lunes, 26 de junio de 2017

Ana María LaJusticia

Magnesio
Ana María La Justicia
Desgravación de charlas varias sobre osteoporosis, artritis y alimentación
Frases: “Hablo sobre lo que estudié, entiendo y aún recuerdo”
“Los especialistas saben mas y mas de menos y menos”
COLÁGENO
El colágeno es una proteína que forma huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. Estos son el 38 al 40% de nuestro cuerpo. Forma todos los tejidos del cuerpo. El esqueleto es colágeno. Lo encontramos en ligamentos (elastina: los hace flexibles), huesos, cartílagos, tendones, encías, córnea, cuero cabelludo, uñas, piel, en paredes de bazos sanguíneos y de tubo digestivo.
El colágeno es una molécula proteica o proteína que forma de fibras, las fibras colágenas. Estas se encuentran en todos los animales. Son secretadas por las células del tejido conjuntivo como los fibroblastos, así como por otros tipos celulares
 
https://www.youtube.com/channel/UCPlKx2mq7Qxy6mTCv8YUYBA 
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https://www.youtube.com/watch?v=XMaRyl-HlAY 

Las proteínas se fabrican con los aminoácidos que comemos. Son cadenas de aminoácidos, cadenas de péptidos. Las proteínas se hacen con proteínas, una vez hecha la digestión se eliminan. No hay reservas de proteínas en nuestro cuerpo. Cuando hay de más dan más trabajo al riñón y al hígado
Las proteínas están formadas por una cadena de aminoácidos. Son 20, los mismos para todos los seres vivos. Proteína del colágeno:
El 30% de los aminoácidos es glicina o glicocola, el 20% es prolina y el 10% es glicina
= 60% solo por 3 aminoácidos
Es importante ingerir proteínas 3 veces al día, solo están 5 horas en sangre en:
Consumirlas en desayuno, almuerzo y cena
Colágeno mas vitamina C 3 veces al día.

Para formar Colágeno intervienen:
Proteínas, fósforo, magnesio y vitamina C
Magnesio:
El magnesio es una alimento mineral del que tenemos en nuestro organismo unos 24 gramos y del que necesitamos ingerir unos 500-600 miligramos diarios. Debido al abonado químico de nuestros cultivos existe una gran deficiencia de este mineral en nuestros alimentos, por lo que cada vez más existen problemas de salud debido a esta deficiencia
Necesita unos transportadores para llevarlos a la sangre, se almacenan en el periostio, (Membrana de tejido conjuntivo, adherida exteriormente a los huesos, que sirve para su nutrición y regeneración.) Interviene en la relajación muscular
Carencia: La deficiencia dietaria del magnesio está asociada a altas incidencias de muertes repentinas, cansancio, sensación de no haber dormido al levantarse. Sensación de caer, cuando está durmiendo. Calambres, hormigueos, parpado que late. Necesidad de un suspiro. Arritmias, taquicardia.
Con baja de magnesio, el potasio no puede entrar. La falta de magnesio, provoca muerte súbita en jóvenes y niños.
Para fabricar colágeno necesito magnesio, el magnesio se necesita para fabricar proteínas
Fuentes de magnesio:
Chocolate y cacao ( el chocolate blanco: manteca de cacao: E , mantequilla: Ay D, solo quienes van a esquiar)
harina de soja
almendras
avellanas, cacahuates, nueces y legumbres
Tomar Cloruro de magnesio o carbonato de magnesio es igual.

El magnesio interviene en todas las síntesis biológicas, se necesita magnesio para la formación del ARN-mensajero:
Los ribosomas son complejos macromoleculares de proteínas y ácido ribonucleico (ARN) encargados de sintetizar proteínas a partir de la información genética que les llega del ADN transcrita en forma de ARN mensajero. Para realizar todos los pasos de síntesis proteica se necesita Magnesio. El ribosoma lee el ARN mensajero y ensambla los aminoácidos suministrados por los ARN de transferencia a la proteína en crecimiento, proceso conocido como traducción o síntesis de proteínas. Todas las proteínas están formadas por aminoácidos. Entre los seres vivos se han descubierto hasta ahora 20 aminoácidos

Vitamina C:
La vitamina C promueve la correcta formación de huesos y dientes, reduce los efectos corporales de algunas sustancias producto de alergias, previene y cura los resfríos, acelera los procesos de curación y disminuye los niveles de colesterol.
La mayoría de la vitamina C es eliminada del organismo luego de 3 ó 4 horas. Es mejor tomar pequeñas dosis frecuentes que consumir una única dosis grande. Es muy recomendable tomarla a lo largo del día y preferiblemente al empezar el día, el momento más propicio es después de las comidas pues es cuando mejor se absorben.
Se encuentra: en Naranjas, Kiwi, frutillas, tomate, ananá, piña, mango, papaya. Valen los jugos de cartón con agregado de vitamina C. Perejil y cilantro alto contenido en vitamina C.
Carencia: extrasístoles, lucecitas al cerrar el ojo, moretones, sangrado de encías. Divertículos en intestinos, dolores en zona precordial. Estrés, sistema inmunológico bajo, falta de energía y depresión. Cambios de humor, dolor articular.

