Buscar este blog

martes, 1 de septiembre de 2020

Meditación. La RISA según una investigación mismo beneficio que la Meditación

 

Investigación sostiene que la risa trae los mismos beneficios que la meditación.

Experimentar una risa alegre reduce las hormonas del estrés, baja la presión arterial y eleva el estado de ánimo de una persona. La Universidad de Loma Linda (LLUH) es un firme defensor de "Vivirlo", y la investigación de LLUH continúa contribuyendo a los conocidos beneficios para la salud de la risa alegre.El mundo está interesado: los principales medios de comunicación han recogido dos estudios recientes de LLUH. Los medios de comunicación cubrieron un estudio sobre la risa y la meditación, incluidas las noticias de CBS el 28 de abril, que se encuentran en http://www.cbsnews.com/news/laughter-may-work-like-meditation-in-the-brain /; y un segundo estudio que mostró que la risa aumenta la memoria a corto plazo fue recogido por los medios de comunicación, incluido ABC News: http://abcnews.go.com/Health/laughing-makes-brain-work-study-finds/story?id = 23393053 .“Good Morning America” emitió un segmento que destaca los resultados del estudio LLUH sobre la memoria que muestra que reír durante 20 minutos puede ayudar a mejorar la memoria en adultos mayores sanos. "La capacidad de aprendizaje y el retraso en la memoria se vuelven más desafiantes a medida que envejecemos", compartió el autor principal, el Dr. Gurinder S. Bains. "Reír con amigos o ver 20 minutos de humor en la televisión, como hago a diario, me ayuda a sobrellevar mis factores estresantes diarios".El estudio se titula "El efecto del humor en la memoria a corto plazo en los adultos mayores: un nuevo componente para el bienestar integral de la persona". Según Lee Berk, DrPH, MPH, profesor asociado de la Facultad de Profesiones de la Salud Aliadas de la LLU y profesor asociado de investigación de patología y anatomía humana de la Facultad de Medicina de la LLU, el acto de reír aumenta las endorfinas y envía dopamina al cerebro. Esto proporciona una sensación de placer y recompensa, y el sistema inmunológico también funciona mejor.La risa reduce el estrés, dicen los investigadores, y a medida que se reduce el estrés, la memoria mejora. Esto tiene enormes implicaciones para los adultos mayores que pueden estar experimentando deficiencias de memoria asociadas con la edad, ya que los médicos ahora pueden ofrecer terapias de humor agradables y beneficiosas para estas deficiencias.El segundo estudio LLUH se presentó a finales de abril en la conferencia Experimental Biology 2014 en San Diego. A medida que los investigadores midieron la actividad de las ondas cerebrales de los sujetos, descubrieron que el humor asociado con la risa alegre sostiene oscilaciones de banda gamma de alta amplitud: la gamma es la única frecuencia que se encuentra en todas las partes del cerebro.“Cuando hay una risa alegre”, continúa Berk, “es como si el cerebro se ejercitara porque la banda de ondas gamma está sincronizada con muchas otras áreas del cerebro que están en la misma frecuencia de 30-40 hercios. Esto permite pensar con más claridad y tener pensamientos más integradores. Esto es valioso para las personas que necesitan o quieren revisar, reorganizar o reorganizar varios aspectos de sus vidas o experiencias para que se sientan completos o más concentrados ".Los hallazgos posteriores revelaron que mientras miraban videos espirituales, los sujetos experimentaron niveles significativos de bandas de ondas cerebrales alfa, similares a los de una persona en reposo; y mientras miraban videos angustiosos, los sujetos experimentaron bandas de ondas cerebrales planas en todos los ámbitos similares a las de las personas que se sienten desapegadas, que no responden o que prefieren no estar en la situación.“La risa puede no solo ser una buena medicina para la salud de su cuerpo, sino que también puede ser una buena medicina para su cerebro”, dice Berk.El mundo está escuchando, mientras los principales medios de comunicación de los Estados Unidos continúan transmitiendo las buenas noticias.

sábado, 18 de julio de 2020

Tapping, que es?



¿QUÉ ES EL TAPPING ?

--El tapping es una herramienta maravillosa y efectiva.
--Es una técnica muy simple para resolver cualquier tipo de problema.
--Tiene tres grandes ventajas: es muy fácil, la puedes hacer tú solo y funciona muy bien.

¿En Qué se Basa el Tapping?
--El tapping se basa en la premisa de que todos los problemas, sean de tipo que sean –físicos, económicos, emocionales, etc–, tienen su raíz en un desequilibrio energético dentro de la persona que los sufre.
--El objetivo del tapping es simplemente eliminar este desequilibrio, y lo hace golpeando suavemente unos determinados puntos del cuerpo.

¿Cómo Funciona el Tapping?
--Para usar el tapping solo hay que hacer dos cosas muy sencillas:
Formular el problema con una frase sencilla y comprensible. Por ejemplo, si no tienes dinero, puedes decir: “no tengo ni un billete”, y si te duele la espalda: “me duele la espalda”.
--Mientras se pronuncia en voz alta la frase que se ha elegido, hay que golpear suavemente una serie de puntos del cuerpo .-
--La idea del tapping es revivir el problema para hacerlo salir a la superficie, y entonces eliminarlo. En este sentido, pronunciar la frase que lo describe es la manera de hacer salir el problema, y los golpecitos lo eliminan.
--Al principio sorprende un poco esta idea, porque últimamente está muy de moda el pensamiento positivo. Pues bien, el pensamiento positivo está muy bien, y también funciona, pero en una sesión de tapping se hace lo contrario: se nombra el problema para hacerlo salir a la superficie y poderlo eliminar.

