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jueves, 29 de marzo de 2012

miércoles, 28 de marzo de 2012

A PRACTICAR: SOLTAR EL PASADO...

SOLTAR EL PASADO

DÉJALOS IR...!

Hay personas que son capaces de alejarse de ti.
Y Escúchame bien cuando te digo esto...
Cuando hay gente que te da la espalda, déjalos ir. No debes rogar e intentar convencer a otra persona de que se quede contigo, que te ame, que te llame, que cuide de ti, que venga a verte, que se queden atados a ti.

Quiero decir, ¡cuelga el teléfono!. Cuando alguien prefiere alejarse de ti, déjale que se vaya. Tu destino nunca está atado a alguien que se fue.

Un gran texto sagrado dice que “Salieron de nosotros, pero no eran de nosotros, porque si hubieran sido de nosotros, habrían permanecido con nosotros; pero salieron para que se manifestara que no todos son de nosotros.” ¿Eso te dice algo?.

Las personas que te dejan lo hacen porque no están unidos a ti. Si no están unidos a ti, no puedes hacer que se queden. Déjalos ir. Y no significa que sean malas personas, solo significa que su parte en tu historia ya terminó.

Y tienes que darte cuenta cuando su parte en tu historia se acabó, de manera que no te quedes intentando hacer que los muertos se paren. Debes saber cuando están muertos.

Déjame decirte algo. Yo tengo el don del adiós. Es el décimo don espiritual. Yo creo en el adiós. No es que yo sea una persona que odia. Es que soy leal, y lo que el Universo (Dios) desea que yo tenga, Él me lo dará.

Y si toma demasiado sudor o esfuerzo, no lo necesito. Para ya de rogarle a las personas para que se queden. ¡Déjalos ir!

Si te estás aferrando a algo que no te pertenece y nunca debió ser parte de tu vida, entonces necesitas…
¡DEJARLO IR!

Si te estás aferrando a heridas y dolores del pasado…
¡DÉJALOS IR!

Si alguien no es capaz de tratarte bien, amarte como tu le amas, reconocer tu valor…
¡DEJALO IR!

Si alguien te ha hecho enojar mucho… ¡DEJALO IR!

Si te estás aferrando a algunos pensamientos de venganza y maldad…
¡DÉJALOS IR!

Si estás envuelto en una relación equivocada o una adicción…
¡DEJALA IR!

Si te estás aferrando a un empleo que no satisface tus necesidades o talentos…
¡DÉJALO IR!

Si tienes una mala actitud… ¡DEJALA IR!

Si sigues juzgando a los demás para sentirte mejor…
¡DEJALO IR!

Si te estás aferrando al pasado y Dios está tratando de llevarte a un nivel superior en Él…
SUÉLTATE… DEJALO IR…

Si estás luchando con la sanación de una relación rota…
¡DEJALA IR!

Si sigues intentando ayudar a alguien que ni siquiera trata de ayudarse a sí mismo…
¡DEJALO IR!

Si sientes depresión y estrés… ¡DEJALOS IR!

Si hay alguna situación que estás acostumbrado a manejar por ti mismo y el Universo (Dios) te está diciendo “suelta ya tus manos”… ¡DEJALA IR!

Deja que el pasado se quede en el pasado. Olvida ya las cosas anteriores. DIOS está tratando de hacer algo nuevo para ti hoy mismo! ¡DEJALO IR!

Todo lo que no te de paz interior y no sea de bendición para ti, ¡DEJALO IR!

¡Y DEJA IR TODO, ABSOLUTAMENTE TODO LO QUE TE HAGA DAÑO Y LO QUE NO NECESITES!...

de Facundo Galati



Prof: Gloria Morelli
Master en Yoga Bioenergético
Yoga Para Niños
Meditación
Biblioteca de Olivos-Av. Maipú 2901- Olivos

martes, 27 de marzo de 2012

sábado, 10 de marzo de 2012

Yoga Bioenergético para Niños


MANIFESTANDO NUESTRA GENEROSIDAD Y COMPASIÓN CADA DÍA
Recuerda junto con tus niños que nosotros podemos hacer la diferencia cada día, eligiendo el amor en lugar del odio, el perdón en lugar del rencor, acercarnos a alguien en lugar de elegir la distancia. No es necesario hacer un sacrificio o hacer grandes cambios. Es cierto que nosotros no podemos arreglar todos los problemas del mundo, pero con pequeños actos podemos ayudar a hacer la diferencia. Construye junto con tu pequeño una lista de todas las oportunidades que se tienen cada día para mostrar nuestra generosidad y compasión hacia los demás. Estas son algunas ideas con las que ustedes pueden empezar.

