Ejercicio para Fortalecer los Pulmones

Cuando pensamos en fortalecer músculos "externos" por una cuestión estética no nos resulta extraño el uso de pesas, aparatos y fuerza elástica como en Pilates. Sin embargo, hay músculos internos fundamentales, como es el caso del diafragma que maneja ni más ni menos que nuestra respiración. Tiene forma de cúpula y cuando baja nuestros pulmones se expanden, y cuando se relaja se produce la exhalación. Su "potencia" muscular determina mucho de nuestra capacidad pulmonar. Todos los ejercicios respiratorios son esenciales para estar sano, pero casi ninguno aborda el fortalecimiento de nuestro diafragma como veremos hoy. En principio necesitamos una banda elástica o al menos algo similar como un trozo de tela o cuerda que tenga el largo suficiente como para ubicarse tal como muestra la foto. El lugar exacto de ubicación es alrededor de las costillas inferiores. En la inhalación, el diafragma se contrae y se allana y la cavidad torácica se amplía. Esta contracción crea un vacío que succiona el aire hacia los pulmones. En la exhalación, el diafragma se relaja y retoma su forma de domo y el aire es expulsado de los pulmones. En este caso usaremos la banda elástica o elemento elegido para ofrecerle una suave resistencia en la inhalación justo en las costillas inferiores, Esto es como obligar a hacer Pilates a nuestro diafragma ya que debe enfrentarse a la fuerza elástica. Como cualquier otro músculo, al enfrentarse al desafío de la resistencia externa se adapta, fortaleciéndose. Podemos usar la Respiración Circular para practicar esto, o sea Inhalamos muy profundo, "peleando" contra la resistencia elástica de las costillas inferiores, y nos relajamos totalmente en la exhalación. Empezamos con una serie de diez respiraciones y con el tiempo llegar a las tres series de diez para lograr el resultado óptimo. La resistencia elástica la vamos aumentando progresivamente tirando de los extremos de la banda o elemento que usemos. Casi cualquier ejercicio respiratorio del yoga puede adaptarse a esta práctica, así que si les gusta el Pranayama pueden mejorar sus magníficos resultados.

El maravilloso Té Yogui

El Té Yogui es delicioso y además es una joya para la salud física y mental. Pero además de eso, es tan reconfortante beberlo genera una sensación tan agradable de compañía, bienestar y satisfacción. Ingredientes para dos litros de agua: Preparar lo que vas a consumir en el día, sin desperdiciar. . 25 a 30 granos de pimienta . 20 a 25 mini puñitos de cardamomo entero (si lo consigues en su vaina genial, yo no lo he conseguido, bueno sí pero carísimo, así que lo uso así, en granitos) . Una rama delgada de canela de unos 12 a 15 centímetros (la canela delgada es la de mejor calidad y la que tiene más sabor, si consigues sólo de la gruesa pon un poquito más) . Unas cuantas rodajas de jengibre fresco pelado . 20 a 25 clavos . Una carga de té negro. El té negro es mejor que no te lo saltes ni lo cambies por otro té. La cantidad la vas decidiendo tú conforme tus gustos, estas son más o menos las proporciones, pero por ejemplo yo AMO el clavo y me gusta que su sabor se sienta, a otras personas les resulta muy invasivo y querrán ponerle un poquito menos, tú experimenta. Pones en una olla a hervir los dos litros de agua. Después de que rompió el hervor agregas todos los demás ingredientes menos el té negro. Dejas hervir alrededor de 20 minutos y al final agregas el té negro en bolsita o red, apagas el fuego y dejas infusionar. Después cuelas y sirves con la leche de tu preferencia y , si así lo deseas, una cucharadita de miel. Beneficios para la salud del Yogui Té -ayuda a equilibrar el cuerpo, mente y espíritu -ayuda a prevenir infecciones respiratorias -ayuda a aumentar las defensas -favorece la relajación física y mental -tiene cualidades antidepresivas y estimula el estado de animo -ayuda a mejorar la memoria -mejora la salud de los huesos -mejora la digestión -previene la gripe y el resfrío -alivia dolores menstruales -aporta energía y vitalidad al cuerpo -ayuda a tratar inflamaciones -fortalece el sistema nervioso -ayuda a purificar la sangre El Yogui Té no tiene contraindicaciones por lo que puede ser ingerido por toda clase de personas y todas las veces que quieras. Lo recomendado son dos tazas diarias y siempre antes del atardecer por sus efectos estimulantes.