¿Qué Puntos Hay que Golpear?
--Los puntos de tapping coinciden con puntos de inicio o final de meridianos de acupuntura, y son los siguientes:
0: El lateral de la mano, entre la base del dedo meñique y la muñeca.
1: La parte superior de la cabeza.
2: El extremo interior de la ceja.
3: El lateral del ojo.
4: El hueso que hay debajo del ojo.
5: Entre la nariz y el labio superior.
6: La depresión que hay entre la barbilla y el labio inferior.
7: La punta del extremo interior de la clavícula.
8: Unos cuatro dedos por debajo de la axila.
9: El ángulo interior de la uña del dedo pulgar.
10: El ángulo interior de la uña del dedo índice.
11: El ángulo interior de la uña del dedo corazón.
12: El ángulo interior de la uña del dedo meñique.
-Puntos de tapping del 1 al 7
-Punto 8 de tapping
-Puntos de taping 0 y 9 -12

Los puntos del 0 al 8 son los puntos básicos de tapping y se usan siempre.
En cambio, los puntos de los dedos (del 9 al 12) son opcionales. En principio no se utilizan, pero si ves que con los puntos básicos no obtienes buenos resultados, puedes añadirlos.

No te preocupes demasiado por la precisión de los puntos, con golpear la zona es suficiente. Sólo hay que golpear los puntos de un lado del cuerpo.

¿Cómo es una sesión de Tapping?
--Antes de empezar una sesión de tapping, debes decidir qué problema quieres tratar, y elegir una serie de frases que lo describan tal y como tú lo vives.
--Esto es muy importante. Tienes que elegir un lenguaje cotidiano y natural, no rebuscado.
--Por ejemplo, si no tienes trabajo, puedes elegir frases como: “no tengo trabajo”, “no encontraré nunca trabajo”, “la cosa está muy mal”, etc.
--Elige las frases que resuenen contigo, y que según tú forman parte del problema. Pueden ser solo una, o más de una.
--Después, para cada frase que hayas elegido, hay que hacer una ronda de tapping, que consiste en lo siguiente:
Primero hay que hacer una fase de preparación que consiste en golpearse continuamente el punto 0 mientras se dice en voz alta la frase “aunque ________, me acepto totalmente”, rellenando el espacio vacio con la frase del problema que hayas elegido.
Por ejemplo: “aunque me duele el brazo, me acepto totalmente”.
A partir de aquí se utiliza solo la frase del problema (“me duele el brazo”, “tengo miedo a las alturas”, etc.).
Mientras pronuncias la frase en voz alta, golpea suavemente el punto 1 con las puntas del dedo índice y del dedo medio. Es igual el número de golpes y la velocidad. Golpea mientras dices la frase a un ritmo con el que te sientas cómodo.
Repite el paso 2 con los puntos del 2 al 8, diciendo la frase cada vez.
Y ya está.
Por ejemplo, imagina que quieres tratar un dolor de cabeza, y que eliges la frase: “me duele la cabeza”. En este caso, primero harías la fase de preparación golpeando el punto 0 mientras dices “aunque me duele la cabeza, me acepto totalmente”. Y luego golpearías los puntos del 1 al 8 diciendo “me duele la cabeza” cada vez.
A partir de aquí, puedes hacer tantas rondas con tantas frases diferentes como quieras.

¿Cuántas Sesiones de Tapping Se Necesitan para Resolver un Problema?
--Esta es una pregunta, totalmente comprensible, que todos nos hacemos cuando comenzamos a utilizar alguna técnica nueva para resolver un problema: ¿cuanto tardará en hacer efecto?
--Desafortunadamente, es muy difícil hacer una previsión acertada. Cada problema, y cada persona, son diferentes, y cada caso requiere su tiempo.
--Lo bueno del tapping es que no cuesta prácticamente nada probarlo. Puedes hacer algunas sesiones de prueba y en poco tiempo verás si te va bien.
--El beneficio potencial es muy grande.

Fuente :Rincon Esoterico Libre

martes, 7 de julio de 2020

Publicados | Capitulo 9

TIMO la glándula que activa el sistema inmunológico


Unos golpecitos en el timo en las mañanas
Unos golpecitos cuando hay ansiedad
Unos golpecitos diarios directos al esternón, para que despierte y se relaje..

TIMO
En el centro del pecho, detrás del hueso donde la gente toca cuando dice 'yo', queda una pequeña glándula llamada TIMO.
Su nombre en griego, 'thýmos', significa energía vital. ¿Será necesario decir más?
Si, es necesario decir algo más porque el timo sigue siendo un ilustre desconocido. El crece cuando estamos alegres y encoje a la mitad cuando estamos estresados y aún más cuando nos enfermamos.
Esa característica confundió durante mucho tiempo a la medicina, que solo lo conocía a través de las autopsias y siempre lo encontraba achicado y encogido.
Se suponía que se atrofiaba y dejaba de trabajar en la adolescencia, tanto es que durante décadas los médicos americanos bombardeaban timos perfectamente saludables con altas dosis de rayos X, creyendo que su 'tamaño anormal' podría causar problemas.
Más tarde la ciencia demostró que, así mismo encogiéndose después de la infancia, el sigue siendo activo; es uno de los pilares de nuestro sistema inmunológico, junto con las glándulas adrenales y la espina dorsal y está directamente conectado a los sentidos, la conciencia y el lenguaje.
Como una central de teléfonos por donde pasan todas las llamadas, hace conexiones para afuera y para adentro... Si somos invadidos por microbios o toxinas, reacciona inmediatamente produciendo células de defensa. Pero también es muy sensible a imágenes, colores, luces, olores, sabores, gestos, toques, sonidos, palabras y pensamientos.
Amor y odio lo afectan profundamente Pensamientos negativos tienen más poder sobre él, que los virus y bacterias.
Como esa actitud negativa no existe en forma concreta, el timo intenta reaccionar y se debilita, luchando contra un invasor desconocido y abre espacios para síntomas de baja inmunidad, como los herpes. En compensación, pensamientos positivos consiguen activar todos sus poderes, recordando que la fe remueve montañas.
El detalle curioso es que el timo queda bien pegado al corazón que se acaba ganando todos los créditos con relación a sentimientos, emociones, decisiones, manera de hablar, de escuchar, estado de espíritu, etc...'
'Estoy con el corazón apretado', por ejemplo, revela una situación real del timo que solo por reflejo envuelve el corazón en el problema. El propio chakra cardíaco, fuente energética de unión y compasión, tiene más a ver con el timo que con el corazón y es en ese chakra que, según las enseñanzas budistas, que se da el pasaje del estado animal al estado humano.

