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miércoles, 24 de noviembre de 2010

Meditación Tibetana : Nadabrahma

Esta meditación es una antigua practica tibetana que consta de tres etapas:

INSTRUCCIONES:

Primera etapa:10 minutos.


-Sentarse cómodamente en una posición relajada con la columna alineada. Cerrar los ojos y con los labios juntos empezar a emitir un sonido como si fuera el zumbido de una abeja. Comenzar a crear una vibración con el sonido en todo el cuerpo.

Segunda etapa: 10 minutos.

-Se comienzan a mover las manos, con las palmas hacia arriba, realizar un movimiento circular hacia fuera, empezando desde el ombligo, se mueven ambas manos primero hacia delante, después se dirigen hacia fuera y volver al punto de partida.
-Mientras se realizan los movimientos, sentir que estamos dando todo nuestro amor incondicional al Universo y a todos los seres vivos.

Tercera etapa: 10 minutos.

-Quedarse sentado o acostado en silencio y sentir las sensaciones que empiecen a fluir en el cuerpo y en las emociones, dejarse fluir, entregarse a la meditación.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Meditación: Respiración y Música para la Creatividad


meditación

Esta forma de meditación está diseñada para desarrollar nuestra creatividad e intuición. La combinación de ritmo respiratorio y música predispone a una apertura de nuestro potencial interno.

Cómo realizarla:

  • En principio seleccione el tipo de música que desea usar para esta meditación. Todo tipo de música es aceptable, aunque claramente la clase de respuesta emocional y creativa que evoca una melodía suave no es la misma que la de un tema altamente percusivo.
  • Ponga la música a un ritmo alto pero aceptable. Los sonidos deben crear cierta vibración en el cuerpo.
  • Sacuda libremente todo su cuerpo para eliminar tensiones, durante unos cinco minutos.
  • Recuéstese de manera cómoda. Si es necesario cúbrase con una manta para no tener frío.
  • Enfóquese en la respiración. Inhale lento y profundo, exhale relajándose plenamente. Aspiramos por la nariz, exhalamos por la nariz o boca entreabierta.
  • Una vez que el ritmo respiratorio se vuelva automático, concéntrese en la música. Permita que la música evoque cualquier tipo de imagen o sensación, y déjese fluir con lo que va emergiendo.
  • Dedíquele unos veinte a treinta minutos como tiempo promedio.
La práctica perseverante de esta meditación abre con suavidad el contacto con nuestra creatividad e intuición. Técnicas similares, como Image Streaming del Dr. Win Wenger han demostrado que pueden aumentar en unos 50 puntos el coeficiente de inteligencia en un lapso de tres meses.

martes, 16 de noviembre de 2010

VIBRACIÓN DEL OM

Vibración del OM


Este ejercicio nos ayudará a equilibrar nuestro cuerpo a nivel mental y emocional. Además de preparar a la columna vertebral para que la energía Kundalini se movilice. Sin duda esta vibración del OM tiene un efecto muy positivo en todo el organismo, ayudando a sanar zonas del cuerpo donde se encuentra estancada la energía.

Pasos:

-Buscar unos minutos de Paz interior y un lugar acorde para realizar la practica. Es ideal tener de fondo una música relajante.
-Sentarse cómodamente con la columna alineada.
-Cerrar los ojos.
-Visualizar que desde la base de la columna aparece un punto de luz y otro en la coronilla, el centro de la cabeza. Estos puntos de luz se unen a través de un filo de energía desde la base de la columna hasta la coronilla.
-Comenzar con una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalar por la nariz, relajarse profundamente en la exhalación.
-Comenzar a vibrar el mantra OM desde la base de la columna, haciendo llegar que la vibración se moviliza por toda la columna vertebral hasta llegar a la coronilla, expandiéndose en todo el cerebro.
-Si hay alguna parte del cuerpo donde se necesite llevar energía para su sanación, llevar la vibración del OM hacía la zona.
-Mantener la practica por 15 minutos como mínimo.

lunes, 15 de noviembre de 2010

MEDITACIÓN ANANDA (FELICIDAD DEL ALMA)



