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jueves, 5 de noviembre de 2015

EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA


Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda
El quiropráctico Ata Pouramini nos recuerda la importancia de fortalecer la espalda para prevenir lesiones, dolores y enfermedades como la osteoporosis

Sería conveniente que antes de iniciar cualquier actividad deportiva empleásemos algo de tiempo en preparar nuestra columna ya que, al contrario, podemos provocar lesiones y dolores que pueden llegar a convertirse en crónicos. Por lo tanto, si estás pensando en apuntarte al gimnasio o iniciarte en la práctica de un deporte nuevo para ti, lo primero que debes hacer es comprobar la salud tu espalda, corregir posturas mediante estiramientos y ejercicios de fuerza y, en caso de necesitarlo, acudir a un especialista que te ayude a recuperar la flexibilidad vertebral. El quiropráctico Ata Pouramini nos aconseja para conseguir una espalda firme, sana y bonita.

¿Cuáles son los principales factores que inciden sobre el dolor de espalda?
El dolor de espalda se debe a causas distintas y producidas por diferentes tipos de estrés. De un lado, el estrés físico, debido a caídas, accidentes y malas posturas. Del otro, el emocional, asociado al estrés y la ansiedad.

¿Cómo pueden afectar el estrés y la ansiedad?
Son una de las principales causas. Cuando el estrés y la ansiedad hacen su aparición, la musculatura que protege la columna se contrae, activando a la vez los nervios del dolor.

¿Somos conscientes de las malas posturas que adoptamos en el día a día? ¿Cómo podemos corregirlas?
No somos conscientes. 
Cuando desarrollamos un trabajo a diario lo hacemos de manera mecánica. Igual ocurre con las posturas y no todas son adecuadas. La manera correcta de sentarse frente al ordenador, por ejemplo, es con la pantalla bien posicionada enfrente y a la altura correcta en relación a nuestro cuello y ojos. Igualmente, si hemos de desarrollar un trabajo de esfuerzo, debemos realizarlo poniendo el máximo cuidado en las posturas.

¿Cómo puede ayudar la quiropráctica en problemas de espalda?
Los quiroprácticos encontramos el punto exacto en que las vértebras están fuera de su lugar correcto y mediante un suave y rápido ajuste, corregimos estos desplazamientos para que todo vuelva a funcionar al cien por cien y eliminando la causa del dolor.

¿Qué tipos de ejercicios podemos hacer en casa para cuidar la espalda?
Son adecuados y recomendables los estiramientos y un poco de pesas (los puedes consultar más abajo).

¿Existen ejercicios específicos que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis?
Los ejercicios de fuerza, esto es, las pesas, de nuevo. La razón: la tensión muscular y la fuerza de la gravedad ejercen estímulos mecánicos sobre los huesos. En ellos se produce una especie de “tira y afloja”, éstos responden y se activa el metabolismo óseo, formándose nuevas células óseas. En personas que padecen la enfermedad, el ejercicio les ayuda a fortalecer los músculos. Por tanto, se protegen los huesos y se evitan futuras fracturas.

Ejercicios para el dolor de espalda




© Thinkstock

Se recomiendan los estiramientos generales, empezando por los estiramientos de espalda. Es conveniente realizar los estiramientos de espalda en el suelo y siempre sin forzar ni llegar al dolor. Se realizaran de manera lenta y suave, acompañado de respiraciones profundas.
Estiramientos de rodillas y tobillos. En estos ejercicios es muy importante no apoyar nunca el peso del cuerpo sobre una rodilla doblada lateralmente o un ligamento de la pierna en estado de torsión.
Estiramientos de la zona superior de la espalda, hombros y brazo. Este tipo de estiramientos es recomendable realizarlo de pie o con ayuda de alguna espaldera para tener buen equilibrio.
Y para finalizar, estiramientos del tronco superior que podemos realizar de pie.


miércoles, 4 de noviembre de 2015

Visión- azafrán

Azafrán en la perdida de visión por degeneración macular
 
Un equipo de investigadores de Italia han descubierto lo que podría ser la cura para la pérdida de la visión por degeneración macular relacionada con la edad. No sólo sus investigaciones demuestran que el azafrán podría prevenir la pérdida de visión, pero en realidad ha revertido la pérdida de visión por degeneración macular relacionada con la edad, en participantes del estudio.




¿Qué es la degeneración macular?