miércoles, 24 de junio de 2020

Tu Frecuencia



TU FRECUENCIA

 Visualiza situaciones agradables para ti y todos tus seres queridos: Lo que existe en tu mente se manifestará en tu realidad.
Crea esa realidad tanto para ti como para tus seres queridos, estarás creando felicidad y sumarás dharma.

Otorga Amor sin importar lo que recibas:
El Amor construye.
El Amor sana.
El Amor restaura.
El Amor es una elección, no una reacción.
Da Amor, serás más feliz haciéndolo y ganarás en Dharma.

lunes, 20 de abril de 2020

Sol en el Pecho Pranayama Tibetano



El SOL en el pecho es una de las respiraciones del yoga tibetano que se utilizan par fortalecer y estimular el sistema inmunológico.
Herramienta fundamental para la vida en Sol en el pecho

Pranayama. El SOL en el pecho es una de las respiraciones del yoga tibetano que se utilizan par fortalecer y estimular el sistema inmunológico.

Herramienta fundamental para la vida en general, ultra recomendado para quienes están en tratamiento oncológico, embarazo, lactancia.

Cuando pensamos en aumentar nuestras defensas es común pensar en vitaminas y/o complementos nutricionales, mejor calidad de alimentos y si a estas opciones le agregamos la practica de PRANAYAMA, nos vamos a sentir con mas energía y paz menta.


Como hacerlo :

Sentados o de pie, los brazos al costado del cuerpo.


Soltar los hombros hasta sentir que las manos se acercan al piso.


Yoga bioenergetico

Sol en el pecho para fortalecer el sistema

inmunológico

Llevar los codos cerca de la cintura, INHALAR lentamente hacia el corazón y llevar el esternón hacia adelante .... los hombros solos van a ir hacia atrás sintiendo como los omoplatos se juntan en el centro de la espalda empujando las aun el pecho y las cotillas adelante. . RETENER en conteo mental mínimo de 1 y máximo de 7. VISUALIZAR y SENTIR la luz y el calor del sol en el centro del pecho !!!!!

EXHALAR lento por la boca entre-abierta. Descansar y repetir 7 veces. O mas.


Importante :

SER AMABLE CON UNO MISMO

No retener mas tiempo que el que podemos con bienestar, la búsqueda es ir ampliando nuestra capacidad respiratoria con amabilidad sin marearnos por retener mas de lo necesario.


Bonus :

Hacerlo al aire libre. , ultra recomendado para quienes están en tratamiento oncológico, embarazo, lactancia.
Cuando pensamos en aumentar nuestras defensas es común pensar en vitaminas y/o complementos nutricionales, mejor calidad de alimentos y si a estas opciones le agregamos la practica de PRANAYAMA, nos vamos a sentir con mas energía y paz menta.
Como hacerlo :


Sentados o de pie, los brazos al costado del cuerpo.






Soltar los hombros hasta sentir que las manos se acercan al piso.






Llevar los codos cerca de la cintura, INHALAR lentamente hacia el corazón y llevar el esternón hacia adelante .... los hombros solos van a ir hacia atrás sintiendo como los omoplatos se juntan en el centro de la espalda empujando las aun el pecho y las cotillas adelante. . RETENER en conteo mental mínimo de 1 y máximo de 7. VISUALIZAR y SENTIR la luz y el calor del sol en el centro del pecho !!!!!


EXHALAR lento por la boca entre-abierta. Descansar y repetir 7 veces. O mas.




Importante :


SER AMABLE CON UNO MISMO


No retener mas tiempo que el que podemos con bienestar, la búsqueda es ir ampliando nuestra capacidad respiratoria con amabilidad sin marearnos por retener mas de lo necesario.




Bonus :


Hacerlo al aire libre.

jueves, 16 de abril de 2020

EFT Técnica de Liberación Emocional


EFT 
Técnica de Liberación Emocional
                     
                    Técnica para el Estrés

PRACTICA:

1- Mantenga una respiración suave, tranquila y profunda. Practique la percusión en forma alternada sobre los puntos superciliares.
2- Cuando sienta, cambie y coloque sus manos en posición sobre la frente y la base del cráneo.
3- Practique la respiración masajeando intensamente la frente y la nuca.

Lleva sólo de cinco a diez minutos y es muy efectiva.


Ejercicios para las Emociones Negativas Indefinidas


PRACTICA:

1- Enfoque su conciencia en las sensaciones corporales negativas.

2- Imagine textura, color, temperatura, dureza de las sensaciones.

3- Practique la Respiración circular.

4- Use la energía pura de la Respiración para barrer y disolver el bloqueo de energía.

