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domingo, 23 de diciembre de 2012

FELIZ NAVIDAD Y 2013!!!!!!!

Yoga Bioenergético y Meditación, para estás fiestas y un deseo sublime de AMOR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!






OJALA QUE PARA ESTÁ NAVIDAD, NOS PODAMOS ENCONTRAR MUY UNIDOS, PARA COMPARTIR LOS MEJORES DESEOS DE ESPERANZA.
PARA BRINDAR FELICIDAD A AQUELLOS QUE TIENEN MÁS NECESIDADES.

PAZ, AMOR Y ARMONÍA
PARA VOS Y TUS SERES QUERIDOS.
Y UN ALEGRE 2013!!!!!!!! https://www.quebles.com/content/129014/preview.gif https://secure.quebles.com/content/hotmail/emoticons/1509414.gif  https://secure.quebles.com/content/hotmail/emoticons/1503768.gif

Besos
GLORIA
Yogabio y Meditación

sábado, 22 de diciembre de 2012

"SER FELIZ ES UNA DECISIÓN"




                                                                                                                         



Mi percepción, a medida que envejezco, es que NO HAY AÑOS 

MALOS.

Hay años de fuertes aprendizajes y otros que son como un recreo, pero malos no 

son. Creo firmemente que la forma en que se debería evaluar un año tendría más

 que ver con cuánto fuimos capaces de amar, de perdonar, de reír, de aprender 

cosas nuevas, de haber desafiado nuestros egos y nuestros apegos.
           


Por eso, no debiéramos tenerle miedo al sufrimiento ni al tan temido fracaso, 

porque ambos son sólo instancias de aprendizaje.
            
Nos cuesta mucho entender que la vida y el cómo vivirla, dependen de 

nosotros; el cómo enganchamos con las cosas que no queremos, depende sólo del


 cultivo de la voluntad.


Si no me gusta la vida que tengo, deberé desarrollar las estrategias para cambiarla, pero está en mi voluntad el poder hacerlo.

“SER FELIZ ES UNA DECISIÓN”, no nos olvidemos de eso.


           
 Entonces, con estos criterios, me preguntaba qué tenía que hacer yo para poder 

construir un buen año, porque todos estamos en el camino de 


aprender todos los 

días a ser mejores y de entender que a esta vida vinimos a tres cosas:


Aprender a amar - a dejar huella - a ser felices.
En esas tres cosas debiéramos trabajar todos los días, el tema es cómo; y creo que hay tres factores que ayudan en estos puntos:
- Aprender a amar la responsabilidad como una instancia de crecimiento. El trabajo sea remunerado o no, dignifica el alma y el espíritu y nos hace bien en nuestra salud mental. Ahora el significado del cansancio es visto como algo negativo de lo cual debemos deshacernos y no cómo el privilegio de estar cansados porque eso significa que estamos entregando lo mejor de nosotros.
A esta tierra vinimos a cansarnos...

-Valorar la libertad como una forma de vencerme a mí mismo y entender que ser 


libre no es hacer lo que yo quiero.



Quizás deberíamos ejercer nuestra libertad haciendo lo que debemos con placer, 

y decir que estamos felizmente agotados y así poder amar más y mejor.



- El tercer y último punto a cultivar es el desarrollo de la fuerza de 

voluntad, ese maravilloso talento de poder esperar, de postergar 

gratificaciones inmediatas, en pos de cosas mejores.


HACERNOS CARIÑO y tratarnos bien como país y como familia, 

saludarnos en los ascensores, saludar a los guardias, a los chóferes 

de los micros, sonreír por lo menos una o varias veces al día. 

QUERERNOS.

CREAR CALIDEZ dentro de nuestras casas, hogares, y para eso tiene 


que haber olor a comida, cojines aplastados y hasta manchados, 

cierto desorden que acuse que ahí hay vida. Nuestras casas 

independientes de los recursos se están volviendo demasiado 

perfectas que parece que nadie puedeviviradentro.

Tratemos de crecer en lo espiritual, cualquiera sea la visión de ello.
La trascendencia y el darle sentido a lo que hacemos, tiene que ver con la inteligencia espiritual.

