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martes, 28 de abril de 2015

YOGAbio Niños Gloria Morelli



CLASES de Gloria Morelli: 

ESCUELA SUPERIOR DE YOGA
Biblioteca de Olivos
YOGA PARA NIÑOS/JUEVES 17hs
MEDITACIÓN/JUEVES 18hs
Av. Maipú 2901-Olivos. Tel. 4794-7655

CLUB DEFENSORES DE OLIVOS

YOGAbio/VIERNES 9.30hs

Clases particulares, grupos reducidos
Mail: gloriahebemorelli@hotmail.com

domingo, 26 de abril de 2015

Cuento: El árbol de los problemas


EL ÁRBOL DE LOS PROBLEMAS


Un carpintero que había contratado para ayudarme a reparar una vieja granja, acababa de finalizar un duro primer día de trabajo. Su cortadora eléctrica se dañó y le hizo perder una hora de trabajo y después su antiguo camión se negó a arrancar.

Mientras lo llevaba a casa, se sentó en silencio. Una vez que llegamos, me invitó a conocer a su familia. Mientras nos dirigíamos a la puerta, se detuvo brevemente frente a un pequeño árbol, tocando las puntas de las ramas con ambas manos.


Cuando se abrió la puerta, ocurrió una sorprendente transformación. Su bronceada cara estaba plena de sonrisas. Abrazó a sus dos pequeños hijos y le dió un beso a su esposa. Posteriormente me acompañó hasta el coche.
Cuando pasamos cerca del árbol, sentí curiosidad y le pregunté acerca de lo que lo había visto hacer un rato antes.

“Oh, ese es mi árbol de problemas”, contestó
“Sé que yo no puedo evitar tener problemas en el trabajo, pero una cosa es segura: los problemas no pertenecen a la casa, ni a mi esposa, ni a mis hijos. Así que simplemente los cuelgo en el árbol cada noche cuando llego a casa. Luego en la mañana los recojo otra vez”

”Lo divertido es”, dijo sonriendo, “que cuando salgo en la mañana a recogerlos, no hay tantos como los que recuerdo haber colgado la noche anterior”


Autor anónimo



CLASES de Gloria Morelli:

ESCUELA SUPERIOR DE YOGA-

Biblioteca de Olivos

- YOGA PARA NIÑOS/JUEVES 17hs

- MEDITACIÓN/JUEVES 18hs
Av. Maipú 2901-Olivos. Tel. 4794-7655

CLUB DEFENSORES DE OLIVOS- YOGAbio/VIERNES 9.30hs
Félix de Amador 1945. Olivos


Clases particulares, grupos reducidos.

Mail: gloriahebemorelli@hotmail.com

sábado, 25 de abril de 2015

YOGAbio niños 2015



A través del yoga el niño:

- Libera su espontaneidad, por no estar pendiente de la aprobación ni de la competencia.

- Al buscar superarse a si mismo aprende a ser flexible.

- Aprende a respirar de manera correcta, beneficiando así su cuerpo y su mente.

- Desarrolla la capacidad de atención y concentración, lo que lleva a un incremento de la memoria.

- Mejora su percepción espacial al trabajar las posturas.

- Favorece el conocimiento de su esquema corporal tomando conciencia de su cuerpo y sus posibilidades.

- Realiza trabajos de interiorización que lo ayudan a equilibrar sus emociones.



CLASES
de Gloria Morelli:

ESCUELA SUPERIOR DE YOGA- Biblioteca de Olivos
- YOGA PARA NIÑOS/JUEVES 17hs
- MEDITACIÓN/JUEVES 18hs
Av. Maipú 2901-Olivos. Tel. 4794-7655

CLUB DEFENSORES DE OLIVOS
- YOGAbio/VIERNES 9.30hs.

Clases particulares, grupos reducidos.
Mail: gloriahebemorelli@hotmail.com

jueves, 23 de abril de 2015

ESTRÉS: como aliviarlo





Sesión de Yoga para Aliviar el Estrés

Las Posturas son:
(1). Postura de la Montaña con brazos en alto.
(2). Postura de la Montaña con Extensión de la columna.
(3). Estiramiento lateral de la columna.
(4). Estiramiento hacia arriba en postura fácil.
(5). Postura del niño.
(6). Postura del camello.
(7). Media torsión de la columna vertebral.
(8). Postura de la pinza sedente.
(9). Postura de la cobra.
(10). Postura del perro cara abajo.
(11). Postura de las piernas contra una pared.
(12). Postura del puente.
(13). Postura del arado.
(14). Postura del loto.
(15). Postura del muerto.

"Las hormonas del estrés frenan el crecimiento celular del cuerpo y cierran todo aquello que usa energía, se apaga el Sistema inmunitario".

Al realizar esta sesión también estamos activando el sistema inmunológico y protegiéndos de muchas enfermedades.

miércoles, 22 de abril de 2015

ANSIEDAD como reducirla





6 TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD
La ansiedad es un estado emocional inconsciente que nos hace sentirnos angustiados y con inquietud antes ciertas situaciones que creemos que no podemos controlar y en muchos casos sin que dichas situaciones concretas se produzcan también podemos tener ansiedad.
La ansiedad impide que podemos disfrutar de las situaciones que se van dando a lo largo del día y cuando la ansiedad se mantiene en el tiempo se acaba produciendo tensión muscular, haciendo que cada vez nos cueste más quedarnos relajados.
Pero afortunadamente hay una serie de técnicas para reducir la ansiedad que podemos aplicar realizando una serie de ejercicios de relajación los cuales nos ayudan a relajar tanto cuerpo como mente para así conseguir un buen estado libre de ansiedad.
Aunque en algunas ocasiones acudir a un profesional es lo más adecuado, estas técnicas de relajación nos van a ayudar con toda seguridad a reducir el nivel de ansiedad o a eliminarla.

1. Controlando la respiración
Entra los síntomas de la ansiedad se encuentra la respiración superficial, ya que es posible que no estemos respirando correctamente y de hecho si tenemos ansiedad es algo muy común.
Con esta técnica aprenderemos a controlar nuestra respiración lo cual es básico para poder controlar la ansiedad.
Inspira por la nariz en lugar de por la boca
Respira suave y profundo durante varias vece y siente como el abdomen ensanchándose con las inspiraciones y estrechándose al exhalar el aire.
Después de unos segundo haciendo estas respiraciones, realiza 3 inspiraciones profundas por la nariz y después expulsa o exhala el aire por la boca pero lentamente.

