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martes, 20 de noviembre de 2012

KUM NIE



El singular valor del sistema Kum Nye es que integra dos abordajes, el físico y el psicológico. El Kum Nye sana nuestras mentes y nuestros cuerpos uniendo sus energías para que funcionen suavemente y en calma.
Tarthang Tulku
DSCN1166.JPGLa práctica del Kum Nye, cuando se realiza regularmente, genera un proceso de profunda relajación que involucra mente y cuerpo. Abre un camino de desarrollo espiritual en medio de la vida cotidiana y brinda los cimientos para la práctica meditativa.

Las posturas físicas, los ejercicios de respiración combinados con la consciencia y la concentración interior, alinean e integran el cuerpo físico y los sentidos con la mente y el intelecto.

Gradualmente, desarrollamos quietud, presencia y vitalidad, lo cual nos permite captar nuestra naturaleza interna. Desde nuestro interior, la calma y los estados de bienestar y de integridad, hacen surgir naturalmente el conocimiento y la fuerza que necesitamos para guiar nuestra vida.


KUM NYE

   Kum Nye es una manera para asegurar nuestra energía. Cuando se empieza a hacer mucho ejercicio, se pierde mucha energía a través de todos los poros. Eso significa, que a corto plazo, el realizar ejercicios potentes puede temporalmente aportar mucha energía, pero a largo plazo es posible perderla. Kum Nye ayuda a retener la energía en el cuerpo. También ayuda a los canales internos, de tal manera que energía, oxigeno y aliento puedan fluir bien y claramente tanto al cuerpo como a la mente. 
Kum Nye también es un camino para abrir los chakras, tus puntos bloqueados.

     Kum Nye, el masaje curativo tibetano, disfruta de una larga tradición dentro de la cultura tibetana. 
Este masaje es especialmente beneficioso para todos aquellos que practican la meditación, los que tienen un tipo de trabajo duro e intenso y para todos aquellos que entrenan físicamente.
En nuestra vida diaria tendemos a limitarnos a nosotros mismos y nos focalizamos demasiado en un único camino, esto conlleva que nuestra tensión corporal se fije y se concentre en un punto determinado. La tensión muscular es muy elevada y en muchas ocasiones se combina con falta de descanso o desordenes del sueño, que al final desembocan un cuerpo y una mente inquietos y agitados. El resultado es un desequilibrio de nuestra energía corporal a nivel físico o mental.
     Kum Nye, el masaje curativo tibetano, restaura nuestra energía y nos da fuerzas. Hace que la energía fluya bien y equilibra todo nuestro sistema energético. El resultado es que podremos manejar más facilmente nuestra vida diaria y descansar también con mayor facilidad.
     El masaje Kum Nye ayuda a relajar todos los músculos, libera todas las tensiones y contracturas.
Si la energía fluye en tu cuerpo, entonces también las sangre circula mejor y el resultado es mayor energía y menos tendencia a cansarse rápidamente.
Si tu cuerpo es feliz posiblemente experimentes felicidad a cada momento.
    El flujo de energía en tu cuerpo tiene un impacto inmenso sobre el nivel mental y corporal. Cualquier bloqueo de energía puede provocar facilmente una enfermedad física o mental.
    Kum Nye, el masaje curativo tibetano, genera grandes beneficios, equilibra nuestra energía.
    
  La técnica del masaje Kun Nye proviene originariamente de los monasterios tibetanos. En la tradición meditativa Vajrajana la energía física se necesita de manera importante en todas las prácticas. El Masaje Kum Nye, equilibra nuestra energía corporal.

lunes, 19 de noviembre de 2012

CAPSULITIS ADHESIVA U HOMBRO CONGELADO









CAPSULITIS ADHESIVA u HOMBRO CONGELADO

El hombro es una articulación muy compleja que es crucial para muchas actividades de la vida diaria. La disminución de la movilidad del hombro es un hallazgo clínico grave. Una disminución global del rango de movimiento del hombro se denomina capsulitis adhesiva, en referencia a la adhesión real de la cápsula del hombro a la cabeza del húmero. Es una de las


entidades patológicas que tiene causa idiopática (es decir, desconocida). En 1934, Codman la describe como: "...una clase de casos la cual es difícil de definir, tratar y explicar desde el punto de vista de la patología..."




¿Capsulitis adhesiva = Hombro congelado?




La capsulitis adhesiva es un término anatomopatológico que trata de describir la probable causa de la limitación del hombro que consideran muchos especialistas, a pesar que nunca se haya podido comprobar que la inflamación de la cápsula sea la causa de ella (por ello que su origen sigue siendo idiopático). El hombro congelado, por otro lado, es un término clínico que genera más confusión, porque algunos engloban dentro de éste término a entidades que sí tienen una causa, como por ejemplo, la peritendinitis del hombro (en donde hay inflamación de los tendones rotadores, bíceps y la bursa subacromial). o el hombro del hemipléjico (en donde la causa es la espasticidad).




CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES




Dolor




El dolor de hombro asociado con capsulitis adhesiva es progresivo y en un principio de predominio nocturno o con los últimos grados de movimiento. (ROM). Puede ser causada por ciertos movimientos combinados del hombro, como la abducción y la rotación externa (por ejemplo, arreglarse el pelo, alcanzando el cinturón de seguridad) o la extensión y rotación interna (por ejemplo, alcanzar un bolsillo trasero o sujetador). El dolor generalmente progresa a un dolor constante en reposo y que se ve agravado por todos los movimientos del hombro y que pueden ser agravados por movimientos repetitivos de la extremidad superior afectada, estrés psicológico, la exposición al frío o la vibración, y los cambios en el clima.




Contractura




La segunda característica principal del capsulitis adhesiva es la pérdida progresiva de la movilidad pasiva del ROM y de la movilidad activa del ROM de la articulación glenohumeral en un patrón capsular. Es decir, los movimientos suelen limitarse a un patrón característico, con una pérdida proporcionalmente mayor de la rotación externa que de la abducción y rotación interna pasivas.




ORIGEN MIOFASCIAL DE LA CAPSULITIS ADHESIVA




Una explicación mucho más plausible, es que el dolor y limitación son producidas por un síndrome de dolor miofascial regional de los músculos del hombro, en especial de los que componen el manguito rotador.

La presencia de bandas tensas en los músculos subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor, que forman parte del manguito rotador, así como del redondo mayor y dorsal ancho, pueden explicar mucho más plausiblemente la gran limitación que presenta el hombro. Sería como una mano que "coge" fuertemente a la cabeza humeral y la "adhiere" contra la cavidad glenoidea, restringiendo en gran medida el movimiento del hombro. Si a esto se suma bandas tensas en el dorsal ancho, el elevador de la escápula y los romboides, que limitan el ritmo escápulo-humeral, tendremos la explicación de la gran limitación funcional. Ello explica también porqué esta patología es única del hombro (por sus características, no se presenta en otras articulaciones)

[Esto es tomado solo como una teoría más que explica, en forma bastante plausible, la gran limitación del hombro sin hallazgos de imágenes significativos. No se propone que sea la "verdadera" causa de esta patología]




FASES DE LA CAPSULITIS ADHESIVA




1. Etapa de Congelamiento:

- Dolor moderado a severo

- Limitación de movimiento aún por encima del rango funcional.

En esta etapa, se le suele catalogar de "Síndrome de Hombro Doloroso", y se debe descartar otras múltiples entidades que también dan dolor y limitación, como la tendinitis, bursitis, desgarro del supraespinoso, etc. La capsulitis adhesiva, por ser idiopática, suele ser un diagnóstico de exclusión)




2. Etapa de Congelación

- Dolor leve a moderado

- Limitación de movimiento por debajo del rango funcional.

En esta etapa, generalmente no hay confusión en el diagnóstico, porque el paciente presenta una limitación marcada del RAM del hombro sin causa aparente. Ha tomado diferentes analgésicos, antiinflamatorios, relajantes musculares, y hasta se le ha infiltrado con corticoides, pero la limitación persiste.




3. Etapa de Descongelamiento

- Dolor ocasional o ausente, salvo a la movilización pasiva.

- Rango articular por debajo del rango funcional.

En esta etapa ya no hay dolor espontáneo.




4. Etapa de Recuperación Anatómica

- No dolor, salvo a la movilización pasiva.

- Rango articular por encima del rango articular.

En esta etapa ya ha recuperado el movimiento funcional y se espera lograr el rango anatómico. Algunos pacientes no lo logran, quedando con secuela permanente, pero la gran mayoría logra la recuperación completa.




EXAMEN FÍSICO




En la primera fase de capsulitis adhesiva, el único hallazgo físico puede ser el dolor producido al final del ROM en la articulación glenohumeral, en particular en los que se extiende la cápsula, como la abducción combinada con rotación externa (como peinarse) o la combinación de extensión y rotación interna (como llegar a rascarse en medio de la espalda). Durante la etapa inicial, dolorosa, capsulitis adhesiva no se puede distinguir de una sinovitis inflamatoria que afecta a la articulación glenohumeral o de un episodio doloroso de tendinitis de los rotadores. En el segundo estadio de la enfermedad, o la congelación, la contractura de la articulación glenohumeral se hace evidente. Esta etapa puede ocurrir sólo varios meses después del inicio de los síntomas.




Según avanza la enfermedad, se puede observar la limitación progresiva de la movilidad pasiva del ROM, caracterizada por una sensación capsular dolorosa final. El primer movimiento y más gravemente afectado es la rotación externa, seguida por la abducción, la rotación interna, y la flexión. La extensión y aducción horizontales suelen ser los menos afectados. La movilidad pasiva del ROM de la articulación glenohumeral empeora progresivamente durante varios meses y puede resultar en una pérdida de hasta un 80% del movimiento normal de la articulación glenohumeral.




