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viernes, 20 de abril de 2018

Mantra para disolver el Karma-POWERFUL KARMA BUSTING MANTRA THIRU NILA KANTHAM 108 TIMES




 Karma Busting Sounds ¿Qué es Karma?
Karma es la ley de causa y efecto. Karma es la vida. Las frecuencias sutiles de lo que va a surgir en eventos y oportunidades se almacenan como impresiones kármicas; lo que uno hace o está haciendo es a causa del karma.

El concepto de karma es muy sutil y no se puede entender en un nivel burdo, ya que no prestamos atención al rumbo que toma nuestra vida. No entendemos el significado más profundo detrás de la mayoría de nuestras acciones. No tenemos las energías para entrar en niveles más profundos de conciencia para apreciar las impresiones kármicas.

El primer paso para comprender el karma comienza con permanecer consciente y poner su atención o enfocarse en la garganta. Solo con este simple ejercicio puedes controlar una gran cantidad de acontecimientos kármicos. Todos hemos aceptado en cierto sentido el karma; ni siquiera queremos desafiarlo. Muchos están atrapados en el mismo trabajo, en la misma posición, haciendo lo mismo repetidamente. La acción y el pensamiento repetidos son karma. Para una persona que está libre de karma, cada momento es nuevo; puede crear un nuevo evento en cada momento.
Difundir el Karma



La difusión del karma no puede ser hecha por la mente. Eso es lo más importante que debemos entender. Mentalmente, puedes hacer tantas afirmaciones como quieras, puedes escribirlas tantas veces como quieras, terminarás repitiendo las mismas acciones y comportamientos.

Cada uno de nosotros nace con una cierta mentalidad, y hace ciertas cosas. Eso forma el patrón de su vida. Trabajamos inconscientemente como si estuviéramos bajo un hechizo. Inconscientemente nos movemos y trabajamos bajo los mismos patrones y mentalidades.

No somos conscientes de nuestros pensamientos, acciones y comportamientos. La influencia del karma te pone bajo un hechizo que no te permite pensar con claridad ni trabajar eficazmente.

Debes comenzar a estar alerta al núcleo. Se necesita crear más energía para difundir el karma. El Dr. Pillai dice: "Cuando te vuelves alerta, comienzas a desafiar la realidad, desafiar el karma". Cuando desafías el karma, no vas a aceptar las cosas tal como son. Cada minuto estarás consciente. En ningún momento vas a estar inconsciente ".

Es por eso que el budismo sigue un hermoso concepto de acción consciente: llevar la realidad a cada acción, comer con conciencia, leer con conciencia, trabajar con conciencia. Pero esto se convierte en una tarea tediosa para muchos. Ni siquiera podemos darnos cuenta de nuestra respiración por un minuto.

Como dice el Dr. Pillai, "Cuando traes más atención, te vuelves más alerta. Entonces el karma se detendrá. El karma se detiene porque estás despertando a una dimensión diferente de la existencia, donde eres capaz de ver el karma surgir, y luego la atención quema el karma ".
Cómo cambiar Karma?

Siempre queremos algo más de la vida. Para algunos, esto se manifiesta, mientras que para otros, no. De nuevo, esto se debe al karma.

¿Tal vez quieres un mejor trabajo y cambiar de trabajo, pero todo sigue igual? ¿Quizás pasas de una mala relación a otra? Tal vez tienes preocupaciones económicas que nunca terminan? Tal vez has probado la mayoría de las técnicas disponibles, incluso has probado afirmaciones y no funcionó.

Para manifestar lo que quieras, debes romper los viejos patrones o karma que se ha creado. Solo cuando disuelves tu antiguo y malo karma, ya sea por dinero, carrera, relación o incluso por salud y bienestar, puedes manifestar la abundancia y todo lo que deseas experimentar en la vida.
Thiru Neela Kantam Makaral Sivaya Nama

Thiru Neela Kantam es la frecuencia de sonido para reventar el karma. Este sonido se descubrió cuando se crearon eventos cósmicos. Hay una historia de cómo se originó el sonido. En tiempos primitivos, los demonios y los dioses estaban batiendo el océano de leche (ksherasagara) con el propósito de encontrar el elixir de la inmortalidad (amrutham). Se suponía que el elixir saldría del batido del océano de leche. Usaron una serpiente como cuerda para batir. Después de batir el océano por un tiempo, el elixir emergió del océano, pero al mismo tiempo la serpiente vomitó veneno.

Siva, el ser más grande, estaba mirando toda la escena, sintiendo lástima por ambas partes; recogió el veneno y lo bebió, que se quedó en su garganta, poniéndolo azul. Este veneno en la historia representa karma, patrones de pensamiento repetitivos y comportamiento. Thiru Neela Kantam literalmente significa garganta azul, refiriéndose al momento en que Siva bebió el veneno, que se alojó en su garganta.

