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viernes, 26 de julio de 2013

Reiki para las mascotas


El Reiki es una terapia alternativa en que se trata de lograr la sanación a través del acercamiento de las manos del practicante hacia su objetivo, con el fin de transferirle la“energía universal”. 
El término Reiki es una palabra japonesa. 
Se ha establecido que REI significa “universal” y hace referencia al alcance y la naturaleza de esta práctica, y KI significa “energía”, de modo que la palabra Reiki se puede entender como la energía vital universal.

La imposición de manos en animales con la finalidad de sanar es más intuitivo que en el caso de Reiki en personas, pues a menudo es el paciente animal el que se acaba colocando de una determinada manera para recibir Reiki, y es él mismo el que da por terminada la sesión, pudiendo durar de pocos minutos a media hora.

Cualquier ser vivo puede ser sanado con la energía Reiki

Los perros asimilan muy bien el Reiki. 
Con unos pocos minutos es suficiente para cargarles las pilas a tope. 
Las personas solemos necesitar sesiones mucho más largas que ellos (salvo que se trate de perros realmente enfermos, que lo necesiten mucho). El Reiki para los perros puede tratar muchas dolencias que puedan inhibir actualmente su perro. Puede reducir la tensión, dolor, dolores de cabeza, trastornos del estómago, asma, problemas traseros, problemas respiratorios, displasia canina de la cadera, ansiedad y muchos más. Después de realizar su primera sesión con su animal doméstico, usted verá resultados inmediatos de usar Reiki para su perro.

¿Cómo puede el Reiki ayudar a los animales?

* Reiki puede aliviar los efectos de artrosis y otras dolencias debilitantes
* Reiki puede acelerar la curación de un postoperatorio y otros traumatismos tales como heridas, esguinces, luxaciones y fracturas
* Reiki puede retrasar la aparición y la progresión de enfermedades degenerativas
* Reiki puede energetizar y revitalizar a animales seniles
* Reiki puede calmar y tranquilizar a animales hiperactivos o estresados
* Reiki puede ayudar a aliviar letargia y depresión
* Reiki no puede sustituir, sino complementar a otras terapias

Cómo trabajar con nuestras mascotas

Dar Reiki a los perros requiere, a veces, un poco de paciencia. Cuando están enfermos es fácil conseguir que acepten nuestro Reiki (porque se están más quietos), pero si se trata de perros muy jóvenes o nerviosos, que no están enfermos en absoluto, puede resultarnos complicado, ya que algunos se mueven mucho. Para darles Reiki hay que buscar el momento en que nos dejen. Quizá esto signifique que, también en el caso de los perros, haya que esperar a que nos concedan su “permiso”, igual que cuando le damos Reiki a una persona.

Los perros tienen los chakras mayores situados de una forma parecida a las personas: el séptimo chakra está en lo alto de la cabeza, el sexto, entre las cejas, el quinto en la base del cuello, el cuarto, encima de las patas delanteras, el tercero entre las propias patas, el segundo, un poco más arriba de los genitales y el primero, en la zona del ano. Este método se centra en cambiar la energía a partir de un centro a otro para causar el balance. La mano coloca control el chi y libera en última instancia la aureola de su perro mientras que tiene en cuenta un flujo continuo de la energía. Los siete centros consisten en el chakra de la raíz, el chakra del ombligo, el chakra solar del plexo, el chakra del corazón, el chakra de la garganta, el tercer ojo, y el chakra de la corona. Estos charkas están conectados específicamente con diversas glándulas en su perro. El Reiki hará que las glándulas lancen las hormonas directamente en la corriente de la sangre y controlen todos los aspectos de sus actividades diarias de los perros y pensamiento sano.

Observa al animal mientras le das Reiki

Si tratas a un animal, presta especial atención a la forma en que se coloca delante de tus manos. Algunos animales, sobre todo si están acostumbrados a recibir Reiki con frecuencia, suelen mostrar con precisión dónde desean que situemos nuestras manos. En ocasiones, cuando desees colocar tus manos en otro lugar, notarás cómo el animal se gira para que continúes con las manos en el mismo lugar en que estabas. En este caso, lo adecuado es respetar el lugar que te indica el animal.

Algunos animales se tumban espontáneamente mientras les estamos dando el Reiki, aunque no siempre ocurre. Es más frecuente que suceda con animales que están enfermos.

¿Cuánto tiempo darles Reiki?

Se les puede tratar entre 20 y 30 minutos.

