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lunes, 5 de agosto de 2024
YOGA RESTAURATIVO
Yoga Restaurativo
El yoga restaurativo es un tipo de yoga que viene de la especialidad Hatha y tiene una vertiente más terapéutica, ya que busca la estabilidad a través de la relajación mediante apoyos. Es un yoga mucho más tranquilo y calmado que tiene como objetivo la tranquilidad profunda del organismo.
Ventajas o beneficios:
Relajación profunda del sistema nervioso.
Ayuda en la corrección postural.
Obtienes flexibilidad, elasticidad y equilibrio.
Control de la respiración.
Una forma de purificarse de manera espiritual.
Nivel de dificultad:
Tiene muy poca dificultad. Cualquier persona puede practicar yoga restaurativo.
Recomendado para:
Al ser el tipo de yoga más suave, se puede recomendar tanto a personas que se estén iniciando en el mundo del yoga como a embarazadas, ya que el impacto es mínimo. También, es un tipo de yoga que puede ayudar a personas que padezcan dolores corporales o personas que no hagan ningún tipo de deporte, porque la exigencia es muy baja.
viernes, 10 de mayo de 2024
Mindfulness ejercicio de Bioenergética con
Ejercicio de Bioenergética con Mindfulness: Conectando con la respiración y la energía
Este ejercicio combina la atención plena (mindfulness) con los principios de la Bioenergética del Dr. Lowen para promover una mayor conciencia corporal, liberación emocional y flujo de energía vital.
Materiales:
Un espacio tranquilo y cómodo donde puedas moverte libremente.
Ropa cómoda que te permita realizar movimientos amplios.
Instrucciones:
Comienza en una posición cómoda, ya sea sentado en una silla o de pie. Presta atención a tu postura, asegurándote de que tu columna vertebral esté erguida y tus hombros relajados.
Cierra los ojos o dirige tu mirada hacia un punto fijo en el suelo. Toma algunas respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Observa cómo se expande tu abdomen al inhalar y cómo se contrae al exhalar.
Enfócate en la sensación de tu respiración. Siente el aire entrando por tus fosas nasales, llenando tus pulmones y recorriendo tu cuerpo. Presta atención a la temperatura del aire y a la textura de tu respiración.
Lleva tu atención a tus pies. Observa cómo se apoyan en el suelo. Siente la presión en la planta de los pies y la conexión con la tierra. Permite que tus pies se relajen y se aflojen ligeramente.
Recorre lentamente tu cuerpo con tu atención, desde tus pies hasta la cabeza. Presta atención a las diferentes sensaciones en cada parte de tu cuerpo. Observa si hay áreas de tensión o rigidez, y permite que se vayan liberando con cada exhalación.
Enfócate en tu respiración abdominal. Coloca una mano sobre tu abdomen y siente cómo se levanta con cada inhalación y se hunde con cada exhalación. Respira profundamente durante unos minutos, permitiendo que tu abdomen se mueva libremente con la respiración.
Realiza algunos movimientos de estiramiento suaves. Levanta los brazos por encima de la cabeza, dobla la cintura hacia adelante y hacia atrás, y gira tu torso de lado a lado. Observa cómo cada movimiento libera tensión y expande tu rango de movimiento.
Vuelve a enfocarte en tu respiración. Presta atención a la sensación de energía vital fluyendo a través de tu cuerpo.
jueves, 2 de mayo de 2024
Ejercicio Coaching para eliminar pensamientos limitantes
🌞Ejercicio de coaching holístico paso a paso para eliminar los pensamientos limitantes
🍀Antes de comenzar:
* Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas estar a solas y sin interrupciones.
* Asegúrate de tener a mano un bolígrafo y papel para tomar notas.
* Respira profundamente unas cuantas veces para relajarte y centrarte.
🍀Pasos:
1. Identifica tus pensamientos limitantes:
* Presta atención a tus pensamientos durante unos días.
* Anota cualquier pensamiento que te haga sentir negativo, inseguro o incapaz.
* Algunos ejemplos comunes de pensamientos limitantes son: "No soy lo suficientemente bueno", "Nunca lo lograré", "Soy un fracaso".
2. Cuestiona tus pensamientos limitantes:
* Una vez que hayas identificado algunos pensamientos limitantes, es hora de empezar a cuestionarlos.
* Pregúntate si hay pruebas que respalden estos pensamientos.
* ¿Son estos pensamientos realmente ciertos o son simplemente el resultado de tus miedos e inseguridades?
* Considera otras perspectivas. ¿Cómo vería la situación alguien más?
