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miércoles, 20 de junio de 2018

4-7-8: el ejercicio de respiración que promete dormir en 60 segundos


Resultado de imagen para dormir
El Dr. Andrew Weil, un médico formado en Harvard especializado en la salud holística, cree que la mejor manera de conciliar el sueño es tan simple como respirar y exhalar.
La técnica de Weil es sorprendentemente simple, toma muy poco tiempo y se puede hacer en cualquier lugar. Consta de tan sólo cinco pasos.
Aunque puede practicarse este ejercicio en cualquier posición, se recomienda sentarse con la espalda recta hasta que se haya aprendido a realizar correctamente.
Las instruccioes para comenzar la práctica de Weil  dictan “colocar la punta de la lengua contra el borde del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgalo allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando a través de tu boca alrededor de tu lengua; intenta fruncir ligeramente los labios si sientes incomodidad”.
Luego de colocar la punta de la lengua en el lugar indicado, debes proseguir con los 5 pasos de la técnica 4-7-8:
  1. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido uuuushh.
  2. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro.
  3. Reten la respiración por una cuenta de siete.
  4. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido para contar hasta ocho.
Esta es sólo una respiración. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Weil enfatiza que la parte más importante de este proceso es contener la respiración durante ocho segundos. Mantener la respiración porducirá un efecto relajante en el cuerpo.

martes, 19 de junio de 2018

Razones para practicar yoga diariamente


Los beneficios del yoga son innumerables y en esta nota te contamos las 15 razones principales por la cuales deberías practicar yoga todos los días.
Estamos hablando de beneficios mucho más profundos que conseguir un vientre plano. Hablamos de los beneficios del yoga a nivel equilibrio, concentración, relajación, conexión y salud. Descubre 15 razones para practicar yoga todos los días!

¡Es gratis!
No necesitas ningún equipo especial; Puedes hacerlo en cualquier lugar: en una alfombra, al aire libre, en el piso. Así que incluso cuando estás de viaje, puedes llevar la práctica contigo.
Puedes hacerlo en pijamas! Simplemente ruedas de la cama al suelo. No necesitas ropa de lujo ni zapatos de gimnasia especiales.
Puedes adaptar tu práctica a las posturas y el ritmo que mejor te convengan. Tienes necesidades únicas y diferentes cada día y el yoga lo respeta.
El yoga te hace más productivo! En serio, si una de tus excusas es, “Estoy demasiado ocupado, no tengo tiempo!” Trata de levantarte media hora antes para practicarlo primero.
El Yoga aumenta tu energía. Te ayuda a permanecer relajado y enfocado, una práctica de yoga matutina te energiza aumentando tu consumo de oxígeno y estimulando el flujo de sangre a través de todo tu cuerpo.
Una práctica regular de yoga te ayuda a quedarte dormido y permanecer dormido. Al traer tu atención al presente y reducir el estrés, una práctica de yoga reducirá los niveles de cortisol y evitará que los pensamientos que distraen te mantengan despierto durante la noche.

El yoga fortalece tus articulaciones, previniendo y mejorando los efectos de la osteoporosis y el envejecimiento. ¡Esto evita que pequeñas caídas o lesiones se conviertan en grandes daños!
Practicando una buena postura crearás mejores hábitos posturales durante tu día. Salvarás tu espalda y cuello de la tensión a largo plazo.
El yoga lubrica, alarga y fortalece la columna vertebral, lo que lleva a una mejor postura, alivio del dolor de espalda y prevención de lesiones espinales graves.
El yoga te desintoxica de los efectos de la contaminación ambiental y alimentaria a través del masaje interno de tus órganos en giros yóguicos.
Invertir tu cabeza debajo de tu corazón te da un cambio en la perspectiva. También es estimulante y energizante.
Respirar conscientemente mientras estás en tu alfombra te ayuda a crear el hábito de notar la respiración durante todo el día, ayudándote a tomar más energía, expandir tu capacidad pulmonar y mantenerte enfocado en el momento.

Puedes quitarte los zapatos! Los pies están atados en los zapatos durante todo el día, doloridos y cansados. La falta de ejercicio para los pies puede contribuir a tener los pies planos causando molestias graves como malestar y dolor en la rodilla. ¡Libera esos pies!
El yoga le da un fuerte impulso al sistema inmunológico reduciendo las hormonas del estrés que lo comprometen; Estimula los pulmones, el corazón y el sistema digestivo para ayudar a eliminar toxinas y patógenos.


El yoga abre su corazón. Con el tiempo comenzarás a estar de acuerdo en que estas prácticas de “abrir el corazón” realmente te permiten liberar el miedo y el dolor.

Existen estudios que demuestran que el yoga disminuye las moléculas pro-inflamatorias en el cuerpo, inhibiendo el crecimiento del cáncer y especialmente beneficia a las personas que sufren de artritis y fibromialgia.

Una forma poderosa de comenzar una práctica diaria es establecer una intención para el día. Al hacer esto, te preparas a vivir con un sentido de significado y propósito. Tu intención puede ser tan simple como la intención de estar presente con cada respiración, cada movimiento y cada pensamiento.

lunes, 18 de junio de 2018

Consejos para despertar tu Alma


21 Consejos Para Despertar Tu Alma
Necesitas Despertar Tu Alma, sacudir tu vida, volver a tu centro y definir lo que vale la pena conservar y lo que hay que desechar en tu diario vivir. Seguramente pasas la mayor parte del tiempo “en automático”, dejándote llevar por la corriente, bamboleándote en un eterno juego acción-reacción que no te permite autoanalizarte y seleccionar tus experiencias diarias a tu favor.

Muchas veces nos encontramos en un estado de sufrimiento tal, que olvidamos la conexión que tenemos con nuestra Alma o Ser Superior, pero cuando nos sacudimos y caemos en cuenta del error, casi siempre esa causa que nos hacía sufrir, simplemente desaparece!
21 Consejos Para Despertar Tu Alma Y Sacudir Tu Vida


Estas recomendaciones son para que las pongas en práctica de manera consciente cada día, despertando así a tu Alma, y conectándote con tu verdadera esencia, que es la de un Ser de LUZ:


1. ¡No Reacciones!: Te hagan lo que te hagan, te digan lo que te digan, te adulen o te agredan, solamente deja fluir y NO reacciones. Así cortarás el Karma que envuelve dicha agresión, y la energía del universo fluirá para tu perfecto bien. ¡Serás compensado!.

2. Practica el desapego en todas sus formas: Todo es temporal, momentáneo. No puedes controlar la desaparición, muerte o extinción de personas u objetos. Aceptar éste hecho te quita un gran peso de encima!

3. Viaja liviano de equipaje: No te impongas mochilas en la espalda, ni cargues con pesados lastres. Solo acepta llevar lo indispensable en este viaje que se llama Vida.

4. Otorga el perdón a todos: No te envenenes el corazón con odios ni rencores. ¡Aprende a domar tus dragones! El que se daña eres siempre tu mismo, y mientras tanto, el mundo sigue girando y tú te enfermas.

5. Enamórate de la vida: Ama todo lo que el universo contiene, desde una pequeña oruga hasta un imponente árbol. Sé un apasionado de tu hoy, de tus mañanas, de tus tardes, de tus noches. ¡Ama tu vida!

6. Conscientízate de tus actos: Cada paso que des, a cada momento, hazlo desde el Ser, desde la conciencia, no desde el pensamiento que siempre está condicionado por el ego.

7. Vuélvete “Presencia”: Permanece en el aquí y el ahora. Enfoca tu vida en el momento presente como si no tuvieras pasado, ni memoria, como si no tuvieras futuro.

8. Recuerda que “Morirás”: No lo recuerdes un día, ni una semana, ni una temporada. ¡Recuerda para siempre que morirás! Es inevitable, tu cuerpo físico morirá, así que no te aferres a nada.

