundo cuando buscan o se les pide lo primero. La columna se erige, se iza, desde los músculos espinales, profundos y pegados a ella.


“Apretar los hombros” (subir o apretar el cinturón escapular) no ayuda en nada a enderezar la columna y acaba produciendo dolor y contracturas. Los ejercicios propuestos en estas páginas tratan de clarificar estos dos movimientos.


Fuente: Cuerpo y Mente

10 Secretos para transmutar el Karma

10 Secretos para Transmutar el Karma Negativo

Estos son los 10 secretos para transmutar el karma negativo:
Guarda silencio cuando más ruido hay

De nada sirve levantar la voz si todo el mundo grita. Por eso es mejor guardar silencio en el momento en que las turbulencias son más fuertes. Déjales hablar, escucha, medita, aprende y alza tus palabras cuando realmente tengan sentido y un auditorio capaz de oírte.
No juzgues y no serás juzgado

Como es lógico, no puedes pedir a nadie que no te juzgue si es lo que haces tú con esa persona. Este es uno de los principios del karma. Básicamente te recomienda que trates a los demás como te gustaría que te tratasen a ti.
Enfócate en lo que te agrada

¿Por qué enfocarte en las cosas que te estresan y hacen sufrir? ¿No te parece más sensato hacerlo sobre aquello que te agrada y te hace feliz? Esta es sin duda una de las grandes enseñanzas del karma.
Párate y no luches

¿Sabes cuándo tienes que luchar? Realmente no, pero el karma te invita a que no lo hagas. La quietud y el conocimiento son lecciones valientes. Permanece quieto y deja que la prueba se suceda. Cuando sea el momento de moverte, lo sabrás.


Nunca pierdas la esperanza

Si algo no te gusta, ¿por qué no cambiarlo? ¿Acaso eres de esas personas que pierden la esperanza con facilidad y se dejan llevar? No lo hagas, pues en ti está el poder de ser quien eres y de transformar todo aquello de tu ser que te desagrada.
Libera la carga

¿Te cuesta perdonar? A veces no es sencillo, pero si no lo haces, esa carga irá siempre contigo. Así pues, por más costoso que sea y por más que duela, hemos de ser capaces de liberar cuanto nos duele y ser felices paravolar libres sin pesos muertos que nos hacen desgraciados.


Habla en positivo

Hablar en positivo siempre es mejor. Deja de criticar, deja de juzgar y deja de ver solo lo malo que te rodea. Desde este momento fíjate en cuanto es bello y está a tu alrededor. Y luego, dale voz, ponle nombre y pronuncialo.
Medita a diario

Medita todos los días. Si dedicas un par de ratos diarios de al menos 5 minutos, notarás la mejoría en breve. No tiene por qué ser una técnica concreta de meditación. Solo piensa, reflexiona, recapacita, analiza, vacía tu mente… Y si no sabes cómo, escucha buena música, sal a dar un paseo, busca un paisaje bonito.
Visualiza lo bello

Deja de mirar lo peor. Siempre has de visualizar situaciones positivas y agradables. Y no solo has de hacerlo para ti, también para los tuyos. Tu familia, tus amigos, tus seres queridos. Si eres capaz de imaginarlo, lo harás realidad.


Da amor a cambio de nada

No esperes que todo cuanto hagas tenga una respuesta, y menos al dar amor. Simplemente dalo, con libertad, con sinceridad y con emoción. No tienes por qué recibir nada, pues el hecho de darlo ya es suficiente premio.

Aprende estos secretos para transmutar el karma negativo y serás mucho más feliz. No te quepa ninguna duda de que si te transformas tú, tu mundo irá de tu mano.   

10 Secretos para transmutar el Karma Negativo

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No juzgues y no serás juzgado


Como es lógico, no puedes pedir a nadie que no te juzgue si es lo que haces tú con esa persona. Este es uno de los principios del karma. Básicamente te recomienda que trates a los demás como te gustaría que te tratasen a ti.
Enfócate en lo que te agrada


¿Por qué enfocarte en las cosas que te estresan y hacen sufrir? ¿No te parece más sensato hacerlo sobre aquello que te agrada y te hace feliz? Esta es sin duda una de las grandes enseñanzas del karma.
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¿Sabes cuándo tienes que luchar? Realmente no, pero el karma te invita a que no lo hagas. La quietud y el conocimiento son lecciones valientes. Permanece quieto y deja que la prueba se suceda. Cuando sea el momento de moverte, lo sabrás.




