ASANAS: Chakrasana Postura de la Rueda

En sánscrito "chakra" significa "rueda". Chakrasana es una postura que relaja los músculos del cóccix, de los glúteos y de la espalda.

Debido al estiramiento que se produce aumenta notablemente la flexibilidad de la columna, brazos, hombros y del tórax.

Durante la ejecución de la postura es importante que la cabeza este relajada y caiga de modo natural por su propio peso, sin forzar.

Además es una asana que rejuvenece a la columna vertebral debido a la flexibilidad y la gran torsión hacia atrás. Su ejecución produce un estiramiento en los músculos abdominales, tonificando los nervios espinales. Se incrementa la circulación al cerebro debido a la misma posición invertida de la cabeza.

Es necesario tener fuerza en los brazos y en las articulaciones de las muñecas para la realización de la asana.

En la clase de yoga los alumnos que no puedan realizar chakrasana hacemos la postura del puente que es una asana mucho más fácil de realizar y tiene la misma variante de ejecución que chakrasana.

Instrucciones de como realizarla:
-Nos acostamos en el suelo o en una colchoneta boca arriba, extendemos los brazos a lo largo del cuerpo manteniendo juntas las piernas.
-A continuación se flexionamos las rodillas, y ubicamos los pies en el suelo con los talones cerca de los glúteos.
-Levantamos los brazos y colocamos las manos con las palmas en el suelo cerca de los hombros. Los dedos deberán estar apuntando a ellos.
-Mientras se inhala, empujamos con los pies y manos en el suelo a fin de que el torso se eleve. Los brazos deberán quedar completamente estirados.
-Echamos la cabeza hacía atrás, metiéndola entre ambos brazos.
-Mantemos la postura de dos a tres respiraciones profundas y desarmamos lentamente.

Variante:

-Durante la postura se puede levantar una pierna, alternando una y otra.

Contrapostura:

Es aconsejable luego realizar la postura de la posición del niño o la hoja caída para relajar completamente al cuerpo.