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miércoles, 31 de agosto de 2011

TROTAR PARA PERDER PESO

Trotar supera a levantar pesas para perder grasa abdominal, según un estudio

En comparación con el entrenamiento en resistencia, el ejercicio aeróbico quema 67 por ciento más calorías, muestra una investigación

Imagen de noticias HealthDayVIERNES, 26 de agosto  -- El ejercicio aeróbico es mejor que el entrenamiento en resistencia si se desea perder grasa abdominal, que representa una grave amenaza para la salud, señalan investigadores.Ese es el hallazgo de un estudio de ocho meses que comparó la eficacia del ejercicio aeróbico (como trotar) con el entrenamiento en resistencia (como levantar pesas) o una combinación de ambas actividades en 196 adultos sedentarios y con sobrepeso de 18 a 70 años de edad.
Los participantes del grupo aeróbico trotaron el equivalente a 19 KM (12 millas) por semana al 80 por ciento de la tasa cardiaca máxima, mientras que los del grupo de resistencia hicieron tres series de doce repeticiones tres veces por semana.
Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke observaron cómo estos tipos de ejercicio reducían la grasa que se encuentra en la profundidad del abdomen y rellena los espacios entre los órganos internos. Ese tipo de grasa, llamada grasa visceral y del hígado, se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes y algunos tipos de cáncer.
El ejercicio aeróbico redujo significativamente la grasa visceral y del hígado, y mejoró los factores de riesgo de la enfermedad cardiaca y la diabetes, como los niveles de resistencia a la insulina, enzimas hepáticas y triglicéridos. El entrenamiento en resistencia no confirió esos beneficios. Los investigadores hallaron que el ejercicio aeróbico más el entrenamiento en resistencia logró resultados similares al ejercicio aeróbico solo.
"El entrenamiento en resistencia es magnífico para mejorar la fuerza y aumentar la masa corporal magra", apuntó en un comunicado de prensa de la Duke el autor líder y fisiólogo del ejercicio Cris Slentz. "Pero si se tiene sobrepeso, como dos tercios de la población, y se desea perder grasa abdominal, el ejercicio aeróbico es una mejor opción porque quema más calorías".
El ejercicio aeróbico quemó 67 por ciento más calorías que el entrenamiento en resistencia, hallaron los investigadores.
El estudio aparece en la edición del 25 de agosto de la revista American Journal of Physiology.

Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare






martes, 30 de agosto de 2011

PRACTICAR YOGA EN FAMILIA


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Si bien el Yoga puede ser practicado individualmente y podemos sacar mucho de él, practicar Yoga en grupo puede enseñarnos muchísimo. El Yoga de a dos o de a más personas abre muchísimas puertas dentro de su universo, y no sólo nos permitirá ensayar posturas impracticables individualmente, sino que también con ello lograremos experimentar una conexión espiritual muy intensa con quien nos acompaña.
El Yoga en grupos es algo muy interesante de practicar, y más si el grupo lo conforma nuestra familia. El Yoga en familia es una actividad que liga fuertemente los lazos afectivos dentro del núcleo familiar, y una oportunidad ideal para tener actividades juntos.
¿Pero qué ocurre con los niños? Seamos sinceros, es difícil convencerlos de que dejen el ordenador y que practiquen Yoga. Seguramente se entretengan mucho más  haciendo otra cosa, y por ello debes plantearles la opción de una manera entusiasta y divertida.
Intenta proponerles practicar Yoga no como una experiencia espiritual o como una instancia de autoconocimiento, sino que como una instancia lúdica de juego y diversión, entretenerse en familia. Además también es recomendable hacer ejercicios simples, básicos y sencillos, para así logren insertarse de lleno en la actividad.
El Yoga en familia es una oportunidad perfecta de tener una actividad juntos, y si bien probablemente gustes de practicar Yoga solo, compartirla con tu núcleo familiar seguramente te abra muchísimas puertas.

jueves, 25 de agosto de 2011

DONES QUE TE OFRECE EL YOGA

TE HACE MÁS FUERTE Y VIGORIZA LOS HUESOS
Unos músculos fuertes te protegen de enfermedades como la artritis y el dolor de espalda, y ayuda a evitar las caídas en las personas mayores. Los ejercicios de sostenimiento de peso fortalecen los huesos y ayudan a retrasar la osteoporosis.

AUMENTA LA FLEXIBILIDAD Y MITIGA EL DOLOR
Si te ejercitas, notarás un aumento de la flexibilidad y, de repente, las posturas que parecían imposibles, son posibles. También descubrirás que los dolores y molestias empiezan a desaparecer. La combinación de la asana y la meditación reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda y otras dolencias crónicas.

MEJORA LA CIRCULACIÓN
El yoga hace que fluya la sangre. Los ejercicios de relajación ayudan a la circulación, sobre todo en manos y pies. Las posturas de inversión son buenas para piernas hinchadas o problemas de riñón. El yoga aumenta los glóbulos rojos, hace menos espesas las plaquetas y recorta el nivel de proteínas que promueve la formación de coágulos en la sangre. Lo que ocasiona una menor probabilidad de paros y ataques cardiacos.

POTENCIA EL DRANAJE LINFÁTICO
Al adoptar diferentes posturas de yoga se aumenta el drenaje linfático. El sistema linfático lucha contra las infecciones, destruye las células cancerígenas y elimina los productos tóxicos de desecho.

TE PONE EL CORAZÓN EN MARCHA Y BAJA LA TENSIÓN
Cuando activas el ritmo cardíaco de forma regular el riesgo de padecer un ataque al corazón o depresión disminuye. Si tienes la tensión alta, también te beneficiará, cuanto más alta sea la tensión inicial mayor la bajada.

PRESERVA TU BUENA MEMORIA
El yoga disminuye los niveles de cortisol. Segregamos cortisol en respuesta a una crisis aguda, si los niveles de cortisol siguen siendo altos después de una crisis pueden dañar el sistema inmunitario. El exceso de cortisol se relaciona con depresión, osteoporosis, tensión alta y resistencia a la insulina.