Tratemos de dosificar la tecnología y demos paso a la conversación, a los juegos 


“antiguos”, a los encuentros familiares, a los encuentros con amigos, 


dentro de casa. Valoremos la intimidad, el calor y el amor dentro de 

nuestras familias.

Si logramos trabajar en estos puntos - y yo me comprometo a 

intentarlo -, 

habremos decretado ser felices, lo cual no nos exime de los 

problemas, pero nos hace entender que la única diferencia entre 

alguien feliz o no, no tiene que ver con los problemas que tengamos, 

sino que con la ACTITUD

Dicen que las alegrías, cuando se comparten, se agrandan.



Y que en cambio, con las penas pasa al revés: Se achican.


Tal vez lo que sucede, es que AL COMPARTIR, LO QUE SE DILATA 

ES EL CORAZÓN.

Y un corazón dilatado esta mejor capacitado para gozar de las 


alegrías y mejor 

defendido para que las penas no nos lastimen por dentro".




MAMERTO  MENAPACE,
Monje benedictino


miércoles, 19 de diciembre de 2012

EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS



Makko-Ho, guía de ejercicios

El Makko-Ho es un sistema de ejercicios desarrollado como una manera de rejuvenecer las piernas, alinear correctamente las caderas y la columna vertebral, estimular el flujo sanguíneo, sensibilizar el sistema nervioso y aumentar la flexibilidad. El maestro Shizuto Masunaga los relacionó con los 12 meridianos, convirtiéndolos en una rutina de 6 ejercicios de estiramientos, cada uno de los cuales afecta a un par de meridianos, estimulando el flujo de su energía (Ki). A pesar de que el ejercicio es de naturaleza física, se puede reforzar la acción del estiramiento con la visualización de la línea energética del meridiano. Cada meridiano conecta con las funciones de cada órgano y de sus aspectos físicos, emocionales y mentales.
Practicando estos ejercicios de forma regular, que no llevan más de 15-20 minutos, se consigue aliviar el estrés, tener más energía, aumentar la concentración y mantener una salud más equilibrada. Es importante tener en cuenta al practicar los ejercicios que lo que realmente importa es la intención, la acción de estirar, y no la amplitud del estiramiento. Simplemente manteniendo la postura en la que se nota el estiramiento, respirando profundamente, y tratando de relajarse, es suficiente. Con la práctica, un poco de constancia y paciencia, llegará el desarrollo y la extensión del estiramiento. Los siguientes diagramas y explicaciones describen las posiciones ideales de los ejercicios.
La serie de ejercicios puede (¡debería!) realizarse diariamente, manteniendo cada postura entre 30 segundos y un minuto. Es recomendable, para que toda práctica sea beneficiosa, realizarla en un momento en el que sepamos que no seremos interrumpidos, y que podamos dedicarnos los minutos necesarios para nosotros, dejando de lado –al menos por unos momentos– la problemática diaria. No importa si se realizan en la mañana justo después de levantarse, o antes de irse a la cama, o en el descanso que algunos tienen al mediodía…

Inicio del ejercicio

Realizar varias respiraciones completas para estar “equilibrado” y relajado antes de comenzar con los ejercicios. Para esto, se puede estar tumbado de espaldas, en una colchoneta sobre el suelo, o bien de pie, con las piernas abiertas, lo  pies a la altura de las caderas, rodillas en ligera flexión, relajadas y las manos manos abiertas.

Ejercicio “I”Makko-Ho-I

De pie, ambos pies separados el ancho de los hombros o las caderas, con la espalda erguida sin tensionar hombros y las manos unidas tocándose las puntas de los dedos por delante, a la altura de bajo abdomen (o hara). En este ejercicio se trata de visualizar y llegar a experimentar una sensación de plenitud o peso, que se extiende desde el hara (punto central poco debajo del ombligo) hasta los pies, que apoyan firmemente a todo el cuerpo. Toda la atención en este ejercicio está centrada en el hara. La energía está allí centrada, lista para fluir con la realización de los siguientes ejercicios. Realizar de tres a cinco respiraciones completas en esta postura.