Thiru Neela Kantam es la frecuencia de sonido para reventar el karma. Cuando te despiertes por la mañana, realiza la meditación de karma-explosión Thiru Neela Kantam durante al menos tres minutos mientras estás en la cama.

Canten el mantra Thiru Neela Kantam en la garganta mientras visualizan una luz azul.

MANTRA: THIRU NEELA KANTAM

[Pronunciado: TEE-ru NEE-la KAN-tum]

Más tarde, cuando te bañes, repite el mantra. Después de la ducha, es importante que tome algunos pétalos de flores (o incluso una flor entera) y los ruede sobre la cabeza (alrededor del área del cerebro y la frente), la garganta, el cuello, los hombros y el tórax (área del corazón). Mientras haces esto, pasa tu karma financiero negativo a los pétalos de las flores.

Coloque el mantra Thiru Neela Kantam en cada área de su cuerpo. Deja que los pensamientos negativos sobre cualquier cosa que desees manifestar sean absorbidos por la flor. Deja que el karma negativo almacenado en tu garganta pase a la flor. Deja que tus cargas del hombro derecho e izquierdo pasen a la flor. Literalmente, deja que la carga se levante de tus hombros. Deja que cualquier dolor de corazón y tristeza sobre todos los aspectos de tu vida en tu corazón pasen a la flor.

No huela los pétalos de las flores. Sostenlos en tu mano derecha mientras haces el ritual. Imagina que los pétalos de las flores han absorbido tu karma de la vida pasada y el karma de la vida presente y luego los aplasta, diciendo el mantra Thiru Neela Kantam. Luego tira estos pétalos de flores de chivo expiatorio y lávate las manos. No los toques.

El azul es una vibración importante. Al hacer esta técnica o cantar o meditar sobre el sonido, debe visualizar el color azul. El azul es el color de la vida y su chakra se encuentra en la garganta. El azul también representa el elemento del aire, por lo que la visualización del color azul te ayuda a vibrar con la vida.
Práctica meditativa

Canten el mantra Thiru Neela Kantam en la garganta mientras visualizan una luz azul.

Pon tu atención en tu garganta, visualiza una luz azul en tu garganta, la luz azul atraviesa tu garganta, tienes una garganta azul. Ahora, Siva ingresa a su conciencia y a su cuerpo como una frecuencia de luz azul, y realiza una cirugía láser para eliminar toda acción y pensamiento repetitivos. Ahora la luz azul se dispara por todo el cuerpo. En todas partes del cuerpo, la luz es azul claro; en la garganta es azul oscuro. La presencia del azul claro y el azul oscuro en todo el cuerpo es la presencia de Siva.

Thiru Neela Kantam Makaral Sivaya Nama. Siempre que cante este sonido, la luz azul irá a su garganta y desde allí disparará a todas partes. La energía de Siva está ingresando a su cuerpo y mente a través de esta luz azul con la ayuda de las vibraciones del sonido.

Thiru Neela Kantam Makaral Sivaya Namah. Siente las energías de Siva entrando en tu conciencia a través de la luz azul. Él está perforando a través de cada gen; él es el más diminuto del minuto. En la garganta, está haciendo una cirugía láser para eliminar el comportamiento repetitivo, que no es más que tu karma.

La energía de Siva para acabar con el sufrimiento humano está entrando en tu garganta como una luz azul. Mientras que la concentración en la luz permanece en la garganta, se difunde por todo el cuerpo en cada gen. Esta luz azul cambiará tu destino, tu karma. A través de la luz azul y las vibraciones de sonido de Thiru Neela Kantam Makaral Sivaya Namaha, la energía de Siva está entrando en tu cuerpo para acabar con el sufrimiento y la miseria humanos.
Proxy Sound Writing de frecuencias de sonido cuántico

Esta escritura de Frecuencia de Sonido Cuántico trae las energías para cambiar su karma. Básicamente es un tipo de subcontratación de una práctica, su tarea personal, a la India. Te beneficiarás tanto internamente como materialmente.

El servicio será monitoreado de cerca por nuestro personal de Indian Pillai Remedy Center. Inspeccionarán diariamente el trabajo de escritura para garantizar que se lleva a cabo exactamente de acuerdo con nuestras instrucciones y con el número correcto de repeticiones.

10,008 Sonidos escritos Proxy para "Thiru Neela Kantam"

Esta frecuencia de sonido cuántica invoca las energías de Siva, en forma de una luz azul. El mantra significa literalmente 'Uno de garganta azul' que se refiere a la leyenda de que Siva bebió el veneno y su garganta se volvió azul. Este mantra invoca las energías de Siva en forma de una luz azul, que elimina el karma y los patrones negativos repetitivos.

