Buscar este blog

sábado, 30 de junio de 2018

16 consejos para la longevidad



1. Peina tu cabello con frecuencia


Ayudará a aclarar tus ojos, disipar el viento patógeno y permitirá que tu pelo crezca y se mantenga oscuro.


Peinar el cabello con frecuencia estimulará su crecimiento. (Imagen: Secret China)


2. Lávate la cara con frecuencia


Lavarse la cara puede ayudar a expulsar a las influencias negativas, mantener la sangre y el Qi vigorosos y reducir las arrugas.
3. Ejercita la vista con frecuencia


El ejercicio de tus ojos puede ayudar a deshacerte de las cataratas y las enfermedades externas de los ojos y corregir la miopía, la hipermetropía y la presbicia.




Ejercitar tus ojos puede ayudar a deshacerte de las cataratas y enfermedades externas de los ojos y corregir la miopía, la hipermetropía y la presbicia. (Imagen: 101dr.com)


4. Golpea las orejas con frecuencia


“Tocando el tambor celestial”, cubrirse las orejas y luego golpear los dedos índices contra los músculos en la parte posterior del cuello, puede mejorar tu capacidad auditiva.
5. Haz gárgaras con frecuencia:


La saliva, que también se llama néctar, es una parte de los jugos digestivos. Tragar saliva en cualquier momento es bueno para el apetito y el bazo.
6. Da golpecitos en los dientes con frecuencia


Como dice el proverbio: “Dar golpecitos en los dientes 30 veces todos los días, ayudará a que nunca se pierdan”.
7. Expulsa tu aire contaminado con frecuencia


Es el llamado Guhe, respirar aire fresco hasta llenar tu vientre y el pecho, y dejar salir lentamente todo el aire contaminado. Repite el proceso anterior varias veces todos los días. Esto puede ayudar a purgar el estancamiento y aumentar tu capacidad pulmonar.
8. Expande tu pecho con frecuencia


El movimiento de expandir el pecho y permitir el flujo de aire en los pulmones puede proteger el corazón y los pulmones y ayudarte a respirar sin problemas.
9. Frota tu vientre con frecuencia


Frotar el ombligo y el abdomen puede mejorar su motilidad gastrointestinal y purgar el estancamiento.




Frotar el ombligo y el abdomen puede mejorar tu motilidad gastrointestinal y purgar el estancamiento. (Imagen: WeChat)


10. Mueve tu cintura con frecuencia


Girar la cintura puede reforzarla a ella y a los riñones.
11. Contrae tu ano con frecuencia


Contraer tu ano puede ayudarte a incrementar el Yang y excluir el aire viciado.
12. Mueve tus articulaciones con frecuencia


“Mover las articulaciones con frecuencia puede mejorar tu flexibilidad”.
13. Estira las piernas y las rodillas con frecuencia


“El envejecimiento humano comienza desde los pies”. Estirar tus piernas y frotar tus rodillas y el punto de acupuntura Zusanli, es bueno para prevenir el envejecimiento y ayuda a vivir más tiempo.




Estirar tus piernas y frotar tus rodillas es bueno para prevenir el envejecimiento. (Imagen: webstock.com)


14. Masajea tu piel con frecuencia


En la antigüedad, el masaje se llamaba baño. Masajear todo el cuerpo puede mejorar la circulación de la sangre, y mantiene tu piel suave y brillante.
15. Frota la parte inferior media de los pies con frecuencia


Los puntos Yongquan de una persona son como el fondo del mar. Así que frotártelos frecuentemente te permitirá consolidar la esencia renal (riñón), calentar tu cintura, incrementar tu Yang, disminuir el Qi turbio y refrescar tu cerebro.
16. Deja de hablar al defecar y orinar


Cuando defecas u orinas, debes cerrar los ojos, dejar de hablar y prestar atención a lo que estás haciendo para que tu Qi no se disperse. Esto en el budismo se conoce como la atención plena

Investigación traducida por Joseph Wu y Mona Song

martes, 26 de junio de 2018

Dra. Ana María LaJusticia, la artrosis su solución y osteoporosís

Ana María La Justicia
Desgravación de charlas varias sobre osteoporosis, artritis y alimentación
Frases: “Hablo sobre lo que estudié, entiendo y aún recuerdo”
“Los especialistas saben mas y mas de menos y menos”
COLÁGENO
El colágeno es una proteína que forma huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. Estos son el 38 al 40% de nuestro cuerpo. Forma todos los tejidos del cuerpo. El esqueleto es colágeno. Lo encontramos en ligamentos (elastina: los hace flexibles), huesos, cartílagos, tendones, encías, córnea, cuero cabelludo, uñas, piel, en paredes de bazos sanguíneos y de tubo digestivo.
El colágeno es una molécula proteica o proteína que forma de fibras, las fibras colágenas. Estas se encuentran en todos los animales. Son secretadas por las células del tejido conjuntivo como los fibroblastos, así como por otros tipos celulares
Las proteínas se fabrican con los aminoácidos que comemos. Son cadenas de aminoácidos, cadenas de péptidos. Las proteínas se hacen con proteínas, una vez hecha la digestión se eliminan. No hay reservas de proteínas en nuestro cuerpo. Cuando hay de más dan más trabajo al riñón y al hígado
Las proteínas están formadas por una cadena de aminoácidos. Son 20, los mismos para todos los seres vivos. Proteína del colágeno:
El 30% de los aminoácidos es glicina o glicocola, el 20% es prolina y el 10% es glicina
= 60% solo por 3 aminoácidos
Es importante ingerir proteínas 3 veces al día, solo están 5 horas en sangre en:
Consumirlas en desayuno, almuerzo y cena
Colágeno mas vitamina C 3 veces al día.

Para formar Colágeno intervienen:
Proteínas, fósforo, magnesio y vitamina C
Magnesio:
El magnesio es una alimento mineral del que tenemos en nuestro organismo unos 24 gramos y del que necesitamos ingerir unos 500-600 miligramos diarios. Debido al abonado químico de nuestros cultivos existe una gran deficiencia de este mineral en nuestros alimentos, por lo que cada vez más existen problemas de salud debido a esta deficiencia
Necesita unos transportadores para llevarlos a la sangre, se almacenan en el periostio, (Membrana de tejido conjuntivo, adherida exteriormente a los huesos, que sirve para su nutrición y regeneración.) Interviene en la relajación muscular
Carencia: La deficiencia dietaria del magnesio está asociada a altas incidencias de muertes repentinas, cansancio, sensación de no haber dormido al levantarse. Sensación de caer, cuando está durmiendo. Calambres, hormigueos, parpado que late. Necesidad de un suspiro. Arritmias, taquicardia.
Con baja de magnesio, el potasio no puede entrar. La falta de magnesio, provoca muerte súbita en jóvenes y niños.
Para fabricar colágeno necesito magnesio, el magnesio se necesita para fabricar proteínas
Fuentes de magnesio:
Chocolate y cacao ( el chocolate blanco: manteca de cacao: E , mantequilla: Ay D, solo quienes van a esquiar)
harina de soja
almendras
avellanas, cacahuates, nueces y legumbres
Tomar Cloruro de magnesio o carbonato de magnesio es igual.


El magnesio interviene en todas las síntesis biológicas, se necesita magnesio para la formación del ARN-mensajero:
Los ribosomas son complejos macromoleculares de proteínas y ácido ribonucleico (ARN) encargados de sintetizar proteínas a partir de la información genética que les llega del ADN transcrita en forma de ARN mensajero. Para realizar todos los pasos de síntesis proteica se necesita Magnesio. El ribosoma lee el ARN mensajero y ensambla los aminoácidos suministrados por los ARN de transferencia a la proteína en crecimiento, proceso conocido como traducción o síntesis de proteínas. Todas las proteínas están formadas por aminoácidos. Entre los seres vivos se han descubierto hasta ahora 20 aminoácidos


Vitamina C:
La vitamina C promueve la correcta formación de huesos y dientes, reduce los efectos corporales de algunas sustancias producto de alergias, previene y cura los resfríos, acelera los procesos de curación y disminuye los niveles de colesterol.
La mayoría de la vitamina C es eliminada del organismo luego de 3 ó 4 horas. Es mejor tomar pequeñas dosis frecuentes que consumir una única dosis grande. Es muy recomendable tomarla a lo largo del día y preferiblemente al empezar el día, el momento más propicio es después de las comidas pues es cuando mejor se absorben.
Se encuentra: en Naranjas, Kiwi, frutillas, tomate, ananá, piña, mango, papaya. Valen los jugos de cartón con agregado de vitamina C. Perejil y cilantro alto contenido en vitamina C.
Carencia: extrasístoles, lucecitas al cerrar el ojo, moretones, sangrado de encías. Divertículos en intestinos, dolores en zona precordial. Estrés, sistema inmunológico bajo, falta de energía y depresión. Cambios de humor, dolor articular.


