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miércoles, 30 de marzo de 2016

Glándula TIMO: estimulación


Ejercicios para la glándula del Timo

Al trabajar esta área, se está estimulando al sistema inmunológico y nos ayuda a reducir el estrés. 

Cuando nos encontramos en un determinado estado emocional negativo, la actividad de la glándula timo se debilita, asimismo producirá un deterioro general de la energía vital, de ahí la importancia de ejercitarla y fortalecerla. Estos ejercicios estimulan la actividad del timo; recuerda controlar tu respiración al realizarlos, inhalando y exhalando profundamente.


Ejercicio #1 Imposición de manos.
Cuando nos sintamos bajos de energía, enfermos, padezcamos alguna infección, o necesitemos subir nuestras defensas, siempre reforzaremos la actividad de la glándula timo imponiendo las manos sobre el mismo; pondremos nuestra mano derecha encima de la izquierda y las colocaremos encima de la glándula timo para estimularla y sentirnos más fuertes.


Ejercicio#2 Estimulación mental.
Para estimular mentalmente nuestra glándula timo seremos conscientes de tener siempre pensamientos positivos y armónicos.


Ejercicio #3 Estimulación Física.
Cuando nos sintamos bajos de energía, tristes o abatidos, nos golpearemos suavemente el esternón con la punta de los dedos o con los nudillos con el puño cerrado, por lo menos unas 30 veces.


Ejercicio #4 Masaje al Timo.
Este ejercicio se realiza preferentemente con los pies en puntillas; se darán golpecitos sobre el timo en series de 3, dos suaves y uno más fuerte; repite 21 veces.


Con este ejercicio ayudamos a que la glándula Timo se mantenga activa, para fortalecer nuestro sistema inmune y reducir el estrés.



EL TIMO: LA LLAVE DE LA ENERGIA VITAL
El timo, es la primera glándula que se forma en la máquina y corresponde al SOL y al cuarto chakra. En el centro del pecho, detrás del hueso donde la gente toca cuando dice ‘yo’, queda una pequeña glándula llamada TIMO. Su nombre en griego, ‘thýmos’, significa energía vital.
El timo, en anatomía, es un órgano del sistema linfático, responsable de la maduración de los órtex profundo (o paracorteza) y médula, tiñéndose el córtex superficial de color oscuro, y la médula de color claro tras realizar una tinción. La corteza se compone de linfocitos estrechamente apiñados, células epiteliales denominadas epiteliales reticulares que rodean a grupos de linfocitos, y macrófagos. La médula contiene, ante todo, células epiteliales reticulares, además de linfocitos muy dispersos. En la médula los asterístos corpúsculos del Thymus (o de Hassall), que son capas gruesas concéntricas de células epiteliales reticulares aplanadas y llenas de gránulos de queratohialina y queratina.
Su estructura se origina de la tercera bolsa branquial en el feto, que aparece completamente desarrollada en el tercer mes de gestación (de 12 a 15 g), y continúa creciendo hasta la pubertad donde alcanza su máximo crecimiento (entre 30 y 40 g). Luego involuciona atrofiándose de forma progresiva y constante, produciéndose el reemplazo del tejido tímico con tejido adiposo y conectivo areolar y alcanzando, en la edad adulta, unos 10 ó 15 g, siendo sustituido buena parte de él por tejido adiposo.
Funciones
El timo ejerce una clara influencia sobre el desarrollo y maduración del sistema linfático y en la respuesta inmunitaria defensiva de nuestro organismo. También puede influir en el desarrollo de las glándulas sexuales. El timo es un órgano linfoide primario en el cual tiene lugar la diferenciación de los linfocitos indiferenciados (linfoblastos T) que salieron de la médula ósea; ingresan en el timo y van colonizando diferentes zonas del mismo, al tiempo que maduran y se diferencian. La primera área colonizada es el córtex superficial. De ésta pasan al córtex profundo y finalmente a la médula del timo. A lo largo de este recorrido, los linfoblastos T adquieren los receptores antigénicos específicos y aprenden a no atacar a los antígenos propios del individuo (autoantígenos), convirtiéndose en linfocitos T maduros.