En casos severos, la evaluación de la amplitud del movimiento activo puede mostrar un movimiento invertido escapulotorácica (es decir, el movimiento de la escápula sobre el tórax). Por ejemplo, la articulación escapulotorácica inicia la abducción (seguida de la articulación glenohumeral) para compensar la pérdida del ROM en la articulación glenohumeral.








































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sábado, 17 de noviembre de 2012

7 alimentos para limpiar el hígado naturalmente.


Fuente: productosecologicossinintermediarios.es

La manera principal en que tu cuerpo elimina las toxinas es a través del hígado, que desintoxica y limpia el cuerpo de forma continua filtrando de la sangre los venenos que entran a través del tracto digestivo, la piel y el sistema respiratorio. Pero cuando el hígado tiene un exceso de trabajo como resultado del estrés o la exposición excesiva a las toxinas, todo el sistema puede perder el equilibrio, y tu salud puede verse seriamente comprometida.

Dado que el hígado es también responsable de la producción de bilis, otra forma de desintoxicación que es metabólicamente necesaria para la descomposición y asimilación de las grasas y las proteínas de los alimentos, es sumamente importante que tu hígado se mantenga de forma adecuada. Sin un hígado que funcione bien, tu cuerpo será incapaz de limpiarse por sí mismo y absorber los nutrientes, lo que es una forma segura para perder la salud.

“Los miles de sistemas de enzimas que son responsables de prácticamente todas las actividades del cuerpo se construyen en el hígado”, escribe el Dr. Karl Maret, MD, de la importancia de la función dinámica hepática. “El buen funcionamiento de los ojos, el corazón, el cerebro, las gónadas, las articulaciones y los riñones, todos dependen de una buena actividad del hígado”.

“Si el hígado se deteriora, hay un deterioro de la función del cuerpo en general y un mayor estrés metabólico en la persona.”

Así que aquí tienes siete alimentos importantes que puedes incorporar a tu dieta para mantener un hígado sano.

Ajo, pomelo, manzana, té verde y las verduras


El ajo contiene numerosos compuestos que contienen azufre que activan las enzimas hepáticas responsables de la eliminación de las toxinas del cuerpo. Junto con la cebolla, también contiene alicina y selenio, dos poderosos nutrientes que ayudan a proteger al hígado del daño tóxico, y ayudan en el proceso de desintoxicación.

El pomelo es rico en vitamina C natural y antioxidantes, dos productos para la limpieza del hígado de gran alcance. Al igual que el ajo, el pomelo contiene compuestos que estimulan la producción de enzimas para la desintoxicación del hígado. También contiene un compuesto flavonoide conocido como naringenina que hace que el hígado queme las grasas en lugar de almacenarlas.

El té verde contiene catequinas, un tipo de antioxidante vegetal que ha sido demostrado en estudios para elimina la acumulación de grasa en el hígado y promueven una función hepática adecuada. Esta bebida también protege el hígado contra las toxinas que de otro modo se acumulan y causan graves daños.

Los vegetales de hojas verdes como la calabaza amarga, rúcula, hojas de diente de león, espinaca, hojas de mostaza, y la achicoria también contienen numerosos compuestos de limpieza que neutralizan los metales pesados, que puede soportar en gran medida el hígado. Las verduras de hoja verde también eliminan los pesticidas y herbicidas del cuerpo, y estimulan la creación y el flujo de la bilis.


Aguacates, nueces y cúrcuma

Los aguacates promueven activamente la salud del hígado al proteger contra una sobrecarga tóxica, y aumentando su poder de limpieza. Algunas investigaciones han demostrado que comer uno o dos aguacates a la semana en tan sólo 30 días puede reparar un hígado dañado.

Las nueces, contienen altos niveles de L-arginina, un aminoácido, el glutatión y ácidos grasos omega-3, que también ayudan a desintoxicar el hígado de las enfermedades causadas por el amoníaco. Las nueces también ayudan a oxigenar la sangre, y los extractos de sus cáscaras se utilizan con frecuencia en las fórmulas de limpieza del hígado.


La cúrcuma, uno de los alimentos más eficaces para mantener un hígado sano, se ha demostrado que protege activamente el hígado contra el daño tóxico, e incluso regenera las células dañadas del hígado. La cúrcuma también aumenta la producción natural de la bilis y mejora la función general de la vesícula biliar, otro órgano del cuerpo utilizado en su purificación.

También recomendamos: Alimentos para limpiar el higado mientras desintoxicas el cuerpo.



