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viernes, 31 de mayo de 2013

DEJAR DE FUMAR: consejos








30 trucos para dejar de fumar


El 40% de los fumadores espera abandonar el cigarrillo en los próximos meses. ¿Vos también? Seguí estos consejos.
Fumar es un vicio muy extendido en nuestro país: 3 de cada 10 argentinos lo hacen, según un estudio realizado por TNS Health Care para la marca Nicorette. Más de la mitad de los fumadores intentó dejarlo, mientras que 4 de cada 10 dicen que lo harán en los próximos 6 meses.

Además, 2 de cada 10 argentinos se declaran ex-fumadores. ¿Por qué lo abandonaron? Las mujeres mencionaron el embarazo como el motivo principal (22%), mientras que entre los hombres, un 17% respondió el temor a contraer enfermedades. Otras razones son la aparición de tos o falta de aire (14%) y la expectativa de mejorar la calidad de vida (13%).

Pese a los aumentos en el precio de los atados que hubo en este último tiempo, según los resultados de la encuesta el tema económico no constituye una razón de peso para dejar el cigarrillo.
Para cada fumador, una solución

Ansias de fumar generadas por estrés

• El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará.

• Sacá de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar.

• Buscá algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrés).

• Anotate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.

• Llamá a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeás dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso.

• Pensá en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.

• En momentos de mucho estrés, recordá que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable.

• Usá el dinero que ya no gastás en cigarrillos para darte algún gusto.
Ansias de fumar que acompañan una actividad placentera

• En lugar de fumar, comé una fruta.

• Alejate del televisor y empezá una nueva actividad.

• Comprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.

• Tené a mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono.

• Evitá el exceso de té y café: tomá infusiones descafeinadas o jugos de frutas.

• Elegí aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.
Ansias de fumar en situaciones sociales

• Si salís a comer, elegí espacios donde no esté permitido fumar.

• Asegurate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social.

• Contale a todo el mundo que estás dejando de fumar.

• Después de las comidas, levantate de la mesa y buscá alguna actividad (¡como lavar los platos!)

• Pediles a tus amigos que no fumen cerca tuyo.

• En el trabajo modificá la rutina de tus pausas y salí a tomar aire.

• Llamá a tus “puntos de apoyo” o reunite con ellos.
Ansias automáticas

• Al despertar, prometete no fumar durante ese día.

• Cepillate los dientes inmediatamente después de levantarte.

• Seguí un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual.

• Iniciá nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente.

• Para calmar la ansiedad, masticá zanahorias, manzanas o apios.

• Llamá por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato.

• Recordá que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche. ¡Mantenete alerta!

• Limpiá a fondo tu casa.

• Leé más.
Herramientas digitales

Hay muchos recursos on line para abandonar el cigarrillo. Programas que calculan cuánto gastás, tests para conocer tu dependencia y hasta dibujitos con superhéroes. Aquí, 10 sitios para dejar de fumar.

Por su parte, la marca Nicorette lanzó un sitio destinado a quienes siguen un tratamiento de sustitución de nicotina en base a chicles terapéuticos. Incluye una guía que los acompañará en el proceso.

CONSEJOS NATURALES:
Para dejar de fumar.


------Beber muchos jugos de frutas (manzanas y uvas) sin endulzar, comer verduras (zanahorias, cebolla, apio, guisantes, judías, etc.).y tomar baños relajantes en la noche.

------Un remedio natural consiste en masticar raíz de jengibre (aunque sea un poco amargo es muy efectivo).

------Tomar té de hierba gatera la cual, según la tradición, reduce el deseo de fumar.

------Según las abuelas, chupar clavo de olor también es bastante efectivo para cortar la adicción al tabaco o cigarrillo.

-----Elaborar un té 1 gr de eucalipto, 5 gr de ginkgo y 5 gr de malva en 1 litro de agua el cual se debe calentar y luego se añade los ingredientes. Dejar reposar por 5 minutos, cuela y beber 1 taza diaria durante 1 mes. Ayuda a limpiar los pulmones y las vías respiratorias en el tratamiento contra tabaquismo. No se debe tomar más de 1 taza diaria ya que podría causar dolor de cabeza y náuseas.