2. Respiración del diafragma
Para aplicar esta técnica para aliviar la ansiedad necesitaremos estar en un lugar tranquilo.
Nos situamos en una posición en la que estemos cómodos y vamos relajando los músculos.
Colocamos una mano en el estómago y la otra en el pecho.
Inhalamos aire por la nariz notando como el estómago se va hundiendo (al revés de lo que solemos hacer). La mano del pecho no se debería de mover. Retenemos el aire.
Soltamos el aire por la boca poco a poco haciendo que el estómago se hinche. La mano del pecho sigue quieta.
Realizamos varias veces este ejercicio hasta que notemos una buena relajación.

3. Mente en blanco
En realidad conseguir esto puede parecer algo imposible pero no lo es, ni mucho menos. Los pensamientos suelen aparecer muy a menudo y sin darnos cuenta pero con esta técnica lo que haremos aunque no los eliminemos por completo es mantenerlos a raya y a cierta distancia.
Elegimos uno de los anteriores ejercicios de respiración.
Lo realizamos concentrándonos solamente en la respiración.
Vamos contando las exhalaciones lentamente y pensamos solo en la respiración y en su número.
Llegamos hasta el número 5.
Si algún pensamiento viene a nuestra mente, volvemos a empezar desde la respiración 0.
Según vamos consiguiendo centrarnos solo en la respiración, cada vez nos costará menos realizar más y más respiraciones con la mente centrada solo en ellas.

4. La técnica de Shultz
Esta es una versión reducida del entrenamiento de Schultz que es una técnica que se emplea en la terapia psicológica.
Elegimos un lugar tranquilo donde no nos distraigamos y estemos al mismo tiempo cómodos.
Cerramos los ojos y respiramos profundamente por la nariz.
Expulsamos el aire y al mismo tiempo repetimos mentalmente "estoy relajado y cada vez más tranquilo"
Centramos nuestra mente en nuestra pierna derecha y en su relajación. Cada vez la sentimos más relajada al mismo tiempo que vamos repitiendo mentalmente "mi pierna derecha cada vez está más y más relajada!
Cuando tengamos la pierna derecha relajada a más no poder, comenzamos a hacer lo mismo con la pierna izquierda y después seguimos haciendo lo mismo con el abdomen, los brazos y el cuello.
Cuando ya tengamos el cuello relajado, pasamos a la cabeza y nos diremos mentalmente "mi cabeza esta relajada y despejada! En este momento todo el cuerpo debería de estar en plena relajación.
Respiramos varias veces profundamente el tiempo que deseemos y disfrutamos de este estado de relajación.

Cuando nos vayamos a levantar, lo haremos lentamente, estiramos los músculos y poco a poco iremos reactivando nuestros sentidos. Sentiremos un gran relax y paz.

5. Relajación de Jacobson
Esta relajación es una técnica de relajación progresiva y también se aplica en los procesos terapéuticos para reducir la ansiedad.
Este ejercicio requiere que al menos dispongamos de media hora y es bueno realizarle a diario para obtener muy buenos resultados.
Lo haremos en un lugar donde estemos relajados, cómodos y sin que nadie nos pueda molestar durante al menos media hora.
Nos centramos en la respiración inhalando el aire por la nariz lentamente y exhalándolo por la boca también lentamente.
Nos centramos en nuestro pie derecho y lo tensamos apretando los dedos para provocar una gran tensión en nuestro pie. Contamos hasta 5 segundos y relajamos el pie.
Nos centramos en la sensación de relajación del pie.
Hacemos lo mismo con nuestro pie izquierdo, tensando manteniendo 5 segundos y después relajándonos y sintiendo esa sensación de relajación muscular.
Continuamos haciendo lo mismo con las piernas, las rodilla, caderas, abdomen, hombros, brazos, manos, el cuello y la cara.
Cuando llegamos a la cara prestaremos especial atención a la frente, las sienes, las mandíbulas y también en el cuero cabelludo, zonas en las que tendemos a acumular tensión.

6. La visualización
Con este ejercicio lo que se hace es combinar las técnicas de relajación con la meditación.
Le haremos en un lugar donde no nos puedan interrumpir y estemos cómodos.
Iluminamos el sitio con una luz suave y agradable para nosotros.
Ponemos música relajante a un volumen bajo.
Cerramos los ojos y nos centramos en la respiración, sintiendo como el aire entra por nuestra nariz y sale despacio por la boca.
Siente el cielo azul y la energía del sol notando la energía que proporcionan los días así.
Observa y siente el cielo mentalmente.
Añade a esta visión la del el mar, pudiendo escuchar el sonido de las olas o el aroma del mar. Inunda tu mente de las sensaciones que el mar te produce.
Cada vez siéntete más relajado y cuando estés realmente relajado, visualízate a ti mismo en ese paisaje tumbado en la arena de la playa y sin tener a nadie alrededor tuyo.
Disfruta durante un tiempo de esa sensación de bienestar y relajación que tienes.
Visualízate a ti mismo levantándote de ese maravilloso paisaje y comienza a ir estirando poco a poco los músculos del cuerpo pero sin llegar a abrir los ojos ni a levantarte.
Según poco a poco vas estirando los músculos toma de nuevo conciencia de la música y cuando estés listo abres los ojos.


Yoga Chino, Chi kung: Abrazar el árbol





Abrazar un Árbol

Abrazar un Árbol es una de las posiciones básicas del Chi Kung (Yoga Chino). Habitualmente se trabaja en forma estática y funciona como un acumulador de energía vital.

Abrazar el árbol nos permite absorber la energía de la madre Tierra (Yin) y la energía del Cosmos (Yang) para lograr el funcionamiento armónico de todo nuestro ser.

Instrucciones:

-Nos ubicamos de pie, con la columna vertebral correctamente alineada y lo mas relajados posible.

-Las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros y las puntas de los pies apuntando hacia adelante.



