EJERCITACIÓN: ZHAN ZHUANG (VARIANTE)

Esta es una serie de 5 ejercicios llamados Zhan Zhuang o "Estar Quieto como un árbol".

 Como en todos los ejercicios de chi kung, lo más importante es la respiración.

 Se inicia estando de pie, con los brazos a los costados del cuerpo, hombros relajados, espalda recta y respiración abdominal. 

La segunda postura es la de "abrazando al árbol".

 La tercera, una postura similar, solamente que con los brazos arriba de la cabeza "sostener en cielo". 

Para la cuarta postura, se abren los brazos tal y como muestra la figura "sostener el agua" . Las palmas hacia el suelo. 

La quinta posición, es de nuevo como "abrazando al árbol", solamente que los brazos a la altura debajo de la cintura, "sostener la barriga", enfrente del cuerpo. Para terminar se regresa a la posición inicial. Este ejercicio también se puede practicar sentado. Hay que tener presente que sin actitud y práctica constante no se obtienen resultados.

 * Beneficios del Zhan Zhuang:

- Da consistencia a la estructura esquelético-muscular.
- Desarrolla el eje vertical centrado en posiciones estáticas.
- Ajusta  la actitud mental correcta.
- Potencia la calma mental.

Hay tres variaciones del Zhan Zhuang básico :

A) De pie ( las más propias del sistema). 
B) Sentado
C) Estirado

A) LAS 8 POSTURAS BÄSICAS DE PIE

1) Abrazar y flotar.
2) Presionar y flotar.
3) Abrazar y empujar o del árbol ( el paradigma )
4) Empujar hacia arriba y aguantar.
5) Separar el agua del mar.
6) Levantar el jarrón y hundir los dedos en la arena.
7) Levantar y abrazar.
8) Calmar la mente cultivando la energía del riñón.

La imagen corresponde al Gran Maestro C.S. Tang en la postura "Abrazar hacia arriba y aguantar". Se puede consultar el libro "El camino del yiquan"
( del Gran Maestro C.S.Tang, publicado por editorial Alas). para visualizar las otras posturas.

Indicaciones prácticas : ( tomando como modelo la postura del árbol).

Enraizamiento ; alienación del eje del cilindro corporal con la gravedad y superficie terrenal. Sentir que los pies están arraigados como las raíces de un árbol. Realienar la curvatura lumbar basculando la cadera hacia adelante como si estuviéramos sentados en una silla imaginaria, doblando suavemente las rodillas. Relajar los hombros y hundir el pecho. Realinear la curvatura cervical estirando la columna hacia arriba encontrando el eje de la verticalidad. Abrir y redondear la espalda hundiendo el pecho.
Encontrar los dos apoyos con las para sostener los ocho balones. Los dos apoyos son la cabeza y la lengua. Las sujeciones son la entrepierna, las axilas y la mandíbula, como si cada una aguantara un balón imaginario. Los ocho balones son la entrepierna, las 2 ingles, las 2 axilas, las 2 manos y la mandíbula. Mantener los ángulos de los brazos y las piernas en forma triangular. La mano es muy importante. Los dedos deben separarse como si sujetaran perlas. El pulgar debe estar levantado hacia arriba y colgado; el índice apuntando recto ; el dedo medio como un palillo penetrando ; el dedo anular curvado y girando hacia adentro ; el meñique estirado, como si pudiera sostener un abrigo.
Empezar repasando todo los detalles corporales, desde la planta del pie hasta la cabeza. Los brazos abiertos entre el estómago y el pecho como si los codos empujaran a los lados. La sensación de fuerza de los brazos se basa en la intención más que en la tensión muscular. Una vez repasado podemos realizar pequeños movimientos en los brazos en todas las direcciones : arriba/abajo; adentro/afuera ; abriendo/cerrando. Finalmente mantener el silencio mental imaginando un contexto favorable ( por ejemplo : estar en la cima de una montaña ).
El tiempo mínimo es de 10 minutos y cualquier aumento aumenta su efectividad.
Efectos benéficos :
Desarrolla una estructura corporal sólida, estable y relajada al mismo tiempo.
Trabaja una postura corporal sólida y flexible al mismo tiempo.
Fortalece la musculatura, los tendones y la resistencia muscular.
Potencia la conciencia corporal, la calma mental y la actitud centrada.

B) POSTURAS SENTADO Y ESTIRADO

El Zhan Zhuang sentado es menos efectivo, sólo justificable por imposibilidad
práctica de hacerlo de pie o por problemas de salud. Las más convenientes son : 
1) Abrazar y flotar.
2) Presionar y flotar.
3) Abrazar y empujar.
4) Empujar hacia arriba y aguantar. 

 Finalmente queremos citar unas palabras muy interesantes de un Maestro de Yi quan :

"Los primeros pasos de la terapia Qigong son muy positivos y muy útiles desde el punto de vista terapéutico. El problema son con los grados superiores, como “abrir la puerta del cielo”, la micro- órbita, la macro-órbita... Estas cosas pueden dar muchos problemas. Al practicar Qigong te centras en la línea central, en el Vaso Concepción, mientras que cuando practicas zhan zhuang lo fundamental son las cuatro extremidades. Es mejor no concentrarse en el centro y no controlar la respiración. La respiración natural es lo mejor para que el cerebro se relaje. Las extremidades son lo más importante, es donde centramos nuestro trabajo, ya que a través de ellas conectamos con nuestros centros (órganos) internos y desarrollamos su capacidad, su potencialidad. Las extremidades inferiores son mas importantes. La tecnología ha hecho que el hombre desarrolle mucho más la capacidad de movimientos de los miembros superiores, sin embargo en las piernas hay mucho mas potencial"

Profesor Yu Yong Nian. 
Artículo "EL PODER DE LA QUIETUD. Entrevista a Yu Yong Nian".Revista "Tai Chi Chuan"

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