TE MANTIENE EN TU PESO
Una práctica regular hace que quemes calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica pueden animarte a no comer tanto y a mantener a raya los problemas de peso, también puede inspirarte a comer con más moderación y conocimiento.

DISMINUYE EL COLESTEROL "MALO".
El yoga disminuye el nivel de azúcar en sangre y el LDL (el colesterol "malo") y aumenta el HDL (el "bueno"). En pacientes con diabetes, se ha demostrado que el yoga disminuye le nivel de azúcar en sangre bajando los niveles de adrenalina y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina.

TE ALEJA DEL ESTRÉS Y COMBATE EL INSOMNIO
El yoga te relaja, calma la respiración y te centra en el presente. Con la práctica quizás puedas aprender a aumentar tu flujo sanguíneo en la pelvis si estás intentando quedarte embarazada o inducirte una relajación si tienes problemas para dormir.

MEJORA TU POSTURA
La práctica regular del yoga aumenta la capacidad para sentir lo que tu cuerpo está haciendo y dónde se encuentra en el espacio y mejora el equilibrio. Las personas con malas posturas y pautas de movimiento disfuncional suelen tener problemas en las rodillas y dolor de espalda.

RELAJA LOS MÚSCULOS
¿Te has fijado alguna vez de que cuando atiendes el teléfono contraes los músculos faciales o que frunces el ceño al mirar al ordenador? Estas costumbres pueden ocasionar tensión crónica, fatiga muscular y dolor en las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo que aumenta el estrés y empeora el humor. Cuando practicas yoga, percibes el lugar en el que aparece la tensión. Y si eres capaz de notarlo, podrás liberar esa tensión.

TE CALMA POR COMPLETO Y TE AYUDA A CONTROLAR LA HOSTILIDAD
El yoga es una actividad que supone alivio y descanso. La meditación aumenta una visión interior de los sentidos, lo que facilita la relajación del sistema nervioso. Cuanto más conciente eres más fácil te resulta romper con las emociones destructivas como el enfado y la hostilidad, emociones que están relacionadas con ataques cardíacos, diabetes y colesterol alto.

ENSANCHA TUS PULMONES
El yoga hace mejorar el funcionamiento pulmonar y hace que aumente el ritmo respiratorio nasal, retirando el polen y otras sustancias nocivas antes de llegar a los pulmones.

FRENA EL ESTREÑIMIENTO
El estrés que sufrimos hoy en día pueden provocar úlceras, el síndrome de irritabilidad intestinal, el estreñimiento. Si te estresas menos, sufrirás menos. El yoga te ayuda porque el movimiento corporal facilita un transporte rápido de los productos de deshecho a través de los intestinos.

SERENA TU MENTE Y TE REGALA AUTOESTIMA
El yoga disminuye las curvas mentales de frustración, arrepentimiento, enfado, miedo y deseo ocasionadas por el estrés. Si sigues un enfoque positivo practicando yoga experimentarás gratitud, empatía y perdón, así como que formas parte de algo más grande.

MEJORARÁ TUS RELACIONES Y TE ABRE A LOS DEMÁS
La filosofía yogui promueve el evitar el daño a los demás, en decir la verdad y en tomar sólo lo que necesitas. El servicio a los demás también es parte de esta filosofía, y todo esto puede dar un significado a la vida, y tus problemas perderán intensidad.

TE ABRE LAS PUERTAS DE LA ESPERANZA
En el yoga, lo que importa es lo que haces por ti mismo. Te proporciona unas herramientas para ayudarte a cambiar, y empezarás a sentirte mejor desde el primer momento. Simplemente creyendo que puedes mejorar, mejorarás.

