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jueves, 31 de mayo de 2018

Mindfulness para yogajuegos para niños




10 ACTIVIDADES DE MINDFULNESS PARA NIÑ@S

¿Por qué es tan importante prestar atención?


Jon Kabat Zin en su libro Atención Plena nos recuerda lo habitual que es comer sin saborear la comida o no percibir el olor de la tierra húmeda después de la lluvia. ¿Te has dado cuenta de lo normal que es tocar a los demás sin darnos cuenta de las sensaciones que nos trasmiten? Nos hemos especializado en permanecer desconectados la mayor parte del tiempo y lo peor es que ignoramos que estamos desconectados.


Para volver a restablecer el contacto, el mindfulness nos puede ayudar mucho. Si todavía no estás muy familiarizado con este concepto y quieres descubrir QUÉ ES EL MINDFULNESS


¿ QUÉ ES EL MINDFULNESS ?

¿Alguna vez te ha sucedido estar leyendo un libro y darte cuenta después de un tiempo que has perdido el hilo de la lectura? ¿O ver una película y no saber el nombre del protagonista al final del film? .... ¿Por qué nos sucede esto? ¿Por qué nuestros pensamientos van y vienen a su antojo?

Según el Dr. Kabat, en el último siglo nos hemos vuelto más vulnerables a la falta de atención.Vamos tan deprisa y estamos tan preocupados que sin darnos cuenta, nuestras capacidades neurológicas están cambiando. El estilo de vida promueve cada vez más el aislamiento. En este último siglo nos hemos alejado de la naturaleza y de la vida en sociedad y esto se ha acelerado con la revolución digital. Éstas herramientas se diseñaron para "ahorrar tiempo" pero en cambio, ahora hay más cosas que atender y resulta más dificil prestar atención a una sola cosa.....
Entonces, ¿Cómo puede ayudarnos elMINDFULNESS?
Mindfulness es un término que quiere decir "ATENCIÓN PLENA" y su origen se remonta a la psicología budista de hace más de 25 siglos.

Midió valores dentro del cerebro y parámetros médicos, experimentando en todos ellos mejoras. Entonces comenzó a difundir los beneficios de esta práctica alejado de connotaciones religiosas y espirituales. No se tardó en admitir el Mindfulness como una herramienta de profundos beneficios en el ámbito de la salud hasta que la ciencia lo acabó integrando como una herramienta útil y eficaz.


Desde una perspectiva científica, hay un consenso al definir el mindfulness como unafunción mental que nos permite mantener el foco de atención en un experiencia presente. El cerebro es plástico y está en cambio constante. Hábitos como el Mindfulness varían la comunicación entre neuronas y modifican ciertas estructuras neuronales. Su práctica parece aumentar la capacidad de atención, concentración y aprendizaje. También mejora la memoria y el sistema inmunológico de los individuos. Además, su prácticasosiega y desarrolla la empatía con los demás.

A través de ejercicios, técnicas y el aprendizaje de herramientas de Mindfulness mejoraremos el rendimiento del CEREBRO del niño. Y cómo se hace?; En resumen, experimentando la vida a través de la información que nos proporcionan LOS SENTIDOS, es decir;
que tus pensamientos estén en sintonía con tu cuerpo

¿Para hacer MINDFULNESS necesito un lugar y una posición concreta?

No, como todo hábito es más fácil adquirirlo si lo practicas con cierta rutina pero no es necesario nada más que tu capacidad de concentración. Todos podemos hacerlo!! Se puede practicar en cualquier momento del día y en cualquier situación (incluso aquella que te produce más estrés) El MINDFULNESS te ayudará a controlar las situaciones que más miedo te dan.




¿El MINFULNESS es una práctica religiosa?
No, la práctica del MINDFULNESS no está relacionada con ninguna creencia religiosa. Consiste en unentrenamiento MENTAL que todos podemos ejercitar. Son muchos los estudios neurológicos que hablan de la plasticidad del cerebro y su capacidad de regeneración a través de la práctica de MINDFULNESS.



¿Que beneficios físicos se obtienen con esta práctica?

Nos ayuda a controlar la frustración aceptando la realidad
Nos ayuda a concentrarnos en lo que verdaderamente importa
Nuestro cerebro se ejercita y envejece menos
Es un calmante del estrés y la ansiedad
Nuestro cuerpo mejora su capacidad inmunológica
Se mejora la capacidad para mantener la atención
Alivia dolores crónicos
Nos ayuda a conocernos a nosotros mismos y mejora nuestro AUTOCONCEPTO.

Ya existen ejemplos de centros educativos que han puesto en marcha PROYECTOS de innovación con la introducción de técnicas de MINDFULNESS. Hay iniciativas como:

Son muchos los famosos y deportistas profesionales que aplican la práctica de Mindfulness para mejorar su concentración mental y manejar sus emociones. El tenista Novak Djokovic en su libro “Los secretos del ganador”, habla de la importancia que la práctica de la atención plena (Mindfulness) jugó en su vida y en el despegue de su carrera deportiva.

“Hay un método importante que utilizo para conservar mi nivel de energía, incluso cuando se filtran sentimientos negativos. Los psicólogos lo llaman estado de atención plena…se trata de un tipo de meditación en el que, en vez de tratar de silenciar tu mente o hallar la “paz interior”, permites y aceptas tus pensamientos tal como vienen, objetivamente, sin juzgarlos, mientras eres consciente de ese momento.”

En nuestra sociedad occidental hemos aprendido a curarnos cuando estamos enfermos pero no nos han enseñado a prevenir las enfermedades. Cuando aparecen, las tratamos con medicamentos que silencian el dolor pero no explican la causa. En algunos países de Asia como China, India o Japón, además de usar la medicina para curar, entienden que es necesario conocer y desarrollar herramientas para prevenir las enfermedades y así conocer sus orígenes. Hoy en día, con la globalización y la intercomunicación que existe en el mundo...¿Porqué no quedarnos con lo mejor de cada lugar?


Respira




Los niños/as son especialistas en vivir en el momento presente. Está claro que podemos aprender mucho de ellos sobre la atención plena pero... ¿cómo les hacemos conscientes de los beneficios de esta practica? Sabemos que si no lo practican con hábito, con el tiempo, caeran poco a poco en el extrés adulto de vivir en las preocupaciones del pasado o los miedos del futuro. Pincha aquí para ver como podemos EXPLICARLES A LOS NIÑOS QUÉ ES EL MINDFULNESS

¿COMO EXPLICAMOS A LOS NIÑ@S QUÉ ES EL MINFULNESS?

La observación abierta, curiosa y sin juicio previo es un arte que los niños entienden a la perfección. Al irnos convirtiendo en adultos van llegando las dudas y las opiniones preconcebidas. La verdad es que los niños son artistas de la atención en el aquí y en el ahora, ellos viven en el presente. Es fácil observarlo por ejemplo cuando ves a un niño con un adulto esperando en una parada de bus. El niño es probable que use este tiempo presente para disfrutar de las hojas caídas por el otoño o para intentar buscar equilibrio con su cuerpo en algún lugar de la calle. Mientras que el adulto en este tiempo es fácil verlo con la mirada perdida en las preocupaciones del día a día (la lista de la compra, la agenda de trabajo...) o lo que es peor, perdido en la pantalla de un móvil embobado con algún entretenimiento.