También puede considerarse como un órgano del sistema endocrino y por tanto una glándula endocrina, ya que secreta hormonas y otros factores solubles, que además de controlar la producción y maduración de los linfocitos T en el timo, regulan la actividad y las interacciones de las células T en los tejidos periféricos. Se conocen tres polipéptidos, con características hormonales, secretados de este órgano, que son la timolina, la timopoyetina y el timosina .[cita requerida]
Historia
El timo era conocido por los antiguos griegos, y su nombre proviene de la palabra griega ????? (thumos), que significa corazón, alma, deseo, vida — posiblemente a causa de su ubicación en el pecho, cerca de donde se sienten en forma subjetiva las emociones; o en forma alternativa su nombre proviene de la hierba thymus (tomillo) (en griego ?????), que se transformó en el nombre de una “excreción informe”, posiblemente por su parecido con un manojo de tomillo.
Galeno fue el primero en darse cuenta que el tamaño del órgano cambiaba a lo largo de la vida de una persona.
A causa de la gran cantidad de linfocitos apoptoticos, inicialmente el timo era considerado una “tumba de linfocitos”, sin una importancia funcional. La importancia del timo en el sistema inmune fue descubierta en 1961 por Jacques Miller, al extraer mediante una cirugía el timo de un ratón que tenía tres días de edad, y observar la deficiencia que sufrió posteriormente su contaje de linfocitos, que luego fueron denominados células T, en referencias al órgano de donde provenían. Recientemente, estudios en la immunología han permitido comprender en detalle cual es la función que cumple el timo en la maduración de las células .
Si, es necesario decir algo más… Porque el timo sigue siendo un ilustre desconocido. El crece cuando estamos alegres y encoje a la mitad cuando estamos estresados y aún más cuando nos enfermamos.
Esa característica confundió durante mucho tiempo a la medicina, que solo lo conocía a través de las autopsias y siempre lo encontraba achicado y encogido.
Se suponía que se atrofiaba y dejaba de trabajar en la adolescencia, tanto es que durante décadas los médicos americanos bombardeaban timos perfectamente saludables con altas dosis de rayos X, creyendo que su ‘tamaño anormal’ podría causar problemas.
Más tarde la ciencia demostró que, así mismo encogiéndose después de la infancia, el sigue siendo activo; es uno de los pilares de nuestro sistema inmunológico, junto con las glándulas adrenales y la espina dorsal y está directamente conectado a los sentidos, la conciencia y el lenguaje.
glandula-timo hermandadblanca.orgEstimulación
Como una central de teléfonos por donde pasan todas las llamadas, hace conexiones para afuera y para adentro. Si somos invadidos por microbios o toxinas, reacciona inmediatamente produciendo células de defensa.
Pero también es muy sensible a imágenes, colores, luces, olores, sabores, gestos, toques, sonidos, palabras y pensamientos. Amor y odio lo afectan profundamente. Pensamientos negativos tienen más poder sobre él que los virus y bacterias.
Como esa actitud negativa no existe en forma concreta, el timo intenta reaccionar y se debilita, luchando contra un invasor desconocido y abre espacios para síntomas de baja inmunidad, como los herpes.
En compensación, pensamientos positivos consiguen activar todos sus poderes, recordando que la fe remueve montañas.
Un test del pensamiento. Este simple test puede demostrar esa conexión.
Cierra los dedos pulgar e índice en la posición de ‘ok’, apriete con fuerza y pida a alguien para intentar abrirlos en cuanto piensa ‘estoy feliz’.
Después repita pensando ‘ estoy infeliz’.
La mayoría de las personas conserva la fuerza en los dedos con el pensamiento feliz y se debilita cuando piensa que está infeliz. (Sustituya los pensamientos por un delicioso helado de chocolate, una torta de coco, rellena con crema, para ver qué sucede…)
Ese mismo test sirve para diagnosticar situaciones bastante más complejas. Por ejemplo, el médico necesita un diagnóstico diferencial, su paciente tiene síntomas en el hígado que tanto pueden significar cáncer cuanto abscesos por amebas.
Usando láminas con muestras o mismo representaciones gráficas de una u otra hipótesis, testea la fuerza.
En compensación, pensamientos positivos consiguen activar todos sus poderes, recordando que la fe remueve montañas.
Un test del pensamiento. Este simple test puede demostrar esa conexión.
Cierra los dedos pulgar e índice en la posición de ‘ok’, apriete con fuerza y pida a alguien para intentar abrirlos en cuanto piensa ‘estoy feliz’.
Después repita pensando ‘ estoy infeliz’.
La mayoría de las personas conserva la fuerza en los dedos con el pensamiento feliz y se debilita cuando piensa que está infeliz. (Sustituya los pensamientos por un delicioso helado de chocolate, una torta de coco, rellena con crema, para ver qué sucede…)
Ese mismo test sirve para diagnosticar situaciones bastante más complejas. Por ejemplo, el médico necesita un diagnóstico diferencial, su paciente tiene síntomas en el hígado que tanto pueden significar cáncer cuanto abscesos por amebas.
Usando lámuscular del paciente estando en contacto con ellas y llega al resultado deseado.
Las reacciones son consideradas respuestas del timo y el método, que ha sido demostrado en congresos científicos alrededor del mundo, ya es enseñado en la Universidad de Sao Paulo (Brasil) y a médicos acupuntores. El detalle curioso es que el timo queda bien pegado al corazón que se acaba ganando todos los créditos con relación a sentimientos, emociones, decisiones, manera de hablar, de escuchar, estado de espíritu, etc… .
‘Estoy con el corazón apretado’, por ejemplo, revela una situación real del timo que solo por reflejo envuelve el corazón en el problema.
El propio chacra cardíaco, fuente energética de unión y compasión, tiene más que ver con el timo que con el corazón y es en ese chacra que, según las enseñanzas budistas, que se da el pasaje del estado animal al estado humano.
¡Que interesante! , usted puede estar pensando, pero “¿y qué con eso?” Resulta que, si usted quiere, puede ejercitar el timo para aumentar su producción de bienestar y felicidad.
Por la mañana, al levantar, o en la noche antes de acostarse: a) – De pie, las rodillas ligeramente dobladas, (la distancia entre los pies debe ser la misma de los hombros). Ponga el peso del cuerpo sobre los dedos y no sobre el talón y mantenga toda la musculatura bien relajada.
b) – Cierre cualquier de las manos y comience a dar golpecitos continuados con los nudos de los dedos en el centro del pecho, marcando el ritmo así: una fuerte y dos débiles. Siga haciéndolo entre 3 y 5 minutos, respirando tranquilamente, mientras observa la vibración producida en toda la región torácica. (hacer 20 toques por la mañana y 20 toques por la noche).minas con muestras o mismo representaciones gráficas de una u otra hipótesis, testea la fuerza 
El ejercicio estará atrayendo la sangre y la energía para el timo, haciéndolo crecer en vitalidad y beneficiando también los pulmones, corazón, bronquios y garganta. O sea, llenando el pecho de algo que ya era suyo y solo estaba aguardando una mirada de reconocimiento para transformarse en coraje, calma, nutrición emocional, abrazo. 
Excelente, íntimo, lleno de estímulo… Bendito Timo.