3. Reemplaza tus pensamientos limitantes por pensamientos positivos:
* Una vez que hayas cuestionado tus pensamientos limitantes, es hora de reemplazarlos por pensamientos más positivos y empoderadores.
* Afirmaciones positivas son declaraciones que puedes repetirte a ti mismo para ayudarte a creer en ti mismo y en tus habilidades.
* Por ejemplo, en lugar de pensar "No soy lo suficientemente bueno", puedes repetirte "Soy capaz y valioso".
4. Visualiza tu éxito:
* La visualización es una poderosa herramienta que puedes utilizar para ayudarte a superar los pensamientos limitantes.
* Dedica unos minutos cada día a visualizarte logrando tus objetivos.
* Cuanto más vívida y detallada sea tu visualización, más efectiva será.
5. Rodéate de personas positivas:
* Las personas con las que pasas tiempo pueden tener un gran impacto en tu forma de pensar.
* Rodéate de personas positivas y que te apoyen que te animen a creer en ti mismo.
* Evita pasar tiempo con personas negativas que te derriben.
6. Cuida de ti mismo:
* Es importante cuidar de tu salud física y mental para poder superar los pensamientos limitantes.
ClasesYOGA 🕉GloriaMorelli
domingo, 28 de abril de 2024
AutoCoching para Mejorar la Habilidad que ya tienes
Ejercicio paso a paso de Coaching Holístico para mejorar cualquier habilidad que ya tienes y llevarla a la excelencia utilizando la visualización creativa como herramienta:
Paso 1: Identificar la habilidad a mejorar
Elige la habilidad que deseas llevar a la excelencia. Puede ser cualquier cosa, desde tocar un instrumento musical hasta ser más organizado en tu trabajo.
Paso 2: Visualización inicial
Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente y cerrar los ojos. Respira profundamente varias veces para relajarte. Visualiza vívidamente cómo te ves realizando esa habilidad de manera excelente. Imagina todos los detalles: cómo te sientes, cómo te ves, cómo suena, cómo se siente el éxito. Sumérgete en la experiencia y disfrútala plenamente. Permanece en este estado el tiempo que desees.
Paso 3: Identificar obstáculos y creencias limitantes
Reflexiona sobre los posibles obstáculos que podrían impedirte alcanzar la excelencia en esta habilidad. Pregúntate si hay creencias limitantes que te impiden progresar. Identifica estos obstáculos y creencias y anótalos.
Paso 4: Transformar obstáculos y creencias limitantes
Para cada obstáculo y creencia limitante identificado en el paso anterior, crea una visualización alternativa. Visualízate superando esos obstáculos y creencias, y alcanzando la excelencia en tu habilidad. Imagina cómo te sientes al superarlos y cómo te fortalecen. Visualiza el éxito y la superación de manera clara y vívida.
Paso 5: Plan de acción
Crea un plan de acción detallado para mejorar tu habilidad. Divide el proceso en pasos pequeños y alcanzables. Establece fechas límite realistas para cada paso y comprométete a seguirlas. Visualízate siguiendo tu plan de acción y alcanzando cada paso con éxito.
Paso 6: Reforzamiento diario
Cada día, dedica unos minutos a la visualización creativa de tu habilidad mejorada. Imagina cómo te sientes al llevarla a la excelencia y cómo eso impacta positivamente en tu vida. Refuerza tus creencias positivas y mantén tu motivación alta.
Paso 7: Evaluación y ajuste
A medida que avanzas en tu plan de acción, evalúa tu progreso y realiza ajustes si es necesario.
ClasesYOGAfusión🕉GloriaMorelli
martes, 16 de abril de 2024
Ejercicio de PNL para Autocoaching: La Línea del Tiempo
🧘Ejercicio de PNL para Autocoaching:
La Línea del Tiempo
🍀Objetivo:
Identificar y reprogramar patrones de comportamiento limitantes del pasado.
Establecer metas y objetivos claros para el futuro.
Fortalecer la confianza y la autoestima.
🍀Materiales:
Un espacio amplio y tranquilo.
Hojas de papel en blanco.
Lápices o bolígrafos.
🍀Pasos:
1. Preparación:
Ubica un lugar cómodo y tranquilo donde no seas interrumpido.
Cierra los ojos y respira profundamente durante unos minutos, enfocándote en la sensación de la respiración.
Imagina una línea recta en el suelo que representa tu línea del tiempo, tu historia personal.
Coloca un marcador (un objeto cualquiera, o una tarjeta escrita con algún texto que te guste) en el suelo para representar el presente.
2. Creación de la Línea del Tiempo:
Retrocede en el tiempo, colocando marcadores para representar momentos significativos de tu vida, tanto positivos como negativos.