Ejercicio “P”Makko-Ho-P

Aquí comenzamos a movilizar la energía por dos canales o meridianos que están dentro de los que se consideran “extraordinarios”. En este caso son los meridianos de “vaso concepción” (Ren Mai) y “vaso gobernador” (Du Mai): por ellos fluye la energía como en un círculo y se consideran los representantes delYin y el Yang en todo el cuerpo. Desde la postura “I”, comienza una inclinación del torso hacia atrás hasta tocar con las palmas la parte posterior de los muslos, dejando que la cabeza caiga hacia atrás sin tensiones. La boca queda ligeramente abierta, sin embargo la respiración sigue realizándose por la nariz. Se experimentará una línea de tensión recorriendo la parte central del abdomen: es el meridiano de vaso concepción. Hay que imaginar que se abre uno hacia el exterior, recibiendo las influencias externas sin resistencia, liberando la energía. Realizar tres respiraciones completas. Volver a la postura “I”.

Ejercicio “q”Makko-Ho-q

Desde la postura “I” comenzar una inclinación hacia delante hasta llevar la cabeza lo más abajo que sea posible, abrazando las piernas con ambas manos. Aquí imaginamos cómo llevamos la energía hacia el interior, atrayéndola. Realizar tres respiraciones completas. Volver a la postura “I”.

Ejercicio A: intercambio/eliminación

Makko-Ho-A

Poner las palmas de las manos hacia atrás, con los brazos extendidos y unidas por los pulgares, que están entrecruzados, extiender los dedos al máximo. Con esta esa posición de los brazos, doblar el torso por la cintura, llevando los brazos lo más hacia arriba posible, manteniendo las rodillas sin flexionar aunque no tensas  y apoyando el peso del cuerpo sobre la base de los dedos de los pies, imaginando que la mayor parte del mismo recae sobre los dedos pequeños. Manteniendo la postura, respirar profundamente.  Al inspirar notarás líneas de tensión en la parte posterior de las piernas, en el abdomen, en la espalda y en la parte radial de los brazos. Con el tiempo aprenderás a distinguir lo que son líneas de esfuerzo muscular de lo que son líneas de flujo del "Ki". Estas últimas comenzarán a sentirse como un cosquilleo a medida que aumenta la práctica y a medida que adquiere flexibilidad, no necesitando gran esfuerzo muscular para lograr la posición. Aprovecha la diferencia entre inspiración y espiración, tensando y aflojando, aprovechando la inspiración para distinguir el "Ki" y la espiración para aumentar la flexión del cuerpo y al mismo tiempo, visualizar el fluir de la energía desde el "hara" hacia brazos y piernas. En estos ejercicios jamás hay que forzar ni tensar el cuerpo evitando los clásicos y contraproducentes "rebotes" que a veces enseñan en los gimnasios. Es de gran ayuda imaginar que algo nos está estirando desde el exterior, y no nuestra propia fuerza, ya sea por otra persona o por la gravedad o fuerzas magnéticas, y que el cuerpo se resiste a las mismas manteniéndose en equilibrio. En este ejercicio hay que realizar unas cinco respiraciones completas, manteniendo la posición. Al finalizar, retornar lentamente a la posición erguida inicial. El par de meridianos que se activa y normaliza mediante esta postura es el del "pulmón" y el del "intestino grueso", correspondiente a las funciones de "intercambio" y de "eliminación" respectivamente, y al elemento Metal.