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viernes, 16 de noviembre de 2012

EMBARAZO: RESPIRACIÓN ALTERNADA







La técnica de la RESPIRACIÓN ALTERNADA (Nadi Shodana), consiste en la realización de una respiración lenta y alternada por cada fosa nasal.
En Argentina, el Lic. Álvarez López fue pionero en investigar científicamente los efectos benéficos de este pranayama que fueron claramente expuestos en su libro "El Hatha Yoga y la Ciencia Moderna".
En el Yoga decimos que la fosa nasal derecha es "solar" o activa, en tanto que la izquierda es "lunar" o pasiva. Y desde el punto de vista de la neurología es efectivamente así.
La fosa nasal derecha está vinculada al hemisferio cerebral izquierdo que es lógico y activo.
La fosa nasal izquierda está vinculada al hemisferio cerebral derecho que es creativo y pasivo.
Cuando se practica este pranayama lo que estamos haciendo es alternar los estímulos a cada hemisferio, impulsando de esta manera una sincronización de los mismos que resulta en un mejoramiento equilibrado del sistema nervioso todo.
Por lo tanto la Respiración Lenta Alternada es ideal para quienes sufren de problemas nerviosos, estudiantes y toda persona que busque una mayor armonía en su actividad cerebral.

IMPORTANTE:
Conviene combinarlo con una limpieza nasal con agua con sal, para una adecuada entrada del aire por cada narína.
EMBARAZADAS
En el caso de las embarazadas también ayuda a equilibrar el sistema hormonal, prepararnos para la concentración y la relajación consciente tan importante en los últimos meses de embarazo. 
La práctica debe ser hecha en forma lenta, natural y fluida.
-Respirar por la nariz ayuda a filtrar el aire a travéz de la vellosidad de las narinas.
-Todo remanente de polvo que pueda entrar queda atrapado en las mucosidades que se encuentran detrás del tabique nasal.
-La temperatura del aire se adecua a la temperatura del cuerpo.
-Detrás del tabique nasal se encuentra un área donde conviven naturalmente bacterias y  cumple la función de filtro bacteriológico.
-Permite mantener activo el sentido del olfato.
-Regula y armoniza la entrada y salida del aire.           
Práctica:
  • Necesitamos, como de costumbre un lugar amplio y aireado, de ser posible conviene su realización al aire libre.
  • Una de las posiciones más comunes (aunque no la única) para realizar Nadi Shodana es ubicar nuestros dedos índice y mayor en el entrecejo. Luego, usaremos el pulgar para obturar una fosa nasal, y los dedos anular y meñique para obturar la otra.
  • Las prácticas de Nadi Shodana son múltiples, pero aquí nos centraremos en la más sencilla de todas, ni siquiera usaremos conteos mentales para que les resulte más fácil.
  • Para comenzar tapamos una fosa nasal y aspiramos de manera lenta y profunda por la otra.
  • Obturamos las dos (en embarazadas la retención, cómo máximo, solo es en conteo de 3 tiempos) y mantenemos el aire el tiempo que nos resulte cómodo.
  • Exhalamos por la fosa nasal contraria en forma lenta y profunda. Por esta misma fosa nasal comenzamos nuevamente el ciclo.
  • Practicamos durante 5 a 15 minutos, de acuerdo a la profundidad de los efectos que queremos obtener. Una práctica diaria de 15 minutos harán milagros en la salud de nuestro sistema nervioso. 

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jueves, 15 de noviembre de 2012

Tercer trimestre: trucos para aliviar las molestias del embarazo

Molestias del tercer trimestre del embarazo


Mejora las molestias del tercer trimestre del embarazo



Entramos en la recta final y, quizá, el último trimestre sea el más incómodo. Alrededor de la semana 36 de embarazo, el bebé se coloca con la cabeza hacia abajo, preparándose para nacer en posición cefálica, y cada día tiene menos espacio para moverse. Debido al volumen de un abdomen que sigue creciendo, es posible que te sientas cada día más torpe y cansada.
Engordar entre 9 y 12 kilos a lo largo del embarazo es lo ideal. En cambio, a algunas mujeres les resulta difícil mantenerse en estos parámetros. Si has llegado al octavo mes de embarazo y ya has engordado 11 kilos, es posible que termines tu embarazo con 14 o 15 kilos, si no tomas las medidas oportunas. Tu ginecólogo te recomendará la dieta más adecuada en tu caso.



Trucos para aliviar las molestias del embarazo

Dolores de espalda. Casi la mitad de las mujeres padece molestias en la espalda en algún momento de su embarazo. Para prevenirlas conviene:
- Prestar atención a la postura. Sentarse y caminar con la espalda recta y las caderas hacia adelante. Evita caminar arqueando la espalda o sacando el abdomen.
- Usar calzado cómodo. Los zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie son beneficiosos. Evita usar zapatos de tacón alto porque elevan la presión sobre los músculos de la cintura.
- Evita levantar peso. Supone aún más esfuerzo para la espalda. Si tienes que coger algo del suelo,   

hazlo flexionando las rodillas y con la espalda recta, sin doblar la cintura. Separa una carga grande en dos pequeñas y si el objeto es grande, llévalo cerca de tu cuerpo.
- Cuidado con las caídas. Procura tener a mano las cosas que necesites para que no tener que agacharte ni estirarte para alcanzarlas. Es más fácil perder el equilibrio cuando estás embarazada.