Profundiza en cada uno de los momentos seleccionados, recordando los detalles, emociones y aprendizajes.
3. Reprogramación de Patrones Limitantes:
Identifica aquellos momentos del pasado en los que se hayan establecido patrones de comportamiento limitantes.
Imagina cómo hubiese sido diferente la situación si hubieses actuado de otra manera.
Visualiza una nueva experiencia, en la que afrontas la situación de manera más empoderada y positiva.
Repite este proceso con cada uno de los patrones limitantes identificados.
4. Establecimiento de Metas y Objetivos:
Avanza en la línea del tiempo hacia el futuro.
Coloca marcadores para representar tus metas y objetivos a corto, mediano y largo plazo.
Asegura que tus metas seanSMART (Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Tiempo definido).
Visualiza cómo te sentirás al alcanzar cada una de tus metas, enfocándote en las emociones positivas y la satisfacción personal.
5. Refuerzo y Cierre:
Regresa al presente y toma unos minutos para integrar la experiencia de la Línea del Tiempo.
Resume los aprendizajes clave del ejercicio y refuerza los mensajes positivos trabajados durante la sesión.
lunes, 26 de febrero de 2024
La meditación puede cambiar el cerebro
La meditación puede cambiar el cerebro -
Mindfulness y ciencia :ocho semanas de meditación cambian la estructura del cerebro.
La meditación puede provocar cambios considerables en las estructuras del cerebro.
No lo dice un grupo new age ni unos amantes de la pseudociencia o de la falsa espiritualidad sino un equipo de psiquiatras liderado por el Hospital General de Massachusetts, que ha realizado el primer estudio que documenta el cómo ejercitar la meditación puede afectar al cerebro. Según sus conclusiones publicadas en la revista psychiatry Research, la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés.
Es decir, que algo considerado espiritual nos transforma físicamente y puede mejorar nuestro bienestar y nuestra salud.
«Aunque la práctica de la meditación esta asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día«, explica la psiquiatra Sara Lazar autora principal del estudio. «La nueva investigación demuestra que los cambios en la estructura del cerebro pueden estar detrás de esos beneficios demostrados, y que la gente no se siente mejor solo porque se han relajado», apunta. Lazar ya había realizado estudios previos en los que había encontrado diferencias estructurales entre los cerebros de los profesionales de la meditación con experiencia en este tipo de prácticas y los individuos sin antecedentes como, por ejemplo, un mayor grosor de la corteza cerebral en areas asociadas con la atención y la integración emocional.
Para el estudio actual, los científicos tomaron imágenes por resonancia magnética de la estructura cerebral de 16 voluntarios dos semanas antes y después de realizar un curso de meditación de ocho semanas, un programa para reducir el estrés coordinado por la Universidad de Massachusetts. Se descubrió una disminución de la materia gris en la amígdala cerebral, un conjunto de núcleos de neuronas localizadas en la profundidad de los lóbulos temporales, lo que esta relacionado con una disminución del estrés. Ninguno de estos cambios fue observado en el grupo de control formado por otros voluntarios lo que demuestra que no fueron resultado solo del paso del tiempo.
«Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y cómo mediante la práctica de la meditación podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida.»
¿Cómo podemos meditar?
La práctica de la meditación consta de varios pasos:
Poner intención en el rato que vamos a meditar. Empezaremos por 10 minutos o un cuarto de hora cada día
Ponerse en la postura adecuada. Sentados en una silla con los pies paralelos apoyados en el suelo, la espalda recta.la cabeza alineada con la espalda y las manos descansando sobre las rodillas. Cerramos los ojos
Empezar a sentir la respiración. observar como el aire entra por las fosas nasales, entra en los pulmones y sale otra vez por las fosas nasales.
Notar que la respiración se hace cada vez mas lenta y mas profunda y que el aire llega hasta el abdomen desplazando hacia delante la pared abdominal
Notar como se va relajando el cuerpo. Si nos llegan pensamientos a la mente simplemente los observamos los dejamos pasar y volvemos a observar la respiración.
Con la práctica cada vez notaremos que estamos mas en la respiración y no nos vamos tanto a la mente con lo que la mente se queda en blanco y se relaja. Estamos dando muchas vitaminas a nuestro cerebro.
Cuando suene el despertador nos moveremos poco a poco empezando a mover los pies y las piernas, las manos y los brazos, la cabeza y finalmente abrimos los ojos.
Es aconsejable buscar un lugar de la casa en el que estemos tranquilos, no nos interrumpan y nos sintamos en una zona agradable. No aconsejo poner música.