Osteoporosis:
Es la rarefacción anormal del hueso o esqueleto, con pérdida de masa ósea (orgánica) y mineral. Tardamos 21 años en osificar el esqueleto.
No es grave que no tenga calcio, es grave que no tenga colágeno, los cuerpos duros se rompen, los cuerpos flexibles se deforman. Si los huesos tienen mucho calcio se rompen. Si tienen colágeno, no se rompen. La osteoporosis se parece al travertino o a la piedra pómez.
Los huesos son: colágeno, más depósitos de fosfato cálcico. El colágeno los hace flexibles.
El calcio endurece las arterias y las estrecha. El calcio sirve para dar dureza al hueso para que no se deforme, no que se rompa. Es necesario en algunas hormonas, en la contracción muscular y en la coagulación de la sangre. Puede producir trombos en exceso por la contracción de las arterias. Produce contractura, contracción de los músculos.
El magnesio interviene en la relajación. Mete potasio y saca sodio y calcio. El calcio se necesita para que los músculos se contraigan y el magnesio para que se relajen.
El músculo para que se contraiga (se hace más grueso) necesita Calcio y Fósforo. Para que se relaje, se hace más delgado necesita Magnesio y potasio
Los médicos están mineralizando y desvitalizando los huesos, dando calcio y bifosfonatos (Fijadores) que necrosan los huesos. Los odontólogos se dieron cuenta. ( Osteonecrosis de los maxilares inducida por bifosfonatos)
Músculos potasio y magnesio para que se relaje y calcio y magnesio para que se contraiga.
Artrosis:
Osis= degeneración, es por el desgate que no fabrica colágeno. Una persona con artrosis suele tener osteoporosis. La osteoporosis, no fabrica colágeno y no tiene vitamina D/aceite de hígado de bacalao (3 perlitas al día)
Artritis: es una enfermedad
Para ciertos tipos de artritis es buena una infusión de: tomillo, orégano, y flor de malva, endulzada con miel.
Si tienen mal la cadera, no hacer bicicleta, ni estática. Solo de espaldas piernas en alto.
Para pensar necesitamos proteínas. De donde obtiene aminoácidos el cuerpo? Del esqueleto del tejido de sostén y reserva del organismo.
Como debemos comer proteínas para hacer aminoácidos, para hacer proteínas, neurotransmisores, hormonas, anticuerpos. Enzimas digestivas, y mantener en buen estado el esqueleto:
Es importante ingerir proteínas 3 veces al día, solo están 5 horas en sangre, en:
Desayuno
almuerzo
Cena
La ingesta de proteínas depende de la estatura y trabajo mental para realizar ejercicios necesito hidratos de carbono, para trabajo mental y para combatir enfermedades proteínas
Ejemplo:
Desayuno: huevo, jamón, queso, pan integral, vitamina C, colágeno y magnesio
Almuerzo: carnes, legumbres y cereales “ “ “
Cena: pescados azules: ricos en omega 3 y 6 y verduras “ “
Vitamina D:
Para que el calcio se fije en el hueso se necesita colágeno y vitamina D que lo fabrique. El hueso es colágeno en el que se deposita calcio en forma de fosfato con el concurso de la vitamina D.
La vitamina D se encuentra en grasas de origen animal. En manteca, el aceite de hígado de bacalao es rico en vitamina D. En reemplazo de la proteína animal se puede tomar.
Tomar al empezar el desayuno o almuerzo, para no tener sabor en la boca.
El sol principal fuente de vitamina D, cuando no quema, primeras horas de la mañana o cuando declina.
A partir del colesterol fabricamos vitamina D, fija el calcio en el hueso. 2 perlitas de AHB o sol en verano. Ayuda a fabricar el colágeno > material en el que se fija el fosfato cálcico.
Fósforo:
El fósforo interviene en la formación y el mantenimiento de los huesos, el desarrollo de los dientes. El fósforo es un mineral esencial que necesitan todas las células de nuestro organismo para su normal funcionamiento. El fósforo y elcalcio se encuentran en equilibrio en el organismo, ya que la abundancia o la carencia de uno afecta la capacidad de absorber el otro. Su absorción está regulada por la vitamina D
Se encuentra en la yema de huevo, leche, en semillas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, frutas, verduras y hortalizas. Tomar lecitina de soja - El fósforo nos lo da la lecitina de soja y nos da colina: que ayuda transformar el colesterol en colesterina
Todos estos alimentos son ricos en Triptófano.
El triptófano es el padre de la serotonina y el abuelo de la melatonina
El triptófano es un aminoácido esencial o sea que sólo se obtiene a través de la alimentación. Abunda en los huevos, la leche, los cereales integrales y frutas (sobre todo plátano)
Las personas que siguen una dieta vegetariana sin huevos ni productos lácteos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés.
Para un buen metabolismo del Triptófano necesitamos que nuestro organismo tenga los niveles adecuados de vitamina B6 y de Magnesio.
Este aminoácido es un gran antidepresivo natural por lo que mantener unos niveles correctos del mismo nos ayudará a sentirnos mejor. El triptófano es esencial para que el cerebro segregue la Serotonina que es un neurotransmisor cerebral. Nos da sosiego y serenidad. Favorece el sueño ya que la Serotonina es precursora de la hormona Melatonina vital para regular el ciclo diario de vigilia-sueño. A partir de la serotonina la pineal fabrica melatonina. Ayuda en la regulación de los patrones de sueño, el apetito y el estado de ánimo de una persona. Cuando se consumen alimentos ricos en triptófano se regulan los niveles de serotonina en el cuerpo. Por lo tanto, el triptófano se utiliza en el tratamiento de diversas condiciones psico-cerebrales, como la depresión, la ansiedad y el insomnio.

Dieta lacto ovo vegetariana: queso, almendras, huevos, soja
La vitamina B
Es indispensable para el ser humano: nos aporta energía, protege el sistema inmunológico, hace que esté fuerte nuestro cabello, nuestros huesos, nuestras uñas… La vitamina B no puede almacenarse en nuestro organismo, la mejor fuente es la levadura de cerveza >reemplaza a la sangre, mollejas, vísceras, rica en purinas, junto a la soja.
Los aminoácidos no usados para algo, el hígado los transforma en urea
Vitamina A:
La vitamina a, también conocida como retinol, es una vitamina liposoluble y su principal función es la de colaborar en la formación y el correcto mantenimiento de los huesos, la piel y también los dientes por lo que resulta ser totalmente esencial para el organismo humano.
Se la conoce también como retinol debido a que genera pigmentos que ayudan al buen funcionamiento de la retina, por lo que también es beneficiosa para la visión.
El retinol también ayuda en el proceso de formación de las mucosas corporales, tejidos blandos, huesos, dientes y por supuesto la piel. Además, es esencial a nivel de desarrollo celular y reparación de células de las mucosas, epitelios, piel, visión, uñas y cabello.
Ojo seco, carencia de vitamina A, 3 zanahorias al día, son suficientes. La vitamina A no se pierde en la cocción de la zanahoria.
Alimentos ricos en vitamina A: leche, quesos, huevos, hígado. Zanahorias, calabaza, batatas, duraznos, damascos, melón y verduras de hojas verdes.
Potasio:
El potasio es un mineral que el cuerpo necesita para funcionar normalmente. Ayuda a los nervios y músculos a comunicarse, permite que los nutrientes en las células fluyan y ayuda a expulsar los desechos de las células. Una dieta rica en potasio ayuda a contrarrestar algunos de los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial.
Plátanos y patatas (asada o frita, cocida con piel)