A los perros a veces les gusta que se les de más tiempo, no hay inconveniente en alargar la sesión todo el tiempo que necesite el animal. Si se trata de un animal muy enfermo, podemos tratarlo una o dos horas, igual que a las personas. Los animales te hacen saber cuándo debes terminar. Se alejan de ti o sencillamente, se levantan.

Fuente: www.taringa.net



MASTER EN YOGA BIOENERGETICO 
PROFESORA: GLORIA MORELLI

"Escuela Superior de Yoga"

MEDITACIÓN- JUEVES 18HS

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Inscripción: gloriahebemorelli@hotmail.com

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Av. Maipú 2901- Olivos-Tel.:4794-7655

jueves, 25 de julio de 2013

Ejercicio antienvejecimiento: Jin Ji Du Li




PARA EVITAR EL ENVEJECIMIENTO
Vale la pena leerlo... Se quedarán con la boca abierta...!

Es solo un minuto al día. No hay disculpa:

A practicar para evitar el envejecimiento y la demencia senil; Parece muy fácil, ¿verdad?

Haz este Ejercicio de la cultura china simple y eficaz… y verás.

La esencia está en que tus ojos deben estar cerrados cuando estés practicando el Jin Ji Du Li…

Pon Atención aquí está el ejercicio:

Párese sobre una pierna, mientras que sus ojos están cerrados. ESO ES TODO.

Haga la prueba ahora mismo, póngase de pie, cierre los ojos y trate de mantenerse parado en un solo pie.

Si usted no es capaz de permanecer por lo menos 10 segundos, significa que su cuerpo ha degenerado hasta el nivel 60 a 70 años de edad. En otras palabras, es posible que sólo tenga 40 años de edad, pero su cuerpo ha envejecido mucho más rápido.

Intenté hacer este ejercicio cuando leí el correo electrónico y pensé: “gran cosa, estoy seguro de que puedo hacer esto fácilmente”…

Me estaba engañando a mí mismo, me alegró haberlo intentado, porque descubrí para mi sorpresa que mientras yo podía mantenerme fácilmente sobre un solo pie con los ojos abiertos, intentando lo mismo con los ojos cerrados… es otra historia!. Yo no podía mantener el equilibrio durante más de dos o tres segundos antes de empezar a tambalearme.

No es necesario que levante mucho su pierna, si sus órganos internos están fuera de sincronía, incluso levantando la pierna un poco le hará perder el equilibrio.

Los chinos han avanzado mucho en su conocimiento del cuerpo humano.
Fue muy alentador saber que la práctica frecuente y regular puede ayudar a recuperar el sentido del equilibrio.

De hecho, los especialistas chinos sugieren que la práctica diaria de Jin Ji Du Li durante 1 minuto, ayuda a prevenir la demencia.

Al principio usted puede probar cerrando un poco los dos ojos, en lugar de cerrarlos completamente. De hecho, esto es lo que el especialista en salud Zhong Li Ba Ren recomienda.

La práctica diaria de Jin Ji Du Li, puede ayudar en la curación de muchas enfermedades como:

. La hipertensión,
. Altos niveles de azúcar en la sangre o diabetes,
. El cuello y las enfermedades de la columna vertebral,
y. también puede evitar que usted padezca de demencia senil.

Zhong Li Ba Ren ha escrito un libro titulado “Self help is better than seeking doctors’ help”, un best-seller que, además, ha sido el libro de salud más vendido en China desde que se publicó por primera vez el año pasado. Su éxito se puede medir por el hecho de que logró más de 1 millón de copias vendidas.

Se dice que de acuerdo a la comprensión de los médicos chinos, las enfermedades aparecen en el cuerpo debido a que surgen problemas en la coordinación entre los diversos órganos internos, lo que hace que el cuerpo pierda su equilibrio. Jin Ji Du Li puede reajustar esta interrelación de los órganos y como funcionan entre sí.

Zhong Li Ba Ren afirmó que la mayoría de las personas no pueden pararse sobre un pie con los ojos cerrados por 5 segundos, pero más tarde, ya que lo practican a diario, son capaces de hacerlo por más de 2 minutos.

A medida que adquiera capacidad de permanecer por más tiempo, la sensación de pesadez desaparece.

Al practicar Jin Ji Du Li, usted notará que la calidad del sueño es mejor, la mente se aclara y mejora significativamente la memoria.
Lo más importante es que si practica Jin Ji Du Li con los ojos cerrados durante 1 minuto cada día, no sufrirá de demencia senil ( significa que el cerebro se mantendrá saludable).