Ejercicios para Eliminar la Tensión y la Negatividad

Ejercicios para eliminar la tensión y negatividad

Si realizas estos ejercicios vas reducir la tensión y la negatividad. Recuerda debes llenarte de pensamientos positivos. Willie Nelson dijo una vez que reemplaces los pensamientos negativos por positivos y empiezas a obtener resultados positivos”. Ejercicios: 1. Aplica los pulgares sobre tus mejillas debajo de los ojos y masajea en un movimiento circular por 3 minutos. Relaja la tensión. 2. Coloca la mano derecha extendida, la base de la palma en el centro de la frente y justo arriba de la nariz. Vibra tu mano ¾ de pulgada hacia arriba y abajo dos veces por segundo, meditando en el tercer ojo por 3 minutos. Para la tensión de los ojos y el enfoque mental. 3. Centra la palma derecha al centro del cráneo. Ve hacia arriba a través del tope de la cabeza y masajea en pequeños movimientos circulares por 3 minutos. Ayuda a la memoria. 4. Con las manos en postura de Venus detrás de la nuca, inclínate hacia atrás 60º y levanta las piernas también a 60º. Mantén por 3 a 10 minutos. Puede hacerse en la mañana para equilibrar el campo electromagnético. 5. Sobre tu espalda, levanta las piernas a 90º y sepáralas 60º. Tómate de los dedos de los pies y mantén con respiración larga y profunda por 3 minutos. 6. Sentado(a) en postura fácil, gira tu cuello por 2 minutos. 7. En postura de cobra, camina sobre tus manos hacia adelante, ligeramente arrastrando el cuerpo por 5 minutos. 8. En postura fácil, medita en silencio por 5 minutos repitiendo el mandrs en: SA TA NA MA

Micromeditación, como hacerla?

Los beneficios de la meditación son a estas alturas indiscutibles. Produce una armonización del cerebro y el sistema nervioso que no puede ser igualada por ninguna droga o combinación de drogas. El problema que muchas personas tienen es que no encuentran el tiempo en medio de sus obligaciones diarias para dedicarles los quince o veinte minutos que son necesarios para alcanzar los mejores resultados. Para ellos ha aparecido en los últimos tiempos una nueva tendencia: la micromeditación. Si bien es cierto se pueden generar los mismos beneficios con esta modalidad desde el punto de vista neurológico, está claro que poco tiene que ver con el alcance de logros espirituales y la iluminación. La micromeditación es una meditación muy corta, de uno a tres minutos que se realiza varias veces al día para activar la serenidad y la eliminación del estrés en "pequeñas dosis" y que va logrando un efecto gradual a medida que se la practica a lo largo de los días. Por supuesto que si ya venimos practicando la meditación tradicional podemos agregarla a nuestra rutina para que los efectos sean más beneficiosos. Vamos a los pasos: - Al inhalar tensamos el cuerpo, al exhalar lo relajamos. Lo hacemos tres o más veces para prepararnos. - Luego buscamos la posición más cómoda posible y nos enfocamos en la respiración, la sentimos en cada inhalación y exhalación. Podemos usar un mantra, por ejemplo "So Ham", repitiendo mentalmente "So" en la inhalación y "Ham" en la exhalación. - Seguimos así pero ahora recorreremos con la mente nuestro cuerpo desde la coronilla hasta la planta de los pies, relajando cada músculo que toquemos con nuestra consciencia. - Listo! Esto debiera llevarnos cuanto mucho unos tres minutos. Como dijimos, debemos aplicarla en varias oportunidades como pequeños recreos para nuestro cerebro y sistema nervioso, con lo que iremos expulsando la acumulación de estrés de nuestro organismo.