5- Coloque las manos sobre la zona en cuestión y proyecte energía pata ayudar al proceso de disolución.

6- Mantenga la técnica hasta que realmente sienta el cambio en su cuerpo.

Técnica para el Sistema Inmunológico


PRACTICA:

1-Practique la Respiración circular.

2-Haga percusión alternada sobre el centro de su pecho. Si está trabajando sobre alguna enfermedad específica, repita la palabra clave.

3-Apoye sus manos cruzadas en el centro del pecho, como si estuviera abrazando su corazón y envíe el flujo más intenso de energía que pueda hasta sentirla realmente.

Si está trabajando sobre alguna enfermedad específica, no dude en realizar la técnica la cantidad de veces por día que lo sienta necesario.





Estrategia para tratar la Depresión

1-El estrés ataca directamente a la producción de Serotonina, de tal manera que es necesario erradicarlo totalmente. El uso del Ejercicio del Estrés debe ejecutarse la cantidad de veces que sea necesario durante el día hasta aliviar al sistema nervioso.

2-La luz solar induce la producción de Serotonina. De treinta a cuarenta y cinco minutos por día de luz diurna es fundamental.

3-Practicar el Ejercicio del Corazón al menos una vez al día para equilibrar las emociones.

4-Realizar una vez al día la Secuencia Corta (o Larga, según corresponda) para borrar el componente traumático.

El proceso de eliminación de la Depresión suele ser lento y tarda aproximadamente de uno a tres meses.


miércoles, 15 de abril de 2020

Mindfulness: cinco pasos para relajarse en cuarentena



Las técnicas de relajación y de meditación son muy populares, pero no todas se centran en trabajar los mismos aspectos. El Mindfulness se asienta con fuerza como disciplina que nos permite vivir centrados en el presente, en el día a día, para poder aceptar la realidad.

Este método ayuda a concentrarnos y evitar que nuestra mente divague a momentos o pensamientos del pasado que, a veces, no nos dejan avanzar y, además, consiste en no centrar nuestros días en pensamientos para el futuro.


La filosofía de esta técnica defiende que solo de este modo estaremos preparados para responder de manera eficaz a situaciones reales del presente como despidos, enfermedades, rupturas, pérdidas, etc.

La meditación es la manera más extendida de practicar el mindfulness: mente en blanco concentrándonos solo en sonidos, en la propia respiración y en sensaciones para dejar que nuestros pensamientos fluyan dejándolos pasar de largo sin centrarnos en ninguno de ellos.
Desde la empresa española Reset Peace & Wellness 48h nos dan unos tips para que empecemos a practicarlo y más cuando la cabeza y los nervios nos están jugando malas pasadas:

Fijá una hora al día para dedicarla a mindfulness
"Unos 30 minutos serán más que suficientes, aunque al principio puede que sea más pesado o lento, es cuestión de práctica. El mejor momento es a primera hora de la mañana, procurá no estar adormecido y tener todos tus sentidos 100% activados.

Se paciente con la evolución de tu experiencia de mindfulness. Sé paciente también con cada instante, aun cuando resulte incómodo y quieras pasar al siguiente. Sé paciente con la naturaleza errática de tu mente".

Buscá un sitio que te resulte cómodo
"Solo necesitarás un almohadónsobre el que sentarte, bajo una postura erguida con las palmas de las manos juntas, empezá a respirar tranquilamente dejando que los pensamientos fluyan, que entren y salgan de tu mente sin detenerte en ninguno.
Centrate únicamente en el presente instantáneo, acepta solo lo que estás sintiendo, sin juzgar.Hacé mindfulness varias veces al día de forma diferente, lo único que necesitas es ser plenamente consciente del momento.Escuchá en silencio, con total atención y sin interrumpir".

Otras maneras de conseguirlo de manera más activa, pero igual de efectiva para resetear tu mente, son las siguientes:

Caminá observando tus pisadas y el peso de tu cuerpo en cada paso.
Cuando te duches, centrate únicamente en el agua, en lo que sentís cuando entra en contacto con la piel y como recorre cada rincón de tu cuerpo.
Cuando cocines, tu atención solo está puesta en los alimentos, en su olor, su textura, su sabor....son muchas veces las que comemos pero pocas las que nos alimentamos.
Durante una sesión de entrenamiento es cuando más se conecta la mente con el cuerpo.


Hablá con vos sinceramente
"Solemos escuchar a los demás pero no a nosotros. Repítete varias veces al día: “preocupate por lo demás pero también cuida de ti”. Si te sientes extraña haciéndolo puedes coger un cuaderno y escribir esa conversación.

Concentrate en la respiración. Cualquier mala situación se puede controlar con un minuto de respiración profunda, parece magia pero no, es mindfulness". "Buscá el origen de los problemas desde dentro. Normalmente El problema nunca estuvo afuera, sino adentro. La mente suele estar secuestrada por la negatividad".

Ahora que teletrabajamos
Es importante que te levantes de la mesa de trabajo cada 30 minutos por 1 minuto, y movete experimentando el placer del cuerpo al moverse. "Existen estudios que señalan que tomar descansos regulares durante la jornada laboral potencian la productividad y el aumento de la creatividad".

No te frustres
"A veces la meditación resulta imposible para muchos. Pintar y colorear es una buena alternativa: mayor concentración y más calma".





jueves, 12 de marzo de 2020

Sistema inmunológico - Técnica de los 3 golpes



TÉCNICA DE LOS 3 GOLPES PARA ELEVAR EL SISTEMA INMUNOLOGICO

Como reforzar el sistema inmunologico en 1 minuto y sólo con tus manos con la técnica de los 3 golpes

En este post encontraras como reforzar el sistema inmunológico de una manera muy pero que muy sencilla. Sólo necesitarás 1 minuto y tus manos. No hacen falta conocimientos de acupuntura y no importa tu complexión física, porque podrás hacerlo aún estando sentado o incluso estirado en la cama.

Esta técnica se llama de los tres golpes y se basa en golpeteos en 3 zonas localizadas en la parte delantera del cuerpo. Son puntos muy fácilmente accesibles y por eso todo el mundo puede hacerlo. Con esta técnica despertarás la capacidad sanativa del cuerpo al reforzar el sistema inmunológico.

Consta de tres series especificas de puntos que estimularás con pequeños golpeteos. Con solamente algunos segundos en cada serie, completarás 1 minuto al cabo del cual, tu cuerpo estará revitalizado.

Como reforzar el sistema inmunológico en solamente 1 minuto con la técnica de los 3 golpes

30 SEGUNDOS

Golpeteos en los puntos R-27: 30 segundos

Los R-27 son puntos de digitopuntura pertenecientes al meridiano del riñón. Al actuar sobre ellos se envían señales al cerebro con el fin de aumentar la energía disponible, la concentración y el rendimiento. Te va a llevar unos 30 segundos solamente realizar este ejercicio. Sigue estos pasos para activar los R27:

Localiza los R-27 en el borde inferior de la clavícula según la imagen. Uno a la derecha y otro a la izquierda. La mayoría de la gente tiene en esos puntos una parte blanda o una hendidura.
Coloca los dedos de ambas manos orientados hacia el cuerpo, con el dedo corazón sobre el punto R-27
Respirando lenta y profundamente, vas dando golpeteos en los R-27 durante 2 o 3 respiraciones.

15 SEGUNDOS

puntos timo Golpeteos en la glándula del timo: 15 segundos
Esta serie me encanta porque me recuerda a los golpes que se daba Tarzán en el pecho. Y es que golpetear el timo es exactamente esto, pero con golpeteos suaves, no hace falta que nos oigan desde la otra punta de la selva. La glándula del timo se encuentra unos 5cm por debajo de los R-27, en el centro del pecho. La duración de esta serie es de unos 15 segundos.

De nuevo, este sencillo ejercicio fortalecerá tu sistema inmunológico, incrementará tu vitalidad, y despertará las energías de tu cuerpo

15 SEGUNDOS

puntos neurolinfaticos del bazoGolpeteos en el bazo: 15 segundos
En este ejercicio vas a realizar golpeteos en los puntos neurolinfáticos del bazo. A diferencia de los puntos de acupuntura, los puntos neurolinfáticos forman parte del sistema linfático. Estos ayudan a sincronizar los ritmos del organismo, equilibrar las energías y las hormonas, eliminar las toxinas, combatir el malestar general.

Busca los puntos arrastrando los dedos hacia abajo, desde el timo, por encima de los pezones, y continúa hacia la parte inferior en linea recta hasta justo por debajo del pecho. Respirando profundamente golpetea con varios dedos a la vez.

Total: 60 segundos
En solamente 1 minuto y únicamente con tus manos consigues:

reforzar tu sistema inmunológico

elevar tu vitalidad

equilibrar energías, hormonas, y sincronizar los ritmos del organismo

incrementar tu concentración

eliminar toxinas

¿Verdad que parece imposible?. Pues no lo es. Acuérdate de estas sencillas técnicas y pruébalas, no te va a costar nada. Puedes hacerlas tantas veces como quieras y durante todo el tiempo que quieras, porque lo que hacen es reequilibrar lo desequilibrado. No hay dosis máximas ni contraindicaciones. Sólo ventajas.

¿Cómo estimular la glándula timo?

Estimulando la glándula timo puedes reforzar el sistema inmunitario y aumentar las defensas del organismo, para ello os sugerimos 5 técnicas muy efectivas:

1 – Alimentación
Es fundamental mantener una dieta equilibrada para el buen funcionamiento del sistema inmune. Incluye en tu dieta diaria alimentos para fortalecer el sistema inmunológico como: ajo, brócoli, cebolla, tomate, calabaza, zanahoria y legumbres.

2 – Técnicas de relajación
Practicar yoga y meditación son dos técnicas excelentes que afectan positivamente al timo y a todas sus funciones inmunológicas. Existen algunas posturas de yoga muy indicadas para estimular la glándula timo. A través de la meditación conseguimos equilibrar el estado emocional y da claridad mental.

3 – Pensamientos positivos
Esta glándula es extremadamente sensible, por lo que la risa, los pensamientos y las emociones positivas tienen una influencia directa en el funcionamiento del timo y genera bienestar, energía y ayuda a proteger el sistema inmune.

4 – Ejercicio físico
Practicar cualquier actividad física de forma regular es muy beneficioso para la salud en general, especialmente para la glándula timo ya que se aumenta el flujo de oxígeno, mejora la circulación de la sangre y ayuda a mantener sano el sistema inmunológico.

5 – Con pequeños golpes
También es posible estimular esta glándula para reforzar el sistema inmunológico dando pequeños golpecitos en la zona donde se sitúa el timo cerrando el puño o con los nudillos de los dedos.

Consiste en darnos 3 pequeños golpes rítmicos en la zona donde tenemos el timo con los nudillos de los dedos durante tres o 5 minutos, se genera un sonido que resuena en el pecho. La secuencia es: golpeteo fuerte, pausa, golpeteo suave, pausa y golpeteo suave. Basta con repetir este ejercicio dos veces al día: al levantarse por la mañana y antes de acostarse para estimular el Timo, fortalecer el sistema inmunológico y prevenir los resfriados y gripe.

sábado, 7 de marzo de 2020

Wu wei, el arte de la no acción


3 tipos de ocio reparadores
A mal tiempo, buena cara ¿es esto realmente posible?
Las habilidades sociales según Daniel Goleman
El Wu wei es un concepto del taoísmo que se traduce en ‘no acción’. Se trata de un principio en el que se señala que la mejor manera de enfrentar una situación, especialmente si es conflictiva, es no actuar. Y más que no actuar, no forzar ninguna solución, sino dejar que fluya.

A la mayoría de nosotros nos resulta extraño que haya una filosofía invitándonos a la no acción. Vivimos en una sociedad que constantemente nos induce a todo lo contrario. De hecho, vivimos saturados de actividades, sensaciones y pensamientos. Y cuando estamos haciendo nada, nos sentimos extraños. Llegamos a pensar que esto es sencillamente una pérdida de tiempo.


“Del vacío del sabio surge la quietud. De la quietud, la acción. De la acción, el logro”.

-Chuang Tzu-

El Tao Te Ching fue escrito hace 25 siglos por el filósofo Lao Tse. Este filósofo pensaba que la mejor manera de vivir era sincronizándose con el fluir de la naturaleza y el cosmos. Esta es la principal inspiración del Wu wei: dejar que las cosas tomen su curso natural y adaptarnos a él.

Los valores y virtudes en el Wu Wei
El Wu wei propone una vida sencilla porque es la que más se traduce en paz y armonía. Esa sencillez implica no apegarnos demasiado a las ambiciones y deseos, ya que son las principales fuentes de intranquilidad y sufrimiento, más que de realización. De esta forma, evitamos el dolor si un día carecemos de aquello a lo que nos hemos apegado en exceso. Por ello, la importancia no es lo material el sí, sino nuestra relación con el objeto.

La sencillez también ayuda a que vivamos de una forma más serena. Cuando estamos enfocados a tener grandes logros y satisfacciones, esto resulta imposible. De lo que se trata entonces es de valorar lo que somos y lo que tenemos, en lugar de lamentarnos por lo que no somos o no poseemos. Observar el presente y todo lo que hemos obtenido, sin duda, nos aportará muchos más beneficios que si solo nos fustigamos por aquello que no tenemos.

De la misma manera, el Wu wei plantea que la sencillez nos ayuda a aceptar las cosas tal y como son, a no resistirnos al curso de los acontecimientos y a no pretender tomar el control sobre ellos. Valores y actitudes que entran en contradicción con la mentalidad occidental, pero que permiten cultivar un mayor equilibrio emocional. A través de la aceptación activa, nuestra vida se transformará en camino mucho más relajado en la que sabremos que no tenemos el control de todo lo que sucede.

El Wu wei y el budismo están más cerca de lo que parece. El no aferramiento, evitar el exceso de deseo o de odio, el no hace nada en momentos críticos. Se trata de enseñanzas milenarias que, por alguna razón, coinciden y a través de ella se obtiene una existencia mucho más serena, tranquila y ordenada. Sobre todo, a nivel mental. Así pues, no cabe duda que, a pesar de que en los tiempos modernos todo esto pueda suponernos algo demasiado exótico, se trata de algo que podemos implementar en nuestras vidas.

El Wu Wei y los excesos

El Wu wei también nos llama la atención sobre el hecho de que la principal fuente de problemas son los excesos. Contrario a lo que muchos piensan, no son las carencias, sino los excesos los que nos llevan a sentir mayor malestar. De ahí que los elementos prácticos que nos propone el Wu wei se concentren en cuatro puntos principalmente:

Aceptar el hecho de que los problemas son una creación de nosotros mismos. Los problemas no surgen de la nada, son creados por nuestras acciones y por nuestra mente.
No hacer esfuerzos mentales por resolver los problemas. No representarlos en la mente, ni crear soluciones para ellos. La idea es dejar que se diluyan solos y no alimentarlos

Aprender a apreciar el flujo natural de las cosas. Esto es, adoptar una actitud de observación frente a los acontecimientos, sin pensar que debemos intervenir en ellos.
Dejar que la mente fluya. No intentar dar una dirección o un enfoque específico. Simplemente permitir que siga su propio curso, especialmente cuando estamos en calma.
Esperar y mirar
Uno de los ejes del Wu wei es el de aprender a esperar y mirar. Se parte de la idea de que la energía se debe conservar para aquellos momentos en los que sea inapelable la acción. Quien observa y aguarda el momento propicio sabrá actuar con gran sabiduría. También con enorme vitalidad, ya que no ha desperdiciado esta en acciones intrascendentes.

Se parte también de la idea de que quien sabe mirar y esperar resolverá cualquier situación con gran facilidad. Apenas le implicará esfuerzo. Esto no significa negligencia o pasividad, sino más bien sincronización con el flujo natural de la realidad. Hay que recalcar que nada permanece inmutable, sino todo lo contrario. Lo que existe está cambiando constantemente, con o sin acciones individuales.

De lo que se trata entonces es de no resistirnos a ese transcurrir de la realidad. Buena parte de nuestras acciones están destinadas a hacernos resistir. ‌Esto genera una fuerza negativa que llega a ser contraproducente. En lugar de ayudar a que nos autopreservemos, nos incita a dañarnos a nosotros mismos en esa lucha. Lo que se busca es permitir que todo ocurra de forma natural, sin oponernos a ello.