Zhong Li Ba Ren explicó que hay seis meridianos importantes que pasan por las piernas. Cuando usted está parado sobre una sola pierna, sentirá dolor debido al ejercicio, y cuando esto ocurre, los órganos correspondientes de estos meridianos y sus formas comienzan a recibir el ajuste necesario. Este método puede enfocar o concentrar la conciencia y el canal del cuerpo hasta los pies.

Los efectos benéficos de la práctica de Jin Ji Du Li en varias enfermedades asociadas con la hipertensión, diabetes, enfermedades del cuello y la columna vertebral se empezarán a sentir rápidamente, también puede prevenir la gota.

Es la cura básica para la enfermedad de “Cold Feet” y también puede reforzar la inmunidad del cuerpo.

Usted no tiene que esperar hasta que tenga alguna enfermedad para comenzar a practicar Jin Ji Du Li. Es recomendable para casi cualquier tipo de persona y especialmente benéfico en los jóvenes, si lo practican a diario mientras están sanos la probabilidad de adquirir problemas propios de la vejez, será menor.
No es recomendado para las personas cuyas piernas están debilitadas y no pueden permanecer de pie por períodos largos.

“Es la mente la que crea el mundo que nos rodea y aún cuando nos encontramos juntos, parados en la misma pradera, mis ojos nunca verán lo que los tuyos contemplan y mi corazón nunca se agitará con las emociones que conmueven al tuyo”.