Osteoporosis:
Es la rarefacción anormal del hueso o esqueleto, con pérdida de masa ósea (orgánica) y mineral. Tardamos 21 años en osificar el esqueleto.
No es grave que no tenga calcio, es grave que no tenga colágeno, los cuerpos duros se rompen, los cuerpos flexibles se deforman. Si los huesos tienen mucho calcio se rompen. Si tienen colágeno, no se rompen. La osteoporosis se parece al travertino o a la piedra pómez.
Los huesos son: colágeno, más depósitos de fosfato cálcico. El colágeno los hace flexibles.
El calcio endurece las arterias y las estrecha. El calcio sirve para dar dureza al hueso para que no se deforme, no que se rompa. Es necesario en algunas hormonas, en la contracción muscular y en la coagulación de la sangre. Puede producir trombos en exceso por la contracción de las arterias. Produce contractura, contracción de los músculos.
El magnesio interviene en la relajación. Mete potasio y saca sodio y calcio. El calcio se necesita para que los músculos se contraigan y el magnesio para que se relajen.
El músculo para que se contraiga (se hace más grueso) necesita Calcio y Fósforo. Para que se relaje, se hace más delgado necesita Magnesio y potasio
Los médicos están mineralizando y desvitalizando los huesos, dando calcio y bifosfonatos (Fijadores) que necrosan los huesos. Los odontólogos se dieron cuenta. ( Osteonecrosis de los maxilares inducida por bifosfonatos)
Músculos potasio y magnesio para que se relaje y calcio y magnesio para que se contraiga.
Artrosis:
Osis= degeneración, es por el desgate que no fabrica colágeno. Una persona con artrosis suele tener osteoporosis. La osteoporosis, no fabrica colágeno y no tiene vitamina D/aceite de hígado de bacalao (3 perlitas al día)
Artritis: es una enfermedad
Para ciertos tipos de artritis es buena una infusión de: tomillo, orégano, y flor de malva, endulzada con miel.
Si tienen mal la cadera, no hacer bicicleta, ni estática. Solo de espaldas piernas en alto.
Para pensar necesitamos proteínas. De donde obtiene aminoácidos el cuerpo? Del esqueleto del tejido de sostén y reserva del organismo.
Como debemos comer proteínas para hacer aminoácidos, para hacer proteínas, neurotransmisores, hormonas, anticuerpos. Enzimas digestivas, y mantener en buen estado el esqueleto:
Es importante ingerir proteínas 3 veces al día, solo están 5 horas en sangre, en:
Desayuno
almuerzo
Cena
La ingesta de proteínas depende de la estatura y trabajo mental para realizar ejercicios necesito hidratos de carbono, para trabajo mental y para combatir enfermedades proteínas
Ejemplo:
Desayuno: huevo, jamón, queso, pan integral, vitamina C, colágeno y magnesio
Almuerzo: carnes, legumbres y cereales “ “ “
Cena: pescados azules: ricos en omega 3 y 6 y verduras “ “
Vitamina D:
Para que el calcio se fije en el hueso se necesita colágeno y vitamina D que lo fabrique. El hueso es colágeno en el que se deposita calcio en forma de fosfato con el concurso de la vitamina D.
La vitamina D se encuentra en grasas de origen animal. En manteca, el aceite de hígado de bacalao es rico en vitamina D. En reemplazo de la proteína animal se puede tomar.
Tomar al empezar el desayuno o almuerzo, para no tener sabor en la boca.
El sol principal fuente de vitamina D, cuando no quema, primeras horas de la mañana o cuando declina.
A partir del colesterol fabricamos vitamina D, fija el calcio en el hueso. 2 perlitas de AHB o sol en verano. Ayuda a fabricar el colágeno > material en el que se fija el fosfato cálcico.
Fósforo:
El fósforo interviene en la formación y el mantenimiento de los huesos, el desarrollo de los dientes. El fósforo es un mineral esencial que necesitan todas las células de nuestro organismo para su normal funcionamiento. El fósforo y el calcio se encuentran en equilibrio en el organismo, ya que la abundancia o la carencia de uno afecta la capacidad de absorber el otro. Su absorción está regulada por la vitamina D
Se encuentra en la yema de huevo, leche, en semillas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, frutas, verduras y hortalizas. Tomar lecitina de soja - El fósforo nos lo da la lecitina de soja y nos da colina: que ayuda transformar el colesterol en colesterina
Todos estos alimentos son ricos en Triptófano.
El triptófano es el padre de la serotonina y el abuelo de la melatonina
El triptófano es un aminoácido esencial o sea que sólo se obtiene a través de la alimentación. Abunda en los huevos, la leche, los cereales integrales y frutas (sobre todo plátano)
Las personas que siguen una dieta vegetariana sin huevos ni productos lácteos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés.
Para un buen metabolismo del Triptófano necesitamos que nuestro organismo tenga los niveles adecuados de vitamina B6 y de Magnesio.
Este aminoácido es un gran antidepresivo natural por lo que mantener unos niveles correctos del mismo nos ayudará a sentirnos mejor. El triptófano es esencial para que el cerebro segregue la Serotonina que es un neurotransmisor cerebral. Nos da sosiego y serenidad. Favorece el sueño ya que la Serotonina es precursora de la hormona Melatonina vital para regular el ciclo diario de vigilia-sueño. A partir de la serotonina la pineal fabrica melatonina. Ayuda en la regulación de los patrones de sueño, el apetito y el estado de ánimo de una persona. Cuando se consumen alimentos ricos en triptófano se regulan los niveles de serotonina en el cuerpo. Por lo tanto, el triptófano se utiliza en el tratamiento de diversas condiciones psico-cerebrales, como la depresión, la ansiedad y el insomnio.

Dieta lacto ovo vegetariana: queso, almendras, huevos, soja
La vitamina B
Es indispensable para el ser humano: nos aporta energía, protege el sistema inmunológico, hace que esté fuerte nuestro cabello, nuestros huesos, nuestras uñas… La vitamina B no puede almacenarse en nuestro organismo, la mejor fuente es la levadura de cerveza >reemplaza a la sangre, mollejas, vísceras, rica en purinas, junto a la soja.
Los aminoácidos no usados para algo, el hígado los transforma en urea
Vitamina A:
La vitamina a, también conocida como retinol, es una vitamina liposoluble y su principal función es la de colaborar en la formación y el correcto mantenimiento de los huesos, la piel y también los dientes por lo que resulta ser totalmente esencial para el organismo humano.
Se la conoce también como retinol debido a que genera pigmentos que ayudan al buen funcionamiento de la retina, por lo que también es beneficiosa para la visión.
El retinol también ayuda en el proceso de formación de las mucosas corporales, tejidos blandos, huesos, dientes y por supuesto la piel. Además, es esencial a nivel de desarrollo celular y reparación de células de las mucosas, epitelios, piel, visión, uñas y cabello.
Ojo seco, carencia de vitamina A, 3 zanahorias al día, son suficientes. La vitamina A no se pierde en la cocción de la zanahoria.
Alimentos ricos en vitamina A: leche, quesos, huevos, hígado. Zanahorias, calabaza, batatas, duraznos, damascos, melón y verduras de hojas verdes.
Potasio:
El potasio es un mineral que el cuerpo necesita para funcionar normalmente. Ayuda a los nervios y músculos a comunicarse, permite que los nutrientes en las células fluyan y ayuda a expulsar los desechos de las células. Una dieta rica en potasio ayuda a contrarrestar algunos de los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial.
Plátanos y patatas (asada o frita, cocida con piel)


Para construir cartílago es como cuando hacen un edificio. (Se necesita: cimientos, ladrillos, cemento, agua, etc.)
Necesitamos Proteína, vitamina C, Magnesio, Fósforo.
El Magnesio y el colágeno son claves para la salud. Los tejidos tienen una destrucción y renovación constante a lo largo de la vida. Todos los tejidos son proteínas alrededor del 60/70 % es agua y la parte seca proteína. Diariamente en una persona de 70kg de peso se destruyen 400grs. de proteína seca. De las proteínas se obtienen los aminoácidos, una proteína es una cadena de aminoácidos. ¾ parte se reutilizan para generar tejido nuevo y ¼ parte se pierde por orina (100grs) Por esta razón hay que tomar diariamente en las comidas. Los aminoácidos que obtenemos de las comidas: jamón, huevos, etc. Solo están 5 horas en sangre. Los que no se absorben el hígado los transforma en urea y los elimina por orina. No hay reservas de de proteínas, de grasa y glucosa sí.
Tomar repartida en desayuno, almuerzo y cena


Biografía: Ana Mª Lajusticia nació en Bilbao en 1924. Es licenciada en Ciencias Químicas por la Universidad de Madrid y ha realizado estudios sobre Agricultura y alimentación animal, publicando artículos sobre el tema, en revistas especializadas.
Desde principios de los 70, se dedicó al estudio de la Dietética, basado en la Bioquímica y la Biología Molecular, participando en diversos Congresos sobre esta materia.
Sus extensos conocimientos teóricos y prácticos le llevaron a escribir su primera obra “La alimentación equilibrada en la vida moderna, que constituyó un extraordinario éxito, a la que siguieron otras nueve obras, dos de las cuales han sido traducidas al francés, alemán, holandés y portugués.
A los 43 años sufría de artrosis, osteoporosis. Como consecuencia de los corticoides que le suministraron desarrolló diabetes


Algunos de sus Libros:


El Magnesio en el Deporte
Dietas a la carta
La respuesta está en el colágeno
El Magnesio, clave para la salud
La alimentación equilibrada Vencer la osteoporosis en la vida moderna Colesterol: triglicéridos y su control La artrosis y su solución Contestando a sus preguntas sobre el Magnesio
Parte de los videos escuchados:
Como funciona nuestro organismo, por Ana María Lajusticia Parte 1
https://www.youtube.com/watch?v=YDT_t5bDXd4
Como funciona nuestro organismo, por Ana María Lajusticia Parte 2
https://www.youtube.com/watch?v=Pr-T7YisEOo


Taller Alimentos para combatir la artrosis, osteoporosis y rebajar el colesterol +Bernat Parte 1
https://www.youtube.com/watch?v=9WjwZGYDcxs
Conferencia "EL MAGNESIO Y EL COLÁGENO CLAVES PARA LA SALUD" Parte 2


https://www.youtube.com/watch?v=cYpiVg9sVQo&ebc=ANyPxKqS8aMdY5M5LGgBKHTulqyCxdJ4dKJs_TPkLNpvdRup3yOJ0Z-c_Gtuw-0gsfsX4xaKHb8HTwcb6Cif7Jt59wyR9fIDxw


Taller Artrosis y Osteoporosis (Parte 1) https://www.youtube.com/watch?v=QEkwdnYrE60


Taller Artrosis y Osteoporosis (Parte2) https://www.youtube.com/watch?v=XIZnwJRf_Y8


Conferencia "EL MAGNESIO Y EL COLÁGENO CLAVES PARA LA SALUD"
https://www.youtube.com/watch?v=c3gt4M7l58I&ebc=ANyPxKoVtDtPdDRruF-YS4d_4qkf0HIJun3ADS_x0a5nS7lW4MzohO_KPAipSb0VZiIB-7y5MD5o7IXJDONsnzcwvGi7t-BiIg
Cómo tomar el cloruro de magnesio para mantenerse joven por más tiempo: Preparación y consumo





https://www.youtube.com/watch?v=ppCWQLBxFAQ

lunes, 25 de junio de 2018

LOS BALANCEOS

Resultado de imagen para balanceo sentado lateralResultado de imagen para balanceo sentado lateral


LOS BALANCEOS
:desde hace milenios, los balanceos se practican en numerosas tradiciones y enseñanzas iniciáticas de muy alto nivel, con el fin de provocar el despertar de la conciencia.
La tradición de los balanceos se encuentra en todos los cultos y en todas religiones. Los encontramos tanto en la religión judía, como en la religión musulmana, también en la tradición sufí, en la práctica diaria de los sanyasi de la India, así como en Asia, por ejemplo en la religión shinto (Japón), en China, en las prácticas taoístas, y en las tradiciones populares chinas. En Egipto, los arqueólogos encontraron, en tumbas que databan de la época de Akhenaton (Aménophis IV, siglo XIV antes de nuestra era) pinturas murales que representaban a danzantes que hacían balanceos probablemente rituales. Sólo la religión católica moderna ha relegado esta práctica.
Paralelamente a esta práctica universal de los balanceos, existe otro punto común de los ritos religiosos, de las iniciaciones y de toda búsqueda mística: la observación de fuentes de luz.
Por ejemplo, un fuego para los Zoroástricos, una llama para los tibetanos, el sol o la luna en los cultos solares y lunares. Más todavía, el reflejo del sol sobre el agua para el jefe religioso africano, o como Nostradamus, el reflejo de la luna sobre un espejo de plata, cuando quería provocar fenómenos de videncia y transmitírselos a Catalina de Medici. En la iniciación a los Misterios de Eleusis, de donde salieron todos los grandes hombres de antigua Grecia, filósofos, matemáticos o poetas, se basaba en fijar la mirada en una antorcha y pensar en una espiga de trigo tras cerrar los ojos. En el culto católico, se enciende un cirio para rezar. En el culto ortodoxo, el sacerdote se mece rezando y observando la llama del cirio.
También reencontramos esta utilización rudimentaria e instintiva en videntes que colocan una vela cerca de una bola de cristal obteniendo un fosfeno por reflexión de la luz. Toda luz reflejada es en mayor o meno grado luz polarizada, que es la responsable de todos los episodios de videncia. Podemos entender pues que el espejo mágico no tiene nada mágico aparte de su poder de reflexión. Podríamos continuar así dando centenares de ejemplos que demuestran perfectamente, sin entrar en valoraciones arriesgadas, que la luz siempre ha estado presente. A través del estudio de los textos, religiones, cultos y tradiciones, un investigador se asombraría de comprobar hasta qué punto el fosfeno ha participado en el desarrollo de la humanidad.
Da la impresión que los que ha sido conscientes de la importancia del papel del fosfeno en el desarrollo del individuo hubieran querido ocultarlo. Por ejemplo la interdicción, bajo pena de muerte, de divulgar la iniciación de los Misterios de Eleusis o las persecuciones de que los taoístas fueron víctimas por parte de los señores que querían impedir que estos conocimientos se difundieran..

EJEMPLO:

BALANCEO LATERAL: intuición. Refuerzo de la personalidad, lo que además permite liberarse del estrés.
BALANCEO VERTICAL: sueño en colores y ascensional. Despertar en el sueño, dirigir el sueño. Desdoblamiento. Viaje astral.
BALANCEO ANTERO-POSTERIOR: transformación del sueño en acción concreta.
BALANCEO en 8: permite adquirir una fuerza más grande de carácter así como una clarividencia sobre nuestro camino en la vida.
BALANCEO en HERRADURA: sueño iniciático (sueño durante el cual el sujeto recibe consejos sobre los ejercicios que debe practicar para llegar rápidamente a un desarrollo interior).

BALANCEO en ROTACIÓN:. Conciencia y despertar de los chakras.

domingo, 24 de junio de 2018

8 Pasos Para Acercarse a la Felicidad Según La Sabiduria hindú



El secreto para ser feliz
Hace muchísimos años, vivía en la India un sabio, de quien se decía que guardaba en un cofre encantado un gran secreto que lo hacia ser un triunfador en todos los aspectos de su vida y que, por eso, se consideraba el hombre mas feliz del mundo.
Muchos reyes, envidiosos, le ofrecían poder y dinero, y hasta intentaron robarlo para obtener el cofre, pero todo era en vano. Mientras mas lo intentaban, mas infelices eran, pues la envidia no los dejaba vivir. Así pasaban los años y el sabio era cada día más feliz.
Un día llego ante el un niño y le dijo: “Señor, al igual que tú, también quiero ser inmensamente feliz. ¿”Por que no me enseñas que debo hacer para conseguirlo”? El sabio, al ver la sencillez y la pureza del niño, le dijo:
“A ti te enseñare el secreto para ser feliz. Ven conmigo y presta mucha atención. En realidad son dos cofres en donde guardo el secreto para ser feliz y estos son mi mente y mi corazón, y el gran secreto no es otro que una serie de pasos que debes seguir a lo largo de la vida”.

El primer paso, es saber que existe la presencia de Dios (sea el Dios que sea) en todas las cosas de la vida, y por lo tanto, debes amarlo y darle gracias por todas las cosas que tienes.

El segundo paso, es que debes quererte a ti mismo, y todos los días al levantarte y al acostarte, debes afirmar: yo soy importante, yo valgo, soy q, soy inteligente, soy cariñoso, espero mucho de mi, no hay obstáculo que no pueda vencer: Este paso se llama amor propio.

El tercer paso, es que debes poner en practica todo lo que dices que eres, es decir, si piensas que eres inteligente, actúa inteligentemente; si piensas que eres capaz, haz lo que te propones; si piensas que eres cariñoso, expresa tu cariño; si piensas que no hay obstáculos que no puedas vencer, entonces proponte metas en tu vida y lucha por ellas hasta lograrlas.

El cuarto paso, es que no debes envidiar a nadie por lo que tiene o por lo que es, ellos alcanzaron su meta, logra tú las tuyas.

El quinto paso, es que no debes albergar en tu corazón rencor hacia nadie; ese sentimiento no te dejara ser feliz; deja que las leyes de Dios hagan justicia, y tu perdona y olvida.

El sexto paso, es que no debes tomar las cosas que no te pertenecen, recuerda que de acuerdo a las leyes de la naturaleza, mañana te quitaran algo de más valor.

El séptimo paso, es que no debes maltratar a nadie; todos los seres del mundo tenemos derecho a que se nos respete y se nos quiera.

Y por ultimo, levántate siempre con una sonrisa en los labios, observa a tu alrededor y descubre en todas las cosas el lado bueno y bonito; piensa y agradece tener vida y ésta vida; ayuda a los demás, sin pensar que vas a recibir nada a cambio; mira a las personas y descubre en ellas sus cualidades y dales también a ellos el secreto para ser triunfador y que de esta manera, puedan ser felices…”

Seamos felices
Que la sabiduría milenaria nos enseñe a ser felices

viernes, 22 de junio de 2018

Claves para lograr un estilo de vida diferente


¿Quieres mantener un estilo de vida activo pero no sabes por donde empezar? 
3 claves para lograrlo

1. Conocerte mejor

No todos los deportes son para todas las personas. Primero tenés que pensar qué te gusta hacer. ¿Te encanta estar al aire libre o disfrutar de la vista? ¿O preferís resguardarte de las inclemencias del tiempo en un gimnasio? ¿Te gusta socializar con otros o escuchar música y aprovechar el tiempo de soledad para meditar, aunque sea en movimiento? ¿Sos muy activo o más bien tranquilo? ¿Necesitás incentivos para salir de tu casa?