Para construir cartílago es como cuando hacen un edificio. (Se necesita: cimientos, ladrillos, cemento, agua, etc.)
Necesitamos Proteína, vitamina C, Magnesio, Fósforo.
El Magnesio y el colágeno son claves para la salud. Los tejidos tienen una destrucción y renovación constante a lo largo de la vida. Todos los tejidos son proteínas alrededor del 60/70 % es agua y la parte seca proteína. Diariamente en una persona de 70kg de peso se destruyen 400grs. de proteína seca. De las proteínas se obtienen los aminoácidos, una proteína es una cadena de aminoácidos. ¾ parte se reutilizan para generar tejido nuevo y ¼ parte se pierde por orina (100grs) Por esta razón hay que tomar diariamente en las comidas. Los aminoácidos que obtenemos de las comidas: jamón, huevos, etc. Solo están 5 horas en sangre. Los que no se absorben el hígado los transforma en urea y los elimina por orina. No hay reservas de de proteínas, de grasa y glucosa sí.
Tomar repartida en desayuno, almuerzo y cena


Biografía: Ana Mª Lajusticia nació en Bilbao en 1924. Es licenciada en Ciencias Químicas por la Universidad de Madrid y ha realizado estudios sobre Agricultura y alimentación animal, publicando artículos sobre el tema, en revistas especializadas.
Desde principios de los 70, se dedicó al estudio de la Dietética, basado en la Bioquímica y la Biología Molecular, participando en diversos Congresos sobre esta materia.
Sus extensos conocimientos teóricos y prácticos le llevaron a escribir su primera obra “La alimentación equilibrada en la vida moderna, que constituyó un extraordinario éxito, a la que siguieron otras nueve obras, dos de las cuales han sido traducidas al francés, alemán, holandés y portugués.
A los 43 años sufría de artrosis, osteoporosis. Como consecuencia de los corticoides que le suministraron desarrolló diabetes


Algunos de sus Libros:


El Magnesio en el Deporte
Dietas a la carta
La respuesta está en el colágeno
El Magnesio, clave para la salud
La alimentación equilibrada Vencer la osteoporosis en la vida moderna 

Parte de los videos escuchados:
Como funciona nuestro organismo, por Ana María Lajusticia Parte 1
https://www.youtube.com/watch?v=YDT_t5bDXd4

Como funciona nuestro organismo, por Ana María Lajusticia Parte 2
https://www.youtube.com/watch?v=Pr-T7YisEOo


Taller Alimentos para combatir la artrosis, osteoporosis y rebajar el colesterol +Bernat Parte 1
https://www.youtube.com/watch?v=9WjwZGYDcxs
Conferencia "EL MAGNESIO Y EL COLÁGENO CLAVES PARA LA SALUD" Parte 2


https://www.youtube.com/watch?v=cYpiVg9sVQo&ebc=ANyPxKqS8aMdY5M5LGgBKHTulqyCxdJ4dKJs_TPkLNpvdRup3yOJ0Z-c_Gtuw-0gsfsX4xaKHb8HTwcb6Cif7Jt59wyR9fIDxw


Taller Artrosis y Osteoporosis (Parte 1) https://www.youtube.com/watch?v=QEkwdnYrE60


Taller Artrosis y Osteoporosis (Parte2) https://www.youtube.com/watch?v=XIZnwJRf_Y8


Conferencia "EL MAGNESIO Y EL COLÁGENO CLAVES PARA LA SALUD"
https://www.youtube.com/watch?v=c3gt4M7l58I&ebc=ANyPxKoVtDtPdDRruF-YS4d_4qkf0HIJun3ADS_x0a5nS7lW4MzohO_KPAipSb0VZiIB-7y5MD5o7IXJDONsnzcwvGi7t-BiIg
Cómo tomar el cloruro de magnesio para mantenerse joven por más tiempo: Preparación y consumo
https://www.youtube.com/watch?v=ppCWQLBxFAQ

lunes, 19 de junio de 2017

Dopamina para el alzheimer


Descubrieron el origen del Alzheimer y no tiene nada que ver con la memoria

Los científicos determinaron que la enfermedad tiene que ver con la muerte de las neuronas asociadas a los cambios de humor.