-Mantenemos las piernas relajadas, con una ligera flexión en nuestras rodillas.

-Colocamos nuestros semiflexionados a la altura del pecho como si estuviéramos abrazando el tronco de un árbol. Relajamos los hombros, los dedos deben estar separados y las manos no deben tocarse.


-Nos concentramos en nuestra respiración tantien: al inhalar expandimos nuestro abdomen, al exhalar llevamos el abdomen hacia adentro. La respiración abdominal debe ser relajada, lenta y profunda.


-Lentamente comenzamos a imaginar que crecen raíces en las plantas de nuestros pies que se van haciendo cada vez mas profundas hasta llegar al corazón de nuestra madre tierra.


-Comenzamos a imaginar cada vez que inhalamos que la energía de la Tierra entra por las raíces de nuestros pies y llega hasta la coronilla (centro de la cabeza).


-Luego de unos minutos, nos imaginamos que también la energía del Cosmos entra por nuestra coronilla en cada inhalación, combinándose con la energía de la Tierra.


-Al exhalar, nos imaginamos como toda la energía negativa y las toxinas salen de nuestro cuerpo por las plantas de los pies, para que la Madre Tierra recicle esta energía.


-Mantenemos la posición el tiempo que nos resulte cómodo, 1 a 3 minutos como mínimo, y a medida que vayamos avanzando en la practica intentaremos mantener la postura durante mas tiempo.


-Al terminar, pasamos nuevamente a nuestra respiración natural, relajamos los brazos a los costados de nuestro cuerpo, extendemos las piernas y nos quedamos sintiendo las sensaciones nuevas que hay en nuestro cuerpo, el flujo de Chi, energía, las sensaciones de calor y hormigueo y el estado de relajación corporal y mental que el ejercicio produjo.
  

Las 14 especies de árboles que al abrazarlos sanan diversas partes del cuerpo






Tradicionalmente, en el taoísmo y en multitud de culturas, los árboles son considerados como el eje vertical de toda la vida en la tierra. Sensibilizarnos con esa energía, despertar nuestro cuerpo y nuestra conciencia hacia ellos es un aprendizaje y una práctica sanadora que nos lleva a encontrarnos con nuestra energía primigenia y nos conecta con una sensación vibrante de limpieza interna. Muchos de los trastornos de los seres humanos que viven en ciudades desaparecerían con un simple paseo por la naturaleza.

Antiguamente se creía que cada árbol poseía un espíritu propio con una energía especial que es capaz de transmitir a su alrededor y las personas buscaban esta energía para lograr el equilibrio. Los beneficios de abrazarse a un árbol son incontables, misteriosos pero fáciles de verificar si les prestamos atención, si los observamos y nos comunicamos con ellos mirándolos, en silencio.
Nos cargan de buenas vibraciones y nos dan su energía de manera natural. Los árboles nos ayudan a establecer contacto con el poder de la naturaleza de manera fácil y bella, nos relajan y nos llenan de una energía pura.

Los libros del Tao llamados Mantak Chia y Maneewan Chia hablan de que a lo largo de la historia, los seres humanos han usado todas las partes del árbol como remedio para curar. Y llegaron a algunas conclusiones respecto a los distintos árboles y su capacidad de sanar a los humanos. Los árboles grandes son los que contienen más energía. Entre los más poderosos se encuentran los árboles que crecen junto al agua corriente. Algunos son más cálidos o fríos que otros. Hay que practicar para distinguir las diversas propiedades de los diferentes árboles.

1-Los pinos. Los mejores árboles para sanar son los grandes, en especial los pinos. Los pinos irradian energía Chi, nutren la sangre, fortalecen los sistemas nerviosos y contribuyen a prolongar la vida. También alimentan el alma y el espíritu. Los pinos son los “Arboles Inmortales”. La poesía y la pintura china antiguas están llenas de admiración por los pinos. Si bien los pinos son a menudo la mejor elección, se pueden usar muchos otros árboles o plantas.

2-Los cipreses y los cedros reducen el calor y nutren la energía Yin.

3-Los sauces ayudan a eliminar los vientos malsanos, a liberar la humedad excesiva del cuerpo, a reducir la alta tensión sanguínea y a fortalecer el aparato urinario y la vejiga.

4-Los olmos tranquilizan la mente y fortalecen el estómago.

5-Los arces persiguen a los vientos malsanos y ayudan a mitigar el dolor.

6-Las acacias blancas ayudan a eliminar el calor interno y a equilibrar la temperatura del corazón.

7-Las higueras de Bengala limpian el corazón y ayudan a eliminar la humedad del cuerpo.

8-Los canelos eliminan el frio del corazón y del abdomen.

9-Los abetos ayudan a eliminar cardenales, a reducir la hinchazón y a curar los huesos rotos más rápido.

10-Los espinos ayudan en la digestión, fortalecen los intestinos y reducen la tensión sanguínea.

11-Los abedules ayudan a eliminar el calor y la humedad del cuerpo y a desintoxicarlo.

12-Los ciruelos nutren el bazo, el estómago, el páncreas y tranquilizan la mente.

13-Las higueras eliminan el exceso de calor del cuerpo, aumentan la saliva, nutren el bazo y ayudan a detener la diarrea.

14-Los ginkgos ayudan a fortalecer la vejiga y alivian los problemas urinarios de las mujeres.

Para establecer relación con un árbol, y estar en comunión con él hay que mirarlo en silencio y enseguida se advierte la energía sanadora que brota de él. Intuitivamente sabrás qué hacer: puede que pongas tus manos en su corteza, que le abraces o que apoyes tu espalda, con todos los centros energéticos de tu columna vertebral, en su tronco y te llenes de energía.

Es realmente sanador poder experimentar, poder vivir con intensidad, esta bella unión con los árboles.

martes, 21 de abril de 2015

YOGAbio niños- 5 reglas del yoga



LAS 5 REGLAS DEL YOGA

1. LA PUREZA
Esta regla se ocupa de la pureza no sólo del cuerpo, los alimentos y el entorno, sino también de los sentimientos, las palabras y acciones.