10,008 Sonidos escritos Proxy para "Om Makaral Sivaya Namah"

Esta frecuencia de sonido cuántica fue dada recientemente por el Dr. Pillai para la eliminación del karma. Invoca energías de una forma de Siva que reside en un vórtice especial que tiene una energía especial para eliminar cantidades significativas de karma, instantáneamente.

jueves, 19 de abril de 2018

Otoño, el Arte de Soltar


Otoño, el Arte de Soltar



En este período de Otoño, cuando el follaje de los árboles se derrama en una paleta de amarillos, naranjas y ocres, la naturaleza misma nos brinda su sabiduría en “el Arte de Soltar”.

La palabra desapego suele ser considerada sinónimo de indiferencia, desinterés o falta de compromiso. Pero apunta más bien, a una cualidad que permite establecer con las personas, con las cosas, y con las etapas de la vida una relación de autonomía , de autenticidad.

En su “Diccionario de la mente y del espíritu,” el linguista Donald Watson dedica una entrada a este término y lo relaciona con el abandono del ansia y del deseo, que, en la filosofía oriental, son considerados generadores de dolor y sufrimiento. Aún sin conocimiento de esta filosofía podemos percibir, en las propias experiencias, las consecuencias del apego, de la identificación indiscriminada. No poder despegarse de una persona, de un hábito, de una idea, de un objeto., lleva a establecer con ellos relaciones de posesión o de sumisión. Y tanto el posesivo como el sometido, pierden parte de su identidad en esa situación. Para poseer hay que prestar mucha atención a aquello (o a aquel) que poseemos y depositar mucha energía que queda embargada en ese intento. De hecho, en la sumisión se paralizan otras tantas potencialidades que nunca se desarrollan.

El apego es una actitud que nos deja, como la mujer de Lot, mirando hacia atrás, encadenados al pasado. Mientras tanto, los ciclos de la vida se continúan sucediendo. Niñez, adolescencia, madurez, vejez. Primavera, verano , otoño, invierno. Comienzos, desarrollos, finales, siembra, cosecha, reposo , actividad. Contacto, retiro. Ingestión, procesamiento, asimilación, eliminación . Encuentro, despedida. Amanecer, dia , atardecer, noche. Inhalación, exhalación. En donde observemos la vida, la veremos manifestarse a través de ciclos. Nuestra existencia será más armónica en la medida en que acompañemos ese discurso. Eso es el ciclo de una experiencia completada. Cuando así no ocurre, se impiden las próximas experiencias. La vida ya no fluye, sus aguas se estancan.

El apego (a una relación, a una amistad, a una costumbre, a un espacio, a una actividad, a una idea, a una práctica) niega que el objeto del apego es ya tóxico y disfuncional. John Stevens, otro reconocido gestaltista, apunta que “ las posibilidades del apego son interminables, e incluyen la idea de estar desapegado. Y es siempre una señal de no aceptación, de no estar dispuesto a que las cosas sean como son” El apego, en fin, traba nuestro andar por la vida, carga nuestro equipaje con lo innecesario, nos impide aprender el necesario arte de soltar.

lunes, 16 de abril de 2018

YOGA Y SISTEMA INMUNOLOGICO




EL YOGA AYUDA A ELEVAR LAS DEFENSAS DE NUESTRO ORGANISMO

El sistema inmunológico es una red de células y órganos
a lo largo del cuerpo que ha evolucionado para defendernos contra los
ataques de invasores "extraños". Lo más notable acerca de
este sistema es su habilidad de
reconocer muchos millones de moléculas distintivas extrañas y
de responder produciendo moléculas tales como los anticuerpos -
y también células -
que pueden identificar y contraatacar a cada una de las moléculas
extrañas.
Los órganos del sistema inmunológico se encuentran localizadospor todo el cuerpo. Se les conoce como órganos linfoides debido a
que se encargan del crecimiento, desarrollo y despliegue de los
linfocitos, los cuales son glóbulos blancos que constituyen los
agentes clave del sistema inmunológico.
Los órganos del sistema inmunológico están conectados uno con
otro, así como con otros órganos del cuerpo, por medio de una red
de vasos linfáticos similares a los vasos sanguíneos.

 

Las células inmunes y las partículas extrañas son transportadas
en la linfa a través de los linfáticos. La linfa es un líquido
transparente que baña a los tejidos del cuerpo.
La primera línea de defensa del organismo contra invasores
extraños constituidos por :
-la piel: impidiendo el ingreso de agentes patógenos en el
organismo.
-el sudor: tiene un PH ácido que impide la supervivencia de los
microorganismos
-los ácidos grasos: inhiben el desarrollo de ciertas bacterias
-la mucosa: segregan mucus (muco, saliva, lágrimas) que contienen
sustancias antimicrobianas
-jugos digestivos: provocan la destrucción de microorganismos
presentes en los alimentos.
-las bacterias de la flora intestinal: impiden el desarrollo de otras
bacterias perjudiciales defendiendo su territorio. 

