La meditación y la capacidad cerebral

Richard Davidson, uno de los científicos del cerebro más importantes del mundo, cree que el ejercicio mental, en particular la meditación puede, literalmente, cambiar nuestras mentes.

“Nuestros datos muestran que la práctica mental puede provocar cambios duraderos en el cerebro” dijo Davidson, profesor de psicología y psiquiatría en la Universidad de Wisconsin-Madison.

Su sorprendente investigación científica sobre el impacto de la meditación sobre la función del cerebro tiene implicaciones que van más allá de lo físico.

Los monjes budistas creen que los atributos mentales y las emociones positivas tales como la compasión, el amor, la bondad y la empatía son habilidades que pueden ser cultivadas.

Y la ciencia está comenzando a apoyar eso.

Davidson comenzó a meditar en 1974, cuando era un estudiante de doctorado en Harvard. En aquel entonces, la meditación era vista como una moda pasajera importada del oriente.

“La cultura en aquella época no era tan receptiva”, dijo Davidson, “ni tampoco los métodos científicos estaban tan bien desarrollados".

Fue cuando se reunió con el Dalai Lama en 1992 que “decidí salir del armario con mi interés por la meditación”..

Se entusiasmó con la posibilidad de aplicar un estudio científico riguroso sobre la práctica de la meditación.

“Hice un compromiso para hacer lo mejor para tener bien afinadas las herramientas que tenemos, en el estudio del miedo y la ansiedad; y aplicarlas a la bondad y la compasión”.

Davidson comenzó un estudio continuado de los cerebros de los monjes budistas, llamados los "olímpicos" de la meditación, cada uno de los cuales había realizado al menos 10,000 horas de meditación.

“El trabajo se enmarcó dentro de la investigación sobre la neuro-plasticidad, el entendimiento que el cerebro está diseñado para cambiar en respuesta a la experiencia,” dijo Davidson.

Así como un cerebro lesionado puede adaptarse, trazando nuevas vías neuronales para realizar las tareas, “los circuitos cerebrales (para) la regulación de la emoción y la atención son maleables por el medio ambiente y son objetivos potenciales de entrenamiento”, dijo.

Utilizando imágenes funcionales de resonancia magnética (fMRI por sus siglas en inglés), Davidson mostró la meditación sobre la compasión, incluso en practicantes de corto plazo, se produjeron cambios significativos en los patrones de actividad funcional en el cerebro.

“Lo más importante es la prueba dura y pura”, dijo Davidson. “Hemos sido capaces de medir los resultados a través de los experimentos que hicimos”.

Davidson, que ha publicado sus conclusiones sobre la meditación en las revistas científicas más prestigiosas del mundo, cree que incluso el llamado “punto de estabilización de la felicidad” del cerebro de una persona puede ser alterado para ser mejor.

Las aplicaciones potenciales incluyen las intervenciones no farmacológicas o tratamiento complementario para la depresión, así como para el comportamiento y las cuestiones relacionadas con el estrés.

Davidson espera convencer a los educadores a fin de incluir el entrenamiento de la meditación como parte del plan de estudios básico desde el kinder hasta el 12º grado.

“Es muy claro que los trastornos de conducta - el acoso, ADD - afectan de manera dramática al aprendizaje y han llevado al deterioro progresivo a los institutos de Norte América”, dijo.

La Dra. Adrianne Ross de Vancouver, es una líder de la atención plena y de la meditación quien se involucró por primera vez en la práctica cuando experimentó una grave enfermedad.

Ella ha practicado la meditación en diferentes formas por más de 30 años, estudió con el experto en la atención Jon Kabat-Zinn y enseñó la práctica por más de una década.

“El programa de atención plena es para personas que no están seguras si están interesadas en el budismo, pero que quieren aprender a meditar," dijo Ross..

“Le ayuda a ser capaz de vivir de una manera más plena y más efectiva, por lo que se causa menos daño a usted mismo y a la gente que le rodea por lo cual usted es más feliz.”

La atención plena puede ser practicada cuando se está conduciendo, o de pie en la fila del banco, dijo Ross, pero no es una panacea.

“Algunas personas tienen depresión y esta vuelve. Algunos de nosotros tenemos la química o la experiencia de vida que tener (difíciles) pensamientos, pero puede ayudarnos a trabajar con los pensamientos”, dijo Ross.

“Algunas personas tienen una enfermedad grave. No hará que la enfermedad desaparezca, pero les ayuda a vivir una vida plena”.

Ross ha visto a pacientes ser más felices y más tolerantes, a pesar de circunstancias difíciles.

Comienza con “aprender a estar con la respiración”, dijo Ross. Llevar la atención a la respiración y al cuerpo. No tratar de eliminar los pensamientos, sino que centrarse con “bondad amorosa” y observar los pensamientos habituales - los que podrían secuestrarlo emocionalmente.