Nunca pierdas la esperanza


Si algo no te gusta, ¿por qué no cambiarlo? ¿Acaso eres de esas personas que pierden la esperanza con facilidad y se dejan llevar? No lo hagas, pues en ti está el poder de ser quien eres y de transformar todo aquello de tu ser que te desagrada.
Libera la carga


¿Te cuesta perdonar? A veces no es sencillo, pero si no lo haces, esa carga irá siempre contigo. Así pues, por más costoso que sea y por más que duela, hemos de ser capaces de liberar cuanto nos duele y ser felices paravolar libres sin pesos muertos que nos hacen desgraciados.



Habla en positivo


Hablar en positivo siempre es mejor. Deja de criticar, deja de juzgar y deja de ver solo lo malo que te rodea. Desde este momento fíjate en cuanto es bello y está a tu alrededor. Y luego, dale voz, ponle nombre y pronuncialo.
Medita a diario


Medita todos los días. Si dedicas un par de ratos diarios de al menos 5 minutos, notarás la mejoría en breve. No tiene por qué ser una técnica concreta de meditación. Solo piensa, reflexiona, recapacita, analiza, vacía tu mente… Y si no sabes cómo, escucha buena música, sal a dar un paseo, busca un paisaje bonito.
Visualiza lo bello


Deja de mirar lo peor. Siempre has de visualizar situaciones positivas y agradables. Y no solo has de hacerlo para ti, también para los tuyos. Tu familia, tus amigos, tus seres queridos. Si eres capaz de imaginarlo, lo harás realidad.



Da amor a cambio de nada


No esperes que todo cuanto hagas tenga una respuesta, y menos al dar amor. Simplemente dalo, con libertad, con sinceridad y con emoción. No tienes por qué recibir nada, pues el hecho de darlo ya es suficiente premio.


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El yoga es como la música. El ritmo del cuerpo, la melodía de la mente, y la armonía del alma, crean la sinfonía de la vida.


B.K.S. Iyengar









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Ho'oponopono. 4 formas simples de realizarlo

Aprend a practicar Ho’ oponopono en cuatro sencillos pasos, y siente como llegan los milagros a tu vida.
Seguramente has oído hablar del terapeuta hawaiano que curó a un batallón completo de pacientes psicópatas dementes, sin conocer a ninguno de ellos ni pasar un momento en la misma habitación con ninguno de ellos. ¡No es una broma!. Este terapeuta fue el Dr. IhaleakalaHew Len.


Él revisó cada uno de los archivos de los pacientes del hospital psiquiátrico de Hawai, y luego los sanó sanándose a sí mismo a través de la técnica del Ho’ oponopono. Los sorprendentes resultados parecen un milagro, pero en realidad los milagros ocurren cuando aplicas la antigua técnica Hawaiana llamada Ho’ oponopono.


Entender la profundidad de lo que se mueve en tu realidad al repetir estas mágicas palabras, es un reto nada sencillo, pero una vez que comprendas realmente su manera de interactuar en tus células, tu vida no volv


El secreto es que no existe tal cosa como “allá afuera”, es decir, todo lo que te sucede está en tu mente. Todo lo que ves, todo lo que escuchas, toda persona que conoces, lo experimentas en tu mente. Tu crees que eso es “allá afuera” y piensas que eso te absuelve de responsabilidad.


De hecho, es todo lo contrario: eres responsable de todo lo que piensas y de todo lo que llama tu atención. Por ejemplo, cuando pones las noticias en tu televisor, todo lo que escuchas en ahí es tu responsabilidad. Eso suena cruel y absurdo, pero significa que tú también eres capaz de borrarlo y limpiarlo, incluso cambiarlo a través del perdón.


La mejor parte del Ho’ oponopono es que tú mismo puedes trabajarlo y lograr el cambio, no necesitas que nadie más esté ahí, no necesitas que nadie te escuche. Puedes “decir” las palabras en tu cabeza. El poder está en el sentimiento y en la voluntad del Universo de perdonar y amar.
Pasos para practicar el ho’ oponopono:
1 – Arrepentimiento (Lo siento):





Como mencioné antes, eres responsable de todo lo que tienes en la mente, aunque eso parezca estar “ahí fuera”. Una vez que te das cuenta de eso, es muy natural sentir arrepentimiento. Busca en ti cualquier causa que veas “afuera” y pide perdón por crearla.