1. Da obsequios sin ninguna razón en especial. No necesitan ser caros, sólo que muestren tu sentimiento hacia la persona.
2. Dile hola a un extraño sin esperar respuesta.
3. Invita a alguien a jugar o platicar cuando esté solo.
4. Ayuda a alguien a encontrar algo que ha perdido.
5. Colócale un chocolate a la almohada de alguien.
6. Cede tu lugar en la fila del supermercado cuando no tengas prisa.
7. Mándale un dulce con el vendedor ambulante a los pasajeros del carro que está atrás de ti.
8. Cuando hagas sopa, haz doble ración y compártela con tu vecino
9. Deja un regalo en la puerta de algún desconocido, toca el timbre y sal corriendo.
10. Escribe notas de agradecimiento a las maestras de los niños.
11. Continúa haciendo lluvia de ideas junto con tus pequeños sobre los actos que pueden hacer crecer su corazón.
Recuerda que si nosotros vemos a Dios en los ojos del otro, nosotros lo amaremos y respetaremos. Los niños entienden fácilmente este concepto, mientras que los adultos luchamos en contra de él. Pídele a los niños que te recuerden y te enseñen a recuperarlo.

Yoga para niños. Biblioteca de Olivos-zona norte.

Miércoles y jueves
17 hs. desde Abril2012

"YOGA PARA NIÑOS"  

EN LA BIBLIO DE OLIVOS-


EN LA "ESCUELA SUPERIOR DE YOGA " 

MARTES Y JUEVES DE 17 A 18HS 

¡¡¡PODÉS PROBAR TU PRIMERA CLASE, GRATIS!!!

...



Prof: Gloria Morelli

Master en Yoga Bioenergético

Yoga Para Niños

Meditación

Biblioteca de Olivos-Av. Maipú 2901- Olivos 

viernes, 9 de marzo de 2012

La Clave para Construir una Mejor Vida

Mejor vida, un día de buenos sentimientos no solo te cambia el día, sino que cambia tu futuro y te dan una mejor vida. Siempre que mantengas tus buenos sentimientos y te vayas a dormir feliz, empezarás el día siguiente con la inercia de los buenos sentimientos. Mientras continúes sintiéndote lo mejor que puedas, los sentimientos positivos seguirán multiplicándose gracias a la ley de la atracción, continuarán de este modo un día tras otro, y por consiguiente tendrás una mejor vida. Construir una mejor vida es posible, solo tienes que decidirlo.La realidad es que creas tu vida con tus pensamientos y tus sentimientos. Todo lo que piensas y sientes crea todo lo que te sucede y experimentas en tu vida. Si piensas y sientes: “Hoy tengo un día difícil y estresante”, atraerás a todas las personas, circunstancias y acontecimientos que harán que tu día sea difícil y estresante.


Si piensas y sientes: “La vida es muy buena conmigo” atraerás a todas las personas, circunstancias y acontecimientos que harán que tengas una mejor vida.
Puedes cambiar tu vida cambiando tus pensamientos y sentimientos ¡Transmite pensamientos y sentimientos positivos y cambiará toda tu vida!
Cada día  es una oportunidad para una nueva y mejor vida, y puedes cambiar tu futuro cuando quieras a través de tus sentimientos. Cuando decantes la balanza hacia los buenos sentimientos, la fuerza del amor cambiará tu vida tan deprisa que apenas podrás creerlo.
“Las emociones positivas y las negativas no pueden ocupar la mente al mismo tiempo. Siempre dominarán unas sobre las otras. Tu responsabilidad consiste en asegurarte de que las emociones positivas constituyan la influencia dominante de tu mente”. Napoleón Hill
Muchos expertos aseguran que no hay nada mas importante que sentirse bien para construir una mejor vida. Por ello, debes dedicar tiempo a hacer lo que te hace feliz. Escucha la música que te guste, camina por la playa; haz algo amable por alguien, trátate bien y sobre todo elige pensamientos positivos, crea de manera intencional y deliberada circunstancias y sentimientos positivos, el universo responderá como responde y tendrás una mejor vida.
Hazlo hoy, si de verdad quieres triunfar, ser feliz y tener una mejor vida, no postergues lo que tienes que hacer, ¡HAZLO HOY! En vez de hablar, pasa a la acción ¡TOMA ACCIÓN HOY! Y por favor ten presente que el tiempo perfecto que esperas es HOY. Así que deja de esperar y comienza a actuar. Confía en el proceso de la vida y en el tiempo que toma a todos los eventos manifestarse ¡Confía en que tú puedes hacerlo y adelante! Una mejor vida te espera.