9. Acepta no saber qué pasará mañana: Vuélvete un nuevo SER cada día, renuévate como la vida misma. Quítale el polvo a tus pensamientos viejos y recíclalos. Invéntate de nuevo en cada amanecer. ¿Quien dijo que eres el mismo?

Todos tus átomos se están modificando permanentemente… solo son tus ideas las que te hacen creer lo contrario. ¡Expande tu mente!

10. No eres tus pensamientos: Eres ese ser que reside en la intimidad de tu alma, donde eres infinitas posibilidades y versiones de ti mismo. No te limites escogiendo solo una de esas opciones que eres. Sé todas las posibilidades, permanece en un estado de conciencia sin elección.

11. Que el amor sea tu lema, tu estandarte y tu guía: Que sea el punto de partida y el de llegada. Pero que sea sobre todo el camino. Vuélvete el amor, renunciando a las mentiras del ego, y abrazando tu alma.

12. Amígate con tu historia: Es la única forma de curar tus traumas. Es lo que ES. No seas terco tratando de modificar algo que ya ES como es.

13. Medita: Reza, cuida tus espacios y tu entorno de soledad y de silencio. Vacíate de ti, y llénate de Dios!
Aprende a Programarte cada noche para tener un día siguiente mágico!

14. Aún estás vivo: Aún hay tiempo para disfrutar de este maravilloso mundo, encontrar tu camino y la razón por la que estás aquí. No te quejes, no te lamentes, cae arrodillado dando gracias porque estás vivo.

15. No Pienses: Detén esa mente que escudriña, analiza, revisa y juzga todo. Esos constantes y repetitivos pensamientos, son más de lo mismo, ¿acaso no lo ves? Desde allí, desde esa lucha interior de tu mente, nada cambiará.

Tus pensamientos solo te hacen ruido y entretienen, pero no resolverán ni crearán nada. Usa tu cerebro para cosas puntuales como tu trabajo y aquellas actividades que requieran pensar…El resto del tiempo solo “Sé”.

16. Elige siempre la salud: En tus alimentos, en tus pensamientos, en tus emociones, en tus relaciones, en tu mirada, en tu acciones, en tus palabras, en todo elige ser sano. Naciste sano, no elijas enfermarte.

17. Confía en Dios: Ten fé. No trates de conocer a Dios. Conócete a ti mismo y Dios se revelará en ti.

18. Emprende el mejor viaje que puedas realizar: Es el viaje de regreso a ti mismo. Ese viaje que es tu mejor aventura y es también tu conquista y tu legado.
Eres muy importante. Puede ser que seas solo una gota en el océano, pero sin esa gota el océano está incompleto. Vacío de ti. Dios te ha creado por algo. Averigua el por qué.

19. Ayuda a los otros a encontrar su camino: No hay mejor regalo, no hay mejor amor. El servicio es alegría.

20. Sé feliz en todas las circunstancias de tu vida: Tú no eres tus circunstancias. No te identifiques con tu historia. Regresa a la fuente de la felicidad que es tu alma. Allí vive Dios en ti.

21.- Que tu vida sea un testimonio: Un milagro, un canto de esperanza, un granito de arena, una voz que se sume a la gran sinfonía de la creación!

No vivas en vano… ¡No lo permitas!

Nuestro mundo necesita tu LUZ!

Date cuenta de que para despertar tu Alma sólo necesitas “SER” tu mismo, en conexión con todo lo que te rodea.



domingo, 17 de junio de 2018

Que es la meditación?

¿Qué es Meditación?
Algunas ideas erroneas sobre meditar en que se confunde con una técnica de relajación, o poner la mente en blanco, o un estado de trance, podemos diferenciar 3 aspectos de lo que se entiende por meditación, en las tradiciones místicas:

1.- La Meditación es una Práctica o Disciplina, cuyos 2 componentes esenciales son: 
La Atención Consciente, practicar la capacidad de estar atento al momento presente, mediante una alerta relajada, permaneciendo voluntaria e intencionadamente en la observación de las experiencias o contenidos de la conciencia: eventos externos, sensaciones corporales y toda la gama de actividades mentales.

Y la Actitud de Desapego, permanecer con la experiencia tal como es, sin juicio, sin reaccionar, con sensibilidad, vulnerabilidad y apertura a todo lo que aparece.

“La meditación es un medio, un método, una disciplina que nos permite
cultivar, profundizar y perfeccionar nuestra capacidad de prestar atención
y morar en la conciencia del momento presente”
J. Kabat Zinn.

2.- La Meditación es una Actitud (hoy se le llama Mindfulness), es decir un estado de atención al momento presente, sin juicio ni reactividad emocional. Se contrapone al estado de “piloto automático”: el habitual automatismo de la mente, con poca atención al momento presente. En este sentido realizar cualquier actividad con atención plena al momento presente es meditativo (lavarse los dientes, tomar una ducha, comer, manejar el auto, etc.) Hola
“Cualquier cosa que hagas si las haces con profunda conciencia, entonces,
inclusive las cosas pequeñas se transforman en sagradas.

Cocinar o limpiar se transforma en algo sagrado.

No se trata de qué es lo que haces, sino de cómo lo haces.

3.- La Meditación es la Cualidad Natural de nuestra Conciencia, en su estado puro. La mente en su estado original, también llamada no-mente o mente Rigpa (en el budismo tibetano). Una presencia silenciosa, inteligente y compasiva, que está más allá del pensamiento y el lenguaje, la cual habitualmente se encuentra oculta en nuestro estado de conciencia ordinario y puede irse revelando en la medida que desarrollamos la práctica y la actitud meditativa.

“La meditación no es un logro, es un estado natural que hemos perdido,

es tu naturaleza intrínseca.

No es necesario adquirirla, sólo es preciso reconocerla.

No tiene nada que ver con tus acciones, no puede ser poseída, pues no es una cosa.

Eres tú mismo. Es tu ser.

jueves, 14 de junio de 2018

Meditación para la glándula tiroides


1ª POSTURA:
De pie, extiende los brazos hacia arriba y hacia atrás, arqueando la espalda en un ángulo de 20º desde la posición inicial. Las palmas de las manos se miran entre ellas y los dedos permanecen estirados.
La cabeza está alineada con el cuerpo. Mantén la postura.
CONCENTRACIÓN:
Los ojos están cerrados y dirigidos al punto del entrecejo, o ligeramente abiertos para mantener el equilibrio, si es necesario.
RESPIRACIÓN:
Profunda, lenta y larga, a través de la nariz.
TIEMPO: De 1 a 2 minutos.
FINAL: Inspira profundamente y retén el aire durante 5 segundos, espira y colócate inmediatamente en la siguiente postura.
2ª POSTURA:
De pie, inclínate muy despacio, todo lo que puedas, hacia delante, manteniendo los brazos rectos junto a las orejas.
CONCENTRACIÓN:
Los ojos están cerrados y dirigidos al punto del entrecejo, o ligeramente abiertos para mantener el equilibrio, si es necesario.
RESPIRACIÓN:
Respirando siempre por la nariz, inspira profundamente, retén la respiración y saca el ombligo tanto rato como puedas. Espira, aguanta sin respirar y saca de nuevo el ombligo. Continúa este ciclo.
TIEMPO: De 1 a 2 minutos.
FINAL: Inspira y retén el aire durante 5 segundos, espira y relaja.
COMENTARIOS:
Junto con las glándulas paratiroides, la glándula tiroides es la guardiana de la salud y de la belleza. El desequilibrio entre estas glándulas puede hacerte envejecer antes de tiempo. La tiroides afecta a la piel, el cutis y el aspecto externo.
Esta meditación también se llama, la inclinación milagrosa. Sus otros beneficios son promover el equilibrio emocional y mental, así como prevenir la menopausia prematura.

miércoles, 13 de junio de 2018

Mindfulness para niños para regulan sus emociones


Así regulan sus emociones los niños con Mindfulness ( y también los adultos)



Todos experimentamos emociones aflictivas, saber manejarlas es clave en la educación de los niños. Mindfulness nos ayuda a darnos cuenta de las mismas y a poder responder de forma eficaz.