Los adultos podemos ofrecer un buen ejemplo viviendo una vida sana, comiendo alimentos saludables, cuidando el medio ambiente y no hablando mal de otras personas.

2. LA FELICIDAD
Esta regla habla de sentirse feliz y satisfecho con lo que uno tiene. Pero no quiere decir que no sea importante luchar por mejorar.

Podemos ser más felices si nos esforzamos por mejorar día a día, ser amables, respetuosos y no obsesionarnos por acumular más posesiones.

Si frente a nuestros niños evitamos argumentar que necesitamos una casa más grande, más tiempo libre o cualquier otra cosa, les ofreceremos un buen ejemplo.

3. LA AUTODISCIPLINA
Tercera regla que nos ayuda al desarrollo de hábitos positivos.

Los niños podrían, aprender a practicar yoga durante un tiempo determinado a cierta hora del día, o tomar la decisión de comer menos dulces, etc.

Nosotros los adultos deberíamos ayudarles a encontrar ese aspecto de su vida en el que puedan practicar la autodisciplina.

Estamos obligados a ayudarles y no en pensar por ellos ni en recordarles en todo momento lo que tienen que hacer, porque no conseguiríamos más que influir negativamente en su comportamiento.

4. EL APRENDIZAJE AUTODIRIGIDO
El aprendizaje autodirigido, alude a la instrucción del ser, lo cual no implica únicamente hacer tareas o leer libros.

Aquellos niños que habitualmente formulan preguntas como ¿Quién soy” y “¿Cuál es mi objetivo en la vida?” encontrarán menos dificultades a la hora de aplicar las reglas del yoga a su propia vida.
Como adultos podemos ayudarles a encontrar respuestas a sus preguntas ofreciéndoles libros para leer, o animándoles a escribir un diario en el que se sientan libres de plasmar sus pensamientos. Siempre y cuando den muestras reales de querer hacerlo.

5. LA DEVOCIÓN
La devoción es la regla más importante. Tiene que ver con la dedicación a la vida espiritual en la que ya no se percibe el impulso de los deseos individuales.


Para que los niños comprendan mejor el tema, los adultos podemos animarles a que confíen en sus propias fuerzas y se convenzan de que está muy bien ser como son, mostrarles confianza y fe en ellos mismos, la divinidad esta en todo, de igual manera en nuestro interior.


http://teachers.theguardian.com/teacher-resources/13371/10-Mindfulness-Exercises-for-the-Classroom  

lunes, 20 de abril de 2015

Posturas para abrir las caderas


Abrir las caderas tiene muchos beneficios 

físicos y psicológicos.


Físicamente, la rigidez en las caderas se 

asocia a los dolores de la espalda lumbar. 

Psicológicamente, abrir las caderas es una 

forma de decirle a nuestra mente que no 

tenemos miedo: efectivamente, la reacción 

de cualquier animal ante el miedo es la 

contracción. 

Los mamífero para protegernos, 

tendemos a adoptar la postura del feto es

decir, cerrarnos, cerra el pecho cerrar las 

caderas. 

Por el contrario, si hacemos asanas 

de apertura de caderas, estamos enviando a 

nuestra mente el mensaje de que no tiene 

nada que temer, que no existe una amenaza 

real que justifique el miedo. 


Por lo tanto, !ABRE TUS CADERAS Y DEJA 

IR TUS MIEDOS!

He aquí una estupenda secuencia de 

Jason Crandell que puede ayudarte.

domingo, 19 de abril de 2015

Yoga para niños

Los ejercicios los ayudan a regular el estrés y aumentar la energía

Por Mariangeles Lopez Salon


LOS CHICOS TAMBIÉN. están estresados. No lo dicen pero sí lo demuestran con cansancio, sobreexcitación, caprichos y hasta angustia y apatía. El yoga puede ayudarlos a aumentar la energía y la relajación, y también a regular el estrés y la ansiedad. A diferencia de los adultos, los niños están más predispuestos a incorporar nuevas experiencias y ponerlas en práctica.

"La capacidad de asombro, la curiosidad y la creatividad les permiten interesarse en una actividad completamente nueva para ellos. Y generalmente es muy bien recibida", dice Sol Alonso, del Centro Mel Yoga.

¿Desde qué edad pueden hacer yoga los chicos?

Desde muy temprana edad. A partir de los 3 meses pueden incorporarse en los grupos de yoga para mamás y bebes, en donde se trabajan tres aspectos principales: el vínculo, la motricidad y los ejercicios de posnacimiento para que la mamá se ejercite. Se agregan técnicas de masaje Shantala (milenaria técnica hindú de masajes para bebes) y psicomotricidad.

¿Cuáles son los beneficios del yoga en los chicos?

En el ámbito de la mente: la concentración, la responsabilidad (consigo mismos y con los otros), la voluntad, el descubrimiento de las propias capacidades, los mecanismos básicos de percepción y la valorización del proceso de aprendizaje. En el ámbito del cuerpo: la conciencia del propio cuerpo, del cuerpo de los otros y del espacio, la disminución del cansancio, la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la reeducación de la postura y la relajación. En el ámbito de las emociones: la alegría, el buen humor, la diversión, la confianza y el aumento de la autoestima, sin necesidad de competir con sus compañeros. También la integración con el entorno logrando un trabajo de equipo, la prevención de la desmotivación y la apatía, la canalización de emociones de manera creativa, productiva y evolutiva y la regulación de su estrés, sus miedos y sus enojos, adquiriendo mayor fuerza interior y actitud positiva.

¿Los niños están estresados? ¿Por qué?

Hoy en día los niños hacen muchas actividades diarias: colegio, deportes, idiomas, arte, danza, etcétera. En muchos casos están sobreestimulados y sobreadaptados, no sólo por estas actividades sino por la televisión, las publicidades y la vida cotidiana. Sobre todo los niños que viven en la ciudad, que están muy conectados con esta era de la hiperactividad. Por eso, no hay que enojarse con los niños cuando dan señales de que algo no les agrada o los hace sentir muy incómodos. Ellos tienen otras maneras de comunicar lo que les pasa, están aprendiendo cómo nos comunicamos los adultos.

¿Qué ejercicios se realizan en yoga?