Respiración REFRESCANTE - Pranayama Sitali

La respiración sitali pranayam puede brindarte paz al alma y fortalecer tus pulmones. Además, al respirar, ello podría ayudar a tu cuerpo y mente a alcanzar un estado de calma y felicidad. La respiración para el yoga sitali pranayam o respiración refrescante te brindará paz al alma y te ayudará a fortalecer los pulmones. Conoce este tipo de respiración, relájate y disfruta del yoga para lograr el equilibrio entre cuerpomente. La respiración pranayam es un método respiratorio para lograr el control de la energía vital en la vida. El nombre pranayam nace del hinduismo, uniendo así las palabras prana y ayama. La primera significa ‘la energía vital para hacer todo en la vida mediante la actividad física’. Por su parte, la segunda significa ‘la expansión de los pulmones al momento de respirar’. El yoga busca crear una conexión espiritual mediante la actividad física. La historia del yoga se fundamenta del hinduismo; en esta disciplina la respiración busca generar un movimiento en las fuerzas internas del cuerpo. La respiración es la base del yoga, así que el aire será el combustible que te dará la fuerza para ejecutar las posturas y mantener la mente en calma. Para el hinduismo, el cuerpo se compone de centros energéticos o chakras. La respiración sitali pranayam busca crear el perfecto equilibrio entre los chakras. Apacigua tu mente con la respiración sitali pranayam. Te explicaremos cómo hacer la respiración sitali pranayam y, además, te mostraremos cuáles son los beneficios para el cuerpo y la mente. ¿Cómo hacer la respiración sitali pranayam? La respiración sitali pranayam es rítmica y dinámica, esta activará las vías respiratorias y expandirá los pulmones. Con estos pasos podrás realizarla en tu práctica de yoga. En primer lugar, concéntrate en la respiración. Lleva tu propio ritmo y ten conciencia de la inhalación. Si te apresuras al respirar puedes marearte, porque en tu cuerpo entrará más aire del que está acostumbrado a recibir. Después, siéntate con las piernas cruzadas en posición de meditación. La pierna izquierda va pegada a la ingle y la pierna derecha sobre la izquierda. Seguidamente coloca la espalda recta sin rigidez, la columna vertebral estará en línea, lo más vertical posible. Relaja la espalda sin curvar la columna. El mentón va un poco recogido y los hombros van hacia atrás. No bajes los hombros. Coloca después las manos sobre las piernas, cada una en su respectivo lado. Inicia la respiración inhalando y exhalando lentamente. Por último, realiza un conteo mental de la respiración. Inhala, retén y exhala. La diferencia principal de la respiración sitali pranayam y la respiración de fuego, es la rapidez y consciencia entre ambas. La primera es una respiración pausada que busca calmar el ritmo cardíaco y, por otro lado, la respiración de fuego es rápida y sin pausas. ¿Lo sabías? Respiración de fuego en yoga: 6 beneficios Así, en la respiración sitali pranayam se cuentan las inhalaciones y exhalaciones. Se establecen intervalos de tiempo al respirar, aumentando la cantidad de segundos en cada ciclo respiratorio. La relación entre inhalación, retención y exhalación puede ser 6-3-6. Debes inhalar contando hasta seis, luego retienes el aire contando hasta tres, sin hacer tensión en el cuerpo. Finalmente, exhala lentamente contando hasta seis y relaja los músculos. Beneficios para el cuerpo y mente La respiración sitali pranayam busca vaciar los pulmones de aire y tener consciencia al respirar. Así, en este tipo de respiración se pretende lograr una relajación activa, no pasiva. En concreto, una investigación publicada en 2010 en la revista Nepal Medical College indica que llevar a cabo este tipo de ejercicios durante 5 minutos podría hacer que la presión arterial sistólica y la diastólica, así como la frecuencia cardíaca, disminuyan. Eso significa que este tipo de ejercicios son beneficiosos para la salud de nuestro sistema cardiovascular. Por otro lado, la conciencia al respirar puede darnos una mayor sensación de energía, produciendo un estado de mayor alerta y conciencia de la fuerza de vida. Esta claridad podría permitirte cambiar tu energía, además de impulsarte a ser más positivo ante las situaciones que enfrentas en la vida así como a dejar a un lado el estrés. La respiración sitali pranayam ayuda a tener conciencia de las emociones. Podría ayudarte así a romper con los patrones de hábitos subconscientes indeseables y adicciones. Es importante tomar en cuenta la relación entre inhalación, retención y exhalación en la respiración sitali pranayam. Así, poco a poco irás mejorando la técnica y lograrás el estado máximo de concentración. Este tipo de respiración te adentrará en la meditación, para buscar el equilibrio espiritual. Trata de dejar a un lado los problemas y equilibra tu energía mental y física mediante la respiración. El yoga puede proporcionarte el bienestar que tanto buscas. No es ningún milagro, pero ¡podría ser de gran ayuda!