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GRACIAS GLORIA MORELLI

VALORES FAMILIARES




La Familia: Cuando hablamos de familia hacemos referencia a un grupo humano que convive y comparte un mismo espacio. De esta forma, se hace explícita la importancia de la manutención, el respeto, los cuidados y la educación de todos sus miembros. En este sentido, el objetivo es descubrir la esencia que hace a la familia el lugar ideal para forjar los valores, y de esta forma, alcanzar un modo de vida más humano y tolerante, que luego será transmitido a la sociedad entera.
Lo que hay que tener en cuenta es que, el valor de la familia no reside solamente en aquellos encuentros habituales que se gestan en su seno, así como los momentos de alegría y la resolución de problemas cotidianos. El valor nace y se desarrolla cuando cada uno de sus miembros asume con responsabilidad y alegría el papel que le ha tocado desempeñar en la familia, procurando el bienestar, desarrollo y felicidad de todos los demás.
Esto demuestra que formar y llevar una familia por un camino de superación permanente no es una tarea sencilla. Por el contrario, la vida actual y sus exigencias pueden dificultar la colaboración y la interacción. Las razones de ello se encuentran en que muchas veces ambos padres trabajan. Ante esta situación, es necesario dar orden y prioridad a todas nuestras obligaciones y aprender a vivir con ellas. Debemos olvidar que cada miembro cumple con una tarea específica y un tanto aislada de los demás: papá trabaja y trae dinero, mamá cuida hijos y mantiene la casa en buen estado, los hijos estudian y deben obedecer.
Es necesario reflexionar que el valor de la familia se basa fundamentalmente en la presencia física, mental y espiritual de las personas en el hogar, con disponibilidad al diálogo y a la convivencia, haciendo un esfuerzo por cultivar los valores en la persona misma, y así estar en condiciones de transmitirlos y enseñarlos. En un ambiente de alegría toda fatiga y esfuerzo se aligeran, lo que hace ver la responsabilidad no como una carga, sino como una entrega gustosa en beneficio de nuestros seres más queridos y cercanos.
Lo primero que debemos resolver en una familia es el egoísmo: mi tiempo, mi trabajo, mi diversión, mis gustos, mi descanso... si todos esperan comprensión y cuidados ¿quién tendrá la iniciativa de servir a los demás? Si papá llega y se acomoda como sultán, mamá se encierra en su habitación, o en definitiva ninguno de los dos está disponible, no se puede pretender que los hijos entiendan que deben ayudar, conversar y compartir tiempo con los demás.
La generosidad nos hace superar el cansancio para escuchar los problemas de los niños (o jóvenes) que para los adultos tienen poca importancia; dedicar un tiempo especial para jugar, conversar o salir de paseo con todos el fin de semana; la salida a cenar o al cine cada mes con el cónyuge... La unión familiar no se plasma en una fotografía, se va tejiendo todos los días con pequeños detalles de cariño y atención, sólo así demostramos un auténtico interés por cada una de las personas que viven con nosotros.
Otra idea fundamental es que en casa todos son importantes, nadie es mejor o superior. Se valora el esfuerzo y dedicación puestos en el trabajo, el estudio y la ayuda en casa, más que la perfección de los resultados obtenidos; se tiene el empeño por servir a quien haga falta, para que aprenda y mejore; participamos de las alegrías y fracasos, del mismo modo como lo haríamos con un amigo... Saberse apreciado, respetado y comprendido, favorece a la autoestima, mejora la convivencia y fomenta el espíritu de servicio.
Sería utópico pensar que la convivencia cotidiana estuviera exenta de diferencias, desacuerdos y pequeñas discusiones. La solución no está en demostrar quien manda o tiene la razón, sino en mostrar que somos comprensivos y tenemos autodominio para controlar los disgustos y el mal genio, en vez de entrar en una discusión donde, por lo general, nadie queda del todo convencido. Todo conflicto cuyo resultado es desfavorable para cualquiera de las partes, disminuye la comunicación y la convivencia, hasta que poco a poco la alegría se va alejando del hogar.
Cabria recalcar que los valores se viven en el hogar y se transmiten a los demás como una forma de vida, en otras palabras, dando el ejemplo. En este sentido, la acción de los padres resulta fundamental, pero los niños y jóvenes -con ese sentido común tan característico- pueden dar verdaderas lecciones de cómo vivirlos en los más mínimos detalles.
Ello puede verse reflejado en una pequeña anécdota: en una reunión pasó un pequeño de tres o cuatro años de edad frente a un familiar adulto, después de saludarle en dos ocasiones y no recibir respuesta, se dirigió a su madre y le preguntó: "¿Por qué tío (...) no me contestó cuándo le saludé?" La respuesta pudo ser cualquiera, así como los motivos para no recibir respuesta, pero imaginemos el desconcierto del niño al ver como las personas pueden comportarse de una manera muy distinta a como se vive en casa. Se nota que está aprendiendo a cultivar la amistad, a ser sociable y educado, seguramente después de este incidente le enseñarán a ser comprensivo...
En otro sentido, muchas familias se han abocado a la practica religiosa, ya que encuentran en ella, una guía y un soporte para elevar su calidad de vida, ahí se forma la conciencia para vivir los valores humanos de cara a Dios y en servicio de los semejantes. Por tanto, en la fe se encuentra un motivo más elevado para formar, cuidar y proteger a la familia.
En primer lugar los padres son quienes tienen la responsabilidad de formar y educar a sus hijos, sin embargo, estos últimos no quedan exentos. Los jóvenes solteros, y aún los niños, comparten esa misma responsabilidad, pues en este camino todos necesitamos ayuda para ser mejores personas. Actualmente triunfan aquellos que se distinguen por su capacidad de trabajo, responsabilidad, confianza, empatía, sociabilidad, comprensión, solidaridad, valores que se aprenden en casa y se perfeccionan a lo largo de la vida, según la experiencia y la intención de autosuperarse.
En este sentido, si los seres humanos nos preocupáramos por cultivar los valores en familia, todo a nuestro alrededor cambiaría, las relaciones serían más cordiales y duraderas. Así, cada miembro de la familia se convertiría en un ejemplo (según su edad y circunstancias personales), capaz de comprender y enseñar a los demás la importancia y trascendencia que tiene para sus vidas, la vivencia de los valores, los buenos hábitos y las costumbres.
La felicidad de una familia no depende del numero de personas que la integren, mientras que en ella todos participen de los mismos intereses, compartan gustos y aficciones, es decir, se interesen unos por otros.
Ahora bien, podríamos preguntarnos ¿cómo saber si en mi familia se están cultivando los valores? Encontraremos la respuesta si todos dedican parte de su tiempo para estar en casa y disfrutar de la compañía de los demás, buscando conversación, convivencia y cariño, dejando las preocupaciones y el egoísmo a un lado.
Esta serie de reflexiones demuestran que toda familia unida es feliz, más allá de la posición económica, ya que los valores humanos no se compran, se viven, se otorgan y se transmiten como un regalo más preciado que podemos dar. no existe la familia perfecta, pero si aquellas que luchan y se esfuerzan por lograrlo.
La vida en sociedad también supone una vida basada en valores. Posiblemente uno de los valores que habla más de una persona es la decencia. La misma supone una vida basada en la educación, compostura, respeto al semejante y por sí mismo.

viernes, 19 de agosto de 2011

CONTEMPLACION DE LA INOCENCIA-"FELIZ DÍA DEL NIÑO"

Miramos la vida con los ojos pero vemos con la mente porque no vemos las cosas tal y como son sino según la opinión consciente o inconsciente que tenemos de ellas.

El poder razonador, sistematizador, clasificador y analizador de nuestra mente es un instrumento muy poderoso de conocimiento, de analizar la realidad pero no significa que podamos verla en su totalidad. Sería como ver el horizonte con un solo ojo.

Cierto que podemos ver mucho pero no podemos ver el panorama completo. Pero ademas hay otro problema y es que la mente tiende al perfeccionismo y no hay ninguna persona, personalidad y cuerpo que pueda resistir mucho tiempo su permanente mirada. Al final siempre terminaremos viendo defectos en todo y en todos. Eso es como echar arena en los ojos del amor, como llenar de polvo el corazón porque nos sofocaremos y no seremos capaces de amar con la total plenitud que nuestra alma quisiera. (Francisco Torres Perales)

El precio que están pagando los niños y niñas en la actualidad por la integración de su mundo con el de los adultos, es muy alto. El precio es la pérdida de su inocencia. 

