Meditación para superar las preocupaciones

MEDITA TU MENTE TE LO AGRADECERÁ Un gran día, en el que todo va bien, puede arruinarse cuando tu cerebro dice: «¿Recuerdas esa vez en la que todos se rieron de ti? Revivamos ese momento otra vez”. Y aunque nos cueste admitirlo, esto sucede con bastante frecuencia. A lo largo del día el cerebro es capaz de crear aproximadamente 70.000 pensamientos, de los cuales el 80% son negativos. Ya sean errores del pasado, preocupaciones o escenarios vergonzosos, todas esas ideas se repiten una y otra vez hasta alterar por completo nuestro sueño. Pero la buena noticia es que existe una salida: la meditación ayuda a superar en poco tiempo esos pensamientos negativos repetitivos (RNT). Los RNT se han relacionado con las primeras etapas de diversos trastornos mentales, que incluyen depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático. Pueden afectar negativamente la calidad del sueño, la productividad y la toma de decisiones, así como tener efectos perjudiciales en los sistemas cardiovascular, nervioso autónomo y endocrino. Pero no dejan de ser pensamientos y, como tal, se pueden reorientar con las técnicas adecuadas. Aquí te dejo una meditación para trabajar con los pensamientos negativos: 🌳Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo donde no serás interrumpido. Puedes hacerlo en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas. 🌳Cierra los ojos y respira profundamente. Inhalando por la nariz, y exhalando por la boca. Haz esto varias veces hasta que te sientas relajado y calmado. 🌳Cuando ya te sientas calmado, visualiza un escudo de luz cálida y brillante. El escudo te envuelve y te protege de cualquier preocupación que pueda estar rondando por tu mente. 🌳A medida que te sientas más seguro y protegido por el escudo de luz, recuerda que eres capaz de manejar cualquier problema que se presente en tu vida. Siente cómo la preocupación se va desvaneciendo. 🌳Visualiza un río de agua cristalina y fresca. Cada vez que una preocupación venga a tu mente, imagina escribirla en un papel y dejarla ir en el río. Imagina cómo la corriente la lleva y cómo se va alejando poco a poco. 🌳Cuando hayas soltado todas tus preocupaciones, imagina que estás rodeado de una luz cálida y brillante, llena de amor.

Técnicas de Relajación para antes de un exámen

Siempre nos han dicho que, para hacer un examen correctamente, debemos ir traquilos/as, pero esto a veces no es sencillo. Puedes poner en práctica estas sencillas cuatro técnicas de relajación que debes poner en práctica para antes de un examen. 1. Practica la respiración diafragmática Cualquier estado de nerviosismo y ansiedad remite si aprendes a concentrarte en una respiración profunda. Para ello debes tomar muy lentamente el aire por la nariz y mantenerlo en tus pulmones por un tiempo. Después, suéltalo lo más despacio que puedas por la boca. Debes intentar que, al hacer esta respitación, tu estómago sobresalga al inahlar y se meta hacia dentro al exhalar. Practicalo poniendo una mano sobre tu pecho y la otra mano sobre tu vientre. Si mantienes los ojos cerrados y piensas en algo positivo, aún mejor. Respiración diafragmática - 2. Escucha tu respiración Cierra los ojos y respira manteniendo un ritmo de respiración regular y pausado mientras te centras en escuchar su sonido. Con unos diez minutos tendrás suficiente. 3. Relajación muscular progresiva de Jacobson Se trata de una técnica de relajación en la que debes tensar tus músculos al máximo, mantener esa tensión unos 5 segundos y después destensarlos. Esto lo irás haciendo por grupos musculares. La postura ideal es tumbado boca arriba o sentado en una silla erguida. En YouTube tienes infinidad de videos donde te enseñan esta técnica y te guían para su ejecución. 4. Técnica de “afrontación” Se trata de una técnica de carácter mental. Imagínate en el momento del examen. Intenta (re)vivir el momento con todo lujo de detalles y visualízate respondiendo correctamente las preguntas y afrontando el examen de la mejor manera posible

Meditación Hearsfulness del Corazón

¿Habías escuchado hablar del heartfulness?. Se trata de una novedosa técnica de meditación que nos propone "vivir a través del corazón" y conectarnos con nuestro interior para develar lo mejor de nosotros mismos y de lo que nos rodea. Estar en conexión con una misma hace que nos veamos mejor por dentro y por fuera. Podés potenciar tu belleza con tu bienestar interior y para eso el heartfulness es una opción ideal. ¿Te animás a practicarlo? Te contamos un poco más sobre esta práctica, cómo comenzar a experimentarla y cuáles son sus beneficios en el día a día. ¡Animate! ¿Qué es el heartfulness? Sintonizar el corazón y aumentar nuestro autoconocimiento a través de la relajación y la meditación, esos son los propósitos fundamentales del heartfulness. El corazón aparece como el centro de todas las cosas y sentimientos. ¿Cómo y quién puede practicarlo? Lo bueno del Heartfulness es que no hay ningún requisito para comenzar a experimentarlo. Cualquier persona interesada, sea cual sea su ideología, edad o religión puede practicarlo. Si querés empezar a indagar de qué se trata por tus propios medios, te sugerimos que prestes atención a los siguientes pasos. Elegir un buen lugar: Buscá un lugar tranquilo en donde puedas tomarte un tiempo para vos. En lo posible, meditá siempre a la misma hora y en el mismo sitio, para lograr cierta constancia. Desconectarse: Tratá de desconectarte de aquello que te pueda distraer como la computadora, la televisión y el teléfono celular. Si es necesario, pedile a tu pareja o a los miembros de tu familia que eviten interrumpirte por unos minutos. Todos necesitamos un momento para estar con nosotros mismos, ellos lo entenderán. Encontrar la comodidad: Encontrá una posición cómoda para sentarte e intentá que todos tus músculos se relajen. Focalizar: Cerrá tus ojos suavemente y tratá de conectarte con tu corazón. No hay una manera correcta de hacerlo, solo tenés que estar abierta a las sensaciones que te puedan surgir. De a poco, irás despejando los problemas de tu mente y lograrás focalizarte mejor. Dedicarle el tiempo que merece: Sostené la meditación por unos 30 minutos y, una vez que hayas finalizado, reflexioná sobre la experiencia. Aunque hacerlo por tu cuenta es muy sencillo, muchas personas eligen meditar acompañadas por un entrenador de yoga para que las guíe. El objetivo es que, con el tiempo, puedas recurrir a tu corazón ante cualquier circunstancia de la vida cotidiana. ¿En que se diferencia con el Mindfulness? Cuando hablamos del mindfulness, nos referimos a una práctica de meditación con atención plena en el presente. Su propósito es que podamos ser conscientes nuestros pensamientos, sin juzgarlos. En este caso, el foco está puesto en nuestra mente. El Heartfulness, por su parte, está centrado en el corazón. Ya no es la atención la que nos libera, sino nuestros sentimientos. No se trata de contemplar y reflexionar sobre las cosas, sino de vivirlas y comprenderlas. Quienes lo practican sostienen que el heartfulness es una forma de vida: lo es todo, ya que todo lo que existe tiene corazón. ¿Cuáles son los beneficios de esta técnica? Los beneficios del hearfulness se equiparan a los de cualquier forma de meditación. En lo que refiere a la salud, reduce el estrés y la presión arterial, y disminuye la frecuencia cardíaca. Sin embargo, hay otros numerosos motivos para practicarlo, ya que propicia el contacto con nosotros mismos, nos da claridad ante las situaciones cotidianas para responder sabiamente. Además, contribuye a que reflexionemos sobre nuestras propias acciones. ClasesYOGA🕉GloriaMorelli

