Para la practica sigue estás instrucciones:
-Sentarse cómodamente con la columna alineada y cerrar los ojos.
-Elevar el pecho y presionar el mentón ligeramente sobre el hueco de la garganta.
-Unir la punta del pulgar y del índice de cada mano y apoyar el dorso de las manos sobre los muslos.
-Inhalar profundamente y en la exhalación aplicar la contracción abdominal y pélvica durante unos segundos contrayendo el recto, los órganos sexuales, el abdomen y el diafragma. Luego relajar completamente el cuerpo. Se sugiere seguir por 10 minutos.
-Finalmente comenzar a meditar en el punto Hara por 5 minutos, (punto energético situado en el abdomen inferior, debajo del ombligo). Inhalando llevando el aire a la base de los pulmones así baja el diafragma, al exhalar vaciar los pulmones, se eleva el diafragma, abdomen bien adentro.
Espero puedas realizarlo y tu comentario después de la práctica.
Cariños: YogaBio y Meditación - Gloria Morelli
-Continuar meditando en el punto durante al menos 15 minutos
podrias enseñarme a meditar en mi medula osea? GRACIAS
ResponderEliminartengo un problema, estoy meditando y no logro encontrar el punto de energizar mi cuerpo, me ayudarias?
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