Comentario
En el centro del pecho, detrás del hueso que nos tocamos cuando decimos “yo”, se encuentra una pequeña glándula: el timo, prodigioso mecanismo de defensa, llave de la energía vital.
El timo es uno de los pilares de nuestro sistema inmunológico, que está directamente conectado a los sentidos, la conciencia y el lenguaje; e influye en el desarrollo y maduración del sistema linfático y en las glándulas sexuales.
Tan estrecha es la relación que se da entre nuestro estado anímico y esta glándula que, cuando estamos alegres, su tamaño crece, y disminuye con el estrés y aún más si nos enfermamos.
Este libro nos propone ejercitar el timo para aumentar nuestro bienestar y felicidad.

martes, 29 de marzo de 2016

Meditación+fácil:nota+música

La meditación podría ayudar a aliviar el dolor lumbar crónico 
Música: 

Un estudio encontró que superó a la terapia cognitivo­conductual y a la atención usual
La meditación podría funcionar mejor que los analgésicos para aliviar el dolor lumbar crónico, sugiere un nuevo ensayo clínico.
El estudio encontró que un programa llamado mindfulness­based stress reduction (MBSR, reducción del estrés basada en el mindfulness [atención plena]) superó a la atención médica estándar para la gestión del dolor lumbar.
Tras un año, las personas que asistieron a clases de MBSR tenían más de un 40 por ciento de probabilidades de mostrar mejoras "significativas" en el dolor y las actividades diarias, en comparación con las personas que buscaron atención convencional para su dolor de espalda.
Explicó el líder del estudio, Daniel Cherkin, investigador principal del Instituto de Investigación sobre la Salud Grupal, en Seattle.
No está exactamente claro por qué el método de mindfulness puede aliviar el dolor de espalda, según Cherkin. Pero enfatizó que nadie está diciendo que el dolor solo está "en la cabeza de la gente".
"La investigación neurológica ha demostrado cómo el cuerpo y la mente de verdad están interconectados", señaló Cherkin.
La forma en que la mente percibe y responde al dolor es crítica, dijo.
Según Cherkin, el MBSR puede ayudar a las personas a reconocer cómo se están sintiendo, tanto en lo físico como en otras áreas, sin reaccionar ni "estresarse".
Y eso podría ayudarles a gestionar los problemas crónicos de espalda.
El estudio aparece en la edición del 22 de marzo de la revista Journal of the American Medical Association.
Los hallazgos se basan en 342 adultos con dolor lumbar persistente durante al menos tres meses. La mayoría habían sufrido mucho más tiempo, con un promedio de siete años, según los autores del estudio.
Ninguno de los participantes del estudio tenía una causa clara del dolor, como por ejemplo una luxación de un disco de la columna. Y ese es el caso de la mayoría de personas con dolor lumbar, dijo Cherkin.

"Para estas personas, no hay un tratamiento singular que funcione", lamentó. "Probablemente eso se deba a que muchos factores distintos provocan el dolor de las personas". El equipo de Cherkin asignó a cada paciente a uno de tres grupos de forma aleatoria.
Los del grupo del MBSR debían asistir a ocho sesiones semanales dirigidas por un instructor, e iniciar una práctica de meditación y posturas básicas de yoga en casa.
Un segundo grupo fue asignado a ocho sesiones de terapia cognitivo conductual, una forma de consejería psicológica en que las personas aprenden a cambiar los patrones de pensamiento y las conductas negativas. La terapia también trabaja con la mente, pero es distinta de la meditación, dijo Cherkin, porque busca "cambiar las cosas activamente".
A las personas del tercer grupo se les dijo que podían elegir cualquier tratamiento que quisieran, incluyendo analgésicos y fisioterapia.
Seis meses tras el inicio del estudio, el 60 por ciento de los pacientes del grupo del MBSR mostraron una mejora "significativa" en sus actividades diarias, por ejemplo al caminar, subir escaleras y estar de pie durante periodos prolongados.