Pie, ejercicios

7 Ejercicios de ortopedistas para aumentar la altura del arco plantar y reducir el dolor en el pie Aproximadamente el 20-30 % de la población mundial sufre deformación del pie. Las personas que lo sufren, tienen un mayor riesgo de sufrir dolor de rodilla, cadera y espalda. Si has notado que sufres de pie plano, algunos ejercicios simples pueden ayudarlo a solucionar esto y evitar cualquier posible daño futuro por esta afección. 1. Usa una toalla

Siéntate en una silla y pon una toalla debajo de tu pie. Comienza a agarrar la toalla con los dedos de los pies. Tus talones deben estar realizando presión contra el piso. Encoge y suelta los dedos de los pies y tira lentamente de la toalla hacia ti. Haz esto con la conciencia de que el arco de tu pie se está fortaleciendo. Cambia los pies y haz el mismo ejercicio nuevamente. Haz 2–3 series de 10–15 repeticiones. 2. Elevar y contraer

Coloca tu toalla en un escalón. Ten una silla frente a ti para apoyarte. Comienza a hacerle presión a la toalla con los dedos de los pies y luego baja el talón hacia el suelo. Permite que se desplace debajo de la línea del paso. Coloca el otro pie en el escalón y usa ese pie solo para levantarte de nuevo. Haz 2 series de 10 repeticiones para cada pie. 3. Haz rodar la pelota

Siéntate en una silla. Tu columna vertebral debe estar recta. Pon una pelota de tenis debajo de tu pie. Comienza a rodar la pelota de un lado a otro. No te olvides de tu espalda. No la relajes demasiado y mantenla recto. Haz este ejercicio durante 2 a 3 minutos. Repite el ejercicio con el pie opuesto. 4. Fortalece los músculos del arco plantar.

Siéntate en una silla. Cruza el pie sobre el muslo opuesto. Envuelve una banda elástica alrededor de tu pie. Si no tienes una de estas, puedes encontrar estas bandas en tiendas de artículos deportivos u ortopédicos, o en una farmacia. Levanta el pie con las manos. Luego, baja lentamente el pie hacia la posición inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones con cada pie. 5. Levanta los dedos de los pies durante el día.

Incluso puedes hacer este ejercicio en la oficina mientras trabajas frente a la computadora. Toma asiento. Pon los pies en el suelo. Levanta los dedos de los pies para que tus pies formen un arco. Baja lentamente los dedos de los pies mientras mantienes el arco, para que sientas que los músculos del arco están tensos. Mantén esta posición durante 5 segundos y luego relaja los pies. Haz 5 repeticiones en cada pie. 6. Haz estiramientos de tus gemelos o pantorrillas

Párate frente a una pared y coloca ambas manos en la pared. Estira la pierna detrás de ti con la rodilla recta y los dedos de los pies hacia adelante. Con el talón en el suelo, comienza a inclinarte hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla en la parte posterior de la pierna. Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos. Repite el ejercicio 4 veces para cada pierna. 7. Haz ejercicios de yoga para los pies

Siéntate. Concéntrate en los dedos de tus pies. Levanta el dedo gordo del pie. Al mismo tiempo, presiona los otros 4 dedos hacia abajo. Mantén esta posición durante 5 segundos. Ahora presiona el dedo gordo hacia abajo y levanta los otros 4 dedos hacia arriba. Mantén esta posición por 5 segundos. Repite 10 veces por cada pie. Bono: verifica si tienes pies planos

Como La mente esta conectada a nuestro cuerpo

ClasesYOGA🕉GloriaMorelli 

Científicos explican, como nuestra mente, está conectada a nuestro cuerpo.

Un nuevo estudio muestra que las áreas del cerebro que son responsables del movimiento están conectadas a redes involucradas en el pensamiento y la planificación, y controlan la presión arterial y los latidos del corazón, así como otras acciones corporales involuntarias.

Los investigadores descubrieron áreas sin movimiento en el cerebro que no se activan durante el movimiento, pero se activan cuando la persona piensa en moverse.

Los neurocientíficos apoyan la idea de la "planificación del movimiento" y cómo funciona el cerebro en relación con la toma de decisiones sobre cuándo moverse, las consecuencias del movimiento, etc.

Nueva investigación publicada en la revista Nature valida aún más el concepto de que la mente y el cuerpo están inherentemente vinculados.

Según el estudio, las partes del cerebro que afectan el movimiento están vinculadas a redes que son responsables del pensamiento y la planificación e influyen en varias funciones corporales involuntarias, incluida la presión arterial y los latidos del corazón.

Estos hallazgos son prometedores ya que no ha habido evidencia científica previa que muestre cómo funciona esta conexión mente-cuerpo.

