El
prana es la suma de todas las energías contenidas en el Universo. Es el
espíritu que mueve a todo ser vivo. Que está en el aire, el agua, el
sol, los alimentos, etc.
Pero
no lo son en sí mismos, sino que le sirven de vehículo. Este prana
puede ser absorbido y almacenado a través de la respiración. Las
técnicas y ejercicios de respiración, son lo que denominamos pranayama.
El
Pranayama es la respiración completa, pero podremos ir incorporando
otras técnicas respiratorias, que nos ayudarán a dirigir mentalmente esa
energía que tomamos a través de ellos hacia cualquier parte de nuestro
organismo. Lo que principalmente debe intervenir en esta respiración es
la imagen mental del ritmo. Este ritmo que posee todo lo que está
inmerso en el universo, desde el átomo hasta los planetas.
Un
buen referente para llevar este ritmo, es nuestro corazón. Contando la
cantidad de latidos que se producen en determinado tiempo.
Observe
su pulso normal, poniendo los dedos sobre el pulso y cuente: de 1 al 6,
varias veces sucesivas, hasta que este ritmo quede fijo en su mente. La
idea y regla de esta respiración es que las unidades de inhalación y
exhalación deben ser las mismas, mientras que las de retención y entre
repeticiones, deben ser la mitad del numero empleado para inhalar y
exhalar. Es decir si inhalo en 6 latidos, retengo en 3, exhalo en 6, y
mantengo sin aire 3. Y así sucesivamente.
1-
Sentado, con busto erguido, postura cómoda, cuello y cabeza en línea
recta, hombros hacia atrás, y manos descansando sobre las rodillas.
2- Inhalamos con lentitud una respiración completa (abdominal, media y superior) contando seis pulsaciones.
3- Retenemos, contando tres pulsaciones.
4- Exhalo lentamente por la nariz, contando seis pulsaciones.
5- Contar tres pulsaciones, antes de volver a inhalar.
6-
Repito el ejercicio varias veces, tratando de no fatigarme. En caso de
no llegar al número de pulsaciones, debemos disminuir la cuenta,
siempre en partes proporcionales.
Con
la práctica, podremos ir incrementando pulsaciones a nuestra cuenta.,
tratando de no forzar nunca nuestra capacidad. Todo esto requiere
simplemente un poco de paciencia y perseverancia, y podremos ver el
progreso en nuestros resultados.
Esta
respiración aumenta entre otras cosas nuestro rendimiento mental, y
genera un magnetismo especial, al renovar nuestras corrientes
energéticas que son absorbidas del prana que tomamos a través de este
ejercicio. Una vez que nos hayamos familiarizado con nuestras prácticas,
podremos, mediante una imagen mental, dirigir ese "prana" hacia alguna
parte de nuestro cuerpo que necesite un refuerzo energético. Todo es
cuestión de perseverar y ver los resultados.
Antes
de entrar de lleno en la práctica de la respiración rítmica, es
conveniente que tengamos en cuenta que debemos conectarnos con ciertas
prácticas respiratorias que nos van a facilitar el desarrollo de
nuestras capacidades respiratorias.
LIMPIEZA DE NADIS
Los
nadis son los conductos por donde circula el prana y son dos
principales, que se sitúan a lo largo de la columna vertebral, rodeando
el nadi central principal llamado "shushuma".
Los siguientes ejercicios nos ayudarán a equilibrar esas dos corrientes de energía que circulan a través de los nadis.
PRANAYAMA CUADRADO
Es un ejercicio que consta de cuatro fases de igual tiempo.
Con
la columna derecha, inhalamos en cuatro tiempos OM1º, OM2º, OM3º, OM4º,
retenemos cuatro, ( OM1º…ETC) exhalamos cuatro ( OM1º.. ETC), y sin
aire en los pulmones, contamos cuatro OM1º… ETC. Así sucesivamente,
tratando de no agitarnos, ni alterar nuestro ritmo cardíaco. Si esto
sucede, debemos acortar los tiempos, por ejemplo tres, para los cuatro
momentos del ejercicio.
NADI SODHANA PRANAYAMA
El nadi que conduce la energía de la fosa nasal izquierda es "Ida" y el de la derecha es "Pingalá".
Cerrando
alternadamente con dedos pulgar y anular; comenzamos COLOCANDO EL DEDO
INDICE EN EL ENTRECEJO, cerrando con el pulgar la fosa derecha.
1-Espiro por la izquierda
2-inspiro por la izquierda cambio los dedos
3-espiro por la derecha
4-inspiro por la derecha cambio los dedos
5-espiro por la izquierda
6-inspiro por la izquierda
Sucesivamente lo repetimos varias veces. Este ejercicio nos brinda el equilibrio entre estos dos nadis.
KAPALABHATI
Este
pranayama consiste en expulsiones por contracción muscular abdominal,
seguida de una inhalación lenta y pasiva. Es decir, inhalamos
suavemente, y una vez llenos los pulmones, exhalamos con vigor, todo el
aire, contrayendo la musculatura del abdomen, que ayudará a expulsar la
totalidad de aire que hayamos inhalado.
Este
se repite en series de 60, o aún más respiraciones, todo depende de la
asiduidad con que estemos acostumbrados a realizarlo. Si somos
principiantes, no debemos cometer abusos, de manera que al primer
síntoma de mareo, debemos suspenderlo.
Este
ejercicio contribuye a eliminar el aire residual de los pulmones, y por
lo tanto el anhídrido carbónico acumulado en ellos, purificando
nuestras células. También excita el sistema nervioso y lo tonifica.
VILOMA PRANAYAMA
Este ejercicio consta de dos ciclos: A y B
Ciclo
A: Inspiro fraccionadamente, siguiendo los latidos del corazón, de dos
en dos: Inspiro, retengo, inspiro, retengo, etc. Hasta llenar la
capacidad pulmonar, allí retengo el aire cinco o diez segundos, y
seguidamente, exhalamos lentamente el aire por ambas fosas nasales.
Ciclo
B: Inhalamos lenta y continuamente hasta llenar los pulmones, y a
continuación comenzamos a exhalar fraccionadamente de dos en dos: es
decir, exhalo dos latidos, retengo, vuelvo a exhalar, retengo, y
sucesivamente hasta vaciar pulmones.
Estos dos ciclos forman juntos un viloma pranayama, cuyo efecto principal es el de regular la presión arterial.
UJAYI
En
este caso, la inspiración es lenta hasta llenar y abombar los pulmones.
Durante una inspiración la glotis permanece parcialmente cerrada
produciendo un sonido regular. Retenemos dos segundos, y espiramos con
el mismo sonido de manera uniforme, haciendo durar este proceso el doble
de tiempo que la inspiración. Una vez vacíos los pulmones, retener dos
segundos sin aire y recomenzar.
Todos
los ejercicios, deben ser practicados con moderación, y atendiendo a
nuestras sensaciones. Si sentimos cansancio o mareo al realízalos,
debemos suspender la práctica, e intentarlo de manera gradual, cada día
un poquito más. En la práctica del hatha-yoga tiene gran importancia
tanto la parte de asanas (posturas) como la respiratoria (pranayama) y
debemos dar a ambas un lugar en nuestras prácticas para obtener mejores
beneficios y resultados.
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