Este verano hice una larga excursión en bicicleta con unos amigos y sus hijos. Íbamos por un camino bastante estrecho, por el que transitaban además personas a pie. Los niños pedaleaban delante, jugando a perseguirse y a adelantarse. Sus padres, varias veces, les llamaron la atención avisándoles que tuvieran cuidado. En un momento dado la niña mayor, Lola, se cayó de forma muy aparatosa tras chocar con la bicicleta de su hermano pequeño Pablo, que iba delante. Lo quería adelantar a toda costa y se acercó demasiado y se desequilibró. Lola se dio un buen golpe, se desagarró el pantalón y se llenó de sangre. Naturalmente, se asustó mucho y sintió miedo por el batacazo pero también, tal y como nos confesó entre hipidos, por la posibilidad de que la riñeran sus padres. Sintió miedo y también culpabilidad y vergüenza tanto por no haberles escuchado como por haberse caído.

A menudo los niños pequeños (y no tan pequeños) se caen o se hacen daño entre juegos y actividades: un golpe, una magulladura o incluso una herida: sus primeras experiencias de sentir dolor y emociones aflictivas. La manera en que aprendan a manejar las emociones incómodas, en esas edades tempranas determinará en gran medida cómo las afrontarán cuando sean mayores.

Los padres o adultos que estamos junto a ellos en esos momentos tenemos varias posibles reacciones, que pueden ser conscientes o inconscientes:
Negar o quitarle importancia al dolor diciendo que no pasa nada.

En una situación parecida a la anécdota que he contado antes, el adulto puede tener dificultad en conectar o dar importancia al dolor (real) de su hija en ese momento. Quizás él tenga también miedo y dificultad en conectar con su propia incomodidad o malestar en otros momentos de su vida y tiende a negarlo o evitarlo.
Reñir al niño diciéndole que ha sido descuidado y que no ha prestado atención, descargando en él la responsabilidad (más bien la culpa) de lo que le haya ocurrido.

Esta reacción está mediada por la rabia, el enfado que aparentemente tiene relación con que el niño no haya escuchado los avisos pero también cubrir y esconder otras emociones más profundas, como por ejemplo el miedo a que el niño se haga daño de forma grave y el deseo de protegerlo y mantenerlo siempre fuera de peligro, lo cual es imposible y, además, no permitiría que el niño creciera y aprendiera poco a poco a valerse por sí mismo
Distraer al niño del dolor o intentar “compensarle” con algo agradable, como un caramelo, chuche o un juguete; incluso proponiéndole jugar con el móvil para orientar así su atención a una pantalla.

Esta opción, que favorece tapar y enmascarar las emociones desagradables con algo agradable, al menos durante un momento, puede favorecer que el niño integre comportamientos orientados a evadirse de la experiencia. Esa evasión podrá materializarse en comer (cosas dulces o ricas en grasas), en llevar la atención a cosas externas para desconectarse de lo que siente (pantallas, videojuegos o relaciones virtuales) o incluso, en tomar sustancias (alcohol o drogas).
Reconocer y acoger la experiencia que el niño está viviendo, dándole un espacio y un tiempo para que pueda sentirla sin negarla o evitarla, mientras le ayudamos a manejarla, enseñándole a abrazar las sensaciones y emociones difíciles que siente en ese momento.

Es claramente la mejor y la única que permitirá que el niño aprenda a afrontar situaciones desagradables o adversas de forma eficaz; superándolas. Es una opción completamente diferente a las demás porque no nace como reacción a la emoción desagradable que experimenta el adulto sino que es una respuesta amorosa hacia el niño, orientada a acompañarle de la mejor manera posible en su desarrollo como persona.

Esta última respuesta /está en línea con la práctica de Mindfulness, una manera de prestar atención de forma intencional a aquello que está ocurriendo, en el momento presente, con amabilidad y curiosidad y que permite elegir consciente y deliberadamente comportamientos más positivos y eficaces en cada situación.


YogaJuego para Niños en Familia
JUEVES de 18 A 19hs
A partir de los 4 añitos
(siempre acompañados por un adulto)
Escuela Superior de Yoga
En Biblioteca de Olivos
Av. Maipú 2901 Olivos-47999811(Gloria)
-Aprenden Jugando
*Concentraciones para Estudiar
*Conciencia Corporal postural
*Respiraciones antiestres
MEDITACIONES MINDFULNESS EN FAMILIA
Profesora: Gloria Morelli


Sí querés liberar tu estrés y aprender a meditar:
YogaBio+Meditación. 

VIERNES 9.30 a 11hs, 
en Club Defensores de Olivos. 
Félix de Amador 1942. Olivos
Profesora: Gloria Morelli.
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martes, 12 de junio de 2018

MINDFULNESS EN EL EMBARAZO



Nuevas investigaciones sugieren que la práctica de Mindfulness puede proteger la salud y el bienestar de las mujeres y de sus bebés durante el embarazo, favoreciendo también un parto más relajado.

Las mujeres no siempre pasan todo el embarazo en un estado radiante y relajado. Experimentan preocupaciones, molestias nocturnas, y a menudo tienen que lidiar con listas interminables de cosas que hacer. Además, tienen numerosas molestias, tanto físicas- cansancio, dolores de espalda, hinchazón en los pies- como mentales: cerca del 18 % de las mujeres se sienten deprimidas durante el embarazo, y el 21 % sufren de ansiedad grave.

Algunas investigaciones recientes sugieren que Mindfulness ayuda a las mujeres embarazadas a disminuir su estrés y a mantener el ánimo, beneficios que pueden dar lugar a bebés más sanos y con menos problemas de desarrollo tras el nacimiento.

Aunque estos estudios son aún muy incipientes, los investigadores confían en que las intervenciones basadas en mindfulness, que se realizan en grupo y son muy accesibles y fáciles de realizar, puedan tener efectos muy transformadores tanto para las mamás como para los bebés.

La práctica de Mindfulness favorece el que las personas presten atención a su experiencia interna, es decir aquello que están sintiendo física o mentalmente, y también a la experiencia externa, momento a momento, sin intentar cambiarlas, con aceptación y apertura.

Así por ejemplo, una mujer embarazada podrá aprender a atender y observar todas las sensaciones que aparecen a medida que el momento del parto se acerca (contracciones, pinchazos o dilatación), aceptando incluso el dolor que pueda sentir en esos momentos, sin dejarse llevar por la anticipación de que ese dolor pueda aumentar y/o empeorar. De esa forma, podrá manejar mejor sus emociones y mantener el equilibrio durante todo el proceso.




Mindfulness para prevenir problemas en el embarazo

Los estudios evidencian que mindfulness promueve diversos beneficios tales como estados emocionales positivos, disminución de los niveles de estrés o mejora del sistema inmune en personas con condiciones médicas y psiquiátricas variadas que incluyen el dolor crónico, el cáncer y trastornos de ansiedad o depresión.

Controlar la ansiedad es esencial para la salud tanto de las madres como de los bebés. En las mujeres embarazadas, niveles elevados de cortisol, una hormona que se considera un indicador del estrés, se han asociado a numerosos problemas de salud entre los que podemos destacar: nacimientos prematuros o tardíos, peso bajo de los bebés al nacer y bebés con problemas de respiración, aspectos todos ellos que suelen estar asociados a resultados bajos en el Apgar, una prueba habitual que se realiza generalmente minutos después del nacimiento para evaluar la salud del recién nacido y que tiene en cuenta la complexión, el pulso, los reflejos, el nivel de actividad y la respiración.

A continuación recogemos los 4 beneficios principales por los que es recomendable practicar Mindfulness durante el embarazo.
Mindfulness reduce el estrés.

