Hábitos mentales para alivianar tu vida

YOGA+Gloria Morelli

Hábitos mentales que hacen la vida más difícil

A veces todo resulta más complicado de lo normal, pero en muchas ocasiones nosotros mismos somos causantes directos por no abandonar ciertos hábitos mentales que hacen la vida más difícil. No siempre podemos elegir alejarnos de personas tóxicas, por ejemplo. A veces, resistimos en un trabajo que no nos atrae por mera necesidad económica. También hay momentos en que hemos de afrontar pérdidas importantes. O sea, hemos de afrontar situaciones realmente complejas.
A veces todo resulta más complicado de lo normal, pero en muchas ocasiones nosotros mismos somos causantes directos por no abandonar ciertos hábitos mentales que hacen la vida más difícil. No siempre podemos elegir alejarnos de personas tóxicas, por ejemplo. A veces, resistimos en un trabajo que no nos atrae por mera necesidad económica. También hay momentos en que hemos de afrontar pérdidas importantes. O sea, hemos de afrontar situaciones realmente complejas.


Son muchas las personas que han desarrollado la costumbre de aferrarse a emociones que en realidad les están haciendo daño. Este es un primer paso para sufrir más de la cuenta. De hecho, así es como se suelen crear estos hábitos mentales que hacen la vida más difícil.

Ser el centro del universo

Por mucho que tengamos la tentación de pensarlo, nuestro cuerpo no tiene tanta masa como para que todo gire a nuestro alrededor. Así que, si tienes una visión egocéntrica de cuanto te rodea, te estás complicando bastante tu existencia.

No esperes que te contesten de forma inmediata un mensaje ni que los demás puedan dejarlo siempre todo para satisfacer tus necesidades. Esta tendencia llamada efecto Spotlight ha sido estudiada por expertos de la Universidad de Cornell y no solo se ha demostrado errónea, sino también perjudicial y dolorosa.

O todo o nada

Otro hábito que se acaba por convertir en tu enemigo. En el mundo, pocos hecho se sitúan en un extremo (son blancos o negros). Así que, aquella frase de ‘o se hace bien (perfecto) o no se hace’ en muchas ocasiones no deja de ser una utopía fuente de frustraciones.

Según un estudio realizado en el seno de la Universidad de Waseda, la rigidez cognitiva genera expectativas imposibles, lo que suele desembocar en consecuencias bastante decepcionantes.

Procrastinar ante las decisiones importantes

Nos marchamos ahora hasta la Case Western Reserve University que estudió en profundidad el mundo de la procrastinación. De hecho, demostró que no siempre juega en nuestra contra, pues en un momento dado puede ayudar a rebajar el nivel de estrés posponiendo tareas desagradables.

Sin embargo, cuando la decisión pendiente es de envergadura, lo normal es que el miedo se haga cada vez mayor. Así pues, esta procrastinación termina por alimentar la ansiedad y paralizándonos.

Lamento constante

Una cosa es una queja puntual y otra muy distinta es el lamento constante. Es decir, si conviertes este malestar en un estado perenne, pierde el efecto catártico que pueda tener para convertirlo en una pesadilla capaz de provocar cambios cerebrales que te inviten a centrarte únicamente en lo negativo de cada situación.

Neurocientíficos de la Universidad de Yale han comprobado que las personas constantemente deprimidas cuentan con una tasa menor de renovación neuronal: es como si sus cerebros fuesen mucho más lentos.

Expectativas irreales

Pero, igual que no es bueno ser siempre negativo, tampoco suele favorecernos el hecho de instalar nuestras expectativas en un optimismo ilusorio. Cierto grado de positividad en lo que esperamos nos ayuda a levantar la cabeza, pero una dosis desmedida en este sentido solo es fuente de grandes decepciones que pueden terminar, por ejemplo, con nuestra autoestima.

Si creamos unas expectativas excesivamente elevadas respecto a un suceso, lo normal es que nos acabemos por frustrar si estas no se cumplen, que será lo más probable.

Otros hábitos que inhiben tu capacidad cognitiva

Además, también existen otros hábitos que hacen la vida más difícil por el simple hecho de que inhiben nuestra capacidad cognitiva. Algunos de los más comunes son estos:
Cavilación: no es bueno reproducir una y otra vez eventos frustrantes, pues terminan por provocar perturbaciones emocionales.

Culpa: el exceso de culpa impide liberar emociones y convertirse en una distracción.

Queja: la queja en exceso redunda en estados de frustración e ira.

Rechazo excesivo: si nos paramos a analizar constantemente el rechazo, nos convertimos en nuestros peores críticos, lo que es nocivo para la autoestima.

Preocupación: es importante preocuparse, pero no estar constantemente preocupados. Si dedicamos exceso de recursos a esto, produciremos un estado emocional negativo.

Ya ves que los hábitos son muy importantes para ser más productivos y plenos. Si nos rodeamos de costumbres negativas, entramos en un bucle que hasta nos podría llevar a sufrir trastornos mentales. Por eso merece la pena dejar a un lado esos hábitos mentales que atentan contra nuestro estado de ánimo y, por lo tanto también, la consecución de nuestros objetivos.