Científicos italianos descubrieron el origen del Alzheimer. No está en el área del cerebro asociada a la memoria, considerada responsable de la enfermedad, sino en la muerte de neuronas en el área vinculada a los cambios de humor. Las conclusiones fueron publicadas por un estudio italiano en el "Nature Communications". Los resultados demuestran también que la depresión sería un "espía" del Alzheimer, y no viceversa. Sólo en Italia, el Alzheimer golpea a medio millón de personas y a 47 millones en todo el mundo.
La investigación, coordinada por Marcello D'Amelio, profesor asociado de Fisiologia Humana y Neurofisiología de la Universidad Campus Bio-Medico de Roma, lanza una nueva luz sobre esta patología.
Hasta ahora se considerada que el mal era debido a una degeneración de las células del hipocampo, área cerebral de la cual dependen los mecanismos de la memoria.
La nueva investigación, conducida en colaboración con la Fundación IRCCS Santa Lucia (Instituto de Internación y Cura de Carácter Científico) y del CNR de Roma (Consejo Nacional de Investigaciones), apunta en cambio a la atención sobre un área tegmental ventral, donde es producida la dopamina, neurotransmisor vinculado a los cambios de humor.
Como en un efecto dominó, la muerte de neuronas encargadas de la producción de dopamina provoca un freno a la llegada de esta sustancia al hipocampo, causando el "tilt" que genera la pérdida de recuerdos.
La hipótesis fue confirmada en laboratorio, suministrando en modelos animales dos diversas terapias dirigidas a restaurar los niveles de dopamina. Se observó que, de esta manera, se recuperan los recuerdos y también la motivación.
"El área tegmental ventral -aclaró D'Amelio- relanza dopamina también en el área que controla la gratificación. Por lo cual, con la degeneración de las neuronas dopaminérgicas, aumenta también el riesgo de pérdida de iniciativa".
Esto explica porque el Alzheimer está acompañado por una caída en el interés de la actividad de la vista, hasta la depresión. Sin embargo, subrayan los investigadores, los cambios de humor asociados al Alzheimer, no parecen consecuencia de su aparición, sino una "campana de alarma" sobre el inicio de la patología.
"Pérdida de memoria y depresión -concluye D'Amelio- son dos caras de la misma moneda"

Ejercicio espiritual para eliminar estrés cotidiano

Todas las emociones negativas nos contraen.
Pensemos en esos momentos dónde nos enojamos, lloramos o tememos algo.

Todas las emociones positivas nos expanden.
Recordemos cómo nos sentimos cuando estamos felices, alegres o en un momento placentero.

Las tensiones y sus contracturas generan lo que el Dr. Angel Escudero llama "Respuestas Biológicas Negativas", o sea nos enferman y nos matan.

Los estados positivos generan "Respuestas Biológicas Positivas", nos curan y prolongan nuestra vida.

El cargar a cuestas la coraza muscular y las tensiones internas que la forman no es un tema menor, afectan a todo el cuerpo y mente.
Sacarse de encima todo esa carga es una de las mejores decisiones que podemos tomar. 

Practicar para disolver la coraza muscular:

Ponga una música rítmica, con percusión marcada. Sirve perfectamente la música shamánica con tambores.
De pie, sacuda el cuerpo con intensidad, intentando aflojar cualquier tensión muscular que detecte. Tres minutos.
Seguimos de pie. Ahora cuando exhalamos dejamos que el cuerpo caiga hacia adelante, relajado. Al inhalar volvemos a incorporarnos. Tres minutos más.
Nos recostamos. Practicamos Berrinche (ver entradas anteriores) durante un minuto.
Con el cuerpo relajado realizamos la Respiración Circular, esto es inhalo profundo y me relajo pleno en la exhalación. Cuando inhalamos visualizamos luz llenando todo el cuerpo, al exhalar vemos que expulsamos todo lo negativo.
Al inhalar y exhalar repetimos mentalmente el siguiente mantra: "OM- Paz- Luz- Armonía" sintiendo que vibra en todo el organismo y muy profundo en nuestra mente. Diez minutos o más.

viernes, 16 de junio de 2017

Manes: El cerebro para chicos






Libro de Facundo Manes: El cerebro para chicos




A partir de experimentos caseros, un lenguaje llano y coloridas ilustraciones, la neurociencia se acerca a niños y adolescentes.




No es un libro usual. Tampoco muestra un diseño y un formato usuales. “Descubriendo el cerebro”, el tercer libro del neurólogo y neurocientífico Facundo Manes que llega al lector no especializado en ciencias, está enteramente dedicado a chicos y adolescentes. Los interpela, trata de atrapar su atención. Escrito con la neuropsicóloga María Roca, el libro busca explicar los principios básicos del funcionamiento cerebral pero a través no de un conocimiento enciclopedista, sino de experimentos que se hacen en la casa. Con textos cortos, directos, sin jega científica y con muchas ilustraciones.


“Descubriendo el cerebro” pone a disposición del público infantil los conocimiento actuales de las neurociencias. Ofrece información acerca del funcionamiento de la mente y describe cómo percibimos, pensamos y sentimos, y permite entender cómo expresamos emociones o cómo ciertos sesgos pueden afectar las decisiones que tomamos a diario.


“Proponemos a los chicos un acercamiento al método científico. Aprender experimentando y jugando aleja este libro del formato tradicional. Así se propone experimentar la información y de esa forma informarse”, explican Manes y Roca. “Al incluir también juegos y experimentos para realizar con padres y docentes generamos un contexto novedoso para estas relaciones (padres-hijos y niños-docentes) fomentando el diálogo a partir del conocimiento acerca de las percepciones, emociones y pensamientos de los niños.


El libro está organizdo en tres grandes temas: la experimentación acerca de cómo el cerebro percibe el mundo que lo rodea; experimentos para hacer en casa que permiten comprender cómo es que piensa el cerebro; y cómo es que el cerebro procesa las emociones y produce la toma de decisiones. Un apéndice especial brinda información para desterrar neuromitos comunes y muy equivocados.


Aquí algunos fragmentos de “Descubriendo el cerebro”, que se comprenderán mejor al interactuar con los ejercicios y experimentos.


Sentidos


“Si bien tendemos a creer que vemos con los ojos y escuchamos con los oídos, lo cierto es que ¡el cerebro es quien hace gran parte del trabajo! Los órganos de los sentidos (los ojos, los oídos, la lengua, la piel y la nariz) tienen receptores de información. Esta información es llevada luego al cerebro, quien recibe e interpreta la información proveniente de los órganos sensoriales y le da un significado. (…) ¿Quién lleva la información hasta el cerebro? Las famosísimas neuronas: de hecho, los conos y los bastones no son otra cosa que neuronas sensibles a la luz.