Si ves un amigo con un hueso roto, si pasa un tornado por tu ciudad, si tu vecino tiene un ataque de pánico…todo ha sido creado en tu mente, y tu responsabilidad es “limpiarlo”.


Esta toma de conciencia puede ser un proceso difícil, y es probable que te resistas a aceptar tu responsabilidad por ese asunto externo a ti. Comienza a practicar Ho’ oponopono con tus problemas más evidentes hasta que veas los resultados, y así irás entendiendo de qué se trata.


Elige algún conflicto que ya sabes que has causado por ti mismo…¿Sobrepeso? ¿Adicción a la nicotina, el alcohol o alguna otra sustancia? ¿Tienes problemas de ira? ¿Problemas de salud? Empieza por ahí y di que lo sientes. Ese es el primer paso: Lo siento. Aunque pienso que es más poderoso si lo dices con mayor claridad: “Me doy cuenta de que soy responsable del (tema) en mi vida y me siento terriblemente arrepentido de que algo en mi conciencia ha causado esto”.
2 – Pedir perdón (Perdóname):

No te preocupes por saber a quién le pides perdón…¡Sólo pídelo! …”POR FAVOR PERDÓNAME”. Dilo una y otra vez. Lo digo en serio. Recuerda tu arrepentimiento desde el primer paso, mientras pides que te perdonen.
3 – Gratitud (Gracias)

Repite “GRACIAS”. Una vez más, no importa realmente a quién o a qué estés agradeciendo. Agradece a tu cuerpo por todo lo que hace por ti, Agradece a ti mismo por ser lo mejor que puedes ser. Gracias a Dios. Gracias al Universo. Gracias por lo que sea que te perdonó. Sólo sigue diciendo GRACIAS.
4 – Amor (Te Amo)
Esto también puede ser el paso 1: Di “te amo” a todo… Dilo a tu cuerpo, díselo a Dios. Di te amo al aire que respiras, a la casa que te abriga, a tus desafíos…Dilo una y otra vez. Lo digo en serio, Siéntelo… No hay nada tan poderoso como el Amor.


Eso es todo. Un simple y sorprendentemente eficaz método que originará milagros en tu vida, en ti mismo y en todo tu entorno. Repite “Lo siento, perdóname, gracias, te amo” todo el día, a toda hora. Ocupa tu mente en limpiar memorias y no en pensar. Anímate a Practicar Ho’ oponopono y crea milagros!

7 Consejos de meditación para principiantes

A pesar de los múltiples beneficios para la salud que ofrece la meditación para la mayoría de las personas en general, esta técnica de relajación no llega a ser lo suficientemente atractiva como para llamar su atención y ponerla en práctica.

Esta percepción generalizada se fundamente muchas veces en el pensamiento de no tener tiempo o un lugar adecuado para realizarla, no obstante hoy queremos compartir 7 consejos de meditación para principiantes que seguramente harán más sencilla su adopción como parte de una rutina diaria o regular.

1) Comenzar con 3 o 5 minutos.

Al igual que una rutina de ejercicio físico, en la meditación no es necesario emplear una gran cantidad de tiempo, de hecho bastan 3 o 5 minutos, incluso menos, para comenzar a meditar. Simplemente hay que enfocarse, por ejemplo, en la sensación que se percibe al realizar tres respiraciones muy profundas y prolongadas.

2) Sonreír levemente mientras meditas.

Está demostrado que la sonrisa afecta fisiológicamente a determinadas áreas del cerebro responsables del bienestar mental. Esto funciona también aunque la sonrisa sea forzada.

3) Medita con el estómago relativamente vacío.

Con el fin de meditar correctamente, es útil tener el estómago vacío. La mediación funciona mejor antes de las comidas o al menos dos horas después de haber comido. Cuando el estómago está lleno uno puede sentirse mareado o incluso distraído por la indigestión.

Por otro lado es mejor no tratar de meditar cuando estás muy hambriento o de lo contrario es posible que la única cosa que haya en tu mente sea la idea de comer.

4) La meditación combate el estrés.

Es importante entender los beneficios asociados a la técnica de la meditación, particularmente en el tema del estrés, la ansiedad y la irritabilidad.