Los adultos, con una mentalidad ciega, pretendemos que los hijos, por su corta edad, están ausentes, sordos o ciegos.

La película La vida es bella (1997, Dir. Roberto Benigni, Italia) fue galardonada con más de 40 premios internacionales. Aunque es una obra de ficción, en ella se muestra la historia de un padre que, en la peor de las circunstancias y los golpes de una guerra de dimensiones mundiales, trata de preservar la inocencia de su hijo.
¿Porqué gusto tanto esa película? Porque apela a ese anhelo inconsciente que tenemos de conectarnos con la parte bella de la vida y desechar lo que es injusto, doloroso y nos degrada como seres humanos.
El niño, !bendita inocencia!, que todo se lo cree y gracias a su papá no sufre y se esfuerza en portarse bien para llevarse el premio y volver a casa, porque cada vez le va gustando menos estar allí.
  
¿Cómo es este niño inocente?…
Es espontáneo, ocurrente, fresco, y se siente contento de existir. Su abrazo entusiasta es abierto y confiado. Vive lleno de asombro y cada detalle del mundo lo maravilla. Sin esfuerzo alguno percibe y toca lo bueno en cada uno de los que le rodean. Son lo que son, y con eso es feliz. No espera nada y espera todo. Si lo contemplamos, veremos que aún tiene estrellas en sus ojos.

En este mundo actual, en el que estamos integrando el mundo de ellos con el nuestro, le hemos abierto la puerta principal a lo que pueden escuchar o ver. ¿Por qué robarle la inocencia? ¿Por qué preferimos a esa criatura opuesta, miedosa, desconfiada, de movimientos erráticos y nerviosos que pretendemos hacer crecer antes de tiempo, aunque por la noche no pueda dormir, amanece con sus padres o moja la cama?

Ser padres y madres las 24 horas del día, los siete días de la semana es una tarea ardua. Cuando educamos de medio tiempo o con miopía no podemos proyectar las consecuencias de lo que hoy hacemos a futuro. Los hijos no vienen al mundo para llenar un vacío emocional. Si los padres no se sienten queridos o aceptados, o se sienten inseguros o desarraigados, es posible que busquen llenar, con sus hijos, esos huecos emocionales.

Los padres necesitamos, antes que nada, aprender a reconocer nuestras propias necesidades emocionales y buscar ayuda para sanar esas heridas y asi evitar que ellos se conviertan en un remedio al mismo tiempo que los contagiamos de esas necesidades insatisfechas.
Autora: Nina Ramon

FELDENKRAIS, la técnica del movimiento consciente.



 
El cerebro es el organizador del movimiento. A través del movimiento se expresa y se revela la calidad de organización del cerebro y de todo el ser. Si mejoramos esa organización, permitimos que el cerebro madure y prospere.

El cerebro es el organizador del movimiento. A través del movimiento se expresa y se revela la calidad de organización del cerebro y de todo el ser. Si mejoramos esa organización, permitimos que el cerebro madure y prospere” (Lea Kaufman)
Mucho de nuestro malestar cotidiano no está causado por enfermedades o patologías, sino que es ocasionado por nuestros hábitos, por nuestros patrones. Lo que hacemos cada día, y cómo lo hacemos, influye en cómo nos sentimos física, mental y espiritualmente. Cómo hacemos las cosas, hacen que al final de un día nos sintamos llenos de energía o cansados y sin ganas.
Modelamos nuestro cerebro en nuestras actividades diarias. Cada vez que repetimos una acción de la misma manera, reforzamos un patrón cerebral, y nos aseguramos que lo vamos a volver a repetir. Cuánto más fijos sean nuestros patrones, más perdemos vitalidad y juventud.
El cerebro es el organizador del movimiento. A través del movimiento se expresa y se revela la calidad de organización del cerebro y de todo el ser. Si mejoramos esa organización, permitimos que el cerebro madure y prospere. A través de movimientos biomecánicamente funcionales combinados con un profundo proceso de atención, podemos estimular al cerebro y acceder a nuestra capacidad de transformación y creatividad, para que podamos cambiar nuestros hábitos de una manera suave y efectiva, hasta que el nuevo hábito emerja con facilidad y espontaneidad reemplazando al viejo.
El Método Feldenkrais® es un método científico de vanguardia que pone en práctica estas ideas de una manera novedosa, divertida y eficiente, accesible a todas las personas, para que podamos crecer y desarrollar nuestro potencial humano. Usa el movimiento combinado con la atención dirigida como vehículo para acceder al cerebro y a su increíble capacidad de transformación y ponerlo al servicio de tu salud y bienestar.
A medida que vivimos creamos patrones, maneras de conducirnos, de realizar todas nuestra actividades (caminar, sentarse, peinarse, estudiar, escribir, etc). Estas maneras las repetimos a lo largo de los años, y se convierten en parte de nosotros.
La rutina nos lleva a una inercia en donde el cerebro ya no busca nuevas maneras, y entonces es cuando empezamos a perder vitalidad y disposición a hacer algo nuevo. Una vez que se establece un patrón, lo haremos de manera automática hasta que nos detengamos a observar cómo hacemos lo que hacemos. Algunos de esos patrones no son sanos para nosotros. Podemos trasformarlos a través de la exploración de movimientos conscientes brindando alternativas para que tu cerebro se estimule, cree nuevas conexiones y todo tu movimiento, pensamiento, emoción y sensaciones se integren en tus acciones cotidianas.
El prestar atención mientras nos movemos nos permite convertirnos en observadores de nosotros mismos y así poder reconocer nuestros patrones de movimiento. Esto nos ayuda a diferenciar los hábitos sanos de los que no lo son, y nos brinda alternativas más eficientes de conducirnos en todas las áreas de nuestra vida. Feldenkrais® ofrece una metodología con la cual puedes liberarte de los hábitos de movimiento que te produce dolor o malestar, y cambiarlos por otros que enaltecen tu ser y te dan vitalidad.
Algunos resultados de practicarlo individualmente o en grupos son: aumenta el bienestar y la vitalidad, aporta autoconfianza, autoestima y tranquilidad, expande la conciencia y la autoimagen, reduce el nivel de estrés, la tensión y la fatiga, mejora la postura, flexibilidad y coordinación, elimina dolores y restricciones de movimiento, mejora las funciones en personas con problemas ortopédicos y neurológicos, minimiza los efectos del envejecimiento.
Extracto del libro del autor.

