Ejercicio de PNL para Autocoaching: La Línea del Tiempo

🧘Ejercicio de PNL para Autocoaching: La Línea del Tiempo 🍀Objetivo: Identificar y reprogramar patrones de comportamiento limitantes del pasado. Establecer metas y objetivos claros para el futuro. Fortalecer la confianza y la autoestima. 🍀Materiales: Un espacio amplio y tranquilo. Hojas de papel en blanco. Lápices o bolígrafos. 🍀Pasos: 1. Preparación: Ubica un lugar cómodo y tranquilo donde no seas interrumpido. Cierra los ojos y respira profundamente durante unos minutos, enfocándote en la sensación de la respiración. Imagina una línea recta en el suelo que representa tu línea del tiempo, tu historia personal. Coloca un marcador (un objeto cualquiera, o una tarjeta escrita con algún texto que te guste) en el suelo para representar el presente. 2. Creación de la Línea del Tiempo: Retrocede en el tiempo, colocando marcadores para representar momentos significativos de tu vida, tanto positivos como negativos. Profundiza en cada uno de los momentos seleccionados, recordando los detalles, emociones y aprendizajes. 3. Reprogramación de Patrones Limitantes: Identifica aquellos momentos del pasado en los que se hayan establecido patrones de comportamiento limitantes. Imagina cómo hubiese sido diferente la situación si hubieses actuado de otra manera. Visualiza una nueva experiencia, en la que afrontas la situación de manera más empoderada y positiva. Repite este proceso con cada uno de los patrones limitantes identificados. 4. Establecimiento de Metas y Objetivos: Avanza en la línea del tiempo hacia el futuro. Coloca marcadores para representar tus metas y objetivos a corto, mediano y largo plazo. Asegura que tus metas seanSMART (Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Tiempo definido). Visualiza cómo te sentirás al alcanzar cada una de tus metas, enfocándote en las emociones positivas y la satisfacción personal. 5. Refuerzo y Cierre: Regresa al presente y toma unos minutos para integrar la experiencia de la Línea del Tiempo. Resume los aprendizajes clave del ejercicio y refuerza los mensajes positivos trabajados durante la sesión.

Técnicas de Relajación para antes de un exámen

Siempre nos han dicho que, para hacer un examen correctamente, debemos ir traquilos/as, pero esto a veces no es sencillo. Puedes poner en práctica estas sencillas cuatro técnicas de relajación que debes poner en práctica para antes de un examen. 1. Practica la respiración diafragmática Cualquier estado de nerviosismo y ansiedad remite si aprendes a concentrarte en una respiración profunda. Para ello debes tomar muy lentamente el aire por la nariz y mantenerlo en tus pulmones por un tiempo. Después, suéltalo lo más despacio que puedas por la boca. Debes intentar que, al hacer esta respitación, tu estómago sobresalga al inahlar y se meta hacia dentro al exhalar. Practicalo poniendo una mano sobre tu pecho y la otra mano sobre tu vientre. Si mantienes los ojos cerrados y piensas en algo positivo, aún mejor. Respiración diafragmática - 2. Escucha tu respiración Cierra los ojos y respira manteniendo un ritmo de respiración regular y pausado mientras te centras en escuchar su sonido. Con unos diez minutos tendrás suficiente. 3. Relajación muscular progresiva de Jacobson Se trata de una técnica de relajación en la que debes tensar tus músculos al máximo, mantener esa tensión unos 5 segundos y después destensarlos. Esto lo irás haciendo por grupos musculares. La postura ideal es tumbado boca arriba o sentado en una silla erguida. En YouTube tienes infinidad de videos donde te enseñan esta técnica y te guían para su ejecución. 4. Técnica de “afrontación” Se trata de una técnica de carácter mental. Imagínate en el momento del examen. Intenta (re)vivir el momento con todo lujo de detalles y visualízate respondiendo correctamente las preguntas y afrontando el examen de la mejor manera posible

Como La mente esta conectada a nuestro cuerpo

ClasesYOGA🕉GloriaMorelli 

Científicos explican, como nuestra mente, está conectada a nuestro cuerpo.

Un nuevo estudio muestra que las áreas del cerebro que son responsables del movimiento están conectadas a redes involucradas en el pensamiento y la planificación, y controlan la presión arterial y los latidos del corazón, así como otras acciones corporales involuntarias.

Los investigadores descubrieron áreas sin movimiento en el cerebro que no se activan durante el movimiento, pero se activan cuando la persona piensa en moverse.

Los neurocientíficos apoyan la idea de la "planificación del movimiento" y cómo funciona el cerebro en relación con la toma de decisiones sobre cuándo moverse, las consecuencias del movimiento, etc.

Nueva investigación publicada en la revista Nature valida aún más el concepto de que la mente y el cuerpo están inherentemente vinculados.