-----Masticar un puñado de granos de soja, previamente lavados, cada vez que se sienta el deseo de volver a fumar.

MASTER EN YOGA BIOENERGETICO 
PROFESORA: GLORIA MORELLI

de la "Escuela Superior de Yoga"

MEDITACIÓN- JUEVES 18HS

YOGA PARA NIÑOS- JUEVES 17HS

Inscripción: gloriahebemorelli@hotmail.com

"Biblioteca de Olivos"
Av. Maipú 2901- Olivos- Tel.:4794-7655
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jueves, 30 de mayo de 2013

ARMONIZACIÓN DIARIA


¡HAY QUE ARMONIZARNOS TODOS LOS DÍAS!

¡Existe la necesidad de armonizarnos todos los días, de permanecer armónicos hoy más que nunca, ayúdate cada día, cada mañana al despertarte armoniza tu mano izquierda (emociones pasadas), y antes de acostarte por la noche, tu mano derecha (emociones presentes) SUJETA y ENVUELVE CADA UNO DE LOS DEDOS DE TU MANO durante 2 minutos, como se ve en la foto!.

¡Pon el despertador 11 minutos antes, poco a poco, día a día descubrirás que donde antes habían problemas hoy se convierten en proyectos!.

PULGAR: Estómago y bazo; ayuda a la actitud de la preocupación (piensa en un bebé se chupa su dedo pulgar, podría estará ansioso desde muy pequeño!) actúa a nivel de la superficie de la piel, digestiones a nivel mental y físico.

ÍNDICE: Actitud del miedo, relacionado con los músculos. Oído/Órganos riñón y de la vejiga (nos paralizamos, no somos capaces de mantenernos firmes o en pie)

MAYOR: Dedo corazón o medio: Su actitud es la rabia o cólera y se relaciona con el Hígado y vesícula los ojos, la química de la sangre y el equilibrio.

ANULAR: Se relaciona con la tristeza y con los órganos de pulmón e intestino grueso. Aspecto de la piel. Toma de decisiones.

MEÑIQUE: Se ralaciona con la actitud de pretender o pretensión o aparentar ser algo que no sé es (luchar, esfuerzo). Está llorando por dentro, riendo por fuera. Sus órganos son corazón e intestino delgado.

CENTRO DE LA PALMA: Reúne a lo todo lo anteriormente dicho. Sujetando el centro de la palma de la mano se pueden llevar a cabo muchas cosas inmediatamente, tiene que ver con el diafragma y la respiración.

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miércoles, 29 de mayo de 2013

RESFRIADO Y GRIPE. TIPS NATURALES

Excelente receta para fulminar un resfriado.
Este remedio es uno de los mejores para protegerse de los resfriados, la gripe, o cualquier tipo de sensación de malestar. No sólo está lleno de bondad anti-viral y anti-bacterial, pero está garantizado que se caigan hasta los calcetines!



El jengibre y cayena son muy buenos para tu sistema, mientras que la cebolla, rábano picante y el ajo ayuda a eliminar cualquier bicho que esté tratando de asaltar a tu cuerpo.
La Salvia y el romero secan la mucosidad que podría estar tentado a gotear, y tu cuerpo se beneficiará del aumento de minerales que el vinagre de sidra de manzana proporciona. ¿Temes por el sabor? Descuida! Es muy sabroso, también.
Receta probada y verdadera para fulminar un resfriado:

Ingredientes:

• 1/4 de taza de raíz de jengibre, rallado
• 1/4 de taza de cebolla, recién picada
• 1/4 de taza de romero fresco, picado
• 1/4 de taza de hojas de salvia fresca, picada
• 1/4 de taza de rábano picante rallado
• 4 dientes de ajo (que pueden ser hasta 6, si te sientes aventurero)
• 2 cucharadas pimienta de cayena
• vinagre de sidra de manzana para cubrir