“Se aprende a reconocer: mi mente está realmente girando en este momento, usted es consciente de lo que está haciendo, usted no se pierde lo que está pasando. Entonces, si su mente no va en una dirección útil, usted tiene una opción.”

Davidson, que aún medita regularmente, dijo que no mide su propio cerebro de forma sistemática. Él no tiene por qué. “Mi práctica me ha dado una especie de ecuanimidad y equilibrio”, dijo.

“Puede que tome un poco de tiempo, pero para el 2050 creo que el ejercicio mental se entenderá como algo tan importante como el ejercicio físico”.

© Copyright (c) The Calgary Herald

Traducido al español por Lorena Wong.

Relax si Hablan de ti

No te preocupes de lo que digan de ti

Cuando nacemos, venimos al mundo con un propósito, una misión, una tarea, una encomienda, sea cual sea el nombre que podamos darle, la vida en sí misma es la razón de existencia, tenemos la tarea de vivir, de caminar con nuestros propios pies el sendero que estemos destinados a recorrer, con todas las elecciones y las decisiones que nos toque, los obstáculos y las ventajas, es nuestra propia vida, nadie puede en absoluto, vivirla por nosotros.

Los pensamientos se hacen parte de ese camino, nos invaden, abundan y llenan nuestra mente, nuestros espacios, incluso parece imposible dejar de pensar, cuando en realidad los pensamientos son los principales causantes de nuestros temores, conflictos, ansias, apegos y frustraciones, los pensamientos alimentan constantemente nuestras emociones, tanto las de alegría como las de tristeza y se convierten en nosotros mismos, en lo que creemos ser en realidad, cuando no hay nada más alejado de la verdad que esa creencia, tan arraigada, que terminamos angustiados y atentos a lo que los otros piensan de nosotros.

No te preocupes de lo que digan de ti

Suena un tanto paradójico, que si bien es contraproducente vivir constantemente imbuidos en nuestros propios pensamientos, pasemos la vida preocupados u ocupados, del pensamiento de los demás hacia nosotros, no nos corresponde vivir por los pensamientos de los demás, esto es completamente ilógico, cómo es que si aún no logro educar o depurar mi propio pensamiento, debo además estar pendiente del pensamiento ajeno?…esto por donde se mire es incoherente, cada quien tiene su propia labor y definitivamente no nos incumbe el pensamiento ajeno, menos aún sobre nosotros porque quiere decir que esa persona, aún ni se percata de que su propio pensamiento lo mantiene distraído de si mismos, esto lo hace ocupándose principalmente de generarle pensamientos sobre la vida de los demás.

Lo que las otras personas piensen de ti, no te incumbe, no puedes vivir ocupado de ellos, tratando de cambiar su manera de pensar hacia a ti, de transformar su mente o peor aún, de demostrar que está o no en lo cierto, porque ambos extremos no son nada sanos, ni tratar de cambiar el concepto que alguien tiene de nosotros por malo que sea, ni tratar de vivir para complacer y mantener la satisfacción del pensamiento, sobre lo que una persona piensa que somos o espera que seamos.

¿Cómo continuamos en la vida?

Te corresponde en la vida ocuparte de la satisfacción tuya, de aprender a educar tu pensamiento, a ahorrarte pensamientos destructivos, negativos, malos consejeros, de nutrir la calma, la serenidad y la quietud que se muestra cuando los pensamientos se ausentan, esto incluye no pensar sobre los demás, tampoco es tu asunto.

Si realmente lográramos comprender, que basta con la observación de nosotros mismos, para dejar de juzgar al otro, que basta con ocuparnos de conocernos a nosotros mismos, en lugar de vivir gastando energía en saber o conocer el pensamiento de los demás, la vida sería plena.

Cada segundo de la vida cuenta, en el presente, en el ahora, inviértelo en tu avance, en tu lucha interior, en ser realmente mejor conectándote con tu verdadero ser, con esa luz imperecedera e inquebrantable, en lugar de gastar energía en intentar entrar en conflicto con lo que los demás piensas acerca de ti, eso no te incumbe, no le des fuerza.

Ley del espejo

A la hora de construir cada paso de nuestro crecimiento personal nos enfocamos en exceso tan solo en nuestro interior, cuando gran parte de lo que podemos aprender reside en el exterior o en nuestro entorno de confianza. Infinidad de leyendas nos enseñaban desde la antigüedad que lo que vemos en los demás nos revela información sagrada de lo que somos nosotros mismos.