Eso es en comparación con el 44 por ciento de los pacientes que pudieron elegir otras terapias, dijeron los investigadores.
A las personas que recibieron terapia cognitivo­conductual también les fue mejor, ya que casi el 58 por ciento mostraron mejoras significativas en un plazo de seis meses, halló el estudio.
Cherkin dijo que lo sorprendente fue que los beneficios del MBSR seguían siendo aparentes tras un año, aunque la mayoría de las personas no asistieron a todas las ocho sesiones.
Al año, el 69 por ciento de los pacientes reportaban mejoras en sus actividades diarias, frente al 59 por ciento del grupo de terapia conductual y el 49 por ciento del grupo de atención estándar, mostró el estudio.
Los informes de dolor molesto también mejoraron más en el grupo del MBSR, halló el estudio. "Nos sorprendió lo duraderos que fueron los efectos", dijo Cherkin.
La práctica en casa es una parte clave del MBSR, dijo el Dr. Madhav Goyal, profesor asistente de medicina de la Universidad de Johns Hopkins, en Baltimore, que ha estudiado meditación.
"Quizá la mayoría de la gente hacía su tarea, y eso contribuyó a los beneficios", planteó Goyal, autor de un editorial publicado con el estudio.
Pero añadió que eso no está claro a partir de los hallazgos.
El MBSR es un programa específico que se desarrolló por primera vez en la Universidad de Massachusetts en los años 70.
Y aunque el estudio no evaluó otras técnicas de mindfulness, Cherkin dijo que quizá las personas deban probarlas, si les interesa. "Esto no es para todo el que tenga dolor lumbar", enfatizó.
"A algunas personas simplemente no les gusta meditar. A distinta gente le funcionan distintas cosas. Pero este estudio muestra que ofrecer a las personas métodos que se enfoquen en la mente podría resultar valioso".

FUENTES: Daniel Cherkin, Ph.D., investigador principal del Instituto de Investigación de la salud del grupo, Seattle; Madhav Goyal, MD, profesor asistente, Medicina de la Universidad Johns Hopkins, Baltimore, y un internista, un Centro de Atención Primaria de NorthBay, Vacaville, Calif .; 22 de de marzo de, 2016, Journal of the American Medical Association



martes, 22 de marzo de 2016

Música=efecto lberador

Resultado de imagen para yoga y musica

La ciencia se debate sobre por qué la música está tan directamente conectada a nuestras emociones.

Nadie sabe por qué la música tiene un efecto tan potente en nuestras emociones, pero gracias a estudios recientes ya contamos con algunas claves.

Nos gusta la música porque nos hace sentir bien. ¿Y esto por qué sucede?

En 2001, los neurocientíficos Anne Blood y Robert Zatorre de la Universidad McGill en Montreal demostraron que las personas que escuchan música placentera activa regiones del cerebro llamadas límbicas y paralímbicas, que están conectadas a respuestas eufóricas, como las que experimentamos con el sexo, la buena comida o las drogas adictivas.

Estas respuestas proceden del impulso generado por el neurotransmisor conocido como dopamina.

¿Supervivencia?

Es fácil entender por qué el sexo y la comida generan esta respuesta de la dopamina que nos hace querer más, contribuyendo a nuestra supervivencia y propagación.

¿Pero por qué sucede también con los sonidos, que nada tienen que ver con nuestra supervivencia?

La verdad nadie la sabe. Sin embargo, ahora tenemos más claves de por qué la música produce intensas emociones.

La teoría favorita actualmente entre los científicos que estudian cómo nuestra mente procesa la música se remonta a 1956, cuando el filósofo y compositor Leonard Meyer sugirió que la emoción en la música tiene que ver con lo que esperamos y con si lo obtenemos o no.

Expectativas

Meyer elaboró unas teorías psicológicas de la emoción que proponían que éstas surgen cuando somos incapaces de satisfacer un deseo.

Esto, como pueden imaginar, genera enfado y frustración, pero cuando encontramos lo que queremos, ya sea amor o un cigarrillo, la recompensa es dulce.

Según Meyer esto es lo que hace la música. Establece patrones de sonido y regularidades que tratan de provocarnos predicciones inconscientes sobre lo que se viene.

Si hemos acertado el cerebro obtiene un premio, que es el flujo de dopamina.

El baile entre expectativas envuelve el cerebro con un manto de emociones placenteras.

¿Pero por qué nos deberían importar estas expectativas? No es que nuestra vida dependa de ello.

Antepasados

de África

El musicólogo David Huron, de la Universidad Estatal de Ohio, en Estados Unidos, dice que quizás una vez sí que lo fue.

Hacer predicciones sobre nuestro entorno, interpretando lo que vemos y escuchamos en base a informaciones parciales, podría haber sido esencial para nuestra supervivencia, y a menudo todavía lo es, por ejemplo, cuando cruzamos una calle.

Involucrar a las emociones con este sistema de anticipación podría haber sido una buena idea.

Nuestros ancestros de la sabana africana no tenían el lujo de saber si un crujido fue producido por un león o un mono.

Empleando el “cerebro lógico” y tomando un atajo a los circuitos límbicos primitivos que controlan nuestras emociones, el proceso mental del sonido podría causar una reacción de adrenalina, que nos prepara para escapar.

Aspecto cultural

Esta teoría de la anticipación suena prometedora pero es difícil de probar.

