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lunes, 20 de abril de 2020

Sol en el Pecho Pranayama Tibetano



El SOL en el pecho es una de las respiraciones del yoga tibetano que se utilizan par fortalecer y estimular el sistema inmunológico.
Herramienta fundamental para la vida en Sol en el pecho

Pranayama. El SOL en el pecho es una de las respiraciones del yoga tibetano que se utilizan par fortalecer y estimular el sistema inmunológico.

Herramienta fundamental para la vida en general, ultra recomendado para quienes están en tratamiento oncológico, embarazo, lactancia.

Cuando pensamos en aumentar nuestras defensas es común pensar en vitaminas y/o complementos nutricionales, mejor calidad de alimentos y si a estas opciones le agregamos la practica de PRANAYAMA, nos vamos a sentir con mas energía y paz menta.


Como hacerlo :

Sentados o de pie, los brazos al costado del cuerpo.


Soltar los hombros hasta sentir que las manos se acercan al piso.


Yoga bioenergetico

Sol en el pecho para fortalecer el sistema

inmunológico

Llevar los codos cerca de la cintura, INHALAR lentamente hacia el corazón y llevar el esternón hacia adelante .... los hombros solos van a ir hacia atrás sintiendo como los omoplatos se juntan en el centro de la espalda empujando las aun el pecho y las cotillas adelante. . RETENER en conteo mental mínimo de 1 y máximo de 7. VISUALIZAR y SENTIR la luz y el calor del sol en el centro del pecho !!!!!

EXHALAR lento por la boca entre-abierta. Descansar y repetir 7 veces. O mas.


Importante :

SER AMABLE CON UNO MISMO

No retener mas tiempo que el que podemos con bienestar, la búsqueda es ir ampliando nuestra capacidad respiratoria con amabilidad sin marearnos por retener mas de lo necesario.


Bonus :

Hacerlo al aire libre. , ultra recomendado para quienes están en tratamiento oncológico, embarazo, lactancia.
Cuando pensamos en aumentar nuestras defensas es común pensar en vitaminas y/o complementos nutricionales, mejor calidad de alimentos y si a estas opciones le agregamos la practica de PRANAYAMA, nos vamos a sentir con mas energía y paz menta.
Como hacerlo :


Sentados o de pie, los brazos al costado del cuerpo.






Soltar los hombros hasta sentir que las manos se acercan al piso.






Llevar los codos cerca de la cintura, INHALAR lentamente hacia el corazón y llevar el esternón hacia adelante .... los hombros solos van a ir hacia atrás sintiendo como los omoplatos se juntan en el centro de la espalda empujando las aun el pecho y las cotillas adelante. . RETENER en conteo mental mínimo de 1 y máximo de 7. VISUALIZAR y SENTIR la luz y el calor del sol en el centro del pecho !!!!!


EXHALAR lento por la boca entre-abierta. Descansar y repetir 7 veces. O mas.




Importante :


SER AMABLE CON UNO MISMO


No retener mas tiempo que el que podemos con bienestar, la búsqueda es ir ampliando nuestra capacidad respiratoria con amabilidad sin marearnos por retener mas de lo necesario.




Bonus :


Hacerlo al aire libre.

jueves, 16 de abril de 2020

EFT Técnica de Liberación Emocional


EFT 
Técnica de Liberación Emocional
                     
                    Técnica para el Estrés

PRACTICA:

1- Mantenga una respiración suave, tranquila y profunda. Practique la percusión en forma alternada sobre los puntos superciliares.
2- Cuando sienta, cambie y coloque sus manos en posición sobre la frente y la base del cráneo.
3- Practique la respiración masajeando intensamente la frente y la nuca.

Lleva sólo de cinco a diez minutos y es muy efectiva.


Ejercicios para las Emociones Negativas Indefinidas


PRACTICA:

1- Enfoque su conciencia en las sensaciones corporales negativas.

2- Imagine textura, color, temperatura, dureza de las sensaciones.

3- Practique la Respiración circular.

4- Use la energía pura de la Respiración para barrer y disolver el bloqueo de energía.

5- Coloque las manos sobre la zona en cuestión y proyecte energía pata ayudar al proceso de disolución.

6- Mantenga la técnica hasta que realmente sienta el cambio en su cuerpo.

Técnica para el Sistema Inmunológico


PRACTICA:

1-Practique la Respiración circular.

2-Haga percusión alternada sobre el centro de su pecho. Si está trabajando sobre alguna enfermedad específica, repita la palabra clave.

3-Apoye sus manos cruzadas en el centro del pecho, como si estuviera abrazando su corazón y envíe el flujo más intenso de energía que pueda hasta sentirla realmente.