En varios estudios piloto realizados entre los años 2008 (1) y 2012 (1 bis), mujeres en su segundo trimestre de embarazo participaron en programas mindfulness de 8 semanas para reducir el estrés, se realizamos en el Instituto es Mindfulness de Barcelona, que incluían diversas prácticas: atención a la respiración, escáner corporal o ejercicios de yoga. El entrenamiento estaba orientado a ayudarlas a cultivar la atención y la conciencia plena de forma a atender a las sensaciones en el vientre y a manejar las molestias del embarazo y el miedo al momento del parto.

Todas ellas:
Aprendieron a parar y respirar, a aceptar las situaciones momento a momento y a tomar consciencia de su capacidad de responder en lugar de reaccionar a emociones de frustración o enfado.
Mostraron una importante disminución de la ansiedad y de emociones aflictivas como la angustia, la hostilidad y la vergüenza.

En 2014 (2) se hizo un estudio con 47 mujeres en su primer o segundo trimestre de embarazo y con un alto nivel de estrés. Durante 6 semanas aprendieron a trabajar con el dolor, las emociones aflictivas y situaciones difíciles del embarazo, mostrando una mayor reducción de la ansiedad de embarazo que el grupo de control. Mindfulness les proporcionó herramientas para poder regular las emociones complejas y afrontar las dificultades que pueden surgir durante el embarazo.
Mindfulness impulsa sentimientos positivos:

Prestar atención a la fluctuación de sensaciones y emociones a lo largo del día es también una forma de desarrollar la conciencia y de contrarrestar la tendencia a asumir que las cosas tiene que ser de la manera que esperamos- como eran antes -en lugar de conectar con la realidad tal y como es, reconociendo nuevas experiencias que están surgiendo. Por ejemplo, las mujeres embarazadas podrían esperar que el embarazo sea agotador y doloroso, prestando menos atención a los momentos felices y tranquilos que también se dan en ese periodo. En un estudio de 2016(3), un grupo de mujeres israelíes en su segundo y tercer trimestre de embarazo recibió una formación en este tipo de atención y se les pidió que escribieran diariamente dos veces al día sobre cómo se sentían física y mentalmente, como forma de darse cuenta de la naturaleza cambiante de sus experiencias.

En comparación con otro grupo que simplemente leyó sobre las experiencias positivas y negativas de otras mujeres durante el embarazo, el grupo de mujeres de Mindfulness aumentó su bienestar, entusiasmo y determinación a lo largo del ejercicio. Cuanto más plenamente conscientes eran las mujeres, más elevados resultaron ser su bienestar, su auto-estima y su satisfacción con la vida un mes después del nacimiento de sus bebés, un momento particularmente difícil y exigente y que requiere poder movilizar todos lo recursos internos disponibles.
Mindfulness puede ayudar a prevenir el parto prematuro

Entre las preocupaciones de las mujeres embarazadas, la posibilidad de un parto prematuro ocupa un lugar destacado.

Los bebés prematuros (nacidos antes de las 37 semanas) corren el riesgo de sufrir problemas respiratorios, problemas de visión y audición y retrasos en el desarrollo. Y las madres de estos bebés tienen altas probabilidades de padecer ansiedad, depresión y estrés, que a menudo no son reconocidas frente a las necesidades prioritarias del bebé.

La atención plena puede desempeñar aquí un gran papel.

En un estudio realizado en 2005 (4) con 335 mujeres embarazadas en Bangalore, India, la mitad practicaron yoga y meditación, mientras que la otra mitad caminó durante una hora diaria, comenzando en su segundo trimestre y continuando hasta el parto. El grupo que practicaba yoga y meditación tuvo menos partos prematuros y menos bebés con bajo peso al nacer.

En el estudio israelí mencionado anteriormente, los niveles reportados por las mujeres de atención plena después del experimento estaban relacionados con alta puntuación de Apgar de sus bebés que como hemos visto ya, es un indicador de la salud del recién nacido a las pocas horas del nacimiento.
Puede promover el desarrollo saludable del bebé.

Un estudio realizado en Holanda en el año 2015 (5) muestra que los bebés de las madres que practicaban Mindfulness con mayor frecuencia durante el segundo trimestre de embarazo, tuvieron menos problemas de salud, se adaptaron mejor a los nuevos entornos y controlaron mejor su atención. Por ejemplo, se vio que una mayor propensión de los bebés a calmarse rápidamente después de llorar estaban relacionada con que sus madres practicaban Mindfulness y estaban menos ansiosas.

Otro estudio de 2015 (5bis) examinó la capacidad atencional del bebé a los sonidos, que es una dimensión importante para aprender el lenguaje. Reclutaron a 78 mujeres embarazadas en su segundo trimestre, algunas de las cuales eran practicantes de Mindfulness. Cuando los bebés cumplieron 10 meses de edad, los llevaron al laboratorio para escuchar grabaciones con sonidos repetitivos intercalados con novelas. Analizando la actividad cerebral, encontraron que los bebés de las mamás practicantes de Mindfulness prestaban menos atención a los sonidos repetitivos e irrelevantes, lo que indicaba un uso eficiente de la atención.

El hecho de que se hayan encontrado estos vínculos sugiere la interesante posibilidad de que los beneficios de Mindfulness no terminen con la madre, ni con el nacimiento, sino que se extiendan hasta la infancia y tal vez incluso más allá.

Mindfulness es una habiidad que se puede entrenar pero que requiere constancia. Es como criar a tu hijo, algo que implica un trabajo diario, incluso aquellos días en los que parece que todo va mal, los días en los que no te apetece, o sientes que las cosas son aburridas o desagradables como cambiar pañales. Pero todo lo que necesitas para perseverar es sentir por un momento el amor intenso que sientes por tu hijo, para volver a conectar con el propósito con el que comenzaste esta aventura increiblemente hermosa de ser madre.

Basado en publicaciones de Kira M. Newman (agosto 2016) y de Emilie Raguso (junio 2008) en Greater Good Science.

Referencias de los estudios citados en este artículo:

1-Vieten, C., & Astin, J. (2008). Effects of a mindfulness-based intervention during pregnancy on prenatal stress and mood: results of a pilot study. Archives of women’s mental health, 11(1), 67-74.

1bis- Dunn, C., Hanieh, E., Roberts, R., & Powrie, R. (2012). Mindful pregnancy and childbirth: effects of a mindfulness-based intervention on women’s psychological distress and well-being in the perinatal period. Archives of women’s mental health, 15(2), 139-143.

2- Guardino, C. M., Dunkel Schetter, C., Bower, J. E., Lu, M. C., & Smalley, S. L. (2014). Randomised controlled pilot trial of mindfulness training for stress reduction during pregnancy. Psychology & health, 29(3), 334-349.

3-Zilcha‐Mano, S., & Langer, E. (2016). Mindful Attention to Variability Intervention and Successful Pregnancy Outcomes. Journal of clinical psychology, 72(9), 897-907.

4-Narendran, S., Nagarathna, R., Narendran, V., Gunasheela, S., & Nagendra, H. R. R. (2005). Efficacy of yoga on pregnancy outcome. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 11(2), 237-244.

5-Van den Heuvel, M. I., Johannes, M. A., Henrichs, J., & Van den Bergh, B. R. H. (2015). Maternal mindfulness during pregnancy and infant socio-emotional development and temperament: The mediating role of maternal anxiety. Early human development, 91(2), 103-108.

5 bis-van den Heuvel, M. I., Donkers, F. C., Winkler, I., Otte, R. A., & Van den Bergh, B. R. (2015). Maternal mindfulness and anxiety during pregnancy affect infants’ neural responses to sounds. Social cognitive and affective neuroscience, 10(3), 453-460.


domingo, 10 de junio de 2018

Jin Shin Jyutsu, técnica Japonesa



Faena Aleph, propone que éste técnica japonesa nacida apenas hace 1 siglo te ayudará a evitar enfermedades y equilibrar la armonía de tu cuerpo únicamente usando las manos.