Si alguno de los lectores de Barcelona esta interesado en el mindfulness y en la práctica de la meditación yo le acompaño solidariamente. Podéis poneros en contacto conmigo a través de la página de contacto. Meditar requiere tiempo y przctica constancia. No hay otro screto .Sin regularidad no hay resultados. Los resultados empiezan a notarse al cabo de unas semanas.
Se puede meditar por la mañana o por la noche antes de acostarse. Es importante para establecer la rutina fijarse un horario fijo si es posible. Si la meditación se hace por la noche puede ser una buena ayuda para conciliar el sueño para aquellas personas que tengan dificultades en dormirse. Si se hace por la mañana al levantarse se ayuda al cerebro a que piense con mas claridad a lo largo del día. Cada persona ha de encontrar el momento que le vaya mejor. También se puede meditar en grupo.Si buscáis por internet localizareis muchos centros donde se practica la meditación en grupo. La meditación en grupo suele darse solo una vez por semana y suele durar entre hora y hora y media. Hay distintos tipos de meditación La que os he expuesto es la que yo practico y esta basada en Mindfulness pero hay otros tipos de meditación: la meditación zen, la meditación trascendental, la meditación vipassana, etc.
Cada persona ha de buscar aquella meditación que le vaya mejor según su carácter y personalidad.
martes, 13 de febrero de 2024
La Respiración de la Abeja Bhramari Pranayama
BHRAMARI PRANAYAMA
La técnica de respiración que calma la mente
¿Qué es Bhramari pranayama?
Bramari pranayama es una técnica de respiración utilizada en la práctica del yoga que puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y la claridad mental, así como también mejorar la calidad del sueño. La técnica implica inhalar profundamente y exhalar mientras se hace un zumbido suave con la garganta, similar al sonido que hace una abeja. El zumbido ayuda a calmar la mente y a reducir el ruido interno, lo que puede llevar a una sensación de tranquilidad y bienestar. Bramari pranayama es una práctica simple y efectiva que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento para ayudarte a encolma en medio del estrés de la vida cotidiana.
Cómo practicar Bhramari pranayama paso a paso
Busca un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda, .
Cierra los ojos y respira profundamente varias veces para relajarte y prepararte para la práctica.
Coloca tus dedos pulgares presionando los cartílagos de las orejas tapando tus oídos y el resto de los dedos sobre tu frente. No apliques demasiada presión.
Inhala profundamente y exhala lentamente haciendo un zumbido con la garganta, como si estuvieras cantando “mmm”. Este zumbido debe ser suave y prolongado, como el sonido que hace una abeja.
Continúa haciendo el zumbido durante toda la exhalación experimentando la vibración en el centro dentro de tu cabeza.Luego descansa una respiración e inhala suavemente y vuelve a repetir el proceso durante 10 veces.
Al finalizar, detén el zumbido y quédate en silencio por unos momentos para sentir los efectos de la práctica en tu cuerpo y mente.
Beneficios del Bhramari pranayama
Reduce el estrés y la ansiedad
El Bramari pranayama es una técnica de respiración efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Al hacer la respiración profunda y el zumbido, se puede calmar el sistema nervioso y reducir la respuesta de lucha o huida equilibrando la tensión arterial.
Mejora la concentración y la claridad mental
Además de reducir el estrés, también puede mejorar la concentración y la claridad mental. Al concentrarse en el sonido del zumbido, se puede entrenar la mente para enfocarse y liberar pensamientos intrusivos.
Mejora la calidad del sueño
El Bramari pranayama también puede mejorar la calidad del sueño al reducir la actividad mental y calmar el sistema nervioso. Practicar Bramari pranayama antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor y despertar más renovado.
Precauciones y contraindicaciones
Antes de practicar Bramari pranayama, es importante conocer las precauciones y contraindicaciones. Aunque es una técnica segura para la mayoría de las personas, hay ciertos grupos que deben evitar practicarla o hacerla bajo la supervisión de un instructor de yoga experimentado.
Como practicar de forma segura
Para practicar Bhramari pranayama de manera segura, es importante seguir algunas pautas. Comienza haciendo la técnica durante unos pocos minutos y aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. Si experimentas mareo, incomodidad o dolor, detente de inmediato. Y recuerda siempre consultar con un médico si tienes alguna preocupación médica antes de comenzar cualquier práctica de respiración o yoga
¿Quiénes deben evitar practicar este pranayama?
