Buscar este blog

miércoles, 29 de diciembre de 2010

EFT Y LOS NIÑOS

 EFT y Los Niños
Psicobiología del trauma y relación con THCP
(Terapia holística del campo del pensamiento) Mascha Alex
TFT (Thought Field Therapy)
EFT es caricia, suave presión, atención y movimiento.
Una vía rápida, amorosa y efectiva de crear Paz y Confianza.

A los niños les agrada ser acariciados.
Cada noche, antes de entrar en sueños acaricia a tu hijo concientemente.

Existen puntos en el cuerpo físico que al ser golpados suavemente más un diálogo o pregunta amorosos,conducen a la energía de la Paz en el mundo.

Cómo ha sido tu día?
Qué cosas te molestaron hoy?
Y tus pensamientos?
Me cuentas sobre ellos? quieres hacerlo?

Mientras los niños contestan golpeas suavemente los puntos , de ese modo tienes la posibilidad de resolver las ediciones o de aligerar los impactos de los hechos, sensaciones, fantasías de ese día

Qué puede ser tan malo para un niño?
Papá me gritó muy fuerte hoy
El sacerdote dice que si no hago ayuno Dios se enojará conmigo y nunca me querrá
Cuando entré al aula mis compañeros sonrienron mirando mi corte d epelo , eso ocurre siempre.
Me dicen pelado!

Estas y otras situaciones situaciones crean bolsones de basura emocional.
Si las entradas de basura persisten nacen las limitaciones y la frutación de los potenciales en cada uno..

A medida que tocas los puntos en el cuerpo físico de tu hijo puedes indagar mas sobre sus asuntos, huépedes no invitados.
El acercamiento de padres e hijos se hace evidente día a día en estas practicas .Esto está sucediendo a muchos niveles: juego, caricia y liberación de basura.
Puedes presentarle alternativas, el diálogo es abierto, profundo y claro.
Yendo mucho mas profundo que una conversación común.

Si los niños están en la etapa preverbal tambien puedes darte uan idea por sus gritos y gestos de socorro o enojo.
No puedes saber a través de sus palabras pero si desde una observación amorosa de sus movimientos y reacciones.
Cuando también los invitas al relato de lo entre comillas bueno , que sucedió en su día y aplicas los golpecitos la conversacón es aun mas amable y al mismo tiempo evitas la edición de la negativa potencial que existe en la polaridad bueno /malo.
En el lenguaje de los pequeños, malo y bueno son los parámetros que permiten la alegria o el llanto, el miedo o la libertad.

Estas técnicas son extensivas para todas las edades, para los que tenemos canas y arrugas y para los que recien se abren al interjuego de la vida porque nunca es tarde para tener una niñez plena y feliz.

Las técnicas Tapping.