POR QUE MEDITAR????
LOS EFECTOS POSITIVOS DE MEDITAR SON TAN IMPORTANTES QUE SOLO DEBEMOS EMPEZAR A HACERLO AHORA MISMO!!!!!!!!!!!!!
*Armonización del sistema nervioso
*Paz Interior
*Recuperación en dolencias físicas y emocionales
*Aumento de la creatividad
*Autoestima
*Alegría
*Vitalidad

Estas y muchas razones más son adecuadas para comenzar a meditar todos los días. Recuerden: “Meditar es ponerle alas al alma”

La meditación Ananda tiene como objetivo cargar al cuerpo de emociones positivas. Es ideal realizar la práctica para personas que tienen melancolía o tristeza.
Ananda puede traducirse como la felicidad que proviene del alma. Por eso al realizar esta meditación vamos a estar generando sensaciones de felicidad y gozo, reconstruyendo los tejidos del cuerpo y evitando el efecto de entropía: envejecimiento a causa del estrés y las emociones negativas.

INDICACIONES PARA LA MEDITACIÓN ANANDA
-Nos ubicamos en un lugar cómodo, aireado y sin interrupciones.
-Nos acostamos o nos sentamos en nuestra posición favorita de meditación.
-Cerramos los ojos.
-Comenzamos a trabajar con una respiración suave, tranquila y profunda.
-Inhalamos profundo, nos relajamos completamente en la exhalación.
-Vamos a pensar tres recuerdos vividos del pasado. Por ejemplo: el día que recibimos una noticia especial, tuvimos un hijo, nos recibimos, etc. Los recuerdos tienen que ser de plena felicidad y alegría.
-A continuación visualizamos un paisaje ideal donde aparece un camino.
-Mentalmente vamos a calzar los tres recuerdos en el camino como si fuesen una foto, uno atrás del otro.
-Con una respiración profunda entramos en nuestro primer recuerdo, lo vivenciamos, recordamos la conversaciones, las personas que nos acompañaban en ese momento. Comenzamos amplificar las sensaciones de felicidad y alegría que se expanden por todo nuestro cuerpo.
-Luego salimos del primer recuerdo, caminamos unos pasos y nos sumergimos dentro del segundo recuerdo realizamos lo mismo que en el punto anterior pero esta vez amplificando las sensaciones positivas.
-Realizamos lo mismo con el tercer recuerdo.
-Luego nos quedamos sintiendo las sensaciones positivas que creamos en nuestro cuerpo, mente y emociones. Nos podemos quedar todo el tiempo que lo necesitemos.
-Mantener la meditación un mínimo de 15 a 30 minutos.
CONECTARNOS CON LAS SENSACIONES POSITIVAS NOS OTORGA PLENITUD PARA AFRONTAR LAS ADVERSIDADES DESDE OTRA PERSPECTIVA.
A PRACTICAR ENTONCES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
CON CARIÑO
GLORIA MORELLI

domingo, 14 de noviembre de 2010

MEDITACIÓN SO HAM




La práctica  de esta meditación tiene como objetivo equilibrar el sistema nervioso.

Siguiendo con algunos de los beneficios que se logran con la práctica diaria de la meditación:

-Un sentimiento profundo de relajación, tranquilidad y serenidad.
-Reducir los estados de tristeza y soledad.
-Aumentar la capacidad de concentración y de reacción.
-Una mayor aceptación de uno mismo.
-Mayor autoconfianza.
-Desarrollar la creatividad.
-Curar innumerables enfermedades psicosomáticas.

Practica

-Nos ubicamos en un lugar cómodo y aireado.
-Elegimos una posición cómoda de meditación.
-Cerramos los ojos.
-Comenzamos con una respiración suave, tranquila y profunda.
-Cada vez que inhalamos comenzamos hacer balanceos hacia la izquierda con la cabeza o todo el cuerpo.
-Al exhalar inclinar la cabeza o el cuerpo hacia el lado derecho.
-Estos movimientos ayudan a equilibrar el sistema nervioso y a lograr una mayor conectividad entre los hemisferios izquierdo y derecho.
-Debemos concentrarnos todo el tiempo en el centro de la cabeza.
-Siguiendo con los balanceos al inhalar repetir mentalmente el mantra “So”.
-Al exhalar repetir “Ham”.
-So Ham: significa: “Yo Soy”.
-Realizar la práctica unos 15 minutos como mínimo.

Recuerden: Los efectos de la meditación son acumulativos.
 
"MEDITAR ES PONERLE ALAS AL ALMA"