Una razón es que la música simplemente ofrece tantas oportunidades de crear y contradecir expectativas que no está claro cómo se debería medir o comparar.

Así que otra teoría apunta a que la emoción que produce la música tiene un vínculo cultural.

Para tener una expectativa sobre cómo será una música necesitas conocer las reglas, saber lo que es normal, y esto varía de una cultura a otra.

Y la música no sólo genera buenas vibraciones, también puede causar ansiedad, aburrimiento e incluso ira. Compositores y músicos hacen equilibrios sobre una fina cuerda, tratando de adaptar las expectativas hasta el punto exacto.

Emociones indefinidas

La teoría de Meyer se vio reforzado por el estudio llevado a cabo por Zatorre y sus colegas, que demostró que la respuesta estimulada por la música depende de la comunicación entre “emoción” y “lógica” en el cerebro.

Pero nuestra respuesta a la música debe estar también condicionada por tantos otros factores: si la escuchamos solos o en grupo, o si asociamos una canción a una experiencia determinada.

Otras veces ni siquiera podemos reconocer qué emociones nos genera la música.

Podemos reconocer una canción triste sin sentirnos tristes. Incluso si nos sentimos tristes no es como una tristeza arrebatadora, y la música puede disfrutarse aun provocando lágrimas.

Algunas piezas de Bach pueden generar emociones intensas incluso cuando no podemos determinar qué clase de emociones son.

Así que nunca terminaremos de entender por qué la música estimula nuestras emociones, al menos hasta que no sepamos mejor cómo es nuestro mundo emocional.

lunes, 21 de marzo de 2016

Alfabeto Emocional



La fuente proviene del doctor Juan Hitzig, médico y profesor de Biogerontología en la Universidad Maimónides, miembro de la Academy of Antiaging Medicine y asesor gerontológico de la Fundación Convivir, autor además de varios libros sobre cómo envejecer llenando de vida los años. En su web longevus.com lanza la siguiente reflexión que resume sus postulados:

"No hay duda de que el ser humano vive cada vez más", asegura. Pero, ¿cómo hacer para que esta longevidad no sea una acumulación de dolencias y enfermedades, sino una etapa vital, plena de experiencias y desarrollo personal?

Las ideas centrales en uno de sus libros "Cincuenta y tantos, cuerpo y mente en forma aunque el tiempo siga pasando", se basan en investigaciones que demuestran que "alrededor de los 50 años se encuentra el punto de inflexión biológica que define en qué forma envejeceremos". Dedicado a estudiar las causas de la longevidad saludable, Hitzig sostiene con humor que "el cerebro es un 'músculo' fácil de engañar; si sonríes cree que estás contento y te hace sentir mejor".

Explica que el pensamiento es un evento energético que transcurre en una realidad intangible pero que rápidamente se transforma en emoción (del griego emotion, movimiento), un movimiento de neuroquímica y hormonas que cuando es negativo hace colapsar a nuestro organismo físico en forma de malestar, enfermedades e incluso de muerte.

Con los años, Hitzig ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar.

Las conductas con R:

Resentimiento
Rabia
Reproche
Rencor
Rechazo
Resistencia
Represión


Son generadoras de cortisol, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en sangre es letal para las células arteriales, ya que aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares.

Las conductas R generan actitudes D:

Depresión
Desánimo
Desesperación
Desolación

En cambio, las conductas con S:

Serenidad
Silencio
Sabiduría
Sabor
Sexo
Sueño
Sonrisa
Sociabilidad
Seducción

Son impulsoras de la serotonina, una hormona generadora de tranquilidad que mejora la calidad de vida, aleja las enfermedades y retarda la velocidad del envejecimiento celular.

Las conductas S generan actitudes A:

Ánimo
Aprecio
Amor
Amistad
Acercamiento

Fíjate que así nos enteramos de que lo que siempre se llamó "tener mala sangre" no es más que un exceso de cortisol y una falta de serotonina en la sangre.

Algunas reflexiones más del doctor Hitzig:

Presta atención a:

Tus PENSAMIENTOS pues se harán PALABRAS. 

A tus PALABRAS pues se harán ACTITUDES. A tus ACTITUDES porque se harán CONDUCTAS. 
A tus CONDUCTAS porque se harán CARÁCTER. A tu CARÁCTER porque se hará BIOLOGÍA.
Practiquemos.

Hace muchos años el poeta hindú Rabindranath Tagore decía: "Si tiene remedio, ¿de qué te quejas?...Y si no tiene remedio, ¿de qué te quejas?" Esto podría servirnos para aprender a dejar las quejas y los pensamientos negativos de lado y buscar en cada situación el aspecto positivo ya que hasta la peor de ellas lo tiene.

De esa forma nos inundaría la SEROTONINA con todas sus "eses", la sonrisa se nos grabaría en las mejillas y todo ello nos ayudaría a vivir mucho mejor ese montón de años que la ciencia nos ha agregado.

Hitzig ha comprobado con sus investigaciones que quienes envejecen bien son las personas: ACTIVAS, SOCIABLES Y SONRIENTES. No las rezongonas, malhumoradas y avinagradas (que nadie quiere tener cerca). Empecemos desde hoy a practicar las "eses" frente al espejo, para mejorar nuestro humor y cuidar nuestra salud. ¿Estás de acuerdo con el alfabeto emocional? ¿Qué abunda más en tu vida, R o S? Reflexiona y ponle empeño."