Basadas en los principios energéticos de la medicina tradicional china, las técnicas tapping suponen un nuevo referente en eficacia, rapidez, suavidad y sencillez de aprendizaje en el ámbito de la psicoterapia, las terapias energéticas y el desarrollo personal
Las técnicas tapping constituyen un salto cualitativo en el campo de la psicoterapia y el desarrollo personal. Psicólogos y psiquiatras con 20 y 30 años de experiencia se asombran de su eficiencia, ya que un terapeuta experimentado puede obtener resultados exitosos en torno al 90% de los tratamientos, incluso en pacientes que llevan años en terapia, y además, en muchos casos los problemas concretos se resuelven en una sola sesión.
El núcleo de la técnica consiste en hacer tapping (golpear suavemente con los dedos) sobre ciertos puntos de los meridianos de energía de la medicina tradicional china mientras estamos mentalmente enfocados en el problema emocional que queremos solucionar. Con el tapping normalizamos el flujo energético asociado con ese bloqueo emocional, y a consecuencia de esto la emoción negativa desaparece. Complementariamente, puede usarse el test muscular para desarrollar un tratamiento más refinado.
La hipótesis fundamental que subyace a estas técnicas es que las manifestaciones emocionales negativas
están causadas por perturbaciones en el sistema energético humano, es decir las perturbaciones energéticas inducen los cambios físico/químicos corporales relacionados con la emoción.
Origen
Estas técnicas nacieron en 1980 de la mano del Dr. Roger Callahan, mientras trataba a Mary, una paciente con una terrible fobia al agua, a la que tenía en terapia desde hacía más de un año.
Habiendo estudiado el tema de las energías sutiles del cuerpo se le ocurrió hacer tapping bajo el ojo de su paciente, para regular el meridiano del estómago. Para su sorpresa, la fobia al agua de Mary desapareció instantáneamente, para no volver a aparecer.
A raíz de esta experiencia desarrolló una técnica que llamó TFT (Thought Field Therapy). Posteriormente Los alumnos de Callahan desarrollaron sus propios métodos, entre los cuales destacan EFT (Emotional Freedom Techniques) de Gary Craig, BSFF (Be Set Free Fast) de Larry Nims, TAT (Tapas Acupressure Tapping) de Tapas Flemming, EDxTM (Energy Diagnostic and Treatment Methods), de Fred Gallo, etc.
Ventajas.
- Eficiencia y rapidez del tratamiento, a veces en cuestión de minutos.
- Durabilidad de los resultados. Habitualmente los problemas tratados desaparecen para siempre.
- No precisa de aparatos ni medicamentos.
- Sencillez de aprendizaje. Las técnicas básicas se enseñan en unos minutos a cualquier persona, incluso niños, podiéndola usar para su autotratamiento, cada vez que surja algún nuevo problema, o para ayudar a otros familiares o amigos de una manera segura y efectiva.
- No es necesario que el paciente visualice ni entre en un estado alterado de consciencia.
- No es necesario revivir emocionalmente el conflicto que queremos superar ni indagar pesadamente de forma intelectual en las posibles causas del conflicto, convirtiéndolas en una de las formas de terapia psicológica más agradables de recibir.
- La terapia puede realizarse en muchos casos por teléfono con gran eficiencia, lo que permite tratar los problemas en el momento en que surgen en vez de tener que esperar a “la cita de la semana próxima”. Además permite tratar a pacientes alejados geográficamente y evitar que se tengan que desplazar.
- Es útil para tratar rápidamente muchos problemas físicos, y una gran ayuda para los de tipo crónico.
- Son de ayuda incluso en casos en los que el paciente no puede hablar o comprender lo que se le dice.
- Son muy prácticas y efectivas para trabajar en grupos. El terapeuta indica los pasos y cada paciente se trata a si mismo. Cuando alguien se estanca en su evolución el terapeuta hace un tratamiento personalizado y luego se continua.
¿Para qué se usan?
Fobias, miedos, bloqueos: Miedo a enfrentarse a ciertas situaciones, como hablar en publico, hablar con el jefe, ansiedad ante la inminencia de un examen, etc. Fobias a volar en avión, a las alturas, al agua, claustrofobia, agorafobia, a los ratones, las culebras, las arañas. Ciertos problemas de aprendizaje, bloqueos profesionales, mejora del rendimiento deportivo. En general cualquier situación en que no consigamos estar todo lo centrado que quisiéramos.
Recuerdos dolorosos o traumáticos: Emociones dependientes de algún suceso traumático del pasado, como abusos, muerte de personas allegadas, culpa, etc. Como muestra de la potencia de estas técnicas cabe mencionar que han servido para tratar rápida y eficientemente a veteranos del Vietnam con síndrome de estrés postraumático que llevaban años sometiéndose a terapia convencional o a víctimas de la guerra en Kosovo.
Problemas físicos. Las técnicas tapping evidencian el hecho de que muchos problemas físicos suelen tener un fuerte componente emocional en su origen, se ha comprobado que las técnicas tapping suelen ser efectivas para tratar o aliviar dolores de cabeza, problemas respiratorios, dolores musculares o articulares crónicos e incluso ciertas alergias. Además constituyen un complemento importante en el tratamiento de cualquier enfermedad crónica, degenerativa o terminal (cáncer, sida, esclerosis...), que suelen acarrear grandes trastornos emocionales a quienes las sufren. También en son de ayuda en el tratamiento de adicciones y compulsiones (comida, tabaco, café, alcohol, otras drogas...) Las técnicas tapping, aprendidas por el paciente le ayudan cada vez que siente impulso adictivo eliminando la ansiedad de consumir momento a momento y ayudando también a superar el síndrome de abstinencia.
Creencias negativas. Todos tenemos pautas de pensamiento negativas asociadas con vivencias emocionales desagradables que condicionan nuestra vida. El trabajo con afirmaciones y pensamiento positivo en general desvela muchas de ellas. Con las técnicas tapping ahora podemos deshacernos de ellas con mucha más eficiencia que con el único uso de afirmaciones.
Depresión y problemas de autoestima: La depresión suele ser un conglomerado de creencias negativas, recuerdos dolorosos, problemas físicos, falta de realización personal, etc. que requieren de un cambio de hábitos (ejercicio, alimentación, puntos de vista...) y por supuesto limpieza de emociones negativas tratables con técnicas tapping. Normalmente se requiere perseverancia para ir limpiando poco a poco los múltiples aspectos, pero las técnicas tapping son un gran aliado.
Problemas de relaciones. Los problemas con los demás suelen ser reflejo de nuestros propios problemas internos. Solucionar nuestras relaciones supone solucionar nuestros conflictos internos, cambiar creencias, etc.
Problemas de comportamiento en los niños: Debido a su simplicidad, es muy sencillo aplicar estas técnicas a los niños e incluso enseñárselas para que ellos mismos las utilicen cuando se sientan enfadados, tristes o incómodos