Muchos han sido los estudios sobre psicología personal que afirman que el exterior actúa como un espejo para nuestra mente. Un espejo donde vemos reflejadas diferentes cualidades, características y aspectos personales de nuestra propia esencia, de nuestro ser más primitivo


Hablamos de las situaciones que frecuentemente se nos dan en nuestro día a día cuando observamos algo que no nos gusta de los demás y sentimos un cierto rechazo, incluso disgusto. Pues bien, estamos ante la ley del espejo, la cual establece que de alguna manera ese aspecto que nos disgusta de determinada persona existe en nuestro interior. ¿Por qué sucede esta experiencia? Hoy te compartiremos su función y el origen de esta ley.


“La gente solo nos devuelve el reflejo de la forma en que les hablamos.”


-Laurent Gounelle-


El defecto que percibimos, ¿está en el exterior, no en nosotros mismos?


La ley del espejo establece que nuestra inconsciencia, ayudada por la proyección psicológica que realizamos durante ese momento, nos hace pensar que el defecto o desagrado que percibimos en los demás solo existe “ahí fuera”, no en nosotros mismos. La proyección psicológica es un mecanismo de defensa por el que atribuimos a otros sentimientos, pensamientos, creencias o incluso acciones propias inaceptablespara nosotros.

El defecto que percibimos, ¿está en el exterior, no en nosotros mismos?


La ley del espejo establece que nuestra inconsciencia, ayudada por la proyección psicológica que realizamos durante ese momento, nos hace pensar que el defecto o desagrado que percibimos en los demás solo existe “ahí fuera”, no en nosotros mismos. La proyección psicológica es un mecanismo de defensa por el que atribuimos a otros sentimientos, pensamientos, creencias o incluso acciones propias inaceptablespara nosotros.

La proyección psicológica comienza a ponerse en marcha durante experiencias que nos suponen un conflicto emocional o al sentirnos amenazados, tanto interior como exteriormente. Cuando nuestra mente entiende que existe una amenaza para nuestra integridad física y emocional, esta emite como rechazo hacia el exterior todas esas cualidades, atribuyéndoselas a un objeto o sujeto externo a nosotros mismos. Así, aparentemente, colocamos dichas amenazas fuera de nosotros.

Las proyecciones suceden tanto con las experiencias negativas como con las positivas. Nuestra realidad la trasladamos sin filtro al mundo exterior, construyendo la verdad exterior con nuestras propias características personales. Una experiencia característica de la proyección psicológica sucede cuando nos enamoramos y atribuimos a la persona amada ciertas características que tan sólo existen en nosotros.

La proyección psicológica comienza a ponerse en marcha durante experiencias que nos suponen un conflicto emocional o al sentirnos amenazados, tanto interior como exteriormente. Cuando nuestra mente entiende que existe una amenaza para nuestra integridad física y emocional, esta emite como rechazo hacia el exterior todas esas cualidades, atribuyéndoselas a un objeto o sujeto externo a nosotros mismos. Así, aparentemente, colocamos dichas amenazas fuera de nosotros.


Las proyecciones suceden tanto con las experiencias negativas como con las positivas. Nuestra realidad la trasladamos sin filtro al mundo exterior, construyendo la verdad exterior con nuestras propias características personales. Una experiencia característica de la proyección psicológica sucede cuando nos enamoramos y atribuimos a la persona amada ciertas características que tan sólo existen en

Proyectamossobre entorno nuestra
propia realidad

La ley del espejo se refleja cuando afirmamos “conocer” muy bien a otras personas y en realidad lo que hacemos es proyectar sobre ellas nuestra propia realidad. Cuando se da esta situación estamos superponiendo nuestra visión proyectada de nosotros mismos sobre la imagen física de dicha persona captada por nuestros sentidos.

Ser conscientes de aquello que proyectamos en los demás nos permite descubrir cómo somos en realidad. El permitirnos tener constancia de este mecanismo mental nos facilita recuperar el control sobre lo que está sucediendo en nuestro interior para poder hacernos cargo y trabajar aquellos aspectos de nosotros que no deseamos mantener o queremos transformar a positivo.

Es imprescindible recordar que todo lo que llega a través de nuestros sentidos lo damos como cierto, sin reconocer muchas veces la parte de interpretación o de subjetividad que hay en ello. Vivimos de acuerdo a esta forma de percibir la realidad, creando distorsiones negativas o que nos generan malestar a la hora de relacionarnos con las personas de nuestro entorno, incluso con nosotros mismos.
Si queremos emplear este recurso natural -el proyectar- de forma sana y plena para obtener un crecimiento interior saludable, la meditación nos ayudará a trazar dicha frontera, facilitándonos el aprendera ver las cosas como realmente son. Siempre recordando la premisa de que “observar dice más sobre el observador que sobre lo que se observa”.

“Pero lo vi… Mi espíritu sin calma era ya de tu espíritu un reflejo. Toda mi alma se espació en tu alma, y en ella viose como en claro espejo.”


-Pedro Antonio de Alarcón