2. Identificá cuál es tu motivación

Las personas realizan actividad física por diferentes motivos: porque necesitan un cable a tierra y un espacio para descargar tensiones; porque quieren adelgazar o sienten el “peso” del paso del tiempo; porque quieren sentirse bien y tener un cuerpo fibroso y firme… Sea cual fuera tu razón, es importante saber cuáles son tus preferencias y qué te motiva a comprometerte con una actividad, así vas a elegir lo que mejor se adecúe a tu estilo de vida.
3. Empezá gradualmente


De nada sirve si después de un tiempo prolongado de no realizar ejercicio te anotás en el gimnasio, comenzás ejercitándote todos los días y dejás de ir a la segunda semana porque no te podés mover. Lo importante es empezar de a poco a realizar actividad física hasta lograr hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana por un tiempo de entre treinta y sesenta minutos. Si es imposible lograr esta asiduidad, intentá hacer algún ejercicio de diez minutos de duración a lo largo del día. Usá las escaleras en lugar del ascensor, caminá o andá en bicicleta en vez de ir a la oficina en auto. Apenas treinta minutos diarios pueden hacer la diferencia, todo depende del punto de partida de cada uno. El ejercicio tiene tantos beneficios para la salud que cualquier tiempo que le dediques va a ser, siempre, mejor que nada.e si después de un tiempo prolongado de no realizar ejercicio te anotás en el gimnasio, comenzás ejercitándote todos los días y dejás de ir a la segunda semana porque no te podés mover. Lo importante es empezar de a poco a realizar actividad física hasta lograr hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana por un tiempo de entre treinta y sesenta minutos. Si es imposible lograr esta asiduidad, intentá hacer algún ejercicio de diez minutos de duración a lo largo del día. Usá las escaleras en lugar del ascensor, camina o anda en bicicleta en vez de ir a la oficina en auto. Apenas treinta minutos diarios pueden hacer la diferencia, todo depende del punto de partida de cada uno. El ejercicio tiene tantos beneficios para la salud que cualquier tiempo que le dediques va a ser, siempre, mejor que nada.

jueves, 21 de junio de 2018

Los beneficios de saludar al sol


El saludo al sol o Surya namaskar, seguramente ya escuchaste de el y hasta lo has practicado. Pero, ¿te imaginabas que te proporcionaba tantos beneficios?
¿Por qué saludamos al sol?
Esta secuencia, llamada en su idioma original surya namaskar, nos brinda la oportunidad de expresar nuestra gratitud a esa estrella sin la cual la vida en la Tierra no sería posible. Es recomendable practicarlo al despertar, en ayunas y al menos tres veces. Realizar surya namaskar con regularidad reporta muchos beneficios:
  • Promueve el balance corporal.
  • Tonifica la musculatura.
  • Representa un entrenamiento general que involucra todos los músculos del cuerpo.
  • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
  • Estimula los músculos abdominales, ayudando así a la digestión.
  • Representa una meditación en movimiento, pues la práctica se realiza con la respiración uyyaji, en la cual el aire pasa por detrás de la garganta y expande la capacidad torácica.
  • Promueve la flexibilidad general.
  • Permite conectar la mente, el cuerpo y la respiración, despertando los niveles de conciencia.
  • Reduce el estrés.

miércoles, 20 de junio de 2018

4-7-8: el ejercicio de respiración que promete dormir en 60 segundos


Resultado de imagen para dormir
El Dr. Andrew Weil, un médico formado en Harvard especializado en la salud holística, cree que la mejor manera de conciliar el sueño es tan simple como respirar y exhalar.
La técnica de Weil es sorprendentemente simple, toma muy poco tiempo y se puede hacer en cualquier lugar. Consta de tan sólo cinco pasos.
Aunque puede practicarse este ejercicio en cualquier posición, se recomienda sentarse con la espalda recta hasta que se haya aprendido a realizar correctamente.
Las instruccioes para comenzar la práctica de Weil  dictan “colocar la punta de la lengua contra el borde del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgalo allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando a través de tu boca alrededor de tu lengua; intenta fruncir ligeramente los labios si sientes incomodidad”.
Luego de colocar la punta de la lengua en el lugar indicado, debes proseguir con los 5 pasos de la técnica 4-7-8:
  1. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido uuuushh.
  2. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro.
  3. Reten la respiración por una cuenta de siete.
  4. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido para contar hasta ocho.
Esta es sólo una respiración. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Weil enfatiza que la parte más importante de este proceso es contener la respiración durante ocho segundos. Mantener la respiración porducirá un efecto relajante en el cuerpo.

martes, 19 de junio de 2018

Razones para practicar yoga diariamente


Los beneficios del yoga son innumerables y en esta nota te contamos las 15 razones principales por la cuales deberías practicar yoga todos los días.
Estamos hablando de beneficios mucho más profundos que conseguir un vientre plano. Hablamos de los beneficios del yoga a nivel equilibrio, concentración, relajación, conexión y salud. Descubre 15 razones para practicar yoga todos los días!

¡Es gratis!
No necesitas ningún equipo especial; Puedes hacerlo en cualquier lugar: en una alfombra, al aire libre, en el piso. Así que incluso cuando estás de viaje, puedes llevar la práctica contigo.
Puedes hacerlo en pijamas! Simplemente ruedas de la cama al suelo. No necesitas ropa de lujo ni zapatos de gimnasia especiales.
Puedes adaptar tu práctica a las posturas y el ritmo que mejor te convengan. Tienes necesidades únicas y diferentes cada día y el yoga lo respeta.
El yoga te hace más productivo! En serio, si una de tus excusas es, “Estoy demasiado ocupado, no tengo tiempo!” Trata de levantarte media hora antes para practicarlo primero.
El Yoga aumenta tu energía. Te ayuda a permanecer relajado y enfocado, una práctica de yoga matutina te energiza aumentando tu consumo de oxígeno y estimulando el flujo de sangre a través de todo tu cuerpo.
Una práctica regular de yoga te ayuda a quedarte dormido y permanecer dormido. Al traer tu atención al presente y reducir el estrés, una práctica de yoga reducirá los niveles de cortisol y evitará que los pensamientos que distraen te mantengan despierto durante la noche.

El yoga fortalece tus articulaciones, previniendo y mejorando los efectos de la osteoporosis y el envejecimiento. ¡Esto evita que pequeñas caídas o lesiones se conviertan en grandes daños!
Practicando una buena postura crearás mejores hábitos posturales durante tu día. Salvarás tu espalda y cuello de la tensión a largo plazo.
El yoga lubrica, alarga y fortalece la columna vertebral, lo que lleva a una mejor postura, alivio del dolor de espalda y prevención de lesiones espinales graves.
El yoga te desintoxica de los efectos de la contaminación ambiental y alimentaria a través del masaje interno de tus órganos en giros yóguicos.
Invertir tu cabeza debajo de tu corazón te da un cambio en la perspectiva. También es estimulante y energizante.
Respirar conscientemente mientras estás en tu alfombra te ayuda a crear el hábito de notar la respiración durante todo el día, ayudándote a tomar más energía, expandir tu capacidad pulmonar y mantenerte enfocado en el momento.

Puedes quitarte los zapatos! Los pies están atados en los zapatos durante todo el día, doloridos y cansados. La falta de ejercicio para los pies puede contribuir a tener los pies planos causando molestias graves como malestar y dolor en la rodilla. ¡Libera esos pies!
El yoga le da un fuerte impulso al sistema inmunológico reduciendo las hormonas del estrés que lo comprometen; Estimula los pulmones, el corazón y el sistema digestivo para ayudar a eliminar toxinas y patógenos.


El yoga abre su corazón. Con el tiempo comenzarás a estar de acuerdo en que estas prácticas de “abrir el corazón” realmente te permiten liberar el miedo y el dolor.

Existen estudios que demuestran que el yoga disminuye las moléculas pro-inflamatorias en el cuerpo, inhibiendo el crecimiento del cáncer y especialmente beneficia a las personas que sufren de artritis y fibromialgia.

Una forma poderosa de comenzar una práctica diaria es establecer una intención para el día. Al hacer esto, te preparas a vivir con un sentido de significado y propósito. Tu intención puede ser tan simple como la intención de estar presente con cada respiración, cada movimiento y cada pensamiento.

lunes, 18 de junio de 2018

Consejos para despertar tu Alma


21 Consejos Para Despertar Tu Alma
Necesitas Despertar Tu Alma, sacudir tu vida, volver a tu centro y definir lo que vale la pena conservar y lo que hay que desechar en tu diario vivir. Seguramente pasas la mayor parte del tiempo “en automático”, dejándote llevar por la corriente, bamboleándote en un eterno juego acción-reacción que no te permite autoanalizarte y seleccionar tus experiencias diarias a tu favor.