Primer Embajada de Niños del Mundo
Se trata de la "Primer Embajada de Niños del Mundo- Medjashi- Republica de MACEDONIA" creada en la ex-Yugoslavia el 8 de junio de 1991 y reconocida oficialmente el 8 de septiembre de 1992: O.N.G Humanitaria que se ocupa del cuidado y protección de los niños de todo el mundo sin distinción de raza o religión
Esta O.N.G tiene un ViceConsulado en Padova, Italia, gracias principalmente al accionar del Dr.Sandro D. de Rosa -ViceCónsul en Padova y Procurador General de Italia y Suiza.
Y allí dice :

"El Dr. de Rosa, ha trabajado en la Embajada de los Niños en Skopje en Macedonia con su revolucionario metodo psicoterapeutico, il Pronto Soccorso Emotivo Nepalese basado en el Thought Field Therapy del Prof. Roger Callahan, PhD, con la intención de demostrar los extraordinarios resultados obtenidos con este metodo, y que mantiene contactos con el mismo Callahan quien a lo largo del 2000 efectuó una experimentación directamente en Kosovo sobre 105 pacientes psicologicos victimas de la guerra en el Kosovo, con 103 resultados positivos (.....) y está preparando un proyecto para llevar los beneficios de esta nueva terapia "casi milagrosa" al alcance de todos los niños del mundo, comenzando por los italianos, además de los refugiados en Macedonia, victimas de los recientes conflictos, con un equipo de profesionales idoneos."


"Tutte le idee del mondo sono meno importanti delle lacrime di un bambino e là dove cominciano le frontiere, termina il mondo dell’infanzia".
"Todas las ideas del mundo son menos importantes que las lágrimas de un niño y allá donde comienzan las fronteras, termina el mundo de la infancia"
De Doucko Tomish: joven abogado y poeta yugoslavo que impulsó la creación de la "Prima Ambasciata dei Bambini nel Mondo"
AUTOR:
Trauma, una amenaza a la vida.
M.Alex

lunes, 27 de diciembre de 2010

PSICOLOGÍA ENERGÉTICA - TRAUMAS Y FOBIAS:



Psicología energética: Método, Teoría, Evidencia
David Feinstein, Dr.

Dr. David Feinstein, un psicólogo clínico, ha enseñado en las facultades de la Escuela Universitaria de Medicina Johns Hopkins y en el Colegio Antioch. Tres de sus seis libros – Psicología Energética Interactiva, La Promesa de la Psicología Energética, y El Sendero Mítico – han ganado premios nacionales. Él y su esposa, Donna Eden, están guiando a portavoces para la psicología y medicina energéticas.
www.innersource.net

Artículo entero en www.EnergyPsychologyResearch.com.

CITATION: Feinstein, D. (2008). Psicología Energética: Una Revisión de la Evidencia Preliminar.
Psicoterapia: Teoría, Investigación, Práctica, Entrenamiento. 45(2), 199-213.

Psicología Energética: Una Revisión Preliminar de la Evidencia.

David Feinstein, Ph.D.

SINOPSIS

La psicología energética usa exposición generada por imaginación y narrativa, juntamente con intervenciones que reducen la hiper excitación a través de la acupresión y técnicas relacionadas. De acuerdo con los practicantes, esto lleva a resultados de los tratamientos más rápidos, potentes y precisos que las estrategias usadas en otros tratamientos basados en exposiciones tales como la relajación o la respiración diafragmática. El método ha sido tremendamente controvertido. La psicología energética se basa en procedimientos desconocidos adaptados de culturas no-occidentales, propone mecanismos de acción no verificados y las primeras afirmaciones de velocidad inusual y poder terapéutico corren mucho más rápido que el apoyo empírico inicial. Esta conferencia revisa la jerarquía de la evidencia acerca de la eficacia de la psicología energética, desde informes anecdóticos a pruebas clínicas aleatorias. Aunque la evidencia todavía es preliminar y el número de pruebas clínicas aleatorias limitado, la psicología energética ha alcanzado el umbral mínimo para ser designada como una terapia basada en la evidencia, con una forma que ha alcanzado los doce criterios de la División APA (Asociación Americana de Psicología) como un "tratamiento probablemente eficaz" para fobias específicas; otra por mantener la pérdida de peso. Mientras que la investigación está todavía en una etapa relativamente temprana, informes clínicos extensos combinados con la limitada evidencia científica sugieren que la psicología energética mantiene la promesa de un rápido y potente tratamiento para un abanico de problemas psicológicos.

Palabras clave: acupuntura, EFT, psicología energética, TAT, TFT

Copyright 2008, American Psychological Association.
www.apa.org/journals

Este artículo puede no ser la replica exacta de la versión final publicada en la revista de la APA. No es la "copia del archivo"

Psicología Energética: Una revisión de la evidencia preliminar.
David Feinstein, Dr.

