Ejercicios de respiración simples para mejorar la salud
Publicado por Dr. Ben Kim
Los entusiastas de la salud son muy conscientes de la importancia de elegir alimentos ricos en nutrientes como combustible. No se puede negar que necesitamos una amplia variedad de nutrientes de alimentos saludables para crear energía para alimentar nuestras actividades diarias.
Vale la pena recordar que los nutrientes por sí solos no crean energía.
A nivel celular, nuestros orgánulos crean energía al combinar nutrientes con oxígeno..
La fórmula, como nos enseñaron en la clase de ciencias de séptimo grado, es así:
Glucosa + Oxígeno = ATP (Energía) + Dióxido de carbono
Esta ecuación fundamental que sustenta la vida destaca el papel vital que juegan nuestros pulmones para mantenernos bien.
Para que podamos mantener nuestra salud y recuperarnos de cualquier tipo de enfermedad, necesitamos un suministro constante de oxígeno que ingrese a nuestra sangre. También necesitamos expulsar continuamente el dióxido de carbono de nuestra circulación, ya que el dióxido de carbono compite con el oxígeno que transporta la hemoglobina en todo el sistema circulatorio.
Entonces, ¿qué debemos hacer para garantizar un intercambio de gases óptimo dentro de nuestros pulmones?
Primero, necesitamos estar cerca del aire fresco. Esto significa estar afuera a menudo, y cuando estamos adentro por largos períodos a la vez, debemos abrir un par de ventanas siempre que sea posible.
También significa que mientras dormimos, cuando el clima lo permite, debemos abrir una ventana para que nuestros pulmones estén expuestos a un flujo constante de oxígeno fresco y que el aire en nuestra área para dormir no esté dominado por el dióxido de carbono.
En segundo lugar, debemos ser conscientes de lo bien que respiramos. Frecuencia respiratoria: la cantidad de ciclos de inhalación y exhalación que experimentamos por minuto se ve afectada por algunos factores diferentes.
El estrés emocional tiende a promover la respiración superficial. Por lo tanto, ser conscientes de nuestro estado emocional y tener el hábito de tomar respiraciones profundas y resueltas con la mayor frecuencia posible constituye una estrategia sensata para garantizar la ingesta óptima de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono.
Un determinante a menudo pasado por alto de la frecuencia respiratoria es la salud de la columna vertebral y las articulaciones circundantes.
Juntos, la columna vertebral, la caja torácica y el esternón forman una funda protectora que rodea el corazón y los pulmones. En cada punto de contacto entre nuestras costillas y la columna vertebral y el esternón, hay un juego de articulaciones, es decir, espacio articulado para moverse, no mucho, pero lo suficiente como para permitir la expansión óptima de nuestros pulmones mientras respiramos.
Además, de costilla a costilla, tenemos cartílago que ayuda a mantener nuestras costillas en su lugar, pero que también proporciona es espacio suficiente para permitir que nuestras costillas se expandan ligeramente y se contraigan a medida que respiramos.
Con el tiempo, el estrés crónico, la falta de ejercicio y la falta de respiración consciente pueden hacer que todas estas partes móviles se vuelvan algo frágiles e incapaces de proporcionar el juego articular que es esencial para ayudarnos a respirar de manera óptima.
Lo que sigue son algunos ejercicios de respiración sugeridos que conducen a una mejor función pulmonar, una mayor oxigenación de la sangre y los tejidos, una mejor eliminación del dióxido de carbono de su sistema y un equilibrio saludable entre el sistema nervioso simpático y parasimpático, que es necesario para normalizar el estrés. problemas endocrinos relacionados e hipertensión.
Con todos los ejercicios de respiración, esfuércese por inhalar por la nariz . Puede exhalar por la nariz o la boca. Además, siempre que sea posible, trate de involucrar los músculos abdominales mientras inhala y exhala , lo que maximizará la actividad diafragmática y optimizará el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono entre los alvéolos y los capilares que los recubren.
Inhale durante unos dos segundos, luego exhale todo el tiempo que pueda cómodamente por la boca como si estuviera apagando constantemente un montón de velas. Repita por cinco ciclos.
Inhale por cinco segundos, contenga la respiración por 20 segundos, luego exhale por diez segundos. Repita por cinco ciclos.
Inhale lentamente todo el tiempo que pueda cómodamente, luego exhale lentamente tanto como pueda. Repita por cinco ciclos.
Inhale lentamente todo el tiempo que pueda cómodamente, contando cuántos segundos es este lapso, luego, cuando deje de inhalar, contenga la respiración durante la misma cantidad de segundos, luego exhale todo el tiempo que pueda cómodamente. Repita por cinco ciclos.
Puede probar todos estos ejercicios de respiración y adoptar los que le resulten más útiles. Una vez a la semana o incluso a diario, sugeriría registrar cuánto tiempo puede inhalar cómodamente y cuánto tiempo puede exhalar cómodamente; con el tiempo, a medida que trabaja en ejercicios de respiración, debería ver un aumento gradual en estos tiempos, que son marcadores de salud pulmonar y su capacidad para oxigenar su sangre y células.