Está claro que podemos aprender mucho de los niños sobre la atención plena pero... ¿cómo les hacemos conscientes de los beneficios de esta practica? Porque lo más probable es que si no lo practican con hábito, con el tiempo al hacerse adultos, caeron poco a poco en el extrés adulto de vivir en las preocupaciones del pasado o los miedos del futuro.

EL JUEGO DEL GLOBO




Este juego se realiza en gran grupo sentados todos en círculo con un globo previamente decorado con dibujos y palabras bonitas.


En un comienzo, les decimos a los niños/as que vamos a pasarnos el globo de mano a mano lo MÁS RÁPIDO QUE PUEDAN.

Esta vuelta es como os podés imaginar muy divertida y llena de risas contagiosas de los niños/as.






Después les pedimos que pasen el globo de mano a mano pero LO MÁS DESPACIO QUE PUEDAN, como si estuviesen en el espacio sin gravedad. En la primera vuelta les pedimos que se fijen en las características del globo, en los detalles que antes no pudieron ver: color, textura, dibujos y palabras escritas... En una segunda vuelta, les invitamos a pasar el globo y sonreir al compañer@ mirándole a los ojos. Este momento es mágico!!





Cuando analizamos esta actividad todos los niños reconocen que la vuelta RÁPIDA es muy divertida pero que las acciones LENTAS nos enseñan cosas maravillosas que nos perderíamos si no las viviéramos así.
MINDFULNESS
Después de esta actividad, los niños comprenden la necesidad de entrenar nuestra mente para estar más atenta, más consciente. Todos queremos una mente capaz de captar todos los detalles y sabemos que el MINDFULNESS es la mejor herramienta!!

SALUDO INICIAL

Para entrenar nuestra mente y estar ATENTO Y CONSCIENTE debemos aprender a sentarnos y permanecer en la POSTURA DE LA MENTE ATENTA (postura mindfulness) 
La canción de YOGAMUSIC es una herramienta maravillosa. 
Mira que bien lo hacemos!!


Saludo Inicial (yogamusic)
Cruzo las piernas ya, me siento derecho así
Froto las manos fuertes tomo aire por la nariz. (bis)
Pierna con pierna ya, y las voy a frotar
Pongo derecho mi cuerpo y otra vez voy a inspirar (bis).
Estiro un brazo aquí, estiro un brazo allá, muevo despacito
Y otra vez voy a inspirar (bis).
Froto las manos ya, las llevo a mi corazón
Cierro los ojos suaves y me lleno de amor. (bis)

CUENTO "Correprisas y Tumbona"



Otra herramienta perfecta para enseñar la necesidad de vivir más despacio y consciente es el libro de “Correprisas y Tumbona”Esta es la historia de dos amigos totalmente distintos. Tumbona pasa su vida de forma tranquila y Correprisas es justo lo contrario. Esta todo el día pensando en sus preocupaciones y moviéndose de una lado para otro cumpliendo obligaciones. Un día, las prisas le meten en un gran problema que tendrá que solucionar y le hará recapacitar sobre la importancia de hacer las cosas más despacio.

Después de la lectura, analizamos las conductas de los personajes y nos preguntamos si nosotros también nos metemos en problemas por culpa de las prisas.




Uno de los principales beneficios de la práctica de mindfulnes con niñ@s es la mejora en la capacidad de atención y concentración.Muchos padres alertan de que los niños/as de hoy en día tienen problemas para concentrarse. ¡Algunos no consiguen comunicarse con ellos ni buscando el contacto visual! Son muchos los motivos que podríamos enumerar como los causantes del problema: las tecnologías, sobrestimulación, falta de contacto con la naturaleza... pero esto no ayuda a solucionar el problema.

¿Cómo practicar mindfulness en familia?

Para llevar a cabo estas técnicas no se necesita mucho tiempo. Bastarán con unos pocos minutos al día!! Un aspecto importante es cuidar el lugar donde realizar los juegos o actividades. Es necesario disponer de un ambiente tranquilo y relajado. Preferiblemente realizar las actividades en el mismo lugar y a la misma hora. Lo más fácil es acordar entre todos un horario y comprometerse a cumplirlo. Para empezar, dos o tres días a la semana una duración de 10 minutos sería fantástico.



10 técnicas de mindfulness para niños/as


Estas ténicas que te voy a presentar se pueden llevar a cabo con niños desde 3 años hasta 10 años. Yo las practico diariamente con 25 alumnos/as de 4 años. Si los niñ@s tienen más edad podemos aumentar el tiempo de realización pero siempre teniendo en cuenta a los niñ@s y sus necesidades. Ellos serán los mejores guías para indicarnos el tiempo adecuado.


1.- LA POSTURA DE "Mente atenta": Una de las primeras practicas por las que se puede empezar es por la postura de meditación enseñándoles a fijar su atención en la respiración. Esta será la postura de la que partirán el resto de actividades y juegos. Puedes usar canciones o meditaciones guiadas para recordar las claves de la postura.

Una propuesta: YOGAMUSIC- Saludo Inicial


Otra opción es la Meditación guiada LA RANITA (Libro Tranquilo y Atentos como una Rana, Eline Snell) Muy recomendable. En este libro con CD incluído podréis encontrar otras 10 meditaciones más orientadas a trabajar la atención en los niñ@s. El libro es buena guía para inciarte en el conocimiento del minfulness. Ofrece juegos y actividades para complementar con las audiciones. Está orientado a padres pero si eres profesor@ también encontrarás muchas utilidades.




ACTIVIDAD: Quietos y atentos como una rana. Dile a tu hij@ o alumn@s que la rana es un animalito que puede dar grandes saltos pero también puede quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor pero sin reaccionar de inmediato. Respirar con mucha calma, y explícale que vais a jugar a ser como una rana. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el aire.

"Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, así, la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la barriguita de abulta un poco, y después se hunde otra vez"



En este ejercicio el niñ@ aprende a ser paciente, a relajarse y mantenerse en calma, además de comprender la importancia de la respiración para este fin.


2. La respiración de la ABEJA (30 segundos)

https://www.youtube.com/watch?v=eSBjHB4ezGs


Este ejercicio es genial para serenarse y centrar la atención en la respiración. Debemos taparnos las orejas con el pulgar y apoyar el resto de la mano sobre la cabeza. A continuación, cerramos los ojos e imitamos el sonido de la abeja.. Zzzzzz



3. El juego de silencio (30 a 60 segundos según la edad)


Es un juego muy sencillo para inciarse en técnicas de concentración. Los niños/as más pequeños de 2 y 3 años lo realizan sin dificultad. Nos sentamos en círculo y les preguntamos si son capaces de estar en silencio como las montañas o las flores. Les pedimos que cierren los ojos y se mantengan tranquilos y atentos hasta que se termine el tiempo. Para estos ejerecicios es necesario tener un medidor de tiempo que los niñ@s puedan comprender (reloj con alarma (si puede ser con sonidos agradables), reloj online...)