Las personas que tienen problemas cardíacos, hipertensión, glaucoma, migrañas crónicas o problemas del oído medio no deben practicar Bramari pranayama sin la aprobación de un médico. También se recomienda evitar la práctica durante el embarazo y durante el período menstrual.
miércoles, 31 de enero de 2024
Ejercicios para curar el Trauma Dr. Peter Levine
PETER LEVINE: EJERCICIOS PARA CURAR EL TRAUMA
RESTABLECER NUESTRA PROPIA SENSACIÓN DE SEGURIDAD
- Mano derecha debajo del brazo izquierdo al costado del corazón
- Mano izquierda sobre el hombro derecho.
- ESPERAR Y OBSERVAR…
Observa que sensación tienes en tu cuerpo, en tus manos. Que
está sucediendo dentro de tu cuerpo. Toma conciencia de tu
cuerpo, que es el contenedor de todas nuestras sensaciones y
sentimientos, todo está en el cuerpo. Y el contenedor del cuerpo
es el exterior de nuestro cuerpo. Nuestros hombros, los costados
de nuestro tórax. Cuando podemos sentir nuestro cuerpo como
contenedor, las emociones y las sensaciones no se perciben tan abrumadoras,
estamos siendo contenidas.
- Mano derecha sobre la frente
- Mano izquierda sobre la parte superior del pecho
- ESPERAR Y OBSERVAR …
Puedes hacerlo con los ojos cerrados o abiertos, como te
sientas mas cómoda. Es una manera de sentir lo que sucede
entre las manos y el cuerpo. A veces sentimos un flujo de
energía o un cambio de temperatura… Puede ser cinco minutos
o mas, hasta sentir algún tipo de cambio. Prestar atención a lo
que está sucediendo dentro de su cuerpo, suavemente lleva tu atención entre
las dos manos, el área dentro de ti mismo entre tu cabeza y corazón. Espera
hasta sentir algún tipo de cambio, hasta que haya algo de flujo…
- Mano derecha sobre sobre la parte superior del pecho
- Mano izquierda sobre el vientre
- ESPERAR Y OBSERVAR…
Y otra vez esperar hasta que haya algún cambio, hasta que haya
un flujo y a veces las personas, si son incapaces de dormir o
tienen miedos, tienen pesadillas. Si hacen este simple ejercicio
se quedarán dormidos mucho más fácilmente.»
OBSERVACIONES DEL EJERCICIO:
Cuando comienzas a hacer este ejercicio, la mayoría de las veces el primer
cambio se produce con una respiración profunda espontánea, después la
respiración puede cambiar a un ritmo más profundo, más lento y los músculos
se relajan. Puede trascurrir tiempo para sentir un cambio.
TEORÍAS ACERCA DE POR QUÉ FUNCIONAN ESTA CLASE DE EJERCICIOS
1. El sistema nervioso humano responde al tacto. Esta práctica de sanación ha
sido utilizada por la humanidad desde la antigüedad. Esto podría tener que
ver con corrientes eléctricas, o el hecho de que nos calmen y sostengan en
formas específicas como si fuésemos bebés.
2. Este es uno de los muchos ejercicios que obliga a centrarse en el cuerpo,
este cambio de atención y conciencia es terapéutico.
3. Esto nos entrena a utilizar la suavidad y la auto consideración, en vez de
actuar con severidad. Nos ayuda a ser gentiles, cuidadosas, amables y
nutridores con nosotras y nosotros mismos.
EJERCICIOS DE AUTOSOSTENERSE Y EL SER
Esta actividad nos ayuda a construir un sentido del «Sí mismo y del Si misma».
Y restaurar la identidad propia como ser humano. Cuando una se encuentra, es
más fácil sentir el deseo de protegerse y defenderse y sentirse bien por ello.
Podemos comenzar a ganar un sentido de tener límites emocionales, el sentido
de lo que está bien y lo que no está bien emocionalmente y en las relaciones. Y
acceder al conocimiento interior de lo que queremos, «Mi verdad Personal».
Una vez restablecida esta conexión estos sentimientos comenzarán a surgir
desde el Ser. Estos sentimientos desarrollan la complejidad, madurez y
expresión. Acceder a la voluntad con el desarrollo de la autenticidad.
Ejercicio para calmar el miedo. Coloca una mano en la parte posterior del
cuello justo en la base del cráneo, coloque la otra sobre el plexo solar (justo
debajo de la caja torácica) (Aprendido de un maestro espiritual)
Inclusión de la parte baja del cuerpo. Esto es para los más flexibles: ponte de
lado y coloca una mano en tu corazón y la otro en la base de la espina dorsal.
Contenedor mental / ejercicio de calma Mental. Coloca las manos a cada lado
de tu cabeza, como si sostuvieses y calmases cada hemisferio del cerebro.
Luego coloque una mano en la frente y una mano en la parte posterior de la
cabeza. Sentir cómo tus manos crean un contenedor para tus pensamientos.