Ejercicio B: ingestión/digestión

Makko-Ho-B

Este es un ejercicio relativamente difícil para mucha gente. Se parte de una posición de “arrodillado con las rodillas separadas un ancho de caderas”, quedando los glúteos entre los pies. A partir de esta posición inicial, comenzar a inclinarse hacia atrás lentamente tanto como sea posible, ayudándose con las palmas de las manos apoyadas en el suelo justo a continuación de las plantas de los pies. La postura completa se logra al llegar a apoyar en el suelo la espalda y la nuca, sin separar demasiado ni elevar las rodillas (¡¡ojo!! ¡el dibujo es incorrecto! Las rodillas no deben levantarse del suelo). También es muy importante en este ejercicio no arquear la espalda, para no forzar las lumbares. Los principiantes, o las personas con menor flexibilidad, pueden quedarse apoyándose sobre las manos o los codos detrás de la espalda. Al llegar al suelo con la espalda y los hombros, se puede alargar el estiramiento alzando y estirando los brazos por sobre la cabeza. Si no puedes alcanzar esta posición, no pasa nada, lo importante es llevar el estiramiento al máximo posible sin forzar. Realizar cinco respiraciones completas manteniendo la postura. Al inspirar notarás líneas de tensión en la parte delantera del torso, a lo largo de los muslos y a ambos lados de los brazos. Es fundamental en este ejercicio no separar demasiado las rodillas (sí, ya sé que me repito un poco :) ) pues dejarán de trabajar los meridianos del "estómago" y del "bazo-páncreas" correspondiente al par funcional "ingestión" y "digestión" y al elemento Tierra.

Ejercicio C: integración/conversión

Makko-Ho-C

La posición inicial para este ejercicio es sentado en el suelo, con las rodillas dobladas hacia los lados y flexionadas, con las plantas de los pies juntas, la espalda recta, y tomándose las plantas de los pies con las manos. A partir de esta posición inicial, atraer los dedos de los pies hacia sí y al mismo tiempo, inclinarse al máximo hacia el frente, tratando de tocar idealmente los dedos de los pies con la frente, manteniendo la columna vertebral recta, y tratando al mismo tiempo que los muslos se mantengan sobre el piso. Manteniendo la postura, realizar cinco respiraciones. Al inspirar notarás líneas de tensión en el lado cubital (interior) de los brazos y en el interior de las piernas. El par de meridianos que se activa y normaliza con este ejercicio es el del "corazón" y el del "intestino delgado" correspondiente al par funcional "integración" y "conversión" y al elemento Fuego.

Ejercicio D: vitalidad/purificación

Makko-Ho-D

La posición de partida para este ejercicio es de sentado con las piernas estiradas (pero no tensas) hacia adelante, manteniendo en lo posible el máximoc ontacto de la parte posterior de las piernas con el suelo. Se ha de doblar hacia delante el tronco, extendiendo los brazos hacia los pies (pero sin necesidad de tocarlos), cuidando especialmente de invertir las palmas de las manos de modo que miren hacia afuera, con los pulgares hacia abajo, girando también los brazos hacia afuera. A partir de esta postura, realizar las cinco respiraciones tratando de inclinarse lo máximo posible hacia el frente cuando se espira. Al inspirar sentirás las líneas de tensión desde la cintura hacia los pies en la parte posterior de las piernas, y a lo largo de la columna vertebral, en la espalda. Debes intentar mantener los dedos de los pies hacia arriba, como tratando de que los dedos se acerquen a la cabeza, y estirar al máximo los brazos. con lo que sentirás que las  líneas de tensión parten de las manos y llegan hasta los pies. Este ejercicio activa y equilibra el par de meridianos "vejiga" y "riñón" que se corresponde con el par funcional "vitalidad" y "purificación" y con el elemento Agua.

Ejercicio E: circulación/protección

Makko-Ho-E

La postura inicial para este ejercicio es sentado, cruzando las piernas en posición de "loto", de "medio loto" o simplemente de meditación zen. Hay que tener presente que las rodillas deben estar lo más próximas posible al suelo, pero sin forzarlas. Cruza los brazos de forma tal que agarren las rodillas opuestas, teniendo en cuenta que el brazo que corresponda a la pierna más elevada (o exterior) será el que cruce por encima del otro. Ahora, dóblate lo más posible, tratando de acercar la frente al suelo, ayudándote para ello con los brazos y dejando la cabeza colgando. A partir de esta posición, realizar cinco respiraciones. Notarás que al inspirar profundamente se forman líneas de tensión a lo largo de la espalda y por la parte externa de las extremidades mientras que por la parte interna sentirá también tensiones. Las externas, se corresponden con el meridiano del "triple calentador" y las interiores con el meridiano de "maestro corazón" o "pericardio". Esta postura activa y equilibra las funciones de "circulación" y "protección" correspondientes a esos meridianos, y al Fuego secundario.