Postura para Eliminar Ansiedad y Estrés

A partir de la Teoría Polivagal sabemos que no es posible relajarnos profundamente sin antes haber "descargado" el estrés de nuestro cuerpo. En el caso de la ansiedad vamos a combinar una técnica dinámica con la "Posición del Niño o de la Hoja Caída", que es una de las más efectivas para eso. - Nos recostamos de manera cómoda. - Sacudimos todo el cuerpo libremente mientras realizamos la respiración Kapalabhati, exhalando de manera vigorosa y permitiendo que el aire entre sin esfuerzo a nuestros pulmones. Lo hacemos durante 3 a 5 minutos. - Inmediatamente pasamos a la posición del niño, Balasana tal como se ve en la imagen. En esta asana practicamos una respiración lenta y profunda mientras relajamos conscientemente todo el cuerpo. Nos quedamos un mínimo de cinco minutos y dejamos que la ansiedad y el estrés sean expulsados de nuestro sistema nervioso. Resultados Garantizados!

Ejercicios para Aumentar tu energía

*6 Ejercicios de respiración para empezar el día con energía. Nada mejor que comenzar el día sintiendo la energía de un ejercicio que combina la meditación con la activación muscular y cerebral. Respirar con consciencia plena, como primera acción del día, ayuda a desarrollar y mantener el nivel de concentración en el aquí y ahora durante toda la jornada. Es una manera de estimular delicadamente los músculos del cuerpo y de darle nuevas indicaciones a la mente. Algunos de los ejercicios son tan sencillos y rápidos que no te llevarán más de tres minutos, otros aúnan experiencia y práctica y unos minutos más de concentración. Cuando respiramos de manera consciente equilibramos mente y cuerpo, distribuimos mejor el oxígeno por nuestro cuerpo y limpiamos el organismo al eliminar dióxido de carbono. Elegir correctamente un ejercicio para realizar por la mañana, bien temprano, es una manera de activar zonas del cuerpo, que aún permanecen en estado de relajación, y darles un impulso que las active. *Respiración intensa. La respiración intensa y profunda es buena para despertar los cinco sentidos y también a nuestra mente. Liberas el estrés residual que podría haber quedado del día anterior y eso te hace sentir más ligera y enérgica. La mejor hora para realizar los ejercicios de respiración es por la mañana, cuando la casa aún no ha comenzado con sus movimientos y el bullicio natural. Busca un sitio en el que tengas tiempo para ti misma y no seas interrumpida. También puedes hacerlos sin salir de la cama si te sientes a gusto en ese estado de somnolencia, pero ten en cuenta que, si los realizas de esta manera, es factible que vuelvas a quedarte dormida. Lo primero que debes hacer es sentarte cómodamente, con la espalda recta y teniendo consciencia de cada parte de tu cuerpo. Coloca la lengua sobre el paladar superior e inhala. Cuenta mentalmente hasta seis mientras lo haces y vas llenandoel abdomen con aire. Mantén la respiración y exhala, esta vez contando hasta doce. Repite este ejercicio contrayendo y expandiendo el abdomen durante uno o dos minutos. Lo primero que debes hacer es sentarte cómodamente, con la espalda recta y teniendo consciencia de cada parte de tu cuerpo. Coloca la lengua sobre el paladar superior e inhala. Cuenta mentalmente hasta seis mientras lo haces y vas llenandoel abdomen con aire. Mantén la respiración y exhala, esta vez contando hasta doce. Repite este ejercicio contrayendo y expandiendo el abdomen durante uno o dos minutos. *Respiración de fuego. Este ejercicio es conocido como respiración de fuego o Bhastrika Pranayama, activa todo el cuerpo en cuestión de segundos y también es una manera de calmar la ansiedad y el nerviosismo. Siéntate en una posición que estés cómoda y lleva las manos a tu abdomen. Inhala y exhala tan rápido como seas capaz de hacerlo. La inhalación y la exhalación se realizan por medio de la nariz, mientras mantienes los ojos cerrados y la lengua pegada al paladar superior. Hazlo durante diez o doce veces y reduce el ritmo hasta notar que tu respiración está en los niveles habituales. Una vez que finalices, haz una inhalación profunda y exhala. Puedes repetir este ejercicio cinco veces, pero ten en cuenta que puede producir hiperventilación,. Debes que ser consciente del ritmo, la frecuencia y tu sensación corporal. Si notas mareos, reduce el ritmo y practica menos repeticiones hasta que tu cuerpo se acostumbre. No es conveniente que realices la respiración de fuego si estás embarazada, tienes problemas de ansiedad graves como ataques de pánico o si padeces epilepsia o hipertensión. *Respirar alternando fosas nasales. Este ejercicio puedes practicarlo en cualquier momento del día, aunque por la mañana es una dosis extra de energía, ayuda a equilibrar el estado de ánimo, alivia los síntomas de la depresión y disminuye la presión arterial. Siéntate cómoda, con la boca cerrada y la lengua apoyada en el paladar superior. Coloca el dedo índice de la mano derecha haciendo presión sobre la fosa nasal derecha, inhala por la fosa izquierda, mantén la respiración seis segundos y libera la fosa nasal derecha para exhalar. Repite con cada fosa nasal nueve veces. Este ejercicio, además, es bueno para aliviar el dolor de cabeza. *Respiración de vientre sencilla. Este ejercicio es tan básico como imprescindible, puedes realizarlo tumbada en la cama si lo prefieres. Coloca una mano sobre el estómago, el dedo meñique cerca del ombligo y el pulgar cerca de las costillas. Inhala teniendo la precaución de no inflar el pecho. Cuando exhales hazlo muy despacio hasta liberar todo el aire, puedes repetirlo cinco veces. *Respiración equitativa Este ejercicio puedes hacerlo recostada o sentada, es muy fácil de hacer pero requiere de concentración. Inhala por la nariz contando hasta seis, mantén la respiración durante cuatro segundos y exhala contando hasta seis. Notarás como, después de cada exhalación, tus pulmones se vacían por completo. *Respiración de la mañana Para realizar este ejercicio debes estar de pie y notar que pisas sobre suelo firme y seguro. Inhala de manera consciente y al exhalar inclina el cuerpo hacia adelante, deja que los brazos caigan y no fuerces la postura. Inhala al volver a la posición inicial, hazlo muy lentamente sintiendo como se acomodan las vértebras de tu espalda. Puedes repetir este ejercicio cinco veces todas la mañanas. ******************************* Profesora Gloria Morelli ☎️☎️☎️1130618333📞📞📞 Todas estas respiraciones las hacemos en las clases presenciales y Online. Te espero para hacerlas juntos y recuperar tu energía. Namasté 🕉️🕉️🕉️

