Ejercicios para Aumentar tu energía

*6 Ejercicios de respiración para empezar el día con energía. Nada mejor que comenzar el día sintiendo la energía de un ejercicio que combina la meditación con la activación muscular y cerebral. Respirar con consciencia plena, como primera acción del día, ayuda a desarrollar y mantener el nivel de concentración en el aquí y ahora durante toda la jornada. Es una manera de estimular delicadamente los músculos del cuerpo y de darle nuevas indicaciones a la mente. Algunos de los ejercicios son tan sencillos y rápidos que no te llevarán más de tres minutos, otros aúnan experiencia y práctica y unos minutos más de concentración. Cuando respiramos de manera consciente equilibramos mente y cuerpo, distribuimos mejor el oxígeno por nuestro cuerpo y limpiamos el organismo al eliminar dióxido de carbono. Elegir correctamente un ejercicio para realizar por la mañana, bien temprano, es una manera de activar zonas del cuerpo, que aún permanecen en estado de relajación, y darles un impulso que las active. *Respiración intensa. La respiración intensa y profunda es buena para despertar los cinco sentidos y también a nuestra mente. Liberas el estrés residual que podría haber quedado del día anterior y eso te hace sentir más ligera y enérgica. La mejor hora para realizar los ejercicios de respiración es por la mañana, cuando la casa aún no ha comenzado con sus movimientos y el bullicio natural. Busca un sitio en el que tengas tiempo para ti misma y no seas interrumpida. También puedes hacerlos sin salir de la cama si te sientes a gusto en ese estado de somnolencia, pero ten en cuenta que, si los realizas de esta manera, es factible que vuelvas a quedarte dormida. Lo primero que debes hacer es sentarte cómodamente, con la espalda recta y teniendo consciencia de cada parte de tu cuerpo. Coloca la lengua sobre el paladar superior e inhala. Cuenta mentalmente hasta seis mientras lo haces y vas llenandoel abdomen con aire. Mantén la respiración y exhala, esta vez contando hasta doce. Repite este ejercicio contrayendo y expandiendo el abdomen durante uno o dos minutos. Lo primero que debes hacer es sentarte cómodamente, con la espalda recta y teniendo consciencia de cada parte de tu cuerpo. Coloca la lengua sobre el paladar superior e inhala. Cuenta mentalmente hasta seis mientras lo haces y vas llenandoel abdomen con aire. Mantén la respiración y exhala, esta vez contando hasta doce. Repite este ejercicio contrayendo y expandiendo el abdomen durante uno o dos minutos. *Respiración de fuego. Este ejercicio es conocido como respiración de fuego o Bhastrika Pranayama, activa todo el cuerpo en cuestión de segundos y también es una manera de calmar la ansiedad y el nerviosismo. Siéntate en una posición que estés cómoda y lleva las manos a tu abdomen. Inhala y exhala tan rápido como seas capaz de hacerlo. La inhalación y la exhalación se realizan por medio de la nariz, mientras mantienes los ojos cerrados y la lengua pegada al paladar superior. Hazlo durante diez o doce veces y reduce el ritmo hasta notar que tu respiración está en los niveles habituales. Una vez que finalices, haz una inhalación profunda y exhala. Puedes repetir este ejercicio cinco veces, pero ten en cuenta que puede producir hiperventilación,. Debes que ser consciente del ritmo, la frecuencia y tu sensación corporal. Si notas mareos, reduce el ritmo y practica menos repeticiones hasta que tu cuerpo se acostumbre. No es conveniente que realices la respiración de fuego si estás embarazada, tienes problemas de ansiedad graves como ataques de pánico o si padeces epilepsia o hipertensión. *Respirar alternando fosas nasales. Este ejercicio puedes practicarlo en cualquier momento del día, aunque por la mañana es una dosis extra de energía, ayuda a equilibrar el estado de ánimo, alivia los síntomas de la depresión y disminuye la presión arterial. Siéntate cómoda, con la boca cerrada y la lengua apoyada en el paladar superior. Coloca el dedo índice de la mano derecha haciendo presión sobre la fosa nasal derecha, inhala por la fosa izquierda, mantén la respiración seis segundos y libera la fosa nasal derecha para exhalar. Repite con cada fosa nasal nueve veces. Este ejercicio, además, es bueno para aliviar el dolor de cabeza. *Respiración de vientre sencilla. Este ejercicio es tan básico como imprescindible, puedes realizarlo tumbada en la cama si lo prefieres. Coloca una mano sobre el estómago, el dedo meñique cerca del ombligo y el pulgar cerca de las costillas. Inhala teniendo la precaución de no inflar el pecho. Cuando exhales hazlo muy despacio hasta liberar todo el aire, puedes repetirlo cinco veces. *Respiración equitativa Este ejercicio puedes hacerlo recostada o sentada, es muy fácil de hacer pero requiere de concentración. Inhala por la nariz contando hasta seis, mantén la respiración durante cuatro segundos y exhala contando hasta seis. Notarás como, después de cada exhalación, tus pulmones se vacían por completo. *Respiración de la mañana Para realizar este ejercicio debes estar de pie y notar que pisas sobre suelo firme y seguro. Inhala de manera consciente y al exhalar inclina el cuerpo hacia adelante, deja que los brazos caigan y no fuerces la postura. Inhala al volver a la posición inicial, hazlo muy lentamente sintiendo como se acomodan las vértebras de tu espalda. Puedes repetir este ejercicio cinco veces todas la mañanas. ******************************* Profesora Gloria Morelli ☎️☎️☎️1130618333📞📞📞 Todas estas respiraciones las hacemos en las clases presenciales y Online. Te espero para hacerlas juntos y recuperar tu energía. Namasté 🕉️🕉️🕉️