Fuente: Pedro González Núñez

Reseña de libros de Thich Nhat Nanh

Reseña de libros COMENTARIOS A LOS LIBROS DE THICH NHAT HANH

Esta Sección pretende ayudar al lector poco avezado en las lecturas de libros de Thay (T.N. Hanh) para orientarle entre la multitud de títulos publicados por el autor en español. Cada entrada hará referencia a la temática del libro con un espíritu, si no desenfadado, sí al menos carente de academicismo y erudición.

Iremos colgando en la red comentario tras comentario sin una periodicidad fija ni un orden establecido.

Una característica de los libros de Thay es que, en su gran mayoría, son libros “para todos los públicos”. Sólo algunas de sus publicaciones tienen un tono elevado, difícil de digerir por los profanos en la materia. Por el contrario, es fácil sumergirse en la lectura de aquellos que él destina a la inmensa mayoría, porque su finalidad, como buen bodhisattva, es el deseo compasivo de liberar a todos los seres del sufrimiento.

El corazón de las enseñanzas de Buda editorial Oniro.

Reeditado en el año 2010, es uno de los libros de cabecera para quienes se quieran iniciar en los estudios del Budismo. No exagero si digo que es quizá el libro que con sencillez y a la vez con profundidad mejor presenta los principios del budismo. Entre otros temas, se aborda el estudio de las Cuatro Nobles Verdades, Las Seis Paramitas, El Noble Óctuple Sendero… pero siempre siguiendo una característica de este maestro: Nunca se trata de exposición teórica exclusivamente. El budismo, para ser eficaz, como dice Thay, debe ser un budismo aplicado. Son enseñanzas para aplicar en nuestra vida, no para aumentar nuestra erudición.

Así que a la vez que uno se orienta en este vasto mundo de la filosofía budista, aprende a aplicar dichos principios filosóficos a su vida diaria.

Si hay algún libro imprescindible de Thay, si tuviera que llevarme algún libro a una “isla desierta”, con mucho gusto me llevaría un ejemplar de éste de El corazón de las enseñanzas de Buda.



“LA IRA (El dominio del fuego interior)” Editorial Oniro 2002 Barcelona.



Me dice mi compañera Itsaso que este libro está descatalogado, de modo que no será fácil que lo encontréis en las librerías, a no ser que al librero le quede algún resto. En la editorial, ni os molestéis.

Cabe la posibilidad de que se esté haciendo una nueva edición del libro en la colección de libros de Thay que la editorial está reeditando en tapas duras y mejor presentación y calidad. De no ser así, quizá sirva esta reseña como acicate para que lo tomen en consideración, porque se trata de una obra imprescindible para abordar la ira desde una perspectiva práctica. No es un libro teórico, aunque Thay profundice en la primera parte en las raíces que alimentan la ira en nuestra conciencia, como las percepciones erróneas, el consumo de imágenes, conversaciones, programas y actividades violentas… Somos lo que comemos, de ello no cabe la menor duda. Con tal consumo quizá estamos regando las semillas negativas que están almacenadas en nuestra conciencia.

Thay nos enseña técnicas para parar, y comprender la raiz de nuestra ira y cómo el abrazarla en lugar de reprimirla o darle rienda suelta puede ayudar a apagar el fuego. Nos enseña cómo regar nuestras semillas positivas para transformar nuestra ira en visión profunda, comprensión y amor.

Y vuelvo a repetir… un libro eminentemente práctico, puro budismo aplicado.

La mente y el cuerpo de Buda (edit. Oniro)

Cuerpo y mente son uno. Somos nosotros los que hacemos esta división ilusoria. Al separar mente y cuerpo nos hacemos un lío. El cuerpo es mente y la mente es también corporal.

En este libro Thay explica cómo funciona nuestra mente y qué podemos hacer para dirigir nuestra mente por el camino de la felicidad.

No es un libro para principiantes. A veces se adentra en conceptos de la filosofía y psicología budista que para un neófito resultan algo incomprensibles. Es necesario empezar con otros libros mas “divulgativos” como es el caso de “Hacia la paz interior” por ejemplo.

Este libro nos adentra como ya digo en la psicología budista: la conciencia como río, la naturaleza de la conciencia, las cualidades de la conciencia, la atención, la percepción, la sensación… etc.

Estudia también el fenómeno de la percepción y la realidad (la percepción no está libre de error) y nos explica cual es el sentido del libre albedrío en el contexto budista.

Un libro muy útil para quienes ya llevan un tiempo en la práctica.





Camino viejo, nubes blancas (ed.Dharma)



Una biografía novelada del Buda Sakyamuni hecha con la poesía, la delicadeza y el buen gusto con que T.N. Hanh suele escribir sus libros.

En esta novela uno asiste al discurrir de la vida de Siddharta desde los momentos previos a su nacimiento hasta su muerte.

No es un estudio de investigación histórica, es una novela basada en los conocimientos que tenemos acerca de la vida del Buda. Es por eso que Thay coloca en boca de Buda palabras como “plena consciencia”, “meditación caminando” y otros términos comunes a las prácticas de la sangha de Plumvillage.

De todas maneras, como digo, es una biografía novelada que se atiene con bastante fidelidad a los hechos que cuenta la Tradición sobre la vida de Sakyamuni.