Los bebés que succionan su dedo pulgar para encontrar refugio, los políticos que al hablar colocan sus manos cerca de su cuerpo para tranquilizarse o los caminantes que hacen puños para avanzar más segurosestán haciendo una forma inconsciente de Jin Shin Jyutsu, la fisiofilosofía antigua japonesa que basa la salud general en ciertos ejercicios con los dedos de las manos.

Ahora, si todos estos impulsos manuales los hiciéramos conscientes, las posibilidades serían enormes.

Los principios del Jin Shin Jyutsu son tan antiguos como el ser humano. El maestro Jiro Murai los redescubrió en Japón hace alrededor de 100 años y se dedicó a estudiarlos y enseñarlos. Aprendió cómo corregir o ajustar las energías del cuerpo cuando éstas se encuentran “comprometidas” (fuera de balance), y todo con sólo prestar atención a las manos.

Con sólo dedicarle algunos minutos todos los días las funciones energéticas del cuerpo entran rápidamente en balance. Emociones como el miedo, el enojo, la tristeza o el exceso de pretensión (arrogancia, soberbia) se estabilizan rápidamente con Jin Shin Jyutsu.

En esta filosofía no hay reglas fijas en cuanto al tiempo que se debe emplear en cada uno de los ejercicios, pero si se le dedica 5 minutos a cada uno será suficiente. Una vez que el cuerpo entre en un estado más equilibrado, el practicante naturalmente sabrá cuánto tiempo debe emplear en cada dedo.

Los siguientes son los ejercicios básicos del Jin Shin Jyustsu con la explicación correspondiente. Uno debe tomar la mano con la que se sienta más cómodo.

Preocupación: contener el dedo pulgar

También ayuda para el insomnio, digestión, dolor de cabeza, estrés y nervios, para tranquilizar, para el cutis y para cuando uno debe estar sentado mucho tiempo (sentarse genera condiciones de hinchazón).

Miedo: contener dedo índice

También ayuda a los dientes y las encías, dolor de espalda, digestión y constipación, autocrítica, timidez, tensión muscular, energía del riñón y la vejiga y para cuando uno debe estar parado mucho tiempo.

Ira: contener dedo medio

También ayuda a la presión arterial, fatiga, visión, irritabilidad, a balancear las emociones, a la energía del hígado y para cuando uno debe leer mucho.

Tristeza: contener el dedo anular

También ayuda al oído, funciones respiratorias, flemas, condiciones de la piel, energía de los pulmones e intestino grueso y para cuando uno debe estar acostado mucho tiempo (convalecencia).

Esfuerzo: contener dedo meñique

También ayuda a las palpitaciones, hinchazón, tratar demasiado (en cualquier cosa), inseguridad, nerviosismo, energía del corazón y el intestino delgado y para cuando uno debe caminar mucho.

Fatiga: presionar el centro de la palma

 Fuente:Faena Aleph


jueves, 7 de junio de 2018

Neuropsicología: Las quejas son un veneno para tu cerebro





¿Por qué las personas se quejan? Sin duda, no es para torturar a los demás con su negatividad, como muchos podrían pensar. La mayoría de las personas se quejan porque al exteriorizar sus emociones y pensamientos se sienten mejor, o al menos eso creen.


Sin embargo, la ciencia señala que en realidad andan desencaminadas. Quejarnos no nos hace bien, expresar esa negatividad puede hacer que nos sintamos peor. Ventilar las emociones puede parecer una buena idea pero a la larga no lo es, tanto para la persona que se queja como para quien le escucha.

El problema se encuentra en el cerebro. Quejarse altera nuestras redes neuronales y puede tener serias repercusiones para nuestra salud mental. De hecho, algunos neurocientíficos han llegado a afirmar que las quejas pueden matarnos, literalmente.

Las quejas consolidan las sinapsis de la negatividad

Ahora mismo en nuestro cerebro se están produciendo muchísimas sinapsis. Cuando pensamos en algo, una neurona libera una serie de neurotransmisores, a través de los cuales se comunica con otra neurona y establece una especie de puente a través del cual pasa una señal eléctrica. De esta forma se transmite la información en el cerebro.

Lo interesante es que cada vez que se produce una sinapsis, ese camino se consolida. De esta forma se crean auténticas autopistas neuronales en nuestro cerebro, las cuales nos permiten, por ejemplo, conducir de manera automática o caminar sin tener que pensar en cómo movemos los pies.

Estos circuitos no son estáticos, en función de la práctica pueden cambiar, debilitarse o consolidarse. Obviamente, mientras más sólida sea esa conexión, más rápido se transmitirá la información y más eficientes seremos realizando esa actividad.

El problema es que cuando nos quejamos y nos llenamos de pensamientos negativos, estaremos potenciando precisamente esas redes neuronales, alimentando la negatividad que da lugar a la depresión. Mientras más nos quejemos, más negro veremos el mundo, porque son precisamente esos caminos neuronales los que estamos potenciando, en detrimento de otros, mucho más positivos y beneficiosos para nuestra salud emocional.

De hecho, investigadores de la Universidad de Yale han apreciado que en las personas sometidas a un gran estrés o que padecen depresión, ocurre una desregulación de las sinapsis y se produce una atrofia neuronal. En el cerebro de estas personas aumenta la producción de un factor de transcripción denominado GATA1, que disminuye el tamaño, las proyecciones y la complejidad de las dendritas, las cuales son esenciales para transmitir los mensajes de una neurona a otra.
Eres el reflejo de quienes te rodean

Las quejas no solo afectan las conexiones neuronales de la persona que se lamenta sino también de quienes están a su alrededor. De hecho, es probable que después de haber escuchado a un amigo quejarse durante varias horas, te sientas como si te hubiesen drenado, como si te hubieran robado la energía. Es probable que en ese momento también tengas una visión un poco más pesimista del mundo.

Esto se debe a que nuestro cerebro está programado para la empatía. Las neuronas espejo se encargan de que podamos experimentar las mismas sensaciones que la persona que tenemos delante, ya sea alegría, tristeza o ira. Nuestro cerebro intenta imaginar qué siente y piensa esa persona, para poder actuar en consecuencia y modular nuestro comportamiento.

En esos casos, la empatía se convierte en un arma de doble filo que blandimos contra nosotros mismos ya que cuando escuchamos a una persona lamentarse, en nuestro cerebro se liberarán los mismos neurotransmisores que en el suyo. De esta forma, terminamos siendo prisioneros de sus quejas.

El cerebro, un puesto de mando que controla el cuerpo

Las quejas consolidan las sinapsis “negativas” en el cerebro y estas tienen un gran impacto en nuestra salud. Cuando alimentamos la tristeza, el resentimiento, la rabia, el odio y la ira, todas esas emociones se reflejan en nuestro cuerpo. De hecho, hace poco un grupo de investigadores de la Universidad de Aalto realizaron un mapa corporal de las emociones, en el cual se puede apreciar cómo estas se reflejan en zonas específicas.





Además, no debemos olvidar que detrás de esos sentimientos y emociones negativas suele esconderse el cortisol, un neurotransmisor que también actúa como hormona cuyos niveles elevados se han vinculado con un sistema inmunitario deprimido, el aumento de la presión arterial y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como el cáncer y los trastornos cardiovasculares. El cortisol también daña la memoria, aumenta el riesgo de sufrir depresión y ansiedad y, por supuesto, acorta la esperanza de vida.

No hay leones vegetarianos

Vale aclarar que no se trata de que no podamos quejarnos ni de que tengamos que reprimir nuestras emociones y sentimientos. De hecho, en algunas ocasiones quejarse puede ser extremadamente liberador. Sin embargo, debemos asegurarnos de que no se convierta en un hábito y, sobre todo, de que a las palabras le sigan las acciones.