"No dejes que se muera el sol, sin que hayan muerto tus rencores."

Mahatma Gandhi

miércoles, 16 de marzo de 2016

Respiración Cuadrada o ritmica

Resultado de imagen para resìracion cuadrada o ritmica
La Respiración Cuadrada y rítmica

(pranayama yóguico)

La respiración profunda le regala a la mente una increíble sensación de serenidad.
Liberándola de tensiones y angustias, la colma de optimismo, paz y equilibrio.

Esta respiración tiene como objetivo regular todos los ritmos del cuerpo, armonizando el sistema nervioso y es ideal que la practiquen personas con hipertensión.

Además, es una excelente respiración para que la realicen los estudiantes para aumentar la concentración y poder rendir intelectualmente.

Otras opciones para practicar la respiración cuadrada es con la realización de afirmaciones, cuando realizamos caminatas y antes de irnos a dormir.

Verán con la práctica diaria de esta respiración resultados sorprendentes en la salud.

Cómo realizarla:
-Nos ubicamos en una posición cómoda ya sea sentados o acostados.
-Realizar una respiración de cuatro tiempos: Inhalar, retener, exhalar y mantener los pulmones vacíos.
-Los tiempos deben ser iguales y se debe realizar el conteo mentalmente según la capacidad pulmonar de cada persona.

Por ejemplo: Inhalar en 3 o 4 tiempos, retener en 3 o 4 tiempos, exhalar en 3 o 4 tiempos y mantener los pulmones vacíos en 3 o 4 tiempos, siempre en el tiempo elegido.
-Realizarla un mínimo de 5 a 10 minutos diarios y se sorprenderán de los resultados de inmediato.

Más data:

en cada inhalación se ingresa al cuerpo un 80% de nitrógeno, un 20% de oxígeno y un 0,4% de dióxido de carbono. El ser humano sólo puede tomar el 1% del oxígeno; el resto lo devuelve a la atmósfera.

En la inhalación ingresa oxígeno (cuanto más prolongada sea, mayor cantidad del vital elemento será incorporada) y en la exhalación salen dióxido de carbono y el oxígeno no utilizado.

En cuanto al prana, que es la energía cósmica, sigue caminos paralelos a los de la respiración: al inhalar ingresa y al exhalar se distribuye.

Muchas veces la respiración puede estar relacionada con actitudes de vida, por ejemplo:

• La inhalación: cuanto más larga es, indica que la persona tiene tendencia a acumular o que le gusta más recibir que dar.

• La exhalación: quienes la realizan en forma muy prolongada son personas proclives a dar en demasía, sin preocuparse mucho por sí mismas.
Como en todos los órdenes de la vida, en este tema también lo mejor es llegar a un equilibrio.

Posición de partida

Sentados cómodamente en postura de loto o, si no resulta cómodo, sentados con las piernas cruzadas en una silla. Es importante conservar la espalda derecha y las manos sobre las rodillas.

Ejecución

La respiración rítmica se realiza de la misma manera que la respiración profunda, sólo que hay que acompasarla, por ejemplo, con el ritmo del corazón; así se establece un ritmo uniforme.

Tomamos el pulso con los dedos índice, mayor y anular de la mano derecha sobre la muñeca izquierda, adquiriendo conciencia de los latidos de nuestro corazón.

Una vez reconocido el ritmo de éste, colocamos las manos sobre las rodillas inhalando profundamente por la nariz mientras contamos mentalmente: 1, 2, 3, 4; retenemos la respiración y contamos 1, 2 y, exhalando por la nariz, volvemos a contar cuatro tiempos. Con la práctica, se pueden aumentar y variar los tiempos de cada etapa. Hay otra respiración, llamada cuadrada, que puede ser, por ejemplo, 3, 3, 3, 3, es decir, tres tiempos para inhalar, tres tiempos para retener con los pulmones llenos, tres tiempos para exhalar y tres tiempos para retener con los pulmones vacíos.

Otra relación para avanzados es 1, 4, 2, es decir que los tiempos de respiración serían 3, 12, 6.
Nota: Cuanto más larga es la retención, se obtiene un mayor aquietamiento de la mente si está entrenada; de no ser así, puede producir angustia. Los principiantes deben abstenerse de realizar retenciones muy prolongadas; únicamente se las aconseja bajo la guía y la supervisión de un profesor o instructor. De lo contrario, se recomienda la respiración profunda.

Concentración

En los tiempos en que se ejecute la respiración.

Tiempo

Practicarla tres o cuatro veces, aumentando una vez por semana hasta que llegue al número deseado, que puede ser sesenta por día (separadas en cuatro series de quince). Lo normal, para una persona entrenada, son 25 minutos por día.




Beneficios

» Regula la entrada de oxígeno y prana al organismo.
» Puede introducir cambios considerables en los estados físico y mental del ser humano, y representa un paso más en la evolución espiritual.
» Libera del insomnio.
» Contribuye a adquirir confianza en uno mismo.
» Brinda optimismo.
» Se logra serenidad en la mente.
» Desaparecen la depresión, la ansiedad, los nervios, miedos, soledad, dudas y desesperación.
» Es una respiración completa, rítmica y consciente.