La segunda línea de defensa actúa en el momento en que el
microorganismo ingresa al cuerpo. Por ej. Si se corta la piel,
las células liberan sustancias químicas que incrementan el
flujo de sangre en el área , atrayendo los glóbulos blancos
que atraviesan las paredes de los capilares y se aglomeran
en el sitio de la herida, luego forman coágulos que separan
el área dañada aumentando la temperatura y acelerando
el movimiento de los glóbulos blancos, este hecho se
conoce como respuesta inflamatoria en donde el área
dañada se hincha, se torna caliente rojiza y dolorosa.

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra cualquier sustancia extraña (alergenos, infecciones por bacterias o virus). Por medio de una reacción bien organizada el cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden. Estos cuerpos extraños se llaman antígenos (Ag).
Localización del Sistema Inmunológico
El sistema inmunológico se encuentra en todo el cuerpo. Todas las células que constituyen el sistema inmunitario habitan en diferentes órganos llamados linfoides. Estos órganos se pueden dividir en primarios o secundarios.
Primarios: la médula ósea y el timo. Allí tiene lugar la producción y maduración de las células
Secundarios: las amígdalas, las placas de Peyer del intestino, el bazo y los ganglios linfáticos. Son aquellos donde se disponen los linfocitos ya maduros y se producen las diferentes respuestas inmunitarias frente a los diversos agentes agresores

Componentes Celulares del Sistema Inmunológico
1. Linfocitos B:Se desarrollan a partir de células madre en la médula ósea. Se encuentran en la médula ósea, los nodos linfáticos, el bazo, ciertas áreas del intestino, y en menos extensión, en el fluido sanguíneo. Tienen como función principal producir anticuerpos (también llamados inmunoglobulinas)

2. Linfocitos T: Se desarrollan a partir de células madre en la médula ósea. Temprano en la vida del feto, células inmaduras migran al timo, un órgano ubicado en el pecho- En el timo, los linfocitos inmaduros se convierten en linfocitos T maduros (“T” por el Timo).- Los Linfocitos T maduros dejan el Timo y se van hacia otros órganos del sistema inmunológico como el bazo, los nodos linfáticos, la médula ósea y la sangre.- Las funciones especializadas de los linfocitos T son:

Atacar directamente antígenos extraños como virus, hongos, tejidos trasplantados
Actuar como reguladores del sistema inmunológicoExisten 3 tipos de de linfocitos T:
- Los Linfocitos T destructores (“killer” o “effector”), los cuales fijan su blanco y lo destruyen
- Los Linfocitos T de ayuda (“helper”) ayudan a los linfocitos B a producir anticuerpos y ayudan a los linfocitos T destructores en el ataque
- Los Linfocitos T supresores (“supresor”) suprimen o apagan a los linfocitos T de ayuda

3. Fagocitos:Los fagocitos son células especializadas del sistema inmunológico cuya función primaria es ingerir o matar microorganismos
- Los leucocitos (células blancas de la sangre) actúan como organismos unicelulares y son el segundo brazo del sistema inmune innato. Los leucocitos innatos incluyen fagocitos (macrófagos, neutrófilos y células dendríticas), mastocitos, eosinófilos, basófilos y células asesinas naturales. Estas células identifican y eliminan patógenos, bien sea atacando a los más grandes a través del contacto o englobando a otros- Se desarrollan a partir de células madre en la médula ósea
- Migran a todos los tejidos del cuerpo pero especialmente hacia la sangre, el bazo, el hígado, los nódulos linfáticos y los pulmones.
- Los fagocitos cumplen distintas funciones críticas en el cuerpo contra infecciones
4. Sistema de Complemento- Tiene 18 proteínas que funcionan de manera ordenada e integrada paraayudar en la defensa contra infecciones. Algunas de estas proteínas son producidas por el hígado y otras son producidas por ciertos fagocitos y macrófagos
- La ingestión de los microorganismos por los macrófagos es mucho más fácil cuanto están recubiertos de anticuerpos, complementos o ambos
Existe una interrelación total entre el sistema nervioso central y el inmunológico, razón por la cual cuando situaciones que son fuertes a nivel emocional nos afectan el sistema inmunológico tiene una reacción ya sea alterándose o decayendo.


El Yoga es una disciplina excelente para reforzar el sistema inmunológico ya que su práctica es un ejercicio físico y un trabajo mental. El Yoga genera una conexión entre la mente y el cuerpo que pocas actividades similares ofrecen, siendo el gran transformador del cuerpo y de las conexiones que la mente realiza.