Por eso, la próxima vez que acuda una queja a tu mente, recuerda que “los leones no son vegetarianos”. Esto significa que, por mucho que te quejes, no van a cambiar su dieta. Si quieres cambiar algo y no convertirte en su cena, será mejor que busques otras estrategias.

En otras palabras: el universo es caótico, a veces pasan cosas malas e impredecibles sobre las que no tenemos ningún control. Podemos sentarnos a lamentarnos o, al contrario, podemos asumir una actitud proactiva y preguntarnos qué podemos hacer para lidiar de la mejor manera posible con los problemas y, de ser posible, aprender de ellos. La decisión está en nuestras manos.

Fuentes:
Duman, R. S. (2014) Pathophysiology of depression and innovative treatments: remodeling glutamatergic synaptic connections.Dialogues Clin Neurosci; 16(1): 11–27.
Nummenmaaa, L. et. Al. (2014) Bodily maps of emotions. PNAS; 111(2): 646-651.
Duman, R. S. (2012) Decreased expression of synapse-related genes and loss of synapses in major depressive disorder. Nature Medicine; 18: 1413–1417.
Christoffel, D. J. et. Al. (2011) Structural and synaptic plasticity in stress-related disorders. Pathophysiology of depression and innovative treatments: remodeling glutamatergic synaptic connections. Rev Neurosci; 22(5): 535-549.
Schoorlemmer, R. M. et. Al. (2009) Relationships between cortisol level, mortality and chronic diseases in older persons. Clin Endocrinol; 71(6): 779-786.




miércoles, 6 de junio de 2018

Te deseo felicidad

Te deseo felicidad

El conocido actor Richard Gere no sólo tiene una larga y distinguida carrera en Hollywood, sino que además es practicante de la fe budista y es uno de los principales discípulos estadounidenses del Dalái Lama. Hace algunos años Richard Gere compartió con el mundo un ejercicio para poner en práctica la felicidad, y lo traemos para ti:
“Hay un poderoso ejercicio, muy simple, que empecé a usar hace algunos años. A quien encuentre en mi camino, sea una persona o un insecto, el primer pensamiento que asumo respecto a este momento es ‘te deseo felicidad’.
Y mucho más importante que la idea, era esa primera vez que decía ‘te deseo felicidad’.
Esto transforma completamente lo que va a ocurrir entre tú y esa persona. Digo esto desde mi experiencia personal. En ocasiones, es muy difícil cuando encuentras a tu enemigo o cuando te ves a ti mismo en situaciones inesperadas.
En ese momento, creas la oportunidad de hacer más espacio alrededor de ti. Ves cómo desaparece esa emoción negativa antes de que te tome y te da espacio a transformarla. Ves las cosas como son, como simple y evidente ignorancia, ira, temor, no de los otros, sino como ignorancia de mi parte, de su parte. Transformas esto, lo dejas ir y te vuelves al amor.
¡Te deseo felicidad!
Prueba hacerlo y observa todo lo que cambiará en tu vida”.

martes, 5 de junio de 2018

Autoestima, frases para aumentarla




56 frases de autoestima para ganar l

Hay cosas en la vida de toda persona que son esenciales. Pero no hay nada más importante que tener una buena autoestima y apreciartey amarte por lo que realmente eres.

¿Por qué?

Porque la autoestima juega un papel básico (desde que somos niños) en tres aspectos fundamentales de nuestra personalidad:

Con buena autoestima, la vida es más simple y menos “pesada”: cuando te amas a ti mismo, la vida se hace más simple y ligera. No dejas que los pequeños problemas se conviertan en grandes catástrofes que en realidad no existen. Y tampoco te culpas o te angustias por errores u obstáculos temporales en tu camino.
Te sabotearás menos y tendrás más paz interior: cuando la opinión que tienes de ti mismo es alta, dejarás de preocuparte por lo que piensen o digan los demás, y empezarás a hacer lo que a ti realmente te apasiona y te llena.
Serás más feliz: la razón principal por la que es importante tener una buena autoestima es porque de ese modo serás más feliz, tanto contigo mismo, como con las cosas que te rodean. Y disfrutarás más de los pequeños detalles sin darle importancia a las cosas negativas que puedan rodearte.

Esas son las 3 razones principales por las que debes mejorar tu autoestima: para tener una vida mejor, más estabilidad emocional, mejores relaciones con los demás, conseguir los logros que deseas, y sobre todo, para ser feliz.

Aquí quiero compartirte 56 frases de autoestima y reflexiones que te ayudarán a recuperar tu confianza perdida, tener una mejor imagen de ti mismo, y amarte y apreciarte como realmente te mereces.


56 frases de autoestima para tener confianza en ti


1. Lo mejor para la autoestima es el te: quiérete, perdónate, ámate, sonríete, regálate, consiéntete, edúcate, cuídate, supérate, valórate.

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2. Ámate primero a ti, y el resto vendrá sin esfuerzo. Quererte de verdad es la única forma real de conseguir algo en este mundo.
3. Para tener una autoestima verdaderamente positiva debemos concentrarnos en nuestros éxitos y olvidarnos de nuestros fracasos.
4. No te preguntes a ti mismo qué necesita el mundo: pregúntate qué te hace sentir vivo y entonces haz eso. Porque lo que necesita el mundo es gente que se siente viva.
5. Nunca dejes de creer en ti. Eres capaz de superar cualquier obstáculo.


6. Te has criticado y juzgado a ti mismo durante años, y no te ha funcionado. Así que intenta apreciarte a ti mismo y descubrirás qué pasa entonces.
7. Amarse a uno mismo es el comienzo de una larga relación amorosa.
8. Actúa como si lo que haces marcase una diferencia, porque lo hace.
9. No esperes que todos entiendan tu viaje, especialmente si nunca han tenido que recorrer tu camino.

10. Querer ser otra persona es malgastar la persona que eres.
11. La peor soledad es no estar cómodo contigo mismo.
12. Al escribir la historia de tu vida, no dejes que nadie más sostenga el lápiz.

13. La gente que quiere más aprobación consigue menos, y la gente que necesita menos aprobación consigue más.
14. Siempre vas a estar contigo, así que asegúrate de que disfrutas de esa compañía.
15. Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento.
16. En tu interior está tu grandeza: déjala salir. Cuéntale al mundo de lo que eres capaz.


17. Confía en ti mismo. Tú sabes más sobre ti de lo que crees.
18. El mejor día de tu vida será en el que decidas que tu vida es de tu propiedad.
19. Nunca es tarde para ser quien realmente quieres ser.
20. Eres el único responsable de tu propia felicidad. Nadie más tiene derecho a decirte lo que es bueno o malo para ti.


21. Lo que piensas de ti es mucho más importante que lo que otros piensan de ti.
22. Quizás no soy perfecto, pero hay partes de mí que son maravillosas.
23. Quien vence a los demás es fuerte. Quien se vence a sí mismo es poderoso.

24. Nunca pidas perdón por ser como eres. Los demás son los que deben pedirte perdón por intentar que seas otra persona.
25. Encontrarás la felicidad cuando dejes de compararte con otras personas.
26. Habla contigo mismo igual que lo harías con la persona a la que amas.
27. No des a nadie el poder de humillarte. Los que odian son perdedores pretendiendo ser ganadores.

28. Puedes tener todo lo que deseas si estás dispuesto a dejar de pensar que no puedes tenerlo.
29. Recuerda siempre que eres más valiente de lo que crees, más fuerte de lo que pareces, y más inteligente de lo que piensas.
30. Valórate como persona. Si tú sabes lo que vales, buscarás lo que te mereces.

31. Hasta que no te valores a ti mismo, no valorarás tu tiempo. Hasta que no valores tu tiempo, no harás nada con el.
32. Todo el mundo es diferente. Deberíamos celebrar nuestra individualidad, y no estar avergonzados de ella.
33. Nunca bajes la cabeza. Siempre manténla alta. Mira al mundo directo a la cara.
34. Aquel que se ama a sí mismo no tiene rival ninguno.