-George Gissing


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jueves, 18 de julio de 2013

DIETA MENTAL PARA TENER UN CEREBRO SANO

El cerebro funciona con energía bioquímica y si sabemos cómo funciona, podremos sacarle más partido. 
Pero al igual que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, necesitamos entrenarlo y esto solo se logra con una “dieta mental”, compuesta por distintas actividades, que no siempre incluimos en nuestro día a día. David Rock, fundador del Neuroleadership Institute, junto con Daniel J. Siegel, describen lo qué tenemos que hacer para lograrlo y para ello, se basan en el ingrediente esencial de nuestra mente:
 las ondas cerebrales. 
Veámoslas antes de pasar a nuestra dieta.Las ondas cerebrales son el resultado de los movimientos vibratorios de nuestro cerebro que se generan con las distintas actividades que realizamos. 
Uno de los primeros investigadores en analizarlas fue Hans Berger, allá por la década de 1920, gracias al famoso aparato que inventó, el encefalograma, y que dio pie a la actual clasificación que conocemos basadas en el alfabeto griego:
Ondas beta o los estados de alerta: Es la frecuencia en la que nos encontramos habitualmente. Oscilan entre 13 y 28 hz (vibraciones por segundo) y se registran cuando estamos en plena actividad mental, es decir, cuando trabajamos, conducimos o vamos a cruzar una calle. Los sentidos están volcados hacia el exterior analizando acontecimientos externos y es entonces cuando pueden aparecer emociones como enfado, estrés o temor.
Ondas alfa o la relajación: Tienen una frecuencia mucho menor que la anterior, de 8 a 12 vibraciones por segundo, y se activan con actividades o con pensamientos que nos hacen sentirnos relajados y despreocupados. 
Podemos conseguirlas a través de un masaje, un baño caliente en el que hemos “desconectado” de nuestros problemas, con recuerdos muy agradables u optimistas o bien antes de dormir, siempre y cuando no estamos dándole demasiadas vueltas a la cabeza.
Ondas Gamma o la lucidez mental: Cuando estamos ocurrentes y muy creativos estamos vibrando en una frecuencia de 40 a 100 hz. Son los momentos de extrema atención y concentración, incitan a la intuición, la creatividad, el sentido del humor original y son la piedra filosofal de nuestro cerebro para tener buenas ideas. Desgraciadamente, son poco habituales en nuestro día a día, en especial, cuando estamos en estados máximo de alerta o en ondas beta. 
Además, sólo somos capaces de acceder a las gamma si previamente hemos tenido momentos de tranquilidad.
Ondas theta o los estados de vigilia: 
Se activan cuando dormimos o cuando tenemos práctica de meditación profunda. Su frecuencia es aún menor, de 4 a 7 hz. Producen un alineamiento entre los hemisferios y son la base para la creatividad, la imaginación o el aprendizaje. La práctica de la meditación o de la relajación profunda ayuda a activarlas, de ahí que sean tan beneficiosas a pesar que nos cueste tanto producirlas.
Ondas delta o el estado hipnótico: La frecuencia es la menor de todas, de 1 a 3 hz, y surgen en el sueño profundo o en estados de trance. Ayudan a reafirmar el sistema inmunológico, por eso es tan importante para nuestro cerebro dormir bien y descansar, como veremos más adelante.
Pues bien, si las ondas descritas las asimilamos a los ingredientes de nuestro cerebro, Rock y Siegel proponen una dieta que nos ayuda a tener un cerebro mucho más pleno. La han denominado “la bandeja de la mente saludable” y consta de siete actividades que hemos de realizar con frecuencia. Marta Romo la ha rebautizado como la agenda arco iris, que ha de convivir con nuestra agenda diaria para ser más creativos y desarrollar nuestro talento.Veamos qué tendría que incluir nuestra dieta:
Dormir, lo que refresca la mente, el cuerpo y consolida la memoria. Potencia las ondas delta y asienta piezas de información que hemos ido aprendiendo durante el día. No es de extrañar que cuando nos levantamos nos vengan respuestas a problemas que antes de acostarnos no teníamos solución. Simplemente, el sueño ha hecho su trabajo. ¿Y cuánto hemos de dormir? Aunque habitualmente se piense que lo normal son ocho horas diarias, Rock y Siegel aseguran que depende de cada persona. Así pues, cada uno ha de saber cuánto tiempo es el adecuado para que su cuerpo y mente estén a pleno rendimiento. Por cierto, Albert Einstein dormía normalmente 10 horas diarias excepto en el caso de que estuviera trabajando en ideas que consideraba importantes, en ese caso dormía 11.
Jugar, para experimentar con la vida: hace unos días hablamos de la importancia del juego, importancia que reafirma la neurociencia. Gracias al juego, somos más flexibles en nuestras emociones y podemos ser más creativos. Potencia la atención en la medida en que cuando jugamos generamos ondas gamma, las más codiciadas. Esta es la explicación científica de por qué somos más permeables al aprendizaje cuando disfrutamos con lo que hacemos. Nuestras frecuencia de ondas contribuyen a ello.
No hacer: es posible que sea una de las más nos cuesta. No significa placer, sino tiempo para no focalizarse en nada en concreto, como cuando estamos en un avión y nuestra mente fluye sin objetivo específico u oímos música sin reparar ni en la letra. Son momentos en los que se generan las ondas theta y delta que nos ayudan a que luego seamos más eficaces en alcanzar un objetivo. Por ello, a veces, antes de ponernos con una tarea compleja, es recomendable “perder” el tiempo haciendo otras cosas sin importancia. Es un preámbulo necesario para encontrar una solución.
Desarrollar la introspección o vivir en el momento presente: son momentos en los que potenciamos las ondas alfa, gamma y theta y a los que accedemos a través de actividades como son dar un paseo en plena naturaleza, escuchar una música tranquila o realizar algún tipo de meditación o relajación sin juicio. Ayuda a rebajar el estrés y reduce la presión arterial y la tensión muscular. De algún modo, es un actividad antesala para ser mucho más eficaces en nuestro trabajo.
Conectar con los otros: es el tiempo dedicado a construir relaciones saludables, en las que disfrutemos de la compañía, de una buena conversación o de mantener un satisfactorio contacto físico. 
En alguna ocasión hemos hablado de la necesidad de la amistad como elemento que nos aumenta la esperanza de vida. Gracias a la conexión con otras personas somos capaces, además, de mejorar nuestro sistema endocrino, cardiovascular e inmunitario.
 Y dependiendo del tipo de contacto generamos unas ondas u otras.
Hacer ejercicio físico: Todos sabemos que necesitamos hacer deporte para sentirnos sanos, pero lo que ha demostrado la neurociencia es que el ejercicio físico nos ayuda también a que nuestro cerebro sea más plástico para el aprendizaje y la creatividad. 