Cámbialo si puedes, sino fluye Fluye, no opongas resistencia, disfruta del presente, de este preciso momento. Porque hay cosas que no podemos cambiar sino dejar que fluyan. Leer más »

martes, 25 de febrero de 2020

Cerebro en silencio ofrecer salud


El silencio es vital (así lo demuestra la ciencia).

Vivimos rodeados de ondas sonoras cuyos decibeles –actualmente más potentes que nunca en la historia de la humanidad– están causando estragos en la salud. Y es que nuestra psique no estaba acostumbrada a semejante estrés sonoro, sino a la paz que proporciona un cerebro en silencio.

Tanto el ruido como el silencio trastocan el cerebro, pero el primero se ha impuesto al segundo, así que prácticamente hemos olvidado lo que es un cerebro en silencio, pues son pocas las ocasiones en las cuales podemos experimentar un espacio libre de ruido y entablar un contacto con el silencio y sus prodigios –no por nada, hoy en día, el silencio se vende ya como un producto–.


El silencio no sólo proporciona cambios a nivel espiritual, como podríamos imaginarnos a partir de las prácticas de meditación, sino que estar en silencio implica impactos neuronales en el cerebro que se irradian sobre todo el organismo y modifican el funcionamiento entero del cuerpo.

Quizá precisamente por eso el silencio era –y es– tan apreciado en las prácticas budistas, pues aunque no se basan en un conocimiento científico del silencio, lo practican de manera constante. Por eso, en el budismo el silencio es un lenguaje de por sí (el moku), que nos conduce a otros planos de la realidad, libres de irrupciones abruptas, y donde mente y espíritu pueden canalizarse hacia nuevos hallazgos del mundo.

silencio-cerebro-beneficios-neuronales


El silencio regenerador
De donde quiera que procedamos, y cualquiera que sea nuestra tradición espiritual o de pensamiento, el silencio es algo vital. Esto ha sido comprobado científicamente, pues desde hace muchas décadas se han estudiado los efectos del silencio en el cerebro y el organismo, y se ha demostrado cuán necesario es proporcionarnos espacios libres de toda perturbación sonora.

Estos son cuatro hallazgos científicos sobre los portentosos prodigios del silencio y cómo se traducen en el cerebro:



El silencio y la neurogénesis
En un experimento, un grupo de investigadores descubrió que los ratones expuestos a 2 horas de silencio diario desarrollaban nuevas células en el hipocampo, la zona del cerebro que involucra a la memoria y al procesamiento de las emociones. Esto no es bueno per se, pero complementariamente se comprobó que estas células se convertían en neuronas, lo cual es excelente, pues generar nuevas neuronas es vital para la salud óptima del cerebro, y es algo que requiere de muchos buenos hábitos para lograrse.

El silencio potencia la sensibilidad y la empatía
Además de poder generar nuevas y necesarias neuronas en el hipocampo, el silencio está asociado a otras áreas del cerebro de alta sensibilidad y donde es generada la empatía –e incluso, los sentimientos de amor–, como el giro supramarginal, que necesita de tranquilidad y silencio para funcionar adecuadamente y promover la empatía, ya que los ambientes de estrés promueven exactamente lo contrario.


El silencio estimula otro tipo de atención
Cuando el cerebro está en silencio también se activan procesos de atención, aunque de un tipo distinto a los que conocemos, que también son necesarios para guardar energía sin dejar de estar presentes. En una investigación publicada en el 2001 se halló que el silencio promovía el descanso de la corteza prefrontal, que entraba en un “modo de fábrica” necesario para ahorrar energía, pero promovía un tipo de atención más pasiva: una habilidad, según pudieron observar los investigadores, que hemos perdido con el pasar del tiempo, pero que podría ser evolutivamente fundamental.

El silencio libera tensión del cuerpo y el cerebro
En el 2006, el físico Luciano Bernardi llegó por accidente a un resultado insospechado cuando estudiaba los efectos de la música en el cerebro. Bernardi realizó una prueba en la que le puso seis canciones distintas a un grupo de personas, quienes experimentaron cambios fisiológicos en la presión arterial y en la circulación en el cerebro. Pero lo sorprendente para Bernardi y sus colegas fue encontrar que las pausas de 2 minutos de silencio tenían efectos relajantes sobre los participantes, lo que podría deberse a que estar en silencio hace que descansen las neuronas de la corteza auditiva y, con ello, las zonas del cerebro relacionadas a la atención.

Como puede verse, el silencio es algo que necesitamos: un remedio natural contra los embates modernos del ruido –palabra cuya raíz en latin significa “dolor”– y que podemos conseguir con un poco de creatividad. ¿Ya pensaste cómo y dónde conseguir tu dosis de silencio?



lunes, 24 de febrero de 2020

El YOGA mejora las conexiones cerebrales



El yoga mejora las conexiones cerebrales
Los científicos comprueban que la práctica que armoniza cuerpo y mente comparte beneficios para la memoria y la orientación espacial con los deportes aeróbicos.

Yoga y cerebro son una buena pareja. Así lo han confirmado investigadores de la Universidad Estatal de Wayne (EE UU), quienes han descubierto relaciones entre las conexiones cerebrales y la práctica del ejercicio de origen oriental. Con una serie de pruebas en adultos que simplemente aumentaron una sesión semanal a su rutina ya observaron mejoras en las estructuras de su cerebro y otros aspectos beneficios para la salud que cotejaron con otros estudios relacionados.
Analizadas 11 investigaciones diferentes, los especialistas observaron que uno de los efectos era que el hipocampo aumentaba de tamaño. Esta parte del cerebro se encarga de formar nuevos recuerdos y de la orientación espacial, y habitualmente su desarrollo estaba relacionado con actividades aeróbicas. De ello se deduce que las sesiones de meditación, estiramientos y respiración podrían ayudar a retrasar o mitigar los efectos del alzhéimer. En paralelo también se desarrollan y fortalecen las funciones de la amígdala, uno de los núcleos principales del sistema límbico, una serie de circuitos que son capaces de organizar y poner en conexión la percepción y la emoción.

