Respiraciónes Yoguicas

Leda Franklin, reconocida master trainer mundial, recomienda cuatro ejercicios de respiración para llenarnos de energía y liberar el cuerpo de tensiones.

Energizante

Esta respiración estimula el centro de energía de nuestro cuerpo, el que se ubica, más menos, cuatro dedos por debajo del ombligo. Tan potente es esta técnica que logra recorrer todo el cuerpo hacia arriba, como si fuera una corriente de agua hirviendo, llenándolo de energía:

1. colocar la lengua contra el paladar

2. poner ambas manos en la zona del centro del cuerpo (unos cuatro dedos bajo el ombligo)

3. no pensar en la inhalación, sino sentir que se exhala por la nariz, comenzando lentamente, e ir subiendo la velocidad del ritmo hasta el máximo que pueda controlar de manera gradual

4. la inhalación sucede automáticamente

Duración: lo ideal es realizar esta respiración durante 3 a 5 minutos.

Horario: la mejor hora para hacerla es en la mañana para comenzar el día, o cuando sienta que se necesita energía extra.

Posición: sentada en una silla.

Detox

Es muy simple. Solo hay que imaginar que se va a simular hacer el sonido de un tren:1. inhalar por la nariz y exhalar por la boca

2. luego inhalar por la nariz y exhalar por la nariz
3. inhalar por la nariz y exhalar otra vez por la bocaDuración: esta secuencia hay que tratar de hacerla de manera continua durante 5 a 10 minutos.

Horario: es ideal practicar esta técnica a primera hora en la mañana. El cuerpo ha pasado toda la noche en procesos para desintoxicarse, y esta respiración ayuda a finalizar este proceso.

Posición: la mejor posición es sentada, ya que así el cuerpo se despierta y se prepara para comenzar el día.Relajante

La llamada ‘Snoring Breath’ (respiración como ronquido), baja los niveles de fatiga, estrés y ansiedad:

1. se hace manteniendo la boca cerrada

2. solo hay que simular un ronquido por la nariz, tanto al inhalar como al exhalarDuración: hay que tratar de mantener este ronquido por la nariz durante 3 a 5 minutos.

Horario: cada vez que necesite calma y relajación o para conciliar el sueño. Es ideal para las personas con insomnio.

Posición: varía dependiendo del uso que se le quiera dar . Si se quiere usar para relajar el cuerpo y la mente, pero luego continuar con lo que el día depara, lo ideal es hacerlo sentada con la columna relajada. Y si se quiere para relajarse completamente o para quedarse dormida, lo mejor es hacerla acostada.

Para meditar

Esta respiración llamada ‘Ongg Breath’ sirve para iniciarse en la meditación. Cuando ya se está más avanzado, lo ideal es hacerla después de realizar los 5 minutos de la respiración relajan.

1. Comenzar a hacer el sonido Ongg en la parte de atrás de la garganta

2. Levantar el tono de voz, para escucharlo y gradualmente hacerlo cada vez más débil y silencioso
3. Es importante que este sonido se haga durante toda la inhalación y durante toda la exhalación, sin pararDuración: durante 3 a 5 minutos.

Horario: puede hacerse a cualquier hora del día, cuando se sienta con ganas de meditar. Otra buena idea es realizar esta técnica después de hacer la respiración de desintoxicación, en la mañana, ya que la mezcla de ambas prepara el cuerpo para comenzar el día con el cuerpo y la mente limpios, con energía y en conexión con el interior.

Posición: idealmente sentada, con la columna erguida, porque así la energía fluye y circula libremente por el cuerpo.