viernes, 12 de agosto de 2011

YOGA PARA NIÑOS- NOTA ESPAÑA

Yoga para Niños
   
Una de las preguntas mas comunes entre los padres es cuando se les puede empezar a enseñar Yoga a los niños. Pattabhi Jois decía que independientemente de la edad nunca se le debe de forzar a un niño a practicar Yoga, y que la edad apropiada a la que se les puede empezar a enseñar Yoga a los niños es a los 6 años.
Si usted practica Yoga regularmente en su casa es muy probable que su hijo/a empiece a imitarle antes de esta edad. Si es así dénjelo que juegue y se divierta.
Dado a los numerosos beneficios que la practica del Yoga ofrece a los pequeñines los escuelas de hoy en día ofrecen Yoga incluso mucho antes de los 6 años. Es introducido a modo de juego imitando las posiciones y sonidos de animales. De esta forma no solamente se les esta enseñando una posición de Yoga, Yoga asana, sino que también aprenden sobre los animales y los sonidos que estos hacen. Puede llegar a ser muy divertido si es introducido a modo de juego, a veces imitan las posiciones, y otras veces no quieren hacer la posición y solamente miran. Es importante mantener el espínritu de juego, y no de requerimiento.
También son expuestos a diferentes tipos de música relajante, a cantarla, y pasar un buen rato. Aprenden a respirar apropiadamente y métodos para calmarse y lidiar con el estrés cuando lo necesiten.
Los niños tienen los huesos y las articulaciones blanditas y empezar a practicar Yoga a una corta edad harán que mantengan un cuerpo flexible y saludable.
Pero los efectos del Yoga van mas allá de un cuerpo saludable, y flexible, también relajan la mente y el sistema nervioso. Aquí vamos a listar algunos de los tantos beneficios que la práctica del Yoga le ayudara a su hijo/a a:
- Respirar correctamente.
- Aumentar la capacidad pulmonar.
- Estar alerta y relajado.
- Sensación de bienestar.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Sentirse mas cómodo y en control en su entorno.
- Flexibilidad física.
- Conexión con el mundo espiritual.
- Nervios calmados.
- Dormir profunda y relajadamente.
- Mente relajada.
- Mejora la memoria.
- Etc.

Como último mencionar que la enseñanza del Yoga no es la enseñanza de ningún tipo de religión o culto. Uno puede practicar Yoga siendo cristiano, judío, musulmán, agnóstico, o cualquiera que sean sus creencias.
La práctica regular del Yoga le hace a experimentar a la persona una conexión con el mundo espiritual, con un mundo mas vasto, e ilimitado.
Esta conexión hace a la persona mas calmada y fuerte. No fuerte en un sentido muscular, sino fuerte.