"YOGA" LUNES Y MIÉRCOLES DE 9:30 a 11- Club Defensores de Olivos

PURIFICANDO EL CUERPO DE TOXÍNAS

Un dato poco conocido es que eliminamos el 70% de las toxinas de nuestro cuerpo a través de la respiración.

Si tenemos en cuenta que la mayoría de las personas realiza una respiración superficial con la parte superior de los pulmones, entonces podemos descubrir que una gran cantidad de deshechos quedan dando vueltas en el organismo generando todo tipo de enfermedades.

El nivel bajo de oxígeno en el torrente sanguíneo además produce un desequilibrio en las neuronas, haciendo que el sistema nervioso reaccione exageradamente con un alto nivel de estrés.

Fíjense que los estados de tranquilidad están asociados a formas de respiración lenta.

Dentro del Yoga Bioenergético tenemos un ejercicio respiratorio especialmente diseñado para corregir estas deficiencias:

LA RESPIRACIÓN PURIFICADORA

- Prepárese para el ejercicio respiratorio. Use ropa cómoda y escoja un lugar aireado.

- Inhale lenta y profundamente por la nariz. Expanda plenamente sus pulmones.

- Exhale en forma gradual por la boca ligeramente entreabierta, como si estuviera fumando en pipa. Vacíe sus pulmones totalmente.

- Cuando inhale visualice que absorbe energía pura que recarga todo su organismo.

- Cuando exhale imagine que está expulsando todo lo nocivo de su cuerpo.

- Mantenga la respiración purificadora durante 5 a 15 minutos.

En cuestión de días sentirá claramente la diferencia en su nivel de energía vital. Pruébelo y mejore su calidad de vida.

YOGA PARA NIÑOS

El yoga ayudará a los niños en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico


¿Te parece difícil que tu hijo o hija consiga mantenerse quieto, callado y concentrado en una de las posiciones del yoga? Seguro que a muchos padres les parecerán casi imposible, pero la verdad es que la practica del yoga os demostrará que todo es posible. Todo dependerá de la motivación, de la paciencia, persistencia, y del trabajo conjunto entre los padres y el profesor de yoga del niño.


Cuándo mi hijo puede practicar el yoga

Las experiencias del yoga con niños dicen que la mejor edad para que el niño empiece con los ejercicios del yoga es a partir de los 4 años. A esta edad, los niños ya pueden entender perfectamente lo que se puede esperar y lo que se quiere de ellos. El yoga está indicado a todos los niños y niñas. Su objetivo esencial es la búsqueda del equilibrio y de la armonía, y el control del sentido de la disciplina. Es una buena base para una vida adulta alegre y saludable.