- De pie o sentada. Evita en lo posible pasar mucho tiempo de pie o sentada. Si tienes que estar parada un rato largo, alterna el apoyo de los pies sobre un banco o caja. Siéntate en sillas con un buen apoyo en la espalda y evita los sillones en los que te hundes porque te costará levantarte sola.
- Duerme en un colchón firme. La mejor postura es de costado y te ayudará colocar una almohada entre las piernas para mantener recta la columna vertebral. Sentirás más apoyo en la espalda.
- Usa fajas de apoyo lumbar. Tanto las fajas como las bandas anchas proporcionan ayuda para sostener el peso extra abdominal y brindar soporte lumbar. Se venden en tiendas para embarazadas.
- Masajes para aliviar para el dolor. Debido a que no se recomiendan los medicamentos para tratar el dolor de espalda durante el embarazo, una buena alternativa son los masajes para aliviar las contracturas. Consulta a un especialista.


- Prevención con ejercicio. Los ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda ayudan a mejorar la postura y evitan dolores.
Insomnio. Poco se puede hacer para combatir el insomnio en el embarazo, a parte de recurrir al socorrido vaso de leche caliente antes de dormir, intentar relajarte todo lo posible, darte un baño caliente, ajustar la temperatura del dormitorio y asegurar un ambiente de tranquilidad y silencio. No obstante, también debes evitar beber mucho líquido durante las horas previas a irte a dormir para evitar levantarte al baño por la noche, realizar ejercicio temprano por la mañana, nunca antes de irte a dormir, practicar técnicas de relajación y mantener la mente despejada y libre de ansiedad cuando te acuestes en la cama. Si sientes calambres en las piernas, alivia el dolor masajeando la zona o presionando los pies firmemente contra la pared.
Ansiedad. El agobio y la ansiedad no son buenos compañeros en esta etapa del embarazo. Para hacerles frente, hay actividades físicas muy recomendables durante el embarazo como el yoga o lanatación, que te servirán para conectar con tu cuerpo y desconectar de la ansiedad. Relájate practicando técnicas de respiración en el rincón favorito de tu casa y sal a pasear. Las largas caminatas suponen un buen ejercicio y te ayudarán distraerte. Y si son en compañía, mejor. Rodearte de afectos, hablar de tus dudas y miedos con las personas que más cerca están de ti te servirá para alejar y espaciar esos momentos de ansiedad.
Dificultad para respirar. Esta falta de aliento continuará durante todo el embarazo, mejorando hacia las últimas semanas cuando el bebé se encaja para prepararse a nacer, dando más espacio a los órganos, entre ellos, el diafragma y los pulmones. Para aliviar la falta de aliento, dale más espacio a sus pulmones, manteniendo una postura erguida tanto si estás de pie como sentada. Evita hacer movimientos violentos y mantén la calma en todo momento para no acelerar el trabajo de los pulmones y el corazón, y usa ropa cómoda que no sea ajustada. Consulta con tu ginecólogo si presentas mucha dificultad al respirar, tienes el pulso acelerado, sufres mareos y desmayos (en esta etapa del embarazo ya no son comunes), dolor en el pecho o asma.
Molestias de la embarazada en el tercer trimestre
Acidez. Puedes reducir el malestar que causa la acidez evitando las bebidas con gas, con cafeína y alcohol; el chocolate; los alimentos ácidos como los cítricos, el tomate, la mostaza y el vinagre; los productos con menta y los picantes. Y además:
- Come en pequeñas cantidades cinco veces al día y mastica bien los alimentos.
- Evita tomar mucho líquido con la comida para que no se te hinche el estómago.
- Mastica chicle después de la comida, porque el chicle estimula las glándulas salivales y la saliva ayuda a neutralizar el ácido.
- Cena dos o tres horas antes de irte a la cama, para hacer la digestión antes deacostarte.
- Duerme recostada sobre varias almohadas para elevar la parte superior del cuerpo y que los ácidos estomacales permanezcan en su lugar.
- Usa sólo los antiácidos que te recomiende el ginecólogo. Algunos pueden tomarse durante el embarazo, pero si tienen aluminio, aspirina, o un alto contenido en sodio están contraindicados.
Dolores difusos en la pelvis o contracciones. Evita forzarte a realizar una actividad, si te está causando dolor. Muévete poco, pero con frecuencia y descansa regularmente sentada con la espalda recta y bien apoyada. Y además:
- Evita levantar o empujar cosas pesadas (los carritos de los supermercados suelen provocar un dolor fuerte).
- Siéntate para vestirte. Procura introducir las piernas dentro de los pantalones, faldas o ropa interior cuando estés sentada, nunca cuando estás de pie.
- Intenta no separar las piernas ni hacer movimientos bruscos al subir o bajar de un coche o subir escaleras.
- Practica los ejercicios de Kegel, que ayudan a reducir la sobrecarga sobre la pelvis durante el embarazo.