La Psicología Energética (PE) está compuesta por un conjunto de procedimientos físicos y cognitivos diseñados para aportar cambios terapéuticos en emociones, cogniciones y comportamientos fijados (Gallo, 2004). Ha sido usada como un enfoque independiente psicoterapéutico, como un adjunto a otras terapias, y como una herramienta de auto-gestión emocional al regresar a casa. En las tres aplicaciones, mientras que el método está afirmado sobre principios psicológicos establecidos en relación al afecto, cognición y comportamiento, también incorpora conceptos y técnicas de sistemas de sanación no-occidentales y de desarrollo espiritual. Específicamente, la psicología energética, que es un derivado de la medicina energética (Feinstein & Eden, 2008), postula que los desordenes mentales y otros estados de salud están relacionados con perturbaciones de las energías eléctricas del cuerpo y campos de energía.

Muchos de los sistemas eléctricos del cuerpo y campos de energía son comprendidos, verificados fácilmente y un foco de intervenciones establecidas. La aplicación de láser y pulsaciones magnéticas, por ejemplo, pueden ser descritas en términos de longitudes de onda y frecuencias específicas mesurables que se han encontrado ser terapéuticas (Oschman, 2003). Otras energías postuladas se consideran ser de una naturaleza más sutil y no han sido directamente medidas por métodos reproducibles. Mientras que tales energías sutiles no son reconocidas generalmente en las estructuras del cuidado de la salud occidentales, están en la raíz de numerosos sistemas antiguos de curación y desarrollo espiritual que no solo todavía son de amplio uso por todo el mundo sino que son cada vez más utilizadas en Occidente (Meyers, 2007).

La PE ha sido referida como la "acupuntura sin agujas" en el tratamiento de desordenes de salud mental. La eficacia de la acupuntura y la acupresión (una forma de la acupuntura sin agujas) está bien establecida. La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2002) lista 28 afecciones en los que estudios científicos apoyan fuertemente la eficacia de la acupunturas y 63 afecciones más en los que se han observado efectos terapéuticos pero no establecidos científicamente. Una revisión de 420 artículos por el sitio Web de Información de la Salud del Consumidor de la Escuela Médica de Harvard (www.intelihealth.com) encontraron al menos evidencia preliminar de la eficacia de la acupresión con muchos de las afecciones listados en el informe de la OMS, incluyendo una variedad de afecciones relacionadas con afectos tales como la ansiedad, la depresión, adicciones, insomnio e hipertensión.

Pueden identificarse más de dos docenas de variantes de PE, siendo la más conocida la Terapia del Campo de Pensamiento (TFT), la Técnica de Acupresión Tapas (TAT) y la Técnica de Liberación Emocional (EFT). Muchas de las variantes adaptan prácticas y conceptos de la acupuntura y la acupresión, otras toman prestado del yoga, la meditación, el qigong y otras prácticas tradicionales. Algunas conciben su distintivo mecanismo terapéutico como la activación de señales eléctricas que supuestamente influyen en la actividad del cerebro (Ruden, 2007), otras como catalizando cambios en los campos de energía putativo, tales como el bio-campo del cuerpo (Rubik, 2002). La TFT, la TAT y la EFT, cada una usando técnicas derivadas de la acupuntura y la acupresión han recibido de lejos la mayor atención e investigación y serán el centro de este artículo.

Una estrategia central compartida.

Casi todas las terapias y enfoques de auto-gestión emocional que caen bajo el encabezamiento de PE, sin embargo, comparten una estrategia central común. Ellas combinan las intervenciones físicas para regular las señales eléctricas o campos de energía con la participación mental en un sentimiento, cognición o comportamiento que es el objeto del cambio. Este emparejamiento simultáneo de la actividad física y la activación mental se cree que altera terapéuticamente la respuesta fijada.

En resumen, más allá de cualquier método desconocido que pueda incorporar, la PE es un tratamiento basado en exposición. La efectividad de las terapias de exposición con el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) y otros desordenes de ansiedad está bien establecida. Exposición es, de hecho, la modalidad individual para la cual la evidencia es suficiente para concluir, de acuerdo a estrictos estándares científicos (Comité del Instituto Nacional de Medicina sobre el Tratamiento del Trastorno de Estrés Postraumático, 2007), que el método es un tratamiento eficaz para el TEPT. Otros tratamientos que tienen un fuerte apoyo empírico en el tratamiento del TEPT, tales como la terapia de procesamiento cognitivo, el entrenamiento en inoculación de estrés, y la desensibilización y reprocesamiento del movimiento del ojo (EMDR) también incorporan generalmente componentes de exposición considerables (Keane, Foa, Friedman, Cohen y Newman, 2007).