Vivir una mejor vida es posible.

Desde hoy atrévete a invertir parte de de tu  tiempo futuro en hacer lo que de verdad te guste. Solo es demasiado tarde cuando dejas que tu mente mantenga pensamientos negativos y piense que es demasiado tarde. Deja de pensar debí haber empezado hace años. Ese pensamiento lleva al fracaso debes empezar ahora tienes por delante tus mejores años, es tu oportunidad para construir una mejor vida llena de felicidad.
Mejor vida. Esfuérzate para vivir en un estado de alegría, de fascinación y de gratitud, estas emociones positivas y expansivas te hacen sentir bien y elevan tu frecuencia vibratoria. En este lugar de amor y alegría eres uno con el universo, y es ahí cuando comienzas a vivir una mejor vida.
Recuerda hay muchas cosas positivas en tu vida en las que puedes mantener tu atención, que te harán sentirte optimistas, entusiasmado y feliz. Elige cada día vivir en un lugar de gratitud y de alegría constantes.
Práctica la sonrisa, fortalece tu confianza y renueva tu fe. ¡Verás como haciéndolo tu perspectiva de la vida será más positiva!

Compártelo con tus amigos, colegas y familiares, si te gustó y sumemos gente que piense en POSITIVO, estoy segura que te lo agradecerán.
Y recuerda, dejame un comentario.


Prof: Gloria Morelli
Master en Yoga Bioenergético
Yoga Para Niños
Meditación
Biblioteca de Olivos-Av. Maipú 2901- Olivos

martes, 6 de marzo de 2012

Para Mejorar la Concentración

Una manera muy eficaz que puedes realizar para poder evaluar tu  memoria, es poder discernir cual es tu capacidad de concentración.
 La concentración se manifiesta  de acuerdo al nivel de atención  que cada uno pueda tener, y ésta relacionado con el interés y motivación que se tenga.  Cuando la atención se dirige a aspectos altamente motivantes y no se requiere un mayor esfuerzo, la concentración se da de forma espontánea o automática. Por el contrario, si se requiere un entrenamiento previo y un aprendizaje en el mantenimiento de la intención, se dice que se trata de concentración voluntaria.
Para mantener la concentración deben tenerse en cuenta los factores externos e internos que pueden afectarla. En el caso de los estudiantes se deben atender los siguientes factores externos.
* Los ruidos: la música estridente, la televisión con volumen alto, las charlas de personas cercanas son, entre otros, ejemplos de ruidos que afectan la concentración.
* El inadecuado manejo del tiempo: la falta de organización de una agenda semanal o diaria (según propias necesidades) podría hacer que se cuente con escaso tiempo para realizar las tareas pendientes y la atención se enfoque hacia otras tareas por hacer.
* Un ambiente inadecuado: una mala iluminación, la falta de buena ventilación, un escritorio incómodo son ejemplos de un mal ambiente de estudio que afectan negativamente la atención y la concentración.
* La monotonía: la realización de trabajos repetitivos y mecánicos puede alterar los umbrales de concentración.
Entre los factores internos que afectan la concentración se cuentan:
* El cansancio físico o mental: este puede ser causado por una inadecuada alimentación, por malos hábitos de sueño o por exceso de trabajo.
* Los estados de ánimo: la ansiedad, la tristeza, el estrés son estados emocionales que alteran la capacidad de concentración.
* El desinterés: la falta de motivación hacia la tarea realizada puede disminuir gravemente la capacidad de concentración en la realización de la tarea asignada.
* El exceso de trabajo: esto puede deberse a un inadecuado manejo del tiempo, o al impulso de querer cumplir con múltiples tareas más allá de las reales capacidades de trabajo.
* La falta de voluntad: cuando alguien no quiere voluntariamente realizar una tarea, es casi imposible pensar en que la hará con total concentración por supuesto que esto deriva a unos resultados severamente negativos.
Para lograr estados de atención adecuados se recomienda hacer uso de técnicas de respiración y relajación, que favorezcan la concentración y el desempeño en cualquier   actividad.

