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viernes, 30 de julio de 2010

REIRSE UN " ANTIDEPRESIVO " EFICAZ


Reírse es un "antidepresivo" eficaz

La risa es considerada como un potente factor antidepresivo ya que provoca un estado mental positivo que aumenta el optimismo y la autoestima; además, activa el cuerpo y ayuda a disminuir la presión arterial, vigoriza el corazón, libera endorfinas, lo que genera sensación de plenitud y paz interior.

La risa es considerada como un potente antidepresivo, ya que provoca un estado mental positivo que aumenta el optimismo y la autoestima; además, activa el cuerpo y ayuda a disminuir la presión arterial, vigoriza el corazón, libera endorfinas, lo que genera sensación de plenitud y paz interior, dijo el doctor Tomás de la Mora Chávez, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Agregó que la risa es una reacción de las personas a situaciones o momentos de humor, que generan alegría, y para la cual se ponen en movimiento cerca de 400 músculos, incluidos algunos abdominales que sólo se pueden ejercitar al reír.

También libera del estrés por las endorfinas y coadyuva a combatir el estreñimiento, pues mejora la digestión gracias a la contracción de todos los músculos abdominales; asimismo, mejora la objetividad frente a la solución de problemas, porque elimina los pensamientos negativos, la timidez y el miedo.

NIÑOS Y ADULTOS

El doctor De la Mora Chávez comentó que un niño se ríe en promedio 300 veces y un adulto entre 15 y 100 veces por día. Los pequeños ríen más porque la visión que tienen del mundo es muy diferente a la de los adultos, son inocentes y las actividades que realizan son mínimas.

Sin embargo, un adulto se encuentra en constante estrés por el trabajo, la familia y todas las responsabilidades y obligaciones que va adquiriendo; no obstante, tanto niños como adultos tienen la misma capacidad de reír tantas veces quieran.
Carcajearse durante 10 minutos, comentó el médico del Instituto Mexicano del Seguro Social, equivale a realizar tres minutos de ejercicios aeróbicos, y en personas con enfermedades crónicodegenerativas o en fase terminal, les beneficia hasta en 40 % su calidad de vida.
Esto se debe a que el estado de ánimo mejora, presencian tranquilidad mental y un equilibrio básico para afrontar la enfermedad. Por ello, la risa se utiliza como terapia en el Instituto Mexicano del Seguro Social en pacientes con diabetes y cualquier tipo de cáncer, entre otras enfermedades crónico degenerativas.

Detalló que el principio básico de la "risaterapia" es estimular la producción de hormonas mediante ejercicios y juegos grupales que van a potenciar el sistema inmunitario, utilizando técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo, como expresión corporal, danza, juegos, ejercicios de respiración y masajes.


Los médicos de la risa están capacitados para realizar la terapia mediante el trato directo con pacientes, con lo que logran que pasen un tiempo agradable lleno de risas. (Fuente: Instituto Mexicano del Seguro Social).


Más información y noticias de salud en WWW.NEOMUNDO.COM.AR

jueves, 29 de julio de 2010

MEDITACIÓN UJJAYI - SUDARSHAN

GRAN EFECTO TRANQUILIZANTE INMEDIATO Y ACUMULATIVO!!!!!!!!
Una poderosa meditación que combina diferentes elementos tradicionales del Yoga de la India.

Su efecto tranquilizante es tan intenso que varios psiquiatras y neurólogos la están enseñando a sus pacientes como alternativa al uso de ansiolíticos.

Como toda meditación, su efecto es acumulativo. Por lo tanto, cada dia de práctica es un paso adelante hacia nuestro equilibrio nervioso y sicológico.
Es la preferida de

Pasos:

-Elija un espacio cómodo.

-Asegúrese de no ser molestado al menos durante los próximos 15 minutos.


-Adopte su postura de meditación.


-Comenzamos ajustando nuestra respiración, utilizando la respiración Ujjayi, una técnica de pranayama muy tradicional. Para eso, inhalamos lento y profundo por la nariz y al exhalar tratamos de que vibren suavemente las cuerdas vocales, la glotis, como si fuera el ronquido de un bebé. La exhalación es por la nariz o la boca ligeramente entreabierta de manera indistinta.