martes, 9 de agosto de 2011

LA PRÁCTICA DEL NO JUZGAR




Tomado del Libro Las Cuatro Revelaciones del Dr. Alberto Villoldo,
Esta práctica forma parte de la primera revelación.
Para practicar el no juzgar, debemos trascender nuestras limitadas creencias, incluso las que tenemos sobre el bien y el mal.
Le damos un sentido al mundo al juzgar las situaciones como «buenas» o «malas» de acuerdo a reglas definidas por nuestra cultura. Estas reglas constituyen nuestro código moral. Pero un Guardián de la Tierra es amoral. Eso no quiere decir que sea inmoral, sino que simplemente no se rige por tradiciones. El Guardián cree que es importante desprenderse de este tipo de juicios y mantener su capacidad de discernimiento.
Cuando practicas el no juzgar, te niegas a seguir automáticamente la opinión de los demás en cualquier situación. Al hacer esto, comienzas a tener un sentido de la ética que trasciende las tradiciones de nuestro tiempo. Esto es importante hoy en día, cuando las imágenes de los medios de comunicación se han convertido en algo más convincente que la realidad, y nuestros valores –libertad, amor, etcétera- son reducidos a eslóganes y palabras vacías.
Cuando te niegas a colaborar con la visión consensual, adquieres una perspectiva diferente. Descubres lo que la libertad significa para ti a nivel personal, y que no es lo que cuentan los políticos en sus bien ensayados discursos. Comprendes que la libertad es mucho más que poder elegir entre varios modelos de coches o entre opciones de un menú.
Nuestros juicios son suposiciones que están basadas en lo que hemos aprendido y en lo que nos han contado. Por ejemplo la mayoría de nosotros cree que el cáncer es una enfermedad mortal, de modo que si el doctor nos dice que la padecemos, nos quedamos aterrorizados. Sin embargo, si practicamos el no juzgar, rechazamos la creencia automática de que esto significa que vamos a tener que luchar por nuestra vida. Podemos estar de acuerdo en seguir el tratamiento que nuestro médico recomienda, pero no aceptamos el hecho de que tenemos unas probabilidades de recuperación del 1 al 99%. No calificamos nuestras posibilidades de supervivencia, sean éstas buenas o malas, ni tampoco les consignamos ningún número, porque eso sería entregar nuestro destino a las estadísticas. En lugar de eso, lidiamos con el problema que tenemos entre manos, no sólo desde el nivel literal de nuestro cuerpo, sino desde el nivel de percepción más elevado que podamos. Nos permitimos aceptar lo desconocido, junto con sus infinitas posibilidades.
Hace algunos años, por ejemplo, a un amigo mío se le diagnosticó cáncer de próstata. Afortunadamente, en esa época el vivía con un curandero, quien le dijo: «No tienes cáncer; tus radiografías sólo muestran algunas manchas que con el tiempo se curarán». Al cabo de un mes, esas manchas pudieron ser sanadas.
Si mi amigo hubiese calificado esas manchas como «cancerosas» y tejido una historia en torno a ellas, se habría convertido en un «paciente de cáncer». Si hubiese aceptado esta historia literal sobre su enfermedad, estaría condenado a convertirse en una estadística –en su caso, a formar parte del 40% de los pacientes que se cura o del 60% que no lo hace. Sus posibilidades se habrían reducido para convertirse en probabilidades, porque, al saber que llevaba las de perder, no habría sido capaz de imaginarse dentro del 40% de los que se curan. Por eso les enseño a mis alumnos a trabajar con sus clientes antes de que éstos reciban los resultados de las biopsia, antes de que las manchas que aparecen en las radiografías reciban un nombre y que la historia del «cáncer mortal» quede grabada en su mente y se convierta en una profecía que se cumple a sí misma.
Recientemente, una mujer llamada Alyce llamó para pedir consulta con Marcela, que forma parte de nuestro personal. Alyce se había hecho una mamografía y se le había encontrado un bulto en un pecho. Marcela le preguntó si quería que comenzara a trabajar con ella antes de la biopsia, para intentar influenciar los resultados, o si prefería esperar hasta después. Alyce eligió la primera opción. A la semana siguiente, recibió una llamada de su médico. Este le dijo que habían cometido un error, ¡habían confundido su mamografía con la de otra persona, y la suya era perfectamente normal! De modo que nuestras historias no sólo influyen en nuestra forma de ver la vida, sino también en el «mundo real» -en este caso, ¡curando una situación que ya había sucedido!
§
Siempre podemos crear una historia mítica en torno a nuestro viaje, una historia que nos ayude a crecer, a aprender y a curarnos. A fin de cuentas, es posible que no podamos alterar las manchas en una radiografía, pero sí curar nuestra alma y comenzar a educarnos por fin en las lecciones que hemos venido a aprender en este mundo. Nuestra lección puede ser ir más despacio y apreciar a las personas que nos rodean, dejar de aferrarnos a una existencia que hemos vivido como sonámbulos porque creímos que debíamos vivir nuestras vidas de una cierta forma; o, desde la perspectiva del colibrí, estas manchas pueden ser una llamada de advertencia para que hagamos los cambios que hemos estado evitando.
Hemos creado grandes historias en torno al cáncer, el sida y otras enfermedades, pero no en torno a otras dolencias. Si el médico nos dice que no tenemos un parásito, por ejemplo, la mayoría de nosotros no se pone a pensar en los millones de personas alrededor del mundo que mueren a causa de infecciones producidas por parásitos ni comienza a angustiarse con la idea de que va a morir. No hemos construido ninguna historia alrededor de esta enfermedad, aunque a menudo resulta ser fatal. Esto es en parte porque existe poco interés comercial o monetario en perpetuar estas historias. El tratamiento de las infecciones producidas por parásitos, aunque afectan a alrededor de dos mil millones de personas en todo el planeta, no es un gran negocio para las grandes compañías farmacéuticas, a diferencia del cáncer, el colesterol y las enfermedades cardíacas. Las historias de miedo ayudan a vender medicamentos.
Cuando no juzgas la enfermedad ni te dejas dominar por el miedo de que vas a morir, es más fácil que puedas percibirla desde un nivel más elevado y escribir una historia mítica. De modo que si tienes un parásito, podrás reconocerlo como la manifestación literal de la ira tóxica de otras personas que tú has interiorizado. Alternativamente, podrías descubrir que te has desviado de tu camino y que estás viviendo una vida que es venenosa para ti.
Cuando practicamos el no juzgar, ya no padecemos enfermedades –tenemos oportunidades para la curación y el crecimiento-. Ya no sufrimos traumas pasados –tenemos acontecimientos que han moldeado nuestra personalidad-. No rechazamos los hechos –nos oponemos a la interpretación negativa de estos hechos y a la historia traumática que nos sentimos tentados a tejer en torno a ellos. Entonces creamos una historia de fuerza y compasión basada en estos hechos.
La revelación 1 se llama el camino del héroe porque los chamanes y curanderos más eficaces reconocen que ellos también han sido profundamente heridos en el pasado, y que a raíz de su curación han desarrollado una fuerte compasión por los que sufren. Con el tiempo, sus heridas se convirtieron en dones que les permitieron sentir más profundamente las cosas y mostrar más compasión por los demás. En otras palabras, ¿quién mejor para ayudar a un alcohólico que alguien que esta en recuperación, que reconoce las mentiras que el alcohólico se dice a sí mismo y que conoce el coraje que hace falta para superar esta adicción?¿Quién mejor para auxiliar a un hosco y colérico adolescente que un adulto cuya adolescencia estuvo marcada por la rebeldía, el resentimiento y la inseguridad, pero que conseguido curarse a sí mismo? Cuando alguien ya ha pasado por esas experiencias, es más fácil desprenderse de los juicios y calificaciones, y centrarse en la curación.
Tomado del Libro Las Cuatro Revelaciones del Dr. Alberto Villoldo, esta práctica forma parte de la primera revelación.
§ § §
El profesor Alberto Villoldo, Psicólogo y antropólogo Médico estuvo dirigiendo durante muchos años el Laboratorio Biológico de la Universidad de San Francisco, investigando los efectos de la curación a través de la energía y de la visualización en la química del cerebro. Un día se dio cuenta de que sus estudios precisaban mayor compromiso y dedicación. Por esa razón, dejó el microscopio y la universidad para visitar personalmente el Amazonas. Allí empezó su viaje de recuperación de las tradiciones milenarias de la medicina de la civilización Incas y ahora enseña medicina energética a miles de profesionales médicos y legos cada año.

lunes, 8 de agosto de 2011

EL MIEDO ES UN LADINO MENTIROSO


El miedo es un ladino mentiroso

Creerle al miedo para quedarse en el mismo lugar y no avanzar no es negocio. Detenerse antes del borde y quedarse quieto es vivir en una constante mentira, la mentira del miedo.

