Ejercicio para Fortalecer los Pulmones

Cuando pensamos en fortalecer músculos "externos" por una cuestión estética no nos resulta extraño el uso de pesas, aparatos y fuerza elástica como en Pilates. Sin embargo, hay músculos internos fundamentales, como es el caso del diafragma que maneja ni más ni menos que nuestra respiración. Tiene forma de cúpula y cuando baja nuestros pulmones se expanden, y cuando se relaja se produce la exhalación. Su "potencia" muscular determina mucho de nuestra capacidad pulmonar. Todos los ejercicios respiratorios son esenciales para estar sano, pero casi ninguno aborda el fortalecimiento de nuestro diafragma como veremos hoy. En principio necesitamos una banda elástica o al menos algo similar como un trozo de tela o cuerda que tenga el largo suficiente como para ubicarse tal como muestra la foto. El lugar exacto de ubicación es alrededor de las costillas inferiores. En la inhalación, el diafragma se contrae y se allana y la cavidad torácica se amplía. Esta contracción crea un vacío que succiona el aire hacia los pulmones. En la exhalación, el diafragma se relaja y retoma su forma de domo y el aire es expulsado de los pulmones. En este caso usaremos la banda elástica o elemento elegido para ofrecerle una suave resistencia en la inhalación justo en las costillas inferiores, Esto es como obligar a hacer Pilates a nuestro diafragma ya que debe enfrentarse a la fuerza elástica. Como cualquier otro músculo, al enfrentarse al desafío de la resistencia externa se adapta, fortaleciéndose. Podemos usar la Respiración Circular para practicar esto, o sea Inhalamos muy profundo, "peleando" contra la resistencia elástica de las costillas inferiores, y nos relajamos totalmente en la exhalación. Empezamos con una serie de diez respiraciones y con el tiempo llegar a las tres series de diez para lograr el resultado óptimo. La resistencia elástica la vamos aumentando progresivamente tirando de los extremos de la banda o elemento que usemos. Casi cualquier ejercicio respiratorio del yoga puede adaptarse a esta práctica, así que si les gusta el Pranayama pueden mejorar sus magníficos resultados.