35. Cuando la gente cree en sí misma tiene la primera llave del éxito.
36. Eres tan increíble como te dejas serlo. Déjame repetirlo: eres tan increíble como te dejas serlo.
37. ¡Vales más de lo que crees!

38. Confía en ti mismo. Piensa por ti mismo. Actúa por ti mismo. Habla por ti mismo. La imitación es un suicidio.
39. Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de que puedas hacerlas.
40. El primer paso para ser amado es aprender a amar lo que ves cuando te miras en el espejo.
41. Antes de decir Te Quiero, aprende a decir ME QUIERO.

42. Respétate a ti mismo si quieres que los demás también te respeten.
43. Tener una opinión pobre de ti no es modestia: es autodestrucción. Tener una alta opinión de ti no es egoísta: es la única condición que necesitas para ser feliz.
44. La opinión de los demás sobre ti no tiene que volverse tu realidad.

45. Ser hermoso significa ser tú mismo. No necesitas ser aceptado por otros. Sólo necesitas aceptarte a ti mismo.
46. El hombre y la mujer que tienen confianza en sí mismos se ganan la confianza de los demás.
47. ¡Tú puedes con todo!

48. Valórate mucho a ti mismo, porque el mundo te apreciará según el concepto que tengas de ti.
49. Cuando nos queremos de verdad a nosotros mismos, todo en nuestra vida empieza a funcionar.
50. La autoestima es tan necesaria para el espíritu como la comida lo es para el cuerpo.
51. Cuantas más piedras encuentre en mi camino, más grande construiré mi castillo.


52. Si deseas amor, verdadero amor, aprende primero a amarte a ti mismo.
53. Ya eres esa persona que te gustaría ser. Si no te ves así, es porque todavía no aprendiste a verte con amor.
54. Lo que te hace diferente ahora te hará destacar más adelante. Deberías estar orgulloso de ser diferente.

55. Nunca te rindas. Cree en ti mismo y en todo lo que puedes hacer, porque nadie más lo hará por ti.
56. Me voy a querer más que ayer, pero menos que mañana.

Si tuvieses que elegir sólo una, ¿cuál de estas frases de autoestima sería la mejor para ti?

domingo, 3 de junio de 2018

Ejercicio de gratitud para atraer lo que deseas en tu vida


“Te conviertes en lo que más piensas.

Pero también atraes lo que más piensas.

Lo que estas pensando ahora esta creando tu vida futura.”

(Rhonda Byrne).

No se si has escuchado el término de Ho’oponopono, pero el Ho’oponopono es un antiguo arte hawaiano de sanación que también hace referencia a la importancia de nuestros pensamientos. En mis terapias, a los largo de las consultas, las personas utilizan más conscientemente las palabras “lo siento”, “te amo”, “me amo”; la más complicada de todas: “perdón”, “perdono (suelto)” y “me perdono”; y la más hermosa de todas: “GRACIAS”.

Por eso hoy quiero compartir contigo un ejercicio muy sencillo para que puedas empezar a conectarte con tus pensamientos, para que puedas atraer a tu vida, todo que siempre quisiste tener.

Todos somos muy sensibles en nuestro interior. Todos llevamos esa sensibilidad interna que ama, llora, se enoja, sufre y a veces ríe. Muchas veces, la oprimimos. Según el Ho’oponopono “nuestra realidad, el mundo físico en el que vivimos, no es más que a suma de nuestros pensamientos inconscientes, de nuestro unihipili (palabra hawaiana), de nuestro niño interior.”

Por eso es tan importante poder conectarnos con nuestros niño interior para llegar a este lugar tan profundo y lejano en el que habitan nuestras creencias y expectativas. Hay una frase que dice “si no te gusta el mundo en el que vives, simplemente cambia el modo de verlo”.

Pero, ¿cómo se logra?, me preguntarás.

Con presencia, es mi respuesta.

Es muy sencillo, en realidad. Hoy te comparto este ejercicio súper fácil para ayudarte a conectarte con el aquí y ahora, con el presente, para empezar a alimentar a nuestro niño interior con gratitud y darle la oportunidad de atraer a nosotros todo lo que siempre quisimos.

Una forma de atraer hacia nosotros aquello que deseamos (ya sean cosas materiales, emociones o eventos) es elevando nuestra vibración a través de la expresión de emociones positivas. Una de las emociones de más alta vibración es la GRATITUD.

Agradecer las bendiciones que recibimos a diario(como establece uno de los principios fundamentales del REIKI, el sistema de sanación japonés), nos permite seguir recibiendo cosas, emociones, eventos, de igual vibración.
¡Aquí va el ejercicio!

Te propongo buscar o conseguir un cuaderno – no importa cómo sean sus hojas o su tamaño. Simplemente consigue un cuaderno que te guste.
Éste va a ser tu Cuaderno De La Gratitud.

Cada noche, antes de acostarte, vas a sostener el cuaderno en tus manos y vas a decir “Gracias” durante unos minutos. No importa la cantidad de veces; lo importante es que puedas conectarte con la gratitud.

Luego, vas a abrir el cuaderno y sobre la página izquierda vas a escribir “Agradezco Hoy…” y debajo de este título te propongo escribir todas las cosas que agradeces que hayan ocurrido en tu vida el día de hoy. Puede ser: “agradezco haber conocido a (el nombre de una persona) que me hizo reir el día de hoy).” O: “agradezco haberme despertado temprano para compartir mi desayuno con (el nombre de un familiar o amigo)”. Puede ser lo que tú quieras.

Luego, sobre la página derecha vas a escribir “Agradezco Desde Ahora…” y debajo de éste título escribe aquellas cosas que quieres obtener, vivenciar, lograr. Por ejemplo: “agradezco desde ahora el trabajo que voy a conseguir”, o “agradezco desde ahora el viaje que realizaré y me permitirá conocer cosas nuevas.” De nuevo, puede ser lo que tú quieras. Lo importante es que puedas empezar a agradecer todo aquello que el Universo te traerá en el momento perfecto.

Agradecer nos permite impregnar todo acto que realicemos con la vibración más alta que existe, conjunto con el amor. De esta manera, damos espacio a que todo lo que deseamos en nuestra vida, llegue de forma adecuada, perfecta y armoniosa.

Me gustaría que escribieras aquí abajo en los comentarios qué cosas agradeces en este momento y qué agradeces porque están a punto de suceder para ti.

Fuente: Samayana

sábado, 2 de junio de 2018

Ho'ponopono, sistema de sanación Hawaiano

PONO Sistema de Sanación Hawaiano.










HOOPONOPONO Sistema de Sanación Hawaiano.

Aprende y práctica este maravilloso sistema de sanación en donde asumes el 100% de responsabilidad sobre tu vida y todo lo que sucede en ella, esto te devuelve el poder y pone a tu alcance la solución de todo cuanto te sucede.

Conéctate con tu ser y desarrolla una relación con la Divinidad para limpiar tus memorias, ya que eres la suma total de todas tus experiencias; a través del perdón te liberaras totalmente del pasado y este dejará de ejercer influencia en el presente.

Practicando Ho'oponopono aprenderás a comunicarte y sanar desde el alma aquellas situaciones que aparentemente ya no tienen solución.

Todo problema esta enraizado en el subconsciente, esta técnica funciona con repetición y meditación para llegar a la raíz y liberar memorias ocultas que están interfiriendo en el desarrollo de tu vida.

Limpia, borra y cancela toda memoria que este activando problemas de salud, relaciones, limitaciones, etc. Ho'oponopono es una técnica sencilla pero muy poderosa que te brinda la forma de trabajar y sanar toda situación problemática en tu vida.

Al practicar Ho'oponopono no intentamos modificar al otro, sino que la Divinidad nos ayuda a limpiar esas memorias que hacen que yo vea al otro como un problema, pero como esas memorias son compartidas, al sanar nosotros también sanamos a los demás.

Lo siento, Perdóname, Te amo, Gracias.