En psicología energética, como con otros tratamientos basados en exposición, la exposición se consigue al provocar – a través de las imágenes, narración, y/o experiencia in-vivo – hiper-excitación asociada con el recuerdo traumático o la situación amenazante. Único para la psicología energética es que la extinción de esta asociación es facilitada por 1) la estimulación manual de puntos de acupuntura y relacionados que se cree que 2) envían señales a la amígdala y otras estructuras cerebrales que 3) rápidamente reducen la hiper excitación. Cuando el cerebro reconsolida entonces el recuerdo traumático, la nueva asociación (a una hiperexcitación reducida o sin hiperexcitación) es retenida. De acuerdo con los practicantes, esto conduce a resultados del tratamiento que son más rápidos (menos tiempo, menos repeticiones) y más poderosos (mayor impacto, mayor alcance) que las estrategias usadas por otros tratamientos basados en exposición que están disponibles para ellos tales como la relajación, la desensibilización, la des-concienciación, inundación o exposición repetida. Otro fortaleza clínica de la que han informado los practicantes es una precisión incrementada, y por tanto menos posibilidad de retraumatización. Al ser capaces de reducir rápidamente la hiper-excitación a un estímulo fijado, numerosos aspectos o variaciones de un problema pueden ser identificados, formulados con precisión y tratados en una sola sesión.

http://mytat.tatlife.com/ 

TAT es la sigla de Tapas Acupressure Technique, o sea "Técnica de Acupresión de Tapas", un método muy sencillo y efectivo para eliminar traumas y fobias creado por Tapas Fleming.
La técnica surge como parte de una búsqueda personal para reequilibrarse emocionalmente luego de perder a sus hijos.
Tapas practicó yoga y meditación, luego profundizó la Acupuntura y la Digitopuntura. A partir de estos conocimientos desarrolló TAT, un sistema que utiliza puntos de digitopuntura, respiración profunda y concentración mental para limpiar profundamente el trauma de cuerpo y mente.
Esta técnica forma parte de la nueva generación de técnicas de la Sicología Energética por derecho propio debido a su efectividad y sencillez.
Tal como puede verse en las imágenes, en la actualidad la técnica TAT es usada con niños y adultos para enfrentar las consecuencias emocionales de grandes desastres naturales en varios países.
La Asociación Mexicana para la Terapia de Crisis, fundada por Ignacio Jarero ha trabajado con el TAT como técnica básica en más de 1650 niños luego de varias emergencias naturales en diferentes países: México (inundaciones), Nicaragua (inundaciones y deslizamientos de tierra), Colombia (terremotos) y Venezuela (inundaciones y deslizamientos de tierra).
El TAT también fue usado con los sobrevivientes del Tsunami en India y Sri Lanka.

sábado, 18 de diciembre de 2010

Descargando el estrés de nuestro cuerpo




El estrés se origina en las estructuras más antiguas de nuestro cerebro, y es una respuesta basada en el instinto de supervivencia. Cuando algo nos desafía o nos sentimos agredidos, nuestra respuesta natural es la lucha o la huida.
Nuestra cultura nos enseña a reprimir estas respuestas y el resultado es la acumulación de estrés negativo en nuestro cuerpo.
Este estrés, no deja de ser impulso nervioso que se va acumulando creando contracturas en primer lugar y desequilibrios sicosomáticos posteriormente.

Las técnicas de relajación nos ayudan a eliminar esas contracturas, pero a veces no son suficiente para descargar la ira acumulada.
En estos casos, las descargas catárticas pueden ser de gran ayuda. Este tipo de técnicas son ampliamente utilizadas en las terapias bioenergéticas y en la terapia primal.
La idea central es "descargar" estos impulsos nerviosos para que no queden estancados en nuestro organismo generando enfermedades sicosomáticas o contracturas crónicas dolorosas.

Técnicas de Descarga
  • Recostarse en una superficie acolchada. Una colchoneta o cama común y corriente. Descargar la tensión acumulada dando golpes con los pies y los puños.
  • Golpear una almohada o almohadón con toda energía.
  • En posición recostada sacudir intensamente todo el cuerpo. Tambien se puede hacer de pie.
  • En un lugar adecuado gritar fuertemente hasta sacar toda la tensión.
  • Colgar una alfombra y darle golpes con algún elemento como una paleta o un bate.
  • De pie, aplaudir intensamente mientras se dan golpes con las plantas de los pies en el piso.
  • Seleccionar una música muy rítmica e intensa y bailar libre, en contacto con toda la carga emocional hasta agotarse.
Lo ideal es practicar una técnica de catarsis e inmediatamente a esta etapa activa, hacer relajación para produndizar la limpieza del estrés de nuestro cuerpo.

jueves, 16 de diciembre de 2010

RELAJACIÓN

INTRODUCCIÓN:

Dentro del equilibrio psicobiológico encontramos 
siempre un ritmo fundamental. 
Una fase activa y una fase pasiva.
A grandes rasgos podríamos decir que la fase 
activa está caracterizada por el movimiento
y la fase pasiva por el reposo.
Ambas fases son indisociables una de otra
y vitalmente necesarias.
La forma actual de vida occidental prioriza la fase activa,

el movimiento,
la maximización de la actividad y 
producción en todas sus formas. 





Los motivos de esta desviación hacia la sobreestimación de la acción 
desbordan los alcances de esta exposición, 
solo bástenos citar que esto es posible 
debido a la capacidad del hombre de alterar sus ritmos de funcionamiento.
El equilibrio de estas dos fases (actividad, reposo) es esencial para mantener una salud 

física y psicológica, 
y fundamentalmente para la actividad de autoconocimiento.
Es bien sabido las implicancias psicobiológicas del estrés en el organismo, 

provocando un deterioro de los tejidos por hallarse los mismos sometidos a una 
actividad constante.
Lo mismo puede aplicarse a la actividad psíquica del individuo.
La relajación conciente permite equilibrar física y psíquicamente a la persona, 

llevando el ritmo psicobiológico 
a una armonía natural, 
permitiendo el descanso 
y regeneración de los músculos y tejidos, y la renovación del psiquismo.