RESPIRACIÓN REMOVEDORA

 
REMOVIENDO LAS ENFERMEDADES SICOSOMÁTICAS

No hay duda que las cargas emocionales negativas que quedan reprimidas en nuestro cuerpo generan enfermedades de todo tipo
De hecho, el estrés se encuentra vinculado a la aparición de toda clase de problemas de salud en forma directa o indirecta, minando el sistema de defensa de nuestro organismo.

Las emociones negativas reprimidas no dejan de ser impulsos nerviosos sin control que terminan sobreestimulando y descontrolando nuestro sistema nervioso central y periférico, creando enfermedades sicosomáticas de múltiples manifestaciones.

 Sin este caldo de cultivo, el 90 % de las enfermedades que padecemos no existirían.

¿Podemos hacer algo al respecto? ¡Por supuesto que sí!
Por supuesto que el estilo de vida lo es casi todo cuando de estrés y emociones negativas se trata. Pero, justamente, podemos incorporar en nuestro estilo de vida la práctica de algunos ejercicios respiratorios bioenergéticos que nos permitirán armonizarnos y barrer estas "semillas" de enfermedad de nuestro cuerpo. De hecho, casi todas las contracturas crónicas que deforman nuestro cuerpo se cimentan en estas emociones negativas reprimidas.
Una herramienta interesante para barrer estos bloqueos bioenergéticos es la

RESPIRACIÓN REMOVEDORA
- Recuéstese en la posición más cómoda posible.
- Conviene que haya aire puro.
- Puede usar una música tranquila y relajante de fondo.
- Inhale profundo por la nariz. Exhale relajándose totalmente, permitiendo que el aire salga solo, sin forzarlo.
- Al inhalar, visualice una corriente de luz entrando por sus pies. Esta corriente de energía barre, remueve todo lo negativo del organismo: estrés, angustia, ansiedad, toda emoción reprimida.
- Enfoque la energía removedora sobre alguna zona del cuerpo en particular si es necesario.
- Al exhalar, imagine que está exhalando chispas, que son los residuos de lo que va removiendo la energía.
- Mantenga la Respiración Removedora durante 10 a 15 minutos.
Al terminar sienta el cambio impresionante que se manifiesta en su cuerpo y mente al haber eliminado toda esa carga emocional negativa.
Autor: Alberto Marpez

lunes, 5 de marzo de 2012

Yoga para niños. Biblioteca de Olivos-zona norte.Mar y jue17hs desde Abril2012

"YOGA PARA NIÑOS" EN LA BIBLIO DE OLIVOS-





"YOGA PARA NIÑOS"




EN LA "ESCUELA SUPERIOR DE YOGA " 

 
MARTES Y JUEVES DE 17 A 18HS 
¡¡¡PODÉS PROBAR TU PRIMERA CLASE, GRATIS!!!


Profesora: GLORIA MORELLI
"BIBLIOTECA POPULAR DE OLIVOS"
Av. Maipú 2901 - OLIVOSTel.: 4794-7655


 ¡¡¡¡¡¡¡¡¡POR FAVOR DIFUNDIR A TODA PERSONA QUE LE PUEDA INTERESAR. GRACIAS!!!!!!!!!



*Baja Estrés Infantil/Mejora la Autoestima
*Agilidad y entereza/Calma y Relajamiento
*Desarrolla la Atención, concentración, memoria e imaginación
*Armonización de la personalidad y carácter
*Armonización con Instrumentos Tibetanos
*Danza Yogabio / Canto de Mantras

viernes, 2 de marzo de 2012

El desequilibrio de la flora intestinal afecta a la conducta

Las bacterias que residen en el intestino influyen también en la química del cerebro, revelan unas primeras pruebas empíricas

Un equipo de investigadores del la Universidad McMaster de Canadá ha conseguido, por vez primera, recopilar evidencias de que las bacterias que residen en el intestino influyen tanto en la química del cerebro como en el comportamiento. En un experimento realizado, los científicos constataron que la conducta de una serie de ratones podía modificarse provocando un desequilibrio en su flora intestinal. El hallazgo es importante porque sugiere que habría una relación entre un contenido bacteriano anómalo en el intestino y ciertos trastornos del comportamiento. Asimismo, revela el potencial terapéutico para trastornos de conducta de las bacterias probióticas, responsables de restablecer la flora intestinal. Por Yaiza Martínez.