Comenzamos la clase con ejercicios para flexibilizar el cuerpo y precalentarlo. Ejercicios de movilidad articular, circunducciones y estiramientos.

También se practican ejercicios de respiración para iniciar la reeducación respiratoria. Esto es importante porque a partir de los 3 o 4 años, algunos niños comienzan a respirar por la boca o a llevar el aire hacia el pecho haciendo respiraciones cortas y más agitadas. También trabajamos la conciencia corporal para poder reeducar la postura.

El juego es protagonista de todas las actividades. Cosas de chicos.

RESPIRACION Y RELAJACION

Ejercicio Bhramari Pranayama
Sentarse en el piso con las piernas cruzadas.
Cerrar los ojos (es opcional porque algunos niños pueden sentir miedo al cerrarlos).
Escuchar los ruidos del ambiente y el sonido de la respiración (como si fueran olas del mar).
Taparse los oídos con las palmas de las manos.
Volver a escuchar el sonido de la respiración.
Con la boca cerrada hacer sonar la respiración emitiendo el sonido mmmm hasta que se acabe todo el aire. Pronunciar tres veces ese sonido mientras visualizan el color azul, vinculado con la comunicación.


lunes, 13 de abril de 2015

YOGAbio-Gimnasia facial para verse más joven


La piel de nuestro rostro requiere de una serie de cuidados y tratamientos para conservar su juventud y su belleza por más tiempo. Pero ,más allá de usar costosos tratamientos o llevar un estilo de vida saludable, nuestros músculos faciales requieren de una serie de ejercicios que ayuden a conservar su elasticidad y firmeza para prevenir la flacidez y la aparición temprana de arrugas.


Que los malos gestos no te sumen años


Enfadarse, fumar, el agotamiento… A sentimientos negativos, arrugas verticales. Una nueva terapia ayuda a reflejar en tu rostro lo mejor de ti.

Cuando estamos cansadas, tristes, tensas, estresadas y no ponemos remedio a los malos hábitos, mostramos la peor versión de nosotras mismas: El ceño fruncido, los ojos hinchados, la mandíbula rígida y la piel sin brillo. “Dejar salir la tristeza o el cansancio hace que la cara se caiga y parezca flácida y sin vida. El nerviosismo, el estrés, la ansiedad, por el contrario, hacen que el rostro se vea tenso y arrugado”, explica Cristina Ramos Salaregui, especialista en gimnasia facial y autora del libro “Aeróbic facial, una cara más joven en 21 días” (Ed. Dilema). La primera conclusión, por tanto, es que el paso del tiempo no es siempre el principal enemigo a batir en la cruzada contra los signos del envejecimiento.

Cuando en tu semblante se instalan la mala cara, la arruga vertical o la tensión es porque hay sentimientos dentro de ti que están saliendo hacia fuera en forma de ojeras, pliegues, surcos e hinchazón. Por suerte, hay mucho que puedes hacer. Tanto la musculatura como la piel responden relativamente rápido si sabes qué ayuda proporcionarles. Y como, en ocasiones, una crema o un sérum no funcionan por sí solos, puedes echar mano de los últimos aliados para ganar esta batalla: gimnasia, masajeadores y los últimos activos e ingredientes cosméticos. Ahora bien, la primera medida debe ser aprender a serenarte. 
 Algo que ocurre cuando frunces demasiado el ceño, aprietas la boca y tensas la mandíbula. Para paliar esa crispación que se traduce en gestos involuntarios, la única estrategia pasa por tranquilizarse con gestos concretos. Para empezar, respirando. “Haz tres respiraciones profundas seguidas. Esto te ayuda a calmarte, y así conseguirás descontraer tus facciones”, explica Garrigues Walker. Hazlo muy despacio y con los ojos cerrados”, apunta la experta. Otro truco es practicar la sonrisa. ¿Cómo? Colocando un lápiz en la boca y sujetándolo con los dientes durante un minuto. Eduard Punset, autor de “El viaje a la felicidad” (Ed.Destino), explica en su blog: “El lápiz te obliga a hacer gestos similares a los que adoptas cuando te ríes”. Así se ponen en marcha los mecanismos neurológicos de la sonrisa de manera natural y franca. La ansiedad se calma y, automáticamente, tu rostro adquiere serenidad.

Las arrugas, horizontales
Comprendido que lo que más te afea es el gesto contraído, fíjate ahora en algo más: las arrugas que te envejecen y restan belleza son las que se marcan en sentido vertical. Las horizontales aparecen por sonreír, por asombrarse y no tener miedo a gesticular y a demostrar el estado de sorpresa o alegría. Se sitúan alrededor de los ojos o a lo ancho de la frente. Sin embargo, las arrugas verticales se marcan a lo largo de la cara al fruncir el ceño o al apretar los labios. Por eso, atendiendo sólo a la sonrisa, parece ser que cuanto más arrugada, mejor. “Las sonrisas acompañadas de patas de gallo en el contorno de los ojos son siempre percibidas como más auténticas y espontáneas que las que están libres de líneas de expresión. Incluso se relacionan con personas atractivas e inteligentes y se conciben como metáforas de la experiencia”, explica Danixa Montero, experta en fitness facial y directora del centro de estética de terapias manuales Serendipia (Recoletos, 16. Madrid.Tel.914319458. serendipia-spa.com). “Cualquiera puede fingir una sonrisa, pero estas líneas son difíciles de falsificar. Por eso, las patas de gallo suelen instalarse en personas que, a simple vista, parecen más cálidas, felices y genuinas”, apunta.

“Las arrugas que envejecen y restan belleza son las que se marcan en sentido vertical”

Relaja la mandíbula
Ahora bien, al igual que unos gestos favorecen, otros afean. “Aunque algunas expresiones faciales pueden proyectar un aspecto envejecido, no expresar las emociones y reservarlas también puede tener el mismo efecto”, puntualiza Danixa Montero. “Cuando reprimimos la expresión de nuestros sentimientos solemos apretar los dientes y la mandíbula, lo que puede causar que los músculos del tercio inferior de la cara se ensanchen, haciendo que la cara parezca más cuadrada. Esto nos pone más años instantáneamente”, concluye la experta.