Estimulación Cerebral para Depresión. En Yoga Técnica con Tapping

Nuevos Estudios Científicos para tratar la depresión Profunda. Un implante cerebral que elimina los pensamientos negativos para tratar la depresión genera controversia en la comunidad científica. Se trata de un novedoso tratamiento de “estimulación cerebral profunda”, desarrollado por científicos de la Universidad de California en San Francisco. Una mujer, de 38 años, que padece depresión severa, se encuentra hace un año libre de síntomas luego de que un equipo de científicos de la Universidad de California en San Francisco, Estados Unidos, le implantara un dispositivo en el cerebro para “eliminar” los pensamientos negativos que le pudieran surgir, con una explosión de estimulación eléctrica. Se trata del primer caso en el mundo en demostrar que la estimulación altamente dirigida en un circuito cerebral específico que incluye patrones cerebrales depresivos podría ser ser una forma efectiva de tratamiento para la depresión severa. Aunque este enfoque es totalmente nuevo para nuestra cultura, los maestros del yoga ya lo habían estudiado y abundan los ejercicios para activar nuestro cerebro. Por supuesto que no son tan precisos como colocar un neuroestimulador eléctrico con los electrodos directamente en áreas cerebrales, pero justamente nos permiten activar TODO nuestro cerebro. Desde el Yoga Oriental nos viene la técnica de estimular puntos energéticos (tapping) junto a ejercicios respiratorios. De eso se trata este ejercicio: - Nos sentamos de una manera cómoda, con la columna alineada. - Con las yemas de los dedos (excluidos los pulgares) vamos haciendo tapping de manera alternada sobre ambos lados de la frente, subiendo y bajando para cubrir toda la superficie. - Al mismo tiempo practicamos la Respiración Kapalabhati, exhalando profundo por la boca entreabierta y dejando que el aire entre natruralmente por las fosas nasales. - Le dedicamos de uno a tres minutos, y luego pasamos a la segunda etapa. Realizamos la Respiración Larga, alargando al máximo la exhalación. Al inhalar visualizamos que llevamos energía cósmica (Prana) a todo el cerebro, al exhalar vemos toda nuestra cabeza brillante y plena de luz. Otra vez lo hacemos de uno a tres minutos. - Luego de haber terminado las dos etapas volvemos a repetir el ciclo dos o tres veces más. Es importante enfocar nuestra intención en el objetivo que deseamos programar en nuestro cerebro como "motivación", "voluntad", "concentración", "alegría", "bienestar", etc. mientras realizamos los ciclos del ejercicio. Si es posible lo realizamos de dos a tres veces al día para ver resultados más rápidos y efectivos.