Ejercicio F: almacenamiento/distribución

Makko-Ho-F

La posición inicial de este ejercicio es sentado, con las piernas separadas a su máxima extensión, manteniendo las rodillas sin flexionar y tratando que la parte interior de las piernas estén en contacto con el suelo. Luego, se entrelazan las manos por encima de la cabeza, inviendo las palmas y colocándolas hacia arriba. Entonces, flexionar el tronco por la cintura hacia uno de los lados, pero manteniendo la posición del torso al frente. A partir de esta posición, realizar tres respiraciones completas para cada lado aprovechando la espiración para incrementar el ángulo de flexión hacia el lado que corresponda. Este ejercicio activa todo lo que hace a las "decisiones" internas del cuerpo, de "almacenamiento" y de "distribución", gobernadas por los meridianos de la "vesícula biliar" y del "hígado", correspondientes al elemento Madera.

En el siguiente vídeo se puede ver la secuencia completa de ejercicios. Ten en cuenta que están realizados por una persona muyyy flexible.



MASTER EN YOGA BIOENERGETICO 
PROFESORA: GLORIA MORELLI
"Escuela Superior de Yoga"
MEDITACIÓN- JUEVES 18HS
YOGA PARA NIÑOS- JUEVES 17HS
YOGA POST PARTO CON BEBES- MIÉRCOLES 17HS
Inscripción: gloriahebemorelli@hotmail.com
"Biblioteca de Olivos"
Av. Maipú 2901- Olivos
Celular: 1554615373

jueves, 13 de diciembre de 2012

RELAJACIÓN- MASAJE EN LAS OREJAS



Masaje para las Orejas


Cuando necesitemos descansar y relajarnos,  principalmente la musculatura del cuello, mandíbula y cara, un masaje en las orejas  nos va a ayudar.
Las orejas son como una imagen que refleja todo el cuerpo, es una réplica perfecta del cuerpo de unbebé en posición fetal, siendo una zona muy utilizada para tratamientos de Auriculoterapia o Acupuntura.
El hoyo al lado del orificio auditivo se llama concha y allí se localizan los puntos de los pulmones, bronquios y respiración. También hay el corazón y la circulación sanguínea.
El lóbulo inferior es la parte correspondiente a la cabeza, en el centro de este se encuentra el ojo correspondiente al lado de la oreja. Por ejemplo, la oreja derecha corresponde al ojo derecho.
El masaje en la oreja emplea técnicas simples de acupresión y ayuda a aumentar la energía y la concentración, alivia dolores, reduce la ansiedad, los caprichos y ayuda en la desintoxicación.
Con él se activan más de 200 puntos reflexológicos  mejorando la circulación energética en todo el cuerpo. Esto favorece la inserción de los dos hemisferios cerebrales por encima de los nervios auditivos  mejorando la capacidad de atención y comprensión.
Otros beneficios son: la disminución la rigidez del cuello y mejora su movilidad y la de la musculatura de la mandíbula, la lengua y la cara haciendo la respiración más profunda.

El masaje para las Orejas

  • Masajear las dos orejas al mismo tiempo. Sujetando el borde superior de las orejas entre los pulgares y los índices, con los pulgares por detrás y los índices por delante de las orejas.
  • Empezar el masaje desde la parte superior de las orejas hasta los lóbulos, volviendo hacia arriba de nuevo. Con los índices  realizar círculos de dentro hacia fuera y masajeando lenta y suavemente las dos orejas.
  • Masajear hasta que se note calor, a la vez que se notará una agradable relajación en todo tu cuerpo.
  • Permaneciendo en cada punto de 4 a 6 segundos, quedándose más tiempo en aquellos puntos en los que se note más sensibilidad.
  • Respirar despacio y profundo. Cerrando los ojos y visualizando la energía recorriendo el cuerpo.
Repetir este ejercicio al menos 4 veces, con los ojos cerrados y abiertos alternativamente.