Hemorroides. Para aliviar tus molestias prueba a aplicar una bolsa de hielo sobre la zona afectada, varias veces al día. El hielo ayuda a disminuir la hinchazón y el malestar, lo mismo que los baños agua tibia en el bidé o en la bañera con la zona rectal sumergida. También puedes alternar un tratamiento frío con uno caliente, comenzando con una compresa de hielo seguida de un baño de asiento con agua tibia. Para finalizar, aplícate una pomada o crema específica, que te recomiende el ginecólogo, específica para el embarazo.
Estreñimiento. La fibra será tu mejor aliada para combatir el estreñimiento. Los cereales integrales, el pan integral y, en general, las frutas y verduras frescas poseen un buen contenido en fibra. Acompáñalos siempre de un vaso de agua para que la fibra se hinche en el estómago y ejerza su función de arrastre. Los zumos de frutas, especialmente de ciruela y un kiwi cada mañana pueden ayudarte a visitar el baño con la regularidad que necesitas. Y además:
- Practica ejercicio regularmente. Caminar, nadar y hacer yoga pueden ayudarte a aliviar el estreñimiento.
- Si tienes ganas de ir al baño, no lo dejes para después.
- Consulta con tu ginecólogo antes de tomar un suplemento de fibra.
Varices. Las venas varicosas son un problema estético y de salud. Salen con el embarazo y después mejoran un poco, pero generalmente su huella permanece. Para evitar las varices, lo mejor es prevenirlas poniendo en práctica estos consejos:
- Evita el sobrepeso. Aumentar mucho de peso favorece su aparición.
- Haz ejercicio. Caminar 30 minutos diarios mantiene los músculos de las piernas en forma y éstos a su vez ayudan a bombear la sangre hacia el corazón.
- Cambia de postura. Evita pasar mucho tiempo de pie parada o sentada. Muévete a intervalos cortos y regulares.
- Descansa con los pies en alto. Coloca las piernas más altas que las caderas siempre que puedas para descansar. Así se favorece el retorno venoso.
- Usa ropa holgada. Las prendas ajustadas pueden impedir o entorpecer la circulación. Usa medias de compresión que favorecen la circulación y el retorno venoso desde las piernas.
- No cargues peso. Procura no levantar objetos pesados, ni llevar bolsas de un lado para otro.
- Fumar está prohibido. Entre otras cosas, se ha demostrado que el tabaquismo favorece la aparición de varices.
- Duchas de agua fría. Termina tu ducha diaria con agua fría. Pasa el agua en sentido ascendente para favorecer la circulación. El agua caliente dilata los vasos sanguíneos.
Calambres. Cuando sientas un calambre, estira de inmediato los músculos de la pantorrilla. Endereza la pierna, el talón primero, y flexiona suavemente los dedos de los pies para atrás, es decir, hacia la espinilla. Al principio, puede doler, pero esta maniobra calmará el espasmo y el dolor desaparecerá gradualmente. También, puedes intentar relajar el calambre masajeando el músculo o calentándolo con una botella de agua caliente. Caminar durante unos minutos también te puede ayudar. Estos consejos te ayudarán a mantenerlos bajo control:
- Come plátanos. Un plátano diario te ofrece la dosis de magnesio que necesitas para prevenir los calambres.
- Aumenta tu consumo de lácteos. El calcio es fundamental para el crecimiento de tu bebé y para la salud de tus huesos en el embarazo, y además te ayudará a mantener a raya los calambres.
- Evita poner los dedos de los pies en punta. Estirar las piernas con los dedos de los pies en punta puede producir un calambre.
- No cruces las piernas. Al sentarte o al estar parada, evita cruzar las piernas durante largos periodos de tiempo.
- Estira los músculos de las pantorrillas. Realiza estos estiramientos con frecuencia durante el día y varias veces antes de irte a dormir.
- Rotaciones de tobillos. Los movimientos circulares con los dedos de los pies cuando estés sentada, comiendo o mirando la televisión te pueden ayudar a prevenir los calambres.
- Camina 30 minutos al día. El ejercicio te beneficia siempre que tu médico lo haya desaconsejado en tu estado.
- Evita cansarte demasiado. Acuéstate sobre el lado izquierdo para mejorar la circulación de la sangre por la vena cava, que está en el costado derecho y lleva el fluido de las piernas hacia el corazón.
- Date un baño caliente antes de acostarte para relajar los músculos.
Contracciones. Para aliviar las falsas contracciones, puede ayudarte cambiar de posición, tomar un baño caliente durante media hora o beber una taza de leche o té caliente. Los masajes en la zona lumbar pueden aliviar el dolor de la contracción: la presión externa ejercida a través del masaje, equilibra la presión interna del bebé, compensando de esta manera la presión y mitigando el dolor.
Marisol Nuevo. Editora de GuiaInfantil.com



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martes, 13 de noviembre de 2012

MEDITACIÓN-SUS BENEFICIOS


¿Querés sentirte más sano, más bondadoso y vivir más? Descubrí cómo te puede ayudar la meditación.