El Poder de la Visualización

El poder de la visualizaión en el trabajo corporal Hace pocos años la neurociencia pudo comprobar científicamente que aquello que imaginamos/visualizamos en nuestro cerebro ejerce en nuestro cuerpo la misma respuesta "química" que la acción en sí. Entender esta herramienta puede transformar por completo nuestra vida y más puntualmente nuestra manera de conectarnos con nuestro cuerpo. El estrés va degradando y menguando nuestra capacidad de movimiento, aparecen los síntomas, y nuestra respuesta es aquietarnos cada vez más creyendo que de esa manera silenciamos el dolor, sin embargo sucede todo lo contrario, la quietud no hace más que acrecentar y agravar los síntomas, por qué?, porque los humanos estamos diseñados para movernos. Pero si en lugar de resignarnos al dolor nos "ocupamos" en imaginar el movimiento, aún sin ejecución, nuestro cuerpo recibirá los beneficios. La intención de movimiento antecede a la acción, surgedel deseo, y nuestro cerebro posee la maravillosa capacidad de "replicar" ese movimiento, así comienza el proceso de "sanación" de cualquier limitación. Todos poseemos esta maravillosa capacidad de regenerarnos, sanarnos, potenciarnos, sólo es necesario estar dispuestos a emprender este camino con paciencia, constancia y amorosa escucha. Ahora te invito a cerrar tus ojos, respirar suavemente e imaginar tu cuerpo completamente sano, vigoroso, activo, sin dolor, resplandeciente, en paz... permanecé unos minutos disfrutando tu NUEVO YO. Pudiste sentirlo?, entonces ya diste tu primer paso. Namasté

Respiración para Relajarnos y Revitalizarnos

Respiracion para Relajarnos y Revitalizarnos. Tenemos alrededor de cien millones de neuronas en la zona abdominal y entre cuarenta y cuarenta y cinco mil en el tórax. Además de cumplir múltiples funciones tienen la misión de ser una conexión con el cerebro y el sistema nervioso central. Es por eso que cuando se nos descarrilan los pensamientos y emociones tenemos repercusiones casi instantáneas en todo el organismo. El ejercicio respiratorio de hoy nos permite eliminar el estrés de esas zonas y activar la energía vital natural. Para eso vamos a combinar métodos del yoga de la India y China. - Nos sentamos de manera cómoda, con la columna alineada. - Con una mano en el pecho y otra en el abdomen vamos masajeando las zonas con golpecitos y automasaje suave. Al mismo tiempo practicamos una respiración lenta, tranquila, profunda y abdominal. Nos enfocamos en liberar el estrés y las emociones atrapadas en esos puntos. Le dedicamos de uno a tres minutos. - En la segunda parte pasamos a la Respiración Triangular: Inhalamos, retenemos y exhalamos. Lo hacemos respetando los tiempos naturales, sin forzarlos ni hacer conteos mentales. Cuando inhalamos visualizamos que estamos llenando nuestros pulmones con luz, energía, prana. Al retener vemos como el prana se expande a cada célula del cuerpo. Al exhalar expulsamos toda carga negativa. Esto lo realizamos durante 10 a 15 minutos, preferentemente al aire libre o al menos con aire fresco. El efecto es rápido y en un par de días gozaremos de un estado de serenidad natural y una vitalidad notable. A practicar!