Si bien la mayoría de las personas sabe que en el cerebro hay neuronas, muchos ignoran que estas conviven con otro tipo de células que se llaman glía. La glía tiene a su cargo funciones importantísimas: decirle a las neuronas hacia dónde tienen que dirigirse cuando estas crecen; procesar la basura que producen las neuronas para permitirles trabajar.


(…) ¿Sabias que la densidad de las neuronas y el peso cerebral aumentan con el estímulo intelectual durante la vida? Este fenómeno se conoce como reserva cognitiva. Una mayor reserva cognitiva disminuye el riesgo de enfermedades cerebrales en la vejez.


La información proveniente de los receptores de nuestros sentidos llega al cerebro, que es quien la interpreta. Pero hay un dato aún más curioso… en el cerebro los órganos de los sentidos están “representados” según la cantidad de receptores que tenga dicha área corporal. En las partes del cuerpo en las que necesitemos que nuestros sentidos sean más agudos, tendremos más neuronas receptoras destinadas a interpretar dicha información.


Pensar


(…) En la sección anterior intentamos explicarte qué es lo que hace el cerebro con la información que proviene de nuestros sentidos. Ahora queremos contarte cómo el cerebro logra cosas aún más complejas, como hablar, recordar y trabajar con la información que nos rodea.


¿Sabías que no existe un estado en el que nuestro cerebro no haga nada? Incluso cuando dormimos nuestro cerebro continúa trabajando.


¿Sabías que el dicho de que “solo usamos un 10% de nuestro cerebro” no es más que un mito. Nuestro cerebro se usa todo. ¡Así que, a cuidarlo bien, que en él no sobra nada!


¿Sabías que hablar más de un idioma cambia tu cerebro. Aquellas personas que hablan más de un idioma tienen mayor cantidad de axones en algunas áreas del cerebro, son más ejecutivas y tienen un menor riesgo de sufrir algunas enfermedades cerebrales durante su vejez.


¿Sabías que hasta los 9 meses de edad el cerebro de los niños está preparado para procesar todos los idiomas. Así, pueden reconocer los elementos que componen el castellano, el inglés, el chino, el guaraní, el alemán y cuanta otra lengua exista sobre la tierra. A partir de esa edad, dicha capacidad empieza a desaparecer y el cerebro se vuelve especialista para procesar únicamente su lengua materna (aquella que usamos, básicamente).


(…) A nuestra memoria llega principalmente aquello a lo que hemosprestado atención. Aquellas cosas a las que no les prestamos atención son difíciles de recordar por más que hayamos estado frente a ellas por años y en cientos de oportunidades. No importa cuántas veces te digan las cosas, si no te concentras en aquello que te quieren enseñar será difícil que lo aprendas. La atención puede definirse como la capacidad de focalizar nuestros recursos intelectuales en un estímulo o pensamiento. La atención implica desechar algunas cosas, para ocuparse de otras.


Por eso, van algunos neurotips. Cuando te sientes a estudiar prepárate para pelear contra los distractores de tu atención. Los distractores pueden ser externos (como ruidos, luces u olores) o internos, como pensamientos que roban tu atención (como cuando te encuentras pensando en el partido del sábado en vez de escuchar a los profesores). Sugerencias contra distractores externos: apaga tu celular, la música o la tv antes de sentarte a estudiar; cierra la puerta y las ventanas; avisa a tu familia que estás estudiando y pídeles que solo te interrumpan por algo urgente.


Sugerencias contra distractores internos: además de todos los útiles que necesites, ten a mano un anotador en el cual escribir cualquier preocupación que te surja al estudiar. Nuestro cerebro es especialista en buscar excusas y crear engaños para que no te sientes a estudiar. Anotar esas cosas te permitirá seguir, porque es una forma de asegurarle a tu cerebro que no las olvidarás.


Sentir y decidir


(…) Ya te hemos contado algunas cosas acerca de cómo el cerebro interpreta la información de los sentidos y de cómo trabaja con ella. Te hemos contado acerca de cómo el cerebro guarda palabras y se concentra. Hemos hablado de la memoria y de las cosas que la favorecen. Llegó el momento de ocuparnos de cosas aún más complejas. En esta sección te contaremos algunas cosas acerca de nuestras emociones, y cómo afectan nuestras decisiones.

(…) Nuestro cerebro nace preparado para reconocer 6 emociones básicas: alegría, tristeza, miedo, sorpresa, asco y enojo. Estas emociones están presentes en todos los animales y en todas las personas, sin importar de dónde vengan, y tienen determinadas formas de expresarse que también se repiten en las diferentes especies y culturas. Suprimir nuestras emociones puede tener efectos negativos. Es importante que aprendas a identificar tus emociones y a compartirlas con los demás cuando no terminas de entenderlas.


(…) ¿Sabías que cuando ves a alguien sufrir se activan las mismas áreas del cerebro que cuando sufres en carne propia? Este mecanismo biológico se encuentra en la base de la empatía y la colaboración entre seres humanos. ¿Sabías que si bien el cerebro es el encargado de hacernos sentir dolor, en sí mismo este órgano corporal no duele? Por eso algunas cirugías cerebrales pueden hacerse con los pacientes despiertos. No importa cuánto se corte del cerebro, el paciente no lo sentirá.


(…) Las emociones tienen una expresión facial, que cuando provocamos artificialmente (ya sea mirando un video divertido, o sonriendo frente a nuestro espejo) “contagia” parte de la emoción en nosotros.


La forma en que nos sentimos afecta la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. Así, si estamos tristes probablemente veamos principalmente el lado negativo de las cosas, mientras que si estamos contentos probablemente nos centremos en lo positivo.

(…)Estar triste por mucho tiempo puede afectar tu funcionamiento cognitivo e intelectual. Si notas que te sientes habitualmente triste, háblalo con algún adulto en quien confíes. Intenta no tomar decisiones importantes cuando estés triste, no son las mismas que tomarías cuando tu estado de ánimo es otro.