Efectos del Masaje en las Orejas

Estimula la circulación energética y sanguínea en los pabellones de las orejas y del oído. Potencia la audición, aunque hay otros masajes especializados en este sentido.
Las orejas guardan correspondencia con los riñones, al masajear las orejas estimulamos estos órganos.
Los pabellones de las orejas son zonas reflejas en donde se proyecta todo el organismo, de modo que al estimularlos activamos todos los puntos reflejos del cuerpo y fortalecemos todas las funciones en conjunto.
Si te masajeas el pabellón auricular, u otra persona te lo hace, puedes sentir placer, ya que el cuerpo detecta que lo estas estimulando, aunque hay un punto de tonificación sexual en la parte superior, que aumenta esta sensació
También puedes aplicarte una crema con mentol en toda la oreja para el bienestar general.
Os animo a probarlo y ya me contareis…
JOSEP MASDEU BRUFAL

 PARA RELAJARNOS PODEMOS HACER UN SUAVE MASAJE EN  LAS OREJAS!!!!!!
EN LAS OREJAS ENCONTRAMOS LA PERFECTA RÉPLICA DE LA FORMA DE LA POSICIÓN FETAL DE CUANDO FUIMOS BEBES. 
CADA LÓBULOS CONECTA PERFECTAMENTE CON NUESTRO CORAZÓN, EN LA CRESTA INTERNA SE REFLEJA LA COLUMNA VERTEBRAL Y LOS PUNTOS DENTRO SE CORRRESPONDEN CON NUESTROS ORGANOS INTERNOS.
PODEMOS MASAJEARNOS LAS OREJAS EMPLEAMOS TÉCNICAS SIMPLES DE ACUPRESIÓN, AYUDANDO A INCREMENTAR LA ENERGÍA Y POR CONSIGUIENTE LA CONCENTRACIÓN.
ALIVIAMOS DOLORES, REDUCIMOS LA ANSIEDAD, LOS ANTOJOS Y ES DE GRAN AYUDA PARA LA DESINTOXICACIÓN.
pARA MASAJEAR NUESTRAS OREJAS TENEMOS QUE EJERCER UNA FIRME Y GENTIL PRESIÓN CON LOS DEDOS INDICE Y PULGAR. 
COMENZAMOS CON EL LÓBULO Y VAMOS SUBIENDO, QUEDANDONOS UNOS 4 O 6 SEGUNDOS EN CADA PUNTO.
LENTAMENTE VAMOS MOVIENDONOS POCO A POCO Y PRESTANDO ATENCIÓN QUEDANDONOS MÁS TIEMPO EN LOS PUNTOS DONDE SE ENCUENTREN MÁS SENCIBLES. 
- CERRAMOS LOS OJOS 
- LA RESPIRACIÓN QUE TENEMOS QUE HACER ES LA RESPIRACIÓN TAN TIEN DEL CHI KUNG (YOGA CHINO).
- VISUALIZAMOS UNA ENERGÍA SANADORA QUE  LLEGA A CADA ÁREA DEL CUERPO Y PENETRA EN CADA CÉLULA DEL CUERPO.










lunes, 3 de diciembre de 2012

Aplicando el Yoga en la Vida Diaria


Aplicando el Yoga en la Vida Diaria


El Yoga nos ayuda a adiestrarnos y llevar algunas prácticas a la vida diaria.
 Una vez aprendemos a relajarnos, podemos adaptar ese aprendizaje a todos los actos de nuestra vida de cada día.
Generalmente, durante el día, tenemos por costumbre trabajar tensos y agitados, sin estar conscientes de esto. Continuamente estamos contrayendo más músculos de los que son necesarios: cuando tenemos un problema pendiente y pensamos en él, apretamos las mandíbulas, tensando el rostro, tensamos los brazos, la espalda, etc. y en las distintas situaciones de la vida diaria mantenemos una actitud defensiva que  hace que gastemos una cantidad innecesaria de energía, y ademásnos quita eficiencia para realizar lo que tenemos que hacer.
No tenemos  más que observar la cara y la postura de la gente que anda por la calle y nos daremos cuenta de la tensión que llevan reflejada en el rostro, como si estuvieran sufriendo o haciendo un gran esfuerzo. Las personas que  viajan en el autobús,  y hasta en su mismo coche, van rígidas, tensas, aunque su cuerpo va sentado, por dentro sostienen una lucha, imaginando, haciendo mil cosas en la mente, que llegan a fatigarlos como si lo estuvieran haciendo en realidad. Todo esto, hace que luego acaben con un agotamiento mental, que afecta profundamente al sistema nervioso y por ende a la salud en general.
Muchas veces, la mayor parte de la fatiga que sentimos durante el día, no es causada por un esfuerzo físico, sino por estas tensiones musculares y nerviosas debido a los estados emocionales que consumen grandes cantidades de energía.
Podríamos aprender a darnos cuenta de estas tensiones y contracturas que sostenemos en todo momento y aflojarlas.