Al practicar Yoga de manera constante y diaria se logra reforzar los estados mentales positivos, aumentando la autoestima y alejando las consecuencias del estrés diario. Cuando se está practicando Yoga se consigue un equilibrio de todos los sistemas y el inmune también comienza a equilibrarse.
Es muy frecuente observar personas que tienen problemas de dermatitis o psoriasis con crisis bastante importantes que generalmente tienen como punto de partida una situación de estrés.
Practicando Yoga ese tipo de episodios de estrés bajan de nivel y se transforman en menos frecuentes y mucho más livianos. De esto se habla, cuando los médicos hacen referencia a la conexión estrecha que existe entre el estrés como factor estimulante del sistema inmunológico.

 

Así, las técnicas utilizadas en Yoga han sido objeto de diversas experiencias para tratar de corroborar su influencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia cardíaca y el poder lograr un estado que beneficie la cura de distintas enfermedades.



El Yoga tiene un gran potencial para generar cambios en los estados depresivos produciendo una mejoría notable tanto de la salud como en el estilo de vida de una persona.


Se ha descubierto que la práctica de Yoga hace descender el nivel de Cortisol (la hormona del estrés), esto es excelente ya que si los niveles de Cortisol permanecen altos, a pesar de que haya pasado la crisis, pueden comprometer el sistema inmunológico.



Por otra parte, es bueno recordar que los niveles altos de Cortisol pueden generar cambios permanentes en el cerebro y también están relacionados con la depresión y la osteoporosis, ya que extrae tanto los minerales como el calcio de los huesos no permitiendo una buena absorción de estas dos sustancias imprescindibles. El estrés ya sea crónico o agudo es responsable de cambios en el sistema inmunológico y éstos pueden causar daño sobre todo a personas que lo tienen comprometido de alguna manera.

 

Asimismo, la práctica del Yoga gana cada día más adeptos como terapia de complemento en el tratamiento del HIV/SIDA, ayudando de forma efectiva en el alivio de algunos efectos que produce el estrés.
La meditación es una vía que ayuda a calmar la mente colaborando a que nos concentremos en las cosas que para nosotros son interesantes e importantes como es el caso de la salud. Por otra parte existen posturas específicas para personas que padecen de HIV/SIDA. Este tipo de posturas lo que hacen es promover la energía y flexibilidad alivianando la presión en los órganos abdominales y colaborando a que exista una mejor circulación sanguínea.

 

La práctica de Yoga siempre nos sorprende con nuevos beneficios y el estar conectada directamente con el funcionamiento del sistema inmunológico puede ser de gran ayuda para muchas personas que sufren de diferentes dolencias relacionadas con el estrés.


En otras palabras, practicando yoga permites que tu sistema nervioso tanto central como vegetativo, se tomen un respiro.

Durante la práctica se produce un reequilibrio de todos nuestros sistemas, y el sistema inmune que como ya se dijo tiene una interconexión profunda con el sistema nervioso también se ve equilibrado.
Las asanas (posturas) y el Pranayama (técnicas respiratorias) mejoran probablemente la función del sistema inmune, pero, hasta ahora, es la meditación la que lleva la delantera en cuanto a la credibilidad más fuerte en el ámbito científico. Parece que tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunológico, intensificándolo cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) y descendiéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando la inapropiada y agresiva función inmunológica en una enfermedad 





autoinmmune, como es la psoriasis). 
El Yoga tiene un gran potencial para generar cambios en los estados depresivos produciendo una mejoría notable tanto de la salud como en el estilo de vida de una persona.
Además el cambio en la dieta, que generalmente es vegetariana, produce un contundente efecto positivo en la salud.
La práctica regular del yoga ayuda a encontrar el balance entre la mente y el cuerpo, y cuando esto ocurre se produce un estado general de bienestar. Sin embargo la práctica del yoga en forma aislada no basta, es necesario la combinación de una buena alimentación, ejercicio físico, aire puro y sobre todo un buen manejo del estrés, que crearan en conjunto, un ambiente apropiado para el bienestar y el goce de buena salud.


"Domina tu cuerpo mediante el yoga, de forma que se convierta en digna morada del alma: controla los sentidos, las emociones y la mente; abandona las vanas vestiduras del deseo y de la incertidumbre, alcanza la iluminación y la libertad"


INFALTABLES EN TU PRACTICA DIARIA

  

1. Sentate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Lleva la barbilla ligeramente al pecho y eleva el esternón. Saca la lengua. Inhala y exhala rápidamente con la boca (esta respiración es conocida en Kundalini Yoga como respiración de perro). Continua haciendo lo mismo durante tres minutos. Para finalizar, inhala, sostene la respiración durante 15 segundos y exhala. Si sentís que te temblaron los muslos, tobillos y espalda baja es que realizaste correctamente la postura. Este ejercicio trae energía para el sistema inmunológico y es muy recomendable para combatir cualquier infección.