Procedimiento:


1. Combina todos los ingredientes en un jarra de vidrio de 1/4, y llena hasta la parte superior, dejando un espacio de cabeza de pulgada.
2 . Agitar a diario durante dos a cuatro semanas, a continuación, colar exprimiendo todo el líquido.
3 . Calentar a fuego suave y agregar 1/4 de taza de miel de abeja, agitar hasta disolver.
4 . Pásalo a otro bote más pequeño y utiliza mientras lo necesites hasta mandar cualquier sensación de enfermedad justo fuera de ti!

Dosis:

Puedes usar 2 cucharadas en una taza de agua caliente, y disfrutar de lo necesario. También puedes usarlo en el caldos o en alimentos en donde te guste combinarlo.

Fuente: keeperofthehome

NOTA: Todo el contenido publicado en este sitio es el comentario, opinión, investigación o testimonio perteneciente a diversas fuentes. Vida Lúcida no se hace responsable ni asume responsabilidad por el uso o mal uso de la información de los autores que han contribuido.

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martes, 28 de mayo de 2013

Ejercicios para una buena postura

4 ejercicios simples para mejorar la postura y lograr mejores resultados de rendimiento físico y mental.


Los diferentes tipos de posturas habituales.
Un requisito básico para tener buena salud es tener buena postura. Si nuestra postura falla, estamos teniendo un problema de "origen" y aunque gastemos tiempo y dinero comprando el mejor calzado del mundo sino nos paramos bien, no nos vamos a sentir mejor.
Adoptar una buena postura facilita la respiración y evita los dolores de espalda, cuello y hombros. Sin embargo, pararnos mal daña nuestros discos intervertebrales.
Para evitar los dolores musculares sin tener que recurrir a ninguna droga natural o no, se pueden seguir una serie de ejercicios simples que nos van a ayudar a tener una excelente postura y una mejor salud.
1-Extender la columna: para realizarlo tenemos que estar parados con las rodillas levemente flexionadas, hay que cruzar las manos frente y a la vez inhalar, estirar las manos hacia arriba, con las palmas también hacia el techo y elevar los hombros. Después exhalamos mientras llevamos los hombros hacia abajo. Se deben mantener los hombros relajados mientras bajamos los brazos.


2-Flexión lateral: se inclina la cabeza a la derecha hasta tocar la oreja con el hombro. Hay que enderezarse y repetir el ejercicio en la otra dirección.
3-Rotar la cabeza: hay que girar la cabeza y mirar sobre el hombro derecho, se vuelve la cabeza al centro, y se gira hacia el otro lado. Este ejercicio debe repetirse varias veces.
4-Ejercicio cuando se está sentado por mucho tiempo: se colocan los muslos paralelos al piso, una mano sobre la parte baja de la espalda y otra frente al abdomen. Se inhala y se meten los músculos abdominales. Se desliza la parte baja de la espalda para que las caderas se orienten hacia atrás y se exhala.
Practicar alguno de estos ejercicios con la mayor regularidad posible sin dudas que te va ayudar a pararte mejor, por lo tanto te sentirás mejor.
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lunes, 27 de mayo de 2013

MEDITACIÓN con visualización ANANDA

Meditación Ananda




Los efectos positivos de la meditación en nuestra salud. 

*Armonización del sistema nervioso
*Paz Interior
*Recuperación en dolencias físicas y emocionales
*Aumento de la creatividad
*Autoestima
*Alegría
*Vitalidad

Estas y muchas razones más son adecuadas para comenzar a meditar todos los días. 
Recuerden: “Meditar es ponerle alas al alma”

La meditación Ananda tiene como objetivo cargar al cuerpo de emociones positivas. Es ideal realizar la práctica para personas que tienen melancolía o tristeza.
Ananda puede traducirse como la felicidad que proviene del alma. Por eso al realizar esta meditación vamos a estar generando sensaciones de felicidad y gozo, reconstruyendo los tejidos del cuerpo y evitando el efecto de entropía: envejecimiento a causa del estrés y las emociones negativas.