Se lee de un tirón y es tan agradable que dan ganas de cogerlo una y otra vez para leer capítulos determinados. Para los niños también funciona genial porque les suena como un cuento. Es verdad que tiene un tamaño demasiado voluminoso para ellos, pero eso se suple fácilmente con la lectura de un capítulo diario por parte de papá o mamá antes de dormir.



Un canto de amor a la Tierra (ed. Kairós)

“Nosotros somos la Tierra”. Con esta frase tan obvia pero de tan obvia también tan olvidada comienza Thay este libro de ecología profunda que ha sido uno de los últimos que he leído y uno de mis favoritos. Creo que todo ecologista y defensor de la Tierra y sus habitantes debería leer este libro porque le da profundidad a la lucha por el conservacionismo y lejos de sumirnos en la desesperación ante los continuos atentados que se prepetran contra ella nos anima a trabajar por el restablecimiento del equilibrio desde un optimismo sereno.

Aparecen unas practicas para, textualmente, “Enamorarse de la Tierra” y establecer con ella un compromiso para curarnos mutuamente, tras el daño que le venimos infringiendo desde hace décadas.

Para Thay la Tierra es el más grande de los Bodhisattvas porque los contiene a todos. Es ecuánime, nos da el sustento sin pedir nada a cambio, nos facilita los medios para la curación si estamos enfermos y nos regala con su belleza. La Tierra, en fin, es nuestro gran refugio.

Nada que hacer, ningún lugar a donde ir (biblioteca Thich Nhat Hanh, ed. Oniro)

El subtítulo es sugerente: “Despierta a tu verdadero yo”. El libro está dedicado a las enseñanzas del maestro Linji, uno de los grandes patriarcas del budismo zen en China. Podría decirse que hay dos grandes maestros que han conformado el Zen que hoy se practica. Uno de ellos es el maestro Dogen, fundador de la escuela Soto y el otro es Lin Ji, conocido en Japón como Rinzai y fundador de la escuela del mismo nombre. Ambos maestros como digo son los responsables de las dos grandes corrientes de Zen que hoy se practican por todo el mundo.

Parece que el maestro Dogen hacía mucho hincapié en la meditación sentada, de manera que llegaba a equiparar al zen con dicha meditación sentada: “la esencia del zen es el za-zen”. El maestro Lin Ji proponía, sin embargo, la plena consciencia en cada acto cotidiano como el método más eficaz para entrar en contacto con nuestro verdadero yo, nuestra verdadera naturaleza. No menospreciaba la meditación sentada, pero para él era un medio hábil más para alcanzar la budeidad. Uno de los aspectos más conocidos de su enseñanza es el Koan, o batalla/enfrentamiento entre discípulo y maestro en el que éste, cargado de compasión, propone a sus discípulos situaciones, preguntas que harán al discípulo enfrentarse más allá de lo racional con aquella verdad de lo que somos que como digo no puede ser conocida desde el intelecto.

En la primera parte de este libro se propone una recopilación de textos de Lin Ji en forma de “combates de Dharma” entre maestro y discípulo o bien en forma de “charlas de la tarde”. En la segunda parte Thay nos ofrece comentarios sobre cada uno de los textos de esta recopilación. El último apartado del libro propone prácticas basadas en esta “Recopilación de enseñanzas del maestro Lin Ji”

Caminar regenera el cerebro, libera el estrés

Uno de los mejores remedios naturales para aliviar la ansiedad, la tristeza o la preocupación es caminar. Alejarse del problema y sumergirse en un entorno natural aliviará el dolor y te ayudará a deshacerte del estrés acumulado, además de recargar las batería.


El ejercicio y las caminatas en particular, son una excelente terapia para el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que caminar a un ritmo sostenido favorece la liberación de endorfinas, hormonas que nos hacen sentir felices y relajados, al tiempo que reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés.

Los neurocientíficos de la Universidad de Princeton creen que los efectos secundarios de una caminara saludable va más allá de la producción momentánea de algunos neurotransmisores, sino que incluso pueden ayudar a regenerar el cerebro al ayudarnos a enfrentar mejor y con menos estrés los problemas cotidianos.

Estos investigadores trabajaron con dos grupos de conejillos de indias, un grupo permaneció activo y el otro destinado a una vida sedentaria. Después de caminar, los científicos analizaron sus cerebros y descubrieron que en los animales que habían estado haciendo actividad física se activaron algunas neuronas que inhibían la actividad de las células nerviosas demasiado excitadas.

Luego agregaron un poco de estrés ambiental y encontraron la activación de las neuronas excitables en el hipocampo, una región del cerebro involucrada en las respuestas emocionales.

Sin embargo, los animales que caminan podrían lidiar mejor con esta activación cerebral ya que se activaron incluso las “neuronas calmantes” para evitar que el impacto de la situación fuera excesivo y para mantener el estrés bajo control.




Estos resultados, que los neurocientíficos consideran validos también para los humanos, podrían explicar el por qué caminar nos ayuda a relajarnos y olvidar las preocupaciones y los dolores.

Al caminar el cerebro activa las “neuronas calmantes” que inhiben el nivel de excitación de las neuronas que con la base de las preocupaciones y el estrés.

