YOGA MUDRA, VARIANTE

Precauciones:
Lesiones de rodilla
Lesiones de tobillo
Caderas o ingles estrechas

Una de las zonas de tensión concentrada más común es la espalda. El sólo hecho de mantener una posición erguida pone en juego una serie de músculos que están casi constantemente en tensión. Basta alguna situación estresante y esa tensión aumenta, creando un área hipertónica, una contractura.
Si esto se repite habitualmente la contractura se vuelve crónica. La sumatoria de todas estas contracturas forman una verdadera "coraza" rígida.
Aumenta la rigidez y perdemos energía vital (bioenergía), además de volvernos vulnerables a todo tipo de enfermedades, por la caída de vitalidad y el deterioro del sistema inmunológico.
Una asana muy efectiva, entre muchas posibilidades es una variante de la postura de Yoga Mudra

Pasos:
* Siéntese en el suelo, sobre una esterilla o colchoneta.
* Cualquier postura de piernas cruzadas es adecuada.
* Si no puede cruzar sus piernas, colóquelas abiertas en "V", sin tensarlas, ligeramente flexionadas.
* Ahora deslícese lentamente hacia adelante, todo lo que pueda.
* Quédese en la posición, todo el tiempo tratando de elongar su espalda y descomprimir su columna vertebral.
* Respire lento y profundo. Aproveche la exhalación para aumentar su relajación y estiramiento.
* Manténgala el tiempo que le resulte cómoda. Luego, vuelva a erguirse despacio.
* Repita de tres a cinco veces. En cada intervalo cierre los ojos y sienta cómo va cambiando la sensación total de la espalda.

Puede concentrase en Manipura, Chakra del corazón y como ejercicio físico puede concentrarse en la espalda, el abdomen o la respiración. No tensione demasiado la espalda, los tobillos, las rodillas ni los muslos, obligando a los músculos a estirarse más de lo que su flexibilidad le permite.

Beneficios: Esta es una excelente asana para masajear y fortalecer los órganos abdominales y para eliminar las dolencias de esta parte del cuerpo. Separa las vértebras una de otra permitiendo que los nervios de la columna que salen por los espacios que hay entre las vértebras, sean suavemente estirados y tonificados. Estos nervios conectan todo el cuerpo con el cerebro de modo que su tonificación produce amplios beneficios para la salud corporal intensificando los beneficios de Padmasana e incrementando la memoria y el fuego gástrico. Además, fortalece la cintura, los pulmones y el corazón.

Pruébela diariamente si tiene de manera frecuente dolores en su espalda. En apenas una semana notará la diferencia.


MASTER EN YOGA BIOENERGETICO 
PROFESORA: GLORIA MORELLI
"Escuela Superior de Yoga"
MEDITACIÓN- JUEVES 18HS
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YOGA POST PARTO CON BEBES- MIÉRCOLES 17HS
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Celular: 1554615373