4. Observamos como detectives (30 a 60 segundos según la edad)


Este juego, al igual que el anterior, trata de desarrollar la concentración a través de la quietud y el silencio. Pero en esta ocasión, en vez de permanecer con los ojos cerrados, observaremos como detectives atendiendo a los detalles más pequeños e insignificantes de algún objeto en movimiento como:
Una lámpara que cambia de colores
Un reloj de arena o de agua
Una vela (al terminar el tiempo pueden soplar y apagarla)
Botellla de la calma. Pincha aquí para acceder a este post y decsubrir cómo realizarla.
LA BOTELLA DE LA CALMA



Hace tiempo, leí en la web de Yaiyoga los beneficios de la botella de la calma. Más tarde, cuando acudí al curso intensivo de Técnicas de Yoga y Relajación para el Aula, realicé una botella y supe que esta herramienta sería muy valiosa y útil para los niños/as. Quedó pendiente en la mi lista de actividades especiales y cuando la puse en práctica con los niñ@s, pude comprobar el efecto anestésico de esta herramienta.





La botella de la calma se puede utilizar para gestionar las emocionesy para trabajar la atención y la concentración. Así que como te puedes imaginar, es una herramienta muy poderosa.

HERRAMIENTA EMOCIONAL

Por una lado, es perfecta para calmarse después de un día ajetreado o de una experiencia desagradable que despierta nuestro enfado o nuestra ira. A veces, es sólo la sensación de estar nervioso la que nos alerta de que necesitamos calma. Los niñ@s comprenden perfectamente que al igual que la botella se agita y se calma, las personas podemos hacer lo mismo.

Con la botella de la calma el niñ@ es capaz de comprender esta idea rápidamente.La botella tiene copos de purpurina que al agitarlos se mueven muy rápido (como nuestros pensamientos y emociones cuando estamos nerviosos, enfadados o asustados), y al dejar la botella quieta los copos empiezan a moverse cada vez más despacio hasta quedarse quietos en el fondo.Yaiyoga les pregunta: ¿A vosotros nos os pasa que alguna vez perdéis el control y os vienen muchos pensamientos a la mente, la respiración se acelera, necesitaís moveros rápido e incluso gritar? (Podemos ayudarles a recordar qué situaciones les hacen sentirse así cómo cuando se enfadan porque no consiguen lo que quieren, cuando tiene que ir la médico o algún sitio nuevo que les da miedo...)

Con la botella de la calma podemos mejorar nuestro AUTOCONTROL, porque al igual que la botella se calma cuando la dejamos quieta, a las emociones y los pensamientos les pasa lo mismo.




HERRAMIENTA DE MINDFULNESS

Por otro lado, es una herramienta perfecta de meditación porque nos sirve para mejorar la atención y la concentración. Es curioso observar cómo desde que planteas la actividad, a pesar de la emoción y el nerviosisimo habitual de lo nuevo y especial, son perfectamente capaces de aguantar el tiempo necesario para ver cómo la botella se calma. Por ello, además de usarla cuando necesiten calmarse, podemos cogerla para trabajar nuestra mente atenta y observadora que les ayudará en muchos momentos de sus vidas.




Cómo usarla:
Agitamos la botella y la apoyamos en el suelo, observando muy atentamente como la purpurina poco a poco se mueve hasta que se quede totalmente en el fondo. En este momento, te das cuenta que estas calmado o atento, porque simplemente has parado.

COMO CREAR LA BOTELLA DE LA CALMA



Botella de calma en proceso con agua tibia y cola con purpurina.

MATERIALES

Una botella de plástico reciclada (lisa para que se vea mejor)
Purpurina de varios colores
Pegamento transparente o aceite para niños. Puedes usar pegamento con purpurina.
Colorante alimentario (opcional).
Agua (si puede ser tibia mejor).







Resumen sobre cómo hacer la Botella de la Calma

Se llena la botella con agua tibia (También se puede hacer con agua fría sólo que tardará más tiempo en disolverse y mezclarse todos los elementos). Insertamos la purpurina. Si se quiere le añadimos unas gotas de colorante para teñir un poco el agua del mismo color que el de la purpurina.

Se le añade pegamento transparente o con purpurina (en cantidad aproximada a como se ve en la fotografía de debajo del título "Como crear la botella de la calma" para medio litro de agua). Esto ayuda a que los copos de purpurina caigan con un poco más de facilidad al fondo. A mayores podéis añadirle pompones o algún otro adorno brillante si lo consideráis. Dejad volar vuestra imaginación!!Y Listo!!





Ahora sólo tienes que agitar y observar!!

Relájate con la botella de la calma





Realmente cualquier objeto cotidiano puede servir. Lo importante es centrar nuestra atención en él. Al terminar el tiempo les podemos preguntar: ¿Qué observó tu mente atenta? ¿Qué descubriste detective..."nombre del niñ@"?
5. Cantar mantras


A los niñ@s les encanta cantar. Los mantras emplean los mismos canales subliminales que la música y los anuncios publicitarios, aunque con fines más saludables. Se utilizan como una herramienta para liberar la mente de pensamientos ayudando a focalizar la atención y proporcionando un estado de calma. No es necesario conocer el significado del mantra para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros.


Entre otros beneficios, los mantras favorecen la concentración, ya que la mente está ocupada en repetir el texto del mantra una y otra vez. Además, los mantras siempre esconden mensajes positivos que se almacenan en nuestro subconsciente. Repite todos los días "me siento feliz, me siento bien" y algo dentro de tí estará dispuesto a cambiar la tristeza por la alegría.


ACTIVIDAD: Ola de mantras
Inventar o elegir entre todos (bien sea en familia o en tu aula) una frase que os haga sentir bien y que trasmita un mensaje positivo. Algo que refuerce tu estado de ánimo o te calme y te ayude con alguna sensación desagradable. Algunas ideas pueden ser:


Me siento fuerte y valiente
Quiero a mis amig@s de la escuela
Me siento feliz cuando ayudo a los demás
Pedir perdón alivia mi dolor
El planeta es mi amigo
Me quiero mucho
Añadirle a esa frase una pequeña secuencia de movimientos.Algo sencillo si los niñ@s son pequeños, puede ser unir cada dedo con el pulgar al decir cada palabra de la frase. El juego consiste en hacer una ola de mantras sentándonos en círculo (imagínate la ola que se forma en los campos de fútbol) No pierdas tu atención!! Cuando tu compañer@ diga "la frase", comenzará tu turno!! Este juego les encanta, es sencillo y muy efectivo para crear pensamientos positivos.




Si quieres conocer música que me inspira y me ayuda a conectar con mi cuerpo y traer mi mente al presente, pincha aquí y recuerda el post deMÚSICA PARA CONOCER EL YOGA
MÚSICA PARA CONOCER EL YOGA



La música es una herramienta maravillosa para aprender. Escuchar música puede ser un ejercico de meditación para trabajar tu mente atenta.