* EXTRACTOS de “Descubriendo el cerebro”, Editorial Planeta.



5 estrategias de Facundo Manes para mejorar la concentración




Hay días en que empezar y terminar una tarea -más aún si no nos gusta demasiado- demanda un esfuerzo infinito, o períodos en que la atención está en sus límites más bajos. ¿Cómo contrarrestar estas situaciones? El médico neurólogo y especialista en neurociencias da algunos tips fáciles de cumplir.

1. Trabajar o estudiar en una biblioteca puede inhibir las distracciones. Por ejemplo, evita conectarse a las redes sociales. Además, puede fomentar el deseo de productividad.

2. La misma tecnología que nos lleva a la dispersión puede funcionar como un recurso útil contra la postergación de las tareas. La opción es utilizar aplicaciones desarrolladas para bloquear las páginas a las que uno entra sin control, como Facebook o Twitter, durante los horarios de trabajo o estudio. Otras ofrecen limitar la cantidad de tiempo o la frecuencia con la que se ingresa a esos sitios.

3. Los especialistas acuerdan en que la eficacia del manejo del tiempo obedece a ciertas organizaciones y rutina. A fin de adoptar conductas en este sentido, la recomendación es poner un filtro entre las tareas importantes y las ociosas.

4. Para descansar de una tarea que nos resulta pesada, es aconsejable salir a caminar, respirar profundo, cambiar de actividad o llevar a cabo una menos demandante.

5. Focalizar la atención es similar al entrenamiento de un músculo. Si no la utilizamos, se debilita. Si la ejercitamos, se desarrolla y fortalece. Para eso, la meditación es una buena opción.

martes, 13 de junio de 2017

MEDITACIÓN para niños


Mindfulness meditación para niños y su importancia en el aula
Que el mindfulness es una de las prácticas de meditación más convocantes de un tiempo a esta parte no es novedad. Pero más allá del auge entre los adultos, mindfulness se ha convertido en una excelente alternativa para niños y, sobre todo, para niños con problemas de atención.


Mindfulness es uno de los tipos de meditación más efectivos en los niños.

Si entre los beneficios principales del mindfulness encontramos que disminuye el estrés, controla la ansiedad y mejora la capacidad de atención, no es nada descabellado pensar en un módulo de mindfulness en el aula.

MINDFULNESS EN LA ESCUELA

No estamos tan lejos de lo que ni el más optimista de los facilitadores de mindfulness podría haber aventurado hace unos años. En Australia, por ejemplo, piensan incluir el mindfulness a la actividad escolar (dentro de la currícula y no como una materia aparte) hacia 2020. Sí, en apenas tres años mindfulness será una suerte de materia dentro de las otras tantas que tienen las escuelas australianas.

Pero ya en 2015, en la Argentina, a través de un proyecto del médico Daniel López Rosetti, se probó esta práctica meditativa en escuelas públicas del distrito de San Isidro, en la provincia de Buenos Aires. ¿Cuál era el objetivo de llevar el mindfulness al aula? Básicamente, crear un ambiente más propicio para enseñar y aprender. ¿Cómo se logra? Haciendo más hincapié en la atención, la memoria, la concentración y fortaleciendo la relación maestro-alumno. Y es aquí cuando el mindfulness se transforma en una actividad esencial para alcanzar estas metas.

Hay muchas técnicas y ejercicios de mindfulness pero uno de las más populares para los niños es el que predica la terapeuta holandesa Eline Snel en su libro Tranquilos y atentos como una rana, que incluye un CD con distintos tipos de meditaciones de entre 4 y 10 minutos, listas para poner en práctica. Snel es precursora del mindfulness para niños y difunde la práctica en América Latina. De hecho, durante marzo dará charlas en Chile y Argentina. Se especializa en su método “La atención funciona”, dirigido a maestros -e incluso a padres- para que apliquen con niños y adolescentes.
BENEFICIOS DE MINDFULNESS EN LA ESCUELA

Como mencionamos anteriormente, el mindfulness llevado al ámbito escolar es tan productivo para los alumnos como así también para los docentes. Es que con la práctica de mindfulness, los maestros adquieren nuevas herramientas para afrontar situaciones complejas en el aula, que inciden directamente en su desempeño y se relacionan con un mejor vínculo con los alumnos y por lo tanto generan un ambiente más adecuado para el aprendizaje.

Mindfulness también tiene otros efectos positivos en los profesores: reduce el estrés, la depresión y la ansiedad y mejora la calidad de vida, a la vez que disminuye las faltas por enfermedad. Además, y quizá lo más importante, es que es una herramienta esencial para que los maestros estén más predispuestos, más atentos, más receptivos a las necesidades de los niños.

Por otra parte y desde la perspectiva de los niños, uno de los beneficios que les aporta la práctica de mindfulness a los alumnos es que reduce la agresividad y la violencia. Con la propagación del bullying o acoso escolar, mindfulness se ha convertido en una herramienta efectiva para combatirlo.

Otra de las cuestiones interesantes de esta práctica para los alumnos es que favorece la atención y se sabe que un niño concentrado es un niño que aprende mejor, lo que se verá reflejado en su rendimiento. También potencia la memoria y la creatividad y algo muy importante es que fomenta la empatía mejorando la relación entre pares.

Ahora bien, todos estos beneficios que produce mindfulness en el aula no son casualidad ni se dan por arte de magia. Seguramente, son producto de lo que propone mindfulness: la reflexión sobre el mundo interior, el hecho de conocer nuestras propias emociones, la capacidad para no juzgar(nos). En definitiva, la premisa insignia de mindfulness: prestar atención al aquí y ahora.


Uno de los ejercicios tradicionales es imitar la postura y atención de las ranas.
PARA TENER EN CUENTA ANTES DE COMENZAR

Una forma de entrar en la actividad es a través del sonido. Por eso es importante que suene un cuenco tibetano o una campana, que les indique a los niños que llegó la hora del mindfulness. También es ideal generar una rutina, que los niños sepan que tal día a tal hora en tal aula tienen el módulo mindfulness.