Muchas personas encuentran que la meditación les ha ayudado a disminuir su tendencia a la ansiedad y a calmar el sistema nervioso. La meditación ayuda con estos padecimientos porque permite que la persona aprenda a reconocer los pensamientos irritables que los desencadenan.
5) Comprender los principios básicos de la meditación.

Aunque con frecuencia se piensa que el objetivo primordial de la meditación es alcanzar un punto en el que la persona pueda concentrarse a tal grado que nada puede distraerla, sin embargo también es importante estar consciente de que la mente ya se ha distraído antes. Se dice entonces que es imposible reestructurar pensamientos si no se ha desarrollado antes la capacidad para identificar los pensamientos.

6) Haz la meditación a tu manera.

Significa que no es obligatorio realizar la posición de loto para conseguir la meditación. De hecho una caminata ligera puede ser el comienzo para ir avanzando en la meditación. La recomendación aquí es distribuir el tiempo de la caminata en percibir sensaciones, por ejemplo, 1 minuto para prestar atención a la respiración al caminar, 2 minutos a la sensación del aire sobre nuestro cuerpo, 3 minutos a escuchar, 4 minutos a ver, etc.

7) Pensar en la meditación como un todo o nada.

No todas las personas estarán dispuestas a practicar la meditación sobre una base regular, sin embargo lo que si pueden hacer es establecer escalar poco a poco posiciones y eventualmente incorporar la meditación como parte de una rutina diaria o regular. Se puede iniciar con la meditación simplemente con prestar atención a las sensaciones que provocan las respiraciones al llevar a cabo determinadas tareas que se hacen diariamente. Esto permitirá familiarizarse y conseguir la suficiente comodidad como para integrarla por completo a nuestra vida diaria.

Karma 8 leyes simples

8 leyes simples del karma que cambiarán tu forma de pensar

REcientemente mi hija me preguntó qué era el karma; le expliqué que la vida era como una caja y que estamos bajo las Leyes Simples del Karma.

Cada vez que haces algo bueno, pones algo bueno en la caja y cada vez que haces algo malo, pones algo malo en la caja.

Cuando se hace algo que es neutro y no se considera ni bueno ni malo, eso también va en la caja. El trabajo de las leyes simples del karma es hacer que las cosas de la caja vuelvan a ti.

Así que si hay más cosas malas en la caja que cosas buenas, es más probable que te traten algo malo, pero lo mismo ocurre con las cosas buenas.

Esta es una visión muy simplista del concepto de karma, y funciona para un niño curioso, pero la verdad es que el karma es en realidad una fuerza compleja y detallada que incluye muchos criterios determinantes.

Abajo hay una explicación de las 8 leyes menos conocidas del karma que cambiarán la manera en que actúas, piensas y vives.

1. La ley de la humildad.

La ley de la humildad plantea la idea de que si no puedes reconocer algo, no puedes cambiarlo.

Debemos aprender a aceptar las cosas como son antes de tratar de hacerlas diferentes.

2. La ley de la creación.

Esta ley trata de crear tu propia vida y realidad. Afirma que la vida no nos sucede simplemente a nosotros, sino que requiere nuestra participación.

Si enfocas tu energía en crear la vida y el mundo en el que quieres vivir, así será.

3. La ley del crecimiento.

La ley del crecimiento nos dice que el potencial para el verdadero progreso y cambio viene de dentro de nosotros, no de fuentes externas.

Si queremos cambiar, no debemos mirar a la gente y a las cosas y circunstancias de nuestras vidas, sino a nuestros propios corazones y mentes.

4. La ley de la responsabilidad.

La ley de la responsabilidad establece que si sentimos una perturbación en nuestras vidas, como si algo estuviera mal o roto, no podemos culpar a nadie más que a nosotros mismos.

Tu propia vida es tu propia responsabilidad, nunca la de los demás, simple y llanamente.

5. La ley de la conexión.

Esta ley se refiere a la idea de que todo en el universo está conectado. No existe tal cosa como la desconexión.

Cada acción, cada persona, cada cosa en el universo está conectada a todas las otras cosas de alguna manera.

Incluso el tiempo, nuestro pasado, nuestro presente y nuestro futuro están todos conectados y no pueden ser verdaderamente separados unos de otros.