Práctica: Mindfulness con música

Pon un disco de música lenta (que sólo sea instrumental) y acomódate (preferiblemente con auriculares). Asegúrate de no tener molestias como el teléfono o alguna visita. Se trata de que te dediques verdaderamente a escuchar. Sigue cada una de las variaciones de la música, localiza los instrumentos, empápate complétamente de los sonidos. No abras los ojos. Al mismo tiempo, observa en que momento tu mente intenta evadirse con otros pensamientos. Vuelve una y otra vez a los sonidos que escuchas. Ayúdate de la respiración, inspira profundamente y deja que la música invada todo tu cuerpo.




MI PLAYLIST:

Acércate al yoga a través de la música




Comparto contigo una playlist de canciones que me inspiran. Con ellas consigo conectar con mi cuerpo y traer mi mente al momento presente. Son canciones que puedes usar para practicar posturas de Yoga, para cantar o simplemente, para relajarte en cualquier situación.Conéctate con el Yoga a través de la música y deja fluir tus preocupaciones, trae tu mente al aquí y ahora, y disfruta el momento presente.


Hay una gran variedad de autores por lo que te recomiendo que uses alguna plataforma musical online como Spotify o Grooveshark para conocer estos y otros temas. Escucha estos autores y crea tu propia Playlist. Será una buena excusa para poder buscar tu momento del día. Ese en el que paras y no haces nada más que escuchar. Cuidate, te lo mereces!!

Namaste


PLAYLIST. Practica Yoga

PLAYLIST: Disfruta el Relax

PLAYLIST: MANTRAS (Música para vivir el momento presente)

Conecta con el momento presente!



6. El sonido en silencio


En este ejercicio trataremos de escuchar el sonido de un instrumento hasta que deje de sonar. Mientras deben intentar estar atentos y en silencio. Cuando ya no escuchen ninguna vibración y sientan el silencio total, levantarán la mano (así dejan que otros niños/as puedan seguir escuchando atentos si todavía hay sonido)






Para esta actividad debemos utilizar instrumentos con una gran vibración como un cuenco tibetano, un armonizador o una campana. Si no tienes a mano ninguno, la energía no es la misma, pero puedes usar un vídeo de internet o descargarte un aplicación para el móvil.


7. Círculo de la atención


Para este juego necesitamos ser un grupo como mínimo de 5 personas. La persona que dirige el juego presenta un material que debemos ir pasándonos unos a otros con mucho cuidado y atención. Podemos empezar por un objeto e ir añadiendo más objetos a la vez para trabajar una mayor atención. Podemos usar por ejemplo: Una campana que no debe sonar
Pequeños vasos de agua muy llenos


Cascabeles silenciosos


8. Te veo


Este juego es precioso. Además de desarrollar la atención es una herramienta maravillosa para despertar la empatía y crear vínculos afectivos.



Nos sentamos por parejas uno frente al otro. Durante un tiempo tenemos que mirarnos a los ojos sin perder el contacto. Ese será nuestro foco de atención!!







9. Atención: ¿Qué falta?


En este juego desarrollas la observación y la memoria mientras trabajas la atención. Presentas 10 objetos cotidianos y das unos segundos (10 segundos) para mirarlos todos. Les pides que se tapen los ojos y quitas uno o dos objetos. Ahora tendrán que adivinar; ¿Qué falta? Puedes preguntar al que mantenga mejor la postura de Mente Atenta





10. Atención ¿Qué suena?


Este ejercicio es igual que el anterior pero en vez de trabajar con la vista, desarrollamos el sentido del oído. Presentamos varios instrumentos u objetos que suenen. Les pedimos que cierren los ojos y que identifiquen el sonido. ¿Qué objeto ha sonado? Una variante de este juego es pedirles que, con los ojos cerrados, señalen de dónde viene el sonido.




Puedes crear categorías:



Instrumentos metálicos




Instrumentos de madera





Espero que disfrutes de todos estos juegos de mindfulness!!
Y si quieres cuéntanos, ¿Cual es tu favorito?

Asanas para energizar el cuerpo


Si te sientes agotado, a continuación te dejaré una rutina de Yoga para recargar de energía tu cuerpoy tu mente. Esta disciplina es ideal para mejorar tu salud psicofísica y tu circulación sanguínea, reducir el estrés y la ansiedad, y fortalecer todos los músculos de tu cuerpo. ¡Anímate!
Saludo al sol

Ponte de pie sobre una esterilla de Yoga con la espalda recta y el abdomen contraído. Lleva las manos hacia el centro del pecho e inhala mientras llevas las manos hacia arriba. Ahora baja tu torso, tocando el suelo con la punta de los dedos de tus manos y flexiona ligeramente las rodillas para estar más cómoda. Da un gran paso hacia atrás con ambas piernas formando una línea recta desde la cabeza hasta los glúteos y desde los glúteos hasta los talones. Inhala, baja las rodillas al suelo (posición de cuatro patas) y desciende tu tronco lentamente con los codos bien pegados a él.


Lleva tu pecho hacia arriba para formar la postura de la cobra y sube las caderas de a poco para crear una V invertida (postura del perro cabeza abajo). Respira profundamente y da un gran paso hacia adelante juntando las piernas, dejando tu torso abajo y tus manos tocando el suelo como en los primeros pasos del saludo al sol.

Da otro paso hacia atrás con una sola pierna y baja la rodilla mientras la otra que queda adelante forma un ángulo de 90 grados (postura de estocada alta). Estira todo tu tronco y lleva los brazos arriba bien extendidos. Baja tu pecho de manera que toque la rodilla y haz que tus manos toquen el suelo. Estira la pierna trasera y júntala también con la otra. Apoya las rodillas al suelo formando una pose de cuatro patas y haz los ejercicios que se marcan a partir de la última oración del primer párrafo.

Postura del guerrero




Ponte de pie con las piernas separadas formando una V invertida y lleva tus brazos extendidos hacia los costados de tu cuerpo a la altura de tus hombros. Gira tu pie derecho hacia la derecha y tu pie izquierdo apuntando hacia el frente. Dobla la rodilla derecha de manera que la misma no supere la punta del pie y lleva tu mirada hacia la punta de los dedos de tu mano derecha. Regresa lentamente a la posición inicial.

Postura del árbol




Ponte de pie con la espalda bien erguida y lleva tus brazos hacia el cielo mientras inhalas y exhalas profundamente. Junta tus manos por encima de tu cabeza y apoya tu talón derecho por debajo de tu ingle izquierda. Si no llegas hasta allí, no te preocupes, puedes apoyar el talón sobre tu muslo izquierdo para mantenerte en equilibrio. Inhala y exhala unas 5 veces y descansa. Haz lo mismo cambiando las piernas de lado.

Estas 3 posturas de Yoga, también denominadas asanas, no solo te ayudarán a fortalecer tus piernas y todos los músculos del cuerpo, sino también a equilibrar tu mente y liberar las tensiones. Si no tienes buena flexibilidad, puedes hacer la postura del niño, de la montaña y del puente para mejorarlo y sentirte bien y con energía. Lo ideal es que practiques esta rutina por la mañana o por la tarde, dado que al ser bien enérgicas puede que si lo haces por la noche no logres conciliar el sueño.

miércoles, 30 de mayo de 2018

SECRETOS PARA RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO DE Deepak Chopra


SECRETOS PARA RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO DE Deepak Chopra



Que piensas si podrías revertir el proceso de envejecimiento en 10 o 15 años sintiéndote más vitales y más rejuvenecidos?