Los mejores ejercicios para evitar la flacidez en el rostro

La flacidez facial aparece a medida que van pasando los años, debido a que los músculos de la cara pierden su fuerza, y la piel del rostro tiende a caer hacia abajo; puede aparecer en las mejillas, en la frente, en la papada, en el cuello y en los párpados superiores de los ojos, pero puedes realizar ejercicios faciales para prevenir y mejorar la flacidez del rostro.

EJERCICIOS PARA LA FRENTE

Este ejercicio ayuda a corregir la flacidez de la frente; debes de levantar y bajar las cejas, utilizando los músculos de la parte frontal de tu cabeza, y a continuación, si eres capaz, debes de contraer los músculos en la parte posterior de la cabeza, lo que hará que las orejas se muevan hacia atrás y hacia adelante.

EJERCICOS PARA LOS PÁRPADOS SUPERIORES DE LOS OJOS

Coloca el índice por encima de cada ceja y presiona ligeramente hacia abajo; mientras presionas, trata de levantar las cejas hacia arriba. Este ejercicio trabaja los músculos que rodean el ojo y ayuda a tonificar y fortalecer el párpado superior. Repite el ejercicio por lo menos 10 veces, varias veces al día.


EJERCICIOS PARA LAS MEJILLAS

Coloca los dedos centrales de cada mano a cada lado de la nariz, y con el pulgar de cada mano, tome toda la grasa que puedas de la mejilla, aprieta y levanta las mejillas hacia los ojos. Mantén esta postura y repite 20 veces, al menos dos veces a la semana. Este ejercicio ayuda a levantar las mejillas.
EJERCICIOS PARA LA PAPADA

Coloca los tres dedos centrales en la parte superior de los pómulos y coloca los pulgares ligeramente sobre la papada. Abre la boca y mueve las comisuras de la boca hacia las orejas como si estuvieras sonriendo ampliamente, y repite 20 veces. Este ejercicio ayuda a mejorar la apariencia de la papada.

Colócate frente a un espejo para que veas trabajar tu cuello, mandíbula y músculos de la garganta. Levanta la barbilla, abre la boca y saca la lengua, tratando de que la punta de la lengua toque la barbilla, y mantén la contracción con la lengua extendida entre tres a cinco segundos y luego retira la lengua y vuelve tu cabeza a la posición normal. Repite este ejercicio unas cinco o diez veces, varias veces al día.

EJERCICIOS PARA EL CUELLO

Sentada, inclina la cabeza ligeramente hacia atrás, y presiona tu lengua firmemente sobre el cielo de la boca; baja la barbilla hacia el cuello y asegúrate de mantener tenso el músculo del cuello, a medida que subes y bajas la cabeza. Repite unas 30 veces.

domingo, 12 de abril de 2015

Desapego




Desapego:

Es la cualidad que permite establecer con las personas,con las cosas y con las etapas de la vida una relación de autonomía,de autenticidad.
No poder desapegarse de una persona ,de un habito, de una idea,de un objeto,lleva a establecer con ellos relaciones de posesión o de sumisión.
El apego es una actitud que nos deja encadenados al pasado,mientras tanto la vida continua sucediendo.
Niñez,adolescencia,madurez,vejez. Primavera,verano,otoño,invierno.
Amanecer,día,atardecer,noche.Siembra,cosecha.
Nuestra existencia será más armónica si acompañamos esos ciclos naturales.
Cuando así no ocurre,la vida no fluye,sus aguas se estancan.
El apego a una relación,a una costumbre,a un espacio,a una actividad,a una idea,a una práctica,puede llegar a ser tóxico o disfuncional.
El apego traba nuestro andar por la vida,carga nuestro equipaje con lo innecesario,nos impide escoger lo necesario.
El desapego es….el arte de soltar.
Buscar la armonía sin dejar de ser uno mismo:)
(Tomado del Budismo,toda interpretación es subjetiva).

sábado, 11 de abril de 2015

EJERCICIOS: Cuadrado lumbar



Dolor de espalda baja lado izquierdo

En amarillo puedes ver el cuadrado lumbar
Si te duele la espalda baja en el lado derecho o izquierdo, posiblemente el cuadrado lumbar está involucrado.
Si esa es la zona de dolor, hay otras causas posibles (dolor que viene de los riñones por ejemplo), y puedes conocer mejor los síntomas de problemas más graves.
Pero si viene del cuadrado lumbar, ese un músculo que casi todas las personas con dolor de espalda conocen, porque suele irritarse incluso cuando no sea el orígen del dolor.
De hecho, es el lugar donde muchas personas ponen sus manos cuando dicen “me duele la espalda baja a la izquierda o la derecha”.
En el video que puedes ver abajo, hay información que te ayudará a entender dónde está el músculo, qué hace, cómo se desbalancea, y como hacer para fotalecerlo y estirarlo… EN MENOS DE 5 MINUTOS!

https://www.youtube.com/watch?v=VgDBdpNiwrg



jueves, 9 de abril de 2015

EJERCICIO DE Kirtan Kriya




Tenes 11 Minutos?
Kirtan Kriya...Entendiendo el Ciclo de la Vida.
Tiene una serie de efectos maravillosos como clarificar el aura y el arco de luz. También aumenta la concentración de la mente y la intuición. Trae estabilidad interna balanceando los hemisferios del cerebro. Es de gran ayuda para controlar explosiones emocionales, y es capaz de crear un destino en donde no existía.
Es reconocida como una gran meditación para mujeres, prepara el cuerpo, la mente y el espíritu con la finalidad de engendrar hijos. Ayuda a crear un refugio para los hijos, limpiando el karma mientras están en el vientre.
Como hacer Kirtan Kriya
Postura: Siéntate en postura fácil o en una silla.
Cierra los ojos y enfoca en el 3er ojo y canta estos sonidos sagrados:
Sa Ta Na Ma.
Durante la primera parte, canta el mantra en voz alta por 2 mins
La segunda parte susurra el mantra por 2 mins.
La tercera parte mentalmente canta el mantra por 3mins
Durante la cuarta parte, susurra por 2 mins
Durante la quinta, canta en voz alta por 2 mins
y finalmente realiza un minuto de absoluto silencio.
Relajarse y disfrutar la sensación..
Mantra: Sa Ta Na Ma
En “Sa” une el dedo índice (Júpiter) con el pulgar.
En “Ta” une el dedo medio (Saturno) con el pulgar.
En “Na” toca el dedo anular (Sol) con el pulgar.
En “Ma” une el dedo meñique (Mercurio) con el pulgar.
Significado:
Sa = Creación
Ta = Vida
Na = Muerte
Ma = Renacimiento
Enseñanzas de Yogi Bhajan

miércoles, 8 de abril de 2015

YOGA para NIÑOS- Escuela Superior de Yoga-BPO- Jueves 17hs


Yoga para niños
El yoga ayudará a los niños en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico

¿Te parece difícil que tu hijo o hija consiga mantenerse quieto, callado y concentrado en una de las posiciones del yoga? Seguro que a muchos padres les parecerán casi imposible, pero la verdad es que la práctica del yoga os demostrará que todo es posible. Todo dependerá de la motivación, paciencia, persistencia y trabajo conjunto entre los padres y el profesor de yoga del niño.
Beneficios de la práctica del yoga con los niños



A través del yoga, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse para hacer frente al estrés, a las situaciones conflictivas y a la falta de concentración, problemas tan evidentes en la sociedad actual. El yoga les ayudará en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico. Lo que consiguen a nivel físico y mental los niños que practican yoga:

1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.
2- Flexibilidad en las articulaciones.
3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.
4- Masaje de los órganos internos.
5- Mejoría en los hábitos de la respiración.
6- Estimulación de la circulación sanguínea.
7- Mejoría de la autoestima.
8- Baja en el nivel de estrés infantil.
9- Perfeccionamiento de los sentidos.
10- Agilidad y entereza.
11- Calma y relajamiento.
12- Estiramiento.
10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.
11- Armonización de la personalidad y el carácter.
12- Oportuna canalización de la energía física.
13- Mejor comprensión e interacción con los demás.
Recursos y práctica del yoga con niños

Las clases de yoga asocian el trabajo corporal y mental. Tratándose de niños, la motivación es un factor muy importante. En razón de eso, es conveniente que en una clase de yoga no haya más de 15 niños reunidos. Los niños deben sentirse cómodos y relajados. Deben vestirse con ropas holgadas, ligeras, confortables y que les permitan hacer cualquier movimiento con comodidad.

Las clases deben sean ministradas en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado y silencioso. Se pueden utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas y los niños pueden estar descalzos o con calcetines. El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor horario para su práctica es por la mañana. Además es recomendable que se evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de su práctica.
La respiración del Yoga

La respiración es una parte integral del yoga. El inhalar y exhalar por la nariz es esencial para que el niño pueda estirarse y obtener el equilibrio necesario para empezar a practicar las posturas del yoga. Una vez que el grupo controle su respiración, el profesor empezará con las posturas.

El objetivo de las posturas es, desde los órganos exteriores, ir calmando a los órganos interiores. Con los niños, las posiciones hay que ir practicándolas poco a poco. Lo ideal, al principio, es que aprendan a respirar, relajarse, después a concentrarse. Para los niños, el yoga debe ser practicado como se tratara de un juego.

No debe exigirles que repitan una postura una y otra vez porque eso puede convertirse en algo muy aburrido para ellos. Hay que ir variando las posturas y los movimientos despacio y a un ritmo que los pequeños no pierdan la concentración. Como ya hemos dicho, el ánimo y la motivación son cruciales en este sentido; el respeto, la moderación, y una actitud positiva y alegre, también.

Fuente consultada: El yoga para niños, de Ramiro A. Calle

CLASES de Gloria Morelli:

ESCUELA SUPERIOR DE YOGA
         - Biblioteca de Olivos
- YOGA PARA NIÑOS/JUEVES 17hs
- MEDITACIÓN/JUEVES 18hs
Av. Maipú 2901-Olivos. Tel. 4794-7655

CLUB DEFENSORES DE OLIVOS
- YOGAbio/VIERNES 9.30hs.

lunes, 6 de abril de 2015

Juego: EL DÍA DEL PIROPO




Juego para desarrollar la inteligencia emocional de los niños
EL DÍA DEL PIROPO
INDICACIONES:
Todos necesitamos practicar para decir cosas positivas a los demás. El día del piropo
consiste en fijarse en las cosas que nos gustan de una persona y decírselo.
Primero declara el día de hoy como el día del piropo.
Luego, cada uno tiene que prometer que se acercara a una persona durante ese día y
termina la frase siguiente: “una de las cosas que más me gustan de ti
es…………………….”. Finalmente, los participantes deben compartir sus experiencias



al terminar el día.

jueves, 2 de abril de 2015

EJERCICIOS DE JIN SHIN JYUTSU PARA LAS MANOS.




La técnica milenaria japonesa de sanación “Jin Shin Jyutsu”, fisio-filosofía, es un arte antiguo de armonización de la energía en el cuerpo. Nacido de la sabiduría innata y transmitido de forma oral de generación en generación.


El Jin Shin Jyutsu es una forma antigua de terapia de contacto japonesa que puedes procurarte tú mismo o a otros para ayudar a balancear la energía corporal y las emociones, estimulando los meridianos de nuestras manos.

Ten en cuenta estos principios básicos:


1. Cada dedo se encuentra conectado con un órgano del cuerpo particular que corresponde con una emoción y actitud. En el gráfico encontrarás la referencia al área específica de la molestia

2. Masajear el centro de cada palma de la mano y hacer presión unos segundos, primero una, luego la otra. después cada dedo por los costados desde la base hasta la uña y sostener haciendo una leve presión y detenerse en cada uno unos segundos, (ejemplo, dedo indice izquierdo, dedo indice derecho y así sucesivamente). o si prefieres hay una variante, sostén el dedo correlacionado con el órgano que deseas curar o a la emoción que deseas calmar. Sostenlo por un periodo de entre 3 a 5 minutos mientras respiras profundamente.