Por lo tanto la actividad física ayuda a reorganizar el cerebro, por lo que es menos probable que las personas que caminan y realizan actividad física sufran regularmente de altos niveles de ansiedad y el estrés interfiera menos durante su vida diaria. Caminar mejora el mecanismo de inhibición que evita que las células nerviosas más excitables se vuelvan hiperactivas.

Los neurocientíficos de la Universidad Heriot-Watt demostraron que no es lo mismo caminar en una cinta transportadora de un gimnasio, en la ciudad o en medio de la naturaleza. Monitorearon la actividad cerebral de 12 personas mientras caminaban durante 25 minutos en una centro comercial, un espacio verde y una calle concurrida.



El electroencefalograma móvil monitoreó las emociones y los estados como frustración, meditación, entusiasmo y la atención. Entonces descubrieron que la relajación y la meditación eran más intensas cuando los sujetos caminaban por espacios verdes, estas personas se sintieron menos frustradas.

Esto es debido a que en los espacios verdes nuestro cerebro puede desconectarse completamente y activa lo que se llama “atención involuntaria”, que tiene la capacidad de moverse libremente en un estado bastante similar a la meditación de atención plena.

Todo lo contrario ocurre en las calles o centros comerciales, en donde tenemos que estar mucho más atentos, por lo que no tenemos la posibilidad de desconectarnos por completo de nuestras preocupaciones y no permitimos que el cerebro descanse.

1.- MEJORAR LA SALUD.

Para ello hay que respirar con la mayor frecuencia posible, honda y rítmica, llenando bien los pulmones, al aire libre o asomado a una ventana. Beber diariamente en pequeños sorbos, dos litros de agua, comer muchas frutas, masticar los alimentos del modo más perfecto posible, evitar el alcohol, el tabaco y las medicinas, a menos que estuvieras por alguna causa grave sometido a un tratamiento. Bañarte diariamente, es un hábito que debes a tu propia dignidad.




2.- DESTERRAR ABSOLUTAMENTE DE TU ÁNIMO, POR MÁS MOTIVOS QUE EXISTAN, TODA IDEA DE PESIMISMO, RENCOR, ODIO, TEDIO, TRISTEZA, VENGANZA Y POBREZA.

Huir como de la peste de toda ocasión de tratar a personas maldicientes, viciosas, ruines, murmuradoras, indolentes, chismosas, vanidosas o vulgares e inferiores por natural bajeza de entendimiento o por tópicos sensualistas que forman la base de sus discursos u ocupaciones.

La observancia de esta regla es de importancia decisiva: se trata de cambiar la espiritual contextura de tu alma. Es el único medio de cambiar tu destino, pues este depende de nuestros actos y pensamientos. El azar no existe.




3.- HAZ TODO EL BIEN POSIBLE.

Auxilia a todo necesitado siempre que puedas, pero jamás tengas debilidades por ninguna persona. Debes cuidar tus propias energías y huir de todo sentimentalismo.




4.- HAY QUE OLVIDAR TODA ONFENSA, MÁS AÚN: ESFUÉRZATE POR PENSAR BIEN DEL MAYOR ENEMIGO.

Tu alma es un templo que no debe ser jamás profanado por el odio.

Todos los grandes seres se han dejado guiar por esa suave voz interior, pero no te hablara así de pronto, tienes que prepararte por un tiempo; destruir las superpuestas capas de viejos hábitos, pensamientos y errores que pesan sobre tu espíritu, que es divino y perfecto en si, pero impotente por lo imperfecto del vehículo que le ofreces hoy para manifestarse, la carne flaca.




5.- DEBES RECOGERTE TODOS LOS DÍAS EN DONDE NADIE PUEDA TURBARTE, SIQUIERA POR MEDISENTARTE LO MÁS CÓMODAMENTE POSIBLE CON LOS OJOS MEDIO ENTORNADOS PARA NO PENSAR EN NADA.

Esto fortifica enérgicamente el cerebro y el Espíritu y te pondrá en contacto con las buenas influencias. En este estado de recogimiento y silencio, suelen ocurrírsenos a veces luminosas ideas, susceptibles de cambiar toda una existencia.

Con el tiempo todos los problemas que se presentan serán resueltos victoriosamente por una voz interior que te guiará en tales instantes de silencio, a solas con tu conciencia.




6.- DEBES GUARDAR ABSOLUTO SILENCIO DE TUS ASUNTOS PERSONALES.

Abstenerse, como si hubieras hecho juramento solemne, de referir a los demás, aun de tus más íntimos todo cuanto pienses, oigas, sepas, aprendas, sospeches o descubras.

Por un largo tiempo al menos debes ser como casa tapiada o jardín sellado. Es regla de suma importancia.




7.- JAMÁS TEMAS A LOS HOMBRES NI TE INSPIRE SOBRESALTO EL DÍA DE MAÑANA.

Ten tu alma fuerte y limpia y todo te saldrá bien.

Jamás te creas solo ni débil, porque hay detrás de ti ejércitos poderosos, que no concibes ni en sueños. Si elevas tu espíritu no habrá mal que pueda tocarte. El único enemigo a quien debes temer es a ti mismo.