Muchas veces nos encontramos en un estado de sufrimiento tal, que olvidamos la conexión que tenemos con nuestra Alma o Ser Superior, pero cuando nos sacudimos y caemos en cuenta del error, casi siempre esa causa que nos hacía sufrir, simplemente desaparece!
21 Consejos Para Despertar Tu Alma Y Sacudir Tu Vida


Estas recomendaciones son para que las pongas en práctica de manera consciente cada día, despertando así a tu Alma, y conectándote con tu verdadera esencia, que es la de un Ser de LUZ:


1. ¡No Reacciones!: Te hagan lo que te hagan, te digan lo que te digan, te adulen o te agredan, solamente deja fluir y NO reacciones. Así cortarás el Karma que envuelve dicha agresión, y la energía del universo fluirá para tu perfecto bien. ¡Serás compensado!.

2. Practica el desapego en todas sus formas: Todo es temporal, momentáneo. No puedes controlar la desaparición, muerte o extinción de personas u objetos. Aceptar éste hecho te quita un gran peso de encima!

3. Viaja liviano de equipaje: No te impongas mochilas en la espalda, ni cargues con pesados lastres. Solo acepta llevar lo indispensable en este viaje que se llama Vida.

4. Otorga el perdón a todos: No te envenenes el corazón con odios ni rencores. ¡Aprende a domar tus dragones! El que se daña eres siempre tu mismo, y mientras tanto, el mundo sigue girando y tú te enfermas.

5. Enamórate de la vida: Ama todo lo que el universo contiene, desde una pequeña oruga hasta un imponente árbol. Sé un apasionado de tu hoy, de tus mañanas, de tus tardes, de tus noches. ¡Ama tu vida!

6. Conscientízate de tus actos: Cada paso que des, a cada momento, hazlo desde el Ser, desde la conciencia, no desde el pensamiento que siempre está condicionado por el ego.

7. Vuélvete “Presencia”: Permanece en el aquí y el ahora. Enfoca tu vida en el momento presente como si no tuvieras pasado, ni memoria, como si no tuvieras futuro.

8. Recuerda que “Morirás”: No lo recuerdes un día, ni una semana, ni una temporada. ¡Recuerda para siempre que morirás! Es inevitable, tu cuerpo físico morirá, así que no te aferres a nada.

9. Acepta no saber qué pasará mañana: Vuélvete un nuevo SER cada día, renuévate como la vida misma. Quítale el polvo a tus pensamientos viejos y recíclalos. Invéntate de nuevo en cada amanecer. ¿Quien dijo que eres el mismo?

Todos tus átomos se están modificando permanentemente… solo son tus ideas las que te hacen creer lo contrario. ¡Expande tu mente!

10. No eres tus pensamientos: Eres ese ser que reside en la intimidad de tu alma, donde eres infinitas posibilidades y versiones de ti mismo. No te limites escogiendo solo una de esas opciones que eres. Sé todas las posibilidades, permanece en un estado de conciencia sin elección.

11. Que el amor sea tu lema, tu estandarte y tu guía: Que sea el punto de partida y el de llegada. Pero que sea sobre todo el camino. Vuélvete el amor, renunciando a las mentiras del ego, y abrazando tu alma.

12. Amígate con tu historia: Es la única forma de curar tus traumas. Es lo que ES. No seas terco tratando de modificar algo que ya ES como es.

13. Medita: Reza, cuida tus espacios y tu entorno de soledad y de silencio. Vacíate de ti, y llénate de Dios!
Aprende a Programarte cada noche para tener un día siguiente mágico!

14. Aún estás vivo: Aún hay tiempo para disfrutar de este maravilloso mundo, encontrar tu camino y la razón por la que estás aquí. No te quejes, no te lamentes, cae arrodillado dando gracias porque estás vivo.

15. No Pienses: Detén esa mente que escudriña, analiza, revisa y juzga todo. Esos constantes y repetitivos pensamientos, son más de lo mismo, ¿acaso no lo ves? Desde allí, desde esa lucha interior de tu mente, nada cambiará.

Tus pensamientos solo te hacen ruido y entretienen, pero no resolverán ni crearán nada. Usa tu cerebro para cosas puntuales como tu trabajo y aquellas actividades que requieran pensar…El resto del tiempo solo “Sé”.

16. Elige siempre la salud: En tus alimentos, en tus pensamientos, en tus emociones, en tus relaciones, en tu mirada, en tu acciones, en tus palabras, en todo elige ser sano. Naciste sano, no elijas enfermarte.

17. Confía en Dios: Ten fé. No trates de conocer a Dios. Conócete a ti mismo y Dios se revelará en ti.

18. Emprende el mejor viaje que puedas realizar: Es el viaje de regreso a ti mismo. Ese viaje que es tu mejor aventura y es también tu conquista y tu legado.
Eres muy importante. Puede ser que seas solo una gota en el océano, pero sin esa gota el océano está incompleto. Vacío de ti. Dios te ha creado por algo. Averigua el por qué.

19. Ayuda a los otros a encontrar su camino: No hay mejor regalo, no hay mejor amor. El servicio es alegría.

20. Sé feliz en todas las circunstancias de tu vida: Tú no eres tus circunstancias. No te identifiques con tu historia. Regresa a la fuente de la felicidad que es tu alma. Allí vive Dios en ti.

21.- Que tu vida sea un testimonio: Un milagro, un canto de esperanza, un granito de arena, una voz que se sume a la gran sinfonía de la creación!

No vivas en vano… ¡No lo permitas!

Nuestro mundo necesita tu LUZ!

Date cuenta de que para despertar tu Alma sólo necesitas “SER” tu mismo, en conexión con todo lo que te rodea.



domingo, 17 de junio de 2018

Que es la meditación?

¿Qué es Meditación?
Algunas ideas erroneas sobre meditar en que se confunde con una técnica de relajación, o poner la mente en blanco, o un estado de trance, podemos diferenciar 3 aspectos de lo que se entiende por meditación, en las tradiciones místicas:

1.- La Meditación es una Práctica o Disciplina, cuyos 2 componentes esenciales son: 
La Atención Consciente, practicar la capacidad de estar atento al momento presente, mediante una alerta relajada, permaneciendo voluntaria e intencionadamente en la observación de las experiencias o contenidos de la conciencia: eventos externos, sensaciones corporales y toda la gama de actividades mentales.

Y la Actitud de Desapego, permanecer con la experiencia tal como es, sin juicio, sin reaccionar, con sensibilidad, vulnerabilidad y apertura a todo lo que aparece.

“La meditación es un medio, un método, una disciplina que nos permite
cultivar, profundizar y perfeccionar nuestra capacidad de prestar atención
y morar en la conciencia del momento presente”
J. Kabat Zinn.

2.- La Meditación es una Actitud (hoy se le llama Mindfulness), es decir un estado de atención al momento presente, sin juicio ni reactividad emocional. Se contrapone al estado de “piloto automático”: el habitual automatismo de la mente, con poca atención al momento presente. En este sentido realizar cualquier actividad con atención plena al momento presente es meditativo (lavarse los dientes, tomar una ducha, comer, manejar el auto, etc.) Hola
“Cualquier cosa que hagas si las haces con profunda conciencia, entonces,
inclusive las cosas pequeñas se transforman en sagradas.

Cocinar o limpiar se transforma en algo sagrado.

No se trata de qué es lo que haces, sino de cómo lo haces.

3.- La Meditación es la Cualidad Natural de nuestra Conciencia, en su estado puro. La mente en su estado original, también llamada no-mente o mente Rigpa (en el budismo tibetano). Una presencia silenciosa, inteligente y compasiva, que está más allá del pensamiento y el lenguaje, la cual habitualmente se encuentra oculta en nuestro estado de conciencia ordinario y puede irse revelando en la medida que desarrollamos la práctica y la actitud meditativa.

“La meditación no es un logro, es un estado natural que hemos perdido,

es tu naturaleza intrínseca.

No es necesario adquirirla, sólo es preciso reconocerla.

No tiene nada que ver con tus acciones, no puede ser poseída, pues no es una cosa.

Eres tú mismo. Es tu ser.

jueves, 14 de junio de 2018

Meditación para la glándula tiroides


1ª POSTURA:
De pie, extiende los brazos hacia arriba y hacia atrás, arqueando la espalda en un ángulo de 20º desde la posición inicial. Las palmas de las manos se miran entre ellas y los dedos permanecen estirados.
La cabeza está alineada con el cuerpo. Mantén la postura.
CONCENTRACIÓN:
Los ojos están cerrados y dirigidos al punto del entrecejo, o ligeramente abiertos para mantener el equilibrio, si es necesario.
RESPIRACIÓN:
Profunda, lenta y larga, a través de la nariz.
TIEMPO: De 1 a 2 minutos.
FINAL: Inspira profundamente y retén el aire durante 5 segundos, espira y colócate inmediatamente en la siguiente postura.
2ª POSTURA:
De pie, inclínate muy despacio, todo lo que puedas, hacia delante, manteniendo los brazos rectos junto a las orejas.
CONCENTRACIÓN:
Los ojos están cerrados y dirigidos al punto del entrecejo, o ligeramente abiertos para mantener el equilibrio, si es necesario.
RESPIRACIÓN:
Respirando siempre por la nariz, inspira profundamente, retén la respiración y saca el ombligo tanto rato como puedas. Espira, aguanta sin respirar y saca de nuevo el ombligo. Continúa este ciclo.
TIEMPO: De 1 a 2 minutos.
FINAL: Inspira y retén el aire durante 5 segundos, espira y relaja.
COMENTARIOS:
Junto con las glándulas paratiroides, la glándula tiroides es la guardiana de la salud y de la belleza. El desequilibrio entre estas glándulas puede hacerte envejecer antes de tiempo. La tiroides afecta a la piel, el cutis y el aspecto externo.
Esta meditación también se llama, la inclinación milagrosa. Sus otros beneficios son promover el equilibrio emocional y mental, así como prevenir la menopausia prematura.

miércoles, 13 de junio de 2018

Mindfulness para niños para regulan sus emociones


Así regulan sus emociones los niños con Mindfulness ( y también los adultos)



Todos experimentamos emociones aflictivas, saber manejarlas es clave en la educación de los niños. Mindfulness nos ayuda a darnos cuenta de las mismas y a poder responder de forma eficaz.

Este verano hice una larga excursión en bicicleta con unos amigos y sus hijos. Íbamos por un camino bastante estrecho, por el que transitaban además personas a pie. Los niños pedaleaban delante, jugando a perseguirse y a adelantarse. Sus padres, varias veces, les llamaron la atención avisándoles que tuvieran cuidado. En un momento dado la niña mayor, Lola, se cayó de forma muy aparatosa tras chocar con la bicicleta de su hermano pequeño Pablo, que iba delante. Lo quería adelantar a toda costa y se acercó demasiado y se desequilibró. Lola se dio un buen golpe, se desagarró el pantalón y se llenó de sangre. Naturalmente, se asustó mucho y sintió miedo por el batacazo pero también, tal y como nos confesó entre hipidos, por la posibilidad de que la riñeran sus padres. Sintió miedo y también culpabilidad y vergüenza tanto por no haberles escuchado como por haberse caído.

A menudo los niños pequeños (y no tan pequeños) se caen o se hacen daño entre juegos y actividades: un golpe, una magulladura o incluso una herida: sus primeras experiencias de sentir dolor y emociones aflictivas. La manera en que aprendan a manejar las emociones incómodas, en esas edades tempranas determinará en gran medida cómo las afrontarán cuando sean mayores.

Los padres o adultos que estamos junto a ellos en esos momentos tenemos varias posibles reacciones, que pueden ser conscientes o inconscientes:
Negar o quitarle importancia al dolor diciendo que no pasa nada.

En una situación parecida a la anécdota que he contado antes, el adulto puede tener dificultad en conectar o dar importancia al dolor (real) de su hija en ese momento. Quizás él tenga también miedo y dificultad en conectar con su propia incomodidad o malestar en otros momentos de su vida y tiende a negarlo o evitarlo.
Reñir al niño diciéndole que ha sido descuidado y que no ha prestado atención, descargando en él la responsabilidad (más bien la culpa) de lo que le haya ocurrido.

Esta reacción está mediada por la rabia, el enfado que aparentemente tiene relación con que el niño no haya escuchado los avisos pero también cubrir y esconder otras emociones más profundas, como por ejemplo el miedo a que el niño se haga daño de forma grave y el deseo de protegerlo y mantenerlo siempre fuera de peligro, lo cual es imposible y, además, no permitiría que el niño creciera y aprendiera poco a poco a valerse por sí mismo
Distraer al niño del dolor o intentar “compensarle” con algo agradable, como un caramelo, chuche o un juguete; incluso proponiéndole jugar con el móvil para orientar así su atención a una pantalla.

Esta opción, que favorece tapar y enmascarar las emociones desagradables con algo agradable, al menos durante un momento, puede favorecer que el niño integre comportamientos orientados a evadirse de la experiencia. Esa evasión podrá materializarse en comer (cosas dulces o ricas en grasas), en llevar la atención a cosas externas para desconectarse de lo que siente (pantallas, videojuegos o relaciones virtuales) o incluso, en tomar sustancias (alcohol o drogas).
Reconocer y acoger la experiencia que el niño está viviendo, dándole un espacio y un tiempo para que pueda sentirla sin negarla o evitarla, mientras le ayudamos a manejarla, enseñándole a abrazar las sensaciones y emociones difíciles que siente en ese momento.

Es claramente la mejor y la única que permitirá que el niño aprenda a afrontar situaciones desagradables o adversas de forma eficaz; superándolas. Es una opción completamente diferente a las demás porque no nace como reacción a la emoción desagradable que experimenta el adulto sino que es una respuesta amorosa hacia el niño, orientada a acompañarle de la mejor manera posible en su desarrollo como persona.

Esta última respuesta /está en línea con la práctica de Mindfulness, una manera de prestar atención de forma intencional a aquello que está ocurriendo, en el momento presente, con amabilidad y curiosidad y que permite elegir consciente y deliberadamente comportamientos más positivos y eficaces en cada situación.


YogaJuego para Niños en Familia
JUEVES de 18 A 19hs
A partir de los 4 añitos
(siempre acompañados por un adulto)
Escuela Superior de Yoga
En Biblioteca de Olivos
Av. Maipú 2901 Olivos-47999811(Gloria)
-Aprenden Jugando
*Concentraciones para Estudiar
*Conciencia Corporal postural
*Respiraciones antiestres
MEDITACIONES MINDFULNESS EN FAMILIA
Profesora: Gloria Morelli


Sí querés liberar tu estrés y aprender a meditar:
YogaBio+Meditación. 

VIERNES 9.30 a 11hs, 
en Club Defensores de Olivos. 
Félix de Amador 1942. Olivos
Profesora: Gloria Morelli.
.

martes, 12 de junio de 2018

MINDFULNESS EN EL EMBARAZO



Nuevas investigaciones sugieren que la práctica de Mindfulness puede proteger la salud y el bienestar de las mujeres y de sus bebés durante el embarazo, favoreciendo también un parto más relajado.

Las mujeres no siempre pasan todo el embarazo en un estado radiante y relajado. Experimentan preocupaciones, molestias nocturnas, y a menudo tienen que lidiar con listas interminables de cosas que hacer. Además, tienen numerosas molestias, tanto físicas- cansancio, dolores de espalda, hinchazón en los pies- como mentales: cerca del 18 % de las mujeres se sienten deprimidas durante el embarazo, y el 21 % sufren de ansiedad grave.

Algunas investigaciones recientes sugieren que Mindfulness ayuda a las mujeres embarazadas a disminuir su estrés y a mantener el ánimo, beneficios que pueden dar lugar a bebés más sanos y con menos problemas de desarrollo tras el nacimiento.

Aunque estos estudios son aún muy incipientes, los investigadores confían en que las intervenciones basadas en mindfulness, que se realizan en grupo y son muy accesibles y fáciles de realizar, puedan tener efectos muy transformadores tanto para las mamás como para los bebés.

La práctica de Mindfulness favorece el que las personas presten atención a su experiencia interna, es decir aquello que están sintiendo física o mentalmente, y también a la experiencia externa, momento a momento, sin intentar cambiarlas, con aceptación y apertura.

Así por ejemplo, una mujer embarazada podrá aprender a atender y observar todas las sensaciones que aparecen a medida que el momento del parto se acerca (contracciones, pinchazos o dilatación), aceptando incluso el dolor que pueda sentir en esos momentos, sin dejarse llevar por la anticipación de que ese dolor pueda aumentar y/o empeorar. De esa forma, podrá manejar mejor sus emociones y mantener el equilibrio durante todo el proceso.




Mindfulness para prevenir problemas en el embarazo

Los estudios evidencian que mindfulness promueve diversos beneficios tales como estados emocionales positivos, disminución de los niveles de estrés o mejora del sistema inmune en personas con condiciones médicas y psiquiátricas variadas que incluyen el dolor crónico, el cáncer y trastornos de ansiedad o depresión.

Controlar la ansiedad es esencial para la salud tanto de las madres como de los bebés. En las mujeres embarazadas, niveles elevados de cortisol, una hormona que se considera un indicador del estrés, se han asociado a numerosos problemas de salud entre los que podemos destacar: nacimientos prematuros o tardíos, peso bajo de los bebés al nacer y bebés con problemas de respiración, aspectos todos ellos que suelen estar asociados a resultados bajos en el Apgar, una prueba habitual que se realiza generalmente minutos después del nacimiento para evaluar la salud del recién nacido y que tiene en cuenta la complexión, el pulso, los reflejos, el nivel de actividad y la respiración.

A continuación recogemos los 4 beneficios principales por los que es recomendable practicar Mindfulness durante el embarazo.
Mindfulness reduce el estrés.

En varios estudios piloto realizados entre los años 2008 (1) y 2012 (1 bis), mujeres en su segundo trimestre de embarazo participaron en programas mindfulness de 8 semanas para reducir el estrés, se realizamos en el Instituto es Mindfulness de Barcelona, que incluían diversas prácticas: atención a la respiración, escáner corporal o ejercicios de yoga. El entrenamiento estaba orientado a ayudarlas a cultivar la atención y la conciencia plena de forma a atender a las sensaciones en el vientre y a manejar las molestias del embarazo y el miedo al momento del parto.