Los investigadores examinaron a siete adultos usando escaneo cerebral fMRI mientras descansaban o realizaban tareas. Usando estos datos, diseñaron “mapas cerebrales” para cada participante.

A continuación, compararon estos resultados con un conjunto de datos más grande que contenía escáneres cerebrales de aproximadamente 50 000 personas.

“Hemos encontrado el lugar donde la parte altamente activa y orientada a objetivos de su mente 'ir, ir, ir' se conecta con las partes del cerebro que controlan la respiración y el ritmo cardíaco. Si calmas a uno, definitivamente debería tener efectos de retroalimentación en el otro”, señala el autor principal, el Dr. Evan M. Gordon , profesor asistente de radiología en el Instituto de Radiología Mallinckrodt de la Facultad de Medicina.

Curiosamente, los investigadores descubrieron que las áreas sin movimiento en el cerebro que no se activan durante el movimiento se activan cuando la persona piensa en moverse.

El Dr. Andrew Newberg , neurocientífico y director de investigación del Marcus Institute of Integrative Health y médico del Jefferson University Hospital, que no participó en la investigación, comentó sobre la importancia de este estudio para Medical News Today :

“En los mundos de la medicina integrativa y la neurología, durante mucho tiempo se concibió una relación intrincada entre el cerebro y el cuerpo, de modo que muchas de nuestras emociones se expresan a través de procesos corporales, y muchos procesos corporales, como la frecuencia cardíaca, informan nuestras emociones y cogniciones sobre el medio ambiente. . Este estudio muestra más directamente cómo sucede esto a través de una red entre las áreas motoras y cognitivas del cerebro”.

Esto también tiene sentido en el sentido de que nuestros comportamientos, incluida la actividad motora y el lenguaje, deben estar vinculados a nuestros procesos cognitivos y emocionales. Esta red nos ayuda a comprender cómo funciona esto, explicó el Dr. Newberg.

Los hallazgos también se relacionan más específicamente con la idea de que nuestros pensamientos y sentimientos afectan las partes motoras del cerebro que lo preparan para diversos comportamientos y acciones sin estar realmente involucrado en esas acciones.

“La implicación nuevamente es que nuestros pensamientos y sentimientos están vinculados a las formas en que pensamos sobre el movimiento y los comportamientos”, agregó el Dr. Newberg. “Del mismo modo, nuestras acciones se relacionan con nuestros pensamientos y sentimientos. Esta información demuestra la interacción recíproca que tenemos con nuestro entorno y entre nuestros pensamientos, sentimientos y acciones”.

Meditar y crear el hábito

ClasesYOGA🕉GloriaMorelli 

4 pasos para empezar a meditar y convertirlo en una rutina diaria

Las claves son elegir un lugar y un momento, y conocer una técnica sencilla pero eficaz de meditación.

 Meditar una vez es fácil. Pero hacerlo cada día es otra cosa. Y si meditar no se convierte en un hábito diario, no se pueden obtener todos los beneficios que procura esta práctica.

Jack Kornfield lleva 40 años meditando y es uno de los principales maestros de la tradición budista en Occidente. Después del éxtasis, la colada (Ed. Los Libros de la Liebre de Marzo, 2001) es uno de sus libros más recomendables y destaca por su manera sencilla y humana de explicar todo lo relacionado con la práctica de la meditación y la espiritualidad.

1. ELIGE EL MOMENTO Y EL LUGAR DONDE VAS A MEDITAR SIEMPRE

Con el mismo estilo nos explica hoy cómo introducir la meditación entre nuestras rutinas diarias, como ducharnos, comer o limpiar la casa. Convéncete de que meditar es un hábito higiénico que te confiere serenidad y bienestarLa primera recomendación de Kornfield es elegir un lugar adecuado para meditar. Será siempre el mismo. Te lavas en el baño, comes en la mesa, lees en tu butaca y meditas en tu rincón de meditación.Debe ser un sitio donde sea posible sentarse sin ser interrumpido. Puede ser una de las esquinas del dormitorio o la sala del estar. O cualquier otro lugar que te parezca apropiado en la casa.

Pon en este lugar un cojín de meditación. Elimina los objetos que te recuerden otras actividades y coloca otros que solo asocies con la meditación: un mandala, una vela, una imagen de buda o una lámpara de sal, por ejemplo.

PUEDES COMENZAR CON SOLO 10 MINUTOS

Establece igualmente un momento del día en que te resulte cómodo meditar, teniendo en cuenta tus otras rutinas y tu personalidad. Si eres una persona a la que le gusta madrugar no te costará mucho reservar de 10 a 20 minutos para tu práctica de meditación antes o después del desayuno, por ejemplo.

El tiempo que dedicas a la meditación puede ir aumentando. Puedes alargar la sesión o hacerlo dos veces al día.

Respira profundamente tres veces y observa el viaje del aire y todo lo que sucede en el cuerpo a su paso. Solo observa, no te preguntes, no te ofrezcas respuestas.

Luego respira con normalidad, sigue observando los movimientos de la respiración, siéntete cada vez más relajado.

2. NO TE DEJES LLEVAR POR LOS PENSAMIENTOS

Después de unos minutos, quizá pierdas la concentración y te dejes arrastrar por algún pensamiento que acuda a la mente. En ese momento recupera la atención sobre la respiración.

No pienses en los pensamientos. Simplemente obsérvalos un instante y vuelve a concentrarte en la respiración.

3. RECUERDA TU OBJETIVO

Unos días te resultará más fácil que otros mantenerte meditando los 10-20 minutos previstos. Algún día quizá te convenza el pensamiento de que estás perdiendo el tiempo y es más urgente hacer cualquier otra cosa. Reflexiona y recuerda que meditar es precisamente eso, dejar de hacer cualquier otra cosa.

Después de unas semanas te resultará completamente natural ponerte a meditar y entrar rápidamente en un estado de relajación profunda, conectando en calma con tu unidad cuerpo-mente.

4. HALLA TU POSTURA Y COMIENZA A MEDITAR

La meditación no es un proceso exclusivamente mental, como se cree a menudo: depende del equilibrio relajado del cuerpo.

Existe una relación entre la postura del cuerpo y la actitud de la mente. De ahí que toda tensión corporal innecesaria se traduzca en tensión en la mente, y viceversa.

Por el contrario, si se es capaz de llevar el cuerpo a un estado de alineación, relajación y elasticidad, la mente se empieza a apaciguar y expandir a su vez.

A medida que la persona se vuelve más consciente de su cuerpo, la actividad de su monólogo interior disminuye.

Para meditar, la técnica no es tan importante como saber interpretar el espíritu de la meditación, pero ciertas indicaciones básicas son útiles. 

¿CÓMO DEBE SER LA POSTURA PARA FAVORECER LA MEDITACIÓN?

• Postura cómoda. Nos sentamos con las piernas cruzadas y las manos reposando sobre las rodillas o cómodamente. No hace falta adoptar la postura del loto completa. Si es necesario, se pueden usar cojines para que la pelvis quede por encima de las rodillas, o una silla para sentarse. Si lo hacemos en el suelo, es preferible sentarse sobre una alfombra o esterilla.
• Espalda recta. Hay que tratar de alinear la columna en torno a un eje vertical imaginario, hasta encontrar el punto en que la gravedad juega a favor de la verticalidad y no en contra. En ese punto, que se reajusta constantemente, se siente la quietud serena de una montaña: estable sin esfuerzo.
• Entregar el peso. La alineación es importante porque permite entregar el peso del cuerpo a la atracción gravitacional y experimentar la sensación de relajación. A medida que un cuerpo se relaja, se vuelve más elástico: se mueve sutilmente, como un rascacielos o un árbol alto, que de otro modo se quebrarían. Mantener el cuerpo quieto es agotador.

• Ojos abiertos. En algunas tradiciones los ojos se mantienen abiertos y se mira abajo. Si se es muy sensible a las perturbaciones exteriores, se puede empezar cerrándolos. La lengua toca el paladar.
• Visualizar y relajar. Se visualizan los diferentes segmentos de la espalda, el cuello y la cabeza como bloques apilados uno encima del otro y se deja que el cuerpo se reajuste y alinee sin esfuerzo.
• Atención a la respiración. Sentimos la elasticidad del cuerpo al respirar: cómo la columna se alarga al inhalar y recobra sus curvas al exhalar. Dejamos que los puntos de tensión vayan desapareciendo.

Encuentra una postura sobre el cojín en la que puedas permanecer sentado con la espalda recta, pero sin rigidez. El cuerpo debe estar bien apoyado sobre la tierra. Las manos descansan relajadamente. Los parpados se cierran.

Siente cómo se reducen las tensiones en el cuerpo y cómo disminuye la velocidad del pensamiento. Ya no tienes nada en que pensar. Dirige tu atención exclusivamente a la respiración, como si fuera lo único que existe.

Ejercicios respiratorios Reducen tensión arterial

 

Realizar unos ejercicios respiratorios profundos durante 5 a 10 minutos al día puede ayuda a reducir significativamente la tensión arterial aumentada, que es un factor de riesgo para sufrir infarto de corazón o cerebro y otras enfermedades cardiovasculares. La dieta saludable pobre en sal, el ejercicio físico y relajación también son de mucha ayuda.

En la investigación, realizada por científicos de las universidades estadounidenses de Boulder y Arizona, se instruyó a los participantes para que completaran ejercicios de respiración usando un dispositivo que ofrece resistencia a la respiración. A las dos semanas se apreció una disminución de 9 mmHG en el nivel de presión arterial sistólica (el valor alto en la medida de tensión arterial).

Los investigadores dijeron que los resultados fueron tan efectivos como tomar medicamentos para la presión arterial y posiblemente tan efectivos como los cambios en el estilo de vida, como perder peso o reducir la sal en la dieta.

Como referencia, se espera que el ejercicio físico reduzca la presión arterial sistólica en aproximadamente 5 a 8 mmHg y seguir una dieta saludable para el corazón puede disminuirla en aproximadamente 11 mmHg.

TENSIÓN ALTA: CÓMO AYUDA LA RESPIRACIÓN

Cuando los participantes probaron el entrenamiento de la respiración durante seis semanas y luego se detuvieron durante seis semanas, su presión arterial se mantuvo casi tan baja como justo después del período de entrenamiento.

Los investigadores explican que aumentar la fuerza del diafragma y otros músculos respiratorios no es lo que causa la caída de la presión arterial. Las respiraciones profundas y enérgicas realizadas con un dispositivo de entrenamiento de fuerza de los músculos respiratorios probablemente reducen la actividad simpática (la respuesta de lucha o huida), que tiende a ser hiperactiva en personas con presión arterial más alta.

También influye que la respiración profunda aumente la concentración en la sangre de óxido nítrico, que ensancha las arterias, lo que mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial.

Ejercicio para Recuperar el Contorno Fascial

 

Ejercicio para Recuperar el Contorno facial 

☆ Parate con las piernas juntas alineando tu cuerpo, buscando tu EJE POSTURAL.

☆ Lleva tus brazos por detrás de tu espalda. 

☆ Tomate de tus codos, con cada mano contraria.

☆ Lleva hacia atrás tu cabeza, abriendo grande la boca y sacando la lengua.

☆ Repite de 5 a 10 veces sosteniendo la posición 5 segundos.

             Contorno Facial

El músculo PLATISMA, es una placa muscular muy delgada que se extiende por una amplía zona desde la parte Superior del tórax hasta el borde inferior de la mandíbula, por lo tanto sostiene toda la parte inferior de la cara,  el cuello y el pecho, además de hacer un músculo de expresión facial, siendo una de sus funciones tirar la comisura de los labios hacia abajo, para mostrar miedo o ira.  

Los espasmos musculares provocados por la MALA POSTURA,  (pecho cerrado, cabeza adelantada), lo van debilitando cada vez más por lo que deja de ser SOSTÉN, para transformarse en fibras que tiran del rostro hacia abajo, desdibujando el contorno facial.

Los músculos faciales son dependientes del resto del cuerpo, todo está unido y entrelazado por el sistema facial.

 Para volver a dibujar en tu rostro tu contorno facial, debes recuperar tu eje postural, en el que la cabeza vuelve a posicionarse sobre los hombros. 

Método Sueño Yoguico

 

NSDR (Non Sleep Deep Rest) implica "autoinducir un estado de calma" y "dirigir nuestro enfoque hacia algo". Puede ayudar con el insomnio, el estrés, la ansiedad, la relajación e incluso el aprendizaje.

Fue desarrollada por el Dr. Andrew Huberman junto al equipo de neurología de la Universidad de Stanford.

Está basada en la técnica conocida en el yoga como "Yoga Nidra" o sueño yóguico, pero no es exactamente igual ya que posee elementos de autohipnosis y visualización creativa.

Para resumir la esencia de la técnica, es algo así como "dormir el cuerpo pero mantener la mente consciente".

Está diseñada para aplicarla a períodos cortos de ocho a diez minutos aunque también existen variantes de treinta minutos para trabajar sobre el insomnio.

Desde el punto de vista neurológico se intenta imitar la primera fase del sueño, es en ese punto dónde el cuerpo lanza hormona de crecimiento que le permite reparar y regenerar tejidos. También descubrieron que se produce una aceleración enorme de conectividad neuronal, lo que mejora la memoria, el aprendizaje y la neuroplasticidad.

Se activa el sistema nervioso parasimpático que nos lleva hacia la relajación y la serenidad, removiendo los efectos negativos del estrés. La amígdala cerebral, que crea la respuesta de estrés y ansiedad se vuelve menos hipersensible y siembra las bases de un estado de paz interior casi permanente.

Veamos una técnica de las más sencillas.

- La posición más adecuada es recostado boca arriba (savasana para el yoga) pero también es válido practicarla sentado cómodamente.

- Empezamos practicando la Respiración Larga, alargando la exhalación lo máximo posible y lentificando nuestro ritmo respiratorio.

- Luego movemos ligeramente un pie, tomamos consciencia de él y conscientemente lo vamos relajando.

- Repetimos lo anterior con el otro pie, una pierna, la otra pierna, un glúteo, el otro glúteo, el abdomen, la zona lumbar, el pecho, toda la espalda, los hombros, los brazos, el cuello, la cara y la cabeza.

Este recorrido nos llevará de ocho a diez minutos y es allí dónde se produce la magia de la técnica creando todos los beneficios de los cuales hablamos.

Se puede usar música relajante si lo deseamos y hasta extender el período hasta veinte o treinta minutos si queremos eliminar nuestro insomnio.

La recomendación del Dr. Huberman es realizar la mayor cantidad de estos "recreos" neurológicos a lo largo del día, respetando la regla básica de dormir el número de horas que nuestro cuerpo necesita para mantener a nuestro cerebro en forma óptima.

Las Barras de Access

RECOMENDADO

¿Te gustaría eliminar de tu cabeza todo lo que te limita? ¿Te gustaría estar más alegre y atraer la abundancia a tu vida? “Todo en la vida viene a mí con facilidad, alegría y gloria”.

Hoy en día casi todas las personas sufrimos una sobrecarga de información en la mente. Tanto es así que no es raro padecer estrés, insomnio, desórdenes psicológicos de todo tipo y, en el mejor de los casos, una o varias voces internas que crean un ruido constante y limitante que enturbia nuestra vida.

Pero vayamos poco a poco…

Los pensamientos son una forma de energía que tienen carga eléctrica. Cuando pensamos mucho nuestro cerebro se sobrecarga, lo que hace que éste se encuentre en una frecuencia de ondas Beta. Este tipo de frecuencia nos bloquea, dificulta enormemente la relajación y eleva el nivel de estrés con los problemas que todo esto conlleva.

Access Bars es una técnica de aplicación manual que consigue, mediante unos suaves toques en ciertos puntos específicos de la cabeza, que las ondas cerebrales cambien, pasando de ondas Beta (estado de vigilia) a ondas Theta o Delta (estados de relajación profunda).

¿Pero es sólo eso Access Bars?

No, hay mucho más, y si te apetece descubrirlo sólo tienes que seguir leyendo.

Access Bars es un proceso que activa 32 barras energéticas situadas en la cabeza. Cada una de estas barras contiene información sobre determinadas áreas de la vida (dinero, control, creatividad, poder, sexualidad, cuerpo, envejecimiento, alegría, tristeza, etc.). La información que dichas barras contienen son los puntos de vista que has ido creando y haciendo significativos a lo largo de tu existencia y que, de una forma u otra, te mantienen anclado y te impiden mejorar en algún aspecto de tu vida.

Al ser estimuladas, las barras comienzan a descargarse y eliminar información (carga eléctrica). Se trata, literalmente, de formatear nuestro cerebro, como si de un disco duro se tratase.

¿Significa eso que perderás información valiosa para ti? ¿que olvidarás nombres, datos importantes o recuerdos vitales? PARA NADA.

Access Bars no borra ese tipo de información, llamémosla objetiva, sino que, por ejemplo, hará desaparecer puntos de vista, percepciones como “los hombres son malos” o “hay que sufrir para conseguir lo que se quiere” seas consciente de ellas o no. Estas ideas asentadas en tu mente están limitando tu capacidad de recibir mucho más de esta vida.

¿Y qué se siente después de que esas barras sean activadas en una sesión de Access Bars?

El primer síntoma suele ser una relajación profunda como casi nunca antes se ha experimentado. Muchas personas se duermen durante la sesión, otras entran en un estado de entresueño, en el que parecen dormidas pero están conscientes. En este estado de la mente, el inconsciente comienza a soltar y eliminar la basura acumulada durante años de forma suave y placentera. El segundo síntoma suele ser una sensación de paz y claridad mental, muy poco común para la mayoría de las personas.

En los días siguientes a la sesión te envuelve un sentimiento de mayor seguridad y confianza en ti mismo, mayor creatividad, más soltura y alegría a la hora de relacionarte, y más placer y dinamismo en cuanto a lo físico se refiere.

¿Y a todo el mundo le pasa lo mismo? No, esto es lo que la mayoría describimos, en algunos casos la experiencia ha sido incluso mejor ¿Quieres saber qué más sucede tras una sesión?

Los pensamientos limitantes y juicios que habitaban tu cabeza comienzan a desaparecer. Dejas de actuar en función del pasado o del miedo al futuro para vivir plenamente conectado con el presente.

Lo que antes creías que era difícil o imposible sucede con menos o ningún esfuerzo de tu parte. Las posibilidades infinitas empiezan a mostrarse en tu vida y por primera vez en años vuelves a tener posibilidad de elección (real), no de elegir en base a tus pensamientos o sentimientos viejos y obsoletos que te limitaban, sino en base a tu conocimiento del momento presente.

Access Bars es el inicio de un cambio de paradigma y una forma diferente de obrar en el mundo. Resulta tan fácil que parece mentira, lo sé, y tan profundo que deja boquiabierto a más de una persona, pero cuando lo experimentes entenderás de lo que hablo.

¿Para quién está indicado Access Bars?

• Para personas con todo tipo de problemas generados por el estrés.
• Para empresarios que quieren mejorar su rendimiento sin aumentar su estrés.
• Para niños con baja autoestima, bajo rendimiento escolar, trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDA y TDAH).
• Para mujeres embarazadas que quieran mejorar su estado de ánimo y evitar transmitir estrés a su bebé.
• Para artistas que desean más facilidad o mayor creatividad a la hora de crear.
• Para amantes de la meditación, que por más que la buscan no encuentran esa paz mental tan prometida.
• Para personas que se sienten bloqueadas e infelices sin saber por qué, Access Bars limpia a un nivel tan profundo el inconsciente que no es necesario saber qué es lo que nos bloquea.
• Para todos los exploradores vitales que quieran ir mucho más allá de donde están ahora y abrirse a sus infinitas posibilidades.

La carga eléctrica es la que sostiene los pensamientos que limitan el acceso a la consciencia, la que nos mantiene en la experiencia de la polaridad/dualidad (por ejemplo: pensamiento-sentimiento, bueno-malo, etc.) a la que estamos acostumbrados. Sin embargo, cuando aquélla desaparece nuestra experiencia de “unicidad”, esa que buscan los meditadores y yoguis, se vuelve fácil, accesible y directa y su vivencia mucho más intensa y activa. Dejarás de actuar desde pensamientos, sentimientos y emociones para hacerlo desde el ser, el saber, el percibir y recibir.

¿Qué puede cambiar esto en tu vida?

Eso es algo que sólo tú con tus vivencias y tus elecciones puedes descubrir, pero el simple hecho de estar expuesto a la experiencia directa de la consciencia pura ya es de por sí transformador, y puede generar cambios mucho más allá de lo que podemos imaginar.

En mi caso, al principio la experiencia fue la de no tener pensamientos. Podía disfrutar de un espacio enorme en mi mente, un espacio que antes estaba ocupado constantemente por una u otra clase de pensamientos, y eso que había practicado varias clases de meditación. Sin embargo, con tan sólo una hora de Access Bars, tumbado, recibiendo este agradable proceso, mi mente se calló durante muchas horas e incluso días.

En las siguientes sesiones se fue creando un estado de felicidad y alegría sin razón aparente, como los niños, juguetón y despreocupado, pero a la vez creativo y mucho más activo y productivo que antes.

Y más recientemente he estado disfrutando de estados de comunión con todo o, como yo los llamo, “orgásmicos”, donde estoy vibrando en el gozo de ser, simplemente ser. No siempre es así, pero es un estado o momento del ser que me permite reconocer con mucha facilidad mi verdadera naturaleza y, por lo tanto, deshacerme de lo que es mentira en mi vida.

Pero… ¿de dónde sale esta técnica? ¿Quién la creó?

Access Bars surgió en Estados Unidos, y fue traída a esta realidad por Gary Douglas hace casi 30 años.

Gary Douglas, después de pasarse años haciendo lo que se suponía que debía aportarle felicidad sin obtener los resultados que esperaba, y tras probar numerosas técnicas y métodos para conseguirlo, llegó a un punto de saturación en el que ya no pudo más.

Se percató de que tenía que haber algo más en la vida, algo mejor, más grande que lo que se nos había enseñado o vendido y, que si no existía a él ya no le interesaba nada seguir aquí. Entonces comenzó a lanzar preguntas al universo, y se rindió completamente a recibir lo que fuera que eso le trajese.

Comenzó a preguntar: “¿Qué puedo Ser, Hacer, Tener, Crear o Generar que vaya a hacer mi vida y el mundo un lugar mejor?” “¿Qué puedo Percibir, Saber, y Ser que merezca vivir la vida?”

Esto lo llevó a reconocer sus talentos y dones para canalizar información y percibir la energía donde las personas se estaban limitando y bloqueando a sí mismas.

Dando este servicio a la gente se dio cuenta de que las personas estaban dispuestas a recibir mucho menos de lo que él tenía para darles. Gary podía darles información sobre cómo cambiar su vida por completo y ellos sólo querían recibir cómo cambiar el color de las paredes de la casa.

Entonces comenzó a hacer otra pregunta al universo: “¿Cómo me gustaría que fuera mi vida?”

Al estar abierto a recibir esa información, la respuesta a su pregunta, abrió la puerta a que algo más de lo que había en su mente se presentará. Entonces, recibió una llamada de una persona que quería que hiciera una canalización al terapeuta que le daba masajes.

Gary se dio cuenta de que la energía de esa petición era la misma que la de su pregunta y accedió a hacer la canalización. De esa reunión surgieron los 32 puntos en la cabeza que ahora llamamos ‘barras’. Además tomó consciencia de que las barras son una herramienta para ayudar a las personas a moverse de otra forma en esta realidad. Entendió que su papel en el mundo era el de compartir y enseñar esta técnica y empezó a impartir cursos de ello y así conseguir otorgar a las personas las herramientas necesarias para descubrir su potencial, facilitándoles el cambio y llegar a ser realmente ellos mismos.

Desde entonces Gary Douglas no ha parado de difundir Access Bars viajando por todo el mundo, mejorando y haciendo más fácil la vida de miles y miles de personas.

Access Bars es una técnica que se está extendiendo a lo largo y ancho del mundo y cada vez somos más los que nos atrevemos a dar el paso y descubrir todos los beneficios que nos puede aportar. Ya cuenta con facilitadores en más de 50 países y este número sigue en aumento. En España llevamos ya 3 años dándola a conocer, facilitando la consciencia y el cambio a cientos de personas desde entonces.

Access Consciousness

El Access Bars es sólo la punta del iceberg, el pilar fundamental de algo más grande llamado ‘Access Consciousness’.

Access Consciousness es un conjunto de herramientas y procesos que han sido diseñados para aumentar la consciencia de la gente. La consciencia lo incluye todo, sin juicios. Es la capacidad de estar totalmente consciente, totalmente presente en todas las áreas de tu vida. ‘Consciencia’ es la cualidad de estar abierto constantemente a más posibilidades, más alternativas, con el resultado de vivir más plenamente.

Dentro de Access Consciousness hay información muy diferente y totalmente práctica para ayudarte a mejorar y cambiar cualquier área de tu vida, ya sea economía, salud, sexo, vida profesional o relaciones interpersonales. Access te ayuda a reconocer tu sabiduría interior, identificar lo que es correcto, pleno y verdadero para ti entre toda la maraña de información que circula hoy en día en el mundo y, así, comenzar a crear tu vida de manera consciente, desde un punto activo en el cual estarás conectado con la vida y con tu propia sabiduría.

Iniciación al Access Bars

Para poder iniciarse en la aplicación de esta disciplina, es necesario recibir un formación mínima específica. Un curso oficial de Access Bars dura un día y en él se aprenden los fundamentos teóricos de la técnica, algunos procesos complementarios y el proceso manual. Se llevan a cabo 4 sesiones de Access Bars; en dos de ellas recibes el proceso y en las otras dos realizas el proceso.

Una vez completado un curso, podrás dar sesiones, a familiares, amigos y clientes, e incluso cobrar por ello, una vez te sientas con la confianza suficientes de hacerlo. Access Bars es un proceso que todo el mundo puede aprender, y está diseñado para que sea fácil de dar y no tiene contraindicaciones.

Con Access dejarás de vivir en base a las respuestas que te limitan constantemente para empezar a vivir en base a preguntas que te ayudarán a crear conscientemente una nueva realidad en la que te sentirás como pez en el agua. ¿Estás dispuesto a experimentar una plenitud más allá de lo que actualmente puedes imaginar?

Tu punto de vista crea tu realidad, tu realidad no crea tu punto de vista.

Las barras son 32 puntos en la cabeza y estos representan cosas como: tu cuerpo, dinero, sanación, creatividad, gozo, paz y calma, solo por nombrar unos pocos. Las barras son toques ligeramente suaves que dejan ir los pensamientos, sentimientos, emociones y consideraciones que hayas guardado en cualquier vida.

Cuando estos puntos se tocan ligeramente con los dedos, tu cuerpo empieza a sentir una relajación tan profunda que dejas ir las cosas que te han mantenido atascado en esta vida y vidas pasadas también. Garry Douglas -fundador de Access Consciousness- dice que, lo peor que puede pasar es que toda tu vida cambie para bien, en el mejor de los casos, te sientes como si hubieras tenido un buen masaje, al final los resultados siempre serán positivoUna sesión típica dura aproximadamente una hora y gente por todo el mundo han dicho que las Barras les ha ayudado a cambiar las cosas que pensaban que eran incambiables en sus vidas; cosas como sus cuerpos, situaciones de dinero, relaciones, problemas crónicos de salud y mental. Muchas personas dicen que sus vidas son simplemente más fáciles y más alegres después de una sesión de Barras, esto y mucho más ha sido capaz de mejorar esta increíble y poderosa terapia que nos ha traído al mundo Access Consciousness.

Sin estrés en el trabajo

Son muchos los beneficios los que tiene, las Barras de Access es una gran contribución al lugar del trabajo para reducir el estrés acumulado en nuestro cuerpo por esa carga que se tiene cuando se trabaja demasiado, ayuda a aumentar la productividad en lo que haces, el entusiasmo por seguir trabajando, a crear nuevas cosas haciendo volar la imaginación para así tener grandes ideas no solo a corto plazo si no a largo plazo y ayuda a mejorar el trabajo en equipo. Es un beneficio profesional, que ayuda a mejorar a uno mismo en el trabajo y también su ayuda contribuye en la escuela en el que caso de que se estudie alguna carrera profesional, es una terapia que beneficia muchas partes de nuestro cuerpo para sentirse bien.

El beneficio en la salud es bastante notorio, ya que al tener la sesión de Barras mucha gente informa que ha podido dormir mejor que antes, es decir, si eres una persona que comúnmente tiene insomnio o realmente no consigues el sueño por tu trabajo, escuela o cualquier problema que se te presente, una terapia de Barras de Access te ayuda a dormir mejor, a pensar mejor en cómo resolver la situación que se te presente, te ayuda a circular mejor la sangre es por eso que te hace descansar tranquilamente. Involucra algunos problemas de salud que sean crónicos o no tanto, todo lo tenemos en nuestra mente, es por eso que Barras ayuda con un sinfín de beneficios para nuestro cuerpo, mente y espíritu con total facilidad, gozo y gloria.

¿Cómo funcionan?

En el área científica, la manera en como las Barras funciona es por medio de frecuencias magnéticas que movemos con nuestra energía al hacer contacto con nuestros dedos, al estar tocando ligeramente los 32 puntos en la cabeza vamos moviendo ondas de frecuencia en nuestro cerebro que elimina la energía que está fuera de rango o que simplemente no debería de estar ahí en nuestras frecuencias magnéticas normales.

El Dr. Jeffrey L. Fannin, es un neuro-científico que se dedicó a investigar por medio de electro-encefalograma la actividad del cerebro antes y después de que se corren Barras en los pacientes en el preciso momento en que se llevaba a cabo la terapia. No solamente se ha comprobado con la experiencia de la gente que habla sobre sus resultados beneficiosos, también se comprueba científicamente el cambio tan rápido y eficaz que hacen las Barras de Access Consciousness.

