EMBARAZO: RESPIRACIÓN ALTERNADA

Yoga Bioenergético: Respiración Alternada para el Equilibrio Nervioso.

La técnica de la RESPIRACIÓN ALTERNADA (Nadi Shodana), consiste en la realización de una respiración lenta y alternada por cada fosa nasal.

En Argentina, el Lic. Álvarez López fue pionero en investigar científicamente los efectos benéficos de este pranayama que fueron claramente expuestos en su libro "El Hatha Yoga y la Ciencia Moderna".
En el Yoga decimos que la fosa nasal derecha es "solar" o activa, en tanto que la izquierda es "lunar" o pasiva. Y desde el punto de vista de la neurología es efectivamente así.
La fosa nasal derecha está vinculada al hemisferio cerebral izquierdo que es lógico y activo.
La fosa nasal izquierda está vinculada al hemisferio cerebral derecho que es creativo y pasivo.
Cuando se practica este pranayama lo que estamos haciendo es alternar los estímulos a cada hemisferio, impulsando de esta manera una sincronización de los mismos que resulta en un mejoramiento equilibrado del sistema nervioso todo.
Por lo tanto la Respiración Lenta Alternada es ideal para quienes sufren de problemas nerviosos, estudiantes y toda persona que busque una mayor armonía en su actividad cerebral.

IMPORTANTE:

Conviene combinarlo con una limpieza nasal con agua con sal, para una adecuada entrada del aire por cada narína.

EMBARAZADAS

En el caso de las embarazadas también ayuda a equilibrar el sistema hormonal, prepararnos para la concentración y la relajación consciente tan importante en los últimos meses de embarazo. 

La práctica debe ser hecha en forma lenta, natural y fluida.

-Respirar por la nariz ayuda a filtrar el aire a travéz de la vellosidad de las narinas.

-Todo remanente de polvo que pueda entrar queda atrapado en las mucosidades que se encuentran detrás del tabique nasal.

-La temperatura del aire se adecua a la temperatura del cuerpo.

-Detrás del tabique nasal se encuentra un área donde conviven naturalmente bacterias y  cumple la función de filtro bacteriológico.

-Permite mantener activo el sentido del olfato.

-Regula y armoniza la entrada y salida del aire.           

Práctica:

• Necesitamos, como de costumbre un lugar amplio y aireado, de ser posible conviene su realización al aire libre.
• Una de las posiciones más comunes (aunque no la única) para realizar Nadi Shodana es ubicar nuestros dedos índice y mayor en el entrecejo. Luego, usaremos el pulgar para obturar una fosa nasal, y los dedos anular y meñique para obturar la otra.
• Las prácticas de Nadi Shodana son múltiples, pero aquí nos centraremos en la más sencilla de todas, ni siquiera usaremos conteos mentales para que les resulte más fácil.
• Para comenzar tapamos una fosa nasal y aspiramos de manera lenta y profunda por la otra.
• Obturamos las dos (en embarazadas la retención, cómo máximo, solo es en conteo de 3 tiempos) y mantenemos el aire el tiempo que nos resulte cómodo.
• Exhalamos por la fosa nasal contraria en forma lenta y profunda. Por esta misma fosa nasal comenzamos nuevamente el ciclo.
• Practicamos durante 5 a 15 minutos, de acuerdo a la profundidad de los efectos que queremos obtener. Una práctica diaria de 15 minutos harán milagros en la salud de nuestro sistema nervioso. 

MASTER EN YOGA BIOENERGÉTICO

PROFESORA: GLORIA MORELLI

YOGA PARA NIÑOS

MEDITACIÓN

EMBARAZO

POST PARTO

"BILIOTECA DE OLIVOS"AV. MAIPÚ 2901- OLIVOS