Todas ellas:
Aprendieron a parar y respirar, a aceptar las situaciones momento a momento y a tomar consciencia de su capacidad de responder en lugar de reaccionar a emociones de frustración o enfado.
Mostraron una importante disminución de la ansiedad y de emociones aflictivas como la angustia, la hostilidad y la vergüenza.

En 2014 (2) se hizo un estudio con 47 mujeres en su primer o segundo trimestre de embarazo y con un alto nivel de estrés. Durante 6 semanas aprendieron a trabajar con el dolor, las emociones aflictivas y situaciones difíciles del embarazo, mostrando una mayor reducción de la ansiedad de embarazo que el grupo de control. Mindfulness les proporcionó herramientas para poder regular las emociones complejas y afrontar las dificultades que pueden surgir durante el embarazo.
Mindfulness impulsa sentimientos positivos:

Prestar atención a la fluctuación de sensaciones y emociones a lo largo del día es también una forma de desarrollar la conciencia y de contrarrestar la tendencia a asumir que las cosas tiene que ser de la manera que esperamos- como eran antes -en lugar de conectar con la realidad tal y como es, reconociendo nuevas experiencias que están surgiendo. Por ejemplo, las mujeres embarazadas podrían esperar que el embarazo sea agotador y doloroso, prestando menos atención a los momentos felices y tranquilos que también se dan en ese periodo. En un estudio de 2016(3), un grupo de mujeres israelíes en su segundo y tercer trimestre de embarazo recibió una formación en este tipo de atención y se les pidió que escribieran diariamente dos veces al día sobre cómo se sentían física y mentalmente, como forma de darse cuenta de la naturaleza cambiante de sus experiencias.

En comparación con otro grupo que simplemente leyó sobre las experiencias positivas y negativas de otras mujeres durante el embarazo, el grupo de mujeres de Mindfulness aumentó su bienestar, entusiasmo y determinación a lo largo del ejercicio. Cuanto más plenamente conscientes eran las mujeres, más elevados resultaron ser su bienestar, su auto-estima y su satisfacción con la vida un mes después del nacimiento de sus bebés, un momento particularmente difícil y exigente y que requiere poder movilizar todos lo recursos internos disponibles.
Mindfulness puede ayudar a prevenir el parto prematuro

Entre las preocupaciones de las mujeres embarazadas, la posibilidad de un parto prematuro ocupa un lugar destacado.

Los bebés prematuros (nacidos antes de las 37 semanas) corren el riesgo de sufrir problemas respiratorios, problemas de visión y audición y retrasos en el desarrollo. Y las madres de estos bebés tienen altas probabilidades de padecer ansiedad, depresión y estrés, que a menudo no son reconocidas frente a las necesidades prioritarias del bebé.

La atención plena puede desempeñar aquí un gran papel.

En un estudio realizado en 2005 (4) con 335 mujeres embarazadas en Bangalore, India, la mitad practicaron yoga y meditación, mientras que la otra mitad caminó durante una hora diaria, comenzando en su segundo trimestre y continuando hasta el parto. El grupo que practicaba yoga y meditación tuvo menos partos prematuros y menos bebés con bajo peso al nacer.

En el estudio israelí mencionado anteriormente, los niveles reportados por las mujeres de atención plena después del experimento estaban relacionados con alta puntuación de Apgar de sus bebés que como hemos visto ya, es un indicador de la salud del recién nacido a las pocas horas del nacimiento.
Puede promover el desarrollo saludable del bebé.

Un estudio realizado en Holanda en el año 2015 (5) muestra que los bebés de las madres que practicaban Mindfulness con mayor frecuencia durante el segundo trimestre de embarazo, tuvieron menos problemas de salud, se adaptaron mejor a los nuevos entornos y controlaron mejor su atención. Por ejemplo, se vio que una mayor propensión de los bebés a calmarse rápidamente después de llorar estaban relacionada con que sus madres practicaban Mindfulness y estaban menos ansiosas.

Otro estudio de 2015 (5bis) examinó la capacidad atencional del bebé a los sonidos, que es una dimensión importante para aprender el lenguaje. Reclutaron a 78 mujeres embarazadas en su segundo trimestre, algunas de las cuales eran practicantes de Mindfulness. Cuando los bebés cumplieron 10 meses de edad, los llevaron al laboratorio para escuchar grabaciones con sonidos repetitivos intercalados con novelas. Analizando la actividad cerebral, encontraron que los bebés de las mamás practicantes de Mindfulness prestaban menos atención a los sonidos repetitivos e irrelevantes, lo que indicaba un uso eficiente de la atención.

El hecho de que se hayan encontrado estos vínculos sugiere la interesante posibilidad de que los beneficios de Mindfulness no terminen con la madre, ni con el nacimiento, sino que se extiendan hasta la infancia y tal vez incluso más allá.

Mindfulness es una habiidad que se puede entrenar pero que requiere constancia. Es como criar a tu hijo, algo que implica un trabajo diario, incluso aquellos días en los que parece que todo va mal, los días en los que no te apetece, o sientes que las cosas son aburridas o desagradables como cambiar pañales. Pero todo lo que necesitas para perseverar es sentir por un momento el amor intenso que sientes por tu hijo, para volver a conectar con el propósito con el que comenzaste esta aventura increiblemente hermosa de ser madre.

Basado en publicaciones de Kira M. Newman (agosto 2016) y de Emilie Raguso (junio 2008) en Greater Good Science.

Referencias de los estudios citados en este artículo:

1-Vieten, C., & Astin, J. (2008). Effects of a mindfulness-based intervention during pregnancy on prenatal stress and mood: results of a pilot study. Archives of women’s mental health, 11(1), 67-74.

1bis- Dunn, C., Hanieh, E., Roberts, R., & Powrie, R. (2012). Mindful pregnancy and childbirth: effects of a mindfulness-based intervention on women’s psychological distress and well-being in the perinatal period. Archives of women’s mental health, 15(2), 139-143.

2- Guardino, C. M., Dunkel Schetter, C., Bower, J. E., Lu, M. C., & Smalley, S. L. (2014). Randomised controlled pilot trial of mindfulness training for stress reduction during pregnancy. Psychology & health, 29(3), 334-349.

3-Zilcha‐Mano, S., & Langer, E. (2016). Mindful Attention to Variability Intervention and Successful Pregnancy Outcomes. Journal of clinical psychology, 72(9), 897-907.

4-Narendran, S., Nagarathna, R., Narendran, V., Gunasheela, S., & Nagendra, H. R. R. (2005). Efficacy of yoga on pregnancy outcome. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 11(2), 237-244.

5-Van den Heuvel, M. I., Johannes, M. A., Henrichs, J., & Van den Bergh, B. R. H. (2015). Maternal mindfulness during pregnancy and infant socio-emotional development and temperament: The mediating role of maternal anxiety. Early human development, 91(2), 103-108.

5 bis-van den Heuvel, M. I., Donkers, F. C., Winkler, I., Otte, R. A., & Van den Bergh, B. R. (2015). Maternal mindfulness and anxiety during pregnancy affect infants’ neural responses to sounds. Social cognitive and affective neuroscience, 10(3), 453-460.


domingo, 10 de junio de 2018

Jin Shin Jyutsu, técnica Japonesa



Faena Aleph, propone que éste técnica japonesa nacida apenas hace 1 siglo te ayudará a evitar enfermedades y equilibrar la armonía de tu cuerpo únicamente usando las manos.

Los bebés que succionan su dedo pulgar para encontrar refugio, los políticos que al hablar colocan sus manos cerca de su cuerpo para tranquilizarse o los caminantes que hacen puños para avanzar más segurosestán haciendo una forma inconsciente de Jin Shin Jyutsu, la fisiofilosofía antigua japonesa que basa la salud general en ciertos ejercicios con los dedos de las manos.

Ahora, si todos estos impulsos manuales los hiciéramos conscientes, las posibilidades serían enormes.

Los principios del Jin Shin Jyutsu son tan antiguos como el ser humano. El maestro Jiro Murai los redescubrió en Japón hace alrededor de 100 años y se dedicó a estudiarlos y enseñarlos. Aprendió cómo corregir o ajustar las energías del cuerpo cuando éstas se encuentran “comprometidas” (fuera de balance), y todo con sólo prestar atención a las manos.

Con sólo dedicarle algunos minutos todos los días las funciones energéticas del cuerpo entran rápidamente en balance. Emociones como el miedo, el enojo, la tristeza o el exceso de pretensión (arrogancia, soberbia) se estabilizan rápidamente con Jin Shin Jyutsu.

En esta filosofía no hay reglas fijas en cuanto al tiempo que se debe emplear en cada uno de los ejercicios, pero si se le dedica 5 minutos a cada uno será suficiente. Una vez que el cuerpo entre en un estado más equilibrado, el practicante naturalmente sabrá cuánto tiempo debe emplear en cada dedo.