El miedo y desconfianza en el futuro son madres funestas de todos los fracasos, atraen las malas influencias y con ellas el desastre. Si estudias atentamente a las personas de buena suerte, veras que intuitivamente, observan gran parte de las reglas que anteceden. Muchas de las que alegan gran riqueza, muy cierto es que no son del todo buenas personas, en el sentido recto, pero poseen muchas virtudes que arriba se mencionan.

Por otra parte, la riqueza no es sinónimo de dicha; puede ser uno de los factores que a ella conduce, por el poder que nos da para ejercer grandes y nobles obras; pero la dicha más duradera solo se consigue por otros caminos; allí donde nunca impera el antiguo Satán de la leyenda, cuyo verdadero nombre es el egoísmo. Jamás te quejes de nada, domina tus sentidos; huye tanto de la humildad como de la vanidad. La humildad te sustraerá fuerzas y la vanidad es nociva.

LAS 7 LEYES DE PARACELSO (médico, alquimista y astrólogo, 1493-1541).

Pranayama para superar el miedo

Supera el miedo con un simple ejercicio de respiración

Sentir miedo puede ser una experiencia extremadamente paralizante. Un evento traumático puede afectar la vida entera de una persona. En Ayurveda y Medicina Tradicional China, se cree que un exceso de miedo causa un desequilibrio energético en el cuerpo que conduce a la enfermedad. Estas tradiciones orientales crearon técnicas de meditación muy simples para combatir y controlar las emociones dañinas como el miedo.

En Ayurveda, recomiendan ejercicios de pranayama yoga para controlar la respiración, las energías vitales y las emociones. En medicina china tradicional, recomiendan ejercicios de QiGong. Esencialmente, estas dos prácticas de meditación logran las mismas cosas. Están buscando equilibrar el sistema emocional dentro del cuerpo para que podamos sentirnos saludables, felices y libres de estrés. Pranayama significa “control de la respiración o energía vital”. La palabra “Prana” es la respiración y / o la energía vital que corre el cuerpo. La palabra ‘ayama’ significa controlar. QiGong significa “cultivo de energía vital”. La palabra “Qi” significa energía vital y “Gong” significa “cultivar”.

Estas dos prácticas de meditación han funcionado bien para combatir el estrés y el miedo durante miles de años en los sistemas de salud del este. El componente energético de estas tradiciones a veces confunde a las personas. Muy simple, si puedes sentir tu cuerpo, estás sintiendo energía. El objetivo de estas tradiciones es crear sentimientos de energía positivos en el cuerpo en lugar de sentimientos negativos de energía.

En la medicina tradicional china, dicen que una persona debe encontrar su centro para restaurar su salud y energía. Lo que quieren decir con esto es llevar tu conciencia a la región del estómago, que es un importante centro de energía. No es accidental que los médicos occidentales comiencen a verificar el abdomen justo cuando nos empiezan a revisar. Investigaciones recientes han sugerido que las mismas neuronas en nuestros cerebros se encuentran en el estómago. También se ha demostrado que la mayoría de la serotonina del cuerpo, que es la sustancia química que nos hace sentir felices, se encuentra en el estómago.

Una vez que reconoces el miedo como un sentimiento de energía en el cuerpo, tienes el poder de convertirlo en un sentimiento más positivo. Una de las mejores maneras de hacerlo es a través de la respiración desde el centro de energía en el estómago.
EJERCICIO: Respiración del estómago:


1. Enfoca tu atención en tu abdomen


2. Coloca tus dos manos sobre tu abdomen


3. Al inhalar, expande todo tu cuerpo


4. Al exhalar, contrae todo tu cuerpo


5. Siempre inhala por la nariz


6. Inhala y exhala masajeando los órganos internos


7. Tu estómago debería sentir como si se estuviera llenando de paz.


Ahora, intente esto algunas veces leyendo mis instrucciones. Incluso puedes copiar esta página y pegarla cerca de tu área de meditación para una lección rápida. Pronto, se convertirá en una segunda naturaleza para ti.


Puedes acompañar tu practica de respiración con este mantra:
OM NAMA SHIVAYA

Mindfulness. lo mejor de la atención plena

La filosofía y praxis del Mindfulness está de rigurosa actualidad, y ha generado un gran interés tanto en los círculos científicos como en la calle.

A pesar de que el Mindfulness parezca la nueva moda fugaz en el campo del bienestar y la meditación, no estamos ante un fenómeno de reciente creación: sus orígenes se remontan hasta finales del siglo VII a.C., momento histórico íntimamente ligado con la aparición del Budismo.
Los beneficios del Mindfulness

El objetivo fundamental del Mindfulness va encaminado a dotarnos de un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y perfeccionamiento de la conciencia plena. Así, podremos ser capaces de descubrir que a través del desarrollo de la atención plena en el instante presente desarrollamos ciertas actitudes positivas en relación a nuestro estado mental y emociones, llegando a controlarlos desde la libertad, el conocimiento en uno mismo y la aceptación.
Atención consciente como clave para el autoconocimiento

El Mindfulness persigue el aprendizaje, llegar a conectar con nuestro yo interior, gestionar nuestros eventos internos y reaccionar de un modo más consciente y eficaz a las eventualidades del día a día. La filosofía de la atención consciente propone que en este camino seamos capaces, progresivamente, de encontrar la esencia de lo que somos.

