POSTURA DE LA COBRA

TÉCNICA

Colóquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. Sitúe los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.

Eleve el tronco tanto como pueda en el aire y a continuación sitúe las palmas de las manos sobre el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros.

Ayudándose ahora de las manos y los brazos, arquee aun más el tronco hacia atrás, de tal manera que el bajo vientre permanezca junto al suelo y el estómago en el aire. Para ello, los brazos deben quedar flexionados.

Mantenga las piernas juntas e incline la cabeza hacia atrás.

Regule la respiración.

Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN

Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO

De forma estática, treinta a cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.
En forma dinámica resptir cinco veces la asana con respiración profunda. Inhalo y elevo, al bajar exhalo.

EFECTOS

Estira y revitaliza los músculos del vientre, el pecho y el cuello.

Tonifica los nervios espinales.

Previene contra trastornos de la columna vertebral, dotándola de vigor y elasticidad.

Combate o previene: la dispepsia, la aerofagia y la indigestión, facilitando la evacuación.

Ejerce masaje en ovarios en las mujeres y próstata en los hombres, mejorando su funcionamiento.

Ejerce un beneficioso masaje en los riñones.

Previene contra el asma y trastornos respiratorios.

Previene la escoliosis, el lumbago y la ciática.

Equilibra las energías en todo el cuerpo e influye positivamente sobre los centros de energía instintivos y vitales.