Con cariño de mi alma a tu alma
Gloria Morelli

sábado, 5 de marzo de 2016

Batidos Detox




Cuando se acerca el verano o algún evento importante, enseguida nos empezamos a desesperar porque quizás no lucimos como quisiéramos vernos frente al espejo.

¡Pero no desesperes! Hemos encontrado un batido detox tan efectivo que podrás perder peso sanamente. 
IMPORTANTE:
No olvides consultar con tu médico de cabecera!!!!!!!!!


Basta con mirar lo que aportan los ingredientes para darte cuenta que se trata de un batido realmente efectivo, ¡casi mágico!
Batidos detox

Espinacas o col rizada: Estas verduras de hoja verde aportan aminoácidos (proteínas), calcio, betacaroteno (vitamina A), vitamina K, hierro, manganeso, magnesio, zinc, ácido fólico y selenio.

Pepino: Altamente hidratantes, los pepinos están llenos de vitaminas del complejo B, vitamina C, sílice, y electrolitos que ayudan a tener una piel más clara y brillante.

Apio: muy alcalino, lleno de calcio, magnesio, y potasio. Buena fuente de B1, B2, B6, C y vitaminas, ácido fólico, hierro y aminoácidos.

Pera: Contiene vitaminas C, E, B, y K, cobre, manganeso, potasio, hierro, magnesio, selenio, calcio, zinc, y ácido fólico.

Plátano: Contiene vitamina B6 y magnesio que ayudan dormir mejor. Los plátanos también tienen fibra, vitamina C, potasio y vitamina A.


Limón: Extremadamente alcalinos, son ricos en vitamina C, calcio, potasio y magnesio. Además son un agente desintoxicante poderoso.

Semillas de chía: Estas semillas ayudan a bajar de peso y son una excelente fuente de proteínas, calcio, antioxidantes y ácidos grasos omega-3.

Menta: gran fuente de vitamina C y beta caroteno (vitamina A), cobre, hierro, potasio, magnesio, y calcio.

Perejil: Un potente desintoxicante, ayuda a la digestión, elimina las toxinas del cuerpo y aporta vitamina A, C, y E, ácido fólico, hierro y antioxidantes.

Especias como canela, jengibre, cúrcuma y pimienta de cayena: tienen efectos antioxidantes, reducen la inflamación y purifican el cuerpo.
Ingredientes:
1 taza de hojas de espinaca o col rizada, en trozos
½ taza de pepino picado
½ taza de apio picado
1 pera pequeña (o ½ grande), sin corazón y picada
1 plátano picado
1 taza de agua o agua de coco
1 cucharada de menta fresca
1 cucharada de perejil fresco
El jugo de ½ limón
½ cucharada de semillas de chía
1 centímetro de raíz de jengibre, rebanada y pelada
Una pizca de pimienta de cayena, opcional
Una pizca de canela, opcional
Una pizca de cúrcuma, opcional

>>Debes conocer: 4 recetas de bebidas que te ayudarán a quemar grasas
Preparación:

Coloca los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que esté suave.

Endulza con stevia líquida a gusto. Bebe este batido detox una vez por día durante una semana para ver resultados sorprendentes.



viernes, 4 de marzo de 2016

Yoga para eliminar contracturas


Un ejercicio de Yoga para eliminar contractura




Las contracturas ya son parte de nuestra vida cotidiana. Justo en este momento si inclino la cabeza hacia atrás y la giro siento esos molestos “nudos” que deben ser producto de los nervios que pasé la semana pasada, o tal vez por haber dormido incómodo. Los nudos y las contracturas aparecen, y muchas veces no se sabe cómo.

En estos casos, una herramienta que puede ayudarnos y mucho es el Yoga, que además de relajarnos y hacernos sentirnos bien en general, puede actuar específicamente sobre las contracturas eliminándolas.


Es por esto que hoy les mostraré un ejercicio de Yoga que es especial para eliminar las contracturas. Se trata del “Giro de hombros”, y está diseñado para terminar con las contracturas en la zona de cuello y hombros.

Para realizarlo:

- En primer lugar hay que colocar las manos sobre los hombros.

- Deberás comenzar a girar lentamente los hombros, intentando que se mueva todo lo que los rodea, omóplatos y la zona dorsal en general.

- Intenta comenzar con movimientos lentos, y paulatinamente ir volviéndolos más rápidos y más amplios, aparejando la intensidad de los movimientos con la circulación de la zona.

Algo que puedes hacer para ayudar a eliminar las contracturas es incorporar la respiración al ejercicio. Intenta respirar plenamente y retener el aire, una vez con el aire en los pulmones realiza el ejercicio hasta sentir que has llegado al límite de tu capacidad y exhala totalmente el aire para luego repetir el ejercicio.


martes, 1 de marzo de 2016

Ejecicios columna


SERIE BÁSICA ENERGÍA ESPINAL

Si no tienes tiempo para ninguna otra cosa, haz esta serie cada día como una promesa hacia ti mismo, para conservar el cuerpo como un templo, limpio y vital.