Por otra parte, hay otras zonas del cerebro que parecen verse favorecidas por la disciplina milenaria. El estudio ha revelado que la red neuronal por defecto, la corteza prefrontal y las redes cerebrales también tienden a ser más grandes o más eficientes en aquellos que practican yoga regularmente en casa o en centros. «La corteza prefrontal, una región del cerebro justo detrás de la frente, es esencial para la planificación, la toma de decisiones, la ejecución de varias tareas al mismo tiempo, la consideración de las opciones y elegir la correcta. La red neuronal por defecto es un conjunto de regiones cerebrales involucradas en el pensamiento sobre el yo, la planificación y la memoria», aclara Jessica Damoiseaux, quien dirigió la investigación con la profesora de Psicología de la Universidad Estatal de Wayne.

Beneficios similares a los deportes aeróbicos
Los hallazgos han llamado la atención de los científicos porque se confirman algunos beneficios que estaban asociados a otro tipo de deportes y actividades. Que uno de sus efectos buscados sea relajarse no ha limitado la extensión a otros aspectos. «El yoga no es de naturaleza aeróbica, por lo que debe haber otros mecanismos que conduzcan a estos cambios cerebrales. Hasta ahora, no tenemos la evidencia para identificar cuáles son esos mecanismos», plantea la directora de la investigación.

La hipótesis de los expertos se centra en la capacidad de la pareja yoga-cerebro para armonizar cuerpo y mente. Una parte de la psiquiatría ya ha señalado a la tradición hindú para resolver problemas relacionados con el cansancio mental y las alteraciones en el cerebro por las exigencias de rendimiento prolongadas. «La práctica del yoga ayuda a mejorar la regulación emocional para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Y eso parece mejorar el funcionamiento del cerebro», recuerda la experta. Tras dar a conocer estos resultados, Damoiseaux anima a seguir investigando en la misma dirección para descubrir más efectos beneficiosos del yoga para la salud.

domingo, 23 de febrero de 2020

Meditación para el Cerebro


La meditación mindfulness así como la trascendental o cualquiera que elijas hacer cambia el cerebro
Repetir un mantra de manera silenciosa como técnica de relajación conlleva beneficios psicológicos, según la ciencia.
Javier Bragado

David Lynch, divulgador de la meditación trascendental.
Cada vez más estudios relacionan la relajación y el bienestar mental de los seres humanos. Ahora, un estudio de la Universidad de Lucca (Italia) ha demostrado que una técnica de relajación concreta, la meditación trascendental, modifica el cerebro como efecto de su práctica. Se trata de una evidencia que se correlaciona con la sensación de bienestar que suelen comunicar quienes se dedican a este sistema silencioso para liberar el estrés.
La investigación fue llevada a cabo por un equipo del laboratorio de la Escuela de Estudios Avanzados de Lucca. Los expertos seleecionaron a un grupo de estudiantes sanos para estudiar sus cerebros con una resonancia magnética para analizar su actividad cerebral y sus conexiones en reposo. Además, los sujetos observados tuvieron que responder a cuestionarios psicométricos sobre su nivel de ansiedad y estrés, así como su capacidad para afrontar situaciones estresantes. Después, les dividieron para que sólo uno llevara a cabo la meditación trascendental 40 minutos cada día (20 minutos matutinos y los otros 20 en horario nocturno). Esta técnica consiste en repetir un sonido sin sentido (un mantra) de manera silenciosa para conseguir relajarse.

Las comparaciones entre ambos grupos tuvieron lugar tres meses después. Se repitieron los cuestionarios y las pruebas tecnológicas y se comprobó que los niveles de ansiedad y estrés se habían reducido "significativamente" por los voluntarios de la meditación. Los cerebros también habían sido modificados. "La resonancia magnética también muestra que la reducción de los niveles de ansiedad está asociada con cambios específicos en la conectividad entre diferentes áreas cerebrales que tienen un papel importante en la modulación de las emociones y los estados internos" , añadió Giulia Avvenuti, autora principal del estudio.

No es solo una sensación
El estudio, publicado en Brain and Cognition, refrenda la sensación de bienestar que comunicaban las personas que practicaban la meditación trascendental. La modificación del cerebro certifica lo que en un principio se podía asumir como un sentimiento subjetivo pero que con solo tres meses de práctica ha impulsado cambios en el órgano que dirige a los humanos.

La investigación ayuda a comprender que esta meditación se haya convertido en una manera para reducir el estrés y una herramienta de ayuda para las víctimas de un trauma. "También amplía los resultados de investigaciones recientes que sugieren que las terapias con medicamentos y la psicoterapia aprovechan el mismo mecanismo biológico", asegura Pietro Pietrini, director de la Escuela de Estudios Avanzados de Lucca.

El informe fue cofinanciado por la Fundación David Lynch, que trata de promover la meditación trascendental en todo el mundo. El mismo director de cine fue uno de los primeros en felicitar a los investigadores: “Estoy muy contento con los resultados de este estudio que utilizó la última tecnología para mostrar los hermosos beneficios para los seres humanos de meditación trascendental. Ahora estoy trabajando para formar mi fundación también en Italia, con maestros que enseñan meditación trascendental en escuelas, lugares de trabajo y otros grupos, llegando a la mayor cantidad de personas posible ".