Cúmulo de bacterias E. coli (comúnmente encontradas en los intestinos) aumentado 10.000 veces. Cada individuo es un cilindro redondeado. Fuente: Wikimedia Commons.
Stephen Collins. Fuente: Universidad McMaster. Un equipo de investigadores del la Universidad McMaster de Canadá ha conseguido por vez primera recopilar evidencias de que las bacterias que residen en los intestinos influyen en la química del cerebro y en la conducta.

Según informa dicha universidad en un comunicado, este hallazgo es importante porque diversos tipos de enfermedades gastrointestinales comunes, como el síndrome de intestino irritable, se han asociado frecuentemente con la ansiedad y con la depresión.

Además, se ha especulado con que algunos trastornos psiquiátricos, como el autismo de inicio tardío (que aparece después de los dos años), pudieran estar relacionados con un contenido bacteriano anómalo en los intestinos de los afectados.

Bacterias esenciales para la salud

Según Stephen Collins, profesor de medicina de la Michael G. DeGroote School of Medicine de la Universidad McMaster y uno de los autores de la investigación, los resultados obtenidos suponen un estímulo para la realización de futuras investigaciones sobre el componente microbiano de los trastornos del comportamiento.

Collins y su colaborador Premysl Bercik realizaron su investigación en el Farncombe Family Digestive Health Research Institute, y han publicado los resultados obtenidos en la revista Gastroenterology.

En líneas generales, en los intestinos de cada persona viven 2.000 especies bacterianas distintas que conforman lo que se denomina la flora intestinal. Estas bacterias llevan a cabo funciones esenciales para nuestra salud, como ayudar a la absorción de nutrientes, sintetizar compuestos o proteger de infecciones. Cualquier trastorno en el equilibro de este ecosistema intestinal puede provocar peligrosos problemas de salud.

Pero parece que la salud física no sería lo único que se resiente como consecuencia del desequilibrio bacteriano de los intestinos. La investigación de Collins y Bercik, realizada con ratones adultos sanos, ha demostrado que la desestabilización del contenido bacteriano corriente del intestino, mediante el suministro de antibióticos, también puede afectar al comportamiento.

Cambios en la química del cerebro

En concreto, para provocar dicha desestabilización en los ratones, los científicos dieron a éstos una mezcla de antimicrobiales (los antibióticos neomicina, bacitracina y pimaricina), que los animales tomaron con el agua de beber, durante un periodo de siete días, publica Gastroenterology.


Stephen Collins. Fuente: Universidad McMaster.
Los cambios provocados en la flora intestinal de los ratones vinieron acompañados de un incremento en el llamado factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF), que es una proteína activa en ciertas áreas del cerebro, como el hipocampo, la corteza, el cerebelo y las zonas esenciales para el aprendizaje, la memoria o la motivación, entre otras.

El BDNF ya había sido relacionado anteriormente con la depresión y con la ansiedad.

Asimismo, los científicos comprobaron que los comportamientos de los ratones variaron, y que éstos se volvieron más ansiosos o más cautelosos de lo que eran normalmente después de tomar los antibióticos.

Cuando el suministro de los antibióticos orales fue suspendido, las bacterias del intestino de los ratones volvieron a su estado normal, lo que a su vez supuso un restablecimiento del comportamiento corriente de los ratones, y también de la química cerebral de éstos, afirma Collins.

Relación entre bacterias intestinales y comportamiento

Para confirmar que las bacterias pueden influir en el comportamiento, los investigadores dieron un paso más en su estudio. Colonizaron a ratones libres de gérmenes con bacterias tomadas de ratones con un patrón de comportamiento diferente al de los primeros.

Descubrieron así que los ratones sin gérmenes y con una composición genética relacionada con el comportamiento pasivo, cuyo intestino fue colonizado con bacterias procedentes de ratones con un comportamiento exploratorio, se convirtieron en animales más activos y osados.

Asimismo, ratones normalmente activos se volvieron más pasivos después de recibir bacterias de ratones cuyo fondo genético estaba asociado al comportamiento pasivo.