Ejercicio de palmadas. Peter Levine también introduce el ejercicio de palmada.
Palméate a ti mismo, para señalar donde están tus bordes. Siente la sensación
de tener límites, el lugar donde terminas y el resto del mundo comienza.
Tocar la piel por todas partes para tener una idea del límite, aporta contingencia.
Apretar diferentes músculos, nos ayuda a recordar que el cuerpo es el
contenedor y luego sentirse mas capaces de lidiar con las sensaciones y las
emociones.
viernes, 29 de diciembre de 2023
El ejercicio físico te da salud plena-Reduce tu riesgo
**El ejercicio físico reduce el riesgo de muerte por todas las causas, independientemente de la edad, el sexo o el estado de salud**
Un nuevo estudio publicado en la revista **The Lancet** ha demostrado que el ejercicio físico reduce el riesgo de muerte por todas las causas, independientemente de la edad, el sexo o el estado de salud. El estudio, que siguió a más de 1,2 millones de personas durante 15 años, encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían un 31% menos de riesgo de morir durante el estudio que las personas que no hacían ejercicio.
El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge, Reino Unido, encontró que los beneficios del ejercicio físico se mantuvieron incluso en personas mayores y personas con enfermedades crónicas. Los investigadores también encontraron que el tipo de ejercicio no importaba, ya sea aeróbico, de fuerza o una combinación de ambos.
Los resultados del estudio son importantes porque sugieren que el ejercicio físico es una intervención efectiva para reducir el riesgo de muerte prematura. El ejercicio físico es una actividad física que requiere energía y movimiento corporal. Puede incluir actividades como caminar, yoga, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o jugar deportes.
El ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo:
* Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
* Mejora la función muscular y ósea.
* Reduce el riesgo de caídas y fracturas.
* Mejora el equilibrio y la coordinación.
* Ayuda a controlar el peso.
* Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Los niños y adolescentes deben hacer al menos 60 minutos de actividad física moderada a la semana.
martes, 24 de octubre de 2023
TAPPING
Qué es el tapping, la técnica que aseguran que ayuda a liberar emociones con la punta de los dedos
Puede parecer una afirmación difícil de creer. Sin embargo, una herramienta para la liberación emocional basada en los principios de la medicina china ayuda a superar traumas y manías
Qué es el "tapping" y por qué dicen que puede ayudarte a superar traumas y manías.
Cada vez son más las personas que buscan su bienestar físico y emocional con la práctica de técnicas no tradicionales, como meditación, repetir mantras, autoexploración, visualización creativa, biodecodificación o reiki, todas herramientas que no implican un tratamiento médico ni una intervención pero sí mucho de fe y espiritualidad.
A pesar de que ninguna de estas terapias es reconocida por la comunidad médica ni científica, quienes las ponen en práctica aseguran que son eficaces en el tratamiento de una variedad de trastornos como el estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y otros problemas similares. Al fin de cuentas, ¿quién no quiere sentirse mejor?
Ya no sólo interesa estar en forma, sino que además se busca el equilibrio cuerpo-mente-espíritu. Y las redes sociales, en los últimos años, se convirtieron en terreno fértil para estas consultas y para la proliferación de este tipo de técnicas. Una de ellas es el tapping. Cintos de videos circulan a diario con trucos virales aplicando esta herramienta, por caso, para adelgazar, dormir y hasta para lavarse el cabello.
Darse a uno mismo pequeños y suaves golpecitos en diferentes puntos estratégicos del cuerpo para lograr un objetivo.
QUÉ ES EL TAPPING, LA TÉCNICA PARA LIBERAR EMOCIONES
El tapping cerebral, también conocido como técnicas de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés), es una técnica que tiene sus raíces en la medicina china. Consiste en dar golpecitos en puntos específicos del cuerpo mientras se repiten afirmaciones. Su objetivo es aliviar el estrés, la ansiedad y el dolor, así como promover la relajación y el sueño.
Podemos liberar bloqueos, dolores y traumas tanto físicos como emocionales. Tiene un efecto instantáneo. Con esta técnica empezamos a aceptar lo que sentimos, esa negatividad, el problema, el trauma. Puedes usar la visualización también”.
En Argentina, esta práctica no es muy conocida, pero en Estados Unidos es una técnica popularizada que suma cada vez más adeptos.
Si bien no tiene un aval científico demostrado se hicieron varios estudios al respecto. Su origen es oriente y combina aspectos de la acupuntura china milenaria con elementos de la psicología moderna. “Yo la uso con la visualización, con los decretos y la programación neurolingüística. Pero cada uno tiene que probarlo y comprobarlo. Es instantáneo en segundos se nota el cambio”, agregó.