Los siguientes son los ejercicios básicos del Jin Shin Jyustsu con la explicación correspondiente. Uno debe tomar la mano con la que se sienta más cómodo.

Preocupación: contener el dedo pulgar

También ayuda para el insomnio, digestión, dolor de cabeza, estrés y nervios, para tranquilizar, para el cutis y para cuando uno debe estar sentado mucho tiempo (sentarse genera condiciones de hinchazón).

Miedo: contener dedo índice

También ayuda a los dientes y las encías, dolor de espalda, digestión y constipación, autocrítica, timidez, tensión muscular, energía del riñón y la vejiga y para cuando uno debe estar parado mucho tiempo.

Ira: contener dedo medio

También ayuda a la presión arterial, fatiga, visión, irritabilidad, a balancear las emociones, a la energía del hígado y para cuando uno debe leer mucho.

Tristeza: contener el dedo anular

También ayuda al oído, funciones respiratorias, flemas, condiciones de la piel, energía de los pulmones e intestino grueso y para cuando uno debe estar acostado mucho tiempo (convalecencia).

Esfuerzo: contener dedo meñique

También ayuda a las palpitaciones, hinchazón, tratar demasiado (en cualquier cosa), inseguridad, nerviosismo, energía del corazón y el intestino delgado y para cuando uno debe caminar mucho.

Fatiga: presionar el centro de la palma

 Fuente:Faena Aleph


jueves, 7 de junio de 2018

Neuropsicología: Las quejas son un veneno para tu cerebro





¿Por qué las personas se quejan? Sin duda, no es para torturar a los demás con su negatividad, como muchos podrían pensar. La mayoría de las personas se quejan porque al exteriorizar sus emociones y pensamientos se sienten mejor, o al menos eso creen.


Sin embargo, la ciencia señala que en realidad andan desencaminadas. Quejarnos no nos hace bien, expresar esa negatividad puede hacer que nos sintamos peor. Ventilar las emociones puede parecer una buena idea pero a la larga no lo es, tanto para la persona que se queja como para quien le escucha.

El problema se encuentra en el cerebro. Quejarse altera nuestras redes neuronales y puede tener serias repercusiones para nuestra salud mental. De hecho, algunos neurocientíficos han llegado a afirmar que las quejas pueden matarnos, literalmente.

Las quejas consolidan las sinapsis de la negatividad

Ahora mismo en nuestro cerebro se están produciendo muchísimas sinapsis. Cuando pensamos en algo, una neurona libera una serie de neurotransmisores, a través de los cuales se comunica con otra neurona y establece una especie de puente a través del cual pasa una señal eléctrica. De esta forma se transmite la información en el cerebro.

Lo interesante es que cada vez que se produce una sinapsis, ese camino se consolida. De esta forma se crean auténticas autopistas neuronales en nuestro cerebro, las cuales nos permiten, por ejemplo, conducir de manera automática o caminar sin tener que pensar en cómo movemos los pies.

Estos circuitos no son estáticos, en función de la práctica pueden cambiar, debilitarse o consolidarse. Obviamente, mientras más sólida sea esa conexión, más rápido se transmitirá la información y más eficientes seremos realizando esa actividad.

El problema es que cuando nos quejamos y nos llenamos de pensamientos negativos, estaremos potenciando precisamente esas redes neuronales, alimentando la negatividad que da lugar a la depresión. Mientras más nos quejemos, más negro veremos el mundo, porque son precisamente esos caminos neuronales los que estamos potenciando, en detrimento de otros, mucho más positivos y beneficiosos para nuestra salud emocional.

De hecho, investigadores de la Universidad de Yale han apreciado que en las personas sometidas a un gran estrés o que padecen depresión, ocurre una desregulación de las sinapsis y se produce una atrofia neuronal. En el cerebro de estas personas aumenta la producción de un factor de transcripción denominado GATA1, que disminuye el tamaño, las proyecciones y la complejidad de las dendritas, las cuales son esenciales para transmitir los mensajes de una neurona a otra.
Eres el reflejo de quienes te rodean

Las quejas no solo afectan las conexiones neuronales de la persona que se lamenta sino también de quienes están a su alrededor. De hecho, es probable que después de haber escuchado a un amigo quejarse durante varias horas, te sientas como si te hubiesen drenado, como si te hubieran robado la energía. Es probable que en ese momento también tengas una visión un poco más pesimista del mundo.

Esto se debe a que nuestro cerebro está programado para la empatía. Las neuronas espejo se encargan de que podamos experimentar las mismas sensaciones que la persona que tenemos delante, ya sea alegría, tristeza o ira. Nuestro cerebro intenta imaginar qué siente y piensa esa persona, para poder actuar en consecuencia y modular nuestro comportamiento.

En esos casos, la empatía se convierte en un arma de doble filo que blandimos contra nosotros mismos ya que cuando escuchamos a una persona lamentarse, en nuestro cerebro se liberarán los mismos neurotransmisores que en el suyo. De esta forma, terminamos siendo prisioneros de sus quejas.

El cerebro, un puesto de mando que controla el cuerpo

Las quejas consolidan las sinapsis “negativas” en el cerebro y estas tienen un gran impacto en nuestra salud. Cuando alimentamos la tristeza, el resentimiento, la rabia, el odio y la ira, todas esas emociones se reflejan en nuestro cuerpo. De hecho, hace poco un grupo de investigadores de la Universidad de Aalto realizaron un mapa corporal de las emociones, en el cual se puede apreciar cómo estas se reflejan en zonas específicas.





Además, no debemos olvidar que detrás de esos sentimientos y emociones negativas suele esconderse el cortisol, un neurotransmisor que también actúa como hormona cuyos niveles elevados se han vinculado con un sistema inmunitario deprimido, el aumento de la presión arterial y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como el cáncer y los trastornos cardiovasculares. El cortisol también daña la memoria, aumenta el riesgo de sufrir depresión y ansiedad y, por supuesto, acorta la esperanza de vida.

No hay leones vegetarianos

Vale aclarar que no se trata de que no podamos quejarnos ni de que tengamos que reprimir nuestras emociones y sentimientos. De hecho, en algunas ocasiones quejarse puede ser extremadamente liberador. Sin embargo, debemos asegurarnos de que no se convierta en un hábito y, sobre todo, de que a las palabras le sigan las acciones.

Por eso, la próxima vez que acuda una queja a tu mente, recuerda que “los leones no son vegetarianos”. Esto significa que, por mucho que te quejes, no van a cambiar su dieta. Si quieres cambiar algo y no convertirte en su cena, será mejor que busques otras estrategias.

En otras palabras: el universo es caótico, a veces pasan cosas malas e impredecibles sobre las que no tenemos ningún control. Podemos sentarnos a lamentarnos o, al contrario, podemos asumir una actitud proactiva y preguntarnos qué podemos hacer para lidiar de la mejor manera posible con los problemas y, de ser posible, aprender de ellos. La decisión está en nuestras manos.

Fuentes:
Duman, R. S. (2014) Pathophysiology of depression and innovative treatments: remodeling glutamatergic synaptic connections.Dialogues Clin Neurosci; 16(1): 11–27.
Nummenmaaa, L. et. Al. (2014) Bodily maps of emotions. PNAS; 111(2): 646-651.
Duman, R. S. (2012) Decreased expression of synapse-related genes and loss of synapses in major depressive disorder. Nature Medicine; 18: 1413–1417.
Christoffel, D. J. et. Al. (2011) Structural and synaptic plasticity in stress-related disorders. Pathophysiology of depression and innovative treatments: remodeling glutamatergic synaptic connections. Rev Neurosci; 22(5): 535-549.
Schoorlemmer, R. M. et. Al. (2009) Relationships between cortisol level, mortality and chronic diseases in older persons. Clin Endocrinol; 71(6): 779-786.




miércoles, 6 de junio de 2018

Te deseo felicidad

Te deseo felicidad

El conocido actor Richard Gere no sólo tiene una larga y distinguida carrera en Hollywood, sino que además es practicante de la fe budista y es uno de los principales discípulos estadounidenses del Dalái Lama. Hace algunos años Richard Gere compartió con el mundo un ejercicio para poner en práctica la felicidad, y lo traemos para ti:
“Hay un poderoso ejercicio, muy simple, que empecé a usar hace algunos años. A quien encuentre en mi camino, sea una persona o un insecto, el primer pensamiento que asumo respecto a este momento es ‘te deseo felicidad’.
Y mucho más importante que la idea, era esa primera vez que decía ‘te deseo felicidad’.
Esto transforma completamente lo que va a ocurrir entre tú y esa persona. Digo esto desde mi experiencia personal. En ocasiones, es muy difícil cuando encuentras a tu enemigo o cuando te ves a ti mismo en situaciones inesperadas.
En ese momento, creas la oportunidad de hacer más espacio alrededor de ti. Ves cómo desaparece esa emoción negativa antes de que te tome y te da espacio a transformarla. Ves las cosas como son, como simple y evidente ignorancia, ira, temor, no de los otros, sino como ignorancia de mi parte, de su parte. Transformas esto, lo dejas ir y te vuelves al amor.
¡Te deseo felicidad!
Prueba hacerlo y observa todo lo que cambiará en tu vida”.