-Mantenga ese ritmo respiratorio. Imagine un punto de luz en su entrecejo. Dirija sus globos oculares (sus párpados están cerrados) hacia ese punto imaginario.


-Agregue el siguiente mantra: So Ham. Al inhalar repita mentalmente "So", al exhalar "Ham".



En apenas quince minutos logrará una muy profunda tranquilidad y paz interior que al correr de los días se irá convirtiendo en algo cotidiano y casi permanente.

jueves, 15 de julio de 2010

YOGA BIOENERGÉTICO PARA NIÑOS -




MARTES Y JUEVES DE 17 A 18HS.
YOGA BIOENERGÉTICO PARA NIÑOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ॐ///ESCUELA SUPERIOR DE YOGA///ॐ
ॐ ///CLASE ABIERTA Y GRATUITA///ॐ


 -Prof.GLORIA MORELLIॐ

  • Desarrollo y destreza de los músculos motores
  • Flexibilidad en las articulaciones
  •  
  • Mejoría de los hábitos posturales de la columna vertebral
  •  
  • Canto de Mantras, Instrumentos Ancestrales y Canto de Armónicos
  •  
  • Masaje de los órganos internos
  •  
  • Mejoría en los hábitos de la respiración
  •  
  • Estimulación de la circulación sanguínea
  •  
  • Mejoría de la autoestima
  •  
  • Baja en el nivel de estrés infantil
  •  
  • Perfeccionamiento de los sentidos
  •  
  • Agilidad y entereza
  •  
  • Calma y relajamiento
  •  
  • Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación
  •  
  • Armonización de la personalidad y carácter

PROFESORA: GLORIA MORELLI

yogabiogloriamorelli@gmail.com

BIBLIOTECA POPULAR DE OLIVOS

AV. MAIPÚ 2901, OLIVOS 4794-7655


LA FÓRMULA DE LA FELICIDAD


FELICIDAD =
PREDISPOSICIÓN + CONDICIONES DE VIDA + ACTIVIDADES + VOLUNTARIAS.


A ) LA PREDISPOSICIÓN DETERMINA EL 40 % DE LA EXPERIENCIA DE FELICIDAD .


B ) LAS CONDICIONES DE VIDA EL 10 % .Y

C ) EL 50 % RESTANTE, LAS COSAS QUE ELEGIMOS HACER ,
EN NUESTRA VIDA COTIDIANA .


A) PREDISPOSICIÓN :LA PERSONA INFELIZ,TIENE UN MECANISMO CEREBRAL,

QUE INTERPRETA LAS SITUACIONES COMO PROBLEMAS .

LA PERSONA FELIZ : TIENE UN MECANISMO CEREBRAL,

QUE INTERPRETA LAS MISMAS SITUACIONES, COMO OPORTUNIDADES .

EN PARTE ES GENÈTICA ,PERO NI EL CEREBRO , NI LOS GENES,

SON ESTRUCTURAS ESTÀTICAS ,ESTÀN CAMBIANDO Y EVOLUCIONANDO

A CADA MINUTO .

NUESTROS GENES , RECIBEN CONSTANTEMENTE ,

LA INFLUENCIA DE NUEVAS EXPERIENCIAS .

CADA UNA DE NUESTRAS ELECCIONES ,

ENVÍA SEÑALES QUÍMICAS , QUE ATRAVIESAN EL CEREBRO,
INCLUYENDO LA ELECCIÓN DE SER FELIZ ,

Y CADA SEÑAL , MOLDEA EL CEREBRO , AÑO , TRAS AÑO .

LA PREDISPOSICIÓN DEL CEREBRO,

PUEDE MODIFICARSE MEDIANTE LA MEDITACIÓN ,

LA CUAL PRODUCE EN ÉSTE , NUMEROSAS ALTERACIONES POSITIVAS .

1) ACTIVA LA CORTEZA PREFRONTAL,

SEDE DEL PENSAMIENTO ELEVADO ,

2)FOMENTA LA LIBERACIÓN DE NEUROTRANSMISORES,

COMO LA DOPAMINA, LA SEROTONINA , LA OXITOCINA,

Y LOS OPIÀCEOS CEREBRALES .

CADA UNO DE ÉSTOS QUÍMICOS NATURALES DEL CEREBRO ,


SE RELACIONA CON DISTINTOS ASPECTOS DE LA FELICIDAD .