 Si practicamos yoga y hemos aprendido a relajarnos, será más fácil, en especial porque hemos aprendido la respiración completa del yoga, que es la puerta de entrada a la relajación, a la tranquilización del psiquismo. La respiración completa y la relajación, suponen un entrenamiento, una experiencia interior de cómo se siente uno cuando está relajado y que podemos luego repetir a voluntad  en cualquier momento, aflojando  los músculos de los brazos, de las piernas, del cuello, de los hombros, del vientre, etc.

Cuando estemos apurados por llegar a algún lado, y vamos en coche, especialmente en un taxi, tendemos a inclinamos hacia adelante; cuando esperamos en una sala de espera y se nos hace tarde,  golpeamos el suelo con el pie o movemos las manos, siempre estamos agitados, etc.


 ¿Por qué no nos educamos para aprender a aprovechar esos y otros muchos momentos para descansar ?

Si de todas maneras tenemos que esperar, aprovechemos el tiempo para relajarnos, adoptando la actitud que convenga según el momento para no llamar la atención. Ejemplo, si estamos esperando sentados, en vez de apretar las mandíbulas, o golpear el suelo con los pies, aprovechemos a aflojar todos los músculos de los que seamos conscientes que guardan tensión, aquellos músculos que no es necesario tensar para mantener la postura.
Cuando  hablamos, intentemos no hacer más movimientos de los necesarios, los naturales para expresarnos, al escuchar abandonemos la tensión, el estar a la espera de contestar rápidamente.
Para ello, debemos  auto-observarnos, y descubriremos muchas de estas tensiones inútiles  para poder soltarlas.
  Aprovechemos los pequeños momentos para aprender a estar tranquilos, a serenarnos, respirando un poco más profundo y disfrutando de la sensación de descanso, esto será un oasis y nos permitirá recuperarnos dentro del agitado día, pequeños momentos de descanso.

  Cuando vamos a comer, es importante no guardar tensión, soltar la preocupación por las cosas que debemos resolver, porque contraemos el abdomen y dificultamos la digestión, conviene practicar varias respiraciones completas antes de comer.

Una de las cosas más importantes y también de las más difíciles es el aprender a relajar la mente.
Las contracturas musculares que mantenemos en las distintas partes del cuerpo dependen de la contractura que hemos formado en la mente, en la parte frontal del cerebro. Cuando estamos muy preocupados, solemos fruncir el ceño; la mente, está  identificada con su preocupación, cerrada en sus problemas, y esto afecta al cuerpo.   
Para manejar adecuadamente  los problemas, debemos  aprender a desidentificarnos de ellos, tomar distancia, si estamos apegados a ellos, los problemas nos llevarán de un lado a otro sin que podamos solucionarlos. Es indispensable relajar la mente, con la práctica  iremos conociendo lo que significa tener la mente relajada. Aunque no practiques yoga, puedes aprender a respirar correctamente y a relajarte para eliminar esas tensiones que se hacen habituales. La mente puede ser reeducada, al igual que un  músculo, y no lo sabemos, porque no se nos enseñó; así como aprendimos a realizar gestos automáticos con el cuerpo y adquirimos hábitos musculares y posturales, también podemos adquirir hábitos saludables, una mente serena y abierta.

El contemplar espacios amplios en la naturaleza, es un recurso valioso para ampliar la mente, despejarla y calmarla. El contacto en general con la naturaleza, nos ayuda a armonizarnos, relajarnos, relativizar los problemas.