Si está trabajando sobre alguna enfermedad específica, no dude en realizar la técnica la cantidad de veces por día que lo sienta necesario.





Estrategia para tratar la Depresión

1-El estrés ataca directamente a la producción de Serotonina, de tal manera que es necesario erradicarlo totalmente. El uso del Ejercicio del Estrés debe ejecutarse la cantidad de veces que sea necesario durante el día hasta aliviar al sistema nervioso.

2-La luz solar induce la producción de Serotonina. De treinta a cuarenta y cinco minutos por día de luz diurna es fundamental.

3-Practicar el Ejercicio del Corazón al menos una vez al día para equilibrar las emociones.

4-Realizar una vez al día la Secuencia Corta (o Larga, según corresponda) para borrar el componente traumático.

El proceso de eliminación de la Depresión suele ser lento y tarda aproximadamente de uno a tres meses.


miércoles, 15 de abril de 2020

Mindfulness: cinco pasos para relajarse en cuarentena



Las técnicas de relajación y de meditación son muy populares, pero no todas se centran en trabajar los mismos aspectos. El Mindfulness se asienta con fuerza como disciplina que nos permite vivir centrados en el presente, en el día a día, para poder aceptar la realidad.

Este método ayuda a concentrarnos y evitar que nuestra mente divague a momentos o pensamientos del pasado que, a veces, no nos dejan avanzar y, además, consiste en no centrar nuestros días en pensamientos para el futuro.


La filosofía de esta técnica defiende que solo de este modo estaremos preparados para responder de manera eficaz a situaciones reales del presente como despidos, enfermedades, rupturas, pérdidas, etc.

La meditación es la manera más extendida de practicar el mindfulness: mente en blanco concentrándonos solo en sonidos, en la propia respiración y en sensaciones para dejar que nuestros pensamientos fluyan dejándolos pasar de largo sin centrarnos en ninguno de ellos.
Desde la empresa española Reset Peace & Wellness 48h nos dan unos tips para que empecemos a practicarlo y más cuando la cabeza y los nervios nos están jugando malas pasadas:

Fijá una hora al día para dedicarla a mindfulness
"Unos 30 minutos serán más que suficientes, aunque al principio puede que sea más pesado o lento, es cuestión de práctica. El mejor momento es a primera hora de la mañana, procurá no estar adormecido y tener todos tus sentidos 100% activados.

Se paciente con la evolución de tu experiencia de mindfulness. Sé paciente también con cada instante, aun cuando resulte incómodo y quieras pasar al siguiente. Sé paciente con la naturaleza errática de tu mente".

Buscá un sitio que te resulte cómodo
"Solo necesitarás un almohadónsobre el que sentarte, bajo una postura erguida con las palmas de las manos juntas, empezá a respirar tranquilamente dejando que los pensamientos fluyan, que entren y salgan de tu mente sin detenerte en ninguno.
Centrate únicamente en el presente instantáneo, acepta solo lo que estás sintiendo, sin juzgar.Hacé mindfulness varias veces al día de forma diferente, lo único que necesitas es ser plenamente consciente del momento.Escuchá en silencio, con total atención y sin interrumpir".

Otras maneras de conseguirlo de manera más activa, pero igual de efectiva para resetear tu mente, son las siguientes:

Caminá observando tus pisadas y el peso de tu cuerpo en cada paso.
Cuando te duches, centrate únicamente en el agua, en lo que sentís cuando entra en contacto con la piel y como recorre cada rincón de tu cuerpo.
Cuando cocines, tu atención solo está puesta en los alimentos, en su olor, su textura, su sabor....son muchas veces las que comemos pero pocas las que nos alimentamos.
Durante una sesión de entrenamiento es cuando más se conecta la mente con el cuerpo.


Hablá con vos sinceramente
"Solemos escuchar a los demás pero no a nosotros. Repítete varias veces al día: “preocupate por lo demás pero también cuida de ti”. Si te sientes extraña haciéndolo puedes coger un cuaderno y escribir esa conversación.

Concentrate en la respiración. Cualquier mala situación se puede controlar con un minuto de respiración profunda, parece magia pero no, es mindfulness". "Buscá el origen de los problemas desde dentro. Normalmente El problema nunca estuvo afuera, sino adentro. La mente suele estar secuestrada por la negatividad".

Ahora que teletrabajamos
Es importante que te levantes de la mesa de trabajo cada 30 minutos por 1 minuto, y movete experimentando el placer del cuerpo al moverse. "Existen estudios que señalan que tomar descansos regulares durante la jornada laboral potencian la productividad y el aumento de la creatividad".

No te frustres
"A veces la meditación resulta imposible para muchos. Pintar y colorear es una buena alternativa: mayor concentración y más calma".