Fuente: Selecciones.com
Muchas personas consideran que la meditación es una fantasía exótica. Yo les aconsejo que lo intenten. Es difícil, al menos al principio. La primera vez que lo hice, en vez de concentrarme en mi respiración y soltar todo lo que llegaba a mi mente —que eran las instrucciones de mi risueño maestro tibetano—, me distraje con una serie de preocupaciones y luego me quedé dormido. Al parecer, esto es normal en los principiantes. Los meditadores experimentados aseguran que vale la pena persistir.

El adiestramiento nos permite transformar la mente, superar las emociones destructivas y disipar el sufrimiento”, dice el monje budista Matthieu Ricard. “Cualquiera puede recurrir a alguno de los numerosos métodos que el budismo ha desarrollado a lo largo de los siglos. Lo que se necesita es entusiasmo y perseverancia”.
¿Qué opina la ciencia al respecto?

En la última década, los investigadores han usado imágenes por resonancia magnética funcional para observar el cerebro de los meditadores experimentados, como Ricard, así como de los principiantes. Hoy, un cuadro científico de la meditación sugiere que esta puede cambiar aspectos de la psicología, el temperamento y la salud física de manera muy significativa. Los estudios incluso empiezan a arrojar luz sobre cómo funciona la meditación.

En 2007, Clifford Saron (director de investigación del proyecto Shamatha) y un equipo de neurocientíficos y psicólogos hicieron un seguimiento de 60 meditadores experimentados durante un retiro de tres meses en las montañas Rocallosas de Colorado, y estuvieron atentos a los cambios en sus habilidades mentales, su salud psicológica y su fisiología.

Los participantes usaron el método de la meditación con atención enfocada, que consiste en concentrarse en la sensación táctil de la respiración. Dirigido por Katherine MacLean, de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, el estudio midió las habilidades de atención. Los voluntarios debían mirar una sucesión de líneas verticales en una pantalla de computadora, e indicar, oprimiendo el mouse, cuando hubiera una línea más corta que el resto. Al avanzar el retiro espiritual, los voluntarios se volvieron más precisos y se concentraban en la tarea por períodos más largos. Otros investigadores también han relacionado la meditación con una mejor atención.

Pero ¿cómo es que concentrarse en la respiración durante un período, todos los días, lleva a un cambio cognitivo?

Una posibilidad es que involucra el fortalecimiento de nuestra memoria operativa y la capacidad de retener información necesaria para el razonamiento y la comprensión a corto plazo. MacLean señala que la meditación se trata, en parte, de observar cómo cambian nuestras experiencias sensoriales momento a momento, lo que nos exige retener información sobre las señales sensoriales en decadencia de la memoria operativa.

También se cree que aprender a meditar mejora las habilidades del pensamiento que se emplean en las tareas básicas de percepción. “Es como un músculo que puede usarse de muchas maneras distintas”, dice MacLean. Una vez que la percepción se vuelve más fácil, el cerebro puede dirigir más de sus limitados recursos a la concentración.

Técnica: 

Meditación con atención enfocada: Siéntese sobre un almohadón o en una silla, con la espalda recta, los ojos cerrados y las manos en su regazo. Luego concéntrese en su objeto elegido, su respiración o, más específicamente, la sensación de su respiración al salir de la boca o de las fosas nasales. Trate de mantener su concentración allí. Es probable que su mente divague rápidamente a la picazón que siente en la pierna o a lo que vaya a hacer más tarde. Tráigala de vuelta a la respiración. Con el tiempo, esto adiestrará la mente en tres habilidades: ver las distracciones, “soltarlas” y volver a engancharse con el objeto de la meditación. Deberá notar que le resulta cada vez más fácil permanecer enfocado.

Sentirse mejor

El proyecto Shamatha concluyó que la meditación mejora el funcionamiento social y emocional general, e hizo que los participantes del estudio se sintieran menos ansiosos y más capaces de manejar sus emociones. Los voluntarios —como se ha dicho— también mejoraron durante la tarea en la que debían mirar una pantalla y oprimir el mouse siempre que apareciera una línea larga, pero resistir el impulso de hacerlo cuando aparecieran líneas más cortas. Como las líneas cortas aparecen con poca frecuencia, es más difícil de lo que parece.

El manejo de las emociones también podría ser la clave de por qué la meditación mejora la salud física. Las investigaciones mostraron que es un tratamiento eficaz para los trastornos alimentarios, el abuso de las drogas, la psoriasis, la depresión recurrente y el dolor crónico. El psicólogo Fadel Zeidan, de la Escuela de Medicina de la Universidad Wake Forest en Winston-Salem, no cree que la meditación elimine la sensación de dolor, sino que enseña a quienes lo padecen a controlar su reacción emocional ante él y a reducir la respuesta de estrés.

El efecto positivo de la meditación sobre el bienestar psicológico también podría explicar los hallazgos del proyecto Shamatha en el sentido de que la meditación frecuente promueve un aumento de la telomerasa, enzima que protege contra el envejecimiento celular y se suprime en respuesta al estrés psicológico.