Kapalabhati o Respiración de Fuego

Kapalabhati o Respiración de Fuego Nombre en Sánscrito: Kapalabhati Kapala: Cráneo Bhati: Brillante También conocida como la Respiración de Fuego, es una de las técnicas de control de respiración más energética y estimulante que trabajamos al practicar Yoga. Es considerada uno de los seis Kriyas o ejercicios de purificación y limpieza ya que con su buena práctica conseguimos expulsar el aire residual que queda en los pulmones y bombear grandes cantidades de oxígeno en el sistema circulatorio. Práctica: Siéntate de manera cómoda, con las piernas cruzadas o dobladas y la espalda bien recta. Cierra los ojos y concéntrate en respirar por la nariz. Kapalabhati o Respiración de Fuego Relaja los músculos de la cara. Mantén la espalda erguida y los hombros quietos. Respira profundamente unas dos o tres veces. Permite que el abdomen se hinche al inhalar y exhala el aire por la nariz contrayendo fuertemente el abdomen, con exhalaciones cortas, enérgicas y rítmicas. Concéntrate únicamente en exhalar. Relaja los músculos abdominales permitiendo que se llenen de aire en las inhalaciones que se producirán de manera pasiva. Exhalación enérgica, inhalación pasiva. Para empezar con la práctica realiza 3 ciclos de 20-30 bombeos de aire. Gradual y paulatinamente puedes ir aumentando los bombeos por ciclo. Al acabar cada ciclo realiza dos o tres respiraciones profundas, calmadas, para que el ritmo respiratorio se tranquilice. Beneficios: Ésta técnica tiene diferentes beneficios. Consigue aumentar el nivel de oxígeno en el riego sanguíneo y por consiguiente, la cantidad de oxígeno que llega a cada célula del cuerpo. Por eso es conveniente realizar esta respiración en espacios donde la calidad del aire respirado sea buena. Fortalece los músculos intercostales y aumenta la capacidad pulmonar. Ayuda a limpiar el sistema respiratorio (fosas nasales, pulmones,…) y eliminar el exceso de mucosidad acumulado. El movimiento del abdomen y del diafragma, masajea suavemente órganos internos como el hígado, el estómago, el corazón, el bazo, y el páncreas, estimulando así el flujo sanguíneo en estas zonas. Cuidado con: Realizar este ejercicio puede producir algún mareo, es normal. En el caso de que te empieces a sentir realmente mal, no pierdas la calma. Abre poco a poco los ojos, fija un punto al que mirar y mantener la atención, mantén la respiración calmada y respira de manera suave y profunda hasta restablecer el ritmo. Se recomienda no realizar este ejercicio a últimas horas del día o antes de ir a dormir ya que es una técnica muy enérgica. En cambio, es ideal para realizarlo a primera hora de la mañana. No es recomendable para personas que sufren ansiedad.

Aumentar Inmunidad y como adquirirla

 

Todas las formas holísticas que puedes adoptar para combatir la inmunidad el virus  

Cuando el virus afecta a una persona aparece en forma de resfriado, tos seca y fiebre. Si la saliva de una persona infectada toca una superficie, la misma se convierte en un huésped para el virus. Cualquier persona que toque un, por ejemplo, la manija de la puerta, una servilleta o incluso el botón de un elevador, corre el riesgo de contraer este virus.

¿Cómo prevenir el virus?

• Evitar ir a lugares donde hay una multitud.
  Mantener la higiene personal es una de las mejores maneras de asegurarse de no contraer el virus.
  Desinfección e higiene de manos: lávese las manos varias veces al día y use desinfectantes para manos antes y después de tocar cosas en un lugares público.
  Otra cosa importante que hacer es mantenerse hidratado. 
• La falta de agua en nuestro cuerpo hace que las células se sequen y se convierte en un caldo de cultivo para el virus.
  Del mismo modo, siga poniendo aceite o manteca en las fosas nasales (una o dos gotas cada pocas horas) ya que las fosas nasales secas pueden ser propensas a la infección.
  Descanse bien, consuma alimentos frescos y alimentos recién cocinados para asegurarse de que sus niveles de inmunidad no bajen.

Fortalecer el sistema inmunológico es el camino a seguir

Muchas de las hierbas que nos rodean tienen grandes beneficios para aumentar nuestra inmunidad. La naturaleza es el remedio para este virus artificial.
Las siguientes hierbas y brebajes pueden ayudarte y fortalecerte para prevenir el virus, así como muchas otras dolencias cotidianas que ocurren debido a un cambio en el clima.

•  
• Tulsi: también conocida como albahaca, la hierba Tulsi es muy efectiva en el tratamiento de enfermedades de las vías respiratorias superiores e inferiores como la tos, el resfriado y la disnea. Tiene propiedades antibacterianas y antivirales. Puedes tomar hojas de tulsi directamente o consumirlas en forma de té de hierbas. 
•  
• Cúrcuma: tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas.
•  El potencial de prevenir el cáncer, el alzheimer y las enfermedades cardíacas. 
• Pero, lo mejor de la cúrcuma es que le da un impulso masivo a su sistema inmunológico. Es por esto que debe consumirse estrictamente a diario. Puedes comprar cúrcuma en polvo y ponerla en leche y/o en la comida cocinada. 
• La pimienta negra es otra especia, cuando se consume con cúrcuma aumenta la inmunidad y evita que el cuerpo contraiga cualquier forma de resfriado y, en efecto, el virus
• 
  Otro consejo profesional a tener en cuenta es reducir su consumo de azúcar, ya que el azúcar reduce los niveles de inmunidad de su cuerpo.