Antes de ir a dormir, es conveniente silenciar la charla interna en la cabeza, otra vez valiéndonos de la  respiración completa, dejando "pasar"    los pensamientos, enfocándonos en el aire que entra y que sale del cuerpo; esto que parece tan simple, con la práctica nos asegurará un descanso reparador, al tranquilizar el sistema nervioso.

El desplazar la atención por cada parte del cuerpo, con la idea de “soltar” es muy efectivo como relajación, como también practicar visualizaciones que hayas aprendido.
                                                                  

sábado, 1 de diciembre de 2012

EL DESAPEGO


Image du Blog cyrilyne.centerblog.net
El desapego implica – ” vivir el momento presente” – vivir en el aquí y en el ahora -. Permitimos que en la vida las cosas se den por sí solas en lugar de forzarlas y tratar de controlarlas. Renunciamos a los remordimientos por el pasado y a los miedos por el futuro. Sacamos el mayor provecho a cada día.
El desapego nos da la libertad de disfrutar de las relaciones o de las cosas que poseemos en la vida.
El desapego también implica aceptar la realidad, los hechos. Requiere fe en nosotros mismos, en Dios, en otras personas, en el orden natural y en el destino de las cosas en este mundo.
Desapegarse a las cosas o relaciones no se trata de ser frío o desinteresado o señal de desamor, más bien es no tener miedo a perder sea lo que sea a lo que estamos apegados.Las recompensas que el desapego nos brinda son muchas: serenidad, una profunda sensación de paz interior, la capacidad de dar y recibir amor de una manera que nos enaltece y nos llena de energía, y la libertad para encontrar soluciones reales a nuestros problemas.
Encontramos la libertad para vivir nuestra propia vida sin sentimientos excesivos de culpa o responsabilidad hacia los demás. En ocasiones el desapego llega a motivar y a liberar a la gente que se encuentra a nuestro alrededor para empezar a solucionar sus problemas.
Amar libremente a tu pareja promueve la entrega de afecto sin opresión. El desapego es sostener nuestra libertad, permitiendo, también, ser libres a quienes amamos. El desapego no es abandono, por el contrario, es un acto de amor incondicional. Quien ama verdaderamente, deja libre al otro.
El desapego se basa en las premisas de que cada persona es responsable de sí misma, en que no podemos resolver problemas que no nos corresponde solucionar, y que preocuparnos no nos sirve de nada. Adoptamos una política de no meter las manos en las responsabilidades de otras personas y en vez de ello, de atender a las nuestras.
El desapego a las cosas materiales nos permite disfrutarlas y atraerlas más a nuestras vidas. El desapego no significa abandonar todo, no trabajar más o no desear nada material, no, desapego significa no DEPENDER de nada de lo que poseemos o de ninguna persona con la cual tengamos un vínculo afectivo.Es lograr la autonomía, de ser felices aun sino poseemos o encontramos alguna cosa o una persona en específico. Muchas veces nos centramos y vemos las cosas solo con la mirada calculadora y nos fijamos en las posesiones materiales o personales que tenemos, esto es apego a las cosas materiales. Vivir de esta forma es vivir esclavizado, es vivir con temor.
Aprender en la vida el desapego nos permitirá trascender hacia un plano espiritual más elevado. No es algo fácil y dependerá de cada persona el lograr desatarse y cortar esos lazos que no le permiten crecer.
“Esta ley dice que para adquirir cualquier cosa en el universo físico, debemos renunciar a nuestro apego a ella” Esto no significa que renunciemos a la intención de cumplir nuestro deseo. No renunciamos a la intención ni al deseo; renunciamos al interés por el resultado.
Es grande el poder que se deriva de esto. Tan pronto como renunciamos al interés por el resultado, combinando al mismo tiempo la intención concentrada y el desapego, conseguimos lo que deseamos.
“Podemos conseguir cualquier cosa que deseemos a través del desapego, porque éste se basa en la confianza incuestionable en el poder del verdadero yo”.
Fuente: Deepak Chopra