2. El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra infecciones y procesos de degradación. Los antioxidantes sirven de ayuda al sistema inmunológico para combatir los radicales libres, que son moléculas que dañan las células y contribuyen al envejecimiento.La glándula Thymo, que se encuentra detrás de la parte superior del esternón, es esencial para el desarrollo de nuestra inmunidad. Por eso para las aperturas del corazon: Bhujangasana o postura de cobra.




FUENTE: www.ctv.es
www.bhagavad-guita.org
Para http://www.yogavital.com.ar Jorge Antonio Bidondo (Maestro de Yoga

sábado, 14 de abril de 2018

YOGA PARA EVITAR LOS ATAQUES DE PÁNICO (parte 2)



 

Entender el yoga para evitar el ataque de pánico
 

El yoga se cree que se originó en la India hace más de 5.000 años. Derivado de la antigua lengua india de sánscrito, el término yoga significa "yugo" o "unir". Práctica del yoga consiste en la unión de cuerpo, mente y espíritu. A través de ejercicios de respiración, meditación, movimientos y relajación, el yoga puede ayudar a restaurar un sentido de equilibrio personal. El yoga se ha convertido en una forma popular para renovar el cuerpo mediante el aumento de la fuerza, mejorar el equilibrio, y la mejora de la flexibilidad.

Muchas personas se dedican a la forma de vida de yoga que incluye una práctica más allá del ejercicio físico. Numerosos aspectos del yoga, como ejercicios de respiración y meditación, puede ayudar a calmar la mente ocupada y ayudar a soltar el estrés . Teniendo en cuenta las reducciones de tensión muchos beneficios del yoga, no es sorprendente que el yoga también puede ser útil en el manejo de los miedos, pánico y ansiedad. Cómo el yoga puede ayudar con trastorno de pánico Hay muchos incómodos síntomas físicos de pánico y ansiedad, como los sentimientos de tensión, rigidez, sensibilidad y dolor.

Las posturas del yoga, llamadas asanas, ayudar a aliviar el malestar físico que es causada por la ansiedad. Asanas trabajan para estirar, alargar, y equilibrar los músculos. Estas posturas pueden ayudar en la liberación acumulada tensión muscular y la rigidez de todo el cuerpo. Las posturas de yoga se enseñan a menudo en secuencias que pueden ser una poderosa forma de ejercicio físico. Hay muchas maneras en las que el ejercicio trastorno de pánico beneficios, incluyendo una reducción en el dolor y el estrés.

El yoga no sólo ayuda a aliviar el cuerpo físico, sino que también puede ayudar con pensamientos de ansiedad. Patrones de pensamientos negativos y las preocupaciones frecuentes son comunes para aquellos diagnosticados con trastorno de pánico. La meditación, la visualización, y se centra en la respiración pueden ayudar a dejar ir de la preocupación y el miedo. La práctica general del yoga puede provocar la respuesta de relajación, permitiendo que el cuerpo y la mente para tener una sensación de calma y tranquilidad. El yoga también puede ser una gran manera de conocer a otras personas y se sienten más conectados con un sentido de comunidad. Muchas personas con trastorno de pánico y agorafobia se enfrentan con problemas de soledad y aislamiento. Participar en una clase de yoga puede ser una manera de empezar a socializar mientras se trabaja hacia el bienestar personal.


“El estrés es un concepto relativamente reciente en la investigación y que involucra diversas disciplinas como la medicina, la biología, la psiquiatría y la psicología, dándonos por tanto una idea de las múltiples facetas que involucra. El concepto de estrés se asocia a una respuesta que se produce en la persona y que involucra diversas dimensiones de la misma. De esta forma involucra aspectos biológicos, físicos y psicológicos de la persona y también aspectos sociales en la interacción con otras personas. Así aparecen enfermedades de origen psicosomático que pueden llegar a ser muy graves.