6. La ley de dar.

La ley de dar dice que todo lo que se da en la vida es lo que se recupera. Cierre la puerta con llave y verá que todas las puertas que intenta abrir también están cerradas.

Encierre sus activos en la palma de su mano y nunca encontrará una mano abierta extendida hacia usted.

7. La ley del enfoque.

La ley del enfoque establece que sólo podemos pensar en una cosa a la vez. No puedes ocupar tu mente con más porque no puedes dividir tu enfoque de esta manera.

La verdad es que sólo podemos pensar en una cosa y media a la vez, porque nuestra atención no puede ser duplicada, sólo dividida en partes una vez que pasas de un solo pensamiento.

8. La ley de la presencia.

La ley de la presencia es quizás la más conmovedora de todas, llamando a la plena presencia mental, emocional y física en el momento actual.

No podemos insistir en el pasado y en el progreso hacia adelante, y no podemos insistir en el futuro porque no es posible conocerlo.

Nuestro hogar más saludable y feliz está simplemente en el momento presente.

Dormir bien evitando el insomnio

Descubrir las causas de nuestro insomnio en lugar de tomar pastillas sería la solución ideal, ¿no te parece?

El peligro de las personas muy mentales

En realidad, había sacado la conclusión de que mostrar mis sentimientos era “peligroso”. Así que mi mente se había acostumbrado a ser muy reflexiva, mezclar pensamientos del pasado con predicciones del futuro, imaginar lo que los demás podían estar pensando, cómo reaccionarían… En realidad, ser muy mental era una máscara que me alejaba del dolor que me producía sentir mis emociones.

¿Y qué emociones eran esas que tanto temía? Es muy posible que algunas te suenen: miedo a ser criticado, rabia por sentirme diferente, tristeza por no poder disfrutar como los demás, miedo a la soledad…

Este patrón “muy mental” desembocó, unos años después, en varias etapas de insomnio. Si te identificas como una persona muy mental, es posible que conozcas de cerca lo que estoy hablando.

Calidad de sueño y calidad de vida

Son muchas las personas que tienen, de forma recurrente, problemas para dormir. La mayoría de mis clientes tienen dificultad para dormir y frenar su mente. Lo más curioso es que, en un principio, no le dan demasiada importancia al hecho de dormir mal.

Nos pasa a todos: tendemos a acostumbrarnos y aceptamos como normales situaciones que no lo son. Tener, durante más de unos días, dificultad para conciliar el sueño, o despertarse demasiado pronto, no es normal.

Tu cuerpo necesita descansar, para recuperar su energía y regenerarse tras el desgaste de todo el día. La calidad del sueño incide directamente en la calidad de tu vida. Y viceversa: cuanta más calidad de vida tengas, mejor dormirás.

Conformismo vs. aceptación

Es normal tener épocas de más preocupación, estrés, y que algún día nos cueste más dormir. De hecho, no es bueno preocuparse por ello. Sin embargo, enlazar días y días durmiendo mal no es normal.

Cuando esto ocurre, llega un momento en que, inconscientemente, tomamos una decisión:

• Nos conformamos con el insomnio y esperamos a que llegue una temporada mejor, o…
• Aceptamos que tenemos un problema que empeora nuestra calidad de vida, y que depende de nosotros que se alargue más o menos.

Son dos estrategias parecidas, pero con una importantísima diferencia. El conformismo nos mantiene en la misma situación esperando a que la solución llegue de afuera. Sin embargo, la aceptación nos hace ser conscientes del reto, entender las repercusiones, y buscar la solución, sabiendo que está en nuestras manos, y en nuestra mente, poder hacer algo para resolver la causa de ese insomnio.

Yo estuve mucho tiempo utilizando la estrategia, inconsciente, del conformismo. Empecé por tomar infusiones, escuchar relajaciones guiadas y, por último, tomar pastillas para dormir. Me había conformado con que el insomnio formara parte de esa época de mi vida. Entendía que el motivo de mi insomnio era que estaba más estresado, que yo era una persona muy nerviosa, y que era “normal” que tuviese épocas así. Por ello, buscaba soluciones fuera de mí; pensaba que lo único que podía hacer era esperar a que los problemas de mi vida se fuesen resolviendo poco a poco, y confiar en que las pastillas hiciesen su efecto.