Instrucciones:

-Nos ubicamos en un lugar cómodo, aireado y sin interrupciones.
-Nos acostamos o nos sentamos en nuestra posición favorita de meditación.
-Cerramos los ojos.
-Comenzamos a trabajar con una respiración suave, tranquila y profunda.
-Inhalamos profundo, nos relajamos completamente en la exhalación.
-Vamos a pensar tres recuerdo vividos del pasado. Por ejemplo: el día que recibimos una noticia especial, tuvimos un hijo, nos recibimos, etc. 
Los recuerdos tienen que ser de plena felicidad y alegría.
-A continuación visualizamos un paisaje ideal donde aparece un camino.
-Mentalmente vamos a calzar los tres recuerdos en el camino como si fuesen una foto, uno atrás del otro.
-Con una respiración profunda entramos en nuestro primer recuerdo, lo vivenciamos, recordamos la conversaciones, las personas que nos acompañaban en ese momento. Comenzamos amplificar las sensaciones de felicidad y alegría que se expanden por todo nuestro cuerpo.
-Luego salimos del primer recuerdo, caminamos unos pasos y nos sumergimos dentro del segundo recuerdo realizamos lo mismo que en el punto anterior pero esta vez amplificando las sensaciones positivas.
-Realizamos lo mismo con el tercer recuerdo.
-Luego nos quedamos sintiendo las sensaciones positivas que creamos en nuestro cuerpo, mente y emociones. Nos podemos quedar todo el tiempo que lo necesitemos.
-Mantener la meditación un mínimo de 15 a 30 minutos.
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jueves, 23 de mayo de 2013

Educar hoy










"El natural sentido de admiración y curiosidad de la infancia, si se


le permite crecer, se transforma en interés y entusiasmo para toda


la vida y forma el núcleo de cualquier búsqueda de conocimiento.


Es esto lo que hace siempre interesante la vida y contrarrestra el


aburrimiento y la frustración. Si se ahoga la curiosidad infantil o se


canaliza hacia actividades sin sentido , puede conducir a


un sentimiento profundo de decepción, desilusión y retirada


interior.




No tenemos que mirar muy lejos para encontrar síntomas de


"emigración" interna. ¿Para cuántos jóvenes la vida no tiene


interés, se han vuelto cínicos o apáticos, o buscan sentido en


experiencias autodestructivas? .


¿Cuántos adultos en la mitad de sus vidas experimentan crisis de


sentido y pierden interés por las cosas que antes consideraban muy


importantes?.


¿Cuántas personas al jubilarse no saben que hacer consigo


mismas?.


Una genuina conexión con el mundo, una vez establecida en la


infancia, permanece como recurso siempre disponible a lo largo de


la vida.


A través de la guía de padres y educadores, los niños pueden


encontrar un genuino interés por el mundo que les rodea y


por la cultura humana, pero sólo si esa curiosidad encuentra un


verdadero sentido.


Es tarea de los educadores mostrar a los niños el camino hacia una


comprensión del mundo lleno de sentido, de vida. Y no ofrecerles


meramente conceptos abstractos y vacíos.


El conocimiento ha de alimentar, y para hacerlo debe manar de una


fuente inextinguible, llena de vitalidad y henchido de un


sentimiento artístico genuino.


Ha de basarse en una relación viva con el mundo y siempre dentro


de un contexto. Las abstracciones están completas en si mismas,


no pueden, por tanto, crecer y transformarse en ideas vivas."


Fuente:


Educar Hoy, Pedagogía Waldorf


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miércoles, 22 de mayo de 2013

Cerebro: 12 consejos para la salud del cerebro

http://www.youtube.com/watch?feature=player_popout&v=1lAvYUiLpnM#!