Collins afirma que estos resultados demuestran que, aunque muchos otros factores pueden determinar el comportamiento, la naturaleza y la estabilidad de las bacterias del intestino influyen también en éste. Cualquier trastorno en la flora intestinal, provocado por antibióticos o infecciones, puede producir cambios en el comportamiento.

Bercik añade que la presente investigación sienta las bases de futuros estudios sobre el potencial terapéutico de las bacterias probióticas en el tratamiento de trastornos del comportamiento, en especial de aquéllos relacionados con condiciones gastrointestinales, como el mencionado síndrome de intestino irritable. Las bacterias probióticas son las bacterias que contribuyen al equilibrio microbiano intestinal.

También importantes para el desarrollo del cerebro

La presente investigación se diferencia de otras anteriores sobre la relación de bacterias intestinales y cerebro, más centradas en el papel que las bacterias juegan en el desarrollo del cerebro al inicio de la vida, y no en el efecto de éstas en la conducta, explica Collins.

En este sentido, un estudio hecho público a principios de este año y realizado por científicos del Instituto Karolinska, del Instituto del Cerebro de Estocolmo y del Instituto del Genoma de Singapur, reveló que la colonización de los intestinos por microbios en la primera infancia resulta fundamental para el desarrollo saludable del cerebro.

Los investigadores compararon el comportamiento de ratones que se habían criado en un entorno con microorganismos normales con el comportamiento de ratones que habían sido criados en un ambiente libre de microorganismos (ratones «libres de gérmenes»). Demostraron así que los ratones libres de gérmenes eran más activos que sus iguales con microbios y, además, presentaban comportamientos de mayor riesgo.

Un análisis de la actividad de los genes en los cerebros de ambos grupos de ratones puso también de manifiesto diferencias en los niveles de actividad de los genes implicados en el aprendizaje, la memoria y el control motor. 

jueves, 1 de marzo de 2012

LOS ESTIRAMIENTOS DE LUMBARES

Estiramientos recomendados: lumbares

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  snowboard,  pesas,  esqui,  lumbares,  oficina.
1/12
ref45
10 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  lumbalgia.
2/12
ref69
15 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  triatlon,  lumbares.
3/12
ref28
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  voleibol,  golf,  esqui,  correr,  rugby,  balonmano,  piernas,  lumbares,  rapidos,  lumbalgia.
4/12
ref5
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  lumbalgia,  relajacion de espalda.
5/12
ref71
5 segundos cada lado
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  dormir,  lumbalgia.
6/12
ref26
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  pesas,  correr,  beisbol,  softbol,  balonmano,  piernas,  lumbares,  dormir,  pilates,  lumbalgia.
7/12
ref10
20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  dormir,  lumbalgia.
8/12
ref26
20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  escalada,  pesas,  correr,  piernas,  lumbares,  dormir,  lumbalgia.
9/12
ref51
10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  squash,  voleibol,  natacion,  tenis,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  correr,  beisbol,  rugby,  softbol,  balonmano,  pies y tobillos,  lumbares.
10/12
ref18
15 veces cada pie cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  beisbol,  softbol,  lumbares,  relajacion de espalda,  trapecio,  deltoides.
11/12
ref64
5 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  snowboard,  esqui,  triatlon,  espalda,  lumbares,  oficina.
12/12
ref36
30 segundos
Tabla de estiramientos (guia de ejercicios) recomendados para lumbares
          Los Estiramientos:
  • Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.
  • Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y preparalos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculacion (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.
  • En esta página encontrarás distintas tablas de estiramientos (o rutinas de stretching), adecuadas para antes y despues de todo tipo de ejercicios físicos, musculares y deportes.
  • Hay una tabla para cada deporte (atletismo, futbol, baloncesto, ciclismo, etc..), para cada zona del cuerpo (piernas, brazos, espalda, cervicales, etc...) y algunas otras situaciones (oficina, flato, vuelo, etc..).
  • Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando realizarlos (antes cualquier duda consulte con su médico.
  • Cómo NO estirarse:

  • No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
  • No estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
  • No aguantar la respiración durante el estiramiento. 
  •  

    Respiración:

  • Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
  • Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
  • No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
  • Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.

    Tipos de estiramientos:

  • Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable. Es la tecnica a utilizar en los estiramientos de esta web.
  • Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
  • Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
  • Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
  • Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
  • Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los musculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los musculos implicados para reducir la tensión.
  • PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.
http://www.estiramientos.es/index.php?filt=lumbares