                                                                                                                           

miércoles, 15 de diciembre de 2010

YOGA PARA CURAR EL DOLOR DE ESPALDA




Una de las zonas de tensión concentrada más común es la espalda. El sólo hecho de mantener una posición erguida pone en juego una serie de músculos que están casi constantemente en tensión. Basta alguna situación estresante y esa tensión aumenta, creando un área hipertónica, una contractura.


Si esto se repite habitualmente la contractura se vuelve crónica. La sumatoria de todas estas contracturas forman una verdadera "coraza" rígida.

Aumenta la rigidez y perdemos energía vital (bioenergía), además de volvernos vulnerables a todo tipo de enfermedades, por la caída de vitalidad y el deterioro del sistema inmunológico.


Una asana muy efectiva, entre muchas posibilidades es una variante de la postura del leño ardiente (agnistambhasana), aunque yo prefiero considerarla una variante de yoga mudra (postura de yoga).

INSTRUCCIONES:

  • Siéntese en el piso, sobre una esterilla o colchoneta.
  • Cualquier postura de piernas cruzadas es adecuada.
  • Si no puede cruzar sus piernas, colóquelas abiertas en "V", sin tensarlas, ligeramente flexionadas.
  • Ahora deslícese lentamente hacia adelante, todo lo que pueda.
  • Quédese en la posición, todo el tiempo tratando de elongar su espalda y descomprimir su columna vertebral.
  • Respire lento y profundo. Aproveche la exhalación para aumentar su relajación y estiramiento.
  • Manténgala el tiempo que le resulte cómoda. Luego, desármela.
  • Repita de tres a cinco veces. En cada intervalo cierre los ojos y sienta cómo va cambiando la sensación total de la espalda.
Pruébela diariamente si tiene de manera frecuente dolores en su espalda. En apenas una semana notará la diferencia.

MUDRAS - NOMBRES Y SUS GESTOS

Mudra significa gesto. Los mudras son los gestos corporales que se utilizan especialmente en el Hatha-Yoga, pero que también es utilizado en otros tipos de meditación. Estos gestos son muy importantes porque nos permiten canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo así como facilitar la consecución de numerosos objetivos como la elevación espiritual, la sanación física y la sanación emocional. 
Su origen no está muy claro, aunque en el mundo occidental los conocemos gracias al mundo oriental que nos los trae como consecuencia de la introducción de sus doctrinas e ideologías. Hay mudras muy completos que implican a todo el cuerpo, pero también hay mudras muy sencillos e igualmente poderosos que sólo requieren de nuestras manos para alcanzar nuestros objetivos.
Para practicar estos mudras no es necesaria una gran habilidad, sino bastante práctica, especialmente con aquellos que son muy complicados. Los dedos se van uniendo entre sí de maneras muy diversas y con presiones muy diversas donde a veces sólo es necesario un leve roce y otras se necesita una gran presión. Debido a la diferente cualidad de cada uno de ellos, es recomendable utilizarlos durante un tiempo determinado que suele ir de 3 a 45 minutos y generalmente es conveniente realizarlos una vez al día como mínimo. 


ABHAYA   Este es uno de los mudras más espirituales que existen, y tiene aplicaciones sobre el espíritu y nuestra psique. Muchos dioses y gurús orientales aparecen en estatuas y fotografías con esta posición. También en el cristianismo podemos encontrarla en algunas representaciones de Jesús o de algún Santo.





APAN VAYU   Este mudra es fácil de hacer, sin embargo resulta muy molesto las primeras veces, hasta que se ha cogido práctica. Se debe hacer con las dos manos. Es un mudra fabuloso para el descanso y el equilibrio espiritual.





ATMANJALI   Este mudra es muy conocido en todas las religiones porque está asimilado a la oración y al ruego por una concesión divina, a pesar de que en sus primeros momentos el cristianismo lo prohibió y sólo permito a los sacerdotes su uso. Además en numerosas culturas orientales este gesto es utilizado como agradecimiento por algo. Seguro que más de una vez lo has realizado, pero ahora vas a descubrir todo el poder que reside en él para que a partir de ahora seas consciente de las energías que mueves cuando lo realizas. Realmente la manera más adecuada de realizarlo y más utilizada para sacarle todo el jugo que tiene es realizar la unión de las manos por encima de la cabeza con los brazos levantados. 