Beneficios de la práctica del yoga con los niños

El yoga es una practica positiva en la etapa de crecimiento de los niños. A través del yoga, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse, para hacer frente al estrés, a las situaciones conflictivas, y a la falta de concentración, problemas tan evidentes en la sociedad actual. El yoga les ayudará en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico.


1- Desarrollo y destreza de los músculos motores

2- Flexibilidad en las articulaciones

3- Mejoría de los hábitos posturales de la columna vertebral

4- Masaje de los órganos internos

5- Mejoría en los hábitos de la respiración

6- Estimulación de la circulación sanguínea

7- Mejoría de la autoestima

8- Baja en el nivel de estrés infantil

9- Perfeccionamiento de los sentidos

10- Agilidad y entereza

11- Calma y relajamiento

12- Estiramiento

10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación

11- Armonización de la personalidad y carácter

12- Oportuna canalización de la energía física

13- Mejor comprensión e interacción con los demás


Recursos y práctica del yoga con niños

Las clases de yoga asocian el trabajo corporal y mental. Tratándose de niños, la motivación es un factor muy importante. En razón de eso, es conveniente que en una clase de yoga no haya más de 15 niños reunidos. Los niños deben sentirse muy a gusto. Deben vestirse con ropas holgadas, ligeras, confortables, y que les permitan hacer cualquier movimiento con comodidad. Las clases deben sean ministradas en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado, y silencioso. Se puede utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas. Y los niños pueden estar descalzos o con los pies vestidos con calcetines de algodón.

El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor horario para su práctica es por la mañana. Es recomendable que se evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de las prácticas.


La respiración del Yoga

La respiración es una parte integral del yoga. El inhalar y exhalar por las narinas es esencial para que el niño pueda estirarse y obtener el equilibrio necesario para empezar a practicar las posturas. Una vez que el grupo controle su respiración, el profesor empezará con las posturas. El sentido de las posturas es, desde los órganos exteriores, ir calmando a los órganos interiores. Con los niños, las posiciones hay que ir practicándolas poco a poco. Lo ideal, al principio, es que aprendan a respirar, relajar, después a concentrar. Para los niños, el yoga debe ser practicado como se tratara de un juego. No se debe exigirles a que repitan una postura una y otra vez. Eso puede convertirse en algo aburrido. Hay que ir variando las posturas y los movimientos, despacio, y a un ritmo en que los pequeños no pierdan la concentración. Como ya hemos dicho, el ánimo y la motivación son cruciales en este sentido. El respeto, la moderación, y una actitud positiva y alegre, también.


Fuente consultada:
El yoga para niños, de Ramiro A. Calle

RELAX - TÉCNICA SENCILLA PARA ELIMINAR EL ESTRÉS

 Hoy nos adentraremos en la gran importancia de sacar el estrés de nuestra vida en una sencilla técnica de relajación que podemos aplicar en nuestra vida diaria.

Así como aprendimos a contracturarnos y tensarnos, de igual manera podemos aprender a vivir de una manera más relajada.

Es conveniente practicar esta técnica una vez al día por lo menos, especialmente en los momentos previos al descanso.

Cómo realizar la Relajación

Recuéstese en la posición más cómoda posible.

Es conveniente que el lugar esté lo más aireado posible.

Respire de la siguiente manera: Inhale profundo por la nariz, exhale profundo relajando todo el cuerpo en la exhalación. No fuerce de ninguna manera al aire cuando exhale.

Manteniendo ese ritmo respiratorio realice lo siguiente: Cuente mentalmente de manera muy lenta de 1 a 10. En cada número vaya tensando progresivamente todo su cuerpo. Al llegar a diez su musculatura debiera estar totalmente tensa.

Ahora cuenta de 10 a 1 muy despacio. En cada número vaya relajando de manera gradual su cuerpo. Al llegar a 1, su cuerpo deberá estar totalmente relajado.

Repita el conteo de 1 a 10 y de 10 a 1 al menos unas tres veces. Si es necesario repítalo más veces.

Siga con su ritmo respiratorio y ahora visualice un paisaje tranquilo. Imagínese dentro del paisaje y permita que la paz de ese lugar se transmita a su mente y cuerpo.

Disfrute de su estado de relajación durante quince minutos al menos. Si lo desea, use esta técnica para conciliar el sueño.
GLORIA MORELLI