Se nos instala adentro sin darnos cuenta.
Hasta hace un momento no dudábamos… teníamos ganas de ir
allí, llamar a aquel o aquella, comprar esto o lo otro y lo mejor…
creíamos que sí, que valía la pena
y de pronto… nos quedamos quietos
y empezamos a hacer números…
que en realidad es demasiado caro para lo que vale o lo que lo
voy a usar que en realidad él o ella uno nunca está seguro que sean como
uno cree que son y menos que sean los que uno necesita
y así… siguen las cuentas y ese movimiento que uno estaba
empezando se detiene
y por supuesto… cuando uno se queda quieto en la vida todas
las cuentas cambian, para qué tomar el riesgo, el gasto, el
esfuerzo si por ahí no es seguro, no es negocio, nos desilusionan
ahí aparece la mentira
de creer que no importa…
si así estoy bien, bueno, no estoy tan mal, a lo mejor enseguida
o después algo pasa y no hace falta hacer esto o aquello
la mentira es siempre la misma
quedarnos quietos, esperar otro momento mejor (si viniera
volverá a suceder lo mismo)
entonces digo… quizás el miedo tenga razón pero… no le crea
que la razón, la desilusión, el mal negocio si suceden…
sucedan ahí
cuando ud cree que si, cuando ud se está moviendo
que lo sorprenda el no.
Matías es un avaro emocional
se cuida de sus emociones, evita que ellas crezcan, lo sorprendan,
le reclamen más. Es de los que prefiere los sentimientos suaves,
los acuerdos obvios, las respuestas pacíficas, los reclamos
razonables. Será que lo aprendió de su mamá, él era el hijo
preferido, y ella siempre decía…” para qué más, para qué nuevo,
así alcanza “

Matías no se arriesga a pedir en el restaurante lo que nunca
probó en su casa, tampoco es de los que alzan la voz primero
que nadie para quejarse ni menos que menos aplaude cuando
todavía la sala está en silencio
sonríe, apenas, no quiere ser malinterpretado
Matías jamás supo cómo era eso del miedo, cómo saberlo
si siempre se detiene mucho antes del borde
yo creo que Matías
tiene ganas, como todos, de mucho más
pero…sólo… no, para Matías, ya lo dijimos, sólo es demasiado
así que prefiere seguir en la vida con su miedo
ese miedo del que nunca quiere enterarse
Que es el miedo de Matías
O no… Es Matías que es puro miedo.
(fragmentos del libro"Miedo, Coraje, Voluntad, Ganas", de Luis Jaitt)

EL ESPÍRITU DEL CAMBIO

Saber que para sanar hay que moverse, gritar, patalear, llorar, contactar con el dolor. Saber que la única persona que puede hacer ese trabajo es uno mismo.
  Algo se mueve dentro, una necesidad interna de cambio. La necesidad de individuarse, de volverse uno. De despegarse del padre interno, de la madre interna, de los mandatos familiares, de soltarlos. De despegarse de la razón como forma de vida. De empezar a creer. De empezar a crear. De empezar a cambiar la historia. De dejar de hacer predecible la historia. De empezar a escribir la propia historia. De dejar de que otros la escriban por uno.
El espíritu del cambio empieza buscando. Sabe que para sanar hay que moverse, gritar, patalear, llorar, contactar con el dolor. Sabe que la única persona que puede hacer ese trabajo es uno mismo.
La resistencia, la negación y la crítica son  típicos mecanismos de defensa contra el espíritu de cambio. Hay quienes se escudan en la razón para no contactar con el dolor. Están los que sienten tanto miedo, que pueden llegar a negar cualquier dolencia. Y no faltan los que critican cualquier forma de sanación, incluso antes de haberla probado.
No hay un camino, una escuela o un movimiento,  un psicólogo, psiquiatra o un chaman con el que arrancar. Todos pueden ayudar. Aunque es cierto que para llegar a Buda hay que pasar por Freud.
Maneras de alejarse del verdadero ser, es decir de no contactar con los verdaderos traumas, hay miles, millones. Maquillajes que pintan la cara de felicidad se consiguen por todos lados, aunque no dejan de ser maquillajes.
Si no tengo consciencia de la mala persona que soy, del daño que le hago a los demás, si tengo una desagradable relación con mi familia, con padres y hermanos, la meditación no servirá para nada, una consulta a  la astrología o al tarot, menos.
El espíritu del cambio lleva a desnudarse, enfrentarse con la propia cara sin mascaras, a confrontar con la propia sombra, a soltar el pasado que esta ahí retenido y que no deja crecer.
Las soluciones mágicas no existen, aunque el afuera se puede volver mágico cuando realmente se cambia por dentro.

Por:Gustavo Levín

domingo, 7 de agosto de 2011

INTEGRANDO EL FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO

Integrando el funcionamiento del cerebro.

"La técnica de la Meditación proporciona la experiencia de la identidad de la consciencia, la consciencia sin límites, en la Consciencia...



La investigación fisiológica ha establecido la Conciencia como un cuarto estado principal de consciencia, un extraordinario estado de alerta tranquila, distinto de estar despierto de soñar y del sueño profundo, caracterizado por el fortalecimiento de la integración de funcionamiento del cerebro".


La Meditación  promueve el funcionamiento completo del cerebro

La investigación científica sobre la Meditación verifica que promueve el desarrollo hacia el potencial total del funcionamiento del cerebro.

La Meditación proporciona la experiencia de la identidad de la consciencia, la consciencia sin límites, en la Conscienci. La investigación fisiológica ha establecido la Consciencia como un cuarto estado principal de consciencia, un extraordinario estado de alerta tranquila, distinto de estar despierto, de soñar y del sueño profundo, caracterizado por el fortalecimiento de la integración de funcionamiento del cerebro.

Las investigaciones, resumidas más adelante, indican que la experiencia de la Consciencia es esencial para el desarrollo total de funcionamiento del cerebro.

Este avivamiento del funcionamiento total del cerebro, y del uso del potencial mental correspondiente, son los elementos esenciales perdidos en la educación hoy.