CHIN   El Chin mudra se usa básicamente para meditación en Hatha yoga y es denominado el mudra del conocimiento. Es muy probable que lo hayas visto en alguna estatua o cuadro de una divinidad hindú, por ser uno de los más famosos. Además en los medios de comunicación ya sea en la televisión o en las películas siempre suele ser el mudra que está haciendo el personaje que medita. Incluso aquellas personas que bromean con la meditación en sus burlas sin saberlo suelen ejecutarlo también. Es un mudra fabuloso para todo aquello que tenga que ver con la mente.

DHARMACHAKRA   Uno de los mudras más conocido y representado en las divinidades hindúes es el dharmachakra, que significa literalmente "el giro de la rueda". La rueda para la religión hindú y budista es un elemento sagrado que alude a la perfección universal y a los ciclos vitales de muerte y de vida. Encontramos este poder de la rueda por ejemplo en los famosos mandalas para meditar que son formas redondas que emulan el poder universal.

DHYANI   Este mudra es muy conocido especialmente en las religiones orientales puesto que va unido a la meditación. Es el mudra más tradicional que existe para meditar, por su comodidad y la tranquilidad que aporta. Su fuerza se deriva del establecimiento de un círculo de energía que recorrerá todo el cuerpo. Además del simbolismo relacionado con el cuenco vacío que emula la limpieza y sencillez interior.

HAKINI   Mucha gente realiza inconscientemente este mudra cuando está pensando en algo, o simplemente cuando está descansando. Lo que no saben es que están haciendo un mudra de los más poderosos para aprovechar la energía y el poder que existe en nuestro sexto chakra, o también llamado tradicionalmente "tercer ojo". Realizar este mudra durante unos minutos todos los días puede ayudarnos a equilibrar la energía de este centro de poder.

JÑANA   Sin duda alguna este es un de los mudras más conocidos a nivel universal. Especialmente utilizado en la religión budista ha llegado hasta nuestros días como uno de los mudras más favorecedores para la meditación. Sin embargo también tiene diversas propiedades útiles para otros ámbitos de la vida.

KUBERA   Este mudra suele ser el primero que se aprende, y de hecho, pocas personas saben que realmente es un mudra muy poderoso. Se ha hecho especialmente famoso porque a mucha gente se lo han enseñado para encontrar aparcamiento, pero tiene muchas más propiedades. Su fuerza se deriva de la conexión de la energía de los tres primeros dedos y se ve potencializado cuando se hace con las dos manos.  

 PRITHIVI   Este mudra, que es muy similar a otros de su estilo, tiene unas cualidades muy apreciadas por todo el mundo. Tanto si tenemos grandes inquietudes espirituales, como si tenemos ciertas inquietudes mentales le encontraremos muy útil. Este es el mudra de nuestra amada y apreciada Madre Tierra.    
PUSHPAPUTA   La felicidad no es algo que nos venga desde fuera, sino más bien todo lo contrario. La verdadera felicidad es algo que se emana desde nuestro interior hacia el exterior proyectando fuera todo lo que ocurre dentro de nosotros. Este mudra te ayuda a abrir tus pensamientos a la felicidad y a todos los milagros que tiene la vida preparados para ti.

SHUNYA   Este es un mudra muy interesante que nos pone en contacto con esa parte de nosotros mismos a la que pocas veces prestamos verdadera atención: nuestra voz interior. Todos nosotros llevamos una gran sabiduría que está por despertar y que puede ser despertada con este sencillo gesto de la mano. Está directamente relacionado con el quinto chakra y el sexto chakra. Este es un mudra para realizar con calma y muchas ganas de descubrir cosas en nuestro interior y en nuestra vida que deben ser solucionadas. Así pues es ideal para profundas meditaciones.

USHAS   Este es un mudra que solo con verlo nos aporta una gran paz. Va dirigido directamente a todo lo relacionado con nuestro segundo chakra, un chakra que siempre suele estar revuelto. Así sus propiedades abarcan desde nuestra relaciones sociales a nuestras relaciones sexuales. Realizar este mudra durante unos minutos todos los días puede ayudarnos a equilibrar la energía de uno de nuestros centros de poder.

VARADA   Este es un mudra típico de las divinidades de la India, pero también podemos encontrarlo muy parecido a algunos gestos divinos que vemos en algunas estampas de Jesús y la Virgen María. Es un mudra sencillo de realizar, pero con una gran potencia espiritual. Como su propio nombre indica, es el mudra de la misericordia y del perdón. Un gesto típico de un dios compasivo y amoroso.

MUY APROPIADOS PARA PODER SER PRÁCTICADOS EN ESTÁS VACACIONES.

domingo, 12 de diciembre de 2010

Meditación de la Luz Interior



Es una meditación suave y efectiva, proporciona un contacto directo con nuestra energía interior y estimula el Chakra Frontal (Ajna Chakra) para su desarrollo.