CÓMO SE PRACTICA EL TAPPING
Hay muchas maneras de hacerlo. Cada uno puede aplicarlo según lo que necesite. Es una de las herramientas más poderosas y rápida que aprendió a usar para sentirse mejor y liberar cuestiones muy concretas de creencias, molestias, enojo, frustración o ira.
Pensar en lo que nos pasa, dónde sentimos la angustia, la tristeza o el problema.
Dar golpecitos en diferentes partes del cuerpo para poder hacer que esa emoción sea aceptada tal y completamente y elegir cambiarla por lo opuesto.
Afirmar también con decretos, con palabras y asimismo toda esa energía va circulando por el cuerpo y la va liberando. Va saliendo el dolor, el trauma, la molestia o el problema.
Los puntos esenciales que se golpean suave y repetidamente son: la cabeza, las cejas, el costado del ojo, la parte inferior de los ojos, la parte inferior de la nariz, el mentón, la clavícula, el pecho y el costado, debajo de las axilas.
Las frases se repiten varias veces mientras se van recorriendo los puntos. Al terminar se vuelve a medir el nivel de ansiedad. Si todo ha ido bien, este se habrá reducido.
UNA TÉCNICA DE AUTOAYUDA QUE NO REEMPLAZA A LA MEDICINA
Qué es el "tapping" y por qué dicen que puede ayudarte a superar traumas y manías.
Qué es el "tapping" y por qué dicen que puede ayudarte a superar traumas y manías.
En este camino del bienestar, se sabe que cualquier técnica para sentirse mejor tiene un significado importante y revolucionario en los estados del ser.
El tapping es una técnica de autoayuda simple de aprender y utilizar. Pero no la podemos definir como curativa. “No va en contra de otra forma de curación o medicina convencional. No es una cosa o la otra. Es agregarle esta técnica a un tratamiento médico normal. Es sumar a los que los médicos y la ciencia nos muestra. No se descarta nada. Se trata de sumar herramientas que nos pueden ayudar a que el proceso sea más rápido.
En cuanto a la eficacia de estas terapias, es difícil realizar una evaluación porque no existe un consenso científico de estas terapias. Es difícil determinar cuánto es el impacto de la mente y cuánto está causado por los trastornos en sí mismos.
“Hay mucho estrés miedo e incertidumbre. Hay un antes y un después de la pandemia mundial por coronavirus, cuando buscamos tener una mejor vida. Nada pude estar bien si uno no está bien con uno mismo. Son cosas que no tienen contraindicación, gratuitas y que te cambian el día y la vida.
Cada vez nos sentimos más jóvenes de lo que realmente somos, y eso es una excelente noticia
lunes, 11 de septiembre de 2023
Respiración 4-7-8 para combatir el insomnio
La respiración es una función vital de nuestro cuerpo que realizamos de forma automática y sin prestarle mucha atención.
Sin embargo, la forma en que respiramos puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. Una técnica de respiración que ha ganado popularidad en los últimos años es la llamada "4-7-8", desarrollada por el Dr. Andrew Weil, un reconocido médico y experto en medicina integrativa.
La técnica de respiración 4-7-8 es simple pero poderosa. Consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos. Este sencillo patrón de respiración puede ayudarnos a calmar la mente, reducir el estrés y promover un estado de relajación profunda.
¿Cómo funciona la técnica de respiración 4-7-8?
Al inhalar durante 4 segundos, estamos tomando una respiración lenta y profunda, lo que ayuda a oxigenar nuestro cuerpo y relajar los músculos. Luego, al mantener la respiración durante 7 segundos, permitimos que el oxígeno se distribuya por todo nuestro organismo y que el dióxido de carbono se elimine de manera eficiente. Por último, al exhalar durante 8 segundos, liberamos el aire viciado y nos deshacemos de las tensiones acumuladas.
Esta técnica de respiración se puede practicar en cualquier momento y lugar, y solo requiere unos minutos de dedicación. Puedes hacerlo sentado, acostado o incluso de pie, siempre y cuando estés en una posición cómoda. Es ideal para momentos de estrés, ansiedad o cuando necesitas relajarte antes de dormir.
Además de sus beneficios para la relajación, la técnica de respiración 4-7-8 también puede tener otros efectos positivos en nuestro cuerpo y mente.
Al practicarla regularmente, puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de concentración, reducir la presión arterial, fortalecer nuestro sistema inmunológico y promover un sueño más reparador.
Es importante tener en cuenta que, al igual que cualquier otra técnica de respiración o práctica de bienestar, la técnica de respiración 4-7-8 puede no ser adecuada para todos.