A) LA DOPAMINA , ES UN ANTIDEPRESIVO .

B) LA SEROTONINA , AUMENTA LA AUTOESTIMA .

C)LA OXITOCINA , CONOCIDA COMO LA HORMONA DEL PLACER ,

D)LOS OPIÀCEOS , QUE ACTÚAN COMO ANALGÈSICOS ,


Y SON RESPONSABLES DE LA EUFORIA , QUE SIGUE AL EJERCICIO FÍSICO .


LA MEDITACIÓN , PRODUCE NIVELES ELEVADOS DE ÉSTOS NEUROTRANSMISORES,

MODIFICANDO LA PREDISPOSICIÓN DEL CEREBRO .

ADEMÀS , NINGÚN MEDICAMENTO PUEDE COORDINAR POR SÍ SÓLO,

LA LIBERACIÓN DE TODAS ESTAS SUSTANCIAS .


2) SEGUNDO FACTOR : CONDICIONES DE VIDA : 10%


AL GANAR LA LOTERÍA , AL CABO DE UN AÑO ,REGRESARÀS A TU NIVEL NORMAL DE FELICIDAD O INFELICIDAD .


EL EUSTRESS :EXPERIENCIA INTENSAMENTE PLACENTERA ,PUEDE DESATAR

LA REACCIÓN DEL ESTRÉS, SI NO TE ADAPTÀS BIEN .

HASTA PUEDE AFECTAR TU CORAZÓN, TU SISTEMA ENDÓCRINO,
Y EL SISTEMA VITAL .

COMO TAMBIEN EL DISTRESS :EXPERIENCIAS INTENSAMENTE , DESAGRADABLES.

EL FACTOR MÀS IMPORTANTE PARA LA SUPERVIVENCIA ,

NO ES LA INTELIGENCIA , NI LA FORTALEZA ,

ES LA ADAPTABILIDAD .


3) Y EL TERCER FACTOR DE LA FÓRMULA ,: 50 %

SON LAS COSAS QUE ELEGIMOS HACER ,

EN NUESTRA VIDA DE TODOS LOS DÍAS .

¿QUÈ CLASE DE ELECCIONES NOS HACEN FELICES ?


A) SI SON DE SATISFACCIÓN PERSONAL ,
DURAN UNAS CUANTAS HORAS,

ÉSTE TIPO DE GRATIFICACIÓN INSTANTÀNEA , DECLINA RÀPIDAMENTE.


B)PERO SI LA ELECCIÓN , PROMUEVE LA EXPRESIÓN CREATIVA,

O LA FELICIDAD DE OTRA PERSONA ,

SE ACCEDE A UN NIVEL MÀS PROFUNDO DEL SER .

SEGÚN LAS INVESTIGACIONES ,

LAS ACCIONES QUE REALICEMOS EN FAVOR DE LA FELICIDAD

DE LOS DEMÀS,
SON UNA VÍA RÀPIDA , PARA LA FELICIDAD DURADERA .



GRACIAS DIANA LLOYD!!!!!

Prof: Gloria Morelli
Master en Yoga Bioenergético
Yoga Para Niños
Meditación
Biblioteca de Olivos-Av. Maipú 2901- Olivos


miércoles, 14 de julio de 2010

COMO PINTAR MANDALAS


Muchas veces un amigo, un terapeuta, un médico o un psicólogo nos recomienda colorear mandalas para superar ciertos problemas de ansiedad, estrés o depresión o, simplemente, para mejorar nuestra capacidad de concentración. El problema es que no suelen decirnos cómo hay que colorearlos ni nos explican la mejor manera de sacar provecho de esa experiencia.


Aquí voy a dar unos cuantos consejos, basados sobre todo en la experiencia personal, para poder hacer un seguimiento de nuestra propia evolución.



1. Elección del mandala.

Seamos un poco viscerales. Conviene escoger el mandala que realmente nos apetezca colorear en cada momento. Da igual si ya lo hemos coloreado en el pasado, o incluso si llevamos varios días seguidos coloreando el mismo mandala. Si realmente nos apetece hacer ese mandala y no otro por algo será. Seguramente nos daremos cuenta de que, en estados de ánimo similares, tendemos a escoger mandalas parecidos y a colorearlos de una manera parecida.