Potencia además las actividades neuronales que le protegen del envejecimiento o de cualquier otro daño que podamos hacerle. La variedad en el ejercicio es amplia: desde el deporte hasta caminar, bailar, senderismo… en definitiva, movimiento que potencia las ondas gamma y beta.
Focalizarse en objetivos: es el tiempo que dedicamos a realizar tareas para ser eficientes. La tecnología nos ha ayudado a que encontremos cualquier momento a lo largo de un día para resolver problemas, emails, llamadas… sin embargo, para focalizarnos en las tareas de un modo más eficiente es recomendable que nos centremos en alguna, que no caigamos en la multitarea, que nos roba tiempo y energía. Como es de suponer, este tipo de actividad refuerza las onda beta.
Pues bien, de acuerdo con la neurociencia si queremos ser más eficaces y creativos debemos incluir una serie de actividades que musculen nuestro cerebro, como las del descanso, la reflexión o el contacto con amigos. 
En la medida que olvidemos a alguna de las anteriores, nuestro querido cerebro se sentirá cojo de alguno de los ingredientes que le permiten estar a pleno rendimiento.
Recetas
Toma tu agenda de las últimas semanas e identifica de la relación de actividades anteriores en cuáles te has centrado más y cuáles has dejado un poco de lado.
Reflexiona si tienes posibilidad, medios o personas para poder realizar todas y cada una de las siete actividades de la agenda arcoíris, como dice Marta Romo.
Define un plan de acción en aquellas que sientes que están un poco más aparcadas.
Fórmula
El cerebro funciona con la energía. En la medida que lo alimentemos con las siete actividades fundamentales podremos estar a pleno rendimiento.

Por: Pilar Jericó | EL PAÍS SEMANAL





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lunes, 8 de julio de 2013

DORMIR BIEN, DESCANSAR MEJOR

¿DORMIR O DESCANSAR?
BIEN, AL MOMENTO DE ELEGIR CAMA, ALMOHADA O COLCHÓN ESTAMOS HACIENDO UNA INVERSIÓN ECONÓMICA IMPORTANTE, PERO EN QUÉ REPARAMOS ¿ESTÉTICA O PRACTICIDAD?, TE INDICAMOS LO QUE LOS PROFESIONALES RECOMIENDAN AL MOMENTO DE UN SUEÑO REPARADOR.

LAS MEJORES POSICIONES PARA DORMIR

Empezamos por la peor posición para dormir: boca abajo!
Esta posición es la peor para dormir, y básicamente sólo tiene inconvenientes. Generalmente nos encantaba dormir en esa postura de niño (nos tranquiliza algo), pero sufrimos años sus puntos negativos:

Su problema más conocido es el dolor lumbar y de cervicales que ocasiona, al comprimir los discos articulares del área lumbar, y al generar una torsión excesiva para las cervicales. Esta postura para dormir es la responsable de muchos dolores de espalda, y de muchos dolores de cuello.

- su otro problema más grave, muy desconocido, es que es agotadora: debes levantar todo el peso del tórax a cada inspiración!!! Calcula, y verás que es peor que hacer una larga sesión de gym… Esta simple observación explica porque la mayoría de los que adoptan esta postura para dormir se levantan sin chispa, como cansados, aunque hayan estado horas durmiendo.

- podríamos enumerar otros aspectos, como la presión alta de la cara sobre la sábana o la almohada, que aumenta las arrugas, pero los dos primeros puntos deberían motivarte para cambiar de posición para dormir si lo sueles hacer boca abajo.

Aún así, si quieres dormir boca abajo sí o sí, pon una almohada debajo de tu abdomen, para descargar las lumbares.

La mejor posición para dormir: boca arriba

Para la mayoría de los expertos, la mejor postura para dormir es boca arriba. Mi experiencia es que sí tiene todas las ventajas… menos una de peso: si roncas o si tienes apneas del sueño, dormir en esta posición te lo acentuará notablemente. Pero si duermes sólo, como mínimo no molesta a nadie.

Aparte de esto, esta posición para dormir lo tiene todo:

- espalda muy relajada, sobre todo si no usas almohada, o una muy fina.

- la mejor posición para minimizar las arrugas de la cara (no hay contacto con la almohada), para mantener unos senos erguidos par alas mujeres.

- no produce problemas respiratorios ni digestivos.

- aquí añadiría que puedes usar una almohada grande debajo de la espalda y de la cabeza en casos de reflujo gástrico / acidez estomacal.

- si tu zona lumbar tiende a cargarse, puedes usar una almohada debajo de las rodillas

Dormir de lado, otra de las mejores posiciones para dormir:

Dormir de lado es de lo mejor, y permite una buena respiración, así como controlar los ronquidos, las apneas del sueño, y los reflujos gástricos. Pero acentúa las arrugas, por el contacto de la piel sobre la almohada. Te presentamos aquí dos versiones de esta posición para dormir: la “postura del nostálgico”, que permite la mayor relajación muscular de los brazos, y la posición del feto, bien conocida. Hay versiones intermedias, igual de buenas.