A través de la vista también los niños pueden conseguir mayor concentración. Así que alguno de los tantos ejercicios descriptivos de objetos (por ejemplo describir de modo exhaustivo cómo es una manzana o mirar un objeto durante minutos para luego recordarlo) son de mucha utilidad.

Otro ejercicio interesante es el del paseo. Proponerles a los niños hacer una caminata y escuchar los sonidos, oler los aromas, apreciar el entorno es clave para mantener la atención en el aquí y ahora, evitando que otros pensamientos los invadan.

Finalmente pero no menos importante para esta práctica meditativa es centrar la atención en la respiración. En su libro, Eline Snel propone imitar a la rana, es decir, sentarse cómodamente, quedarse quietos y simplemente respirar. Con calma, observar cómo la panza se infla al inhalar y se deshincha al soltar todo el aire.
Por suerte, cada vez son más las instituciones escolares que están mirando al mindfulness con buenos ojos. Es que una actividad que favorece la concentración, reduce el estrés, mejora el rendimiento escolar, ejercita la memoria, ayuda a controlar los impulsos y disminuir la violencia y fortalece los vínculos entre los propios alumnos y con el maestro podría ser la solución. Dalai Lama ya lo anticipó: “Si le enseñáramos meditación a cada niño de ocho años, eliminaríamos la violencia en solo una generación”. Ojalá vayamos camino a lograrlo.

martes, 6 de junio de 2017

Jengibre

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Un delicioso y medicinal té de jengibre en la mañana es la mejor forma de empezar el día.

Si ya estás al tanto de los beneficios que aporta el jengibre a la salud, tal vez estés dispuesta a hacer un cambio radical en tu desayuno habitual e incorporar el té de jengibre desde la mañana para proteger a tu organismo con todas las propiedades que este súper alimento ofrece.
El jengibre contiene gingerol y otras sustancias que lo convierten en un antibacteriano, antiviral y antifúngico ideal para contrarrestar los efectos del frío y para ayudar a combatir enfermedades respiratorias.
Entre los beneficios que tiene el consumo de jengibre podemos contar:
- Antiinflamatorio: los compuestos antiinflamatorios que posee el jengibre previenen enfermedades e incluso tienen propiedades analgésicas que ayudan a aliviar el dolor articular y muscular que genera la inflamación.
- Activa la función cerebral: el consumo regular de jengibre mejorará las capacidades cognitivas, aumentará la memoria y disminuirá los efectos negativos del estrés oxidativo.
- Activa la circulación de la sangre: el jengibre permite un flujo sanguíneo adecuado favoreciendo al corazón y actuando como barrera para las enfermedades cardiovasculares. Es ideal para contrarrestar los efectos del colesterol y disminuir la presión arterial. Esto puede contribuir a evitar infartos y accidentes cerebrovasculares.
- Mejora los procesos digestivos: los gingeroles y los shogaoles mejora la absorción de nutrientes en el estómago y esto evita el estreñimiento, el daño gástrico, los calambres estomacales, diarreas y vómitos.
Este té de jengibre es definitivamente la solución para muchos problemas de salud. Preparalo de la siguiente manera y aprovecha al máximo sus beneficios.
Ingredientes:
- 1 taza de agua caliente.
- 5 rebanadas finas de jengibre.
- ½ limón.
- Miel, a gusto.
Preparación: Coloque el agua en un recipiente y hierva. Baje el fuego y añada el jengibre cocinando a fuego lento durante 15 minutos. Cuele la preparación en una taza y agregue el jugo de limón junto con la miel.
Este es un método simple de preparación de un té maravilloso que puedes tomar en cualquier momento del día, preferentemente en la mañana.


Fuente: saludable.gurú

jueves, 1 de junio de 2017

Tummo, meditación del fuego interno




El Tummo es nuestro fuego de sabiduría. De forma natural tenemos esta calidez en nuestro interior, en la zona por debajo del chakra del ombligo, pero normalmente no somos conscientes de ella y no la utilizamos. Cuando generamos una concentración adecuada y empezamos a trabajar con nuestro fuego interno, podemos transformarnos completamente.

Empleando la visualización, técnicas de respiración y movimiento, conectamos con nuestro fuego interno y lo generamos cada vez más grande. Trabajamos con nuestra respiración, elevándola de nivel, y esto cambia nuestra sangre. Esta sangre caliente a su vez afecta a nuestras hormonas. No hablamos mucho en un nivel académico, pero podemos experimentar los profundos cambios que resultan cuando cultivamos el fuego del Tummo y lo repartimos por todo el cuerpo. Esto no solo es visualización, sino algo real.

En un nivel físico, el fuego interno es responsable de la temperatura de nuestro cuerpo —el calor de la digestión y el metabolismo, el calor que potencia las reacciones químicas y fabrica las hormonas. En un nivel energético, el fuego del Tummo resplandece por los canales, derritiendo los bloqueos más sutiles y haciendo aumentar repentinamente la energía por todo el cuerpo. En el nivel de la mente, el Tummo es la fuente del amor, la alegría, la felicidad y el gozo.

Al crecer la llama, partiendo desde debajo del ombligo y elevándose cada vez más alto, penetra suavemente cada uno de los chakras principales, extendiéndose por todas las ramas y cada poro de nuestro cuerpo.

Los chakras son las puertas secretas de nuestro ser. Abrirlos y conectarlos con nuestro fuego del Tummo nos proporciona grandes realizaciones. De esta forma, accedemos a nuestra sabiduría interior. Desde esta gran presencia podemos realizar la verdadera naturaleza de nuestra mente, la sabiduría fundamental y el amor y la compasión incondicionales.