Entre ellas las mas comunes son las gastritis que pueden derivar en los casos mas graves en úlceras, el asma, los ataques de pánico (cada vez mas habituales en todo el mundo civilizado), fobias, irritación de carácter, las enfermedades de la piel como la psoriasis, la contracturas musculares, los problemas de columna, alteraciones del carácter y nerviosismo, constipación, impotencia sexual, etc… También puede derivar en estrategias muy nocivas de enfrentar situaciones como ser hábitos de fumar, tomar alcohol o comer de forma compulsiva. También puede derivar en diversas adicciones (drogas, juegos, televisión, internet, trabajo…)”


Por ello: “El Yoga por medio de sus técnicas y de la regularidad y constancia en la práctica puede ayudar enormemente y, en algunos casos, curar totalmente estas afecciones de origen psicosomático, relajando el sistema nervioso y reeducando las respuestas automáticas del organismo al estrés y ansiedad.
Siempre es recomendable la práctica con la guía de una persona cualificada. Complementa perfectamente cualquier tipo de tratamiento, y puede servir de gran ayuda para reestablecer la armonía interior.” Así, las técnicas utilizadas para el control del estrés y la ansiedad son: “la Pranayama o Control de la energía vital por medio de la respiración:
Diversas prácticas de respiración guiadas por un profesor claificado conducen rápidamente a armonizar el sistema nervioso, relajándolo profundamente.



En este blog hay notas relacionadas con los ejercicios de pranayama o respiración explicados exhaustivamente; te recomiendo que las leas para tener los conceptos mas claros. En estas notas también hay ejercitaciones y el paso a paso para que los practiques fácilmente.

Mencionaremos la respiración abdominal como una técnica de las mas sencillas pero poderosas de enorme utilidad para la persona afectada de estrés o ansiedad.




La respiración abdominal que consiste en una reeducación respiratoria, fomentando la respiración diafragmática. La técnica adecuada es lograr una respiración abdominal lenta y regular. Se efectúa en la postura de relajación o savasana (nombre sánscrito). Unos pocos minutos de esta práctica correctamente efectuada son suficientes para equilibrar el sistema nervioso, calmando y relajando los estados emocionales disfóricos y reduciendo los efectos nocivos del estrés sostenido en el organismo.



La relajación Consciente y Profunda: que consiste en un entrenamiento progresivo de la mente en la relajación muscular consciente y profunda. Se incorpora con la práctica el hábito de permanecer relajado ante situaciones de conflicto, respondiendo de una manera efectiva, y adaptada a la situación. Se efectúa en la postura de relajación o savasana y en combinación con la respiración abdominal. Por otro lado su práctica regular lleva a un nuevo despertar de la consciencia, la mente se vuelve positiva y clara en su pensar habitual. Elimina los efectos nocivos sobre el organismo del estrés y la ansiedad sostenidos, disminuyéndolos considerablemente. Permite reencontrarse con la salud y con la paz y armonía interior. Se basa en profundos efectos a nivel psico-fisiológico avalados por las disciplinas científicas y muy utilizado en diversas psicoterapias.

Así la Meditación: “apunta a un objetivo diferente del específico a este tópico particular), resulta sumamente positiva su práctica para las personas que padecen de estados de estrés y ansiedad, pues calma la mente, reestablece la armonía psico- físico-social de la persona. Fomenta los procesos de rejuvenecimiento de los tejidos del cuerpo y relaja de forma profunda y duradera el sistema nervioso en su conjunto, liberándolo progresivamente de los síntomas debidos al estrés y ansiedad sostenidos en el tiempo.Por último mencionaremos que la práctica de la meditación ayuda a un progresivo establecimiento de relaciones positivas con el otro, no basadas en la dependencia neurótica, generando un clima social de armonía en el entorno.”



RUTINA DE PRACTICA DE YOGA PARA LA ANSIEDAD
La mente, cuerpo y espíritu están conectados entre si y cuando una persona sufre de depresión leve o ansiedad, el cuerpo está fuera de su balance natural.El yoga físico es una serie de estiramientos que ayuda a restaurar este equilibrio, no sólo se centra en la salud del cuerpo, sino también en la mente y el espíritu. Siempre consulte a un médico o un consejero si tiene sentimientos permanentes de la depresión o la ansiedad y antes de intentar cualquier programa de ejercicios.


1. Comience con la posición del loto, sentado con las piernas cruzadas, con las manos apoyadas en las rodillas, y las palmas hacia arriba. Lo más importante es recordar como respirar. Para calmar la respiración rápida que acompaña a menudo los ataques de pánico, concéntrate en la respiración desde un primer momento, puede contar 5 inhalaciones y cinco exhalaciones pero siempre dejando que la respiración sea natural. La respiración marca el ritmo de la práctica. Los ojos deben estar cerrados, y la atención en el ritmo de la respiración.

Después de cinco o diez minutos, el cuerpo debe sentirse más tranquilo.

2. Viparita Karani es una postura muy buena, ya sea para la depresión o la ansiedad ya que tiene un efecto calmante y energizante. A menudo llamada la fuente de la juventud, muy fácil para principiantes o expertos. Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia abajo, o abrir los brazos en cruz con las palmas hacia arriba de esta manera se facilita la apertura del pecho aún más. Estirar las piernas a la vertical en el aire o contra la pared para sostener la postura más cómoda, para las prácticas más avanzadas levante la espalda baja y el resto la parte del cuerpo apoyado sobre la superficie.