Aspectos que deberías cuidar si duermes de lado:

- el punto principal es que tu almohada te permita mantener las cervicales en posición neutra, alineadas con el resto de la espalda. No duermas sobre tu brazo, o con una almohada demasiado fina: podrías acabar con una hernia cervical con los años!

- si tienes dolores de hombro, duerme sobre el hombro que no duele (sentido común), y pon una almohada gruesa entre tus brazos, como si la estuvieras abrazando.

¿Sobre que lado dormir en esta posición?

- si has comido hace menos de 2 horas, duerme sobre el lado izquierdo: el estómago reposará feliz, y acabará su trabajo mucho mejor así. Pero algunos dicen que este lado hace que presionemos más de la cuenta el corazón… No hay evidencias pero vale la pena saberlo.
-
- según el lado que escojas, activas un circuito energético u otro: lo que en yoga llaman los “nadis”. Si duermes sobre el lado derecho, la parte izquierda de tu cuerpo es la que respirará más, activando el lado lunar, que tiende a enfriar: si tienes calor escoge esta posición para dormir, y de este lado! Al revés, dormir en esta posición pero sobre el lado izquierdo activa la respiración en la parte derecha (solar), lo cual tiende a calentarte. Si eres friolero, o quieres salir de un resfriado, esta postura para dormir es tu solución!
-
- cambia de lado de vez en cuando: está demostrado que demasiada presión siempre sobre el mismo lado puede acabar causando dolor, o empeorar un problema existente.

LA ELECCIÓN DE LA CAMA

La cama de metal, porque evitarla:

Las tendencias modernas nos conducen con facilidad hacia modelos de camas en metal, por su diseño, o por su precio. Desgraciadamente, esta tendencia va al revés de lo que necesitamos para dormir mejor: el metal, buen conductor a nivel eléctrico, nos descarga durante la noche, y tiende a debilitarnos. El metal es por otra parte desaconsejable a nivel de feng shui de la habitación.

Cama de madera maciza: ventajas para el descanso:

La cama de madera maciza es y siempre será la mejor cama:- las camas de madera no nos descargan como las camas de metal, con lo que nos despertamos con más energía, y más relajados.

- no llevan productos químicos o sintéticos (colas, …) que desprenden emanaciones tóxicas en la zona para dormir.

- las camas de madera son más cálidas, y fomentan una mejor energía en la habitación.

La maderas aglomeradas se deberían evitar si se puede, pero siempre son mejores que las camas metálicas.

Para el somier, podremos hacer algo de concesión al plástico si las láminas llevan articulaciones. Pero si queremos lo mejor, el sistema de futón + tatami queda como una referencia para un descanso natural óptimo.

VEAMOS SOBRE EL COLCHÓN

El material es la clave para escoger el mejor colchón:

Por muy confortable que sea un colchón, si es del material equivocado nunca conseguirás el descanso más profundo. Y ¿cual es el mejor material para un colchón? Respuesta: todos los materiales naturales: algodón, lana, látex natural. Y hay tres motivos para considerar que hacen los mejores colchones:

1- Son los más eficaces a la hora de absorber la transpiración, y regular la temperatura corporal. Es un factor de confort térmico y cualitativo importante.
2- Los materiales naturales no se cargan de energía estática como los sintéticos: esto es clave para que tu cuerpo (y tu mente) encuentre un descanso reparador.
3- Estos materiales tienen niveles de energía muy buenos, muy por encimo de los materiales sintéticos. Esto fomenta que te recargues de energía en lugar de vaciarte: tu nivel de energía a salir de la cama condiciona directamente tu nivel de forma durante el día.

Por estos motivos críticos, nos atrevemos a responder a la pregunta ¿Cual es el mejor colchón? diciendo que el mejor colchón tiene que ser hecho en materiales naturales.

De los otros tipos de colchones diríamos:

- colchón de espuma alta densidad, colchón viscoelástico, y colchón de látex sintético: pueden ser muy confortables, pero se cargan mucho de energía estática, lo cual perjudica el descanso e impide que el cuerpo se relaje de verdad.

- colchón de muelles: es de hecho el peor colchón de todos a nuestro entender. Debería ser evitado siempre que se pueda. Por desgracia es el colchón más económico, pero vale la pena invertir en salud y poner un poco más para un mejor colchón. El metal que contienen tiende a descargarnos de energía durante la noche, por ser conductor. Una cosa es dormir tenso en los materiales sintéticos, pero despertarse vaciado es aún peor.