3. Para lograr una armonización completa de todo el cuerpo, debes enfocarte en todos los dedos del gráfico.


A. Dedo Pulgar Órganos Conectados: Estómago y Bazo. Emociones/ Actitudes: Ansiedad, Depresión y Preocupación. Síntomas Físicos: Dolores de estómago, problemas en la piel, dolores de cabeza, nerviosidad.

B. Dedo Índice Órganos Conectados: Riñón y Vejiga. Emociones/ Actitudes: Frustración, Miedo y Confusión Mental. Síntomas Físicos: Malestar en el brazo superior, codo, muñeca, dolores musculares y de espalda, dolores de dientes y problemas en las encías, adicciones de todo tipo y problemas digestivos.

C. Dedo Mayor Órganos Conectados: Hígado y Vesícula biliar. Emociones/ Actitudes: Indecisión, Enfado (ira), Irritabilidad. Síntomas Físicos: Problemas de circulación, problemas menstruales, problemas visuales o en los ojos, fatiga, migraña, dolores de cabeza frontal.

D. Dedo Anular Órganos Conectados: Pulmones e Intestino Grueso. Emociones/ Actitudes: Negatividad, Tristeza, Miedo al rechazo, Aflicción. Síntomas Físicos: Problemas Digestivos, Zumbidos en los oídos, problemas respiratorios como el asma, problemáticas internas que afectan a la piel (acné, celulitis, micosis, psoriasis, etc.)

E. Dedo Meñique Órganos Conectados: Corazón e Intestino Delgado. Emociones/ Actitudes: Inseguridad, Nerviosismo, Crítico, Baja Autoestima. Síntomas Físicos: Hipertensión arterial, problemas del corazón, dolores de garganta, hinchazón, problemas en los huesos y nervios.



Punto Hoku


La medicina oriental trata el cuerpo y la mente como un todo unitario relacionado íntimamente y que debe cuidarse para conseguir, que esta unión, trabaje como una máquina perfecta.
Así como un pensamiento que nos desasosiega nos produce efectos dañinos en nuestro cuerpo, también sucede lo contrario: un problema físico impide encontrarnos bien, nos concentra en un punto dañino y en pensamientos pesimistas y como mínimo en falta de atención.
Yoga, tai chi, acupuntura ,Chi Kung , son algunos de los sistemas más utilizados y completos para lograr la armonía del binomio cuerpo-mente.
En concreto, en acupuntura existe un punto utilizado para beneficiar el estado de ánimo, un punto que ocupa un tema entero en los manuales de acupuntura y del cual se ha estudiado y escrito numerosos volúmenes de medicina china tradicional. Se llama el Punto Hoku.
Los puntos HOKU están situadas en ambas manos, en el área dónde se forman líneas entre el pulgar y el dedo índice. Estos puntos son muy conocidos en la acupuntura china, se estimulan a menudo para alivio de:
– Dolores de cabeza
– Estreñimiento
– Insomnio
– Estrés
– Tensión en el cuello y hombros
– Dolor de articulaciones (artritis)
– Antiinflamatorio
– Favorece el sistema inmunológico
Y se consideran que tienen un efecto revitalizante en todo el cuerpo.
Se utiliza en tratamientos para aliviar el estrés, para problemas de adicciones a alcohol, tabaco y otras drogas, además produce un desarrollo en la zona de nuestro cuerpo que se ocupa en creación de endorfinas.
*Para desarrollar el punto Hoku: Debe apretar el punto Hoku (LI 4) poniendo el pulgar sobre el punto, y el dedo índice en la palma de su mano. Luego haga pequeños movimientos circulares con el pulgar hasta que sienta el punto (al principio cuesta encontrarlo). Luego mantenga una pequeña presión con el pulgar durante 10 o 15 segundos al principio. La mano debe estar relajada.
Con la práctica y tiempo podrás encontrarlo fácilmente y siempre puedes buscar información en internet y manuales de acupuntura.

miércoles, 1 de abril de 2015

PSOAS: EL MÚSCULO DEL ALMA



La importancia del psoas para nuestra salud, vitalidad y bienestar emocional.

El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.
Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales.


Algunos estudios recientes consideran además al psoas, un órgano de percepción compuesto por tejido bio-inteligente que encarna, literalmente, nuestro deseo más profundo de supervivencia y de florecer. Es decir, es el mensajero primario del sistema nervioso central, por lo que es considerado también como un portavoz de emociones (“de las mariposas en la tripa”). Esto es debido a que el psoas está conectado con el diafragma a través del tejido conectivo o fascia, por lo se ve afectado tanto en la respiración, como en el miedo reflejo.

Un estilo de vida acelerado y el stress generan adrenalina que crónicamente tensan el psoas, preparándolo para correr, entrar en acción o encogerse para protegernos. Si constantemente mantenemos el psoas en tensión debido al stress, con el tiempo comienza a acortarse y a endurecerse. Se dificultará así nuestra postura y las funciones de los órganos que habitan en el abdomen, dando lugar a dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco, degeneración de la cadera, menstruaciones dolorosas o problemas digestivos.

Por otro lado, un psoas tenso manda señales de tensión al sistema nervioso, interfiere en el movimiento de los fluidos y afecta a la respiración diafragmática. De hecho, el psoas está tan íntimamente involucrado en las reacciones físicas y emocionales básicas, que cuando está tensionado de forma crónica, está enviando al cuerpo continuas señales de peligro, por lo que puede repercutir en el agotamiento de las glándulas suprarrenales y del sistema inmunológico. Esta situación se ve agravada por la forma de sentarnos o por las posturas de nuestros hábitos diarios, que reducen nuestros movimientos naturales y constriñen aún más el músculo.

Son muchas las posturas de YOGA que trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas; pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y expresión creativa.

Un psoas liberado permite alargar mucho más la parte delantera de los muslos y permite a las piernas y la pelvis moverse con mayor fluidez e independencia. Mejora la posición de la columna y de todo el torso, con la consecuente repercusión en la mejora de las funciones de los órganos abdominales, en la respiración y en el corazón.

Cuando cultivamos la salud de nuestro psoas se reavivan nuestras energías vitales y conectamos de nuevo con nuestro potencial creativo.

En algunas filosofías orientales al psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un centro de energía principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte esté el psoas, más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.

El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella,puede fluir toda nuestra vitalidad.