Yoga y Pranayama para elevar el sistema inmunológico

Ya sea para infecciones, enfermedades psicosomáticas o trastornos del estilo de vida, el yoga y los pranayama tienen un alto impacto positivo en nuestra salud.

Incluso en el caso del coronavirus, las personas que han estado practicando yoga, meditación y pranayamas han experimentado un mayor nivel de inmunidad y fuerza pulmonar, lo que dificulta que el virus afecte sus cuerpos. Veamos los diferentes pranayamas y asanas que puedes hacer en la comodidad de tu hogar para mejorar tus niveles de inmunidad.

1. Pranayama - Prana es la fuerza vital en nuestro cuerpo. Pranayama significa el ejercicio de aumentar la fuerza vital en nuestro cuerpo. El aumento de Prana en nuestro cuerpo puede combatir muchas enfermedades e incluso prevenirlas. Se puede aumentar consumiendo frutas frescas, comida vegetariana, descansando adecuadamente, pero principalmente con pranayamas. Los siguientes pranayamas se deben hacer diariamente para mejorar la fuerza pulmonar y los niveles de inmunidad.

• Las respiraciones Ujjayi son las respiraciones yóguicas completas que son un aspecto común de muchos pranayamas. En esto, el enfoque está en respirar a través de la base de la garganta, instruyendo así a los pulmones para que aumenten la ingesta de oxígeno.
• 
  Kapalbhati Pranayama: Kapalbhati es un pranayama popular que ayuda a perder peso. También aumenta el nivel de oxígeno en su cuerpo, lo que aumenta su inmunidad contra las enfermedades.
• RESPIRACIÓN ALTERNADA
• Nadi Shodhan Pranayama: la técnica de respiración Nadi Shodhan o Alternate Nostril es un simple pranayama que calma la mente y la conduce a la meditación. Solo hazlo durante unos minutos y luego deja que tu mente medite durante 10-15 minutos. Esto es simple de hacer y recarga su cuerpo y mente en minutos. Puede combinarlo con cualquiera de las meditaciones guiadas fáciles que te enseño como la Meditación con Balanceo fácil

Automasajes con pelota de tenis

Es un método basado en la ciencia de la liberación miofascial con el que tu cuerpo adoptará una postura adecuada, terminarás perdiendo el exceso de grasa y te sentirás más ágil.Puedes hacer los ejercicios por la mañana o por la noche, en tu despacho, en el avión, en el tren o en tu dormitorio, ya que son perfectos para practicarlos en interiores.Beneficios de la rutina de la pelota de tenis. Con esta rutina, utilizarás la pelota de tenis para destensar los músculos y ganar elasticidad mediante ejercicios sencillos. Las fascias son las membranas que envuelven los músculos y, cuando estos se tensan, se inflaman, dificultan el movimiento y provocan dolor. Con los diferentes ejercicios que encontrarás en esta técnica trabajarás distintas partes del cuerpo para recuperar una condición física óptima. Es un método basado en la ciencia de la liberación miofascial con el que tu cuerpo adoptará una postura adecuada, terminarás perdiendo el exceso de grasa y te sentirás más ágil. Puedes hacer los ejercicios por la mañana o por la noche, en tu despacho, en el avión, en el tren o en tu dormitorio, ya que son perfectos para practicarlos en interiores. ***Beneficios de la rutina de la pelota de tenis*** Con esta rutina, utilizarás la pelota de tenis para destensar los músculos y ganar elasticidad mediante ejercicios sencillos. Las fascias son las membranas que envuelven los músculos y, cuando estos se tensan, se inflaman, dificultan el movimiento y provocan dolor. Con los diferentes ejercicios que encontrarás en esta técnica trabajarás distintas partes del cuerpo para recuperar una condición física óptima.

.

Relajación de la planta de los pies. Al relajar los músculos de la planta del pie, reajustarás el arco plantar y la pelvis, y estilizarás la cintura.

Flexiona la rodilla de la pierna con la que pisas la pelota.

Asegúrate de tener los dedos estirados.

Coloca una pierna atrás. Ejerce presión verticalmente dejando caer el peso sobre la pelota.

Relajación de los gemelos. Los ejercicios dedicados a trabajar los gemelos, nuestro segundo corazón, mejoran la circulación en todo el cuerpo.

•