- colchones de látex natural: sí que un colchón de látex natural es (muy) bueno, pero ojo con lo que se usa para forrarlo. Los fabricantes industriales suelen usar tejidos sintéticos, que te hacen perder gran parte de la ventaja del látex natural que estás pagando. Vigila que todo sea 100% natural en tu colchón, y por esto tendemos a aconsejar los fabricantes de futónes de confianza que trabajen sus colchones únicamente con materiales naturales

QUÉ HAY DE LA ALMOHADA

Hay tres parámetros para saber escoger la mejor almohada para ti: el grosor, el confort, y el material. Te explico aquí lo que más importa para que puedas reconocer la almohada que mejor te irá. Para escoger el mejor colchón, el material es de lejos el punto principal. Para la almohada también, pero los otros puntos son igual de críticos:

El grosor de la almohada

El grosor de la almohada tiene que ir en relación a tu postura para dormir:

- lo mejor es dormir boca arriba, con una almohada muy delgadita. Puedes usar otra almohada más gruesa debajo de las rodillas, para descargar la zona lumbar.

- si duermes de lado, necesitas una almohada bastante gruesa, para que tu cabeza y tus cervicales estén en línea con la columna. Una almohada demasiado finita o gruesa puede crear dolores cervicales a corto plazo, y puede hasta crear problemas más graves como hernias con los años. Es doloroso de día, y te impide dormir de noche! Si estás dormiendo de lado, usa una o mejor dos almohadas más gruesas para poner entre las rodillas, y debajo del brazo que queda encima.

- si duermes boca abajo… cambia ya! Pero si no quieres cambiarlo, usa la almohada más delgada que puedas, para reducir el esfuerzo y la torsión de las cervicales.

Confort de la almohada y micro despertares

Las investigaciones realizadas por la marca Tempur con la NASA demostró que podemos tener hasta 20 “micro despertares” en una noche para mover nuestra cara si sentimos demasiada presión en la cara o el cuerpo! Así que si el contacto de tu cara sobre la almohada es duro, llega un momento en él que te despiertas para cambiar de posición, o de lado. Y la pega es que ese “micro despertar” se transforme de vez en cuando en “mega despertar”, y que te quedes un largo rato buscando el sueño de nuevo. Con lo que puede costar dormirse…

Por lo cual intenta encontrar una almohada de tacto suave, y que se adapte a la forma de tu cabeza, para repartir el peso de manera uniforme.


El material de la almohada, el gran olvidado

Al igual que el colchón, la almohada debería ser de materiales naturales. Plumas y plumón (la mini plumas más esponjosas y suaves de las aves), látex natural son las opciones más agradables a nivel de confort.
Algodón, lana, y hasta miraguano, cáscaras de trigo, espelta, etc. son otras opciones a mi gusto menos confortables.

Las almohadas en materiales naturales tienen las mismas ventajas que en un colchón: regulan mejor el calor, son más transpirables, no almacenan la electricidad estática, y para los que son sensibles a su nivel de energía, son materiales que transmiten el mejor nivel energético.
Fuente: Comodormir.org



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sábado, 6 de julio de 2013

AUTOMASAJE HOMBROS Y CUELLO

Automasaje simple para relajar hombros y cuello.



La técnica de auto-masaje es muy efectiva y rápida de aplicar cuando estamos en situaciones de tensión, por eso cuando tus músculos están tensos y no tienes tiempo para visitar una oportunidad profesional, esta técnica simple de auto-masaje te relajará rápidamente para que así recuperes tu estado de calma.

1.- Relaja tus músculos con una ducha caliente. Remójate un poco en sal Epsom para aliviar el dolor muscular. Si no tienes tina de baño, simplemente con un baño caliente es suficiente.


2.- Sécate con una toalla tibia que puedes calentar con la secadora.


3.- Mantente sin ropa, ya que el contacto de piel con piel es más efectivo que darte masaje a través de la ropa. Usa una loción especial para masajes (o cualquier loción). Esto ayudará a reducir la fricción. También puedes usar una pomada deportiva como el Bálsamo del Tigre, la cual te ayudará a relajar los músculos.


4.- Para el cuello y los hombros:
 Suavemente, pero con firmeza, desliza tus dedos con movimientos circulares. Comienza por la parte de atrás de tu cabeza (¡no te pongas loción en la cabeza!) y dirígete hacia tus hombros. Continúa bajando por tus hombros y brazos hasta que te encuentres masajeando tus manos. Cuando sientas un nudo, masajea con movimientos circulares con tus dedos. Mantén bien lubricados tus dedos y respira suave y profundamente. Una vez que hayas trabajado en todos tus nudos estira tus hombros “abrazándote a ti mismo”. Ten cuidado de no “tronarte” tus hombros.


