Técnicas de Relajación para antes de un exámen

Siempre nos han dicho que, para hacer un examen correctamente, debemos ir traquilos/as, pero esto a veces no es sencillo. Puedes poner en práctica estas sencillas cuatro técnicas de relajación que debes poner en práctica para antes de un examen. 1. Practica la respiración diafragmática Cualquier estado de nerviosismo y ansiedad remite si aprendes a concentrarte en una respiración profunda. Para ello debes tomar muy lentamente el aire por la nariz y mantenerlo en tus pulmones por un tiempo. Después, suéltalo lo más despacio que puedas por la boca. Debes intentar que, al hacer esta respitación, tu estómago sobresalga al inahlar y se meta hacia dentro al exhalar. Practicalo poniendo una mano sobre tu pecho y la otra mano sobre tu vientre. Si mantienes los ojos cerrados y piensas en algo positivo, aún mejor. Respiración diafragmática - 2. Escucha tu respiración Cierra los ojos y respira manteniendo un ritmo de respiración regular y pausado mientras te centras en escuchar su sonido. Con unos diez minutos tendrás suficiente. 3. Relajación muscular progresiva de Jacobson Se trata de una técnica de relajación en la que debes tensar tus músculos al máximo, mantener esa tensión unos 5 segundos y después destensarlos. Esto lo irás haciendo por grupos musculares. La postura ideal es tumbado boca arriba o sentado en una silla erguida. En YouTube tienes infinidad de videos donde te enseñan esta técnica y te guían para su ejecución. 4. Técnica de “afrontación” Se trata de una técnica de carácter mental. Imagínate en el momento del examen. Intenta (re)vivir el momento con todo lujo de detalles y visualízate respondiendo correctamente las preguntas y afrontando el examen de la mejor manera posible

Meditación Hearsfulness del Corazón

¿Habías escuchado hablar del heartfulness?. Se trata de una novedosa técnica de meditación que nos propone "vivir a través del corazón" y conectarnos con nuestro interior para develar lo mejor de nosotros mismos y de lo que nos rodea. Estar en conexión con una misma hace que nos veamos mejor por dentro y por fuera. Podés potenciar tu belleza con tu bienestar interior y para eso el heartfulness es una opción ideal. ¿Te animás a practicarlo? Te contamos un poco más sobre esta práctica, cómo comenzar a experimentarla y cuáles son sus beneficios en el día a día. ¡Animate! ¿Qué es el heartfulness? Sintonizar el corazón y aumentar nuestro autoconocimiento a través de la relajación y la meditación, esos son los propósitos fundamentales del heartfulness. El corazón aparece como el centro de todas las cosas y sentimientos. ¿Cómo y quién puede practicarlo? Lo bueno del Heartfulness es que no hay ningún requisito para comenzar a experimentarlo. Cualquier persona interesada, sea cual sea su ideología, edad o religión puede practicarlo. Si querés empezar a indagar de qué se trata por tus propios medios, te sugerimos que prestes atención a los siguientes pasos. Elegir un buen lugar: Buscá un lugar tranquilo en donde puedas tomarte un tiempo para vos. En lo posible, meditá siempre a la misma hora y en el mismo sitio, para lograr cierta constancia. Desconectarse: Tratá de desconectarte de aquello que te pueda distraer como la computadora, la televisión y el teléfono celular. Si es necesario, pedile a tu pareja o a los miembros de tu familia que eviten interrumpirte por unos minutos. Todos necesitamos un momento para estar con nosotros mismos, ellos lo entenderán. Encontrar la comodidad: Encontrá una posición cómoda para sentarte e intentá que todos tus músculos se relajen. Focalizar: Cerrá tus ojos suavemente y tratá de conectarte con tu corazón. No hay una manera correcta de hacerlo, solo tenés que estar abierta a las sensaciones que te puedan surgir. De a poco, irás despejando los problemas de tu mente y lograrás focalizarte mejor. Dedicarle el tiempo que merece: Sostené la meditación por unos 30 minutos y, una vez que hayas finalizado, reflexioná sobre la experiencia. Aunque hacerlo por tu cuenta es muy sencillo, muchas personas eligen meditar acompañadas por un entrenador de yoga para que las guíe. El objetivo es que, con el tiempo, puedas recurrir a tu corazón ante cualquier circunstancia de la vida cotidiana. ¿En que se diferencia con el Mindfulness? Cuando hablamos del mindfulness, nos referimos a una práctica de meditación con atención plena en el presente. Su propósito es que podamos ser conscientes nuestros pensamientos, sin juzgarlos. En este caso, el foco está puesto en nuestra mente. El Heartfulness, por su parte, está centrado en el corazón. Ya no es la atención la que nos libera, sino nuestros sentimientos. No se trata de contemplar y reflexionar sobre las cosas, sino de vivirlas y comprenderlas. Quienes lo practican sostienen que el heartfulness es una forma de vida: lo es todo, ya que todo lo que existe tiene corazón. ¿Cuáles son los beneficios de esta técnica? Los beneficios del hearfulness se equiparan a los de cualquier forma de meditación. En lo que refiere a la salud, reduce el estrés y la presión arterial, y disminuye la frecuencia cardíaca. Sin embargo, hay otros numerosos motivos para practicarlo, ya que propicia el contacto con nosotros mismos, nos da claridad ante las situaciones cotidianas para responder sabiamente. Además, contribuye a que reflexionemos sobre nuestras propias acciones. ClasesYOGA🕉GloriaMorelli