En último término, hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad no son los eventos, sino como vinculamos las emociones éstos. La Compasión y la Autocompasiónson prácticas que nos ayudan a relacionarnos con los hechos de un modo no enjuiciador y abierto al sufrimiento, tanto al propio como al ajeno. En el Mindfulness la compasión es clave, ya que nos ayuda a minimizar el impacto de las cosas negativas que nos ocurren. No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar ciertos hechos, sino de reducir su intensidad.


Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las psicoterapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud mental, como el estrés, la ansiedad, los trastornos asociados al sueño o la tolerancia al dolor, entre otros.

En este artículo nos proponemos desarrollar ocho beneficios para tu salud psíquica y corporal que te puede aportar el Mindfulness.
1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad

El cortisol es necesario para el cuerpo ya que regula y moviliza la energía en situaciones estresantes, pero si tenemos demasiado o aumenta en situaciones que no lo necesitamos, produce muchos efectos secundarios. La práctica del Mindfulness aporta a sus practicantes un estado de calma y serenidad, lo que sin duda afecta en nuestra salud la física y emocional. De esta manera, los niveles de cortisol descienden, provocando además que la presión arterial disminuya.


2. Acaba con los problemas de insomnio

Un estudio de la Universidad de Utah encontró que el entrenamiento con Mindfulness no solo nos puede ayudar a reducir el estrés y a controlar la ansiedad, sino que nos puede ayudar a dormir mejor por las noches. Según Holly Roy, el autor de este estudio, “la gente que practica mindfulness a diario muestra un mejor control sobre las emociones y los comportamientos durante el día. Por otro lado, estas personas muestran un nivel bajo activación cortical por lo noche, lo cual les ayuda a dormir mejor”
3. Protege el cerebro

Investigadores estadounidenses de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts demostraron que la meditación, una técnica que forma parte del entrenamiento Mindfulness, aumenta el tamaño de los Telómeros, unas estructuras que se localizan en los extremos de los cromosomas y que se relacionan directamente con el envejecimiento y el desarrollo de ciertas patologías asociadas a la vejez.

Además, una investigación de la Universidad de Oregon concluye que la meditación y el Mindfulness pueden modificar la estructura neuronal del cerebro. La práctica habitual de Mindfulness está asociada al aumento de la densidad axonal y al aumento de la mielina en los axones de la corteza cingulada anterior.
4. Acrecienta la capacidad de concentración

El Mindfulness es una práctica que se centra en el entrenamiento de la conciencia y la atención plena, para de esta manera poder dirigir de forma voluntaria estos procesos mentales. Un estudio de Walsh y Shapiro demostró que Mindfulness es eficaz a la hora de aumentar nuestra capacidad de concentración.

Este hecho, ha llevado a expertos a aconsejar esta práctica como terapia complementaria en los trastornos relacionados con el déficit de atención. Además, en un estudio de Moore y Malinowski en 2009 concluyó que la práctica del Mindfulness correlacionaba positivamente con la flexibilidad cognitiva y el funcionamiento atencional.
5. Desarrolla la inteligencia emocional

El Mindfulness nos ayuda conocernos, a indagar en nuestro interior y mostrarnos tal y como somos. Con su práctica se mejora la Autoconciencia y el Autoconocimiento y nos hace evolucionar internamente.

Además, a través de la compasión hacia nosotros mismos, se consigue que las cosas no nos afecten tanto. Un estudio de Ortner, investigadora de la Universidad de Toronto, demostró que las personas que incluyen el Mindfulness en su vida poseen más control emocional que las personas que no lo practican
6. Mejora las relaciones interpersonales

Un estudio de Wachs y Cordova en 2007 sugiere que la capacidad de una persona en la práctica de Mindfuless puede predecir la satisfacción de sus relaciones, es decir, la habilidad de responder de manera apropiada al estrés de la relación y la habilidad de comunicar sus emociones a la otra persona.

Por otro lado, la filosofía Mindfulness, basada en la compasión y la aceptación, mejora las relaciones interpersonales según Barnes, investigador de la Universidad de Rochester.
7. Favorece la creatividad

La meditación ayuda a calmar la mente, y una mente calmada tiene más espacio para generar ideas nuevas. Investigadores del Instituto del Cerebro y la Cognición de la Universidad de Leiden en Holanda encontraron un aumento de la creatividad en aquellos practicantes habituales de Mindfulness.
8. Mejora la memoria de trabajo

La mejora de lamemoria de trabajo parece ser otro de los beneficios de la práctica de Mindfulness. Un estudio de Jha en 2010 documentó los beneficios del Mindfulness y la meditación sobre un grupo de militares tras su participación en un programa de entrenamiento en Mindfulness que duró un total de ocho semanas.

Los datos de este colectivo se compararon con los datos de otro grupo de militares que no había participado en el programa. Los resultados mostraron que el grupo que había participado en el programa de entrenamiento en Mindfulness mejoró su memoria de trabajo en comparación con el otro grupo.