Según el estudio, las partes del cerebro que afectan el movimiento están vinculadas a redes que son responsables del pensamiento y la planificación e influyen en varias funciones corporales involuntarias, incluida la presión arterial y los latidos del corazón.

Estos hallazgos son prometedores ya que no ha habido evidencia científica previa que muestre cómo funciona esta conexión mente-cuerpo.

Los investigadores examinaron a siete adultos usando escaneo cerebral fMRI mientras descansaban o realizaban tareas. Usando estos datos, diseñaron “mapas cerebrales” para cada participante.

A continuación, compararon estos resultados con un conjunto de datos más grande que contenía escáneres cerebrales de aproximadamente 50 000 personas.

“Hemos encontrado el lugar donde la parte altamente activa y orientada a objetivos de su mente 'ir, ir, ir' se conecta con las partes del cerebro que controlan la respiración y el ritmo cardíaco. Si calmas a uno, definitivamente debería tener efectos de retroalimentación en el otro”, señala el autor principal, el Dr. Evan M. Gordon , profesor asistente de radiología en el Instituto de Radiología Mallinckrodt de la Facultad de Medicina.

Curiosamente, los investigadores descubrieron que las áreas sin movimiento en el cerebro que no se activan durante el movimiento se activan cuando la persona piensa en moverse.

El Dr. Andrew Newberg , neurocientífico y director de investigación del Marcus Institute of Integrative Health y médico del Jefferson University Hospital, que no participó en la investigación, comentó sobre la importancia de este estudio para Medical News Today :

“En los mundos de la medicina integrativa y la neurología, durante mucho tiempo se concibió una relación intrincada entre el cerebro y el cuerpo, de modo que muchas de nuestras emociones se expresan a través de procesos corporales, y muchos procesos corporales, como la frecuencia cardíaca, informan nuestras emociones y cogniciones sobre el medio ambiente. . Este estudio muestra más directamente cómo sucede esto a través de una red entre las áreas motoras y cognitivas del cerebro”.

Esto también tiene sentido en el sentido de que nuestros comportamientos, incluida la actividad motora y el lenguaje, deben estar vinculados a nuestros procesos cognitivos y emocionales. Esta red nos ayuda a comprender cómo funciona esto, explicó el Dr. Newberg.

Los hallazgos también se relacionan más específicamente con la idea de que nuestros pensamientos y sentimientos afectan las partes motoras del cerebro que lo preparan para diversos comportamientos y acciones sin estar realmente involucrado en esas acciones.

“La implicación nuevamente es que nuestros pensamientos y sentimientos están vinculados a las formas en que pensamos sobre el movimiento y los comportamientos”, agregó el Dr. Newberg. “Del mismo modo, nuestras acciones se relacionan con nuestros pensamientos y sentimientos. Esta información demuestra la interacción recíproca que tenemos con nuestro entorno y entre nuestros pensamientos, sentimientos y acciones”.

Ejercicios respiratorios Reducen tensión arterial

 

Realizar unos ejercicios respiratorios profundos durante 5 a 10 minutos al día puede ayuda a reducir significativamente la tensión arterial aumentada, que es un factor de riesgo para sufrir infarto de corazón o cerebro y otras enfermedades cardiovasculares. La dieta saludable pobre en sal, el ejercicio físico y relajación también son de mucha ayuda.

En la investigación, realizada por científicos de las universidades estadounidenses de Boulder y Arizona, se instruyó a los participantes para que completaran ejercicios de respiración usando un dispositivo que ofrece resistencia a la respiración. A las dos semanas se apreció una disminución de 9 mmHG en el nivel de presión arterial sistólica (el valor alto en la medida de tensión arterial).

Los investigadores dijeron que los resultados fueron tan efectivos como tomar medicamentos para la presión arterial y posiblemente tan efectivos como los cambios en el estilo de vida, como perder peso o reducir la sal en la dieta.

Como referencia, se espera que el ejercicio físico reduzca la presión arterial sistólica en aproximadamente 5 a 8 mmHg y seguir una dieta saludable para el corazón puede disminuirla en aproximadamente 11 mmHg.

TENSIÓN ALTA: CÓMO AYUDA LA RESPIRACIÓN

Cuando los participantes probaron el entrenamiento de la respiración durante seis semanas y luego se detuvieron durante seis semanas, su presión arterial se mantuvo casi tan baja como justo después del período de entrenamiento.

Los investigadores explican que aumentar la fuerza del diafragma y otros músculos respiratorios no es lo que causa la caída de la presión arterial. Las respiraciones profundas y enérgicas realizadas con un dispositivo de entrenamiento de fuerza de los músculos respiratorios probablemente reducen la actividad simpática (la respuesta de lucha o huida), que tiende a ser hiperactiva en personas con presión arterial más alta.

También influye que la respiración profunda aumente la concentración en la sangre de óxido nítrico, que ensancha las arterias, lo que mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial.