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miércoles, 1 de marzo de 2023

Las Barras de Access

Las barras son 32 puntos en la cabeza y estos representan cosas como: tu cuerpo, dinero, sanación, creatividad, gozo, paz y calma, solo por nombrar unos pocos. Las barras son toques ligeramente suaves que dejan ir los pensamientos, sentimientos, emociones y consideraciones que hayas guardado en cualquier vida.

Cuando estos puntos se tocan ligeramente con los dedos, tu cuerpo empieza a sentir una relajación tan profunda que dejas ir las cosas que te han mantenido atascado en esta vida y vidas pasadas también. Garry Douglas -fundador de Access Consciousness- dice que, lo peor que puede pasar es que toda tu vida cambie para bien, en el mejor de los casos, te sientes como si hubieras tenido un buen masaje, al final los resultados siempre serán positivoUna sesión típica dura aproximadamente una hora y gente por todo el mundo han dicho que las Barras les ha ayudado a cambiar las cosas que pensaban que eran incambiables en sus vidas; cosas como sus cuerpos, situaciones de dinero, relaciones, problemas crónicos de salud y mental. Muchas personas dicen que sus vidas son simplemente más fáciles y más alegres después de una sesión de Barras, esto y mucho más ha sido capaz de mejorar esta increíble y poderosa terapia que nos ha traído al mundo Access Consciousness.

Sin estrés en el trabajo

Son muchos los beneficios los que tiene, las Barras de Access es una gran contribución al lugar del trabajo para reducir el estrés acumulado en nuestro cuerpo por esa carga que se tiene cuando se trabaja demasiado, ayuda a aumentar la productividad en lo que haces, el entusiasmo por seguir trabajando, a crear nuevas cosas haciendo volar la imaginación para así tener grandes ideas no solo a corto plazo si no a largo plazo y ayuda a mejorar el trabajo en equipo. Es un beneficio profesional, que ayuda a mejorar a uno mismo en el trabajo y también su ayuda contribuye en la escuela en el que caso de que se estudie alguna carrera profesional, es una terapia que beneficia muchas partes de nuestro cuerpo para sentirse bien.

El beneficio en la salud es bastante notorio, ya que al tener la sesión de Barras mucha gente informa que ha podido dormir mejor que antes, es decir, si eres una persona que comúnmente tiene insomnio o realmente no consigues el sueño por tu trabajo, escuela o cualquier problema que se te presente, una terapia de Barras de Access te ayuda a dormir mejor, a pensar mejor en cómo resolver la situación que se te presente, te ayuda a circular mejor la sangre es por eso que te hace descansar tranquilamente. Involucra algunos problemas de salud que sean crónicos o no tanto, todo lo tenemos en nuestra mente, es por eso que Barras ayuda con un sinfín de beneficios para nuestro cuerpo, mente y espíritu con total facilidad, gozo y gloria.

¿Cómo funcionan?

En el área científica, la manera en como las Barras funciona es por medio de frecuencias magnéticas que movemos con nuestra energía al hacer contacto con nuestros dedos, al estar tocando ligeramente los 32 puntos en la cabeza vamos moviendo ondas de frecuencia en nuestro cerebro que elimina la energía que está fuera de rango o que simplemente no debería de estar ahí en nuestras frecuencias magnéticas normales.

El Dr. Jeffrey L. Fannin, es un neuro-científico que se dedicó a investigar por medio de electro-encefalograma la actividad del cerebro antes y después de que se corren Barras en los pacientes en el preciso momento en que se llevaba a cabo la terapia. No solamente se ha comprobado con la experiencia de la gente que habla sobre sus resultados beneficiosos, también se comprueba científicamente el cambio tan rápido y eficaz que hacen las Barras de Access Consciousness.

Cualquiera puede aprender fácilmente “cómo dar Barras”, incluso los niños pueden aprender, ya que Padres dicen que las Barras ayudan a sus hijos con las pruebas, tareas y el desempeño en sus estudios y por supuesto que los pequeños tienen una enorme cantidad de energía acumulada, esto se debe a que no tienen ningún punto de vista acerca de las demás personas y eso, ayuda muchísimo a correr las Barras con total facilidad, gozo y gloria.

Se puede correr las Barras en cualquier lugar donde pueda sentirse cómodo, afuera en algún patio, jardín, algún paisaje, campo o también se puede en la cama o sofá, incluso se puede hasta en la playa. Muchos terapeutas de masaje han ayudado a sus clientes con añadir Barras a sus sesiones y terapeutas familiares las han encontrado ser una herramienta valiosa para crear un cambio duradero, no es un cambio que pueda durarte minutos u horas, son cambios que pueden durarte toda la vida y se refleja más cuando corres Barras a otras personas, incluso a uno mismo.

Los beneficios de aprender Barras en un solo curso, es que al término de la clase las personas tendrán su certificado oficial como Terapeuta de Barras de Access Consciousness, esto ayuda a que puedan crear su propio negocio dando terapias de Barras a otras personas, esto ha ayudado a millones de terapeutas a agregar esta herramienta a su lista de sesiones, si en el caso de que las personas no deseen tener su propio negocio de Barras, se llevan esa experiencia maravillosa que deja esta novedosa e igualmente poderosa herramienta de Access Consciousness.

 

lunes, 20 de febrero de 2023

Ejercicio para la Longevidad y Rejuvenecimiento - Jin Ji Du Li



 El Jin Ji Du Li, que se traduce literalmente como “El Gallo de Oro se coloca sobre una pierna” es un ejercicio que proviene de la cultura china de artes marciales. Es muy conocido en la práctica de la medicina tradicional china para evitar el envejecimiento y la demencia.

La principal ventaja de este ejercicio es que se tarda menos de un minuto y no necesita preparación previa.

No hay excusas para no practicarlo. 

Ponte derecho y cierra los ojos.

🧘De pie. Sacude todo el cuerpo libremente durante uno a tres minutos. Luego....

🧘Levanta una pierna (con los ojos cerrados) y mira cuánto tiempo puedes mantener la postura en equilibrio.

Eso es todo. No tienes que mantener la pierna elevada, con un centímetro del suelo es suficiente. Lo más importante es mantener los ojos cerrados. Y mantener esta postura al menos 10 segundos.

Vamos repitiendo el ciclo anterior desde el punto de las sacudidas corporales, primero de tres a cinco minutos, y luego vamos aumentando su duración como práctica diaria.

Lo importante es que Jin Ji Du Li no es únicamente una prueba; se trata de un ejercicio, que, si se practica con regularidad, puede sincronizar el funcionamiento de los órganos internos y restaurar el equilibrio en tu cuerpo. 

Esto, a su vez, previene el envejecimiento prematuro y la demencia y, de acuerdo con el especialista en salud Zhong Li Ba Ren, puede ayudar a revertir muchas enfermedades, como la presión arterial alta, diabetes, problemas de espalda y cuello, y otros. 

Jin Ji Du Li refuerza la inmunidad y la circulación sanguínea del cuerpo en las piernas y, como  tal, es el mejor tratamiento para el síndrome de los  pies fríos.

Combinado con ejercicios de respiración profunda al aire libre nos brinda un método natural para mantener el cuerpo sano y funcional.



lunes, 30 de enero de 2023

Técnica para Dormir Instantáneamente

 


La Técnica para Dormir Instantáneamente

El neurocientífico inglés Matthew Walker, considerado uno de expertos top en materia del sueño tiene un hack que vas a querer conocer: el paseo mental o mind walk. 


Según ha explicado en el podcast Zoe Science & Nutrition, este involucra la visualización. 

“Piensa en un paseo que conozcas muy bien. Una caminata por un bosque, por las montañas, por la playa, y trata de visualizarlo”, sugiere el especialista nacido en Liverpool, Reino Unido. 

“Se trata de un método mucho más efectivo que contar ovejas. De hecho, lo de contar ovejas, es un mito. Incluso hace que tardemos más en conciliar el sueño”, aclara.


Cuando nos metemos a la cama, la gran mayoría de las veces tendemos a hacer un repaso del día que acaba de transcurrir. 

Y es común que, simultáneamente, juzguemos lo sucedido y seamos críticos con nosotros mismos. 


Es posible que la fuerza de los pensamientos negativos o estresantes sea tan intensa, que desencadene la ansiedad nocturna. 


Según el autor del bestseller “Por qué dormimos”, una manera de evitarlo es distraer la atención sobre nosotros mismos. En eso consiste el método del mind walk y, para lograrlo, puedes seguir los siguientes pasos:


🌳Paso 1: Apaga todas las luces (toooodas, hasta la de tu celular), cierra los ojos y haz un par de respiraciones profundas para relajarte.


🌳Paso 2: Lleva toda tu concentración al paseo, como si estuviera ocurriendo realmente. Revívelo al detalle. 

“Visualízate saliendo por la puerta de tu casa, bajando los escalones y dirigiéndote hacia esa caminata que conoces. Si lo prefieres, también puedes dar un paseo mental con tu familia, por ejemplo. La clave es distraer la atención sobre ti mismo y no pensar tanto. Entonces, te quedarás dormido”. 


Entre sea más específica tu caminata, será mejor el resultado. Fíjate qué traes puesto en ese trayecto, qué estas viendo a tu alrededor, qué clima hace, si es de día o de noche, cómo se siente la arena.


🌳Paso 3: ¡Eso es todo! “Lo siguiente que percibirás será tu alarma sonando por la mañana, porque te quedaste dormido enseguida”, advierte Matthew.


🌳Paso 4: ¿Qué hacer si no logras quedarte dormido? Si han pasado alrededor de 25-30 minutos y no has conciliado el sueño, levántate de la cama, sugiere Walker. 

“Si no has logrado dormirte, es que no tienes sueño. Así que, vete a otra habitación y haz algo relajante por un rato. Después, vuelve a la cama y trata de dormir. 

¿Por qué? Es sencillo. Nadie se sienta a la mesa a esperar tener hambre. Con el sueño, es igual. No deberíamos de meternos en la cama a esperar tener sueño”, agrega.

Namasté 🙏 

ClasesYOGA 🕉GloriaMorelli 

Presencial y OnlineYOGA por Zoom 


domingo, 11 de diciembre de 2022

Pranayama La respiración refrescante contra el calor

 

Estas dos técnicas del "yoga de la respiración" o pranayama te ayudan cuando el calor te resulta agobiante. Además producen otros beneficio Según el yoga, las técnica de respiración del pranayama canalizan el flujo de la energía vital que anima el cuerpo. Mediante técnicas específicas se pueden estimular diferentes órganos y Según el yoga, las técnica de respiración del pranayama canalizan el flujo de la energía vital que anima el cuerpo. Mediante técnicas específicas se pueden estimular diferentes órganos y sistemas corporales, y también absorber o eliminar calor.
 Para practicar ejercicios de pranayama, trata de sentarte en una posición cómoda, con la espalda recta. Elige un entorno tranquilo y un momento en que creas que no vas a ser interrumpido.

SHITALI: LA RESPIRACIÓN REFRESCANTE

Para practicar ejercicios de pranayama, trata de sentarte en una posición cómoda, con la espalda recta. Elige un entorno tranquilo y un momento en que creas que no vas a ser interrumpido.

SHITALI: LA RESPIRACIÓN REFRESCANTE

Esta técnica no solo refresca el cuerpo, también enfría la mente. Reduce la presión arterial y calma el sistema nervioso. Estimula el sistema nervioso parasimpático, desencadenando la respuesta de relajación. También disminuye la acidez y favorece una buena digestion.

  • Para empezar, siéntate cómodamente y cierra los ojos. Puedes adoptar la posición del loto en el suelo, sobre tu alfombrilla de yoga, o sentarte en una silla.
  • Saca la lengua todo lo que puedas, sin forzarla, y enróllala de manera que los bordes de la lengua miren hacia arriba.
  • Inhala durante cuatro cuentas a través de la lengua enrollada, como si sorbieras por una pajita.
  • Luego cierra la boca y exhala a través de sus fosas nasales durante 6 segundos.
  • Cuando inhalas, la lengua húmeda refresca el aire y sentirás que está más frío al entrar en tu cuerpo. Para empezar puedes realizar 10 inspiraciones y espiraciones. Luego puede sir aumentando la duración del ejercicio hasta llegar a las 40 o 50 respiraciones.

SHITKARI: DIENTES SILBANTES

No a todo el mundo se le da bien enrollar la lengua para hacer cómodamente shitali. Si es tu caso puedes probar shitkari, que significa dientes silbantes.

  • Junta los dientes incisivos superiores e inferiores y esboza una amplia sonrisa.
  • Coloca la lengua de manera que la punta salga ligeramente entre los dientes y a la vez se apoye en el paladar detrás de los incisivos superiores.
  • Cuando inhales a través de los dientes emitirás una especie de silbido a la vez que el aire fresco entra en tu cuerpo.
  • Exhala a través de las fosas nasales con la boca cerrada.

Repite 10 veces y ves aumentando el número en sucesivas sesiones.

CUÁNDO NO CONVIENE PRACTICAR

Si padece algún tipo de problema respiratorio, como asma o bronquitis, o si tienes un resfriado fuerte, es mejor que no practiques estos ejercicios. Tampoco los hagas si percibes que el aire no está limpio.

Estos ejercicios de respiración no solo te refrescan, sino que te ayudan a controlar la ansiedad por comer y te proporciona una mayor sensación de energía.




an una mayor e energía

 

miércoles, 16 de noviembre de 2022

Método Feldenkrais


QUÉ ES EL MÉTODO FELDENKRAIS.

El método Feldenkrais es “una pedagogía del movimiento que nos permite ser más
conscientes de nuestra manera de movernos y de actuar, mejorar nuestros patrones
de movimientos e incrementar nuestro repertorio gestual”.
Aporta un estudio meticuloso del funcionamiento corporal a nivel muscular,
articular, postural y respiratorio muy útil a todo tipo de actividades. Su finalidad es
aprender a gestionarnos mejor con el fin de desarrollar nuestras habilidades y ser más
eficientes tanto en nuestra vida personal como profesional.
La persona puede influir en su propia mejoría tomando conciencia de los
mecanismos automáticos que le impiden hacer un buen gesto a nivel músculo
articular, modificándolos, corrigiéndoles y descubriendo por sí misma las posturas y
movimientos que mejor le conviene para efectuar sus tareas personales y
profesionales.
En palabras de propio Moisés: 
“El tipo de aprendizaje auto consciente, es
completo cuando el nuevo modo de acción se hace automático o incluso inconciente,
como lo don todos los hábitos. 

La ventaja del hábito adquirido a través de la
autoconciencia, es que cuando éste, muestra algo inadecuado o desajustado al
confrontarse con la realidad, esto provoca fácilmente una nueva autoconciencia y
entonces nos ayuda a hacer un cambio sin esfuerzo y más eficiente.
 MODALIDADES
 Existen dos tipos de modalidad: La Autoconciencia del movimiento y la modalidad
de Integración Funcional.
 En la Autoconciencia del movimiento” los alumnos realizan lecciones
estructuradas, bajo la conducción de un maestro capacitado para ello, en las que
exploran movimientos revisando los esquemas habituales de funcionamiento y
desarrollando nuevas posibilidades. De esta forma reconocen cómo organizan su
acción, procurando eliminar tensiones innecesarias y aumentando la calidad de
movimiento. El objetivo no es "hacer un ejercicio" sino "observar" los movimientos que
lo constituyen.
 La modalidad de Integración Funcional, se realiza a través de sesiones
individuales. Las manos del profesor guían al alumno a través de una serie de
movimientos que le permiten, por una parte, tomar conciencia de sus esquemas
habituales y por otra parte abren la vía hacia nuevas maneras de sentir, de pensar y
de hacer previniendo dolores asociados a posiciones inadecuadas o recuperando
habilidades corporales tras un accidente neurológico.

El Método Feldenkrais

En el Método Feldenkrais, el cuerpo humano es la herramienta fundamental para llevar a cabo profundos procesos evolutivos. 

La esencia del método se encuentra en la interacción entre series de movimientos coordinados y el aprendizaje sensomotórico individual que va desarrollando la persona a través de una profunda toma de conciencia de su propio cuerpo.La práctica habitual del método consigue mejorar la conciencia individual sobre el cuerpo mediante el movimiento y la atención consciente.En este método buscamos investigar aquellos caminos olvidados de la percepción, del El Método Feldenkrais

En el Método Feldenkrais, el cuerpo humano es la herramienta fundamental para llevar a cabo profundos procesos evolutivos. La esencia del método se encuentra en la interacción entre series de movimientos coordinados y el aprendizaje sensomotórico individual que va desarrollando la persona a través de una profunda toma de conciencia de su propio cuerpo.


La práctica habitual del método consigue mejorar la conciencia individual sobre el cuerpo mediante el movimiento y la atención consciente.


En este método buscamos investigar aquellos caminos olvidados de la percepción, del pensamiento, de las emociones y del movimiento que nos hacen posible llevar una vida plena según el potencial individual de cada persona.


El Método Feldenkrais es un proceso de aprendizaje somático que se transmite en sesiones de grupo llamadas ATM (Toma de Conciencia a través del Movimiento, por sus siglas en inglés – Awareness Through Movement), o en sesiones individuales llamadas IF (Integración Funcional).


Es un método único, cuyo objetivo fundamental es mejorar la condición humana en todos sus campos de actuación, ya sea en el mundo del deporte, en el ámbito laboral o formativo, en la salud, o incluso la investigación científica. (Véase el apartado sobre cómo ejercer como profesor de Feldenkrais).


Ten una mejor experiencia de ti

Como el artista moldea la arcilla, Paul Newton entra en un diálogo profundo con su estudiante a través de sus manos en una Integración Funcional. La belleza y originalidad del Método Feldenkrais reside en su capacidad de comunicar con nuestro sistema nervioso.


, de las emociones y del movimiento que nos hacen posible llevar una vida plena según el potencial individual de cada uno.

Es un método único, cuyo objetivo fundamental es mejorar la condición humana en todos sus campos de actuación, ya sea en el mundo del deporte, en el ámbito laboral o formativo, en la salud, o incluso la investigación científica. 

Ten una mejor experiencia de ti

 La belleza y originalidad del Método Feldenkrais reside en su capacidad de comunicar con nuestro 

Las lecciones de Feldenkrais Sentados brazo cruzando al frente haciendo circulos. Habitualmente pueden realizarse en cualquier posición. La mayoría de las veces la persona
las realiza en piso en diversas posiciones, lo que le permite tener más sensibilidad, porque deja fuera los ajustes 
relacionados con el campo gravitacional. No obstante presentamos una lección sentados cuyo tema se relaciona con la 
torsión desde la parte superior, utilizando estrategias que incluyen restricciones distales (el uso de manos y brazos) para 
conectarse a las partes proximales, en este caso, el tronco.
Ejemplo de una lección del MF sentados:
La indicación de hacer todo mas despacio, suave, sin forzar y lento, esta implícita en todas las lecciones de Feldenkrais.
Movimientos a realizar Explicación pedagógica
1) Sentada en la orilla de la silla, apoye bien los pies en 
el piso, sienta lo largo de su columna y cuál es la 
sensación de volumen que percibe en costillas de un 
lado al otro y de adelante atrás.
Estando la persona que desea aprender sentada, en una 
posición relativamente neutra, el profesor la guía por medio de 
una serie de comentarios y preguntas con respecto a la toma 
inicial de la conciencia de sus sensaciones. Lleva su atención a 
la sensación interna de si misma desde el sentido sensorio-
motor y quinestésico. Las lecciones de Feldenkrais al 
vincularse con un proceso de descubrimiento guiado, tienen un 
fundamento pedagógico, basado en propuestas de movimiento 
y preguntas a la persona sobre su toma de conciencia
2) Pase su brazo derecho por enfrente cruzándolo su
pecho, de manera que su mano derecha pase por 
debajo de la axila izquierda, en dirección de la escápula
u omóplato izquierdo. Coloque su mano izquierda en su 
codo derecho.
Estos son ejemplos de propuestas de movimientos poco 
habituales, que requieren de poner atención y notar los 
detalles. Los movimientos habituales se realizan por lo general 
en “automático”. Los movimientos no habituales incitan a un 
“despertar” que agudiza la auto-conciencia y permite un mayor 
aprendizaje.
2a) Gire con su pecho y cabeza hacia la izquierda y con 
ayuda de su mano izquierda “jale” el codo derecho más 
a la izquierda, para ayudar al giro. Al mismo tiempo, al 
“jalar”, su mano derecha, ésta se desliza un poco mas 
sobre la escápula y costillas del lado izquierdo. Lleve su
cabeza en la misma dirección, es decir a la izquierda, 
observe que hacen tus ojos.
Aquí más claramente, se solicita considerar movimientos que 
requieren atención. La indicación de hacer todo mas despacio, 
suave, sin forzar y lento, esta implícita en todas las lecciones 
de Feldenkrais.
Regrese al centro cada vez. Regresar al centro, antes de repetir el movimiento, caracteriza 
los aspectos pedagógicos típicos de la didáctica de 
Feldenkrais, implicando también movimientos guiados y no 
posturas o estiramientos.
2b) De nuevo gire a la izquierda, igual que hace un 
momento, pero esta vez, lleve la cabeza en dirección 
contraria, es decir, cuando su pecho y brazos vayan a la 
izquierda, voltee su cabeza y ojos a la derecha. Hágalo
Aquí se inicia lo que denominamos “diferenciación”. Significa 
que el movimiento de diferentes segmentos van en direcciones 
opuestas, diferenciándose, por ejemplo, la cabeza del tronco y 
de los ojos, al tener cada segmento, un rango de movimiento 
 
varias veces. específico.
2c) De nuevo, lleve todo junto en la misma dirección 
hacia la izquierda igual que 2a). Lo siente ¿más suave?, 
¿más amplio?
Las lecciones de Feldenkrais son “experimentos sobre la 
experiencia misma de la persona”. Después de algunos 
movimientos, se invita a la persona, a percibir las diferencias 
que encuentre en su propia sensación, así como las huellas o 
trazos que dejan algunos de los movimientos anteriores.
Regrese al centro, descanse ahí un momento. El descanso es parte integral de toda lección de Feldenkrais. 
Puede ser tomado por todo el grupo. No obstante, es 
importante que cada participante puede tomar dicho descanso 
de acuerdo a su ritmo personal, ritmo que debe ser respetado 
durante toda la lección.
3) Cambie brazos, de modo que su brazo izquierdo 
cruce por el frente de su pecho, su mano izquierda pasa 
por debajo de su axila derecha, colocando su mano en 
contacto con su escápula derecha, su mano derecha 
toma su codo izquierdo.
Las variaciones del movimiento se aparecen en diversas 
formas, por ejemplo trabajando un lado o el otro, hacia una 
dirección o la contraria, con una extremidad o la otra.
3a) Gire a la derecha y con ayuda de su mano derecha 
“jale” el codo izquierdo a la derecha, deslizando un poco 
mas su mano izquierda sobre la escápula y costillas del 
lado derecho. Hágalo varias veces y regrese al centro.
En este punto llega a ser obvio que el cruzamiento de los 
brazos, crea una posición que incluye algunas “restricciones” 
que requiere producir movimiento de maneras y en sitios no 
habituales.
3b) De nuevo gire hacia la derecha y al mismo tiempo
voltee su cabeza y ojos a la izquierda. Cada vez busque 
que el movimiento más simultaneo.
Regresa al centro.
Aquí la lecciones se desarrollan realizando la lección en el otro 
lado, para lograr la diferenciación
3c) Gire de nuevo con todo a la derecha, observe si gira
mas ampliamente y si su mano izquierda se desliza más 
hacia atrás sobre el costado derecho.
Esta propuesta, de nuevo invita a la persona a estimar los 
resultados y sentires de su experiencia. Aspecto que aparece 
en toda lección de Feldenkrais y permite desarrollar un mayor 
sentido de autonomía y confianza en si mism@.
Regrese todo al centro y descanse recargándose en el 
respaldo de su silla. Perciba lo largo de su columna y la 
sensación en sus costillas a un lado y otro de su
columna
De nuevo, los descansos básicos ofrecen la oportunidad de 
dejar el proceso y tomar un auténtico descanso, además de 
evitar acumular fatiga. Otorga la oportunidad de permanecer 
atento a las sensaciones internas, y sentir lo que va sucediendo 
conforme avanza la lección.
4) Siéntese de nuevo en la orilla del la silla. Pase de 
nuevo su brazo derecho por enfrente de su pecho pero 
ahora, la mano derecha apóyela sobre el hombro 
izquierdo. Con su mano izquierda tome su codo derecho 

y llévelo hacia arriba en dirección de su cabeza y hacia 

abajo en dirección del piso, observe qué hace la cabeza 
y los ojos. Qué sucede con su columna?
De manera progresiva, las variaciones se vuelven más 
demandantes, pero siempre solicitando que sean de manera 
suave y cuidadosa. Se propone también un cambio en la 
orientación espacial del movimiento, yendo de arriba hacia abajo en lugar de derecha a izquierda 

lunes, 7 de noviembre de 2022

Beneficios de la Practica de Yoga para el Corazón



El ejercicio que acelera el ritmo cardíaco no es el único tipo de actividad física que puede ayudar a prevenir o controlar las enfermedades cardíacas. El ejercicio relajante del yoga también es bueno para el corazón.

Esta es una actividad de cuerpo y mente que implica moverse a través de una serie de posturas corporales y ejercicios de respiración que pueden mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la relajación. Docenas de diferentes formatos o prácticas, como hatha, anusara, ashtanga y muchos otros enfatizan diferentes enfoques, como tonificación, entrenamiento de fuerza o meditación.

Una salida del estrés

Uno de los beneficios más claros de esta disciplina para el corazón es su capacidad para relajar el cuerpo y la mente. El estrés emocional puede causar una cascada de efectos físicos, incluida la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que estrechan las arterias y aumentan la presión arterial. La respiración profunda y el enfoque mental pueden compensar este estrés.

La preocupación y la depresión suelen seguir a un evento cardíaco, como un ataque cardíaco, una cirugía de derivación o un diagnóstico de enfermedad cardíaca. Como parte de un plan de tratamiento general, esta práctica puede ayudar a controlar este estrés.

Como refuerzo del corazón

El ejercicio que acelera el ritmo cardíaco no es el único tipo de actividad física que puede ayudar a prevenir o controlar las enfermedades cardíacas. El ejercicio relajante del yoga también es bueno para el corazón.

Esta es una actividad de cuerpo y mente que implica moverse a través de una serie de posturas corporales y ejercicios de respiración que pueden mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la relajación.

 La práctica regular de yoga puede prepararte para seguir un estilo de vida por el resto de tu vida. Para quien está en una carrera ocupada, puede ayudar a aliviar el estrés de largas horas y la presión laboral. Y a quien le guste divertirse un poco, puede proporcionarle un contrapeso.

En los cuarenta y cincuenta la masa muscular comienza a disminuir naturalmente en aproximadamente un 1 % por año a partir de los cuarenta años. Pues bien, esta actividad puede ayudar a desarrollar y mantener la fuerza muscular y la flexibilidad.

En los setenta y más allá, las asanas probablemente deberán ser más suaves y terapéuticas. La movilidad articular, la fuerza y ​​el equilibrio disminuyen con la edad y las condiciones limitantes, como la osteoartritis, pueden afectar a esta práctica en los años crepusculares.

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martes, 11 de octubre de 2022

Eutonia

 


Que es la EUTONIA?

 Los trabajos de Eutonía son transmitidos en dos modalidades: clases grupales y clases individuales.

Para practicarla es necesario una manta o colchoneta, prendas de vestir abrigadas y cómodas así como distintos objetos pelotas de tenis, pelotas blandas, cubos de goma espuma, cañas de bambúes, bolsas de castañas, etc., ellos facilitan la ampliación de la conciencia de la zona a trabajar.



Los ejercicios son simples y variados, por ejemplo:

  • sentir los puntos de contacto del cuerpo con el suelo
  • moverse y estirarse, desperezarse, rodar una pelota de tenis bajo los pies
  • poner una bolsa de castañas bajo el hombro, aflojar y sentir las castañas
  • explorar las posibilidades de movimiento de cada articulación
  • empujar, presionar, rechazar contra el suelo o la pared


El trabajo es desarrollado a través de ejercicios específicos de sensibilización, realineamiento óseo, toques, manipulaciones, para que el alumno pueda ampliar su experiencia sensorial y cognitiva, sin que le sea impuesta ninguna sensación o elaboración de la percepción, que pueda generar conclusiones pre-determinadas. La conciencia viene de la experimentación del cuerpo y es ese proceso que hace del aprendizaje una ganancia permanente.

La Eutonía de Gerda Alexander es un trabajo corporal que repercute en todo el ser. Propuestas de ejercicios simples y variados, en descanso o en movimiento favorecen el desarrollo de la percepción del cuerpo. Éste se vuelve entonces más presente en su totalidad. Las posturas y los movimientos corresponden más a las posibilidades anatómicas de cada persona en particular y son más libres. Las tensiones musculares se armonizan. La atención respetuosa en su cuerpo también favorece un mayor bienestar y una mayor flexibilidad corporal y psíquica en la vida de cada día.
La Eutonía se desarrolló en el contexto de nuestra cultura occidental. Es accesible a todos, porque no requiere predisposiciones corporales particulares.

CLASES INDIVIDUALES

Durante las clases individuales, el alumno recibe un estímulo táctil, generado por las manos del eutonista, que al tocarle o moverle alguna parte del cuerpo, está posibilitando el aprendizaje de dirigir la atención del alumno hacia esa región del cuerpo, así como hacia la totalidad del ser.
El alumno tiene una participación activa durante todo el tiempo que dura la clase individual.

CLASES GRUPALES

En las clases grupales, el alumno dispone de tiempo para encontrar la manera de trabajar que le es propia. Además, sus experiencias lo preparan para ser capaz de trabajar sin la guía del docente.
Durante las clases grupales, el alumno recibe un estímulo auditivo generado por la voz del eutonista que va coordinando las tareas mediante la transmisión de consignas habladas.
Cada integrante del grupo se hará con el tiempo, responsable de su propio proceso de aprendizaje mediante una participación grupal activa con lo que pueda expresar, compartir, comunicar y elaborar sus investigaciones y descubrimientos, sus estados emocionales y sus búsquedas de ideales de vida.
El rol activo y consciente que desempeña cada alumno en las clases grupales de Eutonía, enriquece, amplía y afirma también su propia imagen corporal.

El aprendizaje de la Eutonía, si bien es sistemático, no tiene un desarrollo que se efectúe de manera lineal. Su desarrollo es progresivo.


Respiracion Cerebral~ClasesYOGA GloriaMorelli

yoga Respiración Cerebral

ClasesYOGA🕉 GloriaMorelli 

Este ejercicio respiratorio está especialmente diseñado para llevar prana y estimular nuestras neuronas. Eventualmente también produce un aumento en la circulación cerebral.

Cómo realizarlo:

  • Elija una postura cómoda.
  • Inhale profundo, exhale relajándose totalmente.
  • Imagine que cada hemisferio cerebral es un pulmón.
  • Visualizamos que estamos respirando a través del entrecejo.
  • Al inhalar los hemisferios cerebrales se expanden, se inflan.
  • Al exhalar, el cerebro vuelve a su tamaño normal.
  • Finalmente imaginamos que estamos respirando energía pura a través del entrecejo.
  • La realizamos un mínimo de 5 minutos.

Es una respiración muy adecuada para estudiantes e intelectuales. Al mejorar la circulación cerebral previene enfermedades neuronales.

sábado, 2 de julio de 2022

Ejercicio para Fortalecer el Cuello

Las malas posturas generadas por los tiempos que vivimos, esto es mirar el teléfono móvil, los monitores, etc. terminan creándonos todo tipo de problemas con dolores y compresiones de nervios que hacen nuestra vida más complicada. Por si fuera poco, el sistema nervioso "aprende" todo lo que se repite varias veces y entonces creamos hábitos corporales que sostienen en el tiempo las malas posturas. Hoy nos enfocaremos en eliminar las tensiones en el cuello y descomprimir las vértebras cervicales. - Nos ubicamos de manera cómoda. - Masajeamos profundamente todo el cuello con las manos o pelotita de tenis hasta percibir con claridad el aumento de circulación. - Dejamos caer la cabeza hacia adelante. Entrelazamos los dedos y colocamos las manos detrás de la cabeza, cerca de la base del cráneo. - El ejercicio tiene dos partes. En la primera empujamos la cabeza con los brazos HACIA ADELANTE. No es hacia abajo, es hacia adelante, esto es fundamental. Contamos mentalmente hasta cinco y relajamos. En la segunda parte empujamos las manos con la cabeza, sin forzar, solamente sintiendo la contracción de las fibras musculares. La idea es tonificar los músculos del cuello, no crear una contractura. Contamos también hasta cinco y relajamos. - Repetimos lo anterior, las dos partes unas diez veces o más. Luego terminamos masajeando como al comienzo. Si tenemos tensiones musculares en las cervicales conviene hacerlo más de una vez al día.

lunes, 27 de junio de 2022

Ejercicio para Fortalecer los Pulmones

Cuando pensamos en fortalecer músculos "externos" por una cuestión estética no nos resulta extraño el uso de pesas, aparatos y fuerza elástica como en Pilates. Sin embargo, hay músculos internos fundamentales, como es el caso del diafragma que maneja ni más ni menos que nuestra respiración. Tiene forma de cúpula y cuando baja nuestros pulmones se expanden, y cuando se relaja se produce la exhalación. Su "potencia" muscular determina mucho de nuestra capacidad pulmonar. Todos los ejercicios respiratorios son esenciales para estar sano, pero casi ninguno aborda el fortalecimiento de nuestro diafragma como veremos hoy. En principio necesitamos una banda elástica o al menos algo similar como un trozo de tela o cuerda que tenga el largo suficiente como para ubicarse tal como muestra la foto. El lugar exacto de ubicación es alrededor de las costillas inferiores. En la inhalación, el diafragma se contrae y se allana y la cavidad torácica se amplía. Esta contracción crea un vacío que succiona el aire hacia los pulmones. En la exhalación, el diafragma se relaja y retoma su forma de domo y el aire es expulsado de los pulmones. En este caso usaremos la banda elástica o elemento elegido para ofrecerle una suave resistencia en la inhalación justo en las costillas inferiores, Esto es como obligar a hacer Pilates a nuestro diafragma ya que debe enfrentarse a la fuerza elástica. Como cualquier otro músculo, al enfrentarse al desafío de la resistencia externa se adapta, fortaleciéndose. Podemos usar la Respiración Circular para practicar esto, o sea Inhalamos muy profundo, "peleando" contra la resistencia elástica de las costillas inferiores, y nos relajamos totalmente en la exhalación. Empezamos con una serie de diez respiraciones y con el tiempo llegar a las tres series de diez para lograr el resultado óptimo. La resistencia elástica la vamos aumentando progresivamente tirando de los extremos de la banda o elemento que usemos. Casi cualquier ejercicio respiratorio del yoga puede adaptarse a esta práctica, así que si les gusta el Pranayama pueden mejorar sus magníficos resultados.