Cualquiera puede aprender fácilmente “cómo dar Barras”, incluso los niños pueden aprender, ya que Padres dicen que las Barras ayudan a sus hijos con las pruebas, tareas y el desempeño en sus estudios y por supuesto que los pequeños tienen una enorme cantidad de energía acumulada, esto se debe a que no tienen ningún punto de vista acerca de las demás personas y eso, ayuda muchísimo a correr las Barras con total facilidad, gozo y gloria.

Se puede correr las Barras en cualquier lugar donde pueda sentirse cómodo, afuera en algún patio, jardín, algún paisaje, campo o también se puede en la cama o sofá, incluso se puede hasta en la playa. Muchos terapeutas de masaje han ayudado a sus clientes con añadir Barras a sus sesiones y terapeutas familiares las han encontrado ser una herramienta valiosa para crear un cambio duradero, no es un cambio que pueda durarte minutos u horas, son cambios que pueden durarte toda la vida y se refleja más cuando corres Barras a otras personas, incluso a uno mismo.

Los beneficios de aprender Barras en un solo curso, es que al término de la clase las personas tendrán su certificado oficial como Terapeuta de Barras de Access Consciousness, esto ayuda a que puedan crear su propio negocio dando terapias de Barras a otras personas, esto ha ayudado a millones de terapeutas a agregar esta herramienta a su lista de sesiones, si en el caso de que las personas no deseen tener su propio negocio de Barras, se llevan esa experiencia maravillosa que deja esta novedosa e igualmente poderosa herramienta de Access Consciousness.

 

Ejercicio para la Longevidad y Rejuvenecimiento - Jin Ji Du Li

 El Jin Ji Du Li, que se traduce literalmente como “El Gallo de Oro se coloca sobre una pierna” es un ejercicio que proviene de la cultura china de artes marciales. Es muy conocido en la práctica de la medicina tradicional china para evitar el envejecimiento y la demencia.

La principal ventaja de este ejercicio es que se tarda menos de un minuto y no necesita preparación previa.

No hay excusas para no practicarlo. 

Ponte derecho y cierra los ojos.

🧘De pie. Sacude todo el cuerpo libremente durante uno a tres minutos. Luego....

🧘Levanta una pierna (con los ojos cerrados) y mira cuánto tiempo puedes mantener la postura en equilibrio.

Eso es todo. No tienes que mantener la pierna elevada, con un centímetro del suelo es suficiente. Lo más importante es mantener los ojos cerrados. Y mantener esta postura al menos 10 segundos.

Vamos repitiendo el ciclo anterior desde el punto de las sacudidas corporales, primero de tres a cinco minutos, y luego vamos aumentando su duración como práctica diaria.

Lo importante es que Jin Ji Du Li no es únicamente una prueba; se trata de un ejercicio, que, si se practica con regularidad, puede sincronizar el funcionamiento de los órganos internos y restaurar el equilibrio en tu cuerpo. 

Esto, a su vez, previene el envejecimiento prematuro y la demencia y, de acuerdo con el especialista en salud Zhong Li Ba Ren, puede ayudar a revertir muchas enfermedades, como la presión arterial alta, diabetes, problemas de espalda y cuello, y otros. 

Jin Ji Du Li refuerza la inmunidad y la circulación sanguínea del cuerpo en las piernas y, como  tal, es el mejor tratamiento para el síndrome de los  pies fríos.

Combinado con ejercicios de respiración profunda al aire libre nos brinda un método natural para mantener el cuerpo sano y funcional.

Técnica para Dormir Instantáneamente

 

La Técnica para Dormir Instantáneamente

El neurocientífico inglés Matthew Walker, considerado uno de expertos top en materia del sueño tiene un hack que vas a querer conocer: el paseo mental o mind walk. 

Según ha explicado en el podcast Zoe Science & Nutrition, este involucra la visualización. 

“Piensa en un paseo que conozcas muy bien. Una caminata por un bosque, por las montañas, por la playa, y trata de visualizarlo”, sugiere el especialista nacido en Liverpool, Reino Unido. 

“Se trata de un método mucho más efectivo que contar ovejas. De hecho, lo de contar ovejas, es un mito. Incluso hace que tardemos más en conciliar el sueño”, aclara.

Cuando nos metemos a la cama, la gran mayoría de las veces tendemos a hacer un repaso del día que acaba de transcurrir. 

Y es común que, simultáneamente, juzguemos lo sucedido y seamos críticos con nosotros mismos. 

Es posible que la fuerza de los pensamientos negativos o estresantes sea tan intensa, que desencadene la ansiedad nocturna. 

Según el autor del bestseller “Por qué dormimos”, una manera de evitarlo es distraer la atención sobre nosotros mismos. En eso consiste el método del mind walk y, para lograrlo, puedes seguir los siguientes pasos:

🌳Paso 1: Apaga todas las luces (toooodas, hasta la de tu celular), cierra los ojos y haz un par de respiraciones profundas para relajarte.

🌳Paso 2: Lleva toda tu concentración al paseo, como si estuviera ocurriendo realmente. Revívelo al detalle. 

“Visualízate saliendo por la puerta de tu casa, bajando los escalones y dirigiéndote hacia esa caminata que conoces. Si lo prefieres, también puedes dar un paseo mental con tu familia, por ejemplo. La clave es distraer la atención sobre ti mismo y no pensar tanto. Entonces, te quedarás dormido”. 

Entre sea más específica tu caminata, será mejor el resultado. Fíjate qué traes puesto en ese trayecto, qué estas viendo a tu alrededor, qué clima hace, si es de día o de noche, cómo se siente la arena.

🌳Paso 3: ¡Eso es todo! “Lo siguiente que percibirás será tu alarma sonando por la mañana, porque te quedaste dormido enseguida”, advierte Matthew.

🌳Paso 4: ¿Qué hacer si no logras quedarte dormido? Si han pasado alrededor de 25-30 minutos y no has conciliado el sueño, levántate de la cama, sugiere Walker. 

“Si no has logrado dormirte, es que no tienes sueño. Así que, vete a otra habitación y haz algo relajante por un rato. Después, vuelve a la cama y trata de dormir. 

¿Por qué? Es sencillo. Nadie se sienta a la mesa a esperar tener hambre. Con el sueño, es igual. No deberíamos de meternos en la cama a esperar tener sueño”, agrega.

Namasté 🙏 

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