3. El Pez o Matsyasana representan una excelente pose para la apertura del corazón. Abrir el corazón con las posturas de yoga en extensión se cree que no sólo abre la caja torácica de los pulmones para dar más espacio a la respiración, sino para abrir el centro del corazón espiritual. Abrir el corazón, o un estiramiento de pecho, facilita la respiración y alivia el estrés al destapar la tensión concentrada en el núcleo. Acostado sobre la espalda con los brazos a los lados y debajo de los glúteos, arquear el dorso hasta apoyar la corona de la cabeza sobre la superficie, buscando siempre la comodidad del cuerpo en la postura. Coloque una almohada, yoga bloque debajo del dorso para mayor estabilidad y disminuir la tensión.

4. Setu Bandha Sarvangasana o Puente. Con las rodillas dobladas levantar el centro del cuerpo articulando la columna vertebral, los brazos deben estar a los lados con las palmas de las manos hacia arriba o entrelazando los dedos detrás de la espalda. Esta postura calma la mente y da energía al cuerpo. Se puede colocar un cojín o una almohada bajo la espalda para mantener esta posición más tiempo y más cómodamente.




5. Y 6. La postura de la vaca y gato, se deben realizar juntas. Coloque las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, de rodillas a cuatro patas con una columna en posición neutral. Con la inhalación, deje el abdomen vaya hacia el suelo, la pelvis empuja hacia afuera, la vaca mira hacia el arriba y dejando caer la cabeza hacia abajo, con la exhalación, redondee de la espalda hacia el techo como la corva de un gato, la cabeza busca mirar el ombligo. Mantener los ojos cerrados tanto como sea posible. Esta postura es excelente para el estrés en la espalda, establece la alineación de la columna vertebral, fortalece y estira músculos de la espalda en la espalda y desarrolla la coordinación del movimiento de la columna.



7. Salabhasana o la langosta es una postura de yoga. Extensión hacia atrás con los brazos al costado del cuerpo, levantar las piernas y los brazos al mismo tiempo y levantar el pecho tan alto como sea cómodo. Esta asana abre el corazón, alivia la depresión, la falta de energía, la digestión, la vejiga y dolor de espalda.




8. Urdhva Mukha Svanasana o el perro que mira hacia arriba. Apoyar las uñas de los pies y las palmas de las manos sobre la esterilla justo debajo de los hombros, despegue la pelvis y mantenga el equilibrio. Levante lentamente el cuerpo de la colchoneta para que sólo las puntas de los pies y las palmas de las manos son las únicas partes del cuerpo firmemente apoyados sobre el suelo.





9. La postura del niño, embrión o Balasana es una posición de reposo que puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente cuando están bajo estrés. Volver a la actitud del niño en cualquier momento durante la práctica cuando se siente que el cuerpo ha ido demasiado lejos. De rodillas, inclínese hacia adelante con la frente apoyada sobre la superficie de ser posible. Coloque los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba al lado de los pies o las palmas de las manos extendidas hacia abajo sobre la cabeza. Respire profundamente, concentrándose en la respiración y cierre los ojos.



10. Cada práctica de yoga debe ser compensada con Savasana o postura del cadáver. Este postura es el más importante de la práctica de yoga y nunca debe pasarse por alto. El cuerpo procesa la información recibida a través de la práctica de yoga durante esta pose. La espalda y la parte posterior de la cabeza deben apoyarse en la esterilla. Los pies pueden caer sueltos a los lados y los ojos deben estar cerrados para ayudar al cuerpo a relajarse en la postura. Con ojos cerrados y la concentración en la respiración, descansar en Savasana por cinco o 10 minutos.


Al finalizar, poco a poco despertar el cuerpo, moviendo los dedos de los pies y los dedos de las manos dejar que el cuerpo ruede suavemente a un lado, flexionar las rodillas y estirar la zona baja de la espalda. Con cuidado y lentamente levante el cuerpo. El cuerpo debe sentirse revitalizado y la mente en calma.



Concentrarse en la respiración y la práctica de posturas de yoga puede calmar la ansiedad y la depresión momentánea, dando a la mente un enfoque pacífico y re-energizar el cuerpo.

OTRAS POSTURAS...





FUENTES Y REFERENCIAS:

• Dr. Timothy McCall es un internista tablero-certificado, con Yoga Journal Editor 's Medical, y el autor de la libro de próxima aparición Yoga como Medicina: El Prescription Yogic para la Salud de and Healing (Bantam Dell, verano de 2007). Él puede ser encontrado en la Web en www.DrMcCall.com.