Este pranayama nos permite trabajar con toda la amplitud de nuestros pulmones, al mismo tiempo que recarga nuestro organismo de energía vital.Ideal para "recargar las baterías".
Instrucciones:
Nos recostamos cómodamente en un lugar aireado o al aire libre. Es conveniente practicar unos minutos de Respiración Purificadora antes de este pranayama
Respiración Purificadora:
Los yoguis tienen una forma favorita de respirar que practican
cuando sienten la necesidad de ventilar y limpiar los pulmones. Terminan muchos
de sus otros ejercicios respiratorios y posturales (asanas) con esta
respiración.
En Yoga Bioenergético también trabajamos con la respiración
purificadora por los inmumerables beneficios que nos aporta a la salud:
-Ventila y
limpia los pulmones
-Estimula
las células
-Tonifica
los órganos respiratorios y contribuye a mantener un buen estado general de
salud, refrescando además el sistema entero -Elimina las toxinas físicas y
mentales
-Relaja el
sistema nervioso
-Aumenta la
vitalidad de todo el cuerpo
La respiración purificadora es ideal realziarla cuando sentimos fátiga física y
mental. Con cinco minutos de la práctica verán como se sienten energizados y
con una mente serena.Pasos:Nos ubicamos en un lugar cómodo,
preferentemente aireado.-Nos sentamos o nos acostamos.-Cerramos los ojos.-Comenzamos
a trabajar con un respiración suave, tranquila y profunda.-Inhalamos
profundamente por la nariz.-Exhalamos por la boca ligeramente entreabierta como
si estuviesemos fumando una pipa.-Al inhalar imaginamos que estamos absorviendo
la energía del universo que se expande por todo nuestro cuerpo, revitalizando
cada una de nuestras células.-Al exhalar imaginamos que las toxinas: el estrés,
las tensiones, las contracturas y las emociones reprimidas salen de nuestra
boca en forma de toxinas. Podemos imaginar que las toxinas salen como si fuese
una neblina gris de nuestra boca y se renueva al salir hacia el Universo.
-Mantenemos la respiración unos cinco minutos aproximadamente.
-Tomamos consciencia de nuestra respiración,sentimos la inhalación y la exhalación.
Ahora visualizamos que cada vez que cada vez que inhalamos entra energía por nuestra coronilla y se expande por todo el cuerpo, al mismo tiempo practicamos la respiración alta. O sea, al inhalar expandimos al máximo nuestro pecho y al exhalar vaciamos totalmente nuestros pulmones.
Mantenemos este ritmo durante 5 minutos.
Cambiamos.
Ahora imaginamos que cada vez que inhalamos la energía entra por la planta de los pies y se esparce a todo el cuerpo.
Usamos ahora la respiración baja, expandiendo al máximo el abdomen cada vez que inhalamos y luego vaciando nuestros pulmones.
Seguimos durante otros 5 minutos.
Finalmente imaginamos que las corrientes de energía entran por la coronilla y los pies al mismo tiempo cada vez que inhalamos. En esta oportunidad usamos la Respiración Completa, cada vez que inhalamos expandimos al máximo el abdomen y el pecho al mismo tiempo. Mantenemos este ritmo durante unos 5 minutos finales. Podemos agregar algunos minutos más de relajación pura para visualizar que llevamos la nueva carga de energía vital a los órganos de nuestro cuerpo que más lo necesiten. Al terminar nuestros 15 minutos tendremos el cuerpo totalmente pleno de energía vital y rejuvenecido.
MEDITACIÓN
en la ESCUELA SUPERIOR DE YOGA
MIÉRCOLES 15 HS
Y a partir del 2 de agosto
también todos los
JUEVES 18hs.
PROFESORA: GLORIA MORELLI
- RESPIRACIÓN CONCIENTE - BAJA EL ESTRÉS –
CALMA Y RELAJACIÓN - AQUIETA LA MENTE
"YOGA PARA NIÑOS"
Aprenden jugando técnicas de respiración, relajación y concentración
MARTES Y JUEVES 17HS
BIBLIOTECA DE OLIVOS - Av. Maipú 2901- OLIVOS-
4794-5655
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