Técnica: 

Meditación consciente: El objetivo es registrar las diversas experiencias de su mente —pensamientos, emociones, sensaciones corporales— y, simplemente, observarlas en vez de enfocarse en alguna de ellas. La idea es mantener una conciencia desapegada. A quienes desarrollan esta habilidad les parece más fácil manejar las emociones en la vida diaria.

Gimnasio para la mente.

El indicio de que las personas pueden volverse más compasivas a través de la meditación ha motivado al psicólogo Paul Ekman y al maestro budista Alan Wallace a proponer la idea de “gimnasios” mentales, donde las personas puedan aprender a mejorar su equilibrio emocional, a desarrollar su capacidad para la compasión e incluso a medir sus niveles de estrés.

Pero ¿podría la meditación convertirse en una alternativa a los medicamentos? Aunque es una buena idea, Saron tiene sus dudas. Le preocupa que pensar en la meditación como un remedio rápido sofoque algunas de las sutilezas que son claves para su éxito. “Cuando usted hace que su mente regrese al objeto de su concentración, tiene que hacerlo con suavidad y autoridad, y no crear una sensación de fracaso en caso de que su mente divague”.

Lo interesante de la meditación es que todos podemos practicarla. No hace falta ser un experto ni invertir cinco horas diarias para descubrir los beneficios. Los novatos del experimento de Zeidan sobre el dolor notaron mejoras después de meditar 20 minutos por día durante tres días. En una segunda prueba, él observó que las sesiones breves mejoran las tareas que exigen atención continua, como recordar una serie de dígitos.



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lunes, 12 de noviembre de 2012

Retrasar el envejecimiento‏


Para envejecer más lento, la explosión es lo mejor

¿Por qué nos volvemos más lentos a la medida que envejecemos? Un factor importante en esa caída de rendimiento es la pérdida de masa muscular, un proceso llamado sarcopénia. Pero no es lo único. Hay que derribar algunos mitos.



por RENATO DUTRA
S. PAULO (Veja). 

¿Es posible retrasar el envejecimiento?
De todos los atributos físicos que declinan con el pasar de los años, la velocidad es el que más se deteriora. Esa situación se vuelve nítida cuando colocamos un equipo de jugadores de 20 años de edad para enfrentar un equipo de atletas veteranos. Los arranques, los cambios de dirección ejecutados por los jóvenes dan la impresión de que los más viejos están pegados al suelo.
¿Solo nos queda conformarnos? ¿O será que hay como luchar contra ello?
Primero es necesario entender por qué nos volvemos más lentos a la medida que envejecemos. Un factor importante en esa caída de rendimiento es la pérdida de masa muscular, un proceso llamado sarcopenia. La mayoría de nosotros tendrá una disminución de 10% de los tejidos musculares entre los 25 y 50 años. después de los 80 años, la reducción llegará a 45%.
Para ejemplificar ese declive: el bíceps de un bebé posee cerca de 500.000 fibras musculares mientras que el de un hombre de 80 años tendrá solamente 300.000.
A medida que envejecemos, también disminuimos la producción de hormonas de crecimiento (GH) lo que reduce el nivel de síntesis de proteínas y disminuye la capacidad de renovación celular. Nuestro cuerpo tiene básicamente 2 tipos de fibras musculares,
> las de contracción rápida (menos resistentes, pero más potentes) y
> las de contracción lenta (más resistentes y mucho menos potentes).
Adivine: ¿cuál es el tipo que más decae con la edad? Las fibras de contracción rápida. Por eso los especialistas dicen que es más fácil mantener la resistencia que la velocidad.
Durante mucho tiempo se creyó que las corridas de larga duración y baja intensidad serían ideales para cuidar la salud en la edad más avanzada. Hoy se sabe, sin embargo (y eso ya fue divulgado por Chegada), la liberación de hormonas GH es directamente proporcional a la intensidad del ejercicio. Y el reclutamiento de las fibras de contracción rápida también depende de la intensidad del esfuerzo.
Eso coloca en jaque la creencia de que los “viejitos” no pueden realizar actividades de mucha explosión. En realidad, es lo contrario. Cuanto más viejos, más necesitamos de estímulos explosivos para retardar el proceso natural de envejecimiento.
Claro que los practicantes con más edad necesitan ser sometidos antes a todos los exámenes médicos y a un periodo de adaptación a rutinas de entrenamiento más exigentes. Muchos estudios, sin embargo, vienen probando a los ancianos y con mucho éxito.
Y hay diversas posibilidades para que podamos imprimir un grado de esfuerzo elevado y con menor impacto: bicicleta, hidrogimnasia y natación son opciones interesantes en este sentido.
En resumen, no sirve atribuirle toda la culpa por el deterioro de la condición física a la edad. El envejecimiento tiene un papel importante en eso, por supuesto, pero parte de esa caída es resultado de la ausencia de estímulos adecuados. Y es posible retrasar ese proceso. Basta acelerar el entrenamiento – para desacelerar - ¡en la edad!


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