Ejercicio de Bioenergética con Mindfulness: Conectando con la respiración y la energía
Este ejercicio combina la atención plena (mindfulness) con los principios de la Bioenergética del Dr. Lowen para promover una mayor conciencia corporal, liberación emocional y flujo de energía vital.
Materiales:
Un espacio tranquilo y cómodo donde puedas moverte libremente.
Ropa cómoda que te permita realizar movimientos amplios.
Instrucciones:
Comienza en una posición cómoda, ya sea sentado en una silla o de pie. Presta atención a tu postura, asegurándote de que tu columna vertebral esté erguida y tus hombros relajados.
Cierra los ojos o dirige tu mirada hacia un punto fijo en el suelo. Toma algunas respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Observa cómo se expande tu abdomen al inhalar y cómo se contrae al exhalar.
Enfócate en la sensación de tu respiración. Siente el aire entrando por tus fosas nasales, llenando tus pulmones y recorriendo tu cuerpo. Presta atención a la temperatura del aire y a la textura de tu respiración.
Lleva tu atención a tus pies. Observa cómo se apoyan en el suelo. Siente la presión en la planta de los pies y la conexión con la tierra. Permite que tus pies se relajen y se aflojen ligeramente.
Recorre lentamente tu cuerpo con tu atención, desde tus pies hasta la cabeza. Presta atención a las diferentes sensaciones en cada parte de tu cuerpo. Observa si hay áreas de tensión o rigidez, y permite que se vayan liberando con cada exhalación.
Enfócate en tu respiración abdominal. Coloca una mano sobre tu abdomen y siente cómo se levanta con cada inhalación y se hunde con cada exhalación. Respira profundamente durante unos minutos, permitiendo que tu abdomen se mueva libremente con la respiración.
Realiza algunos movimientos de estiramiento suaves. Levanta los brazos por encima de la cabeza, dobla la cintura hacia adelante y hacia atrás, y gira tu torso de lado a lado. Observa cómo cada movimiento libera tensión y expande tu rango de movimiento.
Vuelve a enfocarte en tu respiración. Presta atención a la sensación de energía vital fluyendo a través de tu cuerpo.