La degeneración macular es la principal causa de ceguera. La mácula se encuentra en el centro del ojo, y es responsable de la parte central de nuestro campo visual. Como la mácula se degenera en personas que sufren de esta condición, a menudo personas ancianas, pero también en jóvenes y sanos individuos el centro del campo visual se puede interrumpir.
Al principio, la degeneración no puede causar problemas de visión, pero poco a poco el centro del campo visual será alterado, yendo poco a poco de visión borrosa y ondulada, a la creación de un “agujero” en el centro de la visión. Aunque la visión periférica permanece mayormente afectada,las personas con degeneración macular avanzada se consideran legalmente ciegas.
Este tipo de problema ocular es gravemente debilitante, y afecta a más personas que el glaucoma y las cataratas combinadas. La genética juega un papel importante en el desarrollo de esta enfermedad, pero puede ser exacerbada y acelerada por fumar.
Azafrán y la degeneración macular

Amantes de la comida de la India en todo el mundo se alegrarán de saber que el azafrán -esa especia naranja vibrante que es tan común y deliciosa en la cocina india-, puede ayudar a evitar problemas de visión e incluso curar los ya existentes.

La mayoría de la gente ha oído que las zanahorias son excelentes para mantener la salud de la visión ocular, y ahora es el momento de añadir otro producto alimenticio naranja sabroso a esa lista: el azafrán.


Ahora que el azafrán se ha demostrado que mejora la visión y parece tener propiedades de protección para la misma, ya tienes una muy buena razón para ceder a tu antojo por los sabores de la India. ¿Quién dijo que comer comida con curry no podía ser tan buena para ti como para tu paladar?


Azafrán y la degeneración macular – la Investigación

Investigadores de varias universidades de Italia se unieron para explorar los efectos de la ingestión del azafrán en personas con problemas de visión debido a la degeneración macular.

A los participantes del estudio se les dio sólo 20 miligramos de azafrán por día durante un período de tres meses, y luego fueron evaluados al final del período de prueba.

Los investigadores encontraron que las retinas de los participantes con degeneración macular temprana relacionada con la edad, mejoraron en su funcionamiento después de sólo tres meses ingiriendo diariamente el azafrán, y este resultado fue significativamente mejor que la observada en el grupo placebo.

Esto es una alentadora noticia para las personas que están genéticamente predispuestas a la degeneración macular.
El azafrán es caro – ¿Qué hacer en su lugar?

Seamos realistas: el azafrán puede ser muy costoso y no todo el mundo quiere comer un curry cada día. Sin embargo, todavía puede cosechar las recompensas del azafrán por el bien de su visión al tratar un complemento de bajo costo en su lugar.


Degeneración macular
Otras formas naturales para proteger tus ojos

El mango puede ayudar a prevenir la degeneración macular

Según el Instituto para la Curación Natural (Natural Healing Institute), comer tres porciones de mango por día (1 porción = 1/2 a 3/4 taza) puede reducir las probabilidades de desarrollar la degeneración macular relacionada con la edad en más de la mitad.

Los mangos contienen una gran cantidad de vitamina A, que es muy importante para la salud de los ojos, y también son ricos en zeaxantina y luteína – dos potentes antioxidantes. Protegen los ojos de las ondas de luz de alta energía, como algunos rayos ultravioletas de la luz solar, que pueden ser perjudiciales para los ojos.
Otras maneras de mejorar tu visión

Nuestra visión es vital para una vida sana, independiente y satisfactoria. Sin embargo, más y más personas experimentan diferentes problemas de la vista, incluyendo cataratas, degeneración macular y retinopatía diabética (enfermedad común diabética del ojo y la principal causa de ceguera).

Nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar tus ojos. Comer los alimentos correctos es sin duda un paso importante en la dirección correcta y una manera aún más conveniente es el jugo de ciertos alimentos para proteger de forma natural e incluso mejorar tu vista. Es hora de apreciar todo lo que tus ojos lo hacen para usted.

Hay una serie de vitaminas clave que permitirá a tus ojos mantenerse saludables:
Vitamina A – deficiencia de vitamina A puede causar problemas de visión nocturna y aumentar el riesgo de degeneración macular y cataratas.
Provitamina A Carotenoides
La luteína y la zeaxantina – Estos dos son potentes antioxidantes y pueden reducir tu riesgo de desarrollar degeneración macular y otros problemas oculares comunes.
El licopeno – Reduce el riesgo de degeneración macular. También se ha conectado a la prevención del cáncer.
Vitamina E
Vitamina C
Los bioflavonoides

por Martin Garello

martes, 3 de noviembre de 2015

Estiramientos al levantarse


6 estiramientos que todo el mundo debería hacer antes de levantarse de la cama

Estirar en la cama ayuda a despertar tus músculos suavemente para hacer que las mañanas sean menos difíciles, y empezar el día con una mayor positividad y disponibilidad.