Beneficios de la serie.

La edad se mide por la flexibilidad de la columna; para conservarse joven hay que conservarse flexible.
Esta serie trabaja sistemáticamente desde la base hasta el tope de la columna. Todas las 26 vértebras son estimuladas y todos los chakras reciben una carga de energía.

Esto hace que ésta sea una buena serie para practicar antes de meditar.
En una clase para principiantes, cada ejercicio en donde se indican 108 repeticiones puede ser repetido 26 veces. Los períodos de descanso pueden ser extendidos de 1 a 2 minutos.

Mucha gente reporta mayor claridad y agilidad mental después de la práctica regular de esta serie. El factor que contribuye a esto es el incremento en la circulación del líquido espinal, del cual depende, en gran medida, el tener buena memoria.

Un estudio hecho por Neil Goodman, Ph. D. En diciembre de 1973, en la Universidad de California en Davis, mostró que el ejercicio de flexionar la espina creó grandes cambios en la actividad de EEG durante y después del ejercicio. El ejercicio tiene un patrón de reacción en múltiples niveles, que altera grandemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha, theta y delta.

1) Flexiones Espinales.

Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente, flexionando la columna hacia delante. Exhala, flexionando en un solo nivel de manera que no oscile. Repite 108 veces. Descansa 1 minuto.

Beneficio: Este ejercicio estimula y estira la parte baja de la espalda.






2) Flexiones de Columna sentado en los Talones.

Pon las palmas de las manos sobre los muslos. Inhala y flexiona la columna hacia delante. Exhala y flexiona la columna hacia atrás. Repite 108 veces. Descansa 2 minutos.

Beneficios: Este ejercicio es para la parte mediana de la columna y el chakra del corazón.



3) Giros Laterales.

En postura fácil, toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los dedos hacia adelante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. La respiración es larga y profunda. Repite 26 veces e inhala mirando hacia el frente. Descansa 1 minuto.

Beneficios: Este ejercicio abre el centro del corazón y estimula la parte superior de la columna.





4) Elevaciones con agarre de oso.

Entrelaza los dedos en la Cerradura del Oso en el centro del corazón. Inhala y sube el codo izquierdo, bajando el codo derecho. Exhala y baja el codo izquierdo, subiendo el codo derecho. La respiración es larga y profunda. Continúa 26 veces. Inhala, exhala y tira de la cerradura. Inhala y relájate 30 segundos.
 


5) Flexiones con brazos extendidos.

En postura fácil, toma las rodillas y, manteniendo los codos sin doblarse, comienza a flexionar la parte superior de la columna. Inhala hacia delante, exhala hacia atrás. Repite 108 veces y relájate 1 minuto.





6) Elevaciones de hombros.

Sube los hombros al inhalar, bájalos al exhalar. Continúa por 2 minutos. Inhala y mantén 15 segundos con los hombros presionados hacia arriba. Exhala y relaja.

Beneficios: Este ejercicio disminuye la tensión en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.
 


7) Giros de Cuello.

Gira el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces moviendo la cabeza en círculos. Luego gira hacia la izquierda 5 veces. Inhala y endereza la cabeza, exhala y relaja.


Beneficios: Este ejercicio alivia la tensión del cuello y estimula la glándula tiroide.





8) En Postura Fácil.

Cierra los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. Levanta las manos arriba de la cabeza. Inhala y aplica Mul Bhanda. Exhala y aplica Mul Bhand. Inhala, baja las manos al nivel de la garganta y aplica Mul Bhanda, exhala y aplica Mul Bhanda. Repite este ciclo un total de 3 veces.



9) Sat Kriya:
Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Entrelaza todos los dedos excepto los dedos índices que apuntan hacia arriba. Di "Sat" y contrae el punto del ombligo. Di "Nam" y relájalo. Continúa por lo menos 3 minutos. Al final inhala y aplica Mul Bhand, elevando la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. Exhala y relájate.






10) Relejacion.
Relájate profundamente boca arriba, las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Simplemente presta atención a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de los sentimientos.


Respiración y Mantra
Los potentes resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiración y mantra. En el Yoga o combinamos un respiración potente o hacemos respiración profunda y prolongada o respiración de fuego con las poses que son estáticas. Toda la respiración durante los ejercicios es a través de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera.

El uso de un mantra, entonado internamente ayuda a concentrar la mente y despejar la mente subconsciente. El mantra que usamos es Sat Nam. Durante los ejercicios, mentalmente entona Sat en la inhalación y Nam durante la exhalación.

Tu Propio Ritmo
Empieza y continúa tu práctica a tu propio ritmo. No hay ningún concurso para ver las posturas difíciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para así tener más energía y sentirnos más vivos. Expande tus límites pero no los sobrepases. Sólo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Los posible bases pueden ser activación, estiramientos suaves y movimiento rítmico.

Entre Ejercicios
Tómate 30 segundos o más para relajarte entre los ejercicios y prestar atención a la energía tal y como la experimentas en el cuerpo. La energía se ajustará de forma automática e irá a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atención consciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios , algo ya está sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Atórgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que están sucediendo.
Fuente: Kundalini yoga