Baños de árboles

Baños de árboles: la practica japonesa para combatir el estrés y potenciar la salud

Siempre ha existido la idea de que estar al aire libre, en la naturaleza, rodeados de árboles, es una forma muy eficiente de eliminar el estrés y recargar energía para luego seguir la jornada. De hecho, ya en 1854 el escritor Henry David Thoreau en su ensayo “Walden: La Vida en los Bosques”, propone a la vida silvestre como el remedio para la sociedad y los malestares que provoca en nuestro ánimo.

Claro que este no es único caso. En Japón, por ejemplo, existe una tradición de ir a un bosque y vivir una profunda experiencia, a través de todos los sentidos, llamada Shinrin-yoku, que se traduce como “baño de bosque”.

El poder restaurador del contacto con la naturaleza ha sido experimentado e intuido por siglos. Pero con el tiempo la evidencia científica ha demostrado que lo que era solo una suposición, sea final y efectivamente, una realidad saludable.

Japón, el país que acuñó el término karoshi, muerte por exceso de trabajo, el país de la competitividad y con las tasas más altas de suicidios, mira a la naturaleza y a sus bosques –que ocupan un 67% de su suelo– para recuperar su paz y equilibrio.

Es que los baños de bosque han tomado una especial relevancia desde que investigadores como Qing Li y Tomoyuki Kawada han demostrado los efectos de las sustancias fitoncidas, sustancias volátiles y no volátiles producidas por las plantas y los árboles que a modo de aromaterapia natural refuerzan el sistema inmunitario, relajan el sistema nervioso y el número de células NK (Natural Killer) y los niveles de proteínas anti-cáncer intracelulares.

El término “Shinrin Yoku” significa literamente “absorber la atmósfera del bosque” y fue acuñado inicialmente por técnicos de la Agencia Forestal de Japón. Pero el concepto está inspirado en prácticas budistas ancestrales y en el sintoísmo, una religión nativa de Japón que venera los espíritus de la naturaleza. La Agencia Forestal nipona designó a cerca de 50 bosques como centros de terapia forestal y espera expandir el número a 100 en la próxima década.

Uno de los pioneros en los estudios sobre el impacto de la naturaleza en nuestra salud y bienestar es Miyazaki, antropólogo fisiológico y vicedirector de Chiba University’s Center for Environment, Health and Field Sciences, muy cerca de Tokio.

Miyazaki sostiene que el ser humano ha estado la mayor parte de su vida evolutiva en contacto con la naturaleza y es allí donde se siente más cómodo y a gusto, como comentaba a la revista Outside Magazine, “durante nuestra evolución hemos estado el 99,9 % de nuestro tiempo en entornos naturales. Nuestras funciones fisiológicas están todavía adaptadas a este medio”. Por eso, los sentimientos de bienestar y confort que experimentamos están casi siempre relacionados con estos entornos, sostiene Miyazaki.

No se necesita caminar, o realizar actividades complejas; el principal objetivo es relajarse y respirar el aire de bosque. Además de ser más fresco y agradable, tiene beneficios para nuestra salud.

Miyazaki ha realizado desde 2004 estudios con más de 600 personas en los bosques. Sus trabajos, junto a su colega Juyoung Lee, también de Chiba University, demostraron que, en comparación con caminatas urbanas, los baños forestales lograron bajar en un 12,4% los niveles de la hormona del estrés cortisol y en un un 1,4% en promedio la presión arterial. La incidencia de infartos también se redujo en un 5,8%.

Otros países han adoptado esta modalidad. “Se trata de tomarse el tiempo para notar lo que vemos, respirar profundamente, sentir el contacto con el aire, las texturas de las hojas, escuchar el viento entre los árboles, oír los pájaros”, explica Amos Clifford, fundador de la Asociación de Terapias de la Naturaleza y el Bosque (Association of Nature and Forest Therapy), con sede en California, que promueve la práctica japonesa en Estados Unidos.

Es probable que este tratamiento para bajar la presión sanguínea, para combatir el estrés o como ayuda, si estamos luchando contra el cáncer, sin medicinas ni costo alguno, sea alguna vez recetado por los médicos.

Técnicas energéticas para desintoxicar tus emociones

Regularmente escuchamos a las personas hablar sobre la desintoxicación de los cuerpos físicos. A menudo, es un proceso que dura de 2 a 7 días, y es el que la gente emprende para ayudar a su cuerpo a deshacerse de las impurezas y toxinas que en realidad ralentizan los procesos naturales de limpieza.

Sin embargo, ¿con qué frecuencia las personas piensan en el proceso de desintoxicación emocional? Las emociones son, de hecho, un conjunto bien equilibrado, así como un conjunto afinado de algunos procesos que no son simplemente provocados químicamente, sino que también tienen una carga mental.

Para apreciar todo esto, una persona tiene que aprender a mirar su cuerpo como en un campo masivo de energía, con algunos polos negativos.
Estás son las seis técnicas de desintoxicación energética que te ayudarán en tu desintoxicación emocional:

1. Mientras medita, puede elegir imaginar el color correcto de cada punto de energía que satura y equilibra cada parte de su cuerpo.


2. Puede utilizar los poderes vibratorios de la música o el sonido en el momento de la sesión. De esa manera, su cuerpo mejorará la reconexión y el flujo de energía positiva, lo que le permitirá hablar, reconocer y finalmente eliminar algunos bloqueos emocionales.