A continuación tenéis 6 estiramientos ideales para hacer en la cama antes de levantarnos:

1. Estiramiento suave lateral:
Sientate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Entrelaza los dedos de tus manos con las palmas mirando hacia arriba, y extiende los brazos por encima de la cabeza. Sin levantar el culo de la cama, ve inclinando el cuerpo hacia la izquierda despacio, pausa, y regresa al centro. Repite el mismo estiramiento, pero esta vez hacia la derecha. Después vuelve de nuevo al centro para completar el estiramiento.
Dónde debes sentir el estiramiento: en la parte superior de la espalda, brazos y oblicuos.



2. Extensión Lateral:
Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Sin levantar el culo de la cama inclina el cuerpo (utilizando la cintura como eje) hacia la izquierda y deja que tu antebrazo izquierdo descanse sobre la cama con la palma apuntando hacia abajo. Extiende tu brazo derecho por encima de la cabeza, después lleva la mano hacia atrás al mismo tiempo que abres los pulmones. Pausa y vuelve a llevar el brazo por encima de la cabeza y hacia adelante acompañando al brazo con el torso y la cabeza. Finalmente acaba posando la cabeza y el brazo derecho ligeramente sobre la cama. Vuelve a la posición inicial (sentado con las piernas cruzadas y la espalda recta) y repite el ejercicio pero en el lado derecho esta vez. Vuelve de nuevo al estado inicial para completar el estiramiento.
Dónde debes sentir el estiramiento: Pecho, hombros, oblicuos y espalda



3. Balanceo lateral inclinado:
Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Sin levantar el culo de la cama y arrastra tus manos hacia adelante (lo más lejos posible). Apoyado el peso sobre tus antebrazos inclina tu cuerpo hacia la izquierda. Pausa, y regresa al centro para volver a repetir el movimiento (esta vez a la derecha). Continua cambiando de izquierda a derecha durante unos 30 segundos más o menos.
Dónde debes sentir el estiramiento: Caderas, espalda y oblicuos.




4. Levantamiento de caderas:
Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Apoya ambas manos en la cama detrás tuya y a medida que vayas dejando tu peso descansar sobre las manos, deja la cabeza caer hacia atrás mientras llevas tu pecho y cadera hacia el techo levantando el culo de la cama. . Pausa y aguanta la posición durante 10 segundos, después vuelve a la posición inicial.
Dónde debes sentir el estiramiento: caderas, abdominales y pecho.



5. 

Extensión lateral de pie y brazo opuesto:
Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Extiende tu pierna derecha hacia el lado derecho de la cama. Inclina el cuerpo hacia la derecha apoyando el antebrazo derecho sobre la cama y trata de alcanzar los dedos del pie con tu mano izquierda (o el tobillo si te es más cómodo de este modo). Una vez tengas los dedos bien cogidos (o el tobillo en su defecto), gira los dedos del pie hacia el centro de la cama y deja tu hombro izquierdo caer sobre la cama. Después vuelve a girar los dedos hacia el techo a medida que levantas el hombro y llevas el codo hacia arriba, por encima de la cabeza y abriendo el pecho (puedes soltar los dedos del pie para este último movimiento si quieres).
Vuelve a cogerte de los dedos como antes y lleva el codo hacia el centro de la cama de nuevo. Continua girando y haciendo este movimiento el tiempo que creas necesario y vuelve a tu postura inicial para comenzar el ejercicio del mismo modo pero esta vez en el lado izquierdo de la cama.
Dónde debes sentir el estiramiento: Espalda, isquiotibiales, brazos, oblicuos y pecho.



6. Levantamiento de caderas con pies en el suelo
Sientate en el lado de la cama con los pies en el suelo. Apoya ambas palmas de la mano en la cama, a un pie de distancia del culo, con los dedos apuntando hacia delante. En cuanto a la separación de las manos, deberían estar a la misma distancia que nuestros hombros.
Ve depositando el peso de tu cuerpo sobre tus pies y manos a medida que vas levantando tu cintura. Tu cuerpo debería dibujar una linea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Sin perder el control ve bajando la cintura de vuelta a la cama hasta quedar sentada en la postura inicial del ejercicio.
Repite el ejercicio tantas veces como creas necesarias, y levántate a hacer frente a un nuevo día!
Dónde debes sentir el estiramiento: cadera, cuádriceps, abdominales y pecho.