Las conclusiones de las investigaciones que atañen directamente al aumento de la integración y la eficacia del funcionamiento de cerebro se pueden resumir en cuatro categorías:

A) Medidas durante la práctica de la técnica de la Meditación:

1 - Mayor integración de todas áreas corticales durante la práctica de la técnica de la Meditación — medida por el uso mayor de las reservas latentes del cerebro; aumento de sincronía y coherencia de la actividad electroencefalográfica en frecuencias y áreas corticales diversas; el aumento del riego sanguíneo en toda la corteza cerebral.

B) Medidas fuera de la práctica de la técnica de la Meditación:

2 - Mayor integración de diversos estilos de funcionamiento del cerebro — medida por la mayor activación de cada hemisferio del cerebro y por la extraordinaria integración del EEG asociada con la experiencia de estados superiores de consciencia.

3 - Mayor integración y eficiencia del funcionamiento del cerebro - fundamento de los procesos cognoscitivos— medida por el más rápido procesamiento cerebral de los estímulos cognoscitivos y sensoriales; y por el desarrollo de las capacidades cognoscitivas concomitantes con un funcionamiento más integrado del cerebro, como el aumento de la inteligencia, la independencia de campo, y el desarrollo del ego, todos los que se consideraban previamente estancados después de la maduración básica del cerebro en la segunda parte de la adolescencia.

4 - Mayor integración y aptitud en el funcionamiento total del cerebro, el sistema nervioso periférico y los procesos neuroendocrinos— medida por más capacidad de respuestas de adaptación al estrés del sistema nervioso periférico y endocrino; y por la reversión de los efectos perjudiciales del proceso de envejecer, expresado en gran variedad de procesos fisiológicos, cognoscitivos y de conducta.


Utilización de las reservas ocultas del cerebro

El profesor N. N. Lyubimov del Instituto de Investigación del Cerebro de Moscú, de la Academia Rusa de Ciencias Médicas, encontró que durante la práctica de la técnica de la Meditación, cuando se aplica un ligero estímulo somatosensorial en la piel, los componentes precoces (menos de 100 milisegundos) de los potenciales somatosensoriales evocados del cerebro, que se asocian con impulsos sensoriales, se distribuyen más ampliamente en las estructuras cerebrales —en el hemisferio del cerebro donde la respuesta ocurre, así como en el hemisferio opuesto.

Este hallazgo indica que durante la práctica de la técnica Meditación  “Hay un aumento en el área de la corteza que interviene en el proceso de información específica y un aumento en la relación funcional entre los dos hemisferios”. (31)


Mayor uso de reservas ocultas del cerebro por la Meditación

Los altos niveles de coherencia EEG observados durante la Meditación están significativamente correlacionados con mayor creatividad, mayor eficiencia para aprender conceptos nuevos, mayor juicio moral, mayor inteligencia verbal (coeficiente intelectual), menos neuroticismo, mejor resultado académico, experiencias más claras de la Consciencia, y mayor eficiencia neurológica (recuperación más rápida del reflejo espinal).


Mayor coherencia del funcionamiento de cerebro

La coherencia de la actividad electroencefalográfica (EEG) refleja un funcionamiento integrado de grandes conjuntos de neuronas. Estudios EEG han encontrado que durante la práctica de la técnica Meditación, la actividad EEG se sincroniza mucho en casi todas las áreas corticales; esta sincronía se ha comprobado en todas las categorías de frecuencia EEG asociadas con la consciencia alerta (theta, alfa, y beta).

En frecuencias alfa (8–14 ciclos por segundo) se propaga un ritmo alfa estable a toda la superficie cortical; en frecuencias theta (4–7 cps) se encuentran brotes de hipersincronía en áreas de todo el cortex, así como ondas rítmicas de theta; y en frecuencias beta (15–50 cps) se dan frecuencias rápidas generalizadas con un ritmo dominante beta de unos 20 cps, así como de amplitud más pequeña de 40 cps (32,33). La actividad coherente del EEG en todas estas frecuencias y áreas corticales reflejan una integración global de funcionamiento del cerebro.


Mayor coherencia del EEG durante la Consciencia

La coherencia del EEG mide la relación entre la actividad EEG en dos emplazamientos diferentes en el cuero cabelludo; cuantifica la consistencia de la relación de fase de dos señales EEG en una frecuencia dada. Mayor coherencia EEG indica una mayor integración del funcionamiento del cerebro entre las áreas medidas.

La investigación ha encontrado que durante la práctica de la técnica Meditación, los períodos, identificados por los cambios respiratorios como períodos del Consciencia, presentaban un aumento significativo en la coherencia EEG, promediada entre todas las frecuencias medidas (1–50 cps) y las ubicaciones corticales (nueve pares de electrodos) (34).

Este hallazgo indica que durante la Consciencia hay un aumento de la integración del funcionamiento del cerebro, como se refleja en toda la gama de las frecuencias EEG y las áreas corticales medidas.


Incremento de coherencia EEG en la Consciencia durante la Meditación

Durante la técnica de la Meditación, los sujetos informan a menudo de la experiencia subjetiva de la Consciencia o Consciencia Pura, el estado de menor excitación de la consciencia. Este estudio encontró que muchas experiencias de Consciencia Pura se asociaban con períodos de suspensión respiratoria natural, y los participantes, durante estos períodos de suspensión respiratoria, mostraban una mayor coherencia EEG en todas las áreas de frecuencias y del cerebro, que contrasta con los períodos de referencia, en los que los sujetos suspendían la respiración voluntariamente.


Referencias:
Boletín internacional de Neurociencia 13: 211–217, 1981; 15: 151–157, 1981; Investigación Científica en el Programa de la Meditación y TM-Sidhi de Maharishi: Recopilación, Volumen 1: 208–212, 1977; Volumen 4: 2245–2266, 1989.
(31) Sumarios del Programa del Simposio Internacional “Consciencia y Cerebro,” Academia Rusa de Ciencias, Moscú, p. 19, 1992.
(32) Electroencefalografía y Neurofisiología Clínica 35: 143–151, 1973.
(33) Revue de Neurophysiologie Clinique 4: 445–453, 1974.
Medicina Psicosomática 46: 267–276, 1984.