3. También puedes usar los poderes de los aromas para mejorar esta experiencia. Puede utilizar algunos aceites esenciales en los puntos del pulso o incluso difundirlos en el aire. Puedes quemar aromas calmantes o alguna hierba sagrada como el cedro, la salvia o incluso la lavanda.


4. Utilice la energía Reiki, la respiración o el qigong para aumentar la sesión de curación, y también prepárese para dar un paso atrás en la realidad, lleno de estrés, aprensión y tensión.


También en soyespiritual.com: 18 Marcas De Barras De Labios Llenas De Cáncer Que Causan Metales Pesados


5. Puede dar algunas oraciones de afirmación convincentes, algunas de las cuales le permitirán continuar.


6. La acupuntura es una técnica que demostró ser muy útil para tratar algunos síntomas y aumentar la inmunidad, mejorar la circulación y estimular la función del cerebro para acceder al eje hipotálamo-pituitaria-gonadal, así como aumentar la función de la energía. De los músculos y la coordinación.





El uso de cristales como soporte para la desintoxicación emocional y también como generadores de energía.

La turmalina y la rodonita de sandía son piedras que se consideran útiles para el sistema músculo-esquelético, por lo que también son beneficiosas para los problemas relacionados con el estrés, que en realidad afectan los huesos y los músculos.


El cuarzo es en realidad el maestro ayudante y sanador, junto con Calcita, que son dos piedras que tienen la relación más cercana con la composición de nuestro cuerpo. Cuando el Cuarzo sea más claro, será mejor, y debes elegir la calcita según el color que esté conectado con alguna parte de tu cuerpo que tenga muchas dificultades.





Las piedras de Eilat para la curación son en realidad una mezcla auténtica de turquesa, crisocola, plata, malaquita y cobre nativo. Es una gema que puede crear, así como almacenar y luego conducir energías. Además, tiene la capacidad de mantener dicha actividad durante períodos más prolongados, incluso años. La gema tiene la capacidad de absorber diferentes tipos de sufrimientos y dolores.


Las piedras que tienen propiedades magnéticas demostraron ser muy útiles para mejorar la circulación ya que están moviendo la sangre, generalmente también son útiles para algunos síndromes de dolor:


La hematita es en realidad la piedra que guarda gran misterio. En realidad, es frío al tacto incluso durante el período de verano, y se usa a menudo como una pulsera para enfriar nuestra sangre. La terapia magnética puede aumentar el flujo sanguíneo, así como la circulación, acelerando así el proceso de curación y aliviando el dolor. Nuestro cuerpo tiene una carga magnética en su interior, que es fundamental para funcionar correctamente.


Esta piedra magnética también es buena para este tipo de terapia. Puedes probar un masaje de tu cuello con algunos imanes y luego sentir lo que son capaces de hacer.




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¿QUÉ ES EL YOGA?

El yoga es como la música. El ritmo del cuerpo, la melodía de la mente, y la armonía del alma, crean la sinfonía de la vida.


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Postura de la carpa o perro mirando hacia abajo

Postura de la Carpa o del perro mirando hacia abajo
para fortalecer el cuerpo

Esta asana es sumamente efectiva para elongar y fortalecer la musculatura general del cuerpo. Cuando se la trabaja de manera dinámica con respiración purificadora renueva nuestro organismo con energía vital (prana) y es muy adecuada para salir de estados depresivos combinada con asanas de arco inverso.

Su nombre en sánscrito es Adho Mukha Svanasana, que suele traducirse como "Pose del Perro Boca Abajo.

Pasos:

-Partimos de la posición del Diamante, sentados sobre nuestros talones.

-Vamos deslizando las manos hacia adelante, hasta la pose de Gato Estirado.

-Pasamos por la posición de Cuatro Apoyos.

-Vamos llevando la cadera hacia arriba, extendiendo las piernas y tratando de apoyar de forma plena nuestros pies.

-Ya estamos entonces en la posición de La Carpa o perro mirando hacia abajo. La mantenemos unas cinco o seis respiraciones profundas, preferentemente usamos la Respiración Purificadora.

-Para desarmarla realizamos los pasos anteriores a la inversa.

Variantes:

Si nos cuesta mantenerla, podemos ubicar algún elemento (almohadón, manta doblada, etc.) para apoyar nuestra cabeza y disminuir así el esfuerzo.

Si buscamos tonificar la musculatura de piernas y glúteos, una vez que estamos en la pose elevamos alternativamente una pierna y la otra. puede ser extendida o flexionada. Esto lo podemos realizar combinando respiración con movimiento así: Cuando inhalo elevo la pierna, cuando retengo la sostengo, cuando exhalo retorno al punto de partida. Para ejecutarla de manera estática simplemente mantengo una pierna arriba durante tres o cuatro respiraciones profundas y luego trabajo la otra.

En las escuelas de Yoga del Sur de la India, que practican un yoga más intenso enfocado a los hombres se utiliza una variante que fortalece además la musculatura de brazos y pecho. Una vez que hemos alcanzado la posición de la carpa flexionamos los brazos y volvemos luego a la posición de comienzo para repetirlo de 10 a 20 veces, tal como si estuviéramos realizando una flexión de brazos (lagartijas) tradicional. Esto también se puede ejecutar levantando una pierna y alternándolas.