2. El lugar y el momento adecuados.

Conviene escoger un sitio tranquilo, donde no vayamos a ser molestados, y también escoger un momento del día en el que sepamos que podremos finalizar nuestra tarea sin interrupciones. Si bien no es obligatorio acabar el mandala de una sentada, sí que es recomendable hacerlo así. También conviene que escojamos un lugar donde nos sintamos cómodos y estemos a gusto. Podemos poner música pero no es recomendable tener la televisión o la radio encendidas. No es lo mismo escoger una música que esté en consonancia con nuestro estado de ánimo que tener que absorber lo que se emita en la tele o en la radio.



3. Llevar un registro.

También es conveniente tener un cuaderno o una carpeta en el que llevemos un registro de los mandalas. Podemos, por ejemplo, numerar los mandalas por detrás y luego, en ese cuaderno anotar el número, la fecha en que lo hemos coloreado, y las cosas que hemos pensado y sentido antes, durante y después de acabarlo. También podemos dejar un espacio en blanco para hacer anotaciones posteriores.



4. Elección de técnica.

Yo recomendaría, al menos para empezar, que se utilizaran técnicas con las que uno estuviera familiarizado y se sintiera cómodo. Siempre tendremos tiempo de incorporar nuevas técnicas y de experimentar. Otra vez, lo mejor es hacer lo que nos pida el cuerpo.



5. Elección de los colores.

Alguna gente se plantea de antemano qué colores quiere utilizar. Sin embargo, yo recomiendo dejarse llevar en cada momento y escoger los colores uno a uno. Planificar los colores a lo mejor resulta en un mandala más armonioso a nivel visual, pero ese no es el objetivo del mandala. El objetivo es expresar lo que llevamos dentro y, de la misma manera que al hablar de un tema podemos sentirnos arrastrados hacia otro tema, el hecho de usar un color puede hacer que sintamos la necesidad de usar otro. Decidir los colores de antemano resta espontaneidad y expresividad al mandala. No pasa nada si siempre escogemos los mismos colores, seguro que con el tiempo iremos evolucionando y sentiremos la necesidad de incluir otros colores en nuestro trabajo. De todas maneras, si estamos coloreando mandalas para Feng Shui, sí que vamos a tener que decidir los colores de antemano para ajustarnos a los elementos que queramos representar. En ese caso el objetivo es totalmente diferente al que tenemos cuando coloreamos mandalas como forma de terapia personal.



6. Simbología de colores y formas.

Se ha dicho mucho en cuanto a la simbología de los colores y hay mucha información en la red. Lo único que yo quiero añadir, porque me parece muy importante, es que seguramente lo mejor que podemos hacer es olvidarnos de ella, al menos de entrada. Lo que quiero decir es que, además de la simbología y el significado que tienen los colores en sí mismos, cada uno de nosotros le damos un significado a cada color, y cada color provoca en nosotros sensaciones y emociones diferentes. A la hora de usar el color como terapia, ese significado personal es seguramente el que más peso tiene.

En cuanto a la simbología de las formas, algo que tendría más peso si en lugar de colorear construyéramos nuestros mandalas, pasa lo mismo. Lo importante es poner los elementos que nosotros queramos poner, sin tener en cuenta lo que se supone que significa cada uno.



7. Intentar acabar lo que se empieza.

A veces podemos sentirnos incómodos al colorear un mandala. Es recomendable intentar acabar lo que se empieza, pero solo nosotros podemos evaluar hasta qué punto nos sentimos incómodos con lo que estamos haciendo. Evidentemente, si colorear un mandala determinado nos produce mucho estrés, lo mejor será parar y escoger otro, o parar y dejarlo para otro día. Si bien es posible seguir con el mandala en otro momento, yo recomendaría guardarlo inacabado durante un tiempo y, solo después, decidir si merece la pena seguir, o empezar de nuevo con el diseño totalmente en blanco.