Tulku Lobsang tiene una conexión muy especial con el Tummo. Esta es su especialidad y ha recibido todo tipo de linajes. Es un maestro increíblemente hábil, sabio y compasivo. Comparte abiertamente esta práctica secreta porque cree que puede proporcionar un gran beneficio en estos tiempos degenerados. Este es un método precioso de la tradición tantrayana y si no se enseña y se practica, entonces dejará de ser una enseñanza viva. 


Tummo practica para investigar:

https://www.youtube.com/watch?v=y76FfQRSmHc

Tummo es una antigua técnica de meditación utilizada por los monjes budistas. Es un tipo de yoga tántrico, y se originó en el Himalaya hace miles de años. Esta meditación es conocida para quemar todo tipo de pensamientos que soy un pecador y alentador hacer el mal! Se volverá a dirigir los pensamientos en tu mente, y ayudarle a pensar bien. Usted puede hacer esto mediante la práctica 3 ropa mojada. Mantenga la ropa mojada sobre su cuerpo desnudo a temperaturas que son fríos y las heladas.

Por lo general, los seguidores del budismo creen Tummo práctica de la meditación. Hay seis tipos de meditación están en esta fe, y Tummo parece ser muy popular. Y 'meditación sanar el corazón interior de los pensamientos pecaminosos, y ayuda a controlar su cuerpo de cometer malas acciones. Si alguna vez visita un monasterio budista, que sin duda va a aprender mucho acerca de Tummo Meditación. Por ahora, vamos a centrarnos en lo que realmente es esta práctica; sus técnicas; y beneficios para la salud.
Cómo practicar la meditación Tummo?

Tummo La meditación es una forma sencilla y básica que enseña cómo respirar. Para hacerlo bien, haga lo siguiente:

Obtén sentado sobre una estera. Ahora cruza las piernas y poner uno encima del otro. Las manos se pueden colocar en las rodillas.

Mantén los ojos cerrados ahora. Trate de concentrarse en sí mismo, la eliminación de todos los malos pensamientos. Los pensamientos surgen desde diferentes direcciones y tienden a estropear su mente. Esto es lo que se debe evitar. La mente debe ser pacífica. Todos los pensamientos sucios y pecaminosos deben ser removidos.

Cuando usted respira, hay movimientos obvios que ocurren en el intestino. Continúa de ir y venir con suavidad.

Ahora puede seguir centrándose en el intestino y su movimiento durante los periodos de inhalación y exhalación.

Comenzar suavemente para llegar, y seguirá centrándose en la zona nasal. Mantenga su atención en la respiración mientras inhala y exhala.

Una vez que llegue a esta posición, donde usted puede concentrarse sin tener malos pensamientos, se puede imaginar que su cuerpo como un vacío en su mente.

Ahora piensa que una lámpara de calor se celebró en medio de un globo vacío. Todo el calor se descarga.

Mira como su cuerpo comienza a calentar suavemente.
Beneficios para la salud de la meditación Tummo:

Los beneficios para la salud de la meditación son muchos Tummo.
Se le da el poder para luchar en formas que nunca imaginaste. Esta es la batalla de la mente.
Mejora tu poder de concentración.
Aumente su capacidad de memoria.
Usted se convierte en mucho más tranquila y serena.
Se purifica el corazón, y mantiene el cuerpo sano.
También mejorará las técnicas de respiración y la salud pulmonar.
Inmejorable ejemplo Tummo Meditación:


Video de Wim Hof:
https://www.youtube.com/watch?v=psW_BbIhMFA

Había una persona audaz y valiente llamado Wim Hof ​​ha sido llamado el "Hombre de Hielo", debido a su capacidad de traer multitudes al frío. Él fue el primero en correr descalzo en el Ártico, y se ha fijado actualmente su objetivo de la Antártida! ¡Imagínese! Posee más de 15 récords mundiales, y todo se debe a su capacidad para resistir el hielo. Permanecido sumergido en un baño de hielo durante 73 minutos en total. Él es el único que disfruta desafiando su cuerpo a niveles extremos, especialmente para mantenerse al día con el frío. También hizo un intento de escalar el Monte Everest, vestido sólo con pantalones cortos.

https://www.youtube.com/watch?v=XJZfEr6tFuY
https://www.youtube.com/watch?v=iZVAVb4dDuo

miércoles, 17 de mayo de 2017

ALMA, reencarnación



Un increíble video de Rodrigo Blaas. Tal como nuestros tatarabuelos veían el tema. Más o menos así veían el proceso de reencarnación del alma…Hasta hace poco la visión que se tenía del ser humano era esa: que tenía el alma y eso es lo que le convertía en el ser humano. En el proceso de reencarnación del alma éste se encontraba con el cuerpo que pasaba a habitar. Toda una superstición desde el punto de vista de la ciencia. No olvidemos que no es más que UN punto de vista y no siempre muy sólido ni tampoco muy limpio de intereses oscuros.
Como decían los Masíki “de la cintura para arriba, todos somos humanos”. Y también decían que no todos los que tienen el aspecto humano son humanos.
Como dije, hoy en día lo vemos eso como unos prejuicios o supersticiones o, en el mejor de los casos, como un decir.
Las ciencias naturales tras haberle ganado el terreno a la iglesia, impusieron ese modelo que tenemos ahora: no existe nada más que el cuerpo. El cerebro es el productor de la consciencia y el sistema nervioso central es el director de la orquesta.
No parece ser que las cosas sean así. Nos hemos acercado ya a la frontera en la cual, a veces, explicar todo desde la materia no funciona.
Ya en los años 70 del siglo pasado, algunos psicólogos empezaron a afirmar que la consciencia es un fenómeno extracorpóreo, que es un epifenómeno. Es curioso pero lo decían los que estaban en el bando de los materialistas acérrimos.
Todo esto invita, como mínimo, a reconsiderar lo que nos llega desde la ciencias naturales.
Nuestros antepasados acumularon gran cantidad de observaciones sobre aquello que llamamos el Alma.
Rodrigo Blaas de una manera muy resumida pero muy gráfica lo plasmó en su corto (el que habéis podido ver arriba).
Fuente: de la web