"Todos somos uno, uno somos todos"
Si sanas tu, sano yo, sanamos todos y se sana nuestro planeta.

Acompáñanos en esta Etapa de introspección, liberación y sanación.
Aportación Tu Sanación. Tu Oración Continua



Si la paz es el camino, el perdón es cada paso

La paz bajo el nuevo paradigma


La visión del nuevo paradigma conecta con algo muy profundo de nuestra esencia y de nuestra sabiduría perenne, tomando como punto de partida las hipótesis de la física cuántica. En el lenguaje de este nuevo modo de pensar, la realidad en si misma no es tal como la vemos. La materia no existe como algo distinto del vacío, sino como un estado alterado de la misma energía, rendido al efecto del observador. La física cuántica, y el nuevo paradigma que conlleva su comprensión, nos llevan a la verdad última: nada está separado de nada, todo es una unidad. Desde esta consciencia, sanar al mundo solo es posible sanándote a ti mismo.

Cuando no miramos, hay ondas que permiten infinitas posibilidades. Cuando miramos, las ondas se han convertido en partículas. Cuando hay partículas, el observador experimenta. Sin observador no hay realidad. Este nuevo modo de comprender el mundo que cada vez obtiene corroboración en más ámbitos y que está, literalmente, modelando un sistema de pensamiento entre científicos, filósofos y teólogos, encaja directa y elegantemente con la sabiduría milenaria. Este modo de concebir la realidad lo podemos encontrar tanto en la física cuántica como en la psicología transpersonal, tanto en Un Curso de Milagros, como en la filosofía Ho’oponopono de las antiguas tribus de Hawaii. Tanto en los modernos tratados espirituales como en las primeras escrituras orientales.

Somos creadores. Ahora comenzamos a vislumbrar la “imagen y semejanza”. Todo comienza con el pensamiento. El pensamiento nos hace percibir la realidad de un modo, y esa es la realidad que tenemos. Se trata de un ciclo constante de pensamiento y experiencia. Así como pensamos, percibimos la realidad. Tal como percibimos, creamos esquemas de pensamiento. Y vuelta a comenzar.

Desde que somos conscientes de ser creadores, surge la más profunda y abismal responsabilidad del ser humano. Ya no es tu responsabilidad individual, es decir, no hablamos de ser responsable de tus cosas, si no de ser responsable de todo lo que percibes. De aquello a lo que llamas cada día realidad. Entramos en el concepto de responsabilidad total.
¿Responsabilidad total?

Según el nuevo paradigma, cuando trabajamos en nosotros mismos estamos afectando al campo. El campo unificado es una red energética invisible que conecta el vacío y la materia. Relaciona todo lo que existe entre si y va más allá; pone en relación aquello que no existe con lo que existe. Con cada pensamiento, palabra o acción, estamos alterando la energía que entreteje el vacío y la materia. Estamos produciendo variaciones en las ondas de infinitas posibilidades, encaminando la probabilidad conscientemente, induciendo una creación. Una creación compartida entre unidades de consciencia que reflejan y proyectan energía.

Los antiguos sacerdotes hawaianos tenían una misión relevante como sanadores psicoterapeutas y mediadores de la tribu. Cuando había conflictos y problemas entre compañeros, escuchaban individualmente cada relato. Su objetivo en la mediación de conflictos consiste, al igual que en algunas propuestas de la psicología moderna, en “cortar” los lazos energéticos que habían “enredado” a un ser con otro, de un modo tal que se había distorsionado la percepción equilibrada de unión. Al polarizarse el pensamiento, la mente proyecta miedo y separación [la esencia del conflicto].

La metodología es lo especial, en relación con el nuevo paradigma. El Ho’oponopono proclama una sencilla consigna: la sanación solo es posible sobre nosotros mismos. Centrarnos en nosotros mismos es lo más eficiente y rápido que podemos hacer, por una razón: no hay otra cosa que yo mismo. Mi mente crea mi experiencia. No hay separación entre interior o exterior. En realidad, es como ver la misma película que se rueda dentro, proyectada en el exterior. En efecto, el universo es mental.

La sanación se realiza siempre sobre nosotros mismos porque no existe otra opción en el sistema de pensamiento de los kahunas, guardianes del conocimiento hawaiano. El proceso que supone esta terapia iguala la posición del terapeuta y el paciente, del sanador y el enfermo, en perfecta conexión con las enseñanzas de Un Curso de Milagros, según las cuales, “la curación es el reconocimiento de la igualdad”. Si está en tu percepción, está en ti. Ambos, sanador y paciente, tienen que hacer un trabajo interior, ya que la responsabilidad de cada uno es total. El terapeuta es responsable de lo que percibe porque sabe que lo ha creado él. Por tanto, debe buscar en lo profundo de si mismo para llegar a sentir la simiente de lo que ha proyectado fuera, en el paciente que tiene frente a sí. En su proceso de meditación descubre en algún grado o en algún momento, el sentimiento o la creencia que ha creado la enfermedad en su semejante, es decir, en su propia percepción. Las fallas o faltas que ha percibido fuera, y sobre todo, el simbolismo que esconde su toma de conciencia, le permite mirarse dentro con mayor agudeza y profundidad, y descubrir una falta de amor por si mismo de un tipo muy determinado. En realidad, todo estuvo allí para este fin. Cuando llega a sentirlo, genera compasión, aceptación y amor, y se dice a si mismo “lo siento y te amo”.

El paciente realiza el mismo proceso con respecto a su percepción. Se lanza a la misma búsqueda interior, pero con su particular viaje simbólico, con su código experiencial personal. Finalmente se restaura el equilibrio, el Aloha –cuyo significado es respeto-, sanándose la herida, ya sea física, mental, emocional o social. El proceso es válido en toda circunstancia, funciona holísticamente ya que trabaja directamente sobre el campo unificado. No hay límite para el tiempo que puede durar, ya que tan solo depende del observador implicado y su entrega al proceso.

En palabras de la moderna física cuántica, cada uno de los enfermos que trata un terapeuta es una experiencia perceptual del observador, y está ahí delante para indicarle qué parte de si mismo debe sanar. La realidad que percibe el observador es una puerta a su inconsciente personal y colectivo, proyectado en su experiencia vital. Solo falta la voluntad y el trabajo de buscar la verdad, y después desprender luz y amor. Cada profunda comprensión, cada impulso de amor en favor de la aceptación plena de si mismo, cada integración de una parte desdeñada de nosotros, cada acto de perdón, es un quantum: un paso cuantitativo hacia la sanación total del mundo, que en definitiva es mi mente, soy yo mismo.

Jorge Lomar
Formador, facilitador y consultor,
coordinador del Equipo para la Humanidad



He aquí un resumen de cómo utilizar la técnica en concreto:

Ante un conflicto o dificultad interna o externa, sea cual fuere, decir en silencio o sentir dentro nuestro estas frases a continuación, expresándolas a la Divinidad que mora en nuestro Interior, o Yo Superior, o “Dios” o como más nos guste, estando Presentes, con la menor intervención de mente y pensamientos posible. No hay que dirigir esto hacia ninguna persona en especial.

Las frases son:
Te Amo
Lo Siento
Por favor Perdóname
Gracias!

Después de hacer esta técnica o limpieza, dejamos ir. Al liberar del todo cualquier expectativa, a continuación podemos sentirnos inspirados a hacer algo, una nueva idea puede llegarnos como “Caída del Cielo”, para que la situación sea resuelta, o directamente la situación puede resolverse por sí sola. A veces la inspiración puede ser simplemente no hacer nada, esperar. Pero no hacemos la limpieza para recibir la idea o inspiración, hacemos la limpieza por la limpieza misma.

Si la oración significa que tú hablas con Dios, la intuición es Dios que te habla a ti.

w. DYER.

Fuente: por Sebastián Alberoni –










Angeles Amor en 8/18/2015 03:40:00 p. m.






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