Deepak Chopra basa su sistema de curación en la medicina Ayurvédica. El Ayurveda, que se originó en la India hace más de 4 mil años, significa en sánscrito “la ciencia de la vida”. Esta medicina hace referencia a una visión integral del ser humano, donde el cuerpo y la mente están estrechamente relacionados y se influencian mutuamente.

El cuerpo se moldea a partir de la conciencia, ya que ésta tiene un potencial enorme para producir cambios en el organismo, como curar enfermedades y retardar el envejecimiento.

Chopra explica que existen diversas técnicas para modificar los marcadores biológicos. Para esto, hay que actuar a nivel del cuerpo físico (conexión, energía o materia, prana o ki en otras tradiciones); del cuerpo sutil (mente, intelecto, ego, ideas, emociones, conceptos, personalidad, auto imagen, etc.) y del cuerpo causal (genera causas y hace que se creen los otros cuerpos, aquí se ubican el alma y el espíritu). Así, desde el cuerpo físico hasta el causal, vamos del tiempo a la eternidad.

Ciertamente, no es posible retroceder la edad cronológica, pero sí es posible revertir el proceso de envejecimiento. Esto significa actuar sobre la edad psicológica (cómo nos sentimos y cómo ejercemos la edad
cronológica) y sobre los 15 marcadores biológicos de ésta: presión sanguínea, tasa metabólica, densidad ósea, regulación de la temperatura, contenido de grasa, capacidad aeróbica, nivel de colesterol, masa
muscular, fuerza muscular, niveles de hormonas sexuales, tolerancia al azúcar, sistema auditivo, visión, inmunidad y estado de la piel.
Uno de los mejores métodos para conservarse joven y vital es la práctica regular de la meditación, que permite que los niveles hormonales se mantengan altos y no decaigan. La meditación permite conectarse con la fuente primordial de energía del universo -Dios- y realizar algo tan importante como retornar a la memoria del Amor, que es propia del ser humano.

El contacto directo con lo sagrado -por ejemplo, a través de la meditación o la comunión con la naturaleza- proporciona la experiencia máxima de Amor. Se irradia como luz y plenitud, que transforman el cuerpo y las emociones y, por tanto, el mundo que nos rodea.

Diez consejos para retardar el envejecimiento:

1. Cambio de la percepción: Pasar de una visión materialista del universo a una visión integral y espiritual de la vida y la materia.

2. Tiempo: Dejar de vivir preocupados por el mañana o de vivir de los recuerdos y aprender a estar presente y vivir del ahora.

3. Sueño: La mala calidad de sueño acelera el envejecimiento. Lo que importa no es la cantidad, sino la calidad del sueño. La medicina ayurvédica aconseja acostarse sobre las 10:00 de la noche. Estas dos horas antes de la medianoche tienen un efecto reparador mucho mayor que las 6 horas siguientes. Es bueno dormir unas 8 horas y no excederse, si no se obtiene el efecto contrario, debilita.

4. Vigila tu alimentación: De acuerdo con el Ayurveda, el cuerpo se siente satisfecho y en equilibrio cuando tiene acceso a los seis sabores básicos (astringente, dulce, amargo, salado, agrio y picante). Los alimentos deben ser lo más frescos y naturales posibles, porque así aportan mayor cantidad de prana o energía. Además, se deben tomar suplementos nutricionales (multivitamínicos con minerales), ya que aunque tengamos una buena dieta, los necesitamos debido a la gran cantidad de toxinas y de tensiones a las que estamos expuestos diariamente.

5. Haz deporte: El yoga, el tai-chi o cualquier deporte que nos mantenga activos será bueno para recuperar la relación mente-cuerpo. La mejor forma de integración de ambos es a través de la respiración consciente, que facilita el movimiento energético de lo físico a lo mental.

6. Aprovecharse de los beneficios del Sol. Mirarlo, tomar baños de Sol, etc. Contrariamente a lo que dicen las empresas que venden protectores solares el cuerpo, hay más enfermedades de la piel en países donde casi no sale el Sol.

7. Eliminar las toxinas: Se deben eliminar las drogas, el alcohol y el humo del cigarrillo, pero también las toxinas emocionales, como miedo, depresión, culpa, enojo e ira, que actúan al nivel del cuerpo sutil. Desintoxica tu hígado, riñones y colon habitualmente.

8. Amor: Dar y recibir amor estimula el sistema inmunológico. Los tres niveles en que se expresa el amor son verbal (”te quiero”), atencional (escuchar al otro ininterrumpidamente) y afectivo (tocar, acariciar).

9. Creatividad: Aplica tu creatividad. Pinta, escribe, cocina, canta, etc, pero expresa tu creatividad de un modo libre y natural.

10. Mantén tu mente alimentada con lecturas que te hagan crecer interiormente. Ayuda a tu Alma día a día a que se eleve de la materia con lecturas



Nuestro sistema actual de vida está regido por la gran ilusión de la materia: creemos que ésta, es lo único que existe y que la conciencia es un subproducto de ella. Pero esa concepción está basada en una interpretación sensorial, y está claro que nuestros sentidos físicos no nos permiten percibir la verdadera naturaleza de la realidad. Pensamos que es sólida y estática, cuando en verdad está en permanente cambio.

martes, 29 de mayo de 2018

Dharma y Karma: Las mejores respuestas


Fuente: Filosofía Yoguica
¿Cómo entender la ley del karma?
Cuántas veces escuchamos: “Todo vuelve multiplicado”. Obviamente, lo bueno y lo malo. Eso es karma. Acción-reacción. Causa-efecto. Jesús decía: “El que siembra cosecha”. Los tibetanos enseñan: “Lo que das, eso te vuelve”, es decir no podemos escapar de nosotros mismos. Somos responsables de nuestros pensamientos, emociones y acciones.

¿El karma es negativo?
No, el karma, no es necesariamente de polaridad negativa, suele ser, sí, el que más impacta. El karma es neutro, puede ir para uno u otro lado, según el grado de maduración que tengamos. Lo cierto es que cada acto, genera una consecuencia; si el acto fue noble, servicial, virtuoso, se convierte en lo que los difusores espirituales, y tantos maestros ancestrales, llaman Dharma, el buen karma.

¿Qué es el Dharma?
Cuando hablamos de la ley del Karma, también tenemos que mencionar la ley del Dharma. Para lograr un ‘buen karma’ es necesario vivir de acuerdo al dharma, es decir, actuando correctamente y siguiendo las enseñanzas espirituales más elevadas.
Dharma es una palabra sánscrita que significa ‘protección’. ¿Protección de qué? De las situaciones problemáticas que la vida nos presenta. Según la creencia budista, la manera en que vemos los problemas depende de nuestro estado mental, por eso cuando actuamos siguiendo el dharma o una vida basada en acciones bien intencionadas, las consecuencias serán beneficiosas para todos. Si cultivamos primero la paz en nuestro interior, la paz externa se llegará de forma natural. En general, dharma es todo aquello que protege el bienestar individual y colectivo.