Cómo Realizarla:

  • Vaya a un lugar cómodo y aireado.
  • Elija su posición favorita de meditación.
  • Cierre los ojos.
  • Practique la respiración Ki: Inhale suave y profundo por la nariz, exhale suave y profundo por la boca entreabierta.
  • Ahora enfóquese en cualquier manifestación de luz que aparezca frente a sus ojos cerrados. Pueden ser puntos, círculos, nubes, estrellas, etc.
  • Concéntrese en lo que vaya apareciendo sin forzar nada, simplemente relajándose.
  • Permítase fluir con la meditación, manteniendo en todo momento la respiración Ki.
  • En un par de minutos la Calma Interior se manifestará con intensidad y la luz irá adquiriendo cada vez más brillantez.
  • Mantenga la meditación un mínimo de 15 minutos.
  •  

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Meditación Sanadora

Esta es una meditación en movimiento donde el objetivo principal es conectarse con el Universo, dejándose fluir a las sensaciones y lograr la unidad con el Cosmos para encontrar la armonía y entregando cualquier emoción, dolencia física o emocional que estamos pasando para que el Universo con su amor incondicional nos ayude a volver a encontrar nuestro equilibrio interior.

Pasos:

-Sentarse cómodamente con la columna alineada. Juntar las manos en posición de
plegaria, con el dorso de los pulgares presionando el centro del pecho a la altura del corazón.
-Cerrar los ojos y dejar que la respiración se haga larga y profunda. Inhalar por la nariz y relajarse completamente en la exhalación.
-Al inhalar, levantar los brazos y abrirlos lentamente por encima de la cabeza, al tiempo que se deja caer la cabeza ligeramente hacia atrás. Al abrir los brazos es un símbolo de entrega completa al Universo.
-Al exhalar, repetir el sonido “SU”, y dejar caer los brazos lentamente hacia el centro repitiendo la pose de plegaria, volviendo la cabeza a la posición inicial.
-Realizar los movimientos varios minutos hasta lograr sentirse Uno con el Universo.
-Con las manos en las rodillas y los ojos cerrados, mantenerse sentados e imaginar que todavía se puede oír el sonido “SU” vibrando a nuestro alrededor.
-Dejarse fluir a las sensaciones agradables de la meditación.

lunes, 6 de diciembre de 2010

TÉCNICA SENCILLA PARA ELIMINAR CONTRACTURAS CON PELOTITAS

estrés relax relajación tranquilidad contractura músculos estrés relax calma tranquilidad relajación

estrés relax relajación tranquilidad contractura músculos estrés relax calma tranquilidad relajación estrés relax tranquilidad paz interior relax relajación calma tranquilidad
Cuando tenemos tensiones emocionales sin resolver, tendremos con seguridad contracturas musculares. Si estos conflictos los llevamos sin solucionar mucho tiempo hasta es probable que se transformen en contracturas crónicas.

Para eso utilizaremos el automasaje con pelotas. Esta es en realidad una técnica muy antigua. Los chinos fueron los primeros en utilizarla, pero lo hacían con las esferas tai chi, que son esferas metálicas esmaltadas. Muchos negocios las comercializan todavía, ya que son toda una tradición en la cultura china.

En Occidente fue Gerda Alexander, gracias a su creación, la Eutonía quien le dió una difusión amplia. Sin embargo hizo una adaptación muy adecuada, cambió las esferas metálicas por pelotas blandas. Esto hace que la técnica sea más llevadera y podamos trabajarla sin tanto dolor.

Entonces, para disolver contracturas necesitaremos de al menos una pelotita. Nos sirven todas, pero las de tenis, particularmente las que descartan los jugadores porque se ablandaron y no rebotan bien son las ideales.
 INSTRUCCIONES PARA  LA TÉCNICA:
  • Coloque en el piso una manta o colchoneta dónde pueda recostarse confortablemente.
  • Recuéstese. Sacuda intensamente todo su cuerpo para descargar tensiones momentáneas, para asegurarnos de que trabajaremos preferentemente sobre las contracturas crónicas.
  • Realizamos por cinco minutos algunos de los ejercicios de respiración profunda que vimos en entradas anteriores.
  • Luego, enfocamos nuestra consciencia en el cuerpo. Recorremos todos los músculos tratando de detectar las áreas tensas.
  • Una vez que las hemos ubicado, comenzamos ubicando una pelotita justo debajo de la zona, entre la colchoneta y nuestro cuerpo.
  • Hacemos unos minutos más de respiración profunda y relajamos conscientemente el área.
  • A continuación presionamos suavemente la pelotita y empezamos a movernos libremente para dar un automasaje muy profundo sobre la zona. Realizamos esto durante un mínimo de cinco minutos.
  • Una vez terminado, repetimos el procedimiento sobre todas las áreas que habíamos detectado.
  • Con la práctica podemos usar más de una pelotita a la vez, trabajando varias zonas al mismo tiempo.
Una vez terminado el automasaje nos quedamos unos cinco minutos más sintiendo plenamente nuestro cuerpo y percibiendo la diferencia en el nivel de tensión corporal.
Es una técnica sencilla, económica y muy efectiva.
Y AHORA A PONERLA EN PRÁCTICA!!!
Con Cariño.
Gloria
trés relajación calma paz interior estrés calma serenidad relax estrés serenidad estrés relajación relax paz interior c