Mindfulness: cinco pasos para relajarse en cuarentena

Las técnicas de relajación y de meditación son muy populares, pero no todas se centran en trabajar los mismos aspectos. El Mindfulness se asienta con fuerza como disciplina que nos permite vivir centrados en el presente, en el día a día, para poder aceptar la realidad.

Este método ayuda a concentrarnos y evitar que nuestra mente divague a momentos o pensamientos del pasado que, a veces, no nos dejan avanzar y, además, consiste en no centrar nuestros días en pensamientos para el futuro.


La filosofía de esta técnica defiende que solo de este modo estaremos preparados para responder de manera eficaz a situaciones reales del presente como despidos, enfermedades, rupturas, pérdidas, etc.

La meditación es la manera más extendida de practicar el mindfulness: mente en blanco concentrándonos solo en sonidos, en la propia respiración y en sensaciones para dejar que nuestros pensamientos fluyan dejándolos pasar de largo sin centrarnos en ninguno de ellos.
Desde la empresa española Reset Peace & Wellness 48h nos dan unos tips para que empecemos a practicarlo y más cuando la cabeza y los nervios nos están jugando malas pasadas:

Fijá una hora al día para dedicarla a mindfulness
"Unos 30 minutos serán más que suficientes, aunque al principio puede que sea más pesado o lento, es cuestión de práctica. El mejor momento es a primera hora de la mañana, procurá no estar adormecido y tener todos tus sentidos 100% activados.

Se paciente con la evolución de tu experiencia de mindfulness. Sé paciente también con cada instante, aun cuando resulte incómodo y quieras pasar al siguiente. Sé paciente con la naturaleza errática de tu mente".

Buscá un sitio que te resulte cómodo
"Solo necesitarás un almohadónsobre el que sentarte, bajo una postura erguida con las palmas de las manos juntas, empezá a respirar tranquilamente dejando que los pensamientos fluyan, que entren y salgan de tu mente sin detenerte en ninguno.
Centrate únicamente en el presente instantáneo, acepta solo lo que estás sintiendo, sin juzgar.Hacé mindfulness varias veces al día de forma diferente, lo único que necesitas es ser plenamente consciente del momento.Escuchá en silencio, con total atención y sin interrumpir".

Otras maneras de conseguirlo de manera más activa, pero igual de efectiva para resetear tu mente, son las siguientes:

Caminá observando tus pisadas y el peso de tu cuerpo en cada paso.
Cuando te duches, centrate únicamente en el agua, en lo que sentís cuando entra en contacto con la piel y como recorre cada rincón de tu cuerpo.
Cuando cocines, tu atención solo está puesta en los alimentos, en su olor, su textura, su sabor....son muchas veces las que comemos pero pocas las que nos alimentamos.
Durante una sesión de entrenamiento es cuando más se conecta la mente con el cuerpo.


Hablá con vos sinceramente
"Solemos escuchar a los demás pero no a nosotros. Repítete varias veces al día: “preocupate por lo demás pero también cuida de ti”. Si te sientes extraña haciéndolo puedes coger un cuaderno y escribir esa conversación.

Concentrate en la respiración. Cualquier mala situación se puede controlar con un minuto de respiración profunda, parece magia pero no, es mindfulness". "Buscá el origen de los problemas desde dentro. Normalmente El problema nunca estuvo afuera, sino adentro. La mente suele estar secuestrada por la negatividad".

Ahora que teletrabajamos
Es importante que te levantes de la mesa de trabajo cada 30 minutos por 1 minuto, y movete experimentando el placer del cuerpo al moverse. "Existen estudios que señalan que tomar descansos regulares durante la jornada laboral potencian la productividad y el aumento de la creatividad".

No te frustres
"A veces la meditación resulta imposible para muchos. Pintar y colorear es una buena alternativa: mayor concentración y más calma".