Encontrar el mensaje del insomnio

Una vez que aceptas que tu dificultad para dormir es un problema que necesita de tu implicación para ser resuelto, lo primero es encontrar lo que podríamos llamar “el mensaje” de ese insomnio.

Cada síntoma que tenemos tiene una explicación, una causa que lo origina. Puede ser una causa física, emocional, bioquímica… En el caso del insomnio podría ser un origen médico, como un problema a nivel hormonal.

Sin embargo, en la mayoría de las personas con dificultad para dormir no se encuentra un origen clínico. La causa de esa dificultad es un estrés mental, producido por la forma en la que filtramos nuestra realidad o el futuro que nos imaginamos.

Tener insomnio implica que tu mente no se permite entrar en un proceso de descanso. Por tanto, el mensaje que tiene el insomnio sería la respuesta a: ¿para qué quiere mi mente que me mantenga despierto? ¿Qué “peligro” está observando mi mente?

Quizá tu mente es muy perfeccionistay en tu vida no estás consiguiendo el nivel de perfección que deseas, por lo que tu mente interpreta, a nivel inconsciente, que no mereces “tanto” descanso como en otras épocas porque te pueden criticar, echar del trabajo…

O quizá tienes un patrón de hiper-responsabilidad, según el cual te haces responsable no sólo de las cosas que haces tú, sino también de la felicidad de otros y del resultado de los proyectos en los que tú colaboras de alguna forma.

Otra opción es que te hayas preocupado siempre más por los demás que por ti, y cuando comienzas a plantearte tu vida, te das cuenta de que no sabes qué hacer. En ese caso tu mente te ordena, inconscientemente, dedicar tiempo a pensar y encontrar soluciones a esa situación de incertidumbre e insatisfacción.

Descubre las incoherencias: primer paso para resolver tu insomnio

Si llevas un tiempo sin poder dormir bien es que existe una incoherencia entre lo que tu mente te pide y lo que realmente tu esencia, tu parte más auténtica, necesita.

Por ello, el primer paso para resolver tu insomnio es descubrir el conflicto entre tu mente subconsciente y tu esencia. Tu mente subconsciente, que es la mayor responsable de tus decisiones, tiene unas necesidades que están basadas en lo que aprendiste en tu infancia y adolescencia. En aquellas situaciones que vivías con intensidad emocional, y que fueron determinando lo que para ti era importante y lo que necesitabas.

Sin embargo, tú eres mucho más que tu mente subconsciente y toda esa información almacenada que trata de protegerte y evitar que vuelvas a sufrir por cosas que ya sufriste en el pasado.

Te cuento mi ejemplo, por si te ayuda. Una de las etapas en las que sufrí insomnio fue cuando había aprobado una oposición y ya tenía un trabajo para toda la vida. Mi mente subconsciente me había llevado a estudiar esa oposición porque tenía una necesidad de seguridad: yo tenía la creencia, heredada, de que para vivir bien había que tener un sueldo fijo para toda la vida, recibido de una empresa estable.

Sin embargo, mi esencia necesitaba variedad. Yo sentía que quería conocer más mundo, más personas, experimentar nuevas cosas, aprender y aportar más de lo que iba a poder hacerlo desde el puesto que había conseguido. Esa incoherencia entre mi “ser” y mi “tener” me llevó a una situación en la que necesité medicarme para tratar de calmar mi mente y dormir mejor. No sabía que, a parte de los medicamentos, había algo que yo podía hacer. Cuando resolví esa incoherencia fue cuando mi mente se permitió descansar y mi salud y mi vida comenzaron a mejorar.

Preguntas poderosas de coaching para desbloquear tu insomnio

Ahora te animo a que dediques unos minutos a un trabajo interior. Tanto si tienes insomnio ahora, como si duermes bien, pero has tenido alguna época con dificultad para dormir, te invito a que reflexiones sobre estos tres aspectos:

1. ¿Para qué quiere tu mente que te mantengas despierto? Quizá para que hagas más cosas, pienses más estrategias… para cumplir con las expectativas de otros. O quizá para encontrar una solución a algo que te da miedo que ocurra. O tal vez para que encuentres la forma de hacer justicia y poder así expresar esa rabia que sientes.
2. ¿Qué parte de tu esencia has descuidado o protegido durante mucho tiempo y ahora está reivindicando su importancia? ¿Qué estás soportando en tu vida que realmente no va con tu esencia? Analiza cuántos “tengo que”, “debería…”, “me encantaría, pero…” utilizas en tu día a día.
3. ¿Por qué el futuro que imaginas, de seguir como hasta ahora, no te aporta calma y tranquilidad mental?Recuerda que siempre puedes cambiar aquello que te hace daño. Si no se puede cambiar la situación, sí se puede cambiar la forma en que interpretas esa situación y la respuesta que das ante ella. Haz un listado de los pasos podrías dar para ir ganando más coherencia entre tu parte más racional y tu parte más auténtica, más emocional.