8. No estamos haciendo una obra de arte, estamos sacando lo que llevamos dentro.

Tengamos esto siempre presente. Algunas veces tenderemos a no usar determinadas combinaciones de colores, o a no mezclar técnicas, o a hacer o dejar de hacer cosas por cuestiones artísticas. No estamos creando una obra de arte, lo que queremos es expresarnos, así que todo vale. Podemos mezclar técnicas, podemos usar collage en un trozo de mandala y acuarelas en el siguiente. Podemos mezclar colores que supuestamente no combinan bien. Nosotros decidimos.



9. Dejar reposar lo que se termina.

Antes he dicho que puede ser útil volver sobre lo que ya se ha hecho, observar el mandala terminado y anotar más cosas, pero no hay que abusar. Tenemos que aprender también a pasar página y volver sobre las cosas solo cuando sea necesario.



10. Aceptar los resultados.

A nivel estético unos mandalas podrán gustarnos menos y otros más que otros, pero todos valen, todos forman parte de nosotros y son la representación de un momento concreto en nuestra evolución personal.



11. Ser uno mismo.

Este consejo es el que resume todos los anteriores y es el más importante. Lo primordial es hacer lo que uno quiera hacer, como y cuando se quiera hacer, sin tener en cuenta ni hacer caso de las influencias externas. Al colorear un mandala estamos trabajando por y para nosotros mismos. No tenemos la obligación de explicar lo que hacemos ni de compartir nuestro trabajo con nadie. Podemos enseñar en mandala si nos apetece, pero no estamos obligados a explicar por qué hemos escogido un diseño y unos colores determinados, ni tampoco estamos obligados a explicar lo que sentíamos durante todo el proceso

domingo, 11 de julio de 2010

SERIES DE TONIFICACIÓN - ASANAS DINÁMICAS

Para la Salud y Estar en Forma

Como ya conocen los alumnos el encuadre del Yoga Bioenergético está diseñado para la disolución de tensiones y bloqueos vitales, la amplitud de sus técnicas le permite también trabajar la musculatura con gran eficacia, así como acelerar el metabolismo.

En estas entradas vamos a describir series para trabajar de Lunes a Viernes y lograr en poco tiempo estar en forma y con vitalidad aprovechando las posturas de Yoga.


Este trabajo de tonificación es posible gracias a la práctica de series de asanas dinámicas que demandan de manera gradual un esfuerzo muscular creciente, transformando al trabajo corporal en un verdadero desafío aeróbico.
Primer serie sugerida para el trabajo semanal:


Luego de un suave precalentamiento (estiramientos, automasajes, percusión, pre - asanas), comenzar con la serie.

Serie 1:

*Sentadilla India (Bethak) x 10


Esta asana trabaja profundamente toda la musculatura de la cintura hacia abajo y con distintas variaciones se pueden tonificar diferentes músculos de la parte superior del cuerpo.


Pasos:


Este es un trabajo corporal que se basa en la respiración. Nuestro ritmo respiratorio comanda la velocidad del ejercicio.

Inhalamos profundo por la nariz, exhalamos profundo por la boca.

Empezamos de pie con los brazos extendidos.

Al inhalar traemos los codos hacia atrás, contrayendo bien la musculatura dorsal.

Al exhalar bajamos lentamente. Debemos levantar los talones, esto protege la articulación de la rodilla y permite que trabajen las pantorrillas.

Al inhalar subimos despacio llevando los brazos nuevamente a la posición de comienzo. Al terminar de subir tensamos las piernas y glúteos con intensidad.


*Flexión India de Brazos (Dand) x10

Ubíquese boca abajo sobre una colchoneta grande o directamente sobre el piso.

Apoye las palmas de sus manos aproximadamente a la altura de sus hombros.

Apóyese sólo sobre las puntas de sus pies.

Extienda sus brazos, levante la cadera bien arriba y trate de colocar su cabeza apuntando bien hacia abajo. Si todo salió bien estará en la posición de comienzo.

Ahora baje lentamente, flexionando sus brazos. Permita que el trabajo muscular se reparta entre dorsales, pectorales y brazos.

Cuando esté cerca del piso, comience a arquear su columna hacia arriba. Lleve bien hacia arriba el mentón. Complete el movimiento hasta estirar totalmente sus brazos.

Desde esa posición mueva lentamente la cadera hacia atrás y arriba para ubicarse en la postura de comienzo.


Descansar menos de un minuto y repetir la serie. A medida que nuestro cuerpo se va acostumbrando iremos agregando más series.