¿Cuáles son las virtudes de una vida Dhármica?
Cuando se actúa desde la pureza, con compasión, con honestidad, verdad y austeridad, estamos llevando una vida dhármica. Por el contrario, el adharma es cuando actuamos desde el orgullo, la promiscuidad o violencia física e intoxicación.

¿Cómo transformar nuestra mente hacia el dharma?
Seamos observadores de nuestra mente y aprendamos a distinguir entre los estados mentales que producen infelicidad y confusión y los que producen salud y bienestar. Cuando elegimos pensamientos densos, de ira, venganza o de odio, a los únicos que perjudicamos es a nosotros mismos, causándonos descontento y frustración. Cultivar pensamientos virtuosos es el pase para una vida que se llame vida. El amor nos sana y nos libera de toda aflicción.

¿Qué significa perdonar? 
Fácil, muy fácil: el perdón es el único alivio que permitirá seguir adelante. Por eso hay que perdonar y, antes que nada, perdonarse. Pero nosotros como personas, porque el mundo en sí no perdona, ni se perdona. Y si no sabés manejar el perdón en tu propia vida, mucho menos vas a poder dárselo al otro. Perdonarte es darte cuenta de que todo lo errado que hiciste hasta ahora, lo hiciste por ignorancia. Perdonarte es aceptar que quizás sí necesites un cambio, pero que nada de lo que hiciste fue a propósito: simplemente nadie te había explicado que había otro modo de ir por el mundo, tal como estás leyendo acá.

Nadie te dijo jamás qué significaba tener una vida real. Tampoco me lo explicaron a mí. Entonces, ¿cómo podíamos tener una vida gauchita, si vivíamos con parámetros irreales?
Lo primero que podés hacer para dar un paso adelante es decirte: “Ya mismo, amorosamente, me perdono por mi ignorancia. No me voy a flagelar como en las películas. No me voy a rasgar las vestiduras y sangrar para castigarme”. ¡Es absurdo! La división entre el cuerpo y el espíritu no existe: somos esto, un ensamble… ¡y todo perfecto! Es cuestión de decirse: “Gracias a mí y a la vida, que llegué hasta acá sano y salvo con mi ignorancia”. Eso es perdonarse ya mismo, y es un paso imprescindible e inteligente.

¿Cómo lograr soltar el control?
Es sólo un engaño mental que te hace pensar que podés controlar lo que está afuera tuyo; y esto, te mantendrá hondamente frustrado y preocupado, puesto que ese es el plan de la mente. Entonces esta es la razón por la cual DEBEMOS PRACTICAR. ¡Se vigilante y permanecé alerta! Date cuenta de que la Gracia Divina de Dios o la Conciencia Espiritual o Universal está siempre ahí para ayudarnos. ¡La Gracia es como el sol que brilla siempre y que sólo parece extinguirse cuando las nubes oscuras de nuestra ignorancia la oculta de nuestra vista!

¿Qué consejo darías para vivir mejor? 
Acepta lo que ES, lo que FUE, y lo que podría SER. Perdona todo, a todos, a vos mismo inclusive, simplemente a través de la aceptación; eso es suficiente. Cada momento es como es. Relajate en el momento y encontrá una manera de satisfacerte con cualquiera sea la forma que el momento te tenga y brinde.

domingo, 27 de mayo de 2018

Tratamiento de dolencias con piedras curativas

Resultado de imagen para piedras curativas
¿Sabías que existen casi 30 tipos de piedras diferentes a las que se le atribuyen propiedades “sanadoras”? La gemoterapia, por ejemplo, es una técnica cada vez más popular que sirve para tratar diferentes dolencias mediante la aplicación de piedras a diversas temperaturas. En el siguiente artículo te invitamos a aprender más sobre las piedras curativas.

Poderes de las piedras

Desde la antigüedad las piedras se utilizan para proteger de los males y enfermedades. Si bien muchos consideran que esto es simplemente una creencia popular, lo cierto es que se le atribuyen propiedades curativas en muchas culturas. Conoce las piedras curativas y sus acciones.

Ágata. Pertenece a la familia de los cuarzos y hay en diferentes colores, con franjas o capas. Sus propiedades incluyen: ayuda a mejorar problemas digestivos y a equilibrar lo emocional. Existen distintos tipos de ágatas, cada una de ellas con sus beneficios. El ágata amarilla relaja el sistema nervioso y provee de equilibrio emocional; el ágata azul proporciona serenidad, perseverancia e intuición; el ágata cornalina favorece la concentración y está relacionada a la sexualidad y al bazo; el ágata fuego provee energía sexual y ayuda en problemas de la columna; el ágata marrón aumenta la energía; el ágata lila se usaba para picaduras de insectos y el ágata verde se relaciona al corazón, el hígado y la vesícula.





Amatista. Sirve para dejar las adicciones, ayuda en los partos difíciles, para tratar problemas en la piel, enfermedades genitales, migrañas, espasmos y para reducir el estrés. Es de color violeta en todas sus tonalidades (más claras y más oscuras). Favorece el crecimiento de las plantas, es útil en la meditación y, además, para solucionar problemas profundos.
Amazonita. Sirve para relajar la nuca y la columna, espasmódica, alivia dolores de cabeza (realizar movimientos circulares con la piedra en la zona), tiene efectos calmantes en las embarazadas y el corazón. Era usada para protegerse de picaduras de insectos ponzoñosos. Es de color verde con líneas blancas mayormente.




Ámbar. Alivia dolores de cabeza y migrañas, tensiones en la espalda y nuca, asma y bronquitis, problemas gastrointestinales, fiebre, sordera, malaria, hemorragias nasales, catarro, enfermedades de vejiga, bocio, inflamaciones en las amígdalas, caries, gingivitis y encías sangrantes. En realidad es un mineral y no una piedra, de color amarillo dorado transparente.
Citrino (o topacio de Brasil). Cura problemas intestinales y de la piel por causa del estrés, enfermedades del páncreas, del sistema nervioso y endócrino. Es indicada en pacientes con insuficiencia renal o diabetes. Es de color marrón o dorado, de la familia de los cuarzos.
Cuarzo. Las propiedades de esta piedra están muy ligadas a la energía, también ayuda al cuerpo a curarse por si mismo. Se recomienda llevar un cuarzo colgando a diario para recuperarse de una cirugía o una enfermedad y para estimular el sistema inmunológico. Es ideal para los procesos autocurativos y para ayudar en las recuperaciones. El cuarzo es blanco, rosa, verde o azul, puede ser transparente o no. Se usa en los relojes, electrónica y tecnologías diversas.