En resumen, la técnica de respiración 4-7-8 del Dr. Andrew Weil es una herramienta simple pero efectiva para promover la relajación y el bienestar. Con solo unos minutos al día, puedes incorporar esta práctica en tu rutina y disfrutar de sus beneficios.
¡Prueba la técnica de respiración 4-7-8 y descubre cómo puede ayudarte a encontrar un mayor equilibrio y tranquilidad en tu vida!
lunes, 17 de julio de 2023
Meditación para superar las preocupaciones
MEDITA TU MENTE TE LO AGRADECERÁ
Un gran día, en el que todo va bien, puede arruinarse cuando tu cerebro dice: «¿Recuerdas esa vez en la que todos se rieron de ti? Revivamos ese momento otra vez”. Y aunque nos cueste admitirlo, esto sucede con bastante frecuencia.
A lo largo del día el cerebro es capaz de crear aproximadamente 70.000 pensamientos, de los cuales el 80% son negativos.
Ya sean errores del pasado, preocupaciones o escenarios vergonzosos, todas esas ideas se repiten una y otra vez hasta alterar por completo nuestro sueño.
Pero la buena noticia es que existe una salida: la meditación ayuda a superar en poco tiempo esos pensamientos negativos repetitivos (RNT).
Los RNT se han relacionado con las primeras etapas de diversos trastornos mentales, que incluyen depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático.
Pueden afectar negativamente la calidad del sueño, la productividad y la toma de decisiones, así como tener efectos perjudiciales en los sistemas cardiovascular, nervioso autónomo y endocrino. Pero no dejan de ser pensamientos y, como tal, se pueden reorientar con las técnicas adecuadas.
Aquí te dejo una meditación para trabajar con los pensamientos negativos:
🌳Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo donde no serás interrumpido. Puedes hacerlo en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
🌳Cierra los ojos y respira profundamente. Inhalando por la nariz, y exhalando por la boca. Haz esto varias veces hasta que te sientas relajado y calmado.
🌳Cuando ya te sientas calmado, visualiza un escudo de luz cálida y brillante. El escudo te envuelve y te protege de cualquier preocupación que pueda estar rondando por tu mente.
🌳A medida que te sientas más seguro y protegido por el escudo de luz, recuerda que eres capaz de manejar cualquier problema que se presente en tu vida. Siente cómo la preocupación se va desvaneciendo.
🌳Visualiza un río de agua cristalina y fresca. Cada vez que una preocupación venga a tu mente, imagina escribirla en un papel y dejarla ir en el río. Imagina cómo la corriente la lleva y cómo se va alejando poco a poco.
🌳Cuando hayas soltado todas tus preocupaciones, imagina que estás rodeado de una luz cálida y brillante, llena de amor.
jueves, 25 de mayo de 2023
Técnicas de Relajación para antes de un exámen
Siempre nos han dicho que, para hacer un examen correctamente, debemos ir traquilos/as, pero esto a veces no es sencillo.
Puedes poner en práctica estas sencillas cuatro técnicas de relajación que debes poner en práctica para antes de un examen.
1. Practica la respiración diafragmática
Cualquier estado de nerviosismo y ansiedad remite si aprendes a concentrarte en una respiración profunda. Para ello debes tomar muy lentamente el aire por la nariz y mantenerlo en tus pulmones por un tiempo. Después, suéltalo lo más despacio que puedas por la boca. Debes intentar que, al hacer esta respitación, tu estómago sobresalga al inahlar y se meta hacia dentro al exhalar. Practicalo poniendo una mano sobre tu pecho y la otra mano sobre tu vientre. Si mantienes los ojos cerrados y piensas en algo positivo, aún mejor.
Respiración diafragmática -
2. Escucha tu respiración
Cierra los ojos y respira manteniendo un ritmo de respiración regular y pausado mientras te centras en escuchar su sonido. Con unos diez minutos tendrás suficiente.
3. Relajación muscular progresiva de Jacobson
Se trata de una técnica de relajación en la que debes tensar tus músculos al máximo, mantener esa tensión unos 5 segundos y después destensarlos. Esto lo irás haciendo por grupos musculares. La postura ideal es tumbado boca arriba o sentado en una silla erguida. En YouTube tienes infinidad de videos donde te enseñan esta técnica y te guían para su ejecución.
4. Técnica de “afrontación”
Se trata de una técnica de carácter mental. Imagínate en el momento del examen. Intenta (re)vivir el momento con todo lujo de detalles y visualízate respondiendo correctamente las preguntas y afrontando el examen de la mejor manera posible
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