5.- Para la espalda baja:
 Puedes usar ropa para trabajar en esta área. Enrolla una gran manta o una toalla. Esto funciona mejor con una estera de yoga enrollada. Colócala en el suelo y acuéstate boca arriba en la parte superior de la misma. Posiciona la espalda baja sobre el rodillo, para que los hombros y las nalgas toquen el suelo. Con el rodillo, el cuerpo debe formar una "t" minúscula. Extiende hacia fuera los brazos desde los hombros y respira profundamente. Si es necesario, utiliza los pies para rodar tu espalda baja sobre el rodillo. Dirígete a las pequeñas zonas de la espalda, usa un rodillo en vez de una manta. Entra en la pose del niño para estirar la espalda a la inversa: siéntate en tus rodillas. Inclínate hacia adelante hasta que tu pecho descanse sólidamente sobre tus muslos. Estira los brazos hacia delante o dóblalos y apoya la cabeza sobre tus manos. Coloca una pequeña toalla de manos enrollada detrás de las rodillas para que esta posición sea más cómoda.


6.- Para los pies:

 Presiona con tus pulgares con un movimiento circular en las plantas de los pies. ¡No te olvides de las plantas de los pies también! Por el otro lado, comienza con el tobillo y frota tu pulgar hacia el exterior en la parte superior de sus pies y hacia abajo hasta el dedo pulgar. Mueve tus pies para estirar tus tobillos. Acuéstate sobre tu espalda en el suelo y coloca los pies encima de una pared (no hacia arriba). Estira los brazos sobre la cabeza.

Fuente: Wikihow.com


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miércoles, 3 de julio de 2013

Ejercicios para reducir la lumbalgia






¿Qué es la lumbalgia?, es el dolor que se produce en la región inferior de la espalda. Esta región inferior o lumbar se compone de 5 vértebras con sus discos, raíces nerviosas, músculos y ligamentos. Las vértebras de esta región son las más grandes y soportan un mayor peso.

¿Cómo se manifiesta?
Los signos y síntomas varían según la intensidad y la zona afectada. Sin embargo, considere que, el:

- Dolor en la zona lumbar.
- Irradiación del dolor hacia las extremidades inferiores.
- Dolor intenso al ponerse de pie e intentar caminar.
- Limitación dolorosa a la movilidad.

- Sensibilidad dolorosa en una o varias apófisis vertebrales.
- Contractura muscular paravertebral.

Puntos importantes:

La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si se mantiene activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, usa hielo y toma analgésicos (medicamentos para el dolor) sin receta cuando los necesita.
Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para realizar ejercicios suaves de fortalecimiento para el estómago, la espalda y las piernas, y quizá, para algunos ejercicios de estiramiento. Es posible que el ejercicio no sólo le ayude a reducir la lumbalgia, sino que también podría ayudarle a recuperarse más rápido, a evitar que se vuelva a lesionar la espalda y a reducir el riesgo de discapacidad a causa del dolor de espalda.
Los ejercicios para reducir la lumbalgia no son complicados y pueden realizarse en el hogar sin ningún equipo especial.

Importante:

¿Qué ejercicios podrían reducir la lumbalgia?
Entre los ejercicios que podrían ayudar a reducir o prevenir la lumbalgia, se incluyen:
Ejercicio aeróbico, para acondicionar el corazón y otros músculos, mantener la salud y acelerar la recuperación.
Ejercicios de fortalecimiento, centrados en los músculos de la espalda, del estómago y de las piernas.
Ejercicios de estiramiento, para mantener los músculos y otros tejidos de apoyo flexibles y menos propensos a sufrir lesiones.

Algunos ejercicios pueden empeorar el dolor de espalda. Si tiene lumbalgia, evite:
Realizar abdominales con las piernas estiradas.
Realizar abdominales con las piernas flexionadas o abdominales parciales (bolitas) cuando tiene dolor de espalda agudo.
Levantar ambas piernas cuando está acostado boca arriba (levantamiento de piernas).
Levantar mucho peso por encima de la cintura (press militar de pie o ejercicios para los bíceps).
Tocarse los dedos de los pies mientras está de pie.


Fuente: Disgoo.com



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