MEDITA TU MENTE TE LO AGRADECERÁ
Un gran día, en el que todo va bien, puede arruinarse cuando tu cerebro dice: «¿Recuerdas esa vez en la que todos se rieron de ti? Revivamos ese momento otra vez”. Y aunque nos cueste admitirlo, esto sucede con bastante frecuencia.
A lo largo del día el cerebro es capaz de crear aproximadamente 70.000 pensamientos, de los cuales el 80% son negativos.
Ya sean errores del pasado, preocupaciones o escenarios vergonzosos, todas esas ideas se repiten una y otra vez hasta alterar por completo nuestro sueño.
Pero la buena noticia es que existe una salida: la meditación ayuda a superar en poco tiempo esos pensamientos negativos repetitivos (RNT).
Los RNT se han relacionado con las primeras etapas de diversos trastornos mentales, que incluyen depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático.
Pueden afectar negativamente la calidad del sueño, la productividad y la toma de decisiones, así como tener efectos perjudiciales en los sistemas cardiovascular, nervioso autónomo y endocrino. Pero no dejan de ser pensamientos y, como tal, se pueden reorientar con las técnicas adecuadas.
Aquí te dejo una meditación para trabajar con los pensamientos negativos:
🌳Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo donde no serás interrumpido. Puedes hacerlo en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
🌳Cierra los ojos y respira profundamente. Inhalando por la nariz, y exhalando por la boca. Haz esto varias veces hasta que te sientas relajado y calmado.
🌳Cuando ya te sientas calmado, visualiza un escudo de luz cálida y brillante. El escudo te envuelve y te protege de cualquier preocupación que pueda estar rondando por tu mente.
🌳A medida que te sientas más seguro y protegido por el escudo de luz, recuerda que eres capaz de manejar cualquier problema que se presente en tu vida. Siente cómo la preocupación se va desvaneciendo.
🌳Visualiza un río de agua cristalina y fresca. Cada vez que una preocupación venga a tu mente, imagina escribirla en un papel y dejarla ir en el río. Imagina cómo la corriente la lleva y cómo se va alejando poco a poco.
🌳Cuando hayas soltado todas tus preocupaciones, imagina que estás rodeado de una luz cálida y brillante, llena de amor.