Técnicas para enseñar yoga a los niños

Dar clases de yoga para adultos o para niños es muy diferente. En las clases con niños introducimos otro tipo de actividades aparte de las posturas de yoga, ejercicios de respiración, relajación, etc. La dinámica de la clase debe ser como un juego para que los niños se diviertan y de esta manera se involucren, prestando atención en la clase de un manera natural.

Cuando nos enfrentamos por primera vez a una clase de yoga con niños podemos poner en práctica algunas técnicas útiles que nos pueden servir para sentirnos cómodos y seguros como profesores. Aquí comparto algunas con vosotros:

Ir a la clase a jugar y no a trabajar. Planea la clase pero sin depender de ese plan, sin tener expectativas y estando abierto/a al cambio según la energía y nivel de compromiso de los niños.

Siente confianza en ti mismo/a y comparte tus emociones con los niños, nervios, cansancio, tristeza, etc. Esto te ayudará a conectar más con ellos y, a su vez, ayuda a que ellos también aceptan sus diferentes estados emocionales.

Limita el número de alumnos para que puedas prestar atención a cada uno de ellos de una manera individual. Aun así, si no fuera posible, intenta compartir la clase con otro profesor compañero para que te ayude como asistente.

Mantén una sonrisa en la cara siempre que puedas; los niños lo agradecen mucho, ya que ayuda a crear un ambiente más distendido y alegre, y además eres el ejemplo para que ellos sonrían también. ¡Necesitamos más caras sonrientes en este mundo!

Utiliza mucho el aplauso durante la clase, cuando termines las posturas o juegos, así como la reafirmación positiva, para motivar a los niños y hacer que se sientan bien, sin competir y sin ser juzgados. En definitiva, sin necesidad de hacerlo perfecto, sino simplemente intentándolo, ya lo estamos haciendo bien.

Nuestra relación con los niños (así como con la vida en general) es como un espejo. Lo que yo expreso hacia afuera es lo que voy a recibir de los demás. Si estoy enfadada, seguramente transmitiré un ambiente de tensión y enfado a mí alrededor. Si estoy contenta, seguramente los niños lo estarán también. ¡Es contagioso!

Pide a los niños que te ayuden en clase, poniendo las colchonetas de yoga, poniendo la música, ordenando después de clase, etc. Ya que esto les ayuda a sentirse importantes y responsables.

Establece un equilibrio entre la libertad y los límites. Intenta no poner muchas normas o reglas en la clase, en cambio, si utilizas el respeto como regla principal, a través de esta se derivan muchas otras reglas importantes intrínsecas en la palabra. Por ejemplo: Si te respeto no me río de ti, si te respeto te escucho, si te respeto no cojo tus cosas sin pedir permiso, no salto encima de las mesas, no pego, no me burlo, etc.

Para crear un ambiente más cercano y distinto a la distribución que tienen los niños en la mayoría de los colegios, nosotros nos sentamos en círculo y de esta manera podemos mirarnos a los ojos y sentirnos iguales en relación unos con otros. Fuera del círculo podemos crear una zona llamada “espacio para el relax” o “casita mágica” o “colchoneta silenciosa”, etc. Es un lugar especial donde los niños pueden ir cuando no se están comportando correctamente, o están molestando a sus compañeros, o simplemente necesitan desconectar. Esto crea una responsabilidad en cada alumno, al poder elegir entre quedarse en el círculo con el resto de los compañeros mientras se respeten unos a otros, o si no, salir del círculo para reflexionar o desconectar del grupo y cuando esté listo volver otra vez con el resto.

Por último, escucha siempre a los niños, háblales en su lenguaje, fluye con su energía aunque suponga un cambio de plan de clase, pero que ellos estén contentos, sientan que les escuchas y les tienes en cuenta. Ya verás como todo es mucho más fácil y fluido.