Antes se pensaba que las ideas, los recuerdos o los conocimientos estaban alojados en distintos módulos cerebrales. El neurocientífico español radicado en los Estados Unidos, Joaquim Fuster, fue uno de los primeros en desafiar este concepto y proponer que la memoria surge de la interconexión de la gran red que es el cerebro. En este capítulo de Redes, Punset y Fuster charlan sobre la creación de los recuerdos y sobre los distinto tipos de memoria. También desarrollamos los 12 consejos del neurocientífico Paco Mora para mantener un cerebro saludable.
1. COMER MENOS. Comer más de lo que necesitamos aumenta el estrés oxidativo del organismo, que agrede a las proteínas, a los lípidos, al ADN y al cerebro. Menos comida potencia la producción de nuevas neuronas en el hipocampo, la región encargada del aprendizaje y la memoria, aumenta la sinapsis y favorece los mecanismos de reparación neuronal.

2. DEPORTE DE FORMA REGULAR. Men sana in corpore sano. Al practicar deporte aeróbico de forma habitual y continuada segregamos unas sustancias que repercuten en una mayor plasticidad del cerebro. Se potencian las sinapsis entre neuronas, la clave del aprendizaje y la memoria.

3. EJERCICIO MENTAL. Hacer ejercicio mental todos los días. Jubilarse no implica sentarse en el sofá de casa a ver la tele, hacer crucigramas o leer. Debemos estimular la mente con retos; por ejemplo: aprender un idioma nuevo. Es una tarea fascinante, que requiere esfuerzo, pero que produce mucho placer, porque es útil y porque provoca la admiración de los demás.

4. VIAJAR MUCHO. Viajar requiere, en esencia, aprender y memorizar, adquirir percepciones y memorias nuevas. La rutina es nefasta para el cerebro. Además, viajar genera un cúmulo de emociones, que es realmente lo que mueve a nuestras neuronas.

5. VIVIR ACOMPAÑADO. Una buena salud mental pasa por tener relaciones buenas y constantes con los demás. La transferencia emocional tiene muchas ventajas sociales. Quienes viven en pareja y tienen amigos se adaptan mejor a los cambios.

6. ADAPTARSE A LOS CAMBIOS. Adaptarse quiere decir también asumir los tiempo que corren. Si nos aislamos, si decimos "yo ya soy muy mayor para esto", lo único que conseguimos es estresarnos emocionalmente.

7. EVITAR EL ESTRÉS CRÓNICO. El estrés crónico tiene muchas consecuencias dañinas sobre el organismo y el cerebro, libera de forma constante hormonas glucocorticoides que afectan directamente al cerebro. Lo mejor para contrarrestarlo es practicar deporte.

8. NO FUMAR. Este hábito puede producir pequeños infartos cerebrales y declinar las funciones mentales. La nicotina produce una reducción de la memoria y la atrofia y la muerte de las neuronas. Además, aumenta el estrés oxidativo en el cerebro.

9. DORMIR BIEN. Necesitamos entre siete y ocho horas de sueño reparador cada noche para que nuestro cerebro pueda borrar aquella información innecesaria y reforzar los conocimientos aprendidos. También para reparar tejidos dañados.

10. EVITAR EL APAGÓN EMOCIONAL. La motivación, la ilusión, la emoción, es lo que nos empuja a tener ganas de vivir. Ése es el motor que llevamos dentro y que nos mueve a querer seguir estando vivos.

11. AGRADECIMIENTO. Agradecer es uno de los gestos humanos más bellos, que une a quien agradece y a quien recibe el agradecimiento. La vejez es un tiempo sano de agradecer, de dar, de crear nuevos lazos y dejar atrás antiguos lastres que eran causas de tensiones, angustias y pesadumbres.

12. LAS PEQUEÑAS COSAS. Ser mayor, de mente clara y sano es un privilegio. Disfrutemos de las pequeñas cosas, sin crearnos necesidades por las que tengamos que luchar para conseguirlas.


Transcrito del programa Redes emitido en La2 de TVE el domingo 13 de noviembre de 2011.



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