NADI SHODANA Yoga Bioenergético: Respiración Alternada para el Equilibrio Nervioso

NADI SHODANA Yoga Bioenergético:  Respiración Alternada para el Equilibrio Nervioso. La técnica de Nadi Shodana consiste en la realización de una respiración lenta y alternada por cada fosa nasal. Es un ejercicio de respiración fundamental en la práctica de Pranayama o dominio de la energía vital. Integrado dentro de la práctica del Yoga contribuye a aquietar la mente y a desarrollar la concentración, eliminando la ansiedad y el estrés. En Argentina, el Lic. Álvarez López fue pionero en investigar científicamente los efectos benéficos de este pranayama que fueron claramente expuestos en su libro "El Hatha Yoga y la Ciencia Moderna". En el Yoga decimos que la fosa nasal derecha es "solar" o activa, en tanto que la izquierda es "lunar" o pasiva. Y desde el punto de vista de la neurología es efectivamente así. La fosa nasal derecha está vinculada al hemisferio cerebral izquierdo que es lógico y activo. La fosa nasal izquierda está vinculada al hemisferio cerebral derecho que es creativo y pasivo. Cuando se practica este pranayama lo que estamos haciendo es alternar los estímulos a cada hemisferio, impulsando de esta manera una sincronización de los mismos que resulta en un mejoramiento equilibrado del sistema nervioso todo. Por lo tanto la Respiración Lenta Alternada es ideal para quienes sufren de problemas nerviosos, estudiantes y toda persona que busque una mayor armonía en su actividad cerebral. PRÁCTICA Necesitamos, como de costumbre un lugar amplio y aireado, de ser posible conviene su realización al aire libre. Una de las posiciones más comunes (aunque no la única) para realizar Nadi Shodana es ubicar nuestros dedos índice y mayor en el entrecejo. Luego, usaremos el pulgar para obturar una fosa nasal, y los dedos anular y meñique para obturar la otra. Las prácticas de Nadi Shodana son múltiples, pero aquí nos centraremos en la más sencilla de todas, ni siquiera usaremos conteos mentales para que les resulte más fácil. Para comenzar tapamos una fosa nasal y aspiramos de manera lenta y profunda por la otra. Obturamos las dos y mantenemos el aire el tiempo que nos resulte cómodo. Exhalamos por la fosa nasal contraria en forma lenta y profunda. Por esta misma fosa nasal comenzamos nuevamente el ciclo. Practicamos durante 5 a 15 minutos, de acuerdo a la profundidad de los efectos que queremos obtener. Una práctica diaria de 15 minutos harán milagros en la salud de nuestro sistema nervioso. o  Anuloma Viloma  Es considerado por los yoguis como la mejor forma de aquietar la mente y relajar el sistema nervioso. La respiración alterna es un ejercicio de dominio respiratorio que consiste en alternar el flujo de aire por una y otra fosa nasal, reteniendo el mismo durante una fase del ejercicio. La boca debe permanecer cerrada. En el caso de la respiración alterna, estamos trabajando sobre el ritmo de la respiración, llevándolo a un ciclo particular cuya proporción suele ser de 1:4:2 (inhalación, retención, y exhalación). Para realizar este ejercicio se utiliza un mudra (gesto con la mano) particular llamado Vishnu Mudra que consiste en llevar el dedo índice y medio de la mano derecha hacia la palma de la mano, (o bien colocar estos dedos sobre la frente, en el chakra donde está ubicado el tercer ojo). Luego el pulgar tapa la fosa derecha y el anular y meñique la fosa izquierda según la alternancia que corresponda. La práctica de Anuloma Viloma debe practicarse sin forzar la respiración ni el ejercicio. Al comienzo solo unos pocos ciclos durante suficiente tiempo. Luego se puede ampliar la cantidad de ciclos.

MASTER EN YOGA BIOENERGÉTICO   PROFESORA: GLORIA MORELLI -YOGA BIOENERGÉTICO PARA NIÑOS -MEDITACIÓN -YOGA BIOENERGÉTICO PARA EMBARAZADAS -YOGA BIOENERGÉTICO POST PARTO CON BEBES "BIBLIOTECA DE OLIVOS"AV. MAIPÚ 2901- OLIVOS