Respiración de pie para liberar tensiones

1. 

Beneficios de la practica:

• Relaja y descomprime la zona cervical, liberando tensiones del cuello.
• Disuelve las contracturas en los hombros.
• Tranquiliza el sistema nervioso.
• Cuadruplica la capacidad pulmonar en corto tiempo.
• Eficaz para el tratamiento de enfisema, asma y todo tipo de problema pulmonar.
• Regula la presión arterial.
• Ayuda a liberarse de toxinas al cuerpo.
• Trabaja en forma simultánea los sistemas respiratorio, nervioso y circulatorio.

Como realizarla:

1. La forma tradicional es realizar este pranayama de pie con las piernas juntas, aunque puede adaptarse a una postura sentada si la condición física de la persona así lo requiere.
2. Entrelazamos los dedos y ubicamos nuestras manos debajo de nuestra barbilla, sin ninguna tensión.
3. Inhalamos por la nariz en forma suave y profunda, al mismo tiempo vamos llevando los codos hacia arriba , buscando expandir al máximo nuestros pulmones.
4. Sin retener, exhalamos por la nariz o la boca ligeramente entreabierta. De manera sincronizada bajamos los codos hasta que se toquen mientras llevamos de manera suave nuestra cabeza hacia atrás, descomprimiendo nuestra zona cervical.
5. Repetimos los pasos 3 y 4 varias veces, hasta completar al menos unos 5 minutos.
6. Al finalizar es conveniente realizar algunos giros muy lentos de cabeza para terminar de liberar las tensiones de nuestro cuello. 
   
   
   
   
   Prof: Gloria Morelli
   Master en Yoga Bioenergético
   Yoga Para Niños
   Meditación
   Biblioteca de Olivos-Av. Maipú 2901- Olivos