Coralina. En el Antiguo Egipto se usaban para promover la armonía y la paz, ayuda a eliminar la depresión, aumenta la energía sexual y previene las enfermedades de lapiel. Se usa también para controlar la presión arterial, la anemia, las afecciones de los ojos o de los oídos. Sirve para reducir los dolores menstruales o de parto. Puede ser de varios colores, como roja, rosa, marrón y naranja.
Esmeralda. Las variaciones opacas se aconsejan para los problemas de circulación. Neutraliza las energías negativas, ayuda a tratar los dolores de garganta.
Hematite. Mejora el aparato circulatorio y todo aquello relacionado a la sangre, como ser hemorragias o anemias. También es bueno para tratar problemas en riñones, bazo e hígado, sistema digestivo, tumores, quistes o cáncer de mama u ovario, migraña, espasmos, tensión en la nuca y espalda, cáncer de próstata, regenera tejidos, sirve para recuperarse de cirugías y es un excelente descongestivo.
Jade. Tiene efectos curativos en la vejiga, los ojos y los riñones. Los aztecas la consideraban una piedra poderosa para curar enfermedades renales. También sirve para tratar infertilidad, neuralgia, migrañas, herpes, cólicos, ictericia, influenza, desórdenes gástricos y complicaciones digestivas. Si bien se cree que sólo es de color verde, también hay jades amarillos, blancos, negros, grises, rosados y violetas.



Jaspe. Es de color rojo amarronado, actúa sobre la columna vertebral, es buena para tratar afecciones hepáticas, infecciones, náuseas, apetito excesivo en el embarazo, ayuda a aliviar los dolores en el bajo vientre por la menstruación y es un verdadero torrente de energía física proveniente del centro de la tierra.
Pirita. Es muy usada en la homeopatía, sobre todo para las enfermedades relacionadas a las vías respiratorias, como ser amigdalitis e influenza. Sirve para oxigenar la sangre y normalizar los trastornos circulatorios, cura la gastritis y problemas del aparato digestivo, activa el funcionamiento del hígado.
Rodocrodita. Purifica la sangre, activa el sistema circulatorio y sirve para tratar problemas psicológicos. Se utiliza en los niños con problemas respiratorios. También es eficaz para cicatrizar las heridas producidas por accidentes o para tratamientos oculares, infecciones en las uñas, enfermedades como el cáncer o complicaciones en el hígado. Evita el estrés y es de color rosa con tonos pasteles, del grupo de los minerales.
Turmalina. Relaja el sistema nervioso, promueve el equilibrio emocional, es eficaz para eliminar la depresión, alivia los dolores de la quimioterapia o cánceres terminales, así como dolores agudos. Se usa para equilibrar las secreciones hormonales y para curar cálculos renales.

Imágenes cortesía de Claire P, coblat123, fdecomite, Jessa Dow Anderson, Juliane Orekan y lohengrin_net.

sábado, 26 de mayo de 2018

Nervio vago: para regenerarse Y SANAR


¿Qué es el Nervio Vago?


© DesconocidoEs el décimo de los nervios craneales, a menudo llamado el "Nervio de la compasión", porque cuando está activo, ayuda a crear las "ondas calurosas" que sentimos en nuestro pecho cuando nos dan un abrazo o nos conmueve algo...

El nervio vago es un conjunto de nervios que se origina en la parte superior de la médula espinal. Éste activa diferentes órganos en todo el cuerpo (tales como el corazón, los pulmones, el hígado y los órganos digestivos). Cuando se activa, puede producir esa sensación de expansión caliente en el pecho, por ejemplo, cuando nos conmueve la bondad de alguien o cuando apreciamos una hermosa pieza de música.

El neurólogo Stephen W. Porges de la Universidad de Illinois, en Chicago, sostuvo, hace mucho tiempo, que el nervio vago es [el nervio de la compasión] (por supuesto, sirve para muchas otras funciones también). Hay varias razones que justifican esta afirmación. Se cree que el nervio vago estimula ciertos músculos en la cavidad vocal, permitiendo la comunicación. Reduce la frecuencia cardíaca. Ciencia muy nueva sugiere que puede estar estrechamente relacionado con las redes de receptores para la oxitocina, un neurotransmisor implicado en la confianza y el vínculo maternal.

Nuestra investigación y la de otros científicos sugieren que la activación del nervio vago se asocia con sentimientos de cuidado y de la intuición ética de que los seres humanos de diferentes grupos sociales (incluso contradictorios) comparten una humanidad común. Hemos encontrado que las personas que tienen alta activación del nervio vago en un estado de reposo son propensas a sentir emociones que promueven el altruismo, la compasión, la gratitud, el amor y la felicidad.

La psicóloga Nancy Eisenberg de la Universidad del Estado de Arizona ha encontrado que los niños con una línea de base de alta actividad en el nervio vago son más cooperativos y propensos a dar. Esta área de estudio es el comienzo de un nuevo y fascinante argumento sobre el altruismo: que una rama de nuestro sistema nervioso ha evolucionado para dar soporte a tal comportamiento.

Estrés y el nervio vago



© Peter Jurek, www.peterjurek.comLos niveles de hormonas del estrés de tu cuerpo son regulados por el sistema nervioso autónomo (SNA) [3]. El SNA tiene dos componentes que se balancean entre sí, el sistema nervioso simpático (SNS) y del sistema nervioso parasimpático (SPS).

El SNS aumenta la actividad del sistema nervioso. Nos ayuda a manejar lo que percibimos como emergencias y está a cargo de la respuesta de huir-luchar.

El SPS disminuye la actividad del sistema nervioso y nos ayuda a mantener la calma. Promueve la relajación, el descanso, el sueño y la somnolencia al desacelerar nuestro ritmo cardíaco, lo que disminuye la velocidad de nuestra respiración, contrae las pupilas de los ojos, aumenta la producción de saliva en la boca, y así sucesivamente.

El nervio vago es el nervio que proviene del cerebro y controla el sistema nervioso parasimpático, que controla tu respuesta de relajación. Y este sistema nervioso utiliza el neurotransmisor, la acetilcolina. Si tu cerebro no puede comunicarse con el diafragma a través de la liberación de acetilcolina desde el nervio vago (por ejemplo, afectada por la toxina botulínica), entonces dejarás de respirar y morirás [6].

La acetilcolina es responsable del aprendizaje y la memoria. También es calmante y relajante, es utilizada por el nervio vago para enviar mensajes de paz y relajación a todo el cuerpo. Una nueva investigación ha encontrado que la acetilcolina actúa como un freno importante para la inflamación en el cuerpo [4]. En otras palabras, estimulando el nervio vago envías acetilcolina por todo el cuerpo, no solo relajándote, sino también apagando el fuego de la inflamación que se relaciona con los efectos negativos del estrés.

Una nueva y emocionante investigación también ha vinculado el nervio vago a la mejora de la neurogénesis, el aumento de la producción de BDNF (el factor neurotrófico derivado del cerebro es como un fertilizante estupendo para las células de tu cerebro), la reparación del tejido cerebral y una verdadera regeneración en todo el cuerpo.

Salud, longevidad y envejecimiento

A medida que envejeces, tu sistema inmunológico produce más moléculas inflamatorias, y tu sistema nervioso activa la respuesta al estrés, promoviendo así un colapso del sistema y el envejecimiento.

Esto no es hablar por hablar, está respaldado por estudios científicos.

Por ejemplo, Kevin Tracey, director del Instituto Feinstein para la Investigación Médica, descubrió cómo el cerebro controla el sistema inmune a través de una conexión directa basada en los nervios.

