Ejercicio para Fortalecer los Pulmones

Cuando pensamos en fortalecer músculos "externos" por una cuestión estética no nos resulta extraño el uso de pesas, aparatos y fuerza elástica como en Pilates. Sin embargo, hay músculos internos fundamentales, como es el caso del diafragma que maneja ni más ni menos que nuestra respiración. Tiene forma de cúpula y cuando baja nuestros pulmones se expanden, y cuando se relaja se produce la exhalación. Su "potencia" muscular determina mucho de nuestra capacidad pulmonar. Todos los ejercicios respiratorios son esenciales para estar sano, pero casi ninguno aborda el fortalecimiento de nuestro diafragma como veremos hoy. En principio necesitamos una banda elástica o al menos algo similar como un trozo de tela o cuerda que tenga el largo suficiente como para ubicarse tal como muestra la foto. El lugar exacto de ubicación es alrededor de las costillas inferiores. En la inhalación, el diafragma se contrae y se allana y la cavidad torácica se amplía. Esta contracción crea un vacío que succiona el aire hacia los pulmones. En la exhalación, el diafragma se relaja y retoma su forma de domo y el aire es expulsado de los pulmones. En este caso usaremos la banda elástica o elemento elegido para ofrecerle una suave resistencia en la inhalación justo en las costillas inferiores, Esto es como obligar a hacer Pilates a nuestro diafragma ya que debe enfrentarse a la fuerza elástica. Como cualquier otro músculo, al enfrentarse al desafío de la resistencia externa se adapta, fortaleciéndose. Podemos usar la Respiración Circular para practicar esto, o sea Inhalamos muy profundo, "peleando" contra la resistencia elástica de las costillas inferiores, y nos relajamos totalmente en la exhalación. Empezamos con una serie de diez respiraciones y con el tiempo llegar a las tres series de diez para lograr el resultado óptimo. La resistencia elástica la vamos aumentando progresivamente tirando de los extremos de la banda o elemento que usemos. Casi cualquier ejercicio respiratorio del yoga puede adaptarse a esta práctica, así que si les gusta el Pranayama pueden mejorar sus magníficos resultados.

El maravilloso Té Yogui

El Té Yogui es delicioso y además es una joya para la salud física y mental. Pero además de eso, es tan reconfortante beberlo genera una sensación tan agradable de compañía, bienestar y satisfacción. Ingredientes para dos litros de agua: Preparar lo que vas a consumir en el día, sin desperdiciar. . 25 a 30 granos de pimienta . 20 a 25 mini puñitos de cardamomo entero (si lo consigues en su vaina genial, yo no lo he conseguido, bueno sí pero carísimo, así que lo uso así, en granitos) . Una rama delgada de canela de unos 12 a 15 centímetros (la canela delgada es la de mejor calidad y la que tiene más sabor, si consigues sólo de la gruesa pon un poquito más) . Unas cuantas rodajas de jengibre fresco pelado . 20 a 25 clavos . Una carga de té negro. El té negro es mejor que no te lo saltes ni lo cambies por otro té. La cantidad la vas decidiendo tú conforme tus gustos, estas son más o menos las proporciones, pero por ejemplo yo AMO el clavo y me gusta que su sabor se sienta, a otras personas les resulta muy invasivo y querrán ponerle un poquito menos, tú experimenta. Pones en una olla a hervir los dos litros de agua. Después de que rompió el hervor agregas todos los demás ingredientes menos el té negro. Dejas hervir alrededor de 20 minutos y al final agregas el té negro en bolsita o red, apagas el fuego y dejas infusionar. Después cuelas y sirves con la leche de tu preferencia y , si así lo deseas, una cucharadita de miel. Beneficios para la salud del Yogui Té -ayuda a equilibrar el cuerpo, mente y espíritu -ayuda a prevenir infecciones respiratorias -ayuda a aumentar las defensas -favorece la relajación física y mental -tiene cualidades antidepresivas y estimula el estado de animo -ayuda a mejorar la memoria -mejora la salud de los huesos -mejora la digestión -previene la gripe y el resfrío -alivia dolores menstruales -aporta energía y vitalidad al cuerpo -ayuda a tratar inflamaciones -fortalece el sistema nervioso -ayuda a purificar la sangre El Yogui Té no tiene contraindicaciones por lo que puede ser ingerido por toda clase de personas y todas las veces que quieras. Lo recomendado son dos tazas diarias y siempre antes del atardecer por sus efectos estimulantes.