Él describe esto como el reflejo inflamatorio (i). En pocas palabras, es la forma en que el sistema inmune responde a la mente.

Me explico.

Tu sistema inmunológico es controlado por un nervio llamado nervio vago.

Pero éste no es cualquier nervio.

Es el nervio más importante que viene desde el cerebro y viaja a todos los órganos principales.

Y tú puedes activar este nervio - a través de la relajación, la meditación y otras prácticas antiguas, tales como el sistema de la Lengua de Luz maya, combinada con "técnicas de activación del nervio vago" dadas por el Grupo y Steve Rother, el nervio vago se puede activar y trabajar energéticamente a través de la geometría, la frecuencia, el color y la luz.

¿Cuál es el beneficio de esto?

Pues bien, mediante la activación del nervio vago, tu puedes controlar tus células inmunes, reducir la inflamación e incluso prevenir la enfermedad y el envejecimiento!

Es cierto. Mediante la creación de estados cerebrales positivos - como maestros de meditación han hecho durante siglos - se puede activar el nervio vago y controlar la inflamación.

En realidad puedes controlar la función de los genes por este método. Activa el nervio vago, y podrás encender los genes que ayudan a controlar la inflamación. La inflamación es uno de los factores centrales de la enfermedad y el envejecimiento.

Regeneración celular

Aún más fascinante fue el descubrimiento de que nuestro cuerpo se puede regenerar a cualquier edad.

Diane Krause, MD, PhD, de la Universidad de Yale descubrió que nuestras propias células madre adultas innatas (células de nuestra médula ósea que pueden convertirse en cualquier célula en el cuerpo) pueden transformarse en las células del hígado, el intestino, los pulmones y la piel. (ii)

Este es un avance fenomenal.

He aquí el por qué.

Esto significa que tenemos el poder de crear nuevas células y renovar nuestros órganos y tejidos acualquier edad.

¿Y cómo se controlan estas células madre?

Lo has adivinado: el nervio vago.

Por ejemplo, Theise et al. [5] han encontrado que las células madre están conectados directamente al nervio vago. La activación del nervio vago puede estimular a las células madre a producir nuevas células y reparar y reconstruir tus propios órganos.

Así que la relajación - un estado de calma, paz y tranquilidad - puede activar el nervio vago.

Y el nervio vago, a su vez, activa las células madre para regenerar y renovar tus tejidos y órganos.

Relajación y meditación


© DesconocidoLos científicos incluso han demostrado que la meditación hace más grande y mejor al cerebro.

Ellos trazaron la función cerebral de los "meditadores profesionales" trayendo al laboratorio a Lamas tibetanos entrenados en la concentración y el control mental.

¿El resultado? Ellos encontraron niveles más altos de ondas cerebrales gamma y cortezas cerebrales más gruesas (las áreas asociadas con las funciones cerebrales superiores) en los meditadores. (iii)

La relajación puede tener otros efectos poderosos en nuestra biología.

En biología, ser un sistema complejo que puede adaptarse a su entorno y que es resistente y flexible es fundamental para la salud.

Lo mismo es cierto para nosotros.

Cuanto más complejos y flexibles somos, más saludables estamos.

Tomemos, por ejemplo, los latidos del corazón.

Su complejidad se llama variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) o variabilidad latido a latido. Cuanto más compleja sea la VFC, más saludable es. La frecuencia cardíaca menos compleja es la peor - una línea plana.

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con la relajación?

La VFC también es controlada por el nervio vago.

Como puedes ver, encender la respuesta de relajación y la activación de ese nervio vago es fundamental para la salud.

La activación del Nervio Vago:
Reducirá la inflamación
Ayudará a regenerar tus órganos y células mediante la activación de las células madre
Aumentará su variabilidad de la frecuencia cardíaca
Aumentará el espesor de su cerebro (que normalmente se encoge con la edad).
Aumentará la función inmunológica
Modulará tu sistema nervioso
Reducirá la depresión y el estrés
Mejorará el rendimiento
Mejorará su calidad de vida¡Nada mal por simplemente aprender a relajarse!

Compasión y ADN

Elizabeth Blackburn, PhD, quien descubrió los telómeros, ha explicado que, en última instancia, éstos se hacen tan cortos que, al final, nuestro ADN se desenreda y ya no se podemos replicar nuestras células, por lo que mueren.

Sorprendentemente, el estrés mental produce un acortamiento más rápido de los telómeros - y conduce a un envejecimiento más veloz.

¿Qué es aún más notable?

En un estudio en cuidadores de pacientes enfermos, ¡la salud de los telómeros de los cuidadores fue determinada por su actitud!

Parece imposible, pero es cierto.

Los cuidadores que sentían que el cuidado era una carga tenían telómeros más cortos, mientras que los que veían su trabajo como una oportunidad para ser compasivos no presentaban acortamiento. (iv)

El Dalai Lama dijo que el asiento de la compasión es en realidad biológico - y necesario para la supervivencia.

Tal vez el desarrollo de la compasión y la sabiduría para hacer frente a las condiciones de vida desfavorables es la verdadera clave de la longevidad.

Simplemente puede ser que el trabajo de comprender nuestra verdadera naturaleza a través del cultivo de nuestras mentes y corazones con las prácticas positivas, como las técnicas de meditación o similares, es fundamental para la salud y la longevidad.

Las formas en que podemos cambiar nuestro cuerpo a través de cambiar nuestra mente ya no son simplemente teorías.

Hay un nuevo lenguaje científico para comprender cómo las cualidades de la mente controlan el cuerpo a través de los efectos sobre el nervio vago, las células inmunes, las células madre, los telómeros, el ADN, y mucho más.

Recuerda que tu cuerpo tiene todos los recursos y los sistemas infinitamente adaptables a autorregularse, repararse, regenerarse y prosperar

Simplemente tienes que aprender a trabajar con tu cuerpo, en lugar de trabajar contra él. Entonces puedes tener una vida próspera y saludable - y vivir toda tu vida útil, que puede ser de hasta 120+ años!



© Desconocido
Amor

Pero hay algo aún más genial - la investigación que Dacher Ketlner, director del Laboratorio de Interacción Social de la Universidad de California, Berkeley, está llevando a cabo, muestra de que la estimulación del nervio vago no solo es buena para ti - es buena para el planeta!
"Nuestra investigación y la de otros científicos sugieren que la activación del nervio vago se asocia con los sentimientos de cuidado y de la intuición ética de que los seres humanos de diferentes grupos sociales (incluso contradictorios) comparten una humanidad común. Se ha encontrado que las personas que tienen alta activación del nervio vago en un estado de reposo son propensas a sentir emociones que promueven el altruismo - la compasión, la gratitud, el amor y la felicidad."Ahí lo tienes. Hazlo por amor.

Referencias:

https://sites.google.com/site/stanleyguansite/health/health-tips/breathe-deeply-to-activate-vagus-nerve

http://tkcollier.wordpress.com/2006/10/05/how-the-dalai-lama-can-help-you-live-to-120/